ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
પેજમાં પસંદ કરો

પરિચય

તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની યાત્રા પર એક કિક સ્ટાર્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરનાર કોઈપણ વ્યક્તિ માટે કસરતની દિનચર્યા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પાર્કની આસપાસ 30 મિનિટ ચાલવું, તરવા માટે સમુદાયના પૂલમાં જવું અથવા જૂથ ફિટનેસ વર્ગ મિત્રો સાથે. વ્યાયામ શાસનનો સમાવેશ કરવાથી અસરો ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ અને તેમના સંલગ્ન લક્ષણોમાં દુખાવો થાય છે સ્નાયુઓ અને સાંધા શરીરમાં ઘણી વ્યક્તિઓનું જીવન વ્યસ્ત હોવા છતાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમના શરીરને સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો અનુભવવા માટે પૂરતી કસરત મળી રહી છે જ્યારે તાલીમથી લાભ મેળવતી અન્ય પ્રણાલીઓમાં સુધારો થાય છે. આજનો લેખ સતત કસરતની નિયમિતતા કેવી રીતે રાખવી, વ્યાયામ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરને કેવી રીતે મદદ કરી શકે અને MET ટેકનિકને શારિરીક પ્રવૃત્તિ સાથે કેવી રીતે જોડવામાં આવે છે તેના પર જોવા મળે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને અમારા દર્દીઓ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરીએ છીએ અને ઉલ્લેખ કરીએ છીએ જેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન ડિસઓર્ડર સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાયેલી MET ટેકનિક જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર ઓફર કરે છે. અમે દરેક દર્દીને યોગ્ય રીતે દર્દીના નિદાન તારણો પર આધારિત અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે જ્યારે દર્દીની સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને સૌથી વધુ મદદરૂપ પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે ત્યારે શિક્ષણ એ એક અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

સતત કસરત નિયમિત રાખવી

 

શું તમે દિવસભર સુસ્તી અનુભવો છો? શું તમે માનો છો કે તમારી પાસે કસરત કરવા અને તણાવ અનુભવવા માટે પૂરતો સમય નથી? અથવા શું તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં અનિચ્છનીય પીડા અને જડતા અનુભવી રહ્યા છો? તેમના શરીરમાં આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓ આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ઘટાડવા માટે પૂરતી કસરત મેળવી શકતી નથી. જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓની વાત આવે છે કે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવવા માટે સતત વ્યાયામ નિયમિત રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ અશક્ય નથી. તમારા રોજિંદા જીવનની દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને દૈનિક સાતત્યપૂર્ણ કસરતનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. મિત્રો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે ચાલવું, જૂથ ફિટનેસ ક્લાસમાં હાજરી આપવી અથવા ઘરે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં ફાયદો થાય છે અને આ નાના ફેરફારો ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન મળે છે. જો કે, ઘણા લોકોને વધુ કસરત કરવાની જરૂર હોય તેવા કેટલાક કારણોને વધુ સમયની જરૂર છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે મોટાભાગના લોકો તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી વધુ સમયની જરૂરિયાતને કારણે કોઈપણ પ્રકારની કસરતથી દૂર રહે છે. જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરતા નથી તેઓને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ વિકૃતિઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. 

 

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર માટે વ્યાયામ

જ્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી હોય છે, જ્યારે શરીરને પૂરતી કસરત મળતી નથી, ત્યારે તે સ્નાયુ અને સાંધામાં દુખાવો અને અન્ય સંકળાયેલ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જે ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં દુખાવો, જેમાં પીઠ, ગરદન અને ખભાનો સમાવેશ થાય છે, તે ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અને નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે જેના કારણે ઘણા લોકોને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર થાય છે. જ્યારે પીડા અને અસ્વસ્થતા શરીરને અસર કરે છે, ત્યારે તે શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં આંતરડાની-સોમેટિક પીડા પેદા કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરના ઉપરના અને નીચલા હાથપગના વિવિધ સ્નાયુઓ સમય જતાં ટૂંકા અને નબળા થઈ જશે, જે અપંગતા અને નબળી મુદ્રા તરફ દોરી જશે. હવે બધું ખોવાઈ ગયું નથી, કારણ કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની અસરોને ઘટાડવાની રીતો છે અને વ્યક્તિની દિનચર્યાના ભાગ રૂપે કસરતનો સમાવેશ થાય છે.


રમતગમતમાં લમ્બર સ્પાઇન ઇન્જરીઝ: ચિરોપ્રેક્ટિક હીલિંગ-વિડિયો

શું તમે પીઠ, ગરદન અથવા ખભાની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે કામ પર લાંબા, સખત દિવસ પછી સુસ્તી અનુભવો છો? અથવા તમે તમારી દિનચર્યામાં વધુ કસરતનો સમાવેશ કરવા માંગો છો? ઘણી વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોવાને કારણે અથવા તેમના દિવસમાં પૂરતો સમય ન હોવાને કારણે તેમના શરીરમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહી છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ અસંખ્ય વિકૃતિઓનું કારણ બને છે જે પીડા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. જો કે, દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરવા માટે થોડી મિનિટો માટે સમય ફાળવીને અને શરીરને અસર થતી સમસ્યાઓને રોકવા માટે આસપાસ ખસેડીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે થોડી મિનિટો માટે કસરત દરમિયાનગીરી કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ફરિયાદોની અસરો ઘટાડવામાં અને કામ કરવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુમાં, શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે જોડાયેલી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની અસરને ઘટાડી શકે છે જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરીને અને તેને કુદરતી રીતે સાજા કરીને વિવિધ સાંધા અને સ્નાયુઓમાં અસર કરી રહી છે. ઉપરોક્ત વિડીયો સમજાવે છે કે કેવી રીતે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરમાં સામેલ કરવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુના સબલક્સેશન સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. 


મેટ ટેકનીક અને વ્યાયામ

 

હવે, વ્યાયામ શાસન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર પીડા જેવી અસરોને ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે. લિયોન ચૈટો, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેક્નિક" અનુસાર, કસરત તાલીમની દરેક વિવિધતા, જેમ કે તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમમાં શરીરમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ થાય છે અને સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. હવે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને સ્નાયુ જૂથોને અસર કરતી ઇજાઓને રોકવા માટે શરીરની સહનશક્તિ સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આથી શા માટે ઉપલબ્ધ સારવારો સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા અને સાંધાઓને પુનર્જીવિત કરવા માટે કસરત સાથે મળીને MET તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. સંશોધન અભ્યાસો અનુસાર, વ્યાયામ કરતા પહેલા MET ટેકનિક અને સ્ટ્રેચિંગને જોડીને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે અને પીડા વિના શરીરની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થયો છે. સ્ટ્રેચિંગ અને કસરતનો સમાવેશ શરીરને ભવિષ્યમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે અને વ્યસ્ત કાર્યકર માટે કોઈપણ દૈનિક દિનચર્યાનો ભાગ બની શકે છે.

 

ઉપસંહાર

વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો સાથે, કસરતની થોડી મિનિટો સામેલ કરવાથી વ્યક્તિ અને તેમની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ફાયદો થઈ શકે છે. જ્યારે શરીર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ સાથે કામ કરે છે, ત્યારે તે ભવિષ્યમાં વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે શરીરને પીડા અને અસ્થિરતા સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. આથી, દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો, જેમ કે થોડી મિનિટો માટે ચાલવું અથવા કસરત કરવી, લાંબા અંતરમાં શરીરને ફાયદો કરી શકે છે. વધુમાં, કસરત સાથે મળીને MET જેવી સારવારની તકનીકોનો સમાવેશ કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને સ્ટ્રેચ અને મજબૂત કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી શરીરને વધુ ઇજાઓ અટકાવવા માટે કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે.

 

સંદર્ભ

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “લિફ્ટ કરવાનો સમય નથી? સ્ટ્રેન્થ અને હાઇપરટ્રોફી માટે સમય-કાર્યક્ષમ તાલીમ કાર્યક્રમોની રચના: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ), યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ઑક્ટો. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

ફડકે, અપૂર્વ, વગેરે. "મેકેનિકલ નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓમાં પેઇન અને ફંક્શનલ ડિસેબિલિટી પર મસલ એનર્જી ટેકનિક અને સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગની અસર: અ રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." હોંગકોંગ ફિઝિયોથેરાપી જર્નલ : હોંગકોંગ ફિઝિયોથેરાપી એસોસિએશન લિમિટેડનું સત્તાવાર પ્રકાશન = વુ લી ચિહ લિયાઓ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 14 એપ્રિલ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

શરીઅત, અર્દાલન, એટ અલ. "ઓફિસ વર્કર્સ વચ્ચે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની ઘટનાને ઘટાડવા અને અટકાવવા માટે ઓફિસ કસરતની તાલીમ: એક પૂર્વધારણા." ધી મલેશિયન જર્નલ ઑફ મેડિકલ સાયન્સ: MJMS, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જુલાઈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "ઓફિસ કામદારોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં કાર્યસ્થળે કસરત દરમિયાનગીરીઓની અસરકારકતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." BMJ ઓપન, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 31 જાન્યુ. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

જવાબદારીનો ઇનકાર

વ્યવહારુ વ્યવસાયિક અવધિ *

"ઉપરની માહિતીવ્યાયામ શાસન માટે MET તકનીક" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

બ્લોગ માહિતી અને અવકાશ ચર્ચાઓ

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.

અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*

અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.

અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.

અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.

આશીર્વાદ

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*

ઇમેઇલ: કોચ

માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182

રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ