એરોબિક એક્સરસાઇઝ હેલ્થ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

એરોબિક કસરત આરોગ્ય: શરીર વિવિધ પ્રકારની વ્યાયામને અલગ રીતે અપનાવે છે. એરોબિક, કાર્ડિયો અને સહનશક્તિ એ બધા સ્નાયુઓને ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત પ્રદાન કરવા માટે હૃદય અને શ્વાસના દરને ઉત્તેજીત કરતી પ્રવૃત્તિઓનો સંદર્ભ આપે છે. ઓક્સિજન ધમનીઓ દ્વારા હૃદયમાંથી પમ્પ કરેલા લોહી દ્વારા પહોંચાડવામાં આવે છે અને નસ દ્વારા હૃદયમાં પાછો આવે છે. આ વર્કઆઉટ દરમિયાન તમામ ભારે શ્વાસને સમજાવે છે. એરોબિક કસરત સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ઊર્જા ઉત્પાદન અને રક્તવાહિની તંત્રમાં રક્ત વિતરણમાં વધારો કરે છે.

એરોબિક કસરત આરોગ્ય

ધ હાર્ટ

જ્યારે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે ત્યારે તમામ સ્નાયુઓ ચાલુ અને બંધ આરામ કરે છે. હૃદય એક અનન્ય સ્નાયુ છે જે શરીરમાં રક્ત પંપ કરે છે જે ક્યારેય બંધ થતો નથી. આ કારણે હૃદયને મજબૂત બનાવવું જરૂરી છે. એરોબિક કસરત સાથે, ધ હૃદયની ચેમ્બર/ડાબું વેન્ટ્રિકલ મોટા થાય છે, શરીરના બાકીના ભાગમાં પંપ દીઠ વધુ રક્ત ઉત્પન્ન કરે છે. આ સુધારે છે કાર્ડિયાક આઉટપુટ પ્રતિ મિનિટ હૃદય દ્વારા પમ્પ કરાયેલા લોહી માટે. જ્યારે હ્રદય મજબૂત હોય છે, ત્યારે ધબકારા દીઠ વધુ રક્ત પમ્પ કરવાનો અર્થ એ છે કે તેને એટલી ઝડપથી ધબકવું પડતું નથી. નીચા આરામના ધબકારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલા છે અને લાંબા અને સ્વસ્થ જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

વૅસ્ક્યુલર

દર વખતે જ્યારે હૃદય ધબકારા કરે છે, ત્યારે ડાબા ક્ષેપકમાંથી રક્ત એરોટામાં પંપ કરે છે અને બ્રાન્ચિંગ વેસલ નેટવર્કમાં વહે છે. શરીરની દરેક ધમની રક્ત પરિભ્રમણ સામે પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે જેની સામે હૃદય દબાણ કરે છે. પૂરી પાડવામાં આવેલ પ્રતિકાર એકંદર આરોગ્ય અને આરોગ્યની સ્થિતિને આધારે બદલાઈ શકે છે.

• એરોબિક કસરતની તાલીમ ઘટાડીને વર્કલોડ ઘટાડે છે ધમનીની જડતા.
• એરોબિક કસરત હૃદયના ધબકારા વધારે છે, ધમનીઓ દ્વારા વધુ રક્ત દબાણ કરે છે.
• ધમનીઓની અંદરની દિવાલ વધેલા રક્ત પ્રવાહને ઓળખે છે જેના કારણે ધમનીઓ પહોળી થાય છે.
• નિયમિત તાલીમ સાથે, ધમનીઓ એકીકૃત થાય છે અને લોહીના દરેક ધસારો સાથે વિસ્તરણ કરવામાં વધુ અસરકારક બને છે.
• કોઈપણ એરોબિક પ્રવૃત્તિને કારણે ધમનીઓ સખત થઈ શકતી નથી, જેના કારણે પરિભ્રમણની સમસ્યા થાય છે.
• વધારો ધમનીની જડતા સાથે સંકળાયેલ છે કોરોનરી ધમની તકતી વિકાસ
• એરોબિક કસરત કેશિલરી વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપીને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને અસર કરે છે.
• કેશિલરી જ્યાં માઇક્રોસ્કોપિક જહાજો છે ઓક્સિજન ફેલાય છે લાલ રક્ત કોશિકાઓથી સ્નાયુ અને અન્ય કોષો સુધી.
• શરીર નામના પરમાણુને ઉત્તેજિત કરે છે વૅસ્ક્યુલર એન્ડોથેલિયલ વૃદ્ધિ પરિબળ ઊર્જાની માંગને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે વધારાની રુધિરકેશિકાઓ ઉગાડવા.
• વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ એરોબિક પ્રવૃત્તિથી યુવાન વ્યક્તિઓની જેમ જ લાભ મેળવે છે.

મેટાબોલિક

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફાયદા સાથે, એરોબિક કસરત સ્નાયુઓના ઊર્જા ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ઉર્જા મુખ્યત્વે એક દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે ઓક્સિડેટીવ ઊર્જા સિસ્ટમ. ઓક્સિડેટીવ ઉર્જાનું ઉત્પાદન મિટોકોન્ડ્રિયા નામના કોષોમાં થાય છે. એકવાર રક્ત સ્નાયુ કોશિકાઓને ઓક્સિજન પહોંચાડે છે, તેનો ઉપયોગ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે થઈ શકે છે જે સ્નાયુઓને શક્તિ આપે છે.

• એરોબિક કસરતની તાલીમ વધુ મિટોકોન્ડ્રિયા પેદા કરીને અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરીને ચરબી બાળવાની સ્નાયુ કોશિકાઓની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
• દરેક તાલીમ સત્ર પછી, શરીર સામાન્ય કરતાં વધુ ચરબી બાળે છે.
• એરોબિક તાલીમ વધી શકે છે આરામનો મેટાબોલિક દર, પરિણામે વધુ કેલરી બળી જાય છે.
• તે વધી શકે છે કસરત પછીનો ઓક્સિજન વપરાશ/EPOC, જેના પરિણામે કસરત દરમિયાન બળી ગયેલી કેલરી ઉપરાંત તાલીમ બાદ કેલરી બર્ન થાય છે.

સ્નાયુ

સ્નાયુઓ એરોબિક તાલીમથી અનુકૂલન કરે છે. સ્નાયુઓ વિવિધ પ્રકારના ફાઇબરના બનેલા હોય છે.

• એરોબિક કસરતની તાલીમ મુખ્યત્વે પ્રભાવિત કરે છે પ્રકાર 1 રેસા, ધીમા-ટ્વીચ ફાઇબર તરીકે ઓળખાય છે.
• આ નામ તેમના સંકોચન માટે જવાબદાર પ્રોટીન પરથી આવે છે.
• ટાઇપ 2a ફાઇબર્સ/ફાસ્ટ-ટ્વીચની તુલનામાં, ટાઇપ 1 ફાઇબર વધુ ધીમેથી સંકોચાય છે પરંતુ લાંબા સમય સુધી સંકુચિત થવાની ક્ષમતા વધારે છે.
• એરોબિક તાલીમનું પરિણામ છે હાયપરટ્રોફી વધુ ધીમા-ટ્વીચ પ્રોટીન ઉમેરીને પ્રકાર 1 સ્નાયુ તંતુઓ.

હૃદયને મજબૂત બનાવવું અને ધમનીઓને વધુ લવચીક બનાવવી એ આરોગ્ય અને શારીરિક કાર્યને સીધી અસર કરે છે. એરોબિક કસરત અસરકારક રીતે રક્ત પરિભ્રમણ કરવા માટે હૃદયને મજબૂત અને તાલીમ આપે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક તમારી જરૂરિયાતો માટે વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્ય યોજના વિકસાવી શકે છે.

---

એરોબિક એક્સરસાઇઝ હેલ્થ: ડાન્સ વર્કઆઉટ

---

સંદર્ભ

અરબાબ-ઝાદેહ, આર્મીન, એટ અલ. "1 વર્ષની સઘન સહનશક્તિ તાલીમના પ્રતિભાવમાં કાર્ડિયાક રિમોડેલિંગ." પરિભ્રમણ વોલ્યુમ. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775

ગેવિન, ટિમોથી પી એટ અલ. "યુવાન અને વૃદ્ધ પુરુષો વચ્ચે એરોબિક કસરતની તાલીમ માટે હાડપિંજરના સ્નાયુઓની એન્જીયોજેનિક પ્રતિભાવમાં કોઈ તફાવત નથી." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 585, પં. 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198

Hellsten, Ylva, અને માઈકલ Nyberg. "વ્યાયામ તાલીમ માટે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અનુકૂલન." કોમ્પ્રીહેન્સિવ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 6,1 1-32. 15 ડિસેમ્બર 2015, doi:10.1002/cphy.c140080

નૌમાન, જાવેદ, વગેરે. "આરામના હૃદયના ધબકારા અને ઇસ્કેમિક હૃદય રોગથી મૃત્યુમાં અસ્થાયી ફેરફારો." જામા વોલ્યુમ. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826

પોપેલ, એ એસ. "ટીશ્યુમાં ઓક્સિજન પરિવહનનો સિદ્ધાંત." બાયોમેડિકલ એન્જિનિયરિંગ વોલ્યુમમાં જટિલ સમીક્ષાઓ. 17,3 (1989): 257-321.

સીલ્સ, ડગ્લાસ આર એટ અલ. "સ્વસ્થ પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં વૃદ્ધત્વ સાથે એરોબિક કસરત તાલીમ અને વેસ્ક્યુલર કાર્ય." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764