પાવર વૉકિંગ: અલ પાસો બેક એન્ડ ફંક્શનલ વેલનેસ ક્લિનિક

પાવર વૉકિંગ એ એ કરતાં ઝડપી ગતિએ ચાલતી ચાલવાની પ્રવૃત્તિ છે લાક્ષણિક ચાલવાની ગતિ. તે એક કસરત તકનીક છે જે સ્વાસ્થ્ય લાભો વધારવા માટે ઝડપ અને હાથની ગતિ પર ભાર મૂકે છે. તે જોગિંગ જેટલી ઊંચી અસર નથી પણ હૃદયના ધબકારા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. એકંદર આરોગ્યની પદ્ધતિમાં પાવર વૉકિંગ ઉમેરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, સાંધા, સ્નાયુઓ અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે.

પાવર વkingકિંગ

• પાવર વૉકિંગને 3 mph થી 5 mph સુધી ગણવામાં આવે છે અને હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે ઝડપ અને હાથની ગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
• પાવર વૉકિંગ થી વધુ માંગ કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર.
• કારણ કે તેને પ્રતિ મિનિટ વધુ પગલાંની જરૂર છે, હૃદયના ધબકારા નિયમિત ચાલવા કરતાં વધુ વધશે.
• આ વધુ તીવ્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ બનાવે છે જે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

લાભો

સ્વસ્થતા, હૃદય અને સાંધાના સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સુખાકારીને સુધારવા માટે પાવર વૉકિંગ એ એક સરસ રીત છે. તે ડાયાબિટીસના જોખમને ઘટાડે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કેટલાક કેન્સરને ઘટાડે છે. અન્ય ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

આયુષ્ય સુધારે છે

• નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ વૉકિંગના ફાયદાઓને ઓળખે છે, જેમાં એ તમામ કારણ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર

• પાવર વૉકિંગ હૃદયના ધબકારા માં વધારો કરશે મધ્યમ-તીવ્રતા ઝોન.
• આ ઝોન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે અને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે.

આરોગ્યની સ્થિતિનું જોખમ ઘટાડે છે

• હ્રદયરોગ, ઉન્માદ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવી ઘણી પરિસ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
• ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, ઊંઘની વિકૃતિઓનું જોખમ ઘટાડે છે, મગજના કાર્યમાં વધારો કરે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.

સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે

• તે સાંધાઓ અને સ્નાયુઓમાંથી દબાણ મુક્ત કરે છે અને શરીરની ગતિની એકંદર શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.

જીવન ની ગુણવત્તા

• તે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે કારણ કે શરીર વધુ ફિટ બને છે.
• બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
• વધેલા પરિભ્રમણ સાથે માનસિક ક્ષમતાઓ અને પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે.
• ધ્યાન, એકાગ્રતા અને પ્રેરણા સુધરે છે.

ટેકનિક વિહંગાવલોકન

શ્રેષ્ઠ શક્તિ ચાલવાની તકનીક લાભોને મહત્તમ કરશે અને ઇજાઓ અટકાવશે. અનુસરવા માટે કેટલીક ભલામણ કરેલ માર્ગદર્શિકા:

મુદ્રામાં જાગૃતિ

યોગ્ય મુદ્રા શરીરને ગતિ જાળવવામાં મદદ કરશે અને ઈજાને બચાવવા/બચાવવામાં મદદ કરશે.

• આંખો આગળ, ખભા પાછળ અને માથું સીધું.
• મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડવા માટે તમારા પેટના બટનને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો.
• જો તમે આગળ ઘસડવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારા શરીરની સ્થિતિ સુધારવા માટે થોડો સમય કાઢો.
• જો તમે ખભા અને ગરદનમાં તણાવ રાખવાનું શરૂ કરો છો, તો થોડીવાર આરામ કરો અને તેમને મુક્ત કરો.

ધીમેધીમે સ્વિંગ આર્મ્સ

• હથિયારો લગભગ 90 ડિગ્રી પર વળેલા છે.
• હાથને ઉપર અને પાછળ ખસેડો જેથી વિરોધી હાથ અને પગ એકસાથે આગળ વધે.
• જો જમણો પગ આગળ વધતો હોય તો ડાબો હાથ પણ આગળ વધવો જોઈએ.
• હાથની ગતિ ઉમેરવાથી ઝડપ વધે છે.
• ગતિની શ્રેણીને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• હાથ કોલરબોન કરતા ઉંચો ન હોવો જોઈએ અને શરીરના કેન્દ્રને પાર ન કરવો જોઈએ.

વૉકિંગ પેટર્ન

• દરેક પગલા સાથે, હીલ પર ઉતરો અને પગને અંગૂઠા તરફ વળો.
• હિપ્સને આગળ ખસેડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને એક બાજુ તરફ નહીં.

ચળવળ

• ટૂંકા પગલાઓનો ઉપયોગ કરો અને ઝડપી ગતિ માટે પ્રયાસ કરો.
• અભ્યાસ દર્શાવ્યું છે કે પ્રતિ મિનિટ વધુ પગલાં લેવાથી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને કમરના પરિઘ પર હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.
• ધીમે ધીમે લાંબા અંતર અને વધેલી ઝડપ સુધી કામ કરો.

ચિરોપ્રેક્ટિક

ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ કસરત અનુભવ, એથ્લેટિક પ્રદર્શન અને રમતગમત પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. કેટલાક ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સાંધા, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂની અસ્થિરતામાં વધારો.
• સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને લવચીકતામાં વધારો.
• નર્વસ સિસ્ટમ પ્રતિભાવ સમય, ઝડપ અને સહનશક્તિને સુધારવા માટે સપોર્ટ કરે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ભલે ગમે તેટલી તીવ્રતા હોય, સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

---

કેવી રીતે ઝડપી ચાલવું

---

સંદર્ભ

ડનલોપ ડીડી, એટ અલ. (2019). અઠવાડિયામાં એક કલાક: નીચલા હાથપગના સાંધાના લક્ષણો ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં અપંગતાને રોકવા માટે ખસેડવું. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

મેયો ક્લિનિક સ્ટાફ. (2019). ચાલવું: તમારી કમરને ટ્રિમ કરો અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

શર્મા, આશિષ, વગેરે. "માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યાયામ." જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સાયકિયાટ્રી વોલ. માટે પ્રાથમિક સંભાળ સાથી. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

ટ્યુડર-લોક, કેટ્રીન, એટ અલ. "પગલાં-આધારિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેટ્રિક્સ અને કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમ: NHANES 2005-2006." રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન વોલ્યુમ. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100