વૃદ્ધત્વ અને કરોડરજ્જુને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખવાની કેટલીક રીતો

વ્યક્તિની કરોડરજ્જુને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખવાથી ઓછી પીડા અને વધુ ગતિશીલતા, લવચીકતા અને સ્વતંત્રતા સમાન છે. શરીર ઘસાઈ જાય છે અને વૃદ્ધત્વની કુદરતી અસર છે જે આપણામાંના દરેકને થાય છે. જો કસરતો, સ્ટ્રેચિંગ અને શિરોપ્રેક્ટિક જાળવણી સાથે ધ્યાન આપવામાં ન આવે અને તેના પર અમલ કરવામાં ન આવે તો વૃદ્ધત્વ સંબંધિત કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ગંભીર બની શકે છે.  

એજિંગ અને ધ બેક

કરોડરજ્જુની ડિસ્ક અને સાંધાઓ ઉંમરની સાથે બગડે તે સામાન્ય છે. સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અથવા કરોડરજ્જુની નહેરનું સંકુચિત થવું એ પણ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાનો ભાગ હોઈ શકે છે. વૃદ્ધત્વ દ્વારા લાવવામાં આવેલી બે શરતો છે ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ અને સંધિવા તે પણ સમાવી શકે છે કરોડરજ્જુના અસ્થિબંધન અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું કડક થવું.

• ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ 40% વ્યક્તિઓ 40 વર્ષની વયે અનુભવે છે
• 80 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે 80% સુધી વધે છે.
• તે આસપાસ કેન્દ્રિત છે ડિસ્ક કે જે ધીમે ધીમે મોટાભાગે પાણીમાંથી મોટાભાગે ચરબીમાં બદલાય છે.
• જ્યારે તે ચરબીયુક્ત હોય છે, ત્યારે ડિસ્ક સાંકડી થઈ જાય છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો કહે છે કે 23% અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોને સંધિવા છે. આ એવી સ્થિતિ છે જે મુખ્યત્વે ફેસિટ સાંધાઓને અસર કરે છે. સાંધાઓમાં સોજો આવી જાય છે, જે ગતિની શ્રેણીને ઘટાડે છે અને કરોડરજ્જુની ચેતાને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે પીડા, નબળાઇ અને સાયટિકા થાય છે. સમય જતાં, કરોડરજ્જુની આસપાસ અને તેની આસપાસના અસ્થિબંધન સખત થાય છે, ગતિની શ્રેણી ઘટાડે છે, જે સ્ટેનોસિસનું કારણ બને છે.. હાડકાની ખોટ, અથવા ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, હોર્મોન્સમાં ફેરફાર અને પોષણ જેવા અન્ય પરિબળો દ્વારા લાવવામાં આવે છે. વૃદ્ધત્વ એ કુદરતી પ્રક્રિયા છે, પરંતુ વ્યક્તિઓ તેમની કરોડરજ્જુને ટોચના સ્વરૂપમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, પછી ભલે તેઓ ગમે તેટલા જૂના હોય.  

સ્વસ્થ મુદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરવી

જમણે બેટ બોલ યોગ્ય સ્વસ્થ શરીર મિકેનિક્સ આવશ્યક છે. શરીરની મુદ્રામાં જાગૃત અને ધ્યાન રાખવાથી સંરેખણ જળવાઈ રહે છે અને શરીર સંતુલિત રહે છે. સ્વસ્થ મુદ્રા નીચેની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે:

• કરોડરજ્જુ
• ડીજનરેટિવ ડિસ્ક બીમારી
• હર્નિયેશન
• કરોડરજ્જુના અસ્થિભંગનું જોખમ

યોગ્ય મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસમાં શામેલ છે:

• slouching ઘટાડો
• ખાતરી કરો કે વર્કસ્ટેશન ટોચના સ્વરૂપમાં છે અને એર્ગોનોમિકલી સાઉન્ડ છે
• વ્યક્તિ ગમે તે પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય, પ્રયાસ કરો વિસ્તૃત કરો અને કરોડરજ્જુને લાંબી કરો.
• આ અભિગમ પ્રશિક્ષણમાં પણ વહન કરે છે.
• ઉપાડતી વખતે ઘૂંટણને વાળવાની ખાતરી કરો અને કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલી ઊભી રાખો.

યોગા

યોગા તંદુરસ્ત, વધુ યુવાન કરોડરજ્જુ માટે અત્યંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. યોગ કરોડરજ્જુને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખવા માટે ત્રણ ક્ષેત્રોને પૂર્ણ કરે છે. આમાં શામેલ છે:

• નિયમિત કવાયત
• લવચીકતા જાળવી રાખે છે
• આદર્શ શરીરનું વજન પ્રાપ્ત કરે છે

યોગ એ કરોડરજ્જુ માટે વય-પ્રવૃત્તિની પ્રવૃત્તિ છે. કારણ કે તે:

• તાકાત જાળવી રાખે છે
• સુગમતા
• પોસ્ચર
• બેલેન્સ
• કરોડરજ્જુની વિવિધ સ્થિતિઓ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને સંધિવાનો દુખાવો
• ધોધ ગંભીર ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે. યોગ સંતુલન પર પણ કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક શિરોપ્રેક્ટર જુઓ

નિવારક દવા શરીરને સ્વસ્થ, જુવાન અને શક્ય તેટલી મજબૂત રાખવા માટેની ચાવી છે. એક ચિરોપ્રેક્ટિક પરીક્ષા એ નક્કી કરી શકે છે કે શું ત્યાં કોઈ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ છે અને શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે નિદાન છે. જો પીઠ અને/અથવા પગમાં દુખાવો થવાને કારણે શરીરનું કાર્ય મર્યાદિત હોય, ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકનો સંપર્ક કરો અને કરોડરજ્જુને ટોચના સ્વરૂપમાં પાછું મેળવો.

---

શારીરિક રચના

---

 

વ્યાયામ/સ્થિરતા બોલ કર્લ્સ

આ કસરત કરોડરજ્જુની શક્તિ માટે વિશિષ્ટ સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• hamstrings
• ગ્લુટ્સ
• ઊંડા પેટ
• હિપ અપહરણકારો અને રોટેટર્સ

આના જેવી કસરતો હેમસ્ટ્રિંગ્સ, હિપ્સમાં કાર્યાત્મક શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા અને ઇજાઓ અટકાવવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. આ વર્કઆઉટ કરવા માટે:

• ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ
• પગ ઉપર ઉઠાવો જેથી પગનું તળિયું કસરત બોલની ટોચ પર રહે
• જ્યાં સુધી તે સીધા ન થાય ત્યાં સુધી તમારા પગને બહાર ફેરવો
• એક કે બે સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો
• હેમસ્ટ્રિંગ્સને સ્ક્વિઝ કરતી વખતે ચળવળની ટોચ પર પાછા ફરો

આ સ્નાયુઓને કામ કરવાથી સ્પાઇન પર સ્ક્વોટિંગ, લંગિંગ અથવા બેન્ડિંગ ગતિને સરળ બનાવવામાં મદદ મળશે.  

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*  

સંદર્ભ

પ્રસ્તાવના:�ઑન્ટેરિયો હેલ્થ ટેક્નોલોજી એસેસમેન્ટશ્રેણી.�(એપ્રિલ 2006) કટિ અને સર્વાઇકલ ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ માટે કૃત્રિમ ડિસ્ક -અપડેટ: એક પુરાવા-આધારિત વિશ્લેષણ��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ પ્રસ્તાવના:�રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ માટેનાં કેન્દ્રો.�(નવેમ્બર 2020) �સંધિવા��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm