બિલ્ડીંગ કોર સ્ટ્રેન્થ પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ઘટાડી શકે છે | અલ પાસો, TX.

કોર તાલીમ

પીઠનો દુખાવો કમજોર બની શકે છે, જેના કારણે અસ્થિરતા, અસ્થિરતા અને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. તે અત્યંત સાંસારિક દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને પણ અત્યંત મુશ્કેલ અને ત્રાસદાયક પણ બનાવી શકે છે. તમારા કોર (પેટ અને પીઠ) બનાવે છે તે સ્નાયુઓ બનાવવાથી તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી દર્દીને તેની અપ્રિય આડઅસર સાથે દવા ટાળવામાં મદદ મળે છે અને શસ્ત્રક્રિયા પણ ટાળી શકાય છે. માત્ર થોડા સ્માર્ટ ચાલ સાથે તમે તમારામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકો છો પીઠનો દુખાવો, તમારી ગતિશીલતા વધારો અને તમારું જીવન પાછું લો.

એબીએસ અને પીઠના સ્નાયુઓની ભૂમિકા

કરોડરજ્જુ એ પીઠ માટે સહાયક માળખું છે, પરંતુ તે સમગ્ર શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ માળખું પણ છે. તે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે, અને સ્પાઇનલ સુપરહાઇવે શું છે તેની સાથે ન્યુરલ ઇમ્પલ્સ ટ્રાન્સફર થાય છે.

હાથ, પગ, ગરદન અને માથું બધા અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓના જટિલ નેટવર્ક દ્વારા કરોડરજ્જુ દ્વારા જોડાયેલા અને સ્થિર છે. પાછળના સ્નાયુઓ અને એબીએસ, અથવા પેટના સ્નાયુઓ, કેન્દ્રમાં હોય છે, અથવા કોર, આ સ્નાયુ નેટવર્કનું. તેઓ શરીરને સીધા રાખે છે અને ચળવળને સરળ બનાવે છે. જ્યારે આ મુખ્ય સ્નાયુઓ સારી સ્થિતિમાં ન હોય, ત્યારે તે કરોડરજ્જુ પર તાણ લાવે છે, જે શરીરને ટેકો આપવાની તેની ક્ષમતાને અસર કરે છે. આ ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઇજામાં પરિણમે છે.

પોસ્ચરલ સંરેખણ

પોસ્ચરલ સંરેખણ પીઠના દુખાવામાં વારંવાર ફાળો આપનાર છે. આ ઘણીવાર નબળા કોર સ્નાયુઓને કારણે થાય છે.

જેમ જેમ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે તેમનું કાર્ય કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, તેમ શરીર નબળાઈને સમાવવા માટે માળખાકીય રીતે ગોઠવે છે. આ મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે જે સાંધામાં દુખાવો તેમજ સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો પણ કરે છે.

દાખલા તરીકે, ઝૂકી ગયેલા અથવા ઝૂકેલા ખભા પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે, પરંતુ તે ખભા અને ગરદનમાં તણાવ પણ પેદા કરી શકે છે. આ, બદલામાં, દર્દીઓમાં તણાવ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે.

બેક બેક, જ્યાં પીઠના નીચેના ભાગમાં નમવું, યોનિમાર્ગને ઉપર ઝુકાવવાનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહ્યા પછી, પીઠના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થઈ શકે છે. સ્વેબેક એ નબળા કોર સ્નાયુઓ અથવા નબળા કોરનું મિશ્રણ, સ્થૂળતા અથવા ગર્ભાવસ્થા સાથે જોડાયેલું પરિણામ હોઈ શકે છે.

પેટના વિસ્તારમાં વજન કરોડને આગળ ખેંચે છે જેથી તે વળાંક આવે. સગર્ભાવસ્થા સ્લિંગ ક્યારેક પીડામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે માત્ર બેન્ડ-એઇડ છે. વાસ્તવિક ઉપચાર એ છે કે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું જેથી કરીને તેઓ કરોડરજ્જુ અને શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ટેકો આપી શકે.

ફાઉન્ડેશન તાલીમ

એરિક ગુડમેન, એક શિરોપ્રેક્ટર, વિકસિત ફાઉન્ડેશન તાલીમ પીઠના નીચેના દુખાવાથી પીડાતા પરંતુ શારીરિક રીતે Pilates અથવા યોગ કરવા સક્ષમ ન હોય તેવા દર્દીઓને મદદ કરવાના માર્ગ તરીકે. તે સંબંધિત પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય અસરોનો સામનો કરવા માટે લાંબા સમય સુધી બેઠેલા લોકોને મદદ કરવા માટે પણ રચાયેલ છે.

ફાઉન્ડેશન પ્રશિક્ષણમાં શક્તિશાળી છતાં સીધી હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરની સ્નાયુબદ્ધ સાંકળોને એકીકૃત કરવા, તાકાત વધારવા અને કોર અને કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવાનું કામ કરે છે. તેને કોઈપણ સાધનની જરૂર નથી તેથી ક્રિયાઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે હલનચલન કરવું અને એકસાથે કામ કરવું જેથી તમે શરીરને હલનચલન કરવાનું શીખી શકો કે તે કેવી રીતે ખસેડવા માટે રચાયેલ છે. જટિલ, આવશ્યક કસરત જોઈ શકાય છે આ વિડિઓ.

મજબૂત કોર બનાવવાથી રાહતમાં મદદ મળી શકે છે પીઠનો દુખાવો પરંતુ ઉર્જા વધારવા, સારી ગતિશીલતા અને સુધારેલ મૂડ જેવા ફાયદા પણ ઉમેર્યા છે. શરીરને પોતાને ટેકો આપવાની મંજૂરી આપીને, તે કુદરતી રીતે પીડાને દૂર કરી શકે છે અને આક્રમક શસ્ત્રક્રિયા અથવા દવાઓ વિના અમુક પરિસ્થિતિઓને મટાડી શકે છે જે અપ્રિય અથવા તો હાનિકારક આડઅસર પણ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરની સારી કાળજી લો છો, ત્યારે તે તમારી સારી સંભાળ લેશે.

ક્રોસફિટ વર્કઆઉટ્સ અને ચિરોપ્રેક્ટિક કેર