MET ટેકનીક દ્વારા દરરોજની નબળી મુદ્રામાં રાહત

પરિચય

નાનપણથી જ, માતા-પિતા હંમેશા તેમના બાળકોને સીધા બેસી રહેવાનું કહેશે નહીંતર તેમની મુદ્રા ખરાબ થશે. બાળકો તરીકે, અમે પલંગ અથવા ખુરશી પર બેસી રહેવાનું વલણ રાખીએ છીએ, જે લાંબા ગાળે અમારી પીઠને અસર કરશે નહીં. જો કે, જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ, વધુને વધુ ફરતા હોઈએ છીએ, અને જરૂરી નોકરીઓ હોય છે લાંબા સમય સુધી બેઠક અથવા સતત નીચે જોવું અમારા ફોન, આપણું શરીર લાંબા સમય સુધી ઝૂકી ગયેલું અથવા ઢંકાયેલું રહે છે. જ્યારે ઉપલા હાથપગ, જેમ કે ગરદન, ખભા અને પાછળનો થોરાસિક પ્રદેશ, ઉપરથી હચમચી જાય છે, તે ભવિષ્યની સમસ્યાઓમાં વિકસી શકે છે જે સમય જતાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણોનું કારણ બને છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સ્નાયુની પેશીઓ વધુ પડતી ખેંચાવા લાગે છે. તેઓ ઓવરલેપિંગ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જેના કારણે ઘણી વ્યક્તિઓ ઉપલા પીઠના દુખાવા અને ફરિયાદના વિસ્તારો સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. આજે આપણે નબળી મુદ્રાની અસરો જોઈ રહ્યા છીએ, કેવી રીતે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી અસંખ્ય લક્ષણો થાય છે અને કેવી રીતે MET ટેકનિક નબળી મુદ્રામાં રાહત આપે છે. અમે અમારા દર્દીઓ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને પ્રદાન કરીએ છીએ જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસવાને કારણે નબળી મુદ્રા અને ગરદન અને પીઠનો દુખાવો ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે MET ટેકનિક જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર ઓફર કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન પરિણામોના આધારે અમારા સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને યોગ્ય રીતે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને સૌથી નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનું શૈક્ષણિક સેવા તરીકે મૂલ્યાંકન કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

નબળી મુદ્રાની અસરો

 

શું તમે તમારી ઉપરની પીઠ, ગરદન અને ખભામાં સ્નાયુઓના તાણ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે સતત તમારા ડેસ્ક પર અથવા તમારા ફોનને નીચે જોઈ રહ્યા છો? અથવા શું તમે હંમેશા બેસી રહેવાથી સિયાટિક ચેતામાં દુખાવો અનુભવો છો? લાંબા સમય સુધી બેસવાથી આમાંની ઘણી સમસ્યાઓ ઝડપથી નબળી મુદ્રામાં વિકસી શકે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને કરોડરજ્જુને અસર કરી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ બેસીને નોંધપાત્ર સમય પસાર કરે છે, ખાસ કરીને બેડોળ સ્થિતિમાં, જે કરોડરજ્જુમાં દુખાવો અને ખભા, ગરદન અને થોરાસિક પ્રદેશના વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર અન્ય અસરોનું જોખમ વધારે છે. એટલું જ નહીં પરંતુ લિયોન ચૈટોવ, એનડી, ડીઓ, અને જુડિથ વોકર ડેલાની, એલએમટી દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક અનુસાર, "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેક્નિક"માં ઉલ્લેખ કર્યો છે કે શરીરના સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ પ્રદેશમાં સ્નાયુઓ શામેલ છે. સૌપ્રથમ પોસ્ચરલ ખામીના પ્રતિભાવમાં ફેરફારોના સંકેતો દર્શાવે છે. તે સમયે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેઠેલી સ્થિતિમાં લપસી જાય છે, ત્યારે પાછળના દરેક સ્નાયુ જૂથમાં તાણ આવે છે અને શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંને હાથપગને અસર કરે છે.

 

લાંબા સમય સુધી બેસવું અને લક્ષણો

જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ સતત બેસી રહે છે, પછી ભલે તે ડેસ્ક જોબ પર હોય કે વાહનમાં ડ્રાઇવિંગ કરતી હોય, તે આખા શરીર પર અસર કરી શકે છે. જ્યારે શરીર લાંબા સમયથી હલનચલન કરતું નથી, ત્યારે તે વ્યક્તિને તેમના શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓમાં તાણ અને ચુસ્તતા અને તેમના નીચલા શરીરમાં એક નાજુક સંવેદનાનો અનુભવ થાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓની સહનશક્તિ ઓછી થઈ શકે છે, અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરનું જોખમ વધી શકે છે જેમ કે સિયાટિક નર્વ પેઇન, જ્યાં ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ સિયાટિક ચેતાને બળતરા કરે છે જેના કારણે પગ નીચે મુસાફરી કરવા માટે રેડિયેટિંગ પીડા થાય છે. . અન્ય એક સંશોધન અભ્યાસ પણ જણાવે છે કે લાંબા સમય સુધી ફરજિયાત સ્થિતિમાં રહેવાથી શરીરના ઉપરના ભાગની બેઠકની સ્થિતિ પર અસર થઈ શકે છે અને તે ઉપરના મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે જેના કારણે રામરામ, પીઠ, ગરદન, ખભા, હાથ અને હાથોમાં ફરિયાદોનો વિસ્તાર થાય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સ્ટ્રેચ બ્રેક લીધા વિના લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સતત સંકોચનની સ્થિતિમાં રહેવાનું શરૂ કરે છે અને ટૂંકા અને તંગ બની જાય છે. 

---

સારી મુદ્રા-વિડિયોના ફાયદા

શું તમે નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે એક સ્થાનથી બીજા સ્થાને ચાલતા હોવ ત્યારે તમે આગળ ઝૂક્યા છો? શું તમે તમારા ખભા અથવા પગમાં સ્નાયુઓની ચુસ્તતા અથવા બળતરાયુક્ત પીડા અનુભવો છો? અથવા શું તમે તમારી ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાં અનિચ્છનીય પીડા અનુભવી રહ્યા છો? આમાંની ઘણી સમસ્યાઓ ગરદન અને પીઠનો દુખાવો વિકસી શકે છે તેવી મુદ્રામાં ઢોળાયેલો અથવા હંચ-ઓવરને કારણે છે. નબળી મુદ્રા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને અસર કરતા અનિચ્છનીય લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. નબળી મુદ્રા એ રોજિંદા પરિબળોને કારણે છે જેમ કે હન્ચિંગ, ફોન તરફ નીચું જોવું અથવા કમ્પ્યુટર તરફ ઝૂકવું. આ નાની ક્રિયાઓ શરૂઆતમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો ન કરી શકે પરંતુ સમય જતાં સમસ્યાઓનું કારણ બનશે. સદભાગ્યે, નબળી મુદ્રાની અસરોને ઘટાડવા અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ સારવારો છે. ઉપરોક્ત વિડીયો સારી મુદ્રામાં રહેવાના ફાયદા અને ભવિષ્યની ઇજાઓ અને સ્નાયુઓના તાણને પાછા આવવાથી અટકાવવાનો પ્રયાસ કરે છે તે સમજાવે છે.

---

નબળી મુદ્રા માટે મેટ ટેકનીક

નબળી મુદ્રાની અસરને શરીર પર વધુ અસર કરવાથી અને વિવિધ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં દુખાવો ઘટાડવાની અસંખ્ય રીતો છે. ગરદન અને પીઠમાં જડતા દૂર કરવાની એક સારી રીત એ છે કે સ્નાયુઓમાં લોહીના પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે બહુવિધ સ્ટ્રેચ કરવું. ગરદન અને પીઠના દુખાવાને રોકવાનો બીજો રસ્તો MET (સ્નાયુ ઉર્જા સારવાર) તકનીકોનો સમાવેશ કરવાનો છે. અભ્યાસો જણાવે છે જ્યારે વ્યક્તિઓ મુદ્રા સુધારણા કસરતો અને સ્ટ્રેચ સાથે મળીને MET સારવારનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તે સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરતી વખતે ગરદન અને પીઠમાં દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. હળવા સ્ટ્રેચ કરવાથી તંગ સ્નાયુઓને રાહત મળે છે અને સારી મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન મળે છે, કારણ કે ઘણી વ્યક્તિઓ વધુ માહિતગાર બની રહી છે કે તેઓ કેવી રીતે પોતાની જાતને રજૂ કરે છે જ્યારે તેઓ હંચા નથી. 

 

ઉપસંહાર

જ્યારે આપણા શરીરની વાત આવે છે, ત્યારે એ જાણવું અગત્યનું છે કે ઉપર ઝુકાવવું ખરાબ મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે, અને લાંબા સમય સુધી નીચે બેસીને ઓવરલેપિંગ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. નબળી મુદ્રાને કારણે સ્નાયુઓ તંગ, ટૂંકા અને સખત થઈ શકે છે, અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હંચ થવાથી ખેંચાય છે ત્યારે પીડા અનુભવે છે. સદભાગ્યે, વિવિધ સ્ટ્રેચનો સમાવેશ કરીને અને MET ટેકનીકનો ઉપયોગ કરવાથી સ્નાયુઓને ખેંચવામાં આવે છે અને ભવિષ્યમાં થતી ઇજાઓને પુનઃપ્રાપ્ત થવાથી અટકાવે છે જ્યારે વ્યક્તિને તેમની મુદ્રામાં વધુ જાગૃત રહેવાની મંજૂરી આપે છે.

 

સંદર્ભ

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2002.

જોશી, રીમા અને નિશિતા પૂજારી. "મસકલ એનર્જી ટેકનીક અને પોશ્ચર કરેક્શન એક્સરસાઇઝની અસર ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર-એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રેઇલ ધરાવતા બિન-વિશિષ્ટ ક્રોનિક નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓમાં દુખાવો અને કાર્ય પર મુદ્રા સુધારણા કસરતો." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ થેરાપ્યુટિક મસાજ એન્ડ બોડીવર્ક, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 1 જૂન 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.

જંગ, ક્યોંગ-સિમ, એટ અલ. "કિશોરોમાં ક્રોનિક લોઅર બેક પેઇન સાથે અને વગર થડના સ્નાયુબદ્ધ થાક પર સ્લમ્ડ મુદ્રા સાથે લાંબા સમય સુધી બેસવાની અસરો." મેડિસિના (કૌનાસ, લિથુઆનિયા), યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 23 ડિસેમ્બર 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.

કુઓ, યી-લિયાંગ, એટ અલ. "પહેરવા યોગ્ય બાયોફીડબેક સેન્સર સાથે અને વગર લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર ટાઇપિંગ દરમિયાન બેસવાની મુદ્રા." ઇન્ટ જે એન્વાયર્નર રેઝ પબ્લિક હેલ્થ, 19 મે 2021, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8161121/.

Ohlendorf, Daniela, et al. "વિવિધ વગાડવાના સ્તરના સંગીતકારોમાં મુદ્રા અને બેઠકના દબાણ પર સંગીતકાર ખુરશીઓના અર્ગનોમિક લેઆઉટનો પ્રભાવ." પ્લોસ વન, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 11 ડિસેમ્બર 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6289455/.

જવાબદારીનો ઇનકાર