ફીલ્ડ હોકી કન્ડીશનીંગ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

ફિલ્ડ હોકી એ વિશ્વની સૌથી જૂની ટીમ સ્પોર્ટ્સમાંની એક છે, જે ક્લાસિકલ ગ્રીક યુગની છે. તે અમેરિકાની સૌથી જૂની કોલેજ સ્પોર્ટ્સમાંની એક તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ એક એવી રમત છે જેમાં એક ગોલકીપર સહિત 11 ખેલાડીઓની બનેલી ટીમો મેદાન પર એકસાથે આવે છે અને હોકી સ્ટીક્સનો ઉપયોગ કરીને બોલને નેટમાં લઈ જાય છે અને પોઈન્ટ સ્કોર કરે છે. રમતના અંતે જેની પાસે સૌથી વધુ પોઈન્ટ છે તેના દ્વારા વિજેતા નક્કી કરવામાં આવે છે. રમતમાં ઉચ્ચ એરોબિક અને જરૂરી છે એનારોબિક ફિટનેસ સહનશક્તિ, પોઝિશન માટે તાકાત, ફસાવવા, પાસ કરવા અને બોલને હિટ કરવા, બોલને દબાણ અને ફ્લિક કરવા અને પ્રવેગક/સ્પીડ અને ચપળતા પ્રદાન કરવા. અહીં આપણે મૂળભૂત ફિટનેસ ઘટકો અને શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ લાભો જોઈએ છીએ.

મેદાન હોકી

એરોબિક ફિટનેસ

ફીલ્ડ હોકી ખેલાડીઓમાં પ્રદર્શન કરવા માટે ઉચ્ચ સ્તરની સહનશક્તિ હોવી જરૂરી છે. આ રમતમાં 2-મિનિટના વિરામ સાથે 35 10 – મિનિટના અર્ધભાગનો સમાવેશ થાય છે, ઉપરાંત સ્ટોપેજ. ઊર્જા અને સ્નાયુબદ્ધ શક્તિના આ સતત ઉપયોગ માટે રક્તવાહિની તંત્રને રક્ત દ્વારા ઓક્સિજન પહોંચાડવાની જરૂર પડે છે.

• કન્ડીશનીંગ વર્કઆઉટમાં લાંબા અંતરનો સમાવેશ થવો જોઈએ અને અંતરાલ તાલીમ.
• લાંબા અંતરની દોડ અથવા બાઇકિંગ એ મેદાન પર આગળ અને પાછળ દોડવાની સહનશક્તિ વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
• વર્કઆઉટ્સને મજેદાર રાખવા માટે, લાંબા-અંતર અને અંતરાલ વચ્ચે વૈકલ્પિક.

સ્ટ્રેન્થ અને પાવર

ખેલાડીઓએ પ્રતિસ્પર્ધી દ્વારા શક્તિ મેળવવા માટે, બોલને ચલાવવા અથવા અન્ય ખેલાડીની લાકડીમાંથી બોલને બહાર કાઢવા માટે શારીરિક રીતે મજબૂત હોવા જરૂરી છે. આખા શરીરને મજબૂત બનાવતી કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં મદદ મળશે.

• જો તમારી પાસે જિમ અથવા વજનની ઍક્સેસ ન હોય તો શારીરિક-વજન વર્કઆઉટ્સ કામ કરશે.
• સ્ક્વોટ્સ, ગ્લુટ બ્રિજ અને લંગ્સ મજબૂત નીચલા શરીર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પુશ-અપ્સ અને ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ શરીરના ઉપરના ભાગ માટે ઉત્તમ છે.

શરીરના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ સામાન્ય છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પ્રોગ્રામમાં નિયમિત સહભાગિતા દ્વારા જોખમને 50% સુધી ઘટાડી શકાય છે પ્રતિકાર ઘટક, જેમ કે ન્યુરોમસ્ક્યુલર તાલીમ.

ચપળતા

• ઝડપથી દિશા બદલવાની ક્ષમતા મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ખેલાડીઓ રમત દરમિયાન ઓછામાં ઓછી દર 5 સેકન્ડે દિશા બદલશે.
• ખેલાડીઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અંતરાલ તાલીમ ઝડપી અને ચપળતા વધારવા માટે.
• સામાન્ય ઍજિલિટી ડ્રીલ્સ એ લેડર ડ્રીલ, લેટરલ સ્પ્રિન્ટ્સ અને હિલ ક્લાઈમ્બ્સ છે.

સુગમતા

• હેલ્ધી હેમસ્ટ્રિંગ અને પીઠની નીચેની લવચીકતા સ્થિરતા અને સંતુલન જાળવી રાખે છે, જે ઈજાના નિવારણ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• યોગા અને સરળ ખેંચાણ લવચીકતા વધારે છે.

ફીલ્ડ હોકી ફિટનેસ એ સ્વચાલિત પ્રતિક્રિયા બનવા માટે ચાલને પૂર્ણ કરવા વિશે છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક લાભો

તીવ્ર તાલીમ દ્વારા તેમના શરીરને મૂક્યા પછી, ખેલાડીઓ સ્પોર્ટ્સ મસાજ અને ચિરોપ્રેક્ટિકથી લાભ મેળવી શકે છે. લાભો શામેલ છે:

ગતિની શ્રેણીમાં વધારો

રમતગમતને ગતિની વિશાળ શ્રેણીની જરૂર છે. કરોડરજ્જુ અને હિપ્સ જેવા અયોગ્ય રીતે સંલગ્ન વિસ્તાર સાંધાની નજીકના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં નબળાઈનું કારણ બને છે જેના કારણે ખેલાડી બેડોળ સ્થિતિ લે છે જે વિવિધ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ અને ફરીથી ગોઠવણ શરીરની લવચીકતા, સ્નાયુઓમાં આરામ, શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણ જાળવી રાખે છે અને નબળાઇ પેદા કરતા વિસ્તારોને મજબૂત બનાવે છે.

ઉન્નત સંતુલન અને સંકલન

ખેલાડીઓ સ્પ્રિન્ટ, શિફ્ટ, ટ્વિસ્ટ અને ટર્ન તરીકે સંતુલન અને સંકલન મહત્વપૂર્ણ છે. આંખો અને કાન મુખ્ય સંતુલન ઘટકો છે, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમ ભૂમિકા ભજવે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક કરોડરજ્જુની ગોઠવણી શરીરના બાકીના ભાગમાં સંકેતો મોકલવાની નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.

ઇજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે

શિરોપ્રેક્ટિક ઇજાને ઝડપથી મટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે એડજસ્ટમેન્ટ પછી છોડવામાં આવતા પ્રવાહી અને પોષક તત્ત્વો નુકસાનને ઝડપી હીલિંગ તરફ આગળ વધશે. ચિરોપ્રેક્ટિક ડાઘ પેશીઓને તોડી નાખે છે અને બગડવાની અથવા વધુ ઇજાના જોખમ વિના તે તાકાત અને સહનશક્તિને પુનઃબીલ્ડ કરવા માટે બિંદુઓને ટ્રિગર કરે છે.

શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ બાકીના શરીર સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરે છે તે સુધારશે.

---

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

---

સંદર્ભ

એસ્પી-લોપેઝ, જેમ્મા વી એટ અલ. “ફિલ્ડ હોકી ખેલાડીઓમાં ગતિશીલ સંતુલન, ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર સુવિધા વિરુદ્ધ મેન્યુઅલ થેરાપીની અસર. એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." રમતગમતમાં શારીરિક ઉપચાર: એસોસિએશન ઓફ ચાર્ટર્ડ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ઇન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનનું અધિકૃત જર્નલ વોલ્યુમ. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017

Krzykała, M et al. “શું ફીલ્ડ હોકી મોર્ફોફંક્શનલ અસમપ્રમાણતામાં વધારો કરે છે? પાયલોટ અભ્યાસ.” હોમો : ઇન્ટરનેશનલ ઝેઇટસ્ક્રિફ્ટ ફર ડાઇ વર્ગ્લીચેન્ડે ફોરસ્ચંગ એમ મેન્સચેન વોલ્યુમ. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003

રેલી, ટી, અને એ બોરી. "ફિલ્ડ હોકી પર ફિઝિયોલોજી લાગુ પડે છે." સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002

ટેપ્સેલ, લિયામ સી એટ અલ. "ફીલ્ડ હોકી-વિશિષ્ટ ડ્રિબલિંગ સ્પીડ ટેસ્ટની માન્યતા અને વિશ્વસનીયતા." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700