રોજિંદા હલનચલન

મુદ્રા એ છે કે આપણે ઉભા, બેઠા અથવા સૂતી વખતે આપણા શરીરને કેવી રીતે પકડી રાખીએ છીએ. તંદુરસ્ત મુદ્રા એ શરીરનું યોગ્ય સંરેખણ છે જે સ્નાયુ તણાવની યોગ્ય માત્રા દ્વારા સમર્થિત છે. આપણી રોજિંદી હિલચાલ અને પ્રવૃત્તિઓ શરીરના સંરેખણને અસર કરે છે. પોસ્ચરલ અસંતુલન શરીરના સ્વાસ્થ્યને વિવિધ રીતે અસર કરી શકે છે. તે કારણ બની શકે છે:

• સામાન્ય દુખાવો
• પીઠનો દુખાવો
• સ્નાયુબદ્ધ પીડા
• થાક
• પાચન સમસ્યાઓ
• નબળું આત્મસન્માન

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા કરોડરજ્જુની તકલીફ, સાંધાના અધોગતિ, તાણના સાંધા અને સ્નાયુઓનું જોખમ વધારી શકે છે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તેને કાયમી નુકસાન થાય છે.. પોસ્ચરલ અસંતુલનને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે કારણોથી વાકેફ રહેવું યોગ્ય એર્ગોનોમિક અને હલનચલન વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરે છે જે આ સમસ્યાઓને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ જેમ રોજબરોજની ખરાબ ટેવો, વર્તણૂકો અને પ્રવૃત્તિઓ સમજાય છે, તેમ તેમ તેને અટકાવવાનું અને સુધારવું વધુ સરળ છે.

રોજિંદા મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે

ચોક્કસ સ્નાયુઓ શરીરની મુદ્રા જાળવી રાખે છે, તેથી આપણે તેના વિશે વિચારવાની અને સતત ગોઠવણ કરવાની જરૂર નથી. હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના મોટા સ્નાયુઓ સહિત સ્નાયુ જૂથો, તંદુરસ્ત સ્થિતિ જાળવવા માટે જરૂરી છે. જ્યારે સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ ગુરુત્વાકર્ષણને શરીરને આગળ ધકેલતા અટકાવો. પોસ્ચરલ સ્નાયુઓ પણ જ્યારે હલનચલન કરે છે ત્યારે સંતુલન જાળવી રાખે છે. તંદુરસ્ત મુદ્રા રોજિંદા હલનચલન અને વજન વહન કરતી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સહાયક સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પરનો તાણ ઘટાડે છે. સ્વસ્થ મુદ્રામાં સામેલ થવાથી મદદ મળે છે:

• હાડકાં અને સાંધાઓને યોગ્ય ગોઠવણીમાં રાખો જેથી સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે.
• ડીજનરેટિવ આર્થરાઈટિસ અને સાંધાના દુખાવામાં પરિણમે સાંધાના અસામાન્ય વસ્ત્રો ઘટાડવું.
• કરોડરજ્જુના સાંધાને એકસાથે પકડી રાખતા અસ્થિબંધન પરનો તાણ ઓછો કરો, ઇજાને અટકાવો.
• સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપો.
• શરીરમાં ઊર્જા ઓછી પડે છે.
• સ્નાયુ થાક અને સ્નાયુમાં દુખાવો અટકાવો.
• સ્નાયુ તાણ અને વધુ પડતા ઉપયોગની વિકૃતિઓ અટકાવો.

બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા

જ્યારે શરીર અસાધારણ સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુ સાથે બેસે અથવા ઊભું રહે ત્યારે બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં પરિણમે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરે છે, ત્યારે તે ધીમે ધીમે સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન વિસ્તરેલ અને નબળા બને છે, જ્યારે અન્ય ટૂંકા અને ચુસ્ત બને છે. આ શારીરિક અસંતુલન બનાવે છે જે પોસ્ચરલ અસાધારણતા તરફ દોરી જાય છે જેમ કે:

• ગોળાકાર ખભા
• આગળ માથાની મુદ્રા
• થોરાસિક કાયફોસિસ અથવા હન્ચ્ડ બેક
• કટિ લોર્ડોસિસ
• સ્વેબેક
• મર્યાદિત ગતિશીલતા
• ઈજા થવાનું જોખમ વધારે છે

કારણો

આહાર

• વ્યક્તિઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો વિકસાવવાનું શરૂ કરી શકે છે જે તેમની મુદ્રામાં નકારાત્મક અસર કરે છે, જેમ કે જમીન તરફ માથું રાખીને ચાલવું. આ શરીરને સંરેખણમાંથી બહાર કાઢે છે.

ખૂબ લાંબુ બેસી રહેવું

• યોગ્ય મુદ્રામાં બેસીને પણ વધુ સમય પસાર કરવાથી કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓને અસર થશે. તે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને પેટને નબળા બનાવે છે.

વજન

• વધારાનું વજન વહન કરવાથી કરોડરજ્જુને એક બેડોળ સ્થિતિમાં દબાણ કરી શકાય છે. પોટ બેલી ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે આ સાચું છે, કારણ કે તે નીચલા પીઠને આગળ ખેંચે છે, જેનું જોખમ વધારે છે કટિ લોર્ડોસિસ.

બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર

• જો કરોડરજ્જુને જરૂરી વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની પહોંચ ન હોય, તો તે તેની શક્તિ અને લવચીકતા જાળવવા માટે સંઘર્ષ કરી શકે છે.. કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને થતા નુકસાનને ઠીક કરવું પણ શરીર માટે વધુ મુશ્કેલ છે.

કપડાં અને ફૂટવેર

• કપડાં અને ફૂટવેર મુદ્રામાં અસર કરી શકે છે.
• હાઈ હીલ્સ, નબળા ફિટિંગ શૂઝ, સેગી જીન્સ, મોટા બેલ્ટ, હેવી જેકેટ્સ અને અન્ય વસ્તુઓ સ્પાઇનને અકુદરતી સ્થિતિમાં દબાણ કરો.
• આ ટૂંકા ગાળા માટે પહેરવા યોગ્ય છે પરંતુ તેને દિવસભર પહેરવાનું ટાળો.

સારવાર

શિરોપ્રેક્ટર કરોડરજ્જુને અસર કરતી સમસ્યાઓમાં નિષ્ણાત છે, ખાસ કરીને મુદ્રામાં. તેઓ કરી શકે છે:

• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકનને સંડોવતા પોસ્ચરલ પરીક્ષા કરો જે કોઈપણ સંયુક્ત ખોટી ગોઠવણી અને સોફ્ટ પેશીઓને અસર કરતી સમસ્યાઓને ઓળખવા માટે.
• વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને ખોટી રીતે ગોઠવાયેલા સાંધાના ગોઠવણો કરો.
• ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખીલવા/લંબાવવા અને નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્ટ્રેચની ભલામણ કરો, જે સુધારા તરફ દોરી જાય છે. એક શિરોપ્રેક્ટર યોગ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ રેજિમેન વિકસાવશે.
• ભલામણ પોષક સલાહ, વ્યાયામ અને રોજિંદી ટેવ ગોઠવણો.

---

શારીરિક રચના

---

ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ

જે વ્યક્તિઓ લાંબા સમય સુધી બેસે છે, વ્યાયામ કરતા નથી અને તેમના આહાર પર નજર રાખતા નથી તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો અનુભવ કરી શકે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ત્યારે થાય છે જ્યારે ઇન્સ્યુલિન વધારાની રક્ત ખાંડને લોહીમાંથી અને સ્નાયુઓમાં પરિવહન કરી શકતું નથી. એક અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓ દિવસમાં આઠ કલાક બેસી રહે છે તેમને ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના વધારે છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ તેમના શરીરમાં વધુ ચરબી ધરાવે છે, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ વય સાથે સ્નાયુ સમૂહમાં ઝડપથી ઘટાડો અનુભવે છે, લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે અને શરીરની રચનામાં બગાડ થાય છે.

સંદર્ભ

ફેલ્ડમેન, એનાટોલ જી. "પોસ્ચરલ અને મૂવમેન્ટ સ્ટેબિલિટી વચ્ચેનો સંબંધ." પ્રાયોગિક દવા અને જીવવિજ્ઞાનમાં એડવાન્સિસ વોલ્યુમ. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

જારોમી, મેલિન્ડા એટ અલ. "વર્ક સંબંધિત પીઠના દુખાવા અને નર્સો માટે શરીરની મુદ્રાની સમસ્યાઓની સારવાર અને અર્ગનોમિક્સ તાલીમ." જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ નર્સિંગ વોલ્યુમ. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

જંગ, સુક હ્વા એટ અલ. "વિસેરલ ફેટ માસ કોરિયન પુખ્ત વયના લોકોમાં અન્ય એન્થ્રોપોમેટ્રિક સ્થૂળતા સૂચકાંકો કરતાં ડાયાબિટીસ અને પૂર્વ-ડાયાબિટીસ સાથે મજબૂત જોડાણ ધરાવે છે." Yonsei મેડિકલ જર્નલ વોલ્યુમ. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

પોપ, માલ્કમ એચ એટ અલ. "સ્પાઇન એર્ગોનોમિક્સ." બાયોમેડિકલ એન્જિનિયરિંગ વોલ્યુમની વાર્ષિક સમીક્ષા. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107