રોજિંદા વસ્ત્રો અને અશ્રુ ખેંચાય છે ચિરોપ્રેક્ટિકની ભલામણ

રોજિંદા ઘસારો અને આંસુ માટે સ્ટ્રેચિંગ. શરીર ચળવળ, ગતિશીલતા અને શારીરિકતા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું હતું. જ્યારે ગરદન, ખભા, પીઠ અને સાંધામાં અગવડતા, દુખાવો અને દુખાવો થાય છે, ત્યારે તે ઘણીવાર કુદરતી શરીરની હિલચાલના ઘટાડાને કારણે થાય છે. ઘણા માને છે કે શાંત બેસીને આરામ કરવો એ પીડાને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. જ્યારે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, તે આરામનો પ્રકાર છે જે શરીરને મદદ કરે છે. કોઈ હિલચાલ વિના સ્થિર બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને પીડા ઘટાડવા અને ઇજાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે ફ્લેક્સ અને ખેંચવાની જરૂર છે. સલામત, શિરોપ્રેક્ટિક-મંજૂર સ્ટ્રેચ ગતિશીલતા અને પ્રવાહીતામાં વધારો કરી શકે છે, શરીરને લવચીક અને છૂટક રહેવામાં મદદ કરે છે.

રોજિંદા વસ્ત્રો અને આંસુ માટે સ્ટ્રેચ આઉટ મહત્વપૂર્ણ છે

શું પીડા અનુભવી રહ્યા છો અથવા દિવસ માટે તૈયાર થઈ રહ્યા છો, તેના ઘણા કારણો છે સ્ટ્રેચિંગ મહત્વનું છે. એક, સંયુક્તના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે સ્ટ્રેચિંગ જરૂરી છે. જ્યારે સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓ તંગ/તંગ બને છે, ત્યારે આ સાંધામાં ગતિશીલતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને લંબા કરે છે, સાંધાઓને અગવડતા/બેડોળતા વિના ખસેડવા માટે આરામ આપે છે. સ્ટ્રેચિંગ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સરળ રીતે વહેવા માટે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ તણાવ ઘટાડવામાં અને ઊર્જામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• વર્કઆઉટ પછી/વ્યાયામ/શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં દુખાવો અને પીડા રાહત
• એથલેટિક પ્રભાવ સુધારે છે
• ઈજા/ઓ અટકાવે છે
• હાલની ઇજાઓને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે
• મુદ્રામાં સુધારે છે

ઘરે સ્ટ્રેચિંગ સેફ

શિરોપ્રેક્ટર્સ વારંવાર દર્દીઓને અનુસરવા માટે ખેંચાણની ભલામણ કરે છે નિમણૂંકો વચ્ચે તેમની પ્રગતિ સુધારવામાં મદદ કરવા. જો સતત દુખાવો થતો હોય, તો કોઈપણ સ્ટ્રેચ કરતા પહેલા લાયક ચિરોપ્રેક્ટિક ડૉક્ટરની સલાહ લો. જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો, તેઓ પીડાને વધારે છે અને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વ્યક્તિની જીવનશૈલી ભલે ગમે તે હોય, રોજિંદા જીવનના ઘસારાને કારણે ચુસ્તતા, બળતરા અથવા સામાન્ય પીડા થઈ શકે છે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન વિકસાવવાથી કોઈપણ તંગ, ચુસ્ત, વ્રણ વિસ્તારોને સંબોધિત કરી શકાય છે જે શરીરને પીડામુક્ત રાખવામાં મદદ કરશે.

ટેલબોન સ્ટ્રેચ

મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ અનુભવે છે પૂંછડીના હાડકામાં દુખાવો લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી. પૂંછડીના હાડકાના દુખાવાના કારણો આનાથી પરિણમી શકે છે:

• પાછળ પડવું
• ખોટી સ્થિતિમાં બેઠો
• બાળજન્મ
• હાઇપરમોબિલિટી
• બધા ટેલબોન અને/અથવા આસપાસના સ્નાયુઓ અને પેશીઓને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.

ટેલબોન સ્ટ્રેચિંગ આ સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં હલનચલન અને લવચીકતા સુધારે છે, પૂંછડીના હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે. એક ભલામણ કરેલ સ્ટ્રેચ છે પિરીફોર્મિસ ક્રોસ લેગ સ્ટ્રેચ.

• પીઠ પર સપાટ સૂઈ જાઓ.
• બંને ઘૂંટણને હિપ્સ તરફ લાવો.
• ડાબા ઘૂંટણની આજુબાજુ જમણા પગની ઘૂંટીને આરામ કરો.
• બંને હાથને ડાબી જાંઘની આસપાસ લપેટી લો
• છાતી તરફ ખેંચો.
• 20-30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો.
• ધીમે ધીમે બંને પગ નીચે લાવો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

કાંડા અને હાથની ખેંચ

જેઓ સતત લખતા હોય છે, ટાઈપ કરતા હોય છે અથવા નિયમિતપણે ઉપાડતા હોય છે, તેમને કાંડા અને હાથનો દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. હાથ અને કાંડા માટે ખેંચાણ આ કરી શકે છે:

• સાનુકૂળતામાં વધારો
• પીડા દૂર કરો
• ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું કરો

આ પ્રાર્થના ખેંચાણ કાંડા અને હાથ માટે ખાસ કરીને કાંડામાં સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે.

• પીઠ સીધી અને પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહેવું.
• પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં હાથ એકસાથે મૂકો.
• ચહેરા સામે હાથ.
• બંને હથેળીઓને એકસાથે દબાવીને ધીમે-ધીમે કોણીને અલગ-અલગ ફેલાવો.
• હાથને કમરની ઊંચાઈ સુધી નીચે કરવાનું શરૂ કરો
• જ્યારે હાથ બેલી બટન સાથે લેવલ થઈ જાય અથવા જ્યારે ખેંચાણ અનુભવાય ત્યારે રોકો.
• 10-30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
• મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.

ઘૂંટણની સ્ટ્રેચ

જ્યારે ઘૂંટણમાં ચુસ્તતા અથવા દુખાવો થાય છે, ત્યારે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવાથી મદદ મળી શકે છે. હિપ્સ અને ઘૂંટણને ટેકો આપતા, ગતિશીલતા અને લવચીકતા જાળવી રાખીને હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખૂબ જ ઘસારોમાંથી પસાર થાય છે.

• પીઠ સીધી રાખીને ઊભા રહેવું.
• ડાબા પગ સાથે આગળ વધો.
• ડાબા પગને ફ્લેક્સ કરો અને જમણા પગને સપાટ રાખો.
• હિપ્સને ઢીલું કરો અને જમણા ઘૂંટણને વાળો.
• જેમ જેમ જમણો પગ વાળો હોય, એડીને જમીનમાં દબાવીને ડાબા પગને સંપૂર્ણપણે સીધો રાખો.
• જો સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ હોય, તો આધાર માટે દિવાલનો ઉપયોગ કરો.
• 10-15 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

---

શારીરિક રચના આરોગ્ય

---

આંતરડાના હોર્મોન્સ

જ્યારે ભોજન પેટ અને આંતરડામાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે પાચનતંત્રને હોર્મોન્સ છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે જે સંપૂર્ણ લાગણી બનાવે છે. આ આંતરડાના હોર્મોન્સ છે, જેમાં પ્રત્યેકની ક્રિયાઓ અને અસરોનો ચોક્કસ સમૂહ હોય છે. ઉદાહરણો સમાવેશ થાય છે પીવાયવાય, GLP-1, અને જીઆઇપી. આંતરડાના હોર્મોન્સ આવશ્યક છે કારણ કે તે શરીરને ધીમી કરવા અથવા ખાવાનું બંધ કરવાનો સંકેત આપે છે. તેથી, ભોજનનું કદ ગટ હોર્મોન્સની સંખ્યાને પ્રભાવિત કરે છે જે મુક્ત થાય છે. ઉચ્ચ કેલરીની ઘનતા સાથે ભોજનના પ્રતિભાવમાં શરીર આંતરડાના હોર્મોન્સની મોટી માત્રા મુક્ત કરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મોટા ભોજનમાં સામાન્ય રીતે વધુ કેલરી હોય છે. આ એક કારણ છે કે મોટા ભોજન પછી શરીર વધુ સંતુષ્ટ અનુભવે છે. નાનું ભોજન ઓછું સંતોષકારક હોય છે, જેનો અર્થ છે કે વ્યક્તિ ભોજન પછી ફરીથી ખાવા માંગશે.

ખાધા પછી મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું પાચન અને શોષણ થાય છે. આ તરીકે ઓળખાય છે પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ રાજ્ય. પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ અવસ્થા દરમિયાન શરીર સ્ટોરેજ મોડમાં હોય છે. જમ્યા પછી મેટાબોલિક રેટ વધે છે, તેમ છતાં તે ભોજનની સામગ્રી તૂટી જાય છે અને બળતણ માટે સંગ્રહિત થાય છે. જમ્યાના ચાર કલાક પછી, શરીર પાછું તેની બેઝલાઇન સ્થિતિમાં જાય છે, જે મુખ્યત્વે સંગ્રહિત ઇંધણ દ્વારા બળે છે. વારંવાર, નાનું ભોજન ખાવું સમગ્ર દિવસનો અર્થ એ થાય છે કે શરીર દિવસનો વધુ સમય પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ સ્ટોરેજ સ્ટેટમાં વિતાવે છે.

સંદર્ભ

બેન્ડી, ડબલ્યુડી એટ અલ. "હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓની લવચીકતા પર સ્થિર સ્ટ્રેચિંગના સમય અને આવર્તનની અસર." શારીરિક ઉપચાર વોલ્યુમ. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090

ફ્રીટાસ, એસઆર એટ અલ. "સ્ટ્રેચિંગ ઇફેક્ટ્સ: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને મધ્યમ-અવધિ વિ. ઓછી-તીવ્રતા અને લાંબી-અવધિ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

હોટ્ટા, કાઝુકી એટ અલ. "દૈનિક સ્નાયુનું ખેંચાણ રક્ત પ્રવાહ, એન્ડોથેલિયલ કાર્ય, કેપિલેરિટી, વેસ્ક્યુલર વોલ્યુમ અને વૃદ્ધ હાડપિંજરના સ્નાયુમાં જોડાણને વધારે છે." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

le Roux, CW et al. "સ્થૂળ વિષયોમાં એટેન્યુએટેડ પેપ્ટાઇડ YY પ્રકાશન ઘટાડાની તૃપ્તિ સાથે સંકળાયેલું છે." એન્ડોક્રિનોલોજી વોલ્યુમ. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972