ટ્રિગર પોઇન્ટ પેઇન ઘટાડવા માટે ફોમ રોલિંગના ફાયદા

પરિચય

કસરત કરતી વખતે, દરેક સ્નાયુ જૂથને ગરમ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે ઇજાઓ અટકાવો વર્કઆઉટ કરતી વખતે થાય છે. સ્ટ્રેચિંગ હાથ, પગ અને પીઠ સખત સ્નાયુઓને ઢીલા કરી શકે છે અને દરેક સ્નાયુ ફાઇબરને ગરમ થવા દે છે અને જ્યારે દરેક સેટ કરવામાં આવે ત્યારે મહત્તમ શક્તિ આપવા માટે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે. કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓની થાક અથવા જડતા ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક શ્રેષ્ઠ કાર્યક્ષમતા પ્રદાન કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 1-2 મિનિટ માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને ફોમ રોલ કરવાનો છે. ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓને વ્યાપક પહેલા ગરમ થવા દે છે વર્કઆઉટ સત્ર. તેમ છતાં, તે અન્ય ઉપચારો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ઘણા ફાયદાઓ પણ આપી શકે છે જેથી શરીરમાં પુનઃઉપચાર થવાથી વધુ ઇજાઓ થવાથી ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન જેવા પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવામાં આવે. આજનો લેખ ફોમ રોલિંગના ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે કેવી રીતે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઇન ઘટાડે છે અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે તેને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે કેવી રીતે જોડવામાં આવે છે. અમે દર્દીઓને ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન સાથે કામ કરતા વ્યક્તિઓ માટે તકનીકો અને ઉપચારોનો સમાવેશ કરતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે શરીરના વિવિધ વિસ્તારોને અસર કરે છે. ટ્રિગર પોઈન્ટ ક્યાંથી આવે છે તે શોધીને, ઘણા પીડા નિષ્ણાતો અન્ય સ્નાયુ જૂથોમાં દુખાવો ઘટાડવા માટે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરવા જેવા વિવિધ સાધનોનું સૂચન કરતી વખતે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ શરીર પર થતી અસરોને ઘટાડવા માટે સારવાર યોજનાનો ઉપયોગ કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

ફોમ રોલિંગના ફાયદા

શું તમે તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં પીડા જેવા લક્ષણો સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે તમારા સ્નાયુઓમાં જડતા અનુભવો છો? અથવા તમે આખા દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવો છો? ઘણા લોકો વારંવાર તણાવ, વધુ પડતા કામ અને લાંબા દિવસ પછી થાકેલા અનુભવે છે અને તણાવને દૂર કરવા માટે વિવિધ માર્ગો શોધવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ કરવા માટે જીમમાં જવું હોય કે યોગા ક્લાસ, ઘણા લોકોએ સ્નાયુઓના થાક અને જડતા ઘટાડવા માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને વર્કઆઉટ કરવા માટે લગભગ 5-10 મિનિટ ગરમ કરવું જોઈએ. એક સાધન કે જેનો લોકોએ ઉપયોગ કરવો જોઈએ તે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરે છે. અભ્યાસો જણાવે છે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓની કામગીરી અને લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને તે જ સમયે, સ્નાયુઓનો થાક અને દુખાવો દૂર કરે છે. 

 

તમારા વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન જેવી સમસ્યાઓને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથમાં વધુ સમસ્યાઓ ઊભી થતી અને વધુ નુકસાન થતું અટકાવી શકાય છે. ફોમ રોલિંગ એ તરીકે ઓળખાય છે સ્વ-માયાઓફેસિયલ રિલીઝ ઘણા એથ્લેટિક લોકો માટે (SMR) સાધન વિલંબ-પ્રારંભ સ્નાયુ દુઃખાવાનો (DOMS) રાહત માટે અને સ્નાયુબદ્ધ કામગીરી માટે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે રમતવીરોને DOMS હોય છે, ત્યારે તેમના સ્નાયુઓ કોમળ અને સખત હોય છે જે પ્રતિબંધિત હિલચાલનું કારણ બને છે. ફોમ રોલિંગ દ્વારા, દરેક વ્રણ સ્નાયુ જૂથને વ્યક્તિના શરીરના વજનમાંથી એક ગાઢ ફીણ રોલ પર ફેરવી શકાય છે જેથી તે નરમ પેશીઓ પર દબાણ લાવી શકે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થશે, અને નરમ પેશીના પ્રતિબંધને અટકાવવામાં આવે છે.

 

ટ્રિગર પોઇન્ટ પેઇન ઘટાડવા માટે ફોમ રોલિંગ

 

જ્યારે શરીર વધુ પડતું કામ કરે છે, ત્યારે સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડવા લાગશે અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં વિવિધ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સમય જતાં નાના, સખત નોડ્યુલ્સ બને છે અને દરેક સ્નાયુ જૂથમાં શરીરના અન્ય સ્થાનો માટે સંદર્ભિત પીડા પેદા કરે છે. આને માયોફેસિયલ પેઈન સિન્ડ્રોમ અથવા ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે તે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન ત્યારે થાય છે જ્યારે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ તીવ્ર અથવા ક્રોનિક હોય છે અને આસપાસના જોડાયેલી પેશીઓમાં પીડા પેદા કરે છે. ડો. ટ્રાવેલ, એમડીનું પુસ્તક, “માયોફાસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન” એ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે માયોફેસિયલ પેઈનનું કારણ બની શકે છે સોમેટો-વિસેરલ ડિસફંક્શન શરીરમાં કારણ કે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ અને ચેતા સંબંધિત મહત્વપૂર્ણ અંગો સાથે સંકળાયેલા છે. આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે, તો તે તેમની આંતરડાની સિસ્ટમ સાથે સમસ્યા હોઈ શકે છે. હવે ફોમ રોલિંગ ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈનને રોકવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે? અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, દરેક સ્નાયુ જૂથને ફોમ રોલિંગ કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈનથી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથ પર ફોમ રોલિંગ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારી શકે છે અને શરીરમાં ફેશિયલ સોજો ઘટાડી શકે છે.

 

---

ફોમ રોલિંગ શરીરને શું કરે છે- વિડિઓ

શું તમે સ્નાયુઓના દુખાવા સાથે કામ કરી રહ્યા છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે સતત તમારા પગ પર ઝૂકી રહ્યા છો અથવા શફલિંગ કરી રહ્યા છો? અથવા ખેંચતી વખતે તમે સતત દુખાવો અને પીડા અનુભવો છો? જો તમે આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો શા માટે તમારા નિયમિત ભાગ તરીકે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ ન કરો? ઘણી વ્યક્તિઓને કેટલીક એવી પીડા હોય છે જે તેમના સ્નાયુઓને અસર કરે છે જે તેમને પીડાનું કારણ બને છે. પીડા ઘટાડવા અંગે, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર ફીણ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુમાં રક્ત પ્રવાહ વધી શકે છે અને ક્રોનિક સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ફોમ રોલિંગ અને સ્ટ્રેચિંગનું સંયોજન આ અદ્ભુત લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો કરો
• ગતિની શ્રેણીમાં વધારો
• સેલ્યુલાઇટ ઘટાડો
• કમરના દુખાવામાં રાહત
• સ્નાયુઓમાં ટ્રિગર પોઈન્ટને ફરીથી જીવંત કરો

ઉપરનો વિડિયો ફોમ રોલિંગ શરીરને શું કરે છે અને તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને શા માટે રાહત આપે છે તેનું ઉત્તમ સમજૂતી આપે છે. જ્યારે લોકો ફોમ રોલિંગને અન્ય સારવાર સાથે મર્જ કરે છે, ત્યારે તે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને લાભ આપી શકે છે.

---

ફોમ રોલિંગ અને ચિરોપ્રેક્ટિક કેર

 

અગાઉ જણાવ્યું તેમ, અન્ય વિવિધ સારવારો તંદુરસ્ત શરીરને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફોમ રોલિંગને જોડી શકે છે. સારવારમાંની એક ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં કરોડરજ્જુના યાંત્રિક અને મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશનનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને સબલક્સેશન અથવા સ્પાઇનલ મિસલાઈનમેન્ટમાં. જ્યારે કરોડરજ્જુ ખોટી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, ત્યારે તે સ્નાયુ તાણ અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે સમય જતાં શરીરને અસર કરી શકે છે. તો કેવી રીતે ફોમ રોલિંગ શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં ભાગ ભજવે છે? ઠીક છે, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર શરીરને અસર કરતી સ્થિતિની સારવાર કરતી વખતે પીડાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક યોજના વિકસાવી શકે છે. ફોમ રોલિંગનો ઉપયોગ શારીરિક ઉપચાર સાથેના જોડાણમાં વોર્મ-અપ સત્રમાં થતો હોવાથી, ઘણી વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરે છે તેઓ સખત સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને સ્નાયુઓને સુધારવા માટે નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે તેમના વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરી શકે છે. તાકાત, ગતિશીલતા અને સુગમતા.

 

ઉપસંહાર

ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે જે ફોમ રોલિંગ શરીરને પ્રદાન કરી શકે છે. ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને મંજૂરી આપી શકે છે જ્યારે સ્નાયુ થાક અને દુખાવો ઘટાડે છે. રોજિંદા વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુ જૂથોમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ બનવાથી પણ રોકી શકાય છે અને સ્નાયુમાં જે ચુસ્ત ગાંઠો આવી છે તે કામ કરી શકે છે. તે જ સમયે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને શારીરિક ઉપચાર જેવી સારવાર શરીરમાં આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવા માટે ફોમ રોલિંગને જોડી શકે છે.

 

સંદર્ભ

કોનરાડ એ, નાકામુરા એમ, બર્નસ્ટીનર ડી, ટિલ્પ એમ. ધી એક્યુમ્યુલેટેડ ઈફેક્ટ્સ ઓફ ફોમ રોલિંગ કોમ્બાઈન્ડ વિથ સ્ટ્રેચિંગ ઓન રેન્જ ઓફ મોશન એન્ડ ફિઝિકલ પરફોર્મન્સઃ એ સિસ્ટેમેટિક રિવ્યુ એન્ડ મેટા-એનાલિસિસ. જે સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મેડ. 2021 જુલાઇ 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.

 

Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "ફ્લેક્સિબિલિટી અને પરફોર્મન્સ પર ફોમ રોલિંગની ક્રોનિક ઇફેક્ટ્સ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 4 એપ્રિલ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.

Pearcey, Gregory EP, et al. "વિલંબિત-ઓનસેટ સ્નાયુઓના દુખાવા અને ગતિશીલ પ્રદર્શન પગલાંની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફોમ રોલિંગ." એથલેટિક તાલીમ જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જાન્યુઆરી 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.

શાહ, જય પી, વગેરે. "માયોફેસિયલ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ પછી અને હવે: એક ઐતિહાસિક અને વૈજ્ઞાનિક પરિપ્રેક્ષ્ય." પીએમ એન્ડ આર: ઈજા, કાર્ય અને પુનર્વસનની જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જુલાઈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.

ટ્રાવેલ, જેજી, એટ અલ. માયોફેસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન: ધ ટ્રિગર પોઈન્ટ મેન્યુઅલ: વોલ્યુમ. 2:નીચલા હાથપગ. વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1999.

Wiewelhove, Thimo, et al. "પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર ફોમ રોલિંગની અસરોનું મેટા-વિશ્લેષણ." ફિઝિયોલોજી માં ફ્રન્ટિયર્સ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 9 એપ્રિલ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.

જવાબદારીનો ઇનકાર