સાંધા કે સ્નાયુના દુખાવા સાથે વ્યવહાર કરવો એ એક ભયાવહ અનુભવ હોઈ શકે છે. જાળવણી પર કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે ગતિશીલતા અને સુગમતા. વધુ લવચીક, ઇજા થવાની શક્યતા ઓછી. લવચીકતા સુધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક સ્ટ્રેચિંગ છે.
પ્રથમ અને અગ્રણી એ છે કે ખેંચતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે. પહેલા ખેંચવાથી વાસ્તવમાં સાંધાને ખૂબ દૂર ધકેલવાથી ઈજા થઈ શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં થોડી હળવી પ્રવૃત્તિ કરવા માટે થોડી મિનિટો ગાળો. આ ઝડપી ચાલ અથવા અમુક મૂળભૂત કેલિસ્થેનિક્સ હોઈ શકે છે.
A કાયરોપ્રેક્ટર ખેંચાણની ભલામણ કરી શકે છે, અથવા તમે આમાંની કેટલીક મૂળભૂત તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગના બે મૂળભૂત સ્વરૂપો છે, સ્થિર અને ગતિશીલ.
અનુક્રમણિકા
સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ અને ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ
સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને છૂટા કરવા માટે અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે પોઝિશન રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તેઓ સ્ટ્રેચિંગ વિશે વિચારે છે ત્યારે મોટાભાગના લોકો આ જ વિચારે છે. જો કે, ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગમાં લવચીકતા પર કામ કરવા માટે શરીરના ચોક્કસ ભાગોને ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે.
પીઠના દુખાવાના અસરકારક સ્ટ્રેચ ઘરે જ કરી શકાય છે. દાખ્લા તરીકે:
- તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ
- બંને હાથમાં એક ઘૂંટણ પકડો અને તેને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો
- શરૂઆતના પોઝમાં ઘૂંટણને નીચે કરો
- બીજા ઘૂંટણ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
- બંને ઘૂંટણ એક જ સમયે કરી શકાય છે.
એક સમાન સ્ટ્રેચ અગાઉના સ્ટ્રેચની સમાન સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે, સિવાય કે:
- તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર ઉઠાવવાને બદલે
- બંને પગને એક બાજુએ ફેરવો જેથી તમારા ઘૂંટણ શક્ય તેટલા ફ્લોરની નજીક હોય
- 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો, અને પછી બીજી બાજુ રોલ કરો
શિરોપ્રેક્ટર્સ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ અન્ય સ્ટ્રેચ યોગમાંથી આવે છે, જેને "કેટ પોઝ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
- ફ્લોર હાથ અને ઘૂંટણ પર, તમારા હાથ સીધા તમારા ખભા નીચે.
- તમારા પેટને ફ્લોર તરફ નીચે આવવા દો
- પછી, તમારી પીઠને કમાન કરીને આ ચળવળને ઉલટાવો
- આ ચક્રને ત્રણથી પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો
અન્ય ડાયનેમિક સ્ટ્રેચ પણ સ્નાયુના દુખાવા માટે સારા હોઈ શકે છે. કરવાનો પ્રયાસ કરો:
તમારા ખભા અને પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે હાથથી ચાલવું.
- સીધા ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથને ફ્લોર તરફ નીચે કરો.
- જ્યાં સુધી તમે જઈ શકો ત્યાં સુધી તમારા હાથ તમારી સામે રાખો.
- પછી તમારા હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લઈ જાઓ.
એક અંતિમ ખેંચાણ જે "સ્કોર્પિયન" તરીકે ઓળખાતા પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મોઢા નીચે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને બાજુઓ સુધી લંબાવો
- પ્રથમ, ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા હાથ તરફ ખસેડો
- પછી, તમારા ડાબા પગને તમારા જમણા હાથ તરફ ખસેડો
- ધીમી અને નિયંત્રિત રીતે આગળ વધવાની ખાતરી કરો
જ્યારે તમે સ્નાયુઓ અથવા સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા હોવ, ત્યારે સવાર અને સાંજ બંને સમયે ખેંચવું એ સારો વિચાર છે. આ કસરતોને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, તમે સામાન્ય ઇજાઓથી બચી શકો છો.
જો તમને સંબંધિત વધુ સૂચનાની જરૂર હોય ખેંચાય, કૃપા કરીને અમને કૉલ કરો જેથી કરીને તમે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરી શકો.
ઈન્જરી મેડિકલ ક્લિનિક: લોઅર બેક પેઈન સ્પેશિયાલિસ્ટ
"ઉપરની માહિતીસ્નાયુ અથવા સાંધાના દુખાવા સાથે ખેંચાણ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
