બેઝબોલ તાલીમ: ચિરોપ્રેક્ટિક બેક ક્લિનિક

તમામ રમતો રમત અને વ્યક્તિગત પ્રદર્શનમાં ફાળો આપતી વિવિધ શારીરિક કૌશલ્યોના સંબંધિત મહત્વમાં અલગ પડે છે. બેઝબોલ એ ઝડપી, વિસ્ફોટક હલનચલન અને સંપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેની ચોકસાઇવાળી રમત છે. બેઝબોલ ખેલાડીઓ માટે થોડા આરામ સાથે મહત્તમ સ્તરની નજીક વારંવાર પ્રદર્શન કરવાની ક્ષમતા જરૂરી છે. બેઝબોલની તાલીમમાં બહુપરીમાણીય અભિગમનો સમાવેશ થાય છે જે ગતિ, ચપળતા અને તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે રમતની ગતિ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય છે..

બેઝબોલ તાલીમ

પ્રશિક્ષકોએ રમતની અનન્ય જરૂરિયાતોનું મૂલ્યાંકન કરવું પડશે અને રમતવીરની અંદર દરેક ગુણવત્તા સુધારવા માટે જરૂરી સમય નક્કી કરવો પડશે. તેઓએ નીચેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ:

• કોર સ્ટ્રેન્થ અને ટ્રંક રોટેશનમાં સુધારો.
• ખભાની સ્થિરતા અને શક્તિમાં વધારો.
• ઝડપી પ્રતિક્રિયાશીલ હલનચલન સુધારવા.
• વિસ્ફોટકતામાં વધારો.
• દોડવું, ફેંકવું અને બેટની ઝડપમાં સુધારો.
• ઇજા નિવારણ.

બેઝબોલ પ્રશિક્ષણ વર્કઆઉટ્સને દોડવાની ઝડપ, બેટની ઝડપ, પિચિંગ અને ફેંકવાની વેગ વધારવા પર લક્ષ્યાંકિત કરવામાં આવે છે જે ઈજાના જોખમને ઘટાડીને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માટે સ્નાયુ જૂથોને તોડે છે.. તાલીમમાં સંયુક્ત કન્ડીશનીંગનો સમાવેશ થાય છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• દોડવું
• અંતરાલ ચાલે છે
• દોરડા કુદ
• ઉચ્ચ-તીવ્રતા કાર્ડિયો
• સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

રોટેશનલ હલનચલન

• ખેલાડીઓમાં ઘણીવાર પેટની અથવા મુખ્ય શક્તિનો અભાવ હોય છે.
• બેઝબોલના મુખ્ય પાસાઓમાંનું એક હિટિંગ અને ફેંકવું છે જે રોટેશનલ મૂવમેન્ટમાં કરવામાં આવે છે અને તે વિસ્ફોટક છે.
• ખેલાડીઓને હળવા વજન અને હાઇ સ્પીડ સાથે રોટેશનલી તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• હિપ્સ અને ધડને પ્રતિકાર સાથે ફેરવવા પર ભાર મૂકતી કસરતો, સહિત કેબલ અને ગરગડી મશીનો, ડમ્બલ વર્કઆઉટ્સ, અને મેડિસિન બોલ વર્કઆઉટ્સ, અસરકારક છે.
• મેડિસિન બોલ સાથે પેટના કર્કશ અને વિવિધ રોટેશનલ ટ્વિસ્ટ આ વિસ્તારમાં મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ આધાર વિકસાવી શકે છે.
• આનાથી મુખ્ય વિસ્તારમાં તાકાત અને શક્તિમાં સુધારો થશે, જે બેટને સ્વિંગ કરવા અને ફેંકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

શોલ્ડર અને રોટેટર કફ વર્ક

• ખભાના સાંધા અને રોટેટર કફ સ્નાયુઓ પર ઉચ્ચ તાણ મૂકવામાં આવે છે.
• પિચિંગ ખભાના સાંધામાં થાય છે અને તે સૌથી ઝડપી માનવીય હલનચલન છે.
• પુનરાવર્તિત તણાવ ઇજાનું જોખમ વધારે છે.
• વ્યાયામ અગ્રવર્તી અને પાછળના ખભાના સ્નાયુઓને સંતુલિત રીતે મજબૂત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• ઊંચી ઝડપે ફેંકતી વખતે બાહ્ય પરિભ્રમણને મંજૂરી આપવા માટે ખભાની લવચીકતા જરૂરી છે.
• અધોગતિ પિચિંગનો વિસ્તાર જ્યાં સૌથી વધુ ઇજાઓ થાય છે.
• પ્લાયોમેટ્રિક ખભા અને શરીરના ઉપલા ભાગની કસરતો વિસ્ફોટક પિચિંગ ગતિમાં મદદ કરી શકે છે.

વિસ્ફોટક ઝડપ

• વિવિધ પ્લેયોમેટ્રિક કસરતો વિસ્ફોટક ઝડપ વધારવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• તે પણ સુધરે છે રક્તવાહિની સહનશક્તિ.

બેટ ગતિ

• ખેલાડીઓને સ્વિંગમાં શક્તિ વિકસાવવા માટે નીચલા શરીર અને મુખ્ય શક્તિમાં વધારો કરવાની જરૂર છે.
• સ્નાયુઓને ઉચ્ચ વેગ પર રોટેશનલ તાલીમની જરૂર હોય છે.
• મજબૂત હિપ અને પગના સ્નાયુઓ સ્વિંગની શરૂઆત કરે છે.
• કોર એરિયા ધડમાં રોટેશનલ સ્પીડ ટ્રાન્સફર કરે છે.
• હાથ સ્વિંગ પૂર્ણ કરે છે.
• નીચલા શરીરથી ઉપરના શરીરમાં બળનું કાર્યક્ષમ સ્થાનાંતરણ અથવા ગતિ સાંકળ સિદ્ધાંત શ્રેષ્ઠ ટ્રાન્સફર માટે સંતુલન જરૂરી છે.
• મજબૂત લૅટ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ અને ફોરઆર્મ્સ બોલના સંપર્ક દરમિયાન શ્રેષ્ઠ બેટ પ્રવેગકની સુવિધા આપે છે.
• ફોરઆર્મ અને ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો, સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને પુલ-અપ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફેંકવાનો વેગ

• ઉચ્ચ વેગ પર બેઝબોલ ફેંકવું એ સંપૂર્ણ શરીરની હિલચાલ છે જેને શરીરના સંપૂર્ણ વિકાસની જરૂર છે.
• મજબૂત પગ, હિપ અને કોર સ્નાયુઓ જરૂરી છે જમીન પરથી પાવર ટ્રાન્સફર કરવા માટે, નીચલા શરીર દ્વારા, ધડ સુધી, અને પછી હાથ અને હાથને ઝડપી, ચાબુક મારતો બોલ રિલીઝ કરવા માટે.
• ભારિત અથવા દવા બોલ કસરતો વેગ સુધારી શકે છે.
• આ ફેંકવાના સ્નાયુઓમાં શક્તિ ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરશે.
• આર્મ સ્પીડ બનાવવા માટે ભારે અને પછી હળવા લોડનો ઉપયોગ કરીને પાવર બનાવવાનો હેતુ છે યોગ્ય સ્વરૂપ સુરક્ષિત રીતે ફેંકવાના વેગમાં સુધારો કરશે.
• આર્મ કોકિંગ દરમિયાન ટ્રંકનું યોગ્ય પરિભ્રમણ અને તાકાત અને લવચીકતા તાલીમનો સમાવેશ થવો જોઈએ ટ્રંક રોટેશનલ કસરતો ત્રાંસુઓને વિકસાવવા જેથી હાથની મહત્તમ ઝડપ જનરેટ કરી શકાય.

બાયોમેકનિકલ વિશ્લેષણ

પ્લેયરના વિડિયો વિશ્લેષણમાં શામેલ છે:

• પિચિંગ મિકેનિક્સ
• હિટિંગ મિકેનિક્સ
• ખામી સુધારણા
• પ્રતિસાદ
• પ્રગતિનું મૂલ્યાંકન

માનસિક અને ભાવનાત્મક કુશળતા

• માનસિક અને ભાવનાત્મક કુશળતા તાલીમ ખેલાડીઓને સફળતા, નિષ્ફળતા અને રમતના દબાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
• ખેલાડીઓએ સતત નિષ્ફળતાનો સામનો કરવો પડશે અને આત્મવિશ્વાસ જાળવી રાખવો પડશે.

---

હિટિંગ ભૂલો

---

સંદર્ભ

એલેનબેકર, ટોડ એસ અને ર્યોકી ઓકી. "ઓવરહેડ એથ્લેટમાં કાઇનેટિક ચેઇન કન્સેપ્ટને સમજવા માટે સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ ગાઇડ." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ મેડિસિનમાં વર્તમાન સમીક્ષાઓ વોલ્યુમ. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1

ફ્લેસિગ, ગ્લેન એસ એટ અલ. "બેઝબોલ પિચર્સ માટે ભારિત-બોલ કસરતોનું બાયોમેકનિકલ વિશ્લેષણ." સ્પોર્ટ્સ હેલ્થ વોલ્યુમ. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816

રિયા, મેથ્યુ આર અને ડેરેક બંકર. "બેઝબોલ-વિશિષ્ટ કન્ડીશનીંગ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજી એન્ડ પરફોર્મન્સ વોલ્યુમ. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402

સેરોયર, શેન ટી એટ અલ. "ઓવરહેન્ડ પિચિંગમાં ગતિશીલ સાંકળ: પ્રભાવ વધારવા અને ઇજાના નિવારણ માટે તેની સંભવિત ભૂમિકા." સ્પોર્ટ્સ હેલ્થ વોલ્યુમ. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656