ઊંઘ ન આવવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ વધે છે

એક સ્વીડિશ અભ્યાસ અનુસાર ઊંઘ ગુમાવવાથી મેદસ્વી બનવાનું જોખમ વધે છે. ઉપસાલા યુનિવર્સિટીના સંશોધકો કહે છે કે ઊંઘની ઉણપ ઉર્જા ચયાપચયને અસર કરે છે અને ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને ખોરાક અને કસરત પ્રત્યે શરીરના પ્રતિભાવને અસર કરે છે.

જોકે ઘણા અભ્યાસોમાં ઊંઘની અછત અને વજનમાં વધારો વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું છે, કારણ અસ્પષ્ટ છે.

ડૉ. ક્રિશ્ચિયન બેનેડિક્ટ અને તેમના સાથીઓએ ઉર્જા ચયાપચયને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે તેની તપાસ કરવા માટે સંખ્યાબંધ માનવ અભ્યાસ હાથ ધર્યા છે. આ અભ્યાસોએ ઊંઘની તીવ્ર અછતને પગલે ખોરાક પ્રત્યેની વર્તણૂક, શારીરિક અને બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓનું માપન અને ઈમેજ કર્યું છે.

વર્તણૂકીય ડેટા દર્શાવે છે કે ચયાપચયની રીતે સ્વસ્થ, ઊંઘથી વંચિત માનવ વિષયો ખોરાકના મોટા ભાગને પસંદ કરે છે, વધુ કેલરી શોધે છે, ખોરાક સંબંધિત વધેલી આવેગના સંકેતો દર્શાવે છે અને ઓછી ઉર્જાનો વ્યય કરે છે.

જૂથના શારીરિક અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઊંઘની ખોટ એ હોર્મોન્સનું સંતુલન બદલી નાખે છે જે પૂર્ણતા (તૃપ્તિ) ને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે GLP-1, જેઓ ભૂખને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમ કે ઘ્રેલિન. ઊંઘ પર પ્રતિબંધ એ એન્ડોકેનાબીનોઇડ્સના સ્તરમાં પણ વધારો કરે છે, જે ભૂખને ઉત્તેજીત કરવા માટે જાણીતા છે.

વધુમાં, તેમના સંશોધન દર્શાવે છે કે તીવ્ર ઊંઘની ખોટ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સંતુલનને બદલે છે, જે તંદુરસ્ત ચયાપચય જાળવવા માટે ચાવી તરીકે વ્યાપકપણે સંકળાયેલી છે. આ જ અભ્યાસમાં ઊંઘની ખોટ પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલતા પણ જોવા મળે છે.

બેનેડિક્ટે જણાવ્યું હતું કે, "આધુનિક જીવનની એક સામાન્ય લાક્ષણિકતા હોવાથી, આ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જેમ કે સ્થૂળતા પણ વધી રહી છે તે આશ્ચર્યજનક નથી."

"મારા અભ્યાસ સૂચવે છે કે ઊંઘમાં ઘટાડો માનવમાં વજન વધારવા તરફેણ કરે છે," તેમણે કહ્યું. "એવું પણ નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે ઊંઘમાં સુધારો કરવો એ ભવિષ્યમાં વજન વધવાના જોખમને ઘટાડવા માટે આશાસ્પદ જીવનશૈલી દરમિયાનગીરી હોઈ શકે છે."

માત્ર ઊંઘની અછત પાઉન્ડ ઉમેરે છે, અન્ય સંશોધનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે વધુ પડતો પ્રકાશ પણ સ્થૂળતાનું જોખમ વધારી શકે છે. 113,000 મહિલાઓના બ્રિટિશ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘના કલાકો દરમિયાન તેઓ જેટલા વધુ પ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે, તેમના જાડા થવાનું જોખમ વધારે છે. પ્રકાશ શરીરની સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે ઊંઘ અને જાગવાની પદ્ધતિને અસર કરે છે અને ચયાપચયને પણ અસર કરે છે.

પરંતુ વહેલા જાગવાના કલાકોમાં પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. નોર્થવેસ્ટર્ન યુનિવર્સિટીના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો સૂર્યપ્રકાશનો મોટાભાગનો સંપર્ક કરે છે, ભલે તે વાદળછાયું હોય, દિવસના પ્રારંભમાં તેઓનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) જેઓ દિવસના અંતમાં સૂર્યના સંપર્કમાં આવ્યા હતા તેમની સરખામણીએ ઓછો હતો, શારીરિક ગમે તે હોય. પ્રવૃત્તિ, કેલરીનું સેવન અથવા ઉંમર.