ચિરોપ્રેક્ટિક બળતરા વિરોધી આહાર

શિરોપ્રેક્ટર્સ પીડાને ઘટાડવા અને ઘટાડવા માટે આખા શરીરની સારવાર કરવાની જરૂરિયાતને સમજે છે. બળતરાને કારણે અનેક પ્રકારની પીડા થાય છે. બળતરા એ ઈજા માટે કુદરતી અને સ્વસ્થ પ્રતિભાવ છે; જો કે, ક્રોનિક સોજા નથી. નિમ્ન-ગ્રેડની દીર્ઘકાલીન બળતરા સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, સંધિવા, ઉન્માદ, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સર જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ક્રોનિક સોજો આખા શરીરમાં ફેલાઈ શકે છે, જેનાથી પીડા અને ઉત્તેજના થાય છે. જ્યારે પોષક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે ખોરાક ક્રોનિક પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર અને ડોકટરો ક્રોનિક પીડા માટે બળતરા વિરોધી આહારની ભલામણ કરે છે.

બળતરા વિરોધી આહાર

જ્યારે શરીરને ઈજા થાય છે, ત્યારે નર્વસ સિસ્ટમ રોગપ્રતિકારક તંત્રને રસાયણો અને નવા લાલ અને સફેદ રક્ત કોશિકાઓને ઉપચાર માટે જરૂરી સંકેતો મોકલે છે. જ્યારે શરીર સિસ્ટમમાં પ્રવેશતા કોઈપણ વિદેશીને ઓળખે છે ત્યારે સક્રિય થઈને ચેપ સામે લડે ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. આ છોડના પરાગ, રસાયણો અથવા આક્રમણકારી સૂક્ષ્મજીવાણુઓ હોઈ શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વ્યક્તિઓ તેમની 50 ટકા કેલરી ખાંડ, સફેદ લોટ, વનસ્પતિ તેલ અને ઔદ્યોગિક બીજના તેલમાંથી મેળવે છે. આ ખોરાક શરીરમાં બળતરા વધારવા માટે જાણીતા છે. શુદ્ધ સફેદ લોટ અથવા ખાંડ જેવા રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરતા ખોરાક ખાવાથી બળતરા થાય છે જે બંધ થતી નથી કારણ કે મોકલવામાં આવતી માહિતી સતત બળતરા અને પીડાને વધારતી ઈજાના સંકેત આપે છે.

ખોરાક કે જે બળતરાનું કારણ બને છે

નીચેના ખોરાકને શક્ય તેટલું ટાળવું જોઈએ અથવા મર્યાદિત કરવું જોઈએ:

• ખાંડયુક્ત પીણાં અને સોડા પીણાં.
• માર્જરિન અને ચરબીયુક્ત.
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અને સફેદ પાસ્તા.
• સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રીમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.
• સોસેજ અને હોટ ડોગ્સ જેવા પ્રોસેસ્ડ મીટ.
• સ્ટીક્સ અને બર્ગર જેવા લાલ માંસ.
• તળેલા ખોરાક કે જેમાં ટ્રાન્સ ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેમ કે ચિપ્સ અને ફ્રાઈસ.
• અતિશય દારૂ.

આમાંના કેટલાક ખોરાક ક્રોનિક રોગો સાથે સંકળાયેલા છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• 2 ડાયાબિટીસ લખો
• હૃદય રોગ
• સંધિવાની
• ક્રોહન રોગ
• સૉરાયિસસ
• બધા સંબંધિત છે ક્રોનિક બળતરા.

તેઓ વધારાનું વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે, જે બળતરા માટેનું બીજું જોખમ પરિબળ છે.

બળતરા વિરોધી આહાર માટે ભલામણ કરેલ ખોરાક

બળતરા ઘટાડવા માટે આહારમાં જે ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ડાર્ક ચોકલેટ.
• મધ્યસ્થતામાં રેડ વાઇન.
• અખરોટ અને બદામ જેવા અખરોટ.
• બ્લુબેરી, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને ચેરી જેવા ફળો.
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે બ્રોકોલી, કાલે અને પાલક.
• સૅલ્મોન, ટુના, સારડીન અને મેકરેલ જેવી ઓમેગા 3 થી સમૃદ્ધ માછલી.
• ઓલિવ તેલ.
• લીલી ચા.
• કોફીમાં બળતરા વિરોધી સંયોજનો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે તે મધ્યસ્થતામાં થોડું રક્ષણ પૂરું પાડી શકે છે કારણ કે તેમાં કેફીન વધુ હોય છે.

પ્રાકૃતિક એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતા ખોરાકમાં સફરજન અને બ્લુબેરીનો સમાવેશ થાય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો પ્રતિક્રિયાશીલ અણુઓ છે જે ખોરાકમાં મુક્ત રેડિકલની સંખ્યા ઘટાડી શકે છે. ફ્રી રેડિકલ એ એક પરમાણુ છે જે શરીરના કોષોને બદલવા અને નુકસાન પહોંચાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. ક્ષતિગ્રસ્ત કોષો રોગના વિકાસનું જોખમ વધારે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક બળતરા રાહત

ચિરોપ્રેક્ટિક ફિઝીયોથેરાપી કોઈપણ અવરોધને દૂર કરીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને શરીરને મજબૂત બનાવે છે. આ સમગ્ર શરીરમાં રક્ત અને પોષક તત્ત્વોના કુદરતી પ્રવાહને જાળવી રાખે છે, રોગપ્રતિકારક તંત્રના સંરક્ષણમાં વધારો કરે છે. બળતરા વિરોધી આહારમાં ફેરફાર કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે પરંતુ એક પડકારજનક ગોઠવણ હોઈ શકે છે. પીડા રાહત અને બળતરાના સંચાલન માટે ઉપલબ્ધ વિકલ્પોની ચર્ચા કરો.

---

શારીરિક રચના

---

સ્નાયુ માત્ર એથ્લેટ્સ માટે નથી

ઘણી વ્યક્તિઓ માને છે કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ફક્ત એથ્લેટ્સ માટે જ જરૂરી છે. દરેક વ્યક્તિ સ્નાયુબદ્ધ બનવા માંગતી નથી, પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ ચેપ/ઓથી માંદગી સામે લડવા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. સ્નાયુ મુખ્યત્વે પાણી અને પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. પ્રોટીન એ એક આવશ્યક મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે શરીર બીમાર થવા જેવી તણાવગ્રસ્ત સ્થિતિમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે શરીરની પ્રોટીનની માંગ સામાન્ય રીતે જરૂરી કરતાં ચાર ગણી વધી જાય છે. જો શરીરને ખોરાકમાંથી જરૂરી પ્રોટીન મળતું નથી, તો તે સ્નાયુઓમાંથી તેને જે જોઈએ તે લેવાનું શરૂ કરશે અને તેને તોડવાનું શરૂ કરશે. જો સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં વિકસિત ન હોય અથવા અવિકસિત ન હોય, તો શરીર ચેપ સામે લડવાની ક્ષમતા અને શક્તિમાં ઘટાડો કરે છે અને ભવિષ્યમાં થવાની શક્યતાઓ વધારે છે.

સંદર્ભ

Haß, Ulrike et al. "બળતરા વિરોધી આહાર અને થાક." પોષક તત્વો વોલ્યુમ. 11,10 2315. 30 સપ્ટે. 2019, doi:10.3390/nu11102315

Owczarek, Danuta et al. "બળતરા આંતરડાના રોગોમાં આહાર અને પોષક પરિબળો." વર્લ્ડ જર્નલ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી વોલ્યુમ. 22,3 (2016): 895-905. doi:10.3748/wjg.v22.i3.895

સીઅર્સ, બેરી. "બળતરા વિરોધી આહાર." જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન કોલેજ ઓફ ન્યુટ્રીશન વોલ્યુમ. 34 સપ્લ 1 (2015): 14-21. doi:10.1080/07315724.2015.1080105