શા માટે મેગ્નેશિયમ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે? (ભાગ 3)

---

પરિચય

આજકાલ, ઘણી વ્યક્તિઓ વિવિધ ફળો, શાકભાજી, માંસના દુર્બળ ભાગો અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને તેલનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરી રહી છે. વિટામિન્સ અને ખનિજો જેની તેમના શરીરને જરૂર છે. શરીરને સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવો માટે ઊર્જામાં આ પોષક તત્ત્વોની જૈવ રૂપાંતરણની જરૂર છે. જ્યારે સામાન્ય પરિબળો જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવું, પૂરતું ન મળવું કસરત, અને અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ શરીરને અસર કરે છે, તે કારણ બની શકે છે સોમેટો-વિસેરલ સમસ્યાઓ જે વિકૃતિઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે ઘણી વ્યક્તિઓને અસ્વસ્થ અને દુઃખી અનુભવવા દબાણ કરે છે. સદભાગ્યે, મેગ્નેશિયમ જેવા કેટલાક પૂરક અને વિટામિન્સ એકંદર આરોગ્યમાં મદદ કરે છે અને આ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરોને ઘટાડી શકે છે જે શરીરમાં પીડા જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. આ 3-ભાગની શ્રેણીમાં, આપણે શરીરને મદદ કરતા મેગ્નેશિયમની અસર અને કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે તે જોઈશું. ભાગ 1 મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે તે જુએ છે. ભાગ 2 મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે તે જુએ છે. અમે અમારા દર્દીઓને પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ પાસે સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે શરીરને અસર કરતા નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો સાથે સંકળાયેલી અને વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને અસર કરતી ઘણી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે ઘણી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓના હાર્ડ-હિટિંગ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

મેગ્નેશિયમની ઝાંખી

 

શું તમે તમારા શરીરમાં વિવિધ સ્થળોએ સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો? સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા થાક વિશે શું? અથવા તમે તમારા હૃદય સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છો? ધારો કે તમે આ ઓવરલેપિંગ મુદ્દાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છો જે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તે કિસ્સામાં, તે તમારા શરીરના નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો સાથે સંબંધ ધરાવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે જ્યારે મેગ્નેશિયમની વાત આવે છે ત્યારે આ આવશ્યક પૂરક શરીરનું ચોથું સૌથી વધુ વિપુલ કેશન છે કારણ કે તે બહુવિધ એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓ માટે સહ-પરિબળ છે. મેગ્નેશિયમ સેલ્યુલર ઉર્જા ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, જેથી સ્નાયુઓ અને મહત્વપૂર્ણ અંગો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે અને અંતઃકોશિક અને બાહ્યકોષીય પાણીના સેવનને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરના ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે શરીરને અસર કરતી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓની અસરોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 

 

મેગ્નેશિયમ શરીરને કેવી રીતે મદદ કરે છે

 

વધારાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ શરીર પર દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓની અસરોને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ અથવા હૃદય અથવા શરીરના ઉપરના અને નીચલા હાથપગની આસપાસના સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલા ક્રોનિક રોગો સાથે કામ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરને અસર કરી શકે તેવા આરોગ્ય વિકૃતિઓને ઓવરલેપ કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે? અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ લેવાથી ઘણી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે:

• મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
• ડાયાબિટીસ
• માથાનો દુખાવો
• કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ

આમાંની ઘણી પરિસ્થિતિઓ રોજિંદા પરિબળો સાથે સંકળાયેલી છે જે શરીરને અસર કરી શકે છે અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે જે સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. તેથી, મેગ્નેશિયમ લેવાથી શરીરને ઉન્નત કરવા અને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાથી પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓને ઘટાડી શકાય છે.

 

---

ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ

બાયોમેડિકલ ફિઝિયોલોજિસ્ટ એલેક્સ જિમેનેઝ ઉલ્લેખ કરે છે કે મેગ્નેશિયમ પૂરક સામાન્ય રીતે ઝાડાનું કારણ બને છે અને સમજાવે છે કે કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ વધારે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, એવોકાડો અને બદામ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ચાક ધરાવે છે. એક માધ્યમ એવોકાડોમાં લગભગ 60 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે, જ્યારે બદામ, ખાસ કરીને કાજુમાં લગભગ 83 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. એક કપ બદામમાં લગભગ 383 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. તેમાં 1000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ પણ છે, જેને આપણે અગાઉના વિડિયોમાં આવરી લીધું છે, અને લગભગ 30 ગ્રામ પ્રોટીન છે. તેથી આખા દિવસ દરમિયાન સેવા આપતા કપને લગભગ અડધા કપમાં વિભાજીત કરવા માટે આ એક સારો નાસ્તો છે અને તમે જઈ રહ્યાં હોવ તેમ નાસ્તો કરો. બીજો કઠોળ અથવા કઠોળ છે; ઉદાહરણ તરીકે, એક કપ કાળી કઠોળમાં લગભગ 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. અને પછી જંગલી ચોખા પણ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તો ઓછા મેગ્નેશિયમના ચિહ્નો શું છે? લો મેગ્નેશિયમના લક્ષણોમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સુસ્તી, અનિયમિત ધબકારા, હાથ અથવા પગમાં પિન અને સોય, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન છે. આ વિડિયો તમારા માટે મેગ્નેશિયમ, તે ક્યાંથી મેળવવું, અને તેને લેવા માટેના શ્રેષ્ઠ પૂરક સ્વરૂપો વિશે માહિતીપ્રદ હતો. ફરીથી આભાર, અને આગલી વખતે ટ્યુન કરો.

---

મેગ્નેશિયમ ધરાવતો ખોરાક

જ્યારે મેગ્નેશિયમ લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે શરીરની સિસ્ટમમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. કેટલાક લોકો તેને પૂરક સ્વરૂપે લે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ભલામણ કરેલ રકમ મેળવવા માટે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ચાક સાથે તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક ખોરાક લે છે. મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ એવા કેટલાક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ડાર્ક ચોકલેટ = 65 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
• એવોકાડોસ = 58 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
• લેગ્યુમ્સ = 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
• ટોફુ = 35 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ

આ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક મેળવવા વિશે શું શ્રેષ્ઠ છે તે એ છે કે તે કોઈપણ વાનગીઓમાં હોઈ શકે છે જે આપણે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનમાં લઈએ છીએ. તંદુરસ્ત આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવાથી શરીરના ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને મુખ્ય અંગો, સાંધાઓ અને સ્નાયુઓને વિવિધ વિકૃતિઓથી બચાવવામાં મદદ મળે છે.

 

ઉપસંહાર

મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક પૂરક છે જે શરીરને ઉર્જા સ્તરને વધારવા અને પીડા જેવા લક્ષણોની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે જે શરીરમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બની શકે છે. ભલે તે પૂરક સ્વરૂપમાં હોય અથવા તેને તંદુરસ્ત વાનગીઓમાં ખાવું, મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ પૂરક છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.

 

સંદર્ભ

ફિઓરેન્ટિની, ડાયના, એટ અલ. "મેગ્નેશિયમ: બાયોકેમિસ્ટ્રી, પોષણ, તપાસ, અને તેની ઉણપ સાથે જોડાયેલા રોગોની સામાજિક અસર." પોષક તત્વો, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 30 માર્ચ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

શ્વાલ્ફેનબર્ગ, ગેરી કે અને સ્ટીફન જે જેનુઈસ. "ક્લિનિકલ હેલ્થકેરમાં મેગ્નેશિયમનું મહત્વ." વૈજ્ .ાનિક, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

વોર્મન, જુર્ગન. "મેગ્નેશિયમ: પોષણ અને હોમિયોસ્ટેસિસ." AIMS પબ્લિક હેલ્થ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 23 મે 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

જવાબદારીનો ઇનકાર