કાર્યાત્મક ફિટનેસ કન્ડીશનીંગ: બેક ક્લિનિક

કાર્યાત્મક ફિટનેસ કન્ડીશનીંગ કસરતો રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ માટે સલામત અને અસરકારક રીતે સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે. તે કસરતોનો ઉલ્લેખ કરે છે જે રોજિંદા હલનચલનનું અનુકરણ કરે છે જેમ કે ઉભા થવું, વાળવું, પહોંચવું, કૂદવું, વળવું, દબાણ કરવું, ખેંચવું, બેસવું, લંગિંગ, વળવું, ચાલવું અને દોડવું. આ કસરતો સ્નાયુઓને એકસાથે કામ કરવા અને રોજિંદા કાર્યો અને કામકાજ માટે તૈયાર કરવા માટે કાર્યાત્મક શરીરની શક્તિમાં સુધારો કરે છે જે વ્યક્તિઓ ઘરે, કામ પર અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં કરે છે. રોજિંદા કાર્યો માટે જરૂરી હોય તેવી જ રીતે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી ઈજા થવાનું જોખમ ઘટે છે, જેનાથી વ્યક્તિઓ કોઈ વસ્તુને તાણ અથવા ખેંચવાની ચિંતા કર્યા વિના દિવસ પસાર કરી શકે છે.

કાર્યાત્મક ફિટનેસ કન્ડીશનીંગ

કાર્યાત્મક ફિટનેસ કન્ડીશનીંગ કસરતો ઘરે, પાર્ક અથવા જીમમાં કરી શકાય છે અને તે બેચેની સામે લડવા અને શરીરને ગતિશીલ રાખવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે. સ્નાયુઓને તેઓ જે રીતે દરરોજ કરે છે તે રીતે કામ કરવા માટે તાલીમ આપવાથી શરીરને વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં શ્રેષ્ઠ અને અસરકારક રીતે ખસેડવા માટે તૈયાર કરે છે. કાર્યાત્મક ફિટનેસ કસરતો એકસાથે શરીરના ઉપલા અને નીચલા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ મુખ્ય સ્થિરતા વધારવા માટે કરે છે અને આખા શરીરને તાલીમ આપો. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:

• ઉપર દબાણ
• વૉકિંગ લંગ
• શારીરિક વજન બેસવું

રોજિંદા જીવનની હિલચાલને પ્રતિબિંબિત કરતી કસરતો સાથે તાકાત તાલીમનું સંયોજન એકંદર શક્તિમાં વધારો કરે છે અને સુધારે છે:

• બેલેન્સ
• સહનશક્તિ
• સુગમતા
• ગતિશીલતા

વિવિધ જિમ અથવા ફિટનેસ કેન્દ્રો કાર્યાત્મક ફિટનેસ કન્ડીશનીંગ વર્ગો ઓફર કરી શકે છે અથવા તેમના કસરત અભ્યાસક્રમોમાં કાર્યાત્મક ફિટનેસનો સમાવેશ કરી શકે છે. વ્યાયામ સાધનોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સ્થિરતા બોલ
• સ્લેમ બોલ્સ
• કેટલબેલ્સ
• કેબલ મશીનો
• રોપ્સ
• પ્લાયોમેટ્રિક પગલાં

મુખ્યત્વે શરીરના વજનનો ઉપયોગ આ તાકાત તાલીમ લગભગ કોઈપણ માટે સરળ અને સલામત બનાવે છે. કાર્યાત્મક ફિટનેસ કન્ડીશનીંગ સુસ્ત છે, ઓછા સાધનો અને તીવ્રતાની જરૂર છે. ઉદ્દેશ્ય દૈનિક જીવનને સંભાળવા માટે સમગ્ર શરીરને વિકસાવવા અને મજબૂત બનાવવાનો છે જ્યારે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે, તેને તમામ ઉંમરના અને ફિટનેસ સ્તરના વ્યક્તિઓ માટે યોગ્ય બનાવે છે.

લાભો

આમાં એકંદર આરોગ્ય અને શારીરિક કામગીરી માટેના ફાયદાઓનો સમાવેશ થાય છે.

રોજિંદુ જીવન

• તણાવ રાહત પરિબળને કારણે જીવનની ગુણવત્તા સુધરે છે.
• આ પ્રકારની તાલીમ વધુ આનંદપ્રદ હોવાનું નોંધવામાં આવ્યું છે કારણ કે તાલીમ રોજિંદા જીવન માટે છે.

સ્નાયુઓની યાદશક્તિમાં વધારો

• સ્નાયુઓ અને કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવે છે અને યાદશક્તિ વધારવા મગજની કસરત કરે છે.

ગતિશીલતામાં વધારો

• સંતુલન સુધારે છે
• સંકલન
• સુગમતા
• સ્નાયુઓની તાકાત
• ચપળતા

સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે

• વજનને યોગ્ય રીતે સંચાલિત/સંતુલિત કરવા માટે સ્નાયુઓને તાલીમ અને મજબૂત કરવાથી ઘટાડો થાય છે શરીર પર તણાવ.

ઝડપી ઇજા પુનઃપ્રાપ્તિ

• એક મજબૂત શરીર શ્રેષ્ઠ સ્તરે કાર્ય કરે છે જે રિપેરિંગ અને હીલિંગ ક્ષમતાઓને સુધારે છે.

કોઈપણ નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના ડૉક્ટરો સાથે તપાસ કરવી જોઈએ. વ્યક્તિગત ટ્રેનર, કાર્યાત્મક દવા અથવા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર વ્યક્તિ માટે વિશિષ્ટ ઉપલબ્ધ કન્ડીશનીંગ વિકલ્પોની ચર્ચા કરી શકે છે.

---

કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી

---

સંદર્ભ

ફહલમેન, મેરીઆન એમ એટ અલ. "વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં કાર્યાત્મક ક્ષમતા પર પ્રતિકાર તાલીમની અસરો." અમેરિકન જર્નલ ઑફ હેલ્થ પ્રમોશન: AJHP વોલ્યુમ. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

ગેરાર્ડ્સ, મેરિસા એચજી, એટ અલ. "સંતુલન નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા અને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં ઘટાડાને ઘટાડવા માટે ખલેલ-આધારિત સંતુલન તાલીમ - રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ માટે પ્રોટોકોલનો અભ્યાસ કરો." BMC ગેરિયાટ્રિક્સ વોલ્યુમ. 21,1 9. 6 જાન્યુઆરી 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

પાચેકો, મેથ્યુસ માયા, એટ અલ. "વયસ્કોમાં કાર્યાત્મક વિ. તાકાત તાલીમ: ચોક્કસ જરૂરિયાતો શ્રેષ્ઠ હસ્તક્ષેપને વ્યાખ્યાયિત કરે છે." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી વોલ્યુમ. 8,1 (2013): 34-43.

પુલીબ્લેન્ક, ક્રિસ્ટિન, એટ અલ. "ગ્રામીણ મહિલાઓની કાર્યાત્મક તંદુરસ્તી પર મજબૂત હૃદય, સ્વસ્થ સમુદાયના હસ્તક્ષેપની અસરો." ધ જર્નલ ઓફ રૂરલ હેલ્થ: અમેરિકન રૂરલ હેલ્થ એસોસિએશનનું સત્તાવાર જર્નલ અને નેશનલ રૂરલ હેલ્થ કેર એસોસિએશન વોલ્યુમ. 36,1 (2020): 104-110. doi:10.1111/jrh.12361