દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના શું છે?

યોગ્ય પોષણ જાળવવા માટે ચોક્કસ આહારનું પાલન કરવું ક્યારેક ખાવાનું તણાવપૂર્ણ બનાવી શકે છે. કુદરતી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એ તમારી ખાવાની ટેવ બદલવાની ચાવી છે અને આ તમને લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. ડો. વાલ્ટર લોન્ગો દ્વારા બનાવવામાં આવેલ દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના એ વ્યવહારિક આહાર માર્ગદર્શિકાઓની પસંદગી છે જે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી ખાવાની રીત બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

દીર્ઘાયુષ્ય આહાર યોજનાના નિયમો

ફક્ત નીચેની પોષક ટીપ્સને અનુસરીને, તમે તમારા વર્તમાન આહાર યોજનામાં ફેરફાર કરી શકો છો અને પરંપરાગત આહારના તમામ તાણ વિના તંદુરસ્ત ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો. દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના વપરાશને દૂર કરે છે જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને લાંબા આયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપતા પોષક તત્વોના વપરાશને વેગ આપે છે. આ અનન્ય આહાર કાર્યક્રમ લગભગ 25 વર્ષના સંશોધન અભ્યાસના પરિણામોને એક સરળ ઉકેલ પર શેર કરે છે જે લોકોને યોગ્ય પોષણ દ્વારા એકંદર સુખાકારીનો અનુભવ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો કે, મોટાભાગના પરંપરાગત આહારથી વિપરીત, આયુષ્ય આહાર યોજના વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપતી નથી. જો કે તમે વજનમાં ઘટાડો અનુભવી શકો છો, આ અનન્ય આહાર કાર્યક્રમનો ભાર તંદુરસ્ત ખાવા પર છે. દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના તમને સ્ટેમ સેલ આધારિત નવીકરણને સક્રિય કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને પેટની ચરબી ઘટાડવા, વય-સંબંધિત હાડકા અને સ્નાયુઓના નુકશાનને રોકવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, અલ્ઝાઈમર રોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર, તેમજ વિકાસ સામે પ્રતિકાર બનાવવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. દીર્ધાયુષ્ય વધારવા તરીકે. નીચે, અમે દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજનાની 8 સૌથી સામાન્ય પોષક ટીપ્સનો સારાંશ આપીશું જે આખરે તમારા જીવનને લાંબુ અને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના એ એક અનન્ય આહાર કાર્યક્રમ છે જે ડૉ. વાલ્ટર લોન્ગો દ્વારા સમગ્ર આરોગ્ય, સુખાકારી અને આયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે રચાયેલ છે. જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો દ્વારા, લોકો તેમની ખાવાની ટેવ બદલી શકે છે અને આ આહાર કાર્યક્રમના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોનો લાભ લઈ શકે છે. એક pescatarian ખોરાક અનુસરીને અને અનુસરીને પ્રોલોન ઉપવાસની નકલ કરતી આહાર, નીચે વર્ણવેલ અન્ય પોષક ટીપ્સ પૈકી, લોકો લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકે છે. પરંપરાગત આહારનું પાલન કરવું ઘણીવાર મુશ્કેલ અને તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, જો કે, દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના એક વ્યવહારુ અને અનન્ય આહાર કાર્યક્રમ છે જે ઘણા લોકો માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે.

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, CCST ઇનસાઇટ

દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજનાની 8 પોષક ટિપ્સ

પેસ્કેટેરિયન આહાર અનુસરો

દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજનાના ભાગ રૂપે, પેસ્કેટેરિયન આહારનું પાલન કરો, જે લગભગ 100 ટકા છોડ અને માછલી આધારિત છે. ઉપરાંત, માછલીના વપરાશને દર અઠવાડિયે બે કે ત્રણ સર્વિંગ સુધી મર્યાદિત કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, વધુ પારાના સામગ્રી ધરાવતી માછલીઓને ટાળો, જેમ કે ટુના, સ્વોર્ડફિશ, મેકરેલ અને હલિબટ. જો તમારી ઉંમર 65 થી વધુ છે અને તમે સ્નાયુ સમૂહ, શક્તિ અને ચરબીમાં ઘટાડો અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા આહારમાં અન્ય પ્રાણી-આધારિત ખોરાકની સાથે વધુ માછલી ઉમેરો, જેમાં ઇંડા અને ચોક્કસ ચીઝ, જેમ કે ફેટા અથવા પેકોરિનો અને બકરીના દહીંનો સમાવેશ થાય છે. દૂધ

વધુ પડતું પ્રોટીન ન ખાઓ

દીર્ઘાયુષ્ય આહાર યોજના મુજબ, આપણે દરરોજ શરીરની ચરબીના પાઉન્ડ દીઠ 0.31 થી 0.36 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જોઈએ. જો તમારું વજન 130lbs છે, તો તમારે લગભગ 40 થી 47 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જોઈએ દિવસ, અથવા સમકક્ષ 1.5 સૅલ્મોન, 1 કપ ચણા અથવા 2 1/2 કપ મસૂર, જેમાંથી 30 ગ્રામ એક ભોજનમાં લેવું જોઈએ. જો તમારું વજન 200 થી 220lbs છે, તો તમારે દરરોજ લગભગ 60 થી 70 ગ્રામ પ્રોટીન, અથવા બે સૅલ્મોનના સમકક્ષ, 3 1/2 કપ દાળ અથવા 1 1/2 કપ ચણા ખાવા જોઈએ. 65 વર્ષની ઉંમર પછી પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવો જોઈએ. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો માટે, 10 થી 20 ટકાનો વધારો અથવા દરરોજ 5 થી 10 ગ્રામ વધુ, તે પૂરતું છે. છેલ્લે, દીર્ધાયુષ્ય આહાર માછલીમાં પ્રાણી પ્રોટીનને બાદ કરતાં, લાલ માંસ, સફેદ માંસ અને મરઘાં જેવા પ્રાણી પ્રોટીનથી મુક્ત છે. તેના બદલે આ અનન્ય આહાર કાર્યક્રમ આરોગ્ય અને સુખાકારીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે શાકભાજી અને બદામ જેવા વનસ્પતિ પ્રોટીનમાં તુલનાત્મક રીતે વધારે છે.

સારી ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધારો

લાંબા આયુષ્ય આહાર યોજનાના ભાગ રૂપે, તમારે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીની વધુ માત્રા ખાવી જોઈએ, જેમ કે સૅલ્મોન, બદામ, અખરોટ અને ઓલિવ તેલમાં જોવા મળે છે, જ્યારે તમારે ઓછી માત્રામાં સંતૃપ્ત, હાઇડ્રોજનયુક્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી ખાવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજનાના ભાગ રૂપે, તમારે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ખાવા જોઈએ, જેમ કે આખા ઘઉંની બ્રેડ, કઠોળ અને શાકભાજીમાં જોવા મળે છે. પાસ્તા, ચોખા, બ્રેડ, ફળો અને ફળોના રસ ખાવાનું મર્યાદિત કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો, જે તમારા આંતરડા સુધી પહોંચે ત્યાં સુધીમાં ખાંડમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે.

આહાર પૂરવણીઓ લો

માનવ શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રોટીન, આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ જેમ કે ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6, વિટામિન્સ, ખનિજો અને ખાંડની પણ જરૂર હોય છે. જ્યારે પણ અમુક પોષક તત્વોનું તમારું સેવન ખૂબ ઓછું થઈ જાય છે, ત્યારે માનવ શરીરની સમારકામ, બદલી અને સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ ધીમી અથવા બંધ થઈ શકે છે, જે ફૂગ, બેક્ટેરિયા અને વાયરસને નુકસાન પહોંચાડવા દે છે જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. વિટામિન અને ખનિજ આહાર પૂરવણીઓ લો, ખાસ કરીને ઓમેગા-3 માટે, તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની ભલામણ મુજબ.

તમારા એમાંથી વિવિધ ખોરાક લોવંશ

તમને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો લેવા માટે, તમારે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવા પડશે, પરંતુ તમારા માતા-પિતા, દાદા-દાદી અને પરદાદીના ટેબલ પર સામાન્ય હોય તેવા ખોરાકની પસંદગી કરવી શ્રેષ્ઠ છે. દાખલા તરીકે, ઘણા ઉત્તર યુરોપિયન દેશોમાં જ્યાં દૂધ સામાન્ય રીતે પીવામાં આવે છે, લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા પ્રમાણમાં દુર્લભ છે, જ્યારે દક્ષિણ યુરોપિયન અને એશિયન દેશોમાં લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા એકદમ સામાન્ય છે, જ્યાં દૂધ ઐતિહાસિક રીતે પુખ્ત વયના લોકોના પરંપરાગત આહારનો ભાગ નહોતું. જો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં રહેતી જાપાની વંશની વ્યક્તિ અચાનક દૂધ પીવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરે, જે કદાચ તેમના દાદા-દાદીના ડાઇનિંગ ટેબલમાં ભાગ્યે જ પીરસવામાં આવતું હતું, તો તેઓ કદાચ બીમાર થવાનું શરૂ કરશે. આ કિસ્સાઓમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ અસહિષ્ણુતા અથવા સ્વયંપ્રતિરક્ષા છે, જેમ કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે બ્રેડ અને પાસ્તાનો પ્રતિભાવ સેલિયાક રોગ ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળે છે. જો કે વધુ પુરાવાની જરૂર છે, તે શક્ય છે કે ખોરાકની અસહિષ્ણુતા ઘણા સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે, જેમાં ડાયાબિટીસ, કોલાઇટિસ અને ક્રોહન રોગનો સમાવેશ થાય છે.

દિવસમાં બે ભોજન અને એક નાસ્તો ખાઓ

દીર્ધાયુષ્યના આહાર યોજના અનુસાર, દરરોજ નાસ્તો અને એક મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત પૌષ્ટિક ઓછી કેલરી, ઓછી ખાંડનો નાસ્તો લેવો આદર્શ છે. જ્યારે કેટલાક લોકો માટે દરરોજ ત્રણ ભોજન અને નાસ્તો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘણા પોષણ માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે આપણે દરરોજ પાંચથી છ ભોજન ખાવું જોઈએ. જ્યારે લોકોને વારંવાર ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ત્યારે તેમના માટે તેમની કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી ઘણીવાર મુશ્કેલ બની જાય છે. છેલ્લા વીસ વર્ષોમાં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં આશરે 70 ટકા વસ્તીને વધુ વજન અથવા મેદસ્વી માનવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ માત્ર અઢી ભોજન જ ખાઓ તો લાંબા આયુષ્યના આહાર યોજના પર વધુ પડતું ખાવું વધુ મુશ્કેલ છે. તે જથ્થા સુધી પહોંચવા માટે કઠોળ, શાકભાજી અને માછલીના મોટા ભાગની જરૂર પડશે જે વજનમાં વધારો કરશે. ભોજનનું ઉચ્ચ પોષણ, ઉપરાંત ભોજનની માત્રા, તમારા પેટ અને તમારા મગજને સંકેત મોકલે છે કે તમે પૂરતો ખોરાક લીધો છે. આ એક મુખ્ય ભોજન પ્રણાલીને કેટલીકવાર પાચન સમસ્યાઓ ટાળવા માટે બે ભોજનમાં વિભાજીત કરવી પડી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો અને વજન ઘટાડવાની સંભાવના ધરાવતા વૃદ્ધ લોકોએ દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવું જોઈએ. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકો માટે તેમજ વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકો માટે, શ્રેષ્ઠ પોષક સલાહ એ છે કે દરરોજ નાસ્તો કરવો; રાત્રિભોજન અથવા બપોરનું ભોજન લો, પરંતુ બંને નહીં, અને ચૂકી ગયેલા ભોજનને બદલે 100 થી ઓછી કેલરી અને 3 થી 5 ગ્રામ ખાંડ કરતાં વધુ ન હોય તેવા નાસ્તા સાથે. તમે કયું ભોજન છોડો છો તે તમારી જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે, જો કે, તેની પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને કારણે નાસ્તો છોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લંચ છોડવાનો ફાયદો વધુ ખાલી સમય અને શક્તિ છે. પરંતુ, મોટા રાત્રિભોજનમાં એક ખામી છે, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ એસિડ રિફ્લક્સ અથવા ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાય છે. જો કે, રાત્રિભોજન છોડવાની ખામી એ છે કે તે તેમના દિવસના સામાજિક ભોજનને દૂર કરી શકે છે.

દરરોજ 12-કલાકની વિંડોમાં ખાઓ

ઘણા શતાબ્દીઓ દ્વારા અપનાવવામાં આવતી અન્ય સામાન્ય ખાવાની ટેવ એ છે કે દરરોજ 12-કલાકની વિન્ડોમાં સમય-પ્રતિબંધિત ખાવું અથવા બધા ભોજન અને નાસ્તાને મર્યાદિત કરવું. આ પદ્ધતિની કાર્યક્ષમતા માનવ અને પ્રાણી સંશોધન અભ્યાસ બંનેમાં દર્શાવવામાં આવી હતી. સામાન્ય રીતે, તમે સવારે 8 વાગ્યે નાસ્તો કરો છો અને પછી 8 વાગ્યે રાત્રિભોજન કરો છો. વજન ઘટાડવા માટે દસ કલાક કે તેથી ઓછા સમયની ટૂંકી ખાણીપીણીની વિન્ડો વધુ સારી હોઇ શકે છે, પરંતુ તે જાળવવું ઘણું અઘરું છે અને તેનાથી પિત્તાશય જેવી આડઅસરો થવાનું જોખમ વધી શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાની સંભાવના પણ વધી શકે છે. તમારે સૂવાના ત્રણથી ચાર કલાક પહેલાં ખાવું જોઈએ નહીં.

પ્રોલોન ફાસ્ટિંગ મિમિકીંગ ડાયટ અનુસરો

65 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના સ્વસ્થ લોકોએ તેનું પાલન કરવું જોઈએ પ્રોલોન ઉપવાસની નકલ કરતો આહાર, 5-દિવસીય ભોજન કાર્યક્રમ દર વર્ષે ઓછામાં ઓછા બે વાર. દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના દ્વારા પ્રમોટ કરાયેલા મુખ્ય સિદ્ધાંતો પૈકી એક FMD છે. ઉપવાસની નકલ કરતો આહાર વાસ્તવમાં ઉપવાસ કર્યા વિના ઉપવાસના સમાન સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. ચોક્કસ જથ્થામાં 800 થી 1,100 કેલરી ખાવાથી અને દરેક દિવસ માટે વ્યક્તિગત રીતે પેક અને લેબલવાળા ખોરાકના સંયોજનો, તમે માનવ શરીરને ઉપવાસની સ્થિતિમાં "યુક્તિ" કરી શકો છો. વિવિધ સંશોધન અભ્યાસો દ્વારા, ડૉ. વાલ્ટર લોન્ગોએ શોધ્યું કે આ રીતે શરીરને ખોરાકથી વંચિત રાખીને, આપણા કોષો તોડવાની અને આપણા આંતરિક પેશીઓને પુનર્જીવિત કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ઓટોફેજી તરીકે ઓળખાય છે, ક્ષતિગ્રસ્ત કોષોને મારી નાખે છે અને બદલી નાખે છે અથવા ફરીથી ઉત્પન્ન કરે છે. વધુમાં, ઉપવાસ આરોગ્યની વિવિધ સમસ્યાઓને ઉલટાવી શકે છે, કેન્સરના કોષોનો નાશ કરી શકે છે અને અલ્ઝાઈમર રોગ થવાની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

ડૉ. વાલ્ટર લોન્ગો દ્વારા પુસ્તકમાં રજૂ કરાયેલ દીર્ધાયુષ્ય આહાર યોજના સાથે, તમે વધુ સારું ખાશો, સારું અનુભવી શકશો અને, જો કે તે વજન ઘટાડવાની યોજના તરીકે ડિઝાઇન કરવામાં આવી નથી, તો તમે થોડા પાઉન્ડ પણ ઘટાડી શકો છો. તમારે ખોરાકના જટિલ નિયમોને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર નથી અને આ અનન્ય આહાર કાર્યક્રમ સાથે મુશ્કેલ પસંદગીઓ કરવાની જરૂર નથી. એકવાર તમે જીવનશૈલીના આ ફેરફારોને હેંગ કરી લો, પછી તમે તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારી શકશો. તમારા દીર્ધાયુષ્ય આ અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને કાર્યાત્મક દવા વિષયો સુધી મર્યાદિત છે. વિષયની વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા ક્યુરેટેડ

વધારાની વિષય ચર્ચા: તીવ્ર પીઠનો દુખાવો

પીઠનો દુખાવો વિકલાંગતાના સૌથી પ્રચલિત કારણોમાંનું એક અને કામ પરના દિવસો ચૂકી ગયા. પીઠનો દુખાવો એ ડૉક્ટરની ઑફિસની મુલાકાત માટેના બીજા સૌથી સામાન્ય કારણને આભારી છે, જે ફક્ત ઉપલા-શ્વસન માર્ગના ચેપથી વધુ છે. આશરે 80 ટકા વસ્તી તેમના સમગ્ર જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પીઠનો દુખાવો અનુભવશે. તમારી કરોડરજ્જુ એ હાડકાં, સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ અને અન્ય નરમ પેશીઓની બનેલી જટિલ રચના છે. ઇજાઓ અને/અથવા વિકટ પરિસ્થિતિ, જેમ કે હર્નિયેટ ડિસ્ક, આખરે પીઠના દુખાવાના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. રમતગમતની ઇજાઓ અથવા ઓટોમોબાઇલ અકસ્માતની ઇજાઓ પીઠના દુખાવા માટેનું સૌથી વારંવારનું કારણ છે, જો કે, કેટલીકવાર સરળ હલનચલન પીડાદાયક પરિણામો લાવી શકે છે. સદનસીબે, વૈકલ્પિક સારવાર વિકલ્પો, જેમ કે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, કરોડરજ્જુના ગોઠવણો અને મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન્સના ઉપયોગ દ્વારા પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, આખરે પીડા રાહતમાં સુધારો કરે છે.

XYMOGEN's વિશિષ્ટ વ્યવસાયિક ફોર્મ્યુલા પસંદગીના લાઇસન્સ પ્રાપ્ત આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિકો દ્વારા ઉપલબ્ધ છે. XYMOGEN ફોર્મ્યુલાનું ઇન્ટરનેટ વેચાણ અને ડિસ્કાઉન્ટિંગ સખત પ્રતિબંધિત છે.

ગર્વથી, ડૉ. એલેક્ઝાન્ડર જિમેનેઝ XYMOGEN ફોર્મ્યુલા ફક્ત અમારી દેખરેખ હેઠળના દર્દીઓ માટે જ ઉપલબ્ધ બનાવે છે.

અમને તાત્કાલિક ઍક્સેસ માટે ડૉક્ટર પરામર્શ સોંપવા માટે કૃપા કરીને અમારી ઑફિસને કૉલ કરો.

જો તમે દર્દી છો ઈન્જરી મેડિકલ અને ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિક, તમે ફોન કરીને XYMOGEN વિશે પૂછપરછ કરી શકો છો 915-850-0900.

તમારી સુવિધા અને સમીક્ષા માટે XYMOGEN ઉત્પાદનો કૃપા કરીને નીચેની લિંકની સમીક્ષા કરો.*XYMOGEN-કેટલોગ-ડાઉનલોડ કરો

* ઉપરોક્ત તમામ XYMOGEN નીતિઓ સખત અમલમાં રહે છે.

***