અયોગ્ય રનિંગ મિકેનિક્સને કારણે હિપ ઇજાઓ

એથ્લેટ્સમાં હિપની ઇજાઓ ઘણીવાર અસામાન્ય પ્રકારની ઇજાઓ હોય છે, કારણ કે આ સામાન્ય રીતે તરત જ થતી નથી, તેના બદલે, તાલીમના સંચિત કલાકો ક્રમશઃ બગડતા લક્ષણોની શ્રેણીનું કારણ બની શકે છે.

લગભગ 3.3 ટકાથી 11.5 ટકા લાંબા અંતરના દોડવીરો પીડાય છે રમતો ઇજાઓ ઓવરટ્રેનિંગના પરિણામે, જ્યાં હિપની ગૂંચવણો તમામ એથ્લેટિક સમસ્યાઓના 14 ટકા સુધી ફાળો આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, હિપની ઇજાઓ એથ્લેટ્સ દ્વારા થતી તમામ ઇજાઓમાંથી લગભગ છઠ્ઠો ભાગ બનાવે છે. વધુમાં, હિપ અને તેની આસપાસની રચનાઓની જટિલતાને કારણે, લગભગ 30 ટકા હિપ ઇજાઓનું નિદાન થયું નથી. પ્રારંભિક સમસ્યાને સુધાર્યા વિના, વારંવાર અથવા ચાલુ ક્ષતિ વારંવાર અનુસરી શકે છે.

હિપની શરીરરચના

હિપને બોલ અને સોકેટ સંયુક્ત તરીકે વર્ણવી શકાય છે, બોલ ઉર્વસ્થિના માથામાંથી બને છે અને પેલ્વિસના એસેટાબુલમમાંથી સોકેટ બને છે. સોકેટની ઊંડાઈ લેબ્રમની ફાઈબ્રોકાર્ટિલેજ લાઇનિંગ પર જાણીતી ચોક્કસ પ્રકારની પેશીઓને કારણે વધે છે, જે લગભગ ઘૂંટણમાં જોવા મળતા કોમલાસ્થિની સમાન હોય છે. એસિટાબુલમમાં વધારાની વધારાની ઊંડાઈ હિપ સંયુક્ત તેમજ તેની આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને ટેકો આપવા માટે જરૂરી સ્થિરતા આપવા માટે સોકેટની અંદર બોલને વળગી રહે છે. લેબ્રમ બહુવિધ ચેતા અંતથી બનેલું છે જે પીડાની સમજ અને શરીરની અંદર સાંધાના સંતુલન અને જાગૃતિમાં મદદ કરે છે, જેને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. માળખું હિપને આગળ, પાછળ અને બાજુથી બાજુની હિલચાલ પૂરી પાડે છે, જે તેને અંદરની તરફ અને બહારની તરફ ફેરવવાની પણ મંજૂરી આપે છે. હિપની આ જટિલ ગતિશીલતા, દોડવાની ઝડપ અને શક્તિ સાથે, એથ્લેટ્સમાં હિપની ઇજાઓના વિવિધ સ્વરૂપો પાછળનું મુખ્ય કારણ છે.

 

 

બાયોમિકેનિક્સ ચલાવવું

દોડવાની મિકેનિક્સ અને અસરની પ્રક્રિયા જે શરીરમાંથી પસાર થાય છે તે સમજવા માટે, દોડવાના ચક્રને બે તબક્કામાં સમજાવી શકાય છે. પ્રથમ તબક્કાને વલણનો તબક્કો કહેવામાં આવે છે, જ્યાં પગ જમીન પર ઉતરે છે, અને બીજા તબક્કાને સ્વિંગ તબક્કો કહેવામાં આવે છે, જેમાં પગ હવામાં ફરે છે. જ્યારે હીલ જમીનના સંપર્કમાં હોય ત્યારે વલણનો તબક્કો શરૂ થાય છે. મધ્ય-સ્થિતિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, આ મધ્યમ તબક્કો ત્યારે થાય છે જ્યારે બાકીનો પગ અનુસરે છે, જેને શોષણ તબક્કા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ બિંદુએ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી જમીન સામેની અસરને શોષી લેવા માટે સક્ષમ થવા માટે સંપૂર્ણ રીતે વળેલું છે, ઉતરાણને નિયંત્રિત કરવા માટે બ્રેક તરીકે કાર્ય કરે છે. પગ પછી સ્નાયુઓની અંદર આ સ્થિતિસ્થાપક ઊર્જાને બચાવે છે. હિપ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી પાછળથી અંગૂઠાથી છૂટવાનો તબક્કો પૂર્ણ કરવા અને શરીરને આગળ અને ઉપર તરફ ધકેલવા માટે સ્નાયુઓમાંથી રિકોઇલનો ઉપયોગ કરીને વિસ્તરે છે.

લાંબા અંતરની દોડ દરમિયાન, દોડવીરની લાંબી ચાલને કારણે વલણનો તબક્કો સામાન્ય રીતે લાંબો સમય ચાલે છે. સ્વિંગ તબક્કા દરમિયાન વ્યક્તિના શરીરના વજનના ત્રણ ગણાની સરખામણીમાં, વલણનો તબક્કો હિપ સંયુક્તને વ્યક્તિના શરીરના વજનના લગભગ પાંચ ગણા સુધી ઉજાગર કરે છે. જ્યારે રમતવીરો ઝડપથી દોડે છે, ત્યારે તેઓ જમીન પર ઓછો સમય વિતાવે છે, જેના કારણે તેઓ તેમના નીચલા હાથપગ ઉપર પ્રસારિત થતા ઓછા દળોને આધીન રહે છે.

હિપ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓ અને પેશીઓ સાંધાઓની હિલચાલને નિયંત્રિત કરવા અને તેમની સામે મૂકવામાં આવતા દળોને નિયંત્રિત કરવા માટે એકસાથે કાર્ય કરે છે. તેઓ જમીન પરથી પ્રતિક્રિયા દળોના સંપર્કમાં આવે છે જે માળખાને તે મુજબ સંકુચિત થવા દબાણ કરે છે. કઠણ અને એથલીટ લેન્ડ અથવા તેઓ જેટલું વધારે અંતર ચલાવે છે, સામાન્ય રીતે સાંધાને ઓફલોડ કરવા અને વધારાના ભારના બળને શોષવા માટે સ્ટ્રક્ચર્સ દ્વારા વધુ સક્રિયકરણની જરૂર પડે છે. જેમ કે દરેક દોડવીર પાસે તેમની અનન્ય દોડવાની શૈલી હોય છે, સમયાંતરે, દોડવાની સતત પેટર્ન અને ઉપરોક્ત દળોથી તેઓ જે અસર મેળવે છે તે આખરે વ્યક્તિની મર્યાદાને ઓળંગી જાય છે. પરિબળોનું આ સંયોજન સામાન્ય રીતે ઘણા એથ્લેટ્સમાં હિપની ઇજાઓનું મુખ્ય કારણ છે.

 

 

હિપ પર દોડવાની અસરો

દોડવાની અસર દોડવાના તબક્કાની હીલ હડતાલ દ્વારા થાય છે. સંપર્કની અવધિ, આવર્તન અને એથ્લેટ તેમની હીલ પર કેટલું ભારે ઉતરે છે તેના આધારે, અસરની હદ અલગ અલગ હશે. મિડફૂટ પર અસર કરતા દોડવીરો અન્ય એથ્લેટ્સ કરતાં ઘણી ઓછી અસર શક્તિ અનુભવે છે તેવું માનવામાં આવે છે.

ઘણા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ દ્વારા વારંવાર વર્ણવ્યા મુજબ, એક જ ભાર આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અથવા ઇજા પહોંચાડી શકે છે અને લેબ્રમને ફાડી શકે છે, જે સામાન્ય રીતે અણધારી સફર અથવા પતન પછી થાય છે. મોટે ભાગે, તેમ છતાં, દોડવા અથવા તેના જેવી પ્રવૃત્તિઓના પુનરાવર્તિત ભાર ધીમે ધીમે હિપ સાંધામાં નાના સૂક્ષ્મ આઘાત વિકસાવી શકે છે, નુકસાનનું સંચય જે કોમલાસ્થિના આ સ્તરને પાતળું કરી શકે છે અને પેશીઓને ફાટવા અને કાપવાનું કારણ બને છે. હિપમાં ફ્લેક્સર સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે iliopsoas, sartorius, the rectus femoris, the tensor fasciae latae અને pectineus, જે અસરના આંચકાને શોષવા માટે ફ્લેક્સ કરવા માટે રચાયેલ છે. પછી યોનિમાર્ગ પાછળ ફરશે, વળાંક થવા માટે વધુ જગ્યા પ્રદાન કરશે. તે પછી એડક્ટર લોંગસ, એડક્ટર બ્રેવિસ, એડક્ટર મેગ્નસ અને પેક્ટીનસનો ઉપયોગ કરીને એડક્ટ કરશે, જે પછી અપહરણમાં અનુસરશે, મુખ્યત્વે ગ્લુટિયસ માધ્યમનો ઉપયોગ કરીને, ટર્મિનલ સ્વિંગ અને ટેક ઓફ માટે. નિતંબ પછીથી વિસ્તરણમાં જશે, જ્યાં પગ પાછળની તરફ લંબાય છે, શરીરને આગળ ધકેલવા માટે, મુખ્યત્વે ગ્લુટિયસ મેક્સિમસનો ઉપયોગ કરે છે કારણ કે પેલ્વિસ હિપ સંયુક્તના કાર્યોને સમાયોજિત કરવા માટે આગળ વધે છે.

જો આમાંની કોઈપણ હિલચાલ શારીરિક કામગીરી દરમિયાન બદલાય છે, તો શરીરની સામે મૂકવામાં આવતી અસરની શક્તિઓ ખોટી રીતે પ્રસારિત થશે, જેના કારણે પેલ્વિસ અસ્થિર બને છે અને હિપ સાંધા અને સ્નાયુઓ સામે જબરદસ્ત તાણ ઉમેરશે. પુનરાવર્તિત અને સતત વજન અને બળનો ભાર પછી ઇજાના સંચયનું નિર્માણ કરી શકે છે, જે હિપ ઇજાઓ અને ગૂંચવણોના વિવિધ સ્વરૂપો તરફ દોરી જાય છે.

હિપ પેથોલોજીઓ

વિવિધ પ્રકારની હિપ ઇજાઓ દોડતા એથ્લેટ્સ તેમજ અન્ય પ્રકારની રમતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ લોકોને અસર કરી શકે છે. સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો નીચે મુજબ છે:

સ્નાયુઓની તાણ, હિપના કુદરતી બાયોમિકેનિક્સમાં સામેલ કોઈપણ સ્નાયુઓ અને પેશીઓને વિકાસ અને અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તે નબળા સંરેખણ અને મિકેનિક્સને કારણે ઓવરલોડ થઈ જાય. સૌથી સામાન્ય સ્નાયુ તાણ જે હિપ ઇજાઓનું કારણ બને છે તે હિપ સાંધાના વધુ પડવાને કારણે અથવા ભારે અસરને કારણે થાય છે જ્યારે હિપ ફ્લેક્સ્ડ હોય છે અને સ્નાયુઓ પર વધુ પડતો ભાર મૂકવામાં આવે છે. ગ્લુટીયસ મેડીયસને પણ નુકસાન અથવા ઈજા થઈ શકે છે જો દોડવીર અથવા એથ્લેટ ઓવર-એડક્ટ કરે છે, જેને હિપની અંદરની હિલચાલ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, તેમની ચાલતી પેટર્ન દરમિયાન અને ગ્લુટિયસ મેડીયસ કંડરા હિપના હાડકામાંથી સીધા સંકોચનથી બળતરા થાય છે.

ટ્રોકેન્ટરિક બર્સિટિસ, હિપની બાજુના મોટા ટ્રોચેન્ટરની અંદર સ્થિત બર્સા તરીકે ઓળખાતી પ્રવાહીથી ભરેલી કોથળીમાં સોજો અને બળતરા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. બરસા નિતંબના હાડકા પર જોવા મળતા ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડને યોગ્ય ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે, જો કે, સતત કાપવાથી ઘણીવાર બળતરા અને બળતરા થઈ શકે છે.

ફેમોરોએસેટબ્યુલર ઇમ્પિન્જમેન્ટ, અથવા FAI, ત્યારે થાય છે જ્યારે ઉર્વસ્થિ એસિટાબ્યુલમને સંકુચિત કરે છે, મુખ્યત્વે હિપના વળાંક દરમિયાન જ્યાં હાડકાં અને અન્ય માળખાં અથડાય છે. એક પિન્સર ઇમ્પિન્જમેન્ટ જ્યાં એસિટાબુલમ રિમ હાડકાના વધારાના હોઠને વિકસાવે છે તે ઘણીવાર હિપ ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે અથવા સીએએમ ઇમ્પિન્જમેન્ટ ફેમોરલ ગરદનને હાડકાની વધારાની પટ્ટા વિકસાવવા માટેનું કારણ બની શકે છે, પરિણામે અન્ય પ્રકારની ગૂંચવણો થાય છે. સારવાર ન કરાયેલ FAI ક્રમશઃ લેબ્રલ આંસુ તરફ દોરી શકે છે કારણ કે વધારાનું હાડકું વારંવાર લેબ્રમને પીસી શકે છે.

લેબ્રલ ટીયર્સ, તબીબી રીતે લેબ્રમના ફાટી જવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે હિપ અને એસિટાબુલમના સાંધાને ઘેરી લે છે. આ સામાન્ય રીતે આઘાતજનક ઘટના અથવા ઈજા પછી અથવા અમુક સમયગાળા દરમિયાન સંચિત માઇક્રોટ્રોમાસને કારણે થાય છે.

પુનર્વસન અને નિવારણ

આધુનિક રમતવીરને અસર કરી શકે તેવી વિવિધ પ્રકારની હિપ ઇજાઓને કારણે, યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે લાયકાત ધરાવતા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક, જેમ કે શિરોપ્રેક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક દ્વારા યોગ્ય નિદાન કરવું અત્યંત આવશ્યક છે. સૌથી અગત્યનું, હિપની ઇજાઓનું પહેલાથી નિદાન થયેલ રમતવીરોએ વધુ ગૂંચવણો અટકાવવા માટે હિપના વારંવાર અથવા નિયમિત વળાંક ટાળવા જોઈએ. જો વળાંક ટાળી શકાતો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે બેસવું, તો વ્યક્તિ પાછળ ઝૂકી શકે છે અથવા એક્સ્ટેંશનમાં ઊભા થઈ શકે છે. સાયકલ ચલાવવી અને ટ્રેડમિલ દોડવું એ હિપની ઇજાઓ માટે યોગ્ય ક્રોસ-ટ્રેનિંગ પદ્ધતિઓ નથી કારણ કે આ હિપ ફ્લેક્સન અને આંતરિક પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે એસીટાબુલમને વધુ અસર કરે છે. આ કિસ્સાઓમાં તરવાની પરવાનગી છે કારણ કે તે બિન-અસરકારક રમત છે અને તે આ ચીડિયા સ્થિતિઓને ટાળે છે.

પુનર્વસવાટના નીચેના ત્રણ તબક્કાઓને અનુક્રમે અનુસરી શકાય છે અથવા હિપની ઇજાઓને વધતી અટકાવવા માટે જોડી શકાય છે.

પ્રથમ, વ્યક્તિ આગળની કસરત કરીને ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આગળ વધી શકે છે, મુખ્યત્વે ગ્લુટીયસ મીડીયસ અને મેક્સિમસ એકલતામાં. વ્યક્તિએ તેમના ઘૂંટણને વળાંક રાખીને અને તેમના હાથ તેમની બાજુમાં રાખીને તેમની પીઠ પર સૂવું જોઈએ. પછી, તેમની જાંઘની આસપાસ પ્રતિકારક પટ્ટી મૂકવાથી ઘૂંટણને એકસાથે દોરવામાં મદદ મળશે. વ્યક્તિ બેન્ડ સામે દબાણ કરીને, ગ્લુટેસ મેડીયસને સક્રિય કરીને તેમને અલગ રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. ત્યારપછી, એથલીટ તેમના નિતંબને ઊંચકવા અને ફ્લોર પરથી પાછળ જવા માટે કાળજીપૂર્વક હીલ્સ દ્વારા ઉપર દબાણ કરી શકે છે, ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતા પહેલા પાંચ સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખે છે. આ કસરત 10 ના સેટમાં પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

 

 

ઉપરાંત, વ્યક્તિ તેની બાજુમાં છીપવાળી ક્લેમ દ્વારા ઉલ્લેખિત હિપને ટોચ પર રાખીને બીજી મજબૂત કસરત કરી શકે છે. તેમના પગને એકસાથે રાખીને, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ પછી બાહ્ય પરિભ્રમણમાં ઉપરના ઘૂંટણને ઉપરની તરફ ઊંચકવું જોઈએ, ગ્લુટિયસ મેડીયસને સક્રિય કરીને અને હિપને પ્રવેશતા અટકાવવા જોઈએ. રમતવીર માટે તરંગી સ્નાયુ નિયંત્રણ જાળવવા અને વધુ હિપ સ્થિરતામાં સુધારો કરવા માટે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પરત ફરતી વખતે તેમના ઘૂંટણને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કસરત 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

 

 

બીજું, સમગ્ર નીચલા હાથપગને મજબૂત કરવા માટે, વ્યક્તિએ અન્ય સ્નાયુ જૂથોને સમાવિષ્ટ કરવા અને મુખ્ય સ્થિરતા સુધારવા માટે હલનચલનને જોડવું જોઈએ. આ હાંસલ કરવા માટે, વ્યક્તિએ તેના નિર્દિષ્ટ પગ સાથે એક પગલું આગળ વધીને ટ્વિસ્ટ સાથે લંગ કરવી જોઈએ અને એકસાથે બંને ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળવા માટે આગળ વધવું જોઈએ, ખાતરી કરો કે હિપને 60 ડિગ્રીથી વધુ વળાંક ન આવે. એકવાર આ ચોક્કસ સ્થિતિમાં, અસરગ્રસ્ત રમતવીર તેમના શરીરને જમણેથી ડાબે ફેરવવા માટે આગળ વધી શકે છે, કોરને મજબૂત કરવા અને પેલ્વિક સ્થિરતા સુધારવા માટે ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવી શકે છે. આ કસરત 10 ના સેટ માટે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ કારણ કે સહભાગી આમ કરવા સક્ષમ છે.

 

 

ઉપરાંત, વ્યક્તિ નીચલા હાથપગને મજબૂત કરવા માટે બીજી કસરત કરી શકે છે જેને ટ્વિસ્ટ સાથે સિંગલ લેગ સ્ક્વોટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે પેલ્વિસ તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય ત્યારે નિર્દિષ્ટ પગ પર ઊભા રહીને, રમતવીર નિતંબ અને ઘૂંટણ પર નમીને સ્ક્વોટિંગ સ્થિતિમાં આ કસરત સાથે આગળ વધી શકે છે. ઘૂંટણને અંગૂઠાની પાછળ રાખીને, એથ્લેટે પછી તેમના શરીરને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવું જોઈએ જ્યારે તેમની પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ, ગ્લુટિયસ મેક્સિમસને વધુ સક્રિય કરીને અને મુખ્ય સ્નાયુઓને પડકારવું જોઈએ. આ કસરતને 10 ના સેટમાં સક્ષમ તરીકે પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.

 

 

અને અંતે, હિપને મજબૂત કરવા અને ચાલતી પેટર્નની કાર્યાત્મક હિલચાલને સુધારવા માટે, હિપની ઇજાઓવાળા એથ્લેટ્સ નીચેની કસરતો કરવા માટે આગળ વધી શકે છે. સ્ટેન્ડિંગ હિપ હાઇક એથ્લેટને તેમના પગથી હિપનું અંતર અલગ રાખીને સીધા ઊભા રાખીને પૂર્ણ કરી શકાય છે. ત્યાર બાદ વ્યક્તિએ તટસ્થ પેલ્વિક સ્થિરતા જાળવી રાખીને તેમના નિર્દિષ્ટ હિપને હિચઅપ કરવું જોઈએ, ખાતરી કરો કે હિપ્સ વળી જતા નથી અથવા ફરતા નથી. 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો.

તે પછી, વ્યક્તિ ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલા લેટિસિમસ ડોર્સી બેક સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે એક બાજુએ ધ્રુવને પકડીને ઊંચા પગથિયાં અથવા સીડીની સામે ઊભા રહીને પણ આગળ વધી શકે છે. પસંદ કરેલા હિપ સાથે આગળ વધીને, રમતવીર પછી ઉપરની તરફ આગળ વધી શકે છે અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવી શકે છે. 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે દરેક વખતે સમાન પગ સાથે અગ્રણી પુનરાવર્તન કરો.

વધુમાં, તેમના હિપને મજબૂત કરવાનું ચાલુ રાખવા અને કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે, હિપ સ્વિંગનો ઉપયોગ એથ્લેટ્સને તેમની પુનર્વસન પ્રક્રિયા દરમિયાન હિપની ઇજાઓ સાથે મદદ કરવા માટે કરી શકાય છે. ફોરવર્ડ સ્ટેપ અપ્સ જેવા સમાન સેટઅપનો ઉપયોગ કરીને, વ્યક્તિ બેન્ચ પર તેમના સારા ઘૂંટણને આરામ કરીને આ કસરત કરી શકે છે. ધ્રુવને પકડીને, એથ્લેટ નિર્દિષ્ટ હિપને હિપ ફ્લેક્સિયનમાં આગળ લાવવા માટે આગળ વધી શકે છે, મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવી શકે છે. સ્થિર પગે સારી પેલ્વિક સ્થિરતા જાળવવી જોઈએ અને તેને એક્સ્ટેંશનમાં લાવવામાં આવશે, હેમસ્ટ્રિંગને બદલે ગ્લુટીયસ મેક્સિમસને સક્રિય કરશે. આ કસરત 10 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

 

 

પ્લે પર પાછા ફરો

એકવાર ગૂંચવણોમાં સુધારો થવાનું શરૂ થઈ જાય પછી ઉપરોક્ત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ રેજીમેનની સાથે, રમતવીર પોતાને અનુભવી શકે તેવી વિવિધ પ્રકારની હિપ ઈન્જરીઝને પગલે યોગ્ય રીતે વિકસિત રીટર્ન ટુ પ્લે પ્રોગ્રામમાં ભાગ લઈ શકે છે. દોડવીરોએ આ વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામને લગભગ 60 ટકા પૂર્વ-ઈજાની તીવ્રતા પર શરૂ કરવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. એથ્લેટ્સ અસરની માત્રાને મર્યાદિત કરવા માટે નરમ સપાટી પર દોડવાનું શરૂ કરી શકે છે, તેમાં વ્યાપક ગતિશીલ વોર્મ-અપ શામેલ હોઈ શકે છે. ત્યારબાદ, એથ્લેટ્સ ક્રમશઃ ગતિ વધારવાનું શરૂ કરી શકે છે, ફક્ત પ્રથમ 3 થી 4 અઠવાડિયા માટે વૈકલ્પિક દિવસોમાં દોડવું, તાલીમ દ્વારા મજબૂત થવાનું ચાલુ રાખવું. સ્પ્રિન્ટ્સ, ટેકરીઓ, પ્રવેગકતા અને મંદી ધીમે ધીમે રજૂ કરી શકાય છે, એક સમયે એક તત્વ પસંદ કરીને.

કોઈપણ પ્રકારના પુનર્વસન કાર્યક્રમોની જેમ, અસરગ્રસ્ત એથ્લેટ્સે વધુ ઈજાઓ ટાળવા માટે કોઈપણ પ્રકારના ખેંચાણ અથવા કસરતનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તેમની ઈજાઓનું યોગ્ય નિદાન મેળવવા માટે લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિક પાસેથી તબીબી ધ્યાન મેળવવું જોઈએ. શિરોપ્રેક્ટર, એક વિશિષ્ટ ડૉક્ટર છે જે વિવિધ પ્રકારની કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અથવા સ્થિતિઓ અને તેની આસપાસની રચનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં વિવિધ પ્રકારની રમતગમતની ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ દ્વારા, એક શિરોપ્રેક્ટર ગતિશીલતા ઉપચાર પ્રદાન કરવા અને રમતવીરના લક્ષણો, શક્તિ, સુગમતા અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવા માટે કરોડરજ્જુના ગોઠવણો અને મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન્સની શ્રેણી કરી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક, અથવા ડીસીના ડોકટરો, વ્યક્તિગતની પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરવા માટે ઉપર જણાવેલ કરતાં અલગ વધારાની કસરતોની શ્રેણીની ભલામણ પણ કરી શકે છે.

વધુ પડતા ઉપયોગ અને આઘાતજનક ઇજાઓ અટકાવવા માટેની ટિપ્સ

હિપની ઇજાઓ દોડવીરો તેમજ અન્ય રમતોના રમતવીરોને કમજોર કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ કામગીરી માટે હિપ લવચીકતા અને તાકાત જરૂરી છે. હિપ જોઈન્ટ એ એક જટિલ માળખું છે જે બહુવિધ દિશામાં આગળ વધે છે અને તે ચોક્કસ માળખાં દ્વારા સ્થિર અને સપોર્ટેડ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કમજોર હિપ ઇજાઓનો સામનો કરે છે, ત્યારે યોગ્ય તબીબી ધ્યાન મેળવવું આવશ્યક છે અને યોગ્ય પુનર્વસન કસરતો દ્વારા અનુસરવું એ એથ્લેટની એકંદર પુનઃપ્રાપ્તિ અને રમતમાં પાછા ફરવા માટે નિર્ણાયક બની શકે છે.

વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900�.

Scoop.it દ્વારા આમાંથી સ્ત્રોત: www.dralexjimenez.com

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા