વર્ક આઉટમાંથી ગૃધ્રસી: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

વર્ક આઉટ થી ગૃધ્રસી: સખત વ્યાયામના ફાયદા અને પરિશ્રમ સાથે થતી અગવડતાને સ્વીકારવાનું સ્તર છે. જ્યારે આ ચોક્કસ અંશે સાચું છે, જ્યારે વ્યક્તિઓ પંપ અનુભવે છે અને વર્કઆઉટ ઝોનમાં હોય છે, ત્યારે તેને ઉતારવું અને વધુ પડતું કરવું ખૂબ જ સરળ હોઈ શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર અને પીઠ ઇજાઓ માટે સંવેદનશીલ બને છે. વર્કઆઉટમાંથી ગૃધ્રસી ત્યારે થાય છે જ્યારે સિયાટિક ચેતા પર વધારાનું દબાણ સંકુચિત/પીંચ્ડ નર્વમાં પરિણમે છે. સારવાર ન કરવામાં આવે તો પીઠની વધુ સમસ્યાઓ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને કાર્યાત્મક દવા ટીમ કમ્પ્રેશનને દૂર કરી શકે છે, ચેતાને મુક્ત કરી શકે છે, સ્નાયુઓને આરામ કરી શકે છે અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.

વર્ક આઉટ થી ગૃધ્રસી

માઇક્રોટ્રોમા

સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને તાકાત વધારવા માટે સ્નાયુઓને ચોક્કસ માત્રામાં શારીરિક નુકસાનની સફળતાપૂર્વક પ્રગતિની જરૂર પડે છે. તીવ્ર અને ભારે કસરત સ્નાયુની પેશીઓને ફાડી નાખે છે જે માઇક્રોટ્રોમાનું કારણ બને છે જે હીલિંગ પ્રતિભાવને ટ્રિગર કરે છે જે સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે. આ સૂક્ષ્મ ઇજાઓ પાછળના સ્નાયુઓને સખ્ત થવાનું કારણ બની શકે છે, કરોડરજ્જુને સંરેખણની બહાર ખસેડી શકે છે, જેના કારણે ડિસ્ક લપસી શકે છે અને ચેતાને સંકુચિત કરી શકે છે અથવા પિરીફોર્મિસ જેવા પગના તંગ સ્નાયુઓમાં સોજો આવી શકે છે અને સિયાટિક નર્વને સ્ક્વિઝ કરી શકે છે.

કારણો

આરામ અને પુનoveryપ્રાપ્તિ

• એ સમજવું અગત્યનું છે કે કસરત કાર્યક્રમ માટે યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ આવશ્યક છે.
• માઇક્રોટિયર્સમાંથી સાજા થવામાં 72 કલાક જેટલો સમય લાગી શકે છે.
• જે વ્યક્તિઓ સમાન વર્કઆઉટ માટે તરત જ પાછા જાય છે તેઓ વધુ બનાવતી વખતે અસ્તિત્વમાં રહેલા માઇક્રો આંસુને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે, પરિણામે લક્ષણોનું નીચેનું ચક્ર જે અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે અથવા ક્રોનિક સ્થિતિ બની શકે છે.
• પીઠ અને પગના સ્નાયુઓ પર આસાનીથી ચાલતી કસરતોમાં ફેરવવાથી સ્નાયુની પેશીઓના સામાન્ય ઉપચાર અને વિકાસમાં મદદ મળે છે.

વર્કઆઉટ પહેલાં વોર્મિંગ અપ ન કરવું

• વ્યાયામ કરતા પહેલા ગરમ ન થવાથી ઈજા થઈ શકે છે.
• જ્યારે સ્નાયુઓ ઠંડા હોય છે અને યોગ્ય રીતે ગરમ થતા નથી, ત્યારે તેઓ સખત અને અસ્થિર બની શકે છે, જેના કારણે અચાનક, તીવ્ર પરિશ્રમના સંપર્કમાં આવે ત્યારે તેઓ તાણ અને ફાટી જાય છે.
• કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા, હંમેશા ઓછી અસરવાળા, હળવા વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો.

યોગ્ય રીતે અથવા બિલકુલ ખેંચાતું નથી

• આખું શરીર ખેંચવું જરૂરી છે કારણ કે ફાટેલા, તંગ સ્નાયુઓને હળવા અને ઢીલા રાખવાની જરૂર છે.
• હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ્સને સારી રીતે ખેંચવાની ખાતરી કરો.
• દરેક વર્કઆઉટ પછી, 10 મિનિટ લો અને સ્ટ્રેચ કરો.

પછી સ્ટ્રેચિંગ નથી

• વર્કઆઉટ પછી હંમેશા થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો.
• સ્ટ્રેચિંગ પછી લેક્ટિક એસિડના નિર્માણથી સ્નાયુઓના થાક અને દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

ભારે વજન સાથે શરૂ

• ઘણી ઇજાઓ થાય છે કારણ કે વ્યક્તિઓ ખૂબ ભારે શરૂ કરે છે.
• શરીરની કામગીરીને પડકારવી એ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે પરંતુ તે નાના પગલામાં થવો જોઈએ.
• હળવા વજનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વધુ ઉમેરો.

અયોગ્ય મુદ્રા અને ફોર્મ

• પીઠની સમસ્યાઓનું મુખ્ય કારણ નબળી મુદ્રા અને ફોર્મ છે.
• વજન ઉપાડતી વખતે પીઠને વળાંક આપવી એ સૌથી ભૂલ છે.
• અતિશયતા પણ ઈજાનું કારણ બની શકે છે.
• પુશ-અપ્સ અથવા પ્લેન્ક કરતી વખતે, હિપ્સને ડૂબવાનું ટાળો.

સખત સપાટીઓ

• દોડવીરો માટે, કોંક્રીટ અથવા ડામર જેવી કઠણ સપાટીઓ શરીર અને પાછળની મોટાભાગની અસરને શોષી લેવા દબાણ કરે છે.
• આ કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરે છે, જે સિયાટિક ચેતાને બળતરા કરી શકે છે.
• ચાલતી ટ્રેલ્સ અથવા ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરીને ફેરવો.
• બાઉન્સ અને અસર ઘટાડવા માટે ટૂંકા ગાળા સાથે દોડવાનું કામ કરો.
• ક્રોસ-ટ્રેનિંગનો સમાવેશ કરો.
• પગ, ગ્લુટીલ્સ અને પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાતની તાલીમને ફેરવો.

ચિરોપ્રેક્ટિક પુનર્વસન

ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, મસાજ અને ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી ગૃધ્રસીના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે. ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુની મેનીપ્યુલેશન તકનીકો અને અન્ય ઉપચારો, શિરોપ્રેક્ટર ચેતા પરના દબાણને દૂર કરી શકે છે. સારવારમાં શામેલ છે:

• એક્સ-રે લેવામાં આવે છે જેથી શિરોપ્રેક્ટર કારણ સમજી શકે.
• સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને તેમને મુક્ત કરવા અને પરિભ્રમણ વધારવા માટે માલિશ કરવું.
• સાંધા પર નિયંત્રિત દબાણ ખેંચવું અને લાગુ કરવું.
• ચોક્કસ કસરતો અને સ્ટ્રેચ ઘરે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવશે.
• આરોગ્ય કોચિંગ અને પોષણ અને સુખાકારીની ભલામણો.

---

વ્યક્તિગત ગૃધ્રસી સારવાર

---

સંદર્ભ

બોનાસિયા ડીઈ, રોસો એફ, કોટિનો યુ, રોસી આર. કસરત-પ્રેરિત પગમાં દુખાવો. એશિયા પેક જે સ્પોર્ટ્સ મેડ આર્થ્રોસ્ક રિહેબિલ ટેકનોલ. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

કૂક સીઈ, ટેલર જે, રાઈટ એ, મિલોસાલ્જેવિક એસ, ગુડે એ, વ્હીટફોર્ડ એમ. પ્રથમ વખતની ઘટના ગૃધ્રસી માટે જોખમ પરિબળો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. ફિઝિયોથેર રેસ ઇન્ટ. 2014 જૂન;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. સાયટીકાનું નિદાન અને સારવાર. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

લેવિસ આરએ, વિલિયમ્સ એનએચ, સટન એજે, એટ અલ. ગૃધ્રસી માટે મેનેજમેન્ટ વ્યૂહરચનાઓની તુલનાત્મક ક્લિનિકલ અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને નેટવર્ક મેટા-વિશ્લેષણ. (પીડીએફ). સ્પાઇન જે. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

રોપર એએચ, ઝફોન્ટે આરડી. ગૃધ્રસી. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

સાલેહી, અલીરેઝા, એટ અલ. "શિરોપ્રેક્ટિક: શું તે રોગોની સારવારમાં કાર્યક્ષમ છે? પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓની સમીક્ષા.” ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ કોમ્યુનિટી-આધારિત નર્સિંગ અને મિડવાઈફરી વોલ્યુમ. 3,4 (2015): 244-54.