એનર્જી બુસ્ટિંગ ફૂડ્સ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

એનર્જી બુસ્ટિંગ ફૂડ્સ: ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, ડાયેટિશિયન્સ અને હેલ્થ કોચને સતત પૂછવામાં આવે છે કે કયો ખોરાક દિવસભર ઊર્જા, સતર્કતા અને ધ્યાન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જાણવાની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તમામ ખોરાક કેલરીના સ્વરૂપમાં ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તમામ ખોરાક ઊર્જા સ્તરને સમાન રીતે અસર કરતા નથી. ત્યા છે ત્રણ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીન. જો કે, પ્રોટીન અને ચરબીની તુલનામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપી ઉર્જા સ્ત્રોત છે અને તે શરીરની પસંદગીની ઉર્જા છે. ભોજન યોજનામાં સમાવવા માટે સ્થિર, સુસંગત ઊર્જા સ્તરો માટે અહીં કેટલાક ખોરાક છે.

એનર્જી બુસ્ટિંગ ફૂડ્સ

યોગ્ય રીતે આયોજન કરેલ ભોજન શરીરને ચાર કલાક સુધી બળતણ રાખી શકે છે, અને તે છે ઉર્જાનો સતત પ્રવાહ જાળવવા માટે દર ચાર કલાકે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જાળવવાનો હેતુ છે સંતુલિત રક્ત ખાંડ સ્તર અને સાથે ખોરાક ખાય છે નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રોટીન અને સાથે સંયુક્ત તંદુરસ્ત ચરબી. ઉર્જા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક એ ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક છે જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરવા માટેનું કારણ બને છે, ભારે ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થવાનું કારણ બને છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડીને ટ્રિગર કરે છે, જેને એક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સુગર ક્રેશ.

એવોકાડોસ

• એવોકાડોસ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે.
• એવોકાડોસમાં રહેલી ચરબી સ્વસ્થ રક્ત-ચરબીના સ્તરને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પોષક તત્વોના શોષણને વધારે છે.
• લગભગ 80% કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી ફાઇબરથી બનેલી છે, જેનો અર્થ છે સતત ઊર્જા.

બનાનાસ

• એક શ્રેષ્ઠ ઉર્જા વધારનાર ખોરાક કે જે જાતે ખાઈ શકાય છે, તેને સ્થિર કરી શકાય છે અને સ્મૂધીમાં ભેળવી શકાય છે અથવા ઓટમીલમાં મિક્સ કરી શકાય છે.
• કેળામાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન B6, પોટેશિયમ અને કેટલાક પ્રોટીન હોય છે.

કઠોળ

• તે પિન્ટો, ગ્રેટ નોર્ધન, લાલ, કાળો, અનાસાજી કઠોળ, અથવા અન્ય જાતો કારણ કે તેઓ સમાન પોષક પ્રોફાઇલ ધરાવે છે.
• તેઓ ધીમે ધીમે પાચન કરે છે, જે રક્ત ખાંડને સ્થિર કરે છે.
• તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર, પ્રોટીન, ફોલિક એસિડ, આયર્ન અને હોય છે
• મેગ્નેશિયમ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને તેને શરીરના કોષો સુધી પહોંચાડે છે.

કાજુ

• કાજુમાં ખાંડ ઓછી હોય છે, ફાઈબર ભરપૂર હોય છે,
• તેઓ હૃદય-સ્વસ્થ ચરબી અને વનસ્પતિ પ્રોટીન ધરાવે છે.
• તેઓ એક વિશ્વસનીય છે કોપર, મેગ્નેશિયમ અને મેંગેનીઝનો સ્ત્રોત, ઊર્જા ઉત્પાદન, તંદુરસ્ત હાડકાં, મગજની તંદુરસ્તી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ.

ઇંડા

• ઇંડા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને બી વિટામિન્સથી ભરપૂર હોય છે, જે ઉત્સેચકોને ખોરાકને સ્થિર ઉર્જા ઉત્પન્ન કરતી ઊર્જામાં ફેરવવામાં મદદ કરે છે.
• તેઓ સમાવે છે leucine, એક એમિનો એસિડ જે કોષોને મદદ કરીને ઊર્જા ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે:
• વધુ બ્લડ સુગર લો.
• કોષોમાં ઊર્જા ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.
• ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ચરબી તોડી નાખો.

ઓટના લોટથી

• ઓટમીલમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધીમી-બળતી ઊર્જાનો સ્થિર સ્ત્રોત પેદા કરે છે.
• ઓટ્સ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે મદદ કરે છે:
• તાણનું સંચાલન કરો.
• ભણતરમાં વધારો કરે છે.
• મેમરી કાર્ય.
• કિસમિસ, બેરી, કેળા અને હેલ્ધી વડે ઓસ્ટ બનાવી શકાય છે મેપલ સીરપ અથવા તંદુરસ્ત ભોજન માટે મધ.

દહીં

• દહીં સમાવે છે લેક્ટોઝ અને ગેલેક્ટોઝ જે વાપરવા માટે તૈયાર ઊર્જા પૂરી પાડવા માટે તૂટી જાય છે.
• ઓટ્સ, ફળો, બેરી અને થોડું મધ અથવા મેપલ સીરપ સાથે ટોચ પર.

શ્રિમ્પ

• ઝીંગામાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તે વિટામિન B12 અને ઓમેગા-3 ચરબી પ્રદાન કરે છે, જે મદદ કરે છે:
• મૂડ
• એનર્જી

શક્કરીયા

• શક્કરીયા આયર્ન, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન સી પોષક તત્વોને કારણે ઉર્જા ઉત્પાદન માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ ખોરાક આપણે ખાઈએ છીએ શરીરના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે, ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તરને ટકાવી રાખવા માટે કસરત, યોગ્ય હાઇડ્રેશન અને તંદુરસ્ત ઊંઘ જરૂરી છે. ખૂબ પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાકને ટાળવાથી માનસિક અને શરીરના થાકને રોકવામાં મદદ મળશે. વ્યક્તિગત આહાર અને પોષણ યોજનાઓ વિશે જાણવા માટે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.

---

કુદરતી ઉર્જા

---

સંદર્ભ

એટકિન્સન, ફિયોના એસ એટ અલ. "ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને ગ્લાયકેમિક લોડ મૂલ્યો 2021ના આંતરરાષ્ટ્રીય કોષ્ટકો: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

ઇવાન્સ જે, રિચાર્ડસ જેઆર, બટ્ટીસ્ટી એ.એસ. કેફીન. [મે 2022 ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 1 જાન્યુઆરી- અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

હોલેશ, જુલી ઇ., એટ અલ. "ફિઝિયોલોજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ." સ્ટેટપર્લ્સ, સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ, 26 જુલાઈ 2021.

મેલાકુ, યોહાન્સ અદામા, એટ અલ. "મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ ઇન્ટેક અને અતિશય દિવસની ઊંઘ વચ્ચેનો સંબંધ: નોર્થ વેસ્ટ એડિલેડ હેલ્થ સ્ટડીમાંથી આઇસો-કેલરી અવેજીકરણ વિશ્લેષણ." પોષક તત્વો વોલ્યુમ. 11,10 2374. 5 ઑક્ટો. 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, શર્મા S. કેલરી. [2021 સપ્ટે 15ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 2022 જાન્યુઆરી- અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/