બેક ક્લિનિક લોઅર બેક પેઇન ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ. 80% થી વધુ વસ્તી તેમના જીવનના અમુક તબક્કે પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. મોટાભાગના કેસો સૌથી સામાન્ય કારણો સાથે જોડાયેલા હોઈ શકે છે: સ્નાયુમાં તાણ, ઈજા અથવા વધુ પડતો ઉપયોગ. પરંતુ તે કરોડરજ્જુની ચોક્કસ સ્થિતિને પણ આભારી હોઈ શકે છે: હર્નિએટેડ ડિસ્ક, ડીજનરેટિવ ડિસ્ક ડિસીઝ, સ્પૉન્ડિલોલિસ્થેસીસ, સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ. ઓછી સામાન્ય સ્થિતિઓમાં સેક્રોઇલિયાક સાંધાની તકલીફ, કરોડરજ્જુની ગાંઠો, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ છે.
પીઠના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને નુકસાન અથવા ઇજાને કારણે પીડા થાય છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ સંકલિત લેખો આ અસ્વસ્થતાના લક્ષણોના કારણો અને અસરોને સમજવાના મહત્વની રૂપરેખા આપે છે. શિરોપ્રેક્ટિક પીઠના દુખાવાના લક્ષણોને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે વ્યક્તિની શક્તિ અને લવચીકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
કટિ/નિમ્ન પીઠના સ્નાયુઓ શરીરના ઉપલા ભાગના વજનને ટેકો આપે છે અને હલનચલન, વળી જતું, વાળવું, દબાણ કરવું, ખેંચવું અને પહોંચવામાં સામેલ છે. આ પુનરાવર્તિત ક્રિયાઓ કટિ તાણમાં પરિણમી શકે છે, જે સ્નાયુઓને નુકસાન અથવા નીચલા પીઠના રજ્જૂ અથવા સ્નાયુઓને ઇજા છે, જેના કારણે ખેંચાણ, દુખાવો અને દુખાવો થાય છે. કટિ તાણ ગંભીર પીડા લક્ષણોનો સ્ત્રોત બની શકે છે; તે કમજોર કરી શકે છે અને, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ક્રોનિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, શરીરને ફરીથી ગોઠવી શકે છે, આરામ કરી શકે છે, પુનર્વસન કરી શકે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
કટિ તાણ
કટિ કરોડરજ્જુ પાછળના ભાગમાં કરોડરજ્જુનો વિસ્તાર બનાવે છે. અચાનક ઇજાઓ અથવા વધુ પડતી ઇજાઓ રજ્જૂ અને સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. જ્યારે સ્નાયુ તંતુઓ અસાધારણ રીતે ખેંચાય અથવા ફાટી જાય ત્યારે કટિ સ્નાયુમાં તાણ આવે છે. કટિ તાણ હોઈ શકે છે તીવ્ર/અચાનક or ક્રોનિક/વિલંબિત. એક તાણ કે જે દિવસો અથવા અઠવાડિયા માટે હાજર હોય તેને તીવ્ર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો તે ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે તો તેને ક્રોનિક ગણવામાં આવે છે. તે કોઈ પણ ઉંમરે થઈ શકે છે પરંતુ તેમની ચાળીસ વર્ષની વ્યક્તિઓમાં સૌથી સામાન્ય છે. જોખમી પરિબળોમાં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
કમજોર અથવા પેટના સ્નાયુઓનું કારણ બની શકે છે
ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને નીચે ખેંચી શકે છે.
અતિશય નીચલા પીઠની વક્રતા.
આગળ નમેલું પેલ્વિસ.
લક્ષણો
કટિ તાણ સ્થાન, નુકસાન અને ઈજાના કારણને આધારે વિવિધ ચિહ્નો અને લક્ષણો હોઈ શકે છે. નુકસાન સામાન્ય ઓવરસ્ટ્રેચિંગ ઇજાઓથી લઈને વિવિધ ડિગ્રીના આંશિક અથવા સંપૂર્ણ આંસુ સુધી હોઈ શકે છે. આંસુ આસપાસના વિસ્તારમાં બળતરા પેદા કરે છે, પરિણામે પીઠમાં ખેંચાણ અને હલનચલન કરવામાં મુશ્કેલી થાય છે. સ્નાયુમાં ખેંચાણ એ અચાનક અને અનૈચ્છિક સંકોચન અથવા ઝબૂકને કારણે થતી ખેંચાણ છે અને તે કટિ તાણના લક્ષણોમાંનું એક હોઈ શકે છે. અન્ય લક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
પ્રવૃત્તિ સાથે અથવા આરામ કરતી વખતે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ.
નીચલા પીઠમાં જડતા.
આરામ કરતી વખતે થોડી રાહત સાથે ઊભા રહેવા અથવા ચાલવામાં મુશ્કેલી.
નમવું અથવા સીડી ચડવું જેવા સરળ કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી.
પીઠનો દુખાવો પગને અસર કર્યા વિના નિતંબમાં ફેલાય છે.
પીઠનો નીચેનો ભાગ કોમળ અને સ્પર્શ માટે દુ: ખી હોઈ શકે છે.
સ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો.
ગતિની પ્રતિબંધિત અથવા મર્યાદિત શ્રેણી.
જડતા અને/અથવા પીડાને કારણે સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવામાં અસમર્થતા.
અસ્વસ્થતાના લક્ષણો જે ચાલુ રહે છે.
અગવડતા હળવા દુખાવોથી લઈને તીક્ષ્ણ, કમજોર પીડા સુધીની હોય છે.
તૂટક તૂટક ભડકો.
કારણો
ઈજા અથવા નુકસાનમાં ફાળો આપતાં ઘણી વાર અનેક અંતર્ગત જોખમી પરિબળો હોય છે. કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો:
ગંભીરતાના આધારે, ડૉક્ટર અથવા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર અને શારીરિક ઉપચારની ભલામણ કરી શકે છે. વૈવિધ્યપૂર્ણ/વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે ચિરોપ્રેક્ટર ડૉક્ટરના નિદાન સાથે મળીને મૂલ્યાંકન કરશે. સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
બરફ અને ગરમી ઉપચાર
રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે મસાજ
પર્ક્યુસિવ સ્નાયુ ઉત્તેજના
પેલ્વિક ટ્રેક્શન
અલ્ટ્રાસાઉન્ડ
વ્યાયામ કસરતો
લાંબા ગાળાની રાહત માટે ઘરે કરવા માટેની કસરતો.
પીઠના ચુસ્ત સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા, દુખાવો દૂર કરવા અને પીઠના નીચેના ભાગમાં હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તે સલામત વિકલ્પ છે.
માનવ શરીરમાં અસંખ્ય છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્નાયુઓ જે યજમાનને પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વિના વિવિધ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે. દરેક સ્નાયુ જૂથમાં કંડરા, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને હાડપિંજરના સાંધાની આસપાસના સંયોજક પેશીઓ હોય છે અને હાડપિંજરની રચનાનું રક્ષણ કરે છે. શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથ ગરદનને એક બાજુથી બીજી તરફ ફેરવવાથી માંડીને ચાલતી વખતે પગને ગતિ પ્રદાન કરવા સક્ષમ બનાવવા માટે વિવિધ કાર્યોને મંજૂરી આપે છે. હવે કુદરતી રીતે, શરીર સમય જતાં વૃદ્ધ થાય છે, જે પરિણમી શકે છે સ્નાયુ નબળાઇ સ્નાયુ જૂથોમાં અને જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરે છે, અથવા તંદુરસ્ત શરીરમાં વિવિધ વિક્ષેપકો વિકસી શકે છે જે સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓને પણ અસર કરી શકે છે. સદનસીબે, બહુવિધ સ્નાયુ જૂથો અને સંયોજક પેશીઓ ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સથી પ્રભાવિત થાય છે. તે કિસ્સામાં, ત્યાં છે ઘણી સારવાર અને તકનીકો જેનો ઉપયોગ ઘણા પીડા નિષ્ણાતો શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા પીડા જેવા લક્ષણોને દૂર કરવા માટે કરે છે. આજનો લેખ જોડાયેલી પેશીઓની તપાસ કરે છે, પરિસ્થિતિઓ કેવી રીતે જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરી શકે છે અને MET ટેકનિક કેવી રીતે શરીરના જોડાયેલી પેશીઓને ખેંચે છે અથવા મજબૂત બનાવે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને અમારા દર્દીઓ વિશેની માહિતી પ્રદાન કરીએ છીએ જે શરીરના જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરતી વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર તકનીકો પ્રદાન કરે છે જે ઓવરલેપિંગ પીડા પ્રોફાઇલ્સ સાથે સહસંબંધ અને વિકાસ કરી શકે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન પરિણામોના આધારે અમારા સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને યોગ્ય રીતે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને સૌથી નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનું શૈક્ષણિક સેવા તરીકે મૂલ્યાંકન કરે છે. ડિસક્લેમર
કનેક્ટિવ પેશીઓ શું છે?
માનવ શરીર એ એક મલ્ટિપ્લેક્સ મશીન છે જે શરીર ઉત્પન્ન કરે છે તે મૂળભૂત કાર્યો સાથે હાડપિંજરના સાંધા અને મહત્વપૂર્ણ અંગોની આસપાસના ઘણા પેશીઓથી બનેલું છે. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, જેમ કે નામ સૂચવે છે, શરીરમાં જોડાયેલી પેશીઓ શરીરના વિવિધ પેશીઓનો સંદર્ભ આપે છે જે અન્ય પેશીઓને શરીર સાથે જોડીને તેમને જોડે છે અને તેમને ટેકો આપે છે. હવે ત્યાં ત્રણ અલગ અલગ કેટેગરી છે જેમાં કનેક્ટિવ પેશીને વિભાજિત કરી શકાય છે:
છૂટક જોડાયેલી પેશી
ગાઢ જોડાયેલી પેશી
વિશિષ્ટ જોડાયેલી પેશીઓ
આ ત્રણ અલગ-અલગ કનેક્ટિવ પેશી કેટેગરીમાં એવા કાર્યો છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કરવા દે છે અને બાકીની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ટેકો પૂરો પાડે છે. ગાઢ સંયોજક પેશીઓ શરીરના રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન બનાવે છે જે ઉચ્ચ કોલેજન ફાઇબર ઘનતા સાથે હાથ અને પગને ખસેડે છે. છૂટક જોડાયેલી પેશીઓ મહત્વપૂર્ણ અવયવોને સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે. અને અંતે, વિશિષ્ટ જોડાયેલી પેશીઓ એડીપોઝ પેશીઓ, કોમલાસ્થિ, લિમ્ફોઇડ પેશીઓ વગેરેથી બનેલી હોય છે. જ્યારે શરીર કુદરતી રીતે વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે અથવા સંયોજક પેશીઓને અસર કરતી સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, ત્યારે તે સંયોજક પેશીઓ સાથે સંકળાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ વિકસાવી શકે છે.
કનેક્ટિવ પેશીઓને અસર કરતી વિકૃતિઓ
શું તમે તમારા શરીરમાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો અથવા નબળાઇ અનુભવી રહ્યા છો? શું તમારા હાથ કે પગ થાકેલા લાગે છે? અથવા શું તમે તમારા સાંધામાં જડતા અને દુખાવો અનુભવો છો? ઘણા પીડા જેવા લક્ષણો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા છે જે શરીરના જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરે છે. અગાઉ કહ્યું તેમ, જ્યારે શરીર કુદરતી રીતે વૃદ્ધ થવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓ જોડાયેલી પેશીઓ સાથે સંકળાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓમાં વિકાસ કરી શકે છે. લિયોન ચૈટોવ, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક "ક્લિનિકલ એપ્લીકેશન્સ ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેક્નિક" અનુસાર, વૃદ્ધત્વ જોડાયેલી પેશીઓના કાર્યને અસર કરી શકે છે કારણ કે વિશિષ્ટ જોડાયેલી પેશીઓમાંથી કોમલાસ્થિ ઓછી સ્થિતિસ્થાપકતા ધરાવે છે અને પ્રોટીઓગ્લાયકેનને માત્રાત્મક અને ગુણાત્મક રીતે બદલી નાખે છે. વોકર DeLany, LMT વધારાના સંશોધન અભ્યાસો બહાર આવ્યા છે કે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સંકળાયેલા પર્યાવરણીય પરિબળો જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરી શકે છે. આને કનેક્ટિવ ટીશ્યુ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, અને તેમાં અસંખ્ય પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રને અસર કરી શકે છે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ઓવરલેપિંગ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. આમાં નીચેનામાંથી કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે:
સાંધામાં બળતરા થવાથી તેઓ તાળાં પડી જાય છે
સ્નાયુની નબળાઇ જ્યાં માયોફેસિયલ એન્ટ્રેપમેન્ટ સ્નાયુ તંતુઓને અસર કરે છે
થાક
વિટામિનની ખામી
MET- વિડિઓનો પરિચય
શું તમે તમારા સ્નાયુઓ અથવા સાંધાઓમાં જડતા અનુભવી રહ્યા છો? જ્યારે તમે નમીને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડો છો ત્યારે શું તે દુઃખી થાય છે? અથવા તમે સતત થાક અનુભવો છો? જ્યારે શરીર આ મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે, ત્યારે તે સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓ કરતાં વધુ અસર કરી શકે છે. આ સ્નાયુઓની ગતિને મર્યાદિત કરતી વખતે સાંધામાં જડતા અને દુખાવોના લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે શરીરમાં આવું થાય છે, ત્યારે ઘણા પીડા નિષ્ણાતો MET (સ્નાયુ ઊર્જા તકનીક) નો ઉપયોગ કરે છે અને તે લક્ષણોને દૂર કરે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે MET એ સોફ્ટ પેશીઓ માટે મેન્યુઅલ ટ્રીટમેન્ટ છે, જે સાંધાને ગતિશીલ કરવામાં મદદ કરે છે અને જોડાયેલી પેશીઓમાં પરિભ્રમણ સુધારવા અને લસિકા તંત્રને ડ્રેનેજ કરવા માટે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને ફેસિયાને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. ઉપરોક્ત વિડીયો શરીર પર MET નો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે તેનો પરિચય આપે છે.
કનેક્ટિવ પેશીઓ પર મેટ ટેકનીક
સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કારણ કે સ્નાયુઓ અને સાંધા સંયોજક પેશીઓ દ્વારા એકસાથે રાખવામાં આવતા હોવાથી, MET તકનીકનો ઉપયોગ કરીને પીડા નિષ્ણાતોને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે જેથી પીડા સાથે સંકળાયેલ તણાવ અને અન્ય લક્ષણો મુક્ત થાય. જ્યારે પીડા નિષ્ણાતો શરીર પર MET ટેકનિકનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તે સ્નાયુઓ શરીરને કેટલી ટૂંકી અસર કરે છે તેના પર ધ્યાન આપતા નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે MET ટેકનિક સંયુક્ત શારીરિક ઉપચાર સાથે સ્નાયુઓને ટેકો આપવામાં મદદ કરી શકે છે, તે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને વધુ પડતા કામ કરતા જોડાયેલી પેશીઓને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે. આ શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા દે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ જેવા ઘણા પીડા નિષ્ણાતો MET ટેકનિકને ફસાયેલા જોડાયેલી પેશીઓને ખેંચવાની અને શરીરના બંધારણને પોસ્ચરલ અસંતુલન સુધારવા માટે મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
ઉપસંહાર
શરીરના જોડાયેલી પેશીઓ દરેક સ્નાયુ, અંગ અને હાડપિંજરના બંધારણને ટેકો આપે છે. જ્યારે સમસ્યાઓ શરીરને અસર કરે છે, ત્યારે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો અને સંયોજક પેશીઓ પીડા સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને ઓવરલેપ કરવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે પીડા જેવા લક્ષણો શરીર પર અસર કરે છે, ત્યારે ઘણા લોકો પીડા નિષ્ણાત પાસે જાય છે અને સ્નાયુઓ અને શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે MET તકનીકનો ઉપયોગ કરીને સારવાર કરવામાં આવશે.
દરરોજ, શરીર સતત આરામમાં હોય છે અથવા જરૂર હોય ત્યારે સક્રિય ગતિમાં હોય છે, કામ કરવાથી લઈને કસરત કરવા સુધી અને ચક્રને પુનરાવર્તિત કરવા માટે પૂરતો આરામ મેળવો. જો કે, શરીર આ ગતિશીલ/આરામની ગતિમાં હોવાથી, અજાણતાં, ઘણી વ્યક્તિઓને આગળ ધકેલી દેવામાં આવશે, જેના કારણે લાંબા સમય સુધી તેમની મુદ્રામાં ઢીલું પડી જશે. તે બિંદુ સુધી, તે આસપાસનું કારણ બની શકે છે ગરદન, ખભા, અને પાછા સ્નાયુઓ ખેંચવામાં આવે છે અને વધુ પડતું ખેંચાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ ઢાળેલી સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી જાય છે ત્યારે પીડા થાય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પર સતત શિકાર કરવામાં આવે છે, ત્યારે એકલા ક્રિયા તરફ દોરી શકે છે ગરીબ મુદ્રામાં, જે કરોડરજ્જુમાં ખોટા સંકલનનું કારણ બની શકે છે અને ઘણી દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ છે જે તેમની જીવનશૈલીને અસર કરે છે. સદભાગ્યે, વિવિધ સારવારો નબળી મુદ્રા અને તેના સંબંધિત લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આજનો લેખ તપાસે છે કે સારી મુદ્રાને શું વ્યાખ્યાયિત કરે છે, શરીરની મુદ્રાને અસર કરી શકે તેવા પ્રભાવો અને MET (સ્નાયુ ઊર્જા તકનીક) જેવી સારવાર તકનીકો મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. અમે અમારા દર્દીઓનો ઉલ્લેખ પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને કરીએ છીએ કે જેઓ ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સ સાથે સહસંબંધ કરી શકે તેવી નબળી મુદ્રા સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે MET (સ્નાયુ ઊર્જા તકનીકો) જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન અથવા જરૂરિયાતોના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ડિસક્લેમર
સારી મુદ્રાને શું વ્યાખ્યાયિત કરે છે?
શું તમે તમારી ગરદન, ખભા અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં ઉલ્લેખિત દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો? શું તમને આખો દિવસ ઝૂક્યા પછી સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે દુખાવો થાય છે? અથવા શું તમે નોંધ્યું છે કે તમારી ગરદન ત્રાંસી છે, જેના કારણે તમારું માથું તમારા ખભાની સામે ઝૂકી જાય છે? આમાંના ઘણા મુદ્દાઓ નબળી મુદ્રા સાથે સંકળાયેલા છે. આપણામાંના ઘણાએ અમારા માતાપિતા પાસેથી આ કહેવત સાંભળી છે, "સીધા ઉભા રહો!" અને આ એક રીમાઇન્ડર છે કે સારી મુદ્રા રાખવાથી કરોડરજ્જુના સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધ છે. લિયોન ચૈટોવ, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક, “ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઑફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેકનીક્સ,” ઉલ્લેખ કરે છે કે કરોડરજ્જુની સ્થિર સ્થિતિને વર્ણવવા માટે મુદ્રાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મુદ્રાના બે અલગ અલગ પ્રકારો છે: સ્થિર અને ગતિશીલ. સ્થિર મુદ્રા એ છે જ્યારે શરીર ગતિમાં હોય છે, જ્યારે ગતિશીલ મુદ્રા એ છે જ્યારે શરીર આરામ કરે છે. તેથી સારી મુદ્રા સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ પ્રદેશોને અસર કરતા ન્યૂનતમ પીડા સાથે કરોડરજ્જુને કુદરતી રીતે વળાંક આપવા દે છે.
પ્રભાવ કે જે શારીરિક મુદ્રાને અસર કરે છે
શરૂઆતમાં કહ્યું તેમ, આપણામાંના ઘણા સમયાંતરે અજાણતા આપણા શરીરને હચ કરે છે. આ એક સમસ્યા છે કારણ કે આપણે સતત આપણા ફોનને નીચું જોતા હોઈએ છીએ, અને જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, તે આપણી જાતને સંતુલિત કરવાની આપણી ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અયોગ્ય મુદ્રા આપણી ઉંમર સાથે સ્થિર અને ગતિશીલ સંતુલનને અસર કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે આપણે પુખ્ત વયના લોકો તરીકે સતત ઝુકાવતા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે પડી જવાના અને આપણા શરીરમાં લાંબા ગાળાની વિકલાંગતાનું જોખમ વધારે હોઈએ છીએ. વધારાના સંશોધન અભ્યાસ એ પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર (જે સતત ફોન તરફ જોવા સાથે સંબંધ ધરાવે છે) જેવી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓના સતત અને અસામાન્ય સંકોચનને નિષ્ક્રિય બનાવી શકે છે. તે બિંદુ સુધી, તે શરીરના સર્વાઇકલ-થોરાસિક પ્રદેશોમાં સ્નાયુઓ, ફેસિયા અને ચેતા પર દબાણ લાવી શકે છે. જ્યારે ખરાબ મુદ્રા સમય જતાં શરીરને અસર કરે છે, જો તાત્કાલિક સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરમાં વિકસી શકે છે.
મુદ્રામાં સુધારો કરવાની 5 રીત- વિડીયો
શું તમે તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠ પર સ્નાયુમાં તણાવ અનુભવ્યો છે? જ્યારે તમે હંચ ઓવર કર્યા પછી ખેંચો છો ત્યારે શું તમે રાહત અનુભવો છો? શું તમે વૉકિંગ વખતે અસ્થિર અનુભવો છો? જો તમે આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ તો આ મુદ્દાઓ તમારી મુદ્રા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. જ્યારે શરીરની વાત આવે છે, ત્યારે એ સુનિશ્ચિત કરવું અગત્યનું છે કે સારી મુદ્રા જાળવવી એ ફક્ત તમારા માતા-પિતાને ખુશ કરવા માટે નથી પરંતુ તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ છે. જ્યારે આપણે સતત ઝૂકીએ છીએ, ત્યારે તે સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓને ગુરુત્વાકર્ષણ તાણનું કારણ બની શકે છે અને સ્નાયુઓની લંબાઈ ટૂંકી કરી શકે છે. જો કે, તમારી મુદ્રામાં નબળી છે તે સમજવું શરૂઆતમાં સારવાર કરી શકાય છે. ઉપરોક્ત વિડીયો તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેની પાંચ શ્રેષ્ઠ રીતો અને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓના વિકાસથી પીઠ, ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવા તે બતાવે છે. માત્ર વ્યાયામ જ એકમાત્ર ઉપાય ન હોઈ શકે; તેને ચિરોપ્રેક્ટિક થેરાપી સાથે જોડવાથી શરીરને પીડા જેવા લક્ષણો ઘટાડવા માટે વિવિધ તકનીકો સાથે સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી મળે છે.
કેવી રીતે મેટ ટેકનીક મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે
તો શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરશે? ઘણા શિરોપ્રેક્ટર MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીક) અને કરોડરજ્જુની મેનીપ્યુલેશન જેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે જેથી શરીરને ફરીથી ગોઠવવામાં મદદ મળે. અભ્યાસો જણાવે છે કે MET અને સ્ટ્રેચિંગના સંયોજનો ટૂંકા સ્નાયુઓને લંબાવવામાં અને શરીરમાં ગતિની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટર્સ તેમના હાથ અને વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુને સબલક્સેશનમાંથી ફરીથી ગોઠવવામાં મદદ કરે છે અને તંગ સ્નાયુઓને મુક્ત કરતી વખતે શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પરત કરે છે. શિરોપ્રેક્ટિક કાળજી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર ઘસારો ઘટાડતી વખતે શરીરની પીઠની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે, નબળી મુદ્રામાં ફાળો આપે છે.
ઉપસંહાર
એકંદરે, અનિચ્છનીય ક્રોનિક સમસ્યાઓને શરીરમાં પીડા જેવા લક્ષણો પેદા કરતા અટકાવવા માટે સારી મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. નબળી મુદ્રા, સારવાર અને વ્યાયામમાં ફાળો આપતી સમસ્યાઓને ઓળખવાથી પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સારી મુદ્રા જાળવવાથી શરીર પીડામુક્ત રહે છે અને ઘણા અનિચ્છનીય લક્ષણોને વિકાસ થતા અટકાવે છે.
લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી યોનિમાર્ગને પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવી શકે છે, નીચલા પીઠ/કટિ પ્રદેશના વળાંકમાં વધારો થાય છે. કરોડરજ્જુની આજુબાજુના નરમ પેશીઓ પર આ વધેલા દબાણને કારણે પીઠના નીચેના સ્નાયુઓને કડક અને/અથવા ખેંચાણ થાય છે, જેના પરિણામે સાંધા અને ચેતાઓમાં અગવડતા થાય છે. નબળા મુખ્ય સ્નાયુઓ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રા/પોસ્ચરલ સિન્ડ્રોમ સૌથી સામાન્ય કારણો છે, પરંતુ ઈજા, વૃદ્ધત્વ, જન્મજાત ખોડખાંપણ અથવા રોગ/સ્થિતિ પણ લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક પાસે સમસ્યાનું મૂલ્યાંકન કરવા, કારણ/ઓનું ચોક્કસ નિદાન કરવા અને વૈવિધ્યપૂર્ણ સારવાર અને પુનર્વસન યોજના વિકસાવવા માટે વ્યાવસાયિક ચિકિત્સકોની ટોચની ટીમ છે.
લાંબા સમય સુધી સ્થાયી પીઠની અગવડતા
પાછળનું માળખું
નીચલા પીઠ એ કરોડરજ્જુના સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતા વિસ્તારોમાંનું એક છે, સામાન્ય દિવસ દરમિયાન ફરવું અને વાળવું. જ્યારે શરીર ઊભું રહે છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ કુદરતી રીતે અંદર અને બહાર બંને તરફ વળે છે.
આ અંદરની તરફ વળાંક, કહેવાય લોર્ડસિસ, નીચલા પીઠ અને ગરદનના પ્રદેશોમાં શરીરના આગળના ભાગ તરફ વળાંક.
આ બાહ્ય વળાંક, કહેવાય કાઇફોસિસ, છાતી પર શરીરના પાછળના ભાગ તરફ વળાંક.
જ્યારે ઊભા રહીને વળાંક આવે છે, ત્યારે પીઠના નીચેના ભાગની પાંચ કટિ હાડકાની સ્થિતિ બદલાય છે અને જ્યારે સંપૂર્ણપણે વાંકો હોય ત્યારે લોર્ડોસિસથી કાયફોસિસમાં શિફ્ટ થાય છે.
જ્યારે બેન્ડિંગમાંથી ઉભા થાય છે, ત્યારે કટિ હાડકાની સ્થિતિ ફરીથી બદલાય છે અને લોર્ડોસિસ સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે.
કારણો
ફેસિટ સાંધા દરેક કરોડના સ્તર વચ્ચે ચળવળને મંજૂરી આપે છે. સ્થાયી કરોડરજ્જુની વક્રતા પાસા સાંધાઓ વચ્ચેના સંપર્કમાં વધારો કરી શકે છે. જેમ જેમ શરીરની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, ફેસેટ સાંધા અને ડિસ્ક ખરવા લાગે છે, જેના કારણે ડિસ્ક અને ફેસેટ સાંધામાં સોજો આવી શકે છે. સામાન્ય દૈનિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી આ સાંધામાં બળતરા થઈ શકે છે બળતરા વધારે છે અને લક્ષણોનું કારણ બને છે. નિયમિત દિનચર્યાઓ અને આદતો લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા દરમિયાન પીઠની નીચેની તકલીફમાં ફાળો આપી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
ડૂબતા અથવા બિનસહાયક ગાદલા પર સૂવું.
બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરવો જે યોગ્ય વજન વિતરણ સાથે અસંતુલનનું કારણ બને છે.
યોગ્ય ફૂટવેર અને/અથવા સહાયક ઓર્થોટિક્સ ન પહેરવાથી કરોડરજ્જુની નીચેના ભાગમાં વળાંક વધે છે અને તે સાંધાને સંકુચિત કરી શકે છે.
પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન મળવી જે કોરને મજબૂત બનાવે છે.
શિરોપ્રેક્ટર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના નિષ્ણાતો છે. તેઓ કરશે:
દર્દીને લક્ષણો, તબીબી ઇતિહાસ અને વ્યવસાય વિશે સાંભળો.
સ્નાયુ ટોન, તાકાત અને ગતિની શ્રેણીની શારીરિક તપાસ.
રોગનિવારક મસાજ, ઇલેક્ટ્રિક સ્નાયુ ઉત્તેજના અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડ થેરાપી સ્નાયુઓની બળતરા ઘટાડવામાં અને ઇજાગ્રસ્ત નરમ પેશીઓમાં પરિભ્રમણ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો સાંધાને ફરીથી સેટ કરશે, આસપાસના સ્નાયુઓ અને ચેતામાંથી દબાણ દૂર કરશે.
હિપ લવચીકતા સુધારવા માટે કોર અને પગના સ્નાયુઓ માટે લક્ષિત રોગનિવારક તાકાત તાલીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
નોન-સર્જિકલ ડિકમ્પ્રેશન અથવા ટ્રેક્શન, ક્યાં તો મશીન અથવા સસ્પેન્શન સાથે, કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં દબાણને ઉલટાવી શકે છે.
સ્ટેન્ડિંગ લોઅર બેક રાહત કસરતો
સંદર્ભ
હસગાવા, તેત્સુયા, એટ અલ. "સ્થિર સ્ટેન્ડિંગ દરમિયાન પીઠના ઓછા દુખાવા સાથે લો બેક લોડનું જોડાણ." PloS એક વોલ્યુમ. 13,12 e0208877. 18 ડિસેમ્બર 2018, doi:10.1371/journal.pone.0208877
જો, હૂન, વગેરે. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણો અને શારીરિક થાક પર કામ પર લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાની નકારાત્મક અસરો: પાંચમી કોરિયન કાર્યકારી સ્થિતિ સર્વેક્ષણ." Yonsei મેડિકલ જર્નલ વોલ્યુમ. 62,6 (2021): 510-519. doi:10.3349/ymj.2021.62.6.510
પેરી, શેરોન પી એટ અલ. "બેઠાડુ કામદારોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણો ઘટાડવા માટે સ્થાયી અથવા ચાલવા વધારવા માટે કાર્યસ્થળ દરમિયાનગીરીઓ." વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓનો કોક્રેન ડેટાબેઝ વોલ્યુમ. 2019,11 CD012487. નવેમ્બર 17, 2019, doi:10.1002/14651858.CD012487.pub2
Rodríguez-Romero, Beatriz, et al. "ઓફિસ વર્કર્સમાં 1-h લેબોરેટરી-આધારિત સ્ટેન્ડિંગ દરમિયાન નીચા પીઠ અને પગના પ્રદેશોમાં પીડાના વિકાસ માટે થ્રેશોલ્ડ અને પીડાની તીવ્રતાના અનુમાનો તરીકે ત્રીસ મિનિટ ઓળખવામાં આવે છે." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 19,4 2221. ફેબ્રુઆરી 16, 2022, doi:10.3390/ijerph19042221
સ્મિથ, મિશેલ ડી એટ અલ. "ઓફિસ વર્કર્સમાં પીઠના દુખાવા પર લાંબા સમય સુધી સ્ટેન્ડિંગ ટાસ્ક દરમિયાન ફૂટસ્ટૂલનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રભાવ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 16,8 1405. એપ્રિલ 18. 2019, doi:10.3390/ijerph16081405
જ્યારે રોજિંદા પરિબળો અસર કરે છે કે આપણામાંથી કેટલા કામ કરે છે, ત્યારે આપણી પીઠના સ્નાયુઓ પીડાય છે. આ પાછા સ્નાયુઓ સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ વિભાગમાં કરોડરજ્જુ અને કરોડરજ્જુને ઘેરી વળે છે, જે શરીરને સીધા રહેવામાં મદદ કરે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે સારી મુદ્રા. સ્નાયુઓ શરીરના નીચેના ભાગોને સ્થિરતા પ્રદાન કરતી વખતે શરીરના ઉપરના ભાગોને પીડા વિના નીચે વાળવા અને વળાંક આપવા દે છે. જો કે, જ્યારે શરીરની ઉંમર અથવા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, ત્યારે તે વિકાસ કરી શકે છે પીઠનો દુખાવો નબળા પીઠના સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલ. પીઠના દુખાવા માટે વિવિધ હાયપરએક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝ વડે આ સમસ્યાઓને વધતી અટકાવવાની ઘણી રીતો છે. આ 2-ભાગની શ્રેણી તપાસે છે કે પીઠનો દુખાવો શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે અને કેવી રીતે વિવિધ હાયપરએક્સટેન્શન કસરતો પીઠને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ભાગ 1 તપાસ કરે છે કે હાયપરએક્સટેન્શન શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તે પીઠના દુખાવા સાથે કેવી રીતે સંકળાયેલું છે. અમે અમારા દર્દીઓનો ઉલ્લેખ પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ સમક્ષ કરીએ છીએ જે ક્રોનિક પીઠના દુખાવાથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન અથવા જરૂરિયાતોના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓના નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો ઉપયોગ શૈક્ષણિક સેવા તરીકે કરે છે. ડિસક્લેમર
પીઠનો દુખાવો જે શરીરને અસર કરે છે
શું તમે નીચે નમતી વખતે દુખાવો અને પીડાનો સામનો કરી રહ્યા છો? શું તમને વળાંક આવે ત્યારે તમારા ધડમાં જડતા લાગે છે? અથવા તમે તમારા હિપ્સમાં મર્યાદિત ગતિશીલતાનો અનુભવ કર્યો છે? આમાંના ઘણા લક્ષણો પીઠના દુખાવા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે પીઠનો દુખાવો એ ઇમરજન્સી રૂમમાં સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. નીચલા પીઠનો દુખાવો ઘણા પરિબળો સાથે સંકળાયેલો છે જે પીઠના વિવિધ સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે અને તે અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે શરીરને નિષ્ક્રિય બનાવવા માટે લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. વધારાના અભ્યાસ બહાર આવ્યું છે કે ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સને પ્રભાવિત કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
તણાવ
ડાયેટરી ટેવ
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર
જ્યારે આ પરિબળો પીઠ પર અસર કરે છે, ત્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ સતત પીડામાં રહે છે અને તેમના પીડાને દૂર કરવા માટે દવા લે છે. જો કે, દવા માત્ર એટલી જ આગળ વધી શકે છે કારણ કે તે માત્ર દુખાવાને માસ્ક કરે છે, પરંતુ પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા અને પીઠની આસપાસના વિવિધ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે અન્ય રીતો છે.
હાયપરએક્સટેન્શનની ઝાંખી (ભાગ 2)
બાયોમેડિકલ ફિઝિયોલોજિસ્ટ એલેક્સ જિમેનેઝ સમજાવે છે કે પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે તમે કેવી રીતે કેટલીક વિવિધતાઓ કરી શકો છો. પ્રથમ એક આગળ કોણી છે. બીજી કોણી સામે છે જ્યારે તેમને આગળ તરફ નિર્દેશ કરે છે અને સમગ્ર હિલચાલ દરમિયાન તેમને આગળ તરફ રાખે છે. ત્રીજો એક માથા પાછળ હાથ છે. અને પછી જ્યારે તમે આ સ્તર સુધી કામ કરો છો ત્યારે ચોથું ભિન્નતા તમારી પીઠ પાછળ વજન મૂકે છે. અને પછી તે વજનનો ઉપયોગ કરીને પીવટ પોઈન્ટ પર વધુ ભાર મૂકવો. તમે તમારી છાતી પર વજન પણ પકડી શકો છો, પરંતુ તેને તમારા માથાની પાછળ રાખવાથી તમને વધુ પીવોટ પોઈન્ટ અથવા ફૂલક્રમ પર વધુ એક પોઈન્ટ મળે છે, જે તમારા હિપ્સ તમારા કરોડરજ્જુના રેક્ટર પર વધુ ભાર મૂકે છે. પુનરાવર્તનો અને આવર્તન મોટાભાગના વર્કઆઉટ્સની શરૂઆતમાં, પગના દિવસોમાં તમારા પેટની કસરત પહેલાં અથવા પછી થવી જોઈએ. તમે આ કસરતનો ઉપયોગ ડેડલિફ્ટિંગ અથવા સ્ક્વોટિંગ પહેલાં વોર્મઅપ તરીકે કરી શકો છો. હું યાદ રાખું છું કે જ્યારે તમે પગના દિવસોમાં આ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારે એટલું વજન અથવા તેટલા રેપ્સની જરૂર નથી. તેથી અમે 20 પુનરાવર્તનોના ચાર સેટથી પ્રારંભ કરવાની અને ધીમે ધીમે 40 પુનરાવર્તનોના ચાર સેટ સુધી કામ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આ ઘણું લાગે છે, પરંતુ તે અંતમાં ફાયદાકારક રહેશે.
પાછળ માટે વિવિધ હાયપરએક્સટેન્શન કસરતો
જ્યારે પીઠના દુખાવાની વાત આવે છે, ત્યારે વિવિધ સ્નાયુઓ નબળા હોય છે, જે વ્યક્તિની ગતિશીલતાને અસર કરતા બહુવિધ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. સદભાગ્યે રોજિંદા માળખામાં નાના ફેરફારો કરવા, જેમ કે પીઠને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરતોનો સમાવેશ કરવો, ફાયદાકારક બની શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે પાછળના સ્નાયુઓને લક્ષિત કરતી કસરતો પાછળના ભાગમાં ગતિશીલતા અને સ્થિરતા માટે લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. બોનસ તરીકે, શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર સાથે જોડાયેલી કસરતો શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે પીઠની કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે હાયપરએક્સટેન્શન કસરતો પીઠના નીચેના લક્ષણોને પુનરાવર્તિત થતા અટકાવવામાં અને નબળા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલીક વિવિધ હાયપરએક્સટેન્શન કસરતો છે જે પીઠને લાભ આપે છે.
રિવર્સ ફ્લાય્સ
રિવર્સ ફ્લાય્સ કેવી રીતે કરવી તેની વિવિધતાઓ છે. તમે મધ્યમ અથવા હળવા વજનના ડમ્બેલ અથવા પ્રતિકારક બેન્ડ પસંદ કરી શકો છો. આ કસરત ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ અને પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સ માટે મહાન છે.
એવી ખુરશી પર બેસો જ્યાં ડમ્બેલ્સ તમારી સામે હોય. *રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ માટે, ખાતરી કરો કે બેન્ડ તમારા પગ નીચે છે.
તમારા હાથની હથેળીઓ વડે ડમ્બેલ્સ/રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ઉપાડો અને આગળ ઝુકાવો.
ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો, સહેજ વળેલી કોણી વડે હાથને ખભાના સ્તર પર ઉઠાવો અને તેમને નીચે કરો.
12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો અને વચ્ચે આરામ કરો.
હિપ થ્રસ્ટ
આ કવાયતમાં વિવિધ ભિન્નતા પીઠના નીચેના ભાગમાં પાછળના સ્નાયુઓને મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા કોર બેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે barbells, dumbbells, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ્સ અથવા તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઘૂંટણ વળાંક સાથે અને પગ ફ્લોર પર સપાટ સાથે બેન્ચ સામે ઝુકાવો.
ટેકો માટે ખભાના બ્લેડને બેન્ચ પર આરામ કરો અને વજન તમારા કોર નજીક રાખો.
તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર નીચે દબાવીને અને તમારા ઘૂંટણની બહાર ધીમે ધીમે બહાર નીકળીને તમારા શરીરને સહેજ ઊંચો કરો.
તમારા હિપ્સને ખભાના સ્તરે રાખવા માટે તમારી હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરો, એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને તમારા હિપ્સને પાછા નીચે કરો.
12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો અને વચ્ચે આરામ કરો.
સુપરમેન
આ કસરતમાં બે અલગ-અલગ ભિન્નતા છે અને તે તમને તમારા પીઠના સ્નાયુઓથી વાકેફ કરે છે. આ કસરત પીઠના ત્રણેય વિભાગોમાં સ્નાયુઓની ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
તમારા હાથ આગળ અને તમારા પગ સીધા રાખીને સાદડી પર મોઢા નીચે સૂઈ જાઓ.
માથું તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો અને બંને હાથ અને પગ સાદડી પરથી ઉભા કરો. આ શરીરને આરામદાયક સ્થિતિમાં કેળાના આકારમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે. *જો તમને વધુ પડકાર જોઈતો હોય, તો સામેના હાથ અને પગને એકસાથે ઉપાડો.
ઉપલા અને નીચલા પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ તેમની સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો.
નિયંત્રણ સાથે નીચે કરો.
12 પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો અને વચ્ચે આરામ કરો.
ફાયર હાઇડ્રેન્ટ્સ
આ કસરત નીચલા પીઠ અને ગ્લુટ સ્નાયુઓને પીઠના દુખાવાની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પ્રતિકારક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવાનું વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે.
તમારી સાદડી પર બિલાડી/ગાયની સ્થિતિમાં રહો, કાંડાને ખભાની નીચે અને ઘૂંટણને હિપ્સની નીચે ગોઠવવા દો.
કોરને સંલગ્ન કરતી વખતે તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવો.
ગ્લુટ્સને સ્ક્વિઝ કરો અને તમારા જમણા પગને સાદડી પરથી ઉઠાવો, ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર રાખો. *કોર અને પેલ્વિસને સ્થિર રાખવા માટે હિપ્સ જ ફરતા હોવા જોઈએ.
નિયંત્રણ સાથે જમણા પગને નીચે કરો.
12 રેપ્સના ત્રણ સેટ માટે પુનરાવર્તન કરો અને ડાબા પગ પર ગતિનું પુનરાવર્તન કરતા પહેલા આરામ કરો.
ઉપસંહાર
એકંદરે, પીઠનો દુખાવો થવાનો અર્થ એ નથી કે તમારું જીવન સમાપ્ત થઈ ગયું છે. તમારી દિનચર્યાના ભાગ રૂપે હાયપરએક્સટેન્શન એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે અને એ સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે કે તમને પીઠના દુખાવાના લક્ષણો ફરીથી ન થાય. આ નાના ફેરફારો કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની મુસાફરી માટે લાંબા ગાળે ફાયદાકારક પરિણામો મળી શકે છે.
સંદર્ભ
એલેગ્રી, માસિમો, એટ અલ. "નીચા પીઠના દુખાવાની પદ્ધતિઓ: નિદાન અને ઉપચાર માટે માર્ગદર્શિકા." એફ 1000 રિસર્ચ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 28 જૂન 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "પીઠનો દુખાવો - સ્ટેટપર્લ્સ - NCBI બુકશેલ્ફ." માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL), સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ, 4 સપ્ટેમ્બર 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
ઇનફ્લેમેટરી બોવલ ડિસીઝ, અથવા IBD, પાચનતંત્રના અસ્તરની બળતરાનું કારણ બને છે, જેમાં ઘણીવાર ઊંડા સ્તરોનો સમાવેશ થાય છે. પેટ અને આંતરડાની જઠરાંત્રિય અથવા GI સમસ્યાઓમાં વારંવાર ઝાડા, વજનમાં ઘટાડો, ગુદામાર્ગમાંથી રક્તસ્રાવ, થાક અને પીઠનો દુખાવો શામેલ છે. બળતરા કરોડના સાંધા સુધી પહોંચી શકે છે, જેના કારણે જડતા, અગવડતા અને પીડાના લક્ષણો જોવા મળે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં અને સારવારના વિકલ્પો પર વ્યક્તિઓને માર્ગદર્શન આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
IBD પીઠનો દુખાવો
IBD એ જઠરાંત્રિય માર્ગના ક્રોનિક અથવા તૂટક તૂટક બળતરા સાથે સંકળાયેલ શરતોનો સમૂહ છે. તે પણ સમાવેશ થાય ક્રોહન રોગ - સીડી અને આંતરડાના ચાંદા - UC. જો કે ત્યાં આનુવંશિક ઘટકો છે જે વ્યક્તિઓને IBD ની સંભાવના બનાવે છે, પર્યાવરણીય પરિબળો સૌથી વધુ યોગદાન આપે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે IBD સંભવતઃ આંતરડાના વનસ્પતિમાં વિક્ષેપ સાથે સંબંધિત છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
IBD સાથે સંકળાયેલા અન્ય પર્યાવરણીય પરિબળોમાં જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ અને નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ/NSAIDsનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ શામેલ છે. સંશોધન થિયરી કરે છે કે જેમ જેમ આંતરડામાં સોજો આવે છે, તેની સામાન્ય અખંડિતતા અને માળખું સાથે ચેડા થાય છે અને બહાર નીકળવાનું શરૂ થાય છે, જેના કારણે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અતિશય પ્રતિક્રિયા આપે છે. આ બિન-જઠરાંત્રિય લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
IBD પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે કારણ કે IBD કરોડના સાંધાને, ખાસ કરીને સેક્રમમાં સોજો લાવી શકે છે, તેમજ પેટમાં ખેંચાણ અને ગુદામાર્ગની સંવેદનાઓનું કારણ બની શકે છે જે પીઠના નીચેના ભાગમાં ફેલાય છે. જો કે, કોઈપણ કેન્દ્રીય, પેટ અથવા પેલ્વિક અંગોમાં બળતરા, બળતરા અથવા ચેપથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
બંને પ્રક્રિયાઓ આંતરડાની પેશીઓની બાયોપ્સી લે છે, જેનો અભ્યાસ બળતરાની માત્રા અને ડિગ્રી નક્કી કરવા માટે કરવામાં આવે છે.
સંજોગોના આધારે, સ્થિતિની ઊંડાઈ અથવા હદ બતાવવા માટે એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક મેનેજમેન્ટ
A કાયરોપ્રેક્ટર કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસને ફરીથી ગોઠવીને અને સ્નાયુઓને માલિશ કરીને, મુક્ત કરીને અને આરામ કરીને વ્યક્તિઓને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ લક્ષણો ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને બળતરાને શાંત કરે છે. શા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અસરકારક રીતે IBD ની સારવાર કરી શકે છે તેનું કારણ આંતરિક સિસ્ટમોને સ્થિર કરવાની તેની ક્ષમતા છે. જ્યારે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર વાતચીત કરે છે અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે, ત્યારે આ રોગપ્રતિકારક તંત્રને શરીરના પેશીઓના કોષો પર હુમલો કરતા અટકાવે છે, બળતરા અટકાવે છે. શિરોપ્રેક્ટિક આખા શરીરનો અભિગમ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને પોષક બળતરા વિરોધી ફેરફારોને લગતી ભલામણોમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
વાન એર્પ, એસજે એટ અલ. "બળતરા આંતરડાના રોગના દર્દીઓમાં પીઠનો દુખાવો અને પેરિફેરલ સાંધાની ફરિયાદોનું વર્ગીકરણ: એક સંભવિત લોન્ગીટ્યુડીનલ ફોલો-અપ અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ ક્રોહન એન્ડ કોલીટીસ વોલ્યુમ. 10,2 (2016): 166-75. doi:10.1093/ecco-jcc/jjv195
Zeitz, Jonas, et al. "IBD દર્દીઓમાં દુખાવો: ખૂબ વારંવાર અને વારંવાર અપૂરતી રીતે ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે." PloS એક વોલ્યુમ. 11,6 e0156666. 22 જૂન 2016, doi:10.1371/journal.pone.0156666
આ કટિ પ્રદેશ કરોડરજ્જુમાં વિવિધ સ્નાયુઓ અને ચેતા મૂળ હોય છે જે શરીરના નીચલા હાથપગ સાથે મળીને કામ કરે છે, જેમ કે હિપ્સ, નિતંબ, પગ, ઘૂંટણ અને પગ, ગતિશીલતા અને ચાલવાની કામગીરી માટે. નિતંબ પ્રદેશના વિવિધ સ્નાયુઓમાં ગ્લુટેલ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ હિપના સ્નાયુઓ સાથે કેઝ્યુઅલ સંબંધ ધરાવે છે કારણ કે તેઓ હિપ ગતિશીલતા અને ટટ્ટાર માટે એકસાથે કામ કરે છે સારી મુદ્રા શરીરમાં આ વિવિધ સ્નાયુઓ અને જ્ઞાનતંતુઓ પણ પગને મોબાઈલ અને હિપ ગતિશીલતા પ્રદાન કરવા માટે સંવેદનાત્મક-મોટર કાર્ય પૂરું પાડે છે. પિરીફોર્મિસ એ હિપ્સ અને નિતંબના પ્રદેશમાં મદદ કરતા સ્નાયુઓમાંનું એક છે. જ્યારે આ સ્નાયુનો વધુ પડતો ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે તે પગમાં ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને વ્યક્તિની ચાલવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. આજનો લેખ પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ, પિરિફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ કેવી રીતે સંકળાયેલા છે અને ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે સંકળાયેલ પિરિફોર્મિસ સિન્ડ્રોમનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે વિશે જુઓ. અમે દર્દીઓને પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ કે જેઓ પીરીફોર્મિસ સ્નાયુ સાથે પીડાના લક્ષણો સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓને મદદ કરવા માટે, ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સંબંધિત સિયાટિક પેઇન અને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સારવાર જેવી, શરીરના નીચેના ભાગમાં બહુવિધ પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરે છે. અમે દર્દીઓને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ, ખાસ કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછવા માટે શિક્ષણ એ ઉત્તમ ઉકેલ છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો ઉપયોગ માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે કરે છે. ડિસક્લેમર
પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ શું છે?
શું તમને એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ ચાલવામાં સમસ્યા આવી રહી છે? શું તમે તમારા હિપ્સ અથવા નિતંબના પ્રદેશમાં સ્નાયુઓની ચુસ્તતા અનુભવો છો? અથવા શું તમે તમારા ઘૂંટણ અને પગ સુધી પ્રસારિત થતી પીડા અનુભવી રહ્યા છો? આ પીડા લક્ષણો પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને અસર કરતા ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે સંકળાયેલા છે. આ પિરીફોર્મિસ એક સપાટ, પિઅર-આકારનો સ્નાયુ છે, જે હિપ્સ અને જાંઘના ગ્લુટીયલ પ્રદેશમાં છ ટૂંકા ચક્રાકાર સ્નાયુ જૂથોમાંથી એક છે. રોટેટર સ્નાયુ જૂથોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
જેમીની
ક્વાડ્રેટસ ફેમોરિસ
ઓબ્ટ્યુરેટર ઇન્ટરનસ
ઓબ્ટ્યુરેટર એક્સટર્નસ
આ સ્નાયુ ગ્લુટીયસ મેડીયસના પશ્ચાદવર્તી હાંસિયાની સમાંતર અને ગ્લુટીયસ મેક્સિમસમાં ઊંડે છે. આ સ્નાયુ શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે હિપ સાંધાને સ્થિર કરીને શરીરના નીચેના ભાગમાં હલનચલન પ્રદાન કરે છે અને શરીરથી દૂર જાંઘને ઉપાડી શકે છે અને ફેરવી શકે છે. આ પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ સિયાટિક નર્વને પણ ઘેરી લે છે, કારણ કે આ લાંબી ચેતા પિરીફોર્મિસની નીચે ઊંડે સુધી ચાલે છે અને પાછળના ગ્લુટીયલ પ્રદેશમાં પ્રવેશ કરે છે. જ્યારે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુનો વધુ પડતો ઉપયોગ થાય છે અથવા સંકળાયેલ આઘાતજનક પરિબળોથી પીડાય છે, ત્યારે તે સિયાટિક ચેતામાં વધારો કરી શકે છે અને ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે ઓળખાતા નાના નોડ્યુલ્સ પણ વિકસાવી શકે છે, જે ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ
જ્યારે અસામાન્ય પરિબળો પિરીફોર્મિસ સ્નાયુઓને અસર કરે છે, ત્યારે તેઓ પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા ટ્રિગર પોઈન્ટમાં વિકાસ કરી શકે છે અને શરીરના પેલ્વિક અને હિપ પ્રદેશોમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ડો. જેનેટ જી. ટ્રાવેલ, એમડી, “માયોફાસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન”ના જણાવ્યા અનુસાર, જ્યારે પુનરાવર્તિત તાણ પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને અસર કરે છે અને સ્નાયુની નબળાઈ અને હિપ્સમાં દુખાવોના લક્ષણોનું કારણ બને છે ત્યારે ટ્રિગર પોઈન્ટ સક્રિય થઈ શકે છે. આ આસપાસના સ્નાયુઓ અને સિયાટિક ચેતામાં ઓવરલેપિંગ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, જે ટ્રિગર પોઈન્ટ માટે નિદાન મુશ્કેલ બનાવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે જે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સંભવિત રૂપે સ્નાયુમાં ખેંચાણ અથવા બળતરા પ્રક્રિયાનું કારણ બની શકે છે જે સિયાટિક ચેતાને બળતરા કરે છે જે ન્યુરોલોજીકલ તારણો વિના કટિ ડિસ્ક સિન્ડ્રોમના સમાન તરીકે રજૂ થઈ શકે છે. પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલા ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ ક્રોનિક સમસ્યાઓની નકલ કરી શકે છે જેમ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ. સંપૂર્ણ તપાસમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ નિર્ધારિત કરવા મુશ્કેલ હોવા છતાં, પીડા ઘટાડવા અને ટ્રિગર પોઈન્ટ્સને પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને અસર કરતા અટકાવવાના વિવિધ માર્ગો છે જે સિયાટિક ચેતા પીડા પેદા કરે છે.
અઠવાડિયાનો ટ્રિગર પોઈન્ટ: પિરીફોર્મિસ મસલ- વીડિયો
શું તમે સિયાટિક ચેતા પીડા સાથે કામ કરી રહ્યા છો? શું તમને ટૂંકા ગાળા માટે ચાલવું મુશ્કેલ લાગ્યું છે? અથવા શું તમે તમારા નિતંબ અથવા હિપ્સમાં સ્નાયુઓની કોમળતા અથવા દુઃખાવાનો સાથે કામ કરી રહ્યા છો? આ લક્ષણોનો અનુભવ કરતા લોકો ટ્રિગર પોઈન્ટ સાથે સંકળાયેલ પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે કામ કરી શકે છે. પિરીફોર્મિસ એ એક નાનો, પંખા આકારનો સ્નાયુ છે, જે છ ટૂંકા રોટેટર સ્નાયુ જૂથોમાંથી એક છે જે સ્થિરીકરણ દ્વારા હિપ અને જાંઘની ગતિશીલતામાં મદદ કરે છે. પિરીફોર્મિસ સ્નાયુઓ પણ સિયાટિક ચેતાને ઘેરી લે છે અને ઇજાઓને કારણે મૃત્યુ પામે છે. જ્યારે આઘાતજનક દળો હિપ્સ અને જાંઘને અસર કરે છે, ત્યારે પિરિફોર્મિસ સ્નાયુ ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે ઓળખાતા નોડ્યુલ્સ વિકસાવે છે, જેના કારણે સ્નાયુ સિયાટિક ચેતાને બળતરા કરે છે અને પગમાં દુખાવો કરે છે. ઉપરનો વિડીયો બતાવે છે કે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ ક્યાં સ્થિત છે અને કેવી રીતે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ ન્યુરોલોજીકલ તારણો વિના પગમાં સિયાટિક ચેતાના દુખાવાની નકલ કરી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે તે ટ્રિગર પોઈન્ટ એક દુર્લભ એનાટોમિકલ વિવિધતા હોઈ શકે છે જે ગૃધ્રસી સાથે સંકળાયેલ પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. જો કે, કેટલાક સારા સમાચાર છે, કારણ કે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે સંકળાયેલ પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમનું સંચાલન કરવાની રીતો છે.
ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે સંકળાયેલ પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમનું સંચાલન
પિરિફોર્મિસ સ્નાયુને રાહત આપવા માટે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે સંકળાયેલ પિરિફોર્મિસ સિન્ડ્રોમને સંચાલિત કરવામાં વિવિધ તકનીકો મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ પર કિનેસિયો ટેપ પીડા ઘટાડવામાં અને ઘણા વ્યક્તિઓના હિપ સંયુક્ત ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ અથવા ડીપ ટીશ્યુ મસાજ જેવી અન્ય તકનીકો સખત સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં અને પિરીફોર્મિસ પર ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ બનવાથી રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ સાથેના ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ સાથે સંકળાયેલા ગૃધ્રસીના દુખાવા માટે, ડિકમ્પ્રેશન થેરાપી પિરિફોર્મિસ સ્નાયુને સિયાટિક ચેતા પરનું દબાણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તીવ્ર પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તકનીકો હિપ સંયુક્ત ગતિશીલતાને સુધારવામાં અને હિપ્સ અને નીચલા હાથપગમાં ગતિની શ્રેણીને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપસંહાર
પિરીફોર્મિસ એ એક નાનો સ્નાયુ છે જે હિપ અને જાંઘને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે. આ નાનો સ્નાયુ સિયાટિક ચેતાની આસપાસ છે, જે પગને મોટર કાર્ય આપવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આઘાતજનક પરિબળો પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને અસર કરે છે, ત્યારે તે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ વિકસાવી શકે છે અને હિપ્સમાં સિયાટિક પીડા પેદા કરી શકે છે. આ હિપ્સની આસપાસ ગતિશીલતા સમસ્યાઓ અને પીડાનું કારણ બને છે. પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ સાથેના ટ્રિગર પોઈન્ટને ઘટાડવામાં અને હિપ્સ અને પગની ગતિશીલતામાં વધુ સમસ્યાઓ ઊભી કરવાથી સિયાટિક ચેતાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે વિવિધ સારવાર આપવામાં આવે છે.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
IBD પીઠનો દુખાવો
