બેક ક્લિનિક પોશ્ચર ટીમ. મુદ્રા એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ ઊભા, બેસતી અથવા સૂતી વખતે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે તેમના શરીરને સીધું પકડી રાખે છે. યોગ્ય મુદ્રા વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને દૃષ્ટિની રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે, સાંધા અને સ્નાયુઓ તેમજ શરીરની અન્ય રચનાઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહી છે તેની ખાતરી કરે છે. લેખોના આખા સંગ્રહમાં, ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ અયોગ્ય મુદ્રાની સૌથી સામાન્ય અસરોને ઓળખે છે કારણ કે તે વ્યક્તિએ તેમના વલણને સુધારવા તેમજ તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને વધારવા માટે ભલામણ કરેલ ક્રિયાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે. ખોટી રીતે બેસવું કે ઊભું થવું એ અજાણતાં થઈ શકે છે, પરંતુ સમસ્યાને ઓળખીને તેને સુધારવી આખરે ઘણા લોકોને સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને (915) 850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો અથવા (915) 850-0900 પર વ્યક્તિગત રીતે ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરવા માટે ટેક્સ્ટ કરો.
તંદુરસ્ત મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શું મુદ્રામાં જાગૃતિ તાલીમનો ઉપયોગ સારવાર અને નિવારણમાં અસરકારક હોઈ શકે છે?
મુદ્રામાં જાગૃતિ
કરોડરજ્જુના વળાંકો શરીરના વજન, હલનચલન અને સંતુલનને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે. પાંચ ક્ષેત્રોમાં ગરદન, ઉપલા પીઠ, પીઠની નીચે, સેક્રમ અને કોક્સિક્સનો સમાવેશ થાય છે. કરોડરજ્જુ અથવા સેક્રમનું તળિયું બે નિતંબના હાડકાં વચ્ચે ટકે છે જેમાં પેલ્વિસનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્થાનને કારણે, પેલ્વિસ સાથે કરવામાં આવતી હલનચલન કરોડરજ્જુને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. (ઇબ્રાહિમ અલકાટાઉટ, એટ અલ., 2021) જ્યારે પેલ્વિસ ફરે છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ ફરે છે.
મુદ્રામાં સંબંધિત પીઠનો દુખાવો અને સંબંધિત લક્ષણો ઘણીવાર શરીરને સીધા પકડી રાખતા વિરોધી સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે નબળાઈ અને સુગમતા ગુણોત્તરને કારણે થાય છે.
તંદુરસ્ત મુદ્રા હાંસલ કરવા માટે તંદુરસ્ત પેલ્વિસ અને પીઠના નીચલા વળાંકને જાળવવા માટે તકનીકી અને સતત અભ્યાસની જરૂર છે. (DeokJu Kim, et al., 2015)
પીઠના નીચલા વળાંકને શોધવું અને પેલ્વિસને ખસેડતી વખતે તે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે શોધવું અસરકારક મુદ્રામાં જાગૃતિ તાલીમ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા પર મુદ્રામાં સુધારણા માટે કસરત કાર્યક્રમની અસર. ભૌતિક ઉપચાર વિજ્ઞાન જર્નલ, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). સમીક્ષા: પેલ્વિક ચેતા - શરીરરચના અને શરીરવિજ્ઞાનથી ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન સુધી. ટ્રાન્સલેશનલ ન્યુરોસાયન્સ, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). પોસ્ચરલ કંટ્રોલ અને કરોડરજ્જુના ધનુની વક્રતા વચ્ચેના જોડાણનું મૂલ્યાંકન. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). પાછળની સમસ્યાઓ: એથ્લેટ તાલીમના ભાગરૂપે કોર સ્ટ્રેન્થનિંગ એક્સરસાઇઝના ફાયદા અને ગેરફાયદા. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
જે વ્યક્તિઓ કામ અથવા શાળા માટે કલાકો સુધી ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશન પર બેસે છે, અથવા જીવન માટે વાહન ચલાવે છે, તેઓ લાંબા ગાળાની સ્થિતિને ઉત્તેજન આપી શકે છે જેને ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. શું ચિહ્નો અને લક્ષણોને સમજવાથી સ્થિતિને રોકવામાં મદદ મળશે?
આગળ વડા મુદ્રા
ગરદનનો દુખાવો ઘણીવાર ખભા અને માથા વચ્ચેના વિસ્તારમાં ખોટી ગોઠવણીને કારણે થાય છે અથવા થાય છે. ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ગરદનના સ્નાયુઓમાં તાણ લાવી શકે છે, જેનાથી ગરદન, ખભા અને પાછળની મુદ્રામાં દુખાવો થાય છે અને બગડે છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012) જે વ્યક્તિઓ વિકાસ થવાનું જોખમ ધરાવે છે અથવા પહેલેથી જ ચિહ્નો/લક્ષણો બતાવી રહી છે, તેમના માટે ગરદનનો ક્રોનિક દુખાવો અથવા ચેતા સંકુચિત થવા જેવી જટિલતાઓને રોકવા માટે તબીબી ધ્યાન મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિઓ જે કામ કરવાની જરૂર છે તે કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે પરંતુ કામ કરતી વખતે ગરદન પર તાણ ન આવે તે માટે કેટલાક પોસ્ચરલ એડજસ્ટમેન્ટ અને ફરીથી તાલીમની જરૂર પડી શકે છે.
પોસ્ચરલ વિચલન
જ્યારે કાન ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા સાથે જોડાયેલા હોય ત્યારે માથું ગરદન સાથે તંદુરસ્ત સંરેખણમાં હોય છે.
ગુરુત્વાકર્ષણ રેખા એ કાલ્પનિક સીધી રેખા છે જે ગુરુત્વાકર્ષણના નીચે તરફ ખેંચવાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
તેનો ઉપયોગ શરીરની સ્થિતિની નોંધ લેવા અને કોઈપણ મુદ્રામાં ખોટી ગોઠવણી અથવા વિચલનની હાજરીને નિર્ધારિત કરવા માટેના સંદર્ભ તરીકે મુદ્રાના મૂલ્યાંકનમાં થાય છે.
જ્યારે બાજુથી શરીરને જોતી વખતે માથું ગુરુત્વાકર્ષણ રેખાની આગળની સ્થિતિ શરૂ કરે છે ત્યારે માથાની આગળની મુદ્રા થાય છે.
ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર એ પોસ્ચરલ વિચલન છે કારણ કે માથું સંદર્ભ રેખાથી બદલાય છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012)
સ્નાયુ અસંતુલન
આગળ માથાની મુદ્રામાં ઘણીવાર સ્નાયુઓ વચ્ચે તાકાત અસંતુલન થાય છે જે તમારી ગરદન, ખભા અને માથાને ટેકો આપે છે અને ખસેડે છે. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓ ટૂંકા અને વધુ પડતા સક્રિય બને છે કારણ કે તેઓ આગળ વળે છે, જ્યારે આગળના સ્નાયુઓ જ્યારે આરામ કરે છે ત્યારે તેઓ લાંબા, નબળા અને તાણવાળા બને છે.
કફોસિસ
કાયફોસિસને હંચબેક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે જ્યારે ખભા આગળ ગોળ હોય છે અને માથું પણ આગળ લાવવામાં આવે છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012) ડેસ્ક, કોમ્પ્યુટર અથવા ડ્રાઇવિંગ પર ઘણા કલાકો બેઠા પછી, કાયફોસિસ પણ માથાની આગળની મુદ્રાનું કારણ બની શકે છે અને/અથવા બગડી શકે છે.
આ એટલા માટે થાય છે કારણ કે ઉપલા પીઠનો વિસ્તાર ગરદન અને માથાને ટેકો આપે છે.
જ્યારે ઉપલા પીઠ ખસે છે અથવા સ્થાન બદલે છે, ત્યારે માથું અને ગરદન અનુસરે છે.
માથાનું મોટાભાગનું વજન આગળના ભાગમાં હોય છે, અને આ આગળની હિલચાલમાં ફાળો આપે છે.
કાયફોસિસ ધરાવતી વ્યક્તિએ જોવા માટે માથું ઉંચુ કરવું પડે છે.
સારવાર
A ચિરોપ્રેક્ટિક ઇજા નિષ્ણાત ટીમ પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવા, પોસ્ચરલ પુનઃપ્રશિક્ષણ પ્રદાન કરવા, કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવા અને ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવી શકે છે.
ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો સાથે તંદુરસ્ત મુદ્રાનો ઉપયોગ કરીને ઊભા રહેવું અને બેસવું, કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
જો ગરદનના સ્નાયુઓ તંગ હોય તો લક્ષિત સ્ટ્રેચિંગ મદદ કરી શકે છે.
ઘરે-ઘરે ખેંચાતો દુખાવો પણ દૂર કરી શકે છે
જોખમ પરિબળો
લગભગ દરેક વ્યક્તિ આગળ માથાની મુદ્રા વિકસાવવાનું જોખમ ધરાવે છે. સામાન્ય જોખમ પરિબળોમાં શામેલ છે:
સતત ફોન તરફ નીચું જોવું અને લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવું ઉર્ફે ટેક્સ્ટ નેક.
ડેસ્ક જોબ્સ અને કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ નોંધપાત્ર રીતે ખભા અને પાછળના ઉપરના ભાગમાં ગોળાકાર કરી શકે છે, જે આગળના માથાની મુદ્રા તરફ દોરી જાય છે. (જંગ-હો કાંગ, એટ અલ., 2012)
જીવનનિર્વાહ માટે ડ્રાઇવિંગ કરવાથી પીઠ, ગરદન અને ખભા લાંબા સમય સુધી લંબાય છે.
માથા નીચે મોટા ઓશીકા સાથે સૂવું અથવા વાંચવું એ માથાને આગળ વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.
સીમસ્ટ્રેસ અથવા ટેકનિશિયન જેવા દક્ષતા અને ક્લોઝ-અપ પોઝિશનની જરૂર હોય તેવા કામ કરવાથી ગરદનની વધુ પડતી સ્થિતિ થઈ શકે છે.
જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે તેમના શરીરની સામે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વજન વહન કરે છે તેઓ કાયફોસિસ વિકસાવવાનું શરૂ કરી શકે છે.
શરીરની સામે બાળક અથવા અન્ય ભાર વહન કરવાનું ઉદાહરણ છે.
મોટા સ્તનો પણ કાયફોસિસનું જોખમ વધારી શકે છે અને માથાની આગળની મુદ્રામાં.
ગરદનની ઇજાઓ
સંદર્ભ
કાંગ, જેએચ, પાર્ક, આરવાય, લી, એસજે, કિમ, જેવાય, યુન, એસઆર, અને જંગ, કેઆઈ (2012). લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર આધારિત કાર્યકરમાં પોસ્ચરલ બેલેન્સ પર ફોરવર્ડ હેડ પોસ્ચરની અસર. પુનર્વસન દવાના ઇતિહાસ, 36(1), 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). ફોરવર્ડ હેડ પોશ્ચર સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગરદનનો દુખાવો: ક્રેનિયોવેર્ટિબ્રલ એંગલ અને ગતિની સર્વાઇકલ શ્રેણીની અસરો. ઓસોંગ જાહેર આરોગ્ય અને સંશોધન પરિપ્રેક્ષ્ય, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). અવકાશી માથાની મુદ્રા પર અમુક કસરતોની અસરનું મૂલ્યાંકન. ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ઓક્યુપેશનલ મેડિસિન એન્ડ એન્વાયરમેન્ટલ હેલ્થ, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
હંસરાજ કેકે (2014). મુદ્રા અને માથાની સ્થિતિને કારણે સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં તણાવનું મૂલ્યાંકન. સર્જિકલ ટેક્નોલોજી ઇન્ટરનેશનલ, 25, 277–279.
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ એ બળતરાયુક્ત સંધિવા છે જે સમય જતાં મુદ્રામાં થતા ફેરફારોનું કારણ બને છે. શું કસરત અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવાથી મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધારવામાં મદદ મળે છે?
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ મુદ્રામાં સુધારો
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ/એએસ એ સ્વયંપ્રતિરક્ષા સંધિવા છે જે મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુને અસર કરે છે. તે શરીરના અન્ય સાંધાઓમાં પણ ફેલાય છે અને તેને અસર કરી શકે છે આંતરિક અંગો. પીઠના દુખાવાની સમસ્યા એ સ્થિતિની સામાન્ય આડઅસર છે અને કરોડરજ્જુને થતા નુકસાનની તીવ્રતાના આધારે તે મુદ્રામાં ગંભીર અસર કરી શકે છે.
મુદ્રાને અસર કરે છે
આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે પ્રથમ કરોડરજ્જુના તળિયે સેક્રોઇલિયાક સાંધાને અસર કરે છે જ્યાં તેઓ પેલ્વિસ સાથે જોડાય છે. જેમ જેમ સ્થિતિ આગળ વધે છે તેમ તે કરોડરજ્જુના ઉપરના ભાગમાં કામ કરે છે. કરોડરજ્જુમાં 26 કરોડરજ્જુ/હાડકાં એકબીજાની ઉપર સ્ટૅક્ડ હોય છે.
ખભાના બ્લેડને એકસાથે અને પાછળના ખિસ્સા તરફ નીચે દબાવો.
બાજુઓ પર હાથ આરામ કરો.
સીધા આગળ જુઓ.
રામરામને સહેજ પાછળ ટેક કરો.
બેઠક
કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોને બેસતી વખતે યોગ્ય મુદ્રામાં ટેકો જોઈએ છે. જ્યારે ડેસ્ક પર અથવા ટેબલ પર હોય ત્યારે આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ:
ખુરશીની ઊંચાઈ એવી રીતે ગોઠવો કે હિપ્સ અને ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલા હોય.
પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અથવા ખુરશીની ઊંચાઈના આધારે ફૂટસ્ટૂલનો ઉપયોગ કરો.
પીઠના નીચેના ભાગમાં કટિ સપોર્ટ ઓશીકું અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલ મૂકો.
ઉપરની પીઠ સીધી રાખવા માટે સ્ક્રીન મોનિટરને આંખના સ્તર પર રાખો.
કીબોર્ડ અને માઉસને વધુ પડતા અટકાવવા માટે શરીરની નજીક રાખો જે ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગને ગોળાકાર બનાવી શકે છે.
આડો પડેલો
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ નીચે સૂવામાં અસ્વસ્થતા લાવી શકે છે. સૂતી વખતે કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે પ્રયાસ કરો:
અર્ધ-મજબૂત ગાદલું પર સૂઈ જાઓ અથવા શરીરને અનુરૂપ મેમરી ફીણ જેવા ટાઇપ કરો.
બાજુ પર સૂતી વખતે કરોડરજ્જુને સીધી રાખવા માટે ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકો.
પીઠના ઉપરના ભાગને ગોળાકાર સ્થિતિમાં રાખવાથી બચવા માટે વિશિષ્ટ ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો.
મુદ્રામાં કસરતો
એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત કસરતો શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા વ્યક્તિઓને તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ચિન ટક્સ
સીધા બેસો.
ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્વીઝ કરો.
તમારી બાજુઓ પર હાથ આરામ કરો.
સીધા આગળ જુઓ, ગરદનના સ્નાયુઓ સાથે ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી રામરામને પાછળ અને અંદર ખેંચો.
ત્રણથી પાંચ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને આરામ કરો.
10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કોર્નર સ્ટ્રેચ
એક ખૂણામાં મોઢું કરીને ઊભા રહો.
હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉભા કરો.
દરેક દિવાલ સામે એક આગળનો હાથ સપાટ મૂકો.
પગ ડગમગતા.
ધીમે ધીમે આગળના પગ પર વજન ખસેડો અને ખૂણા તરફ ઝુકાવો.
એકવાર છાતીમાં ખેંચાણ અનુભવાય તે પછી રોકો.
10 થી 20 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને આરામ કરો.
ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
સ્કેપ્યુલર સ્ક્વિઝ
બાજુઓ પર હાથ રાખીને સીધા બેસો.
ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો જેમ કે તેઓ તેમની વચ્ચે કોઈ વસ્તુ ધરાવે છે.
ત્રણ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને આરામ કરો.
10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવાથી AS સાથે થતો પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળશે.
લક્ષિત કસરતો ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવા માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
બેસતી વખતે, ઉભા રહીને અને સૂતી વખતે સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવાથી કરોડરજ્જુમાં થતી વિકૃતિઓને રોકવામાં મદદ મળે છે.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જડતા સામે લડવામાં અને એકંદર શક્તિ જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વ્યક્તિગત વ્યાયામ કાર્યક્રમ માટે, શારીરિક ચિકિત્સક અથવા શિરોપ્રેક્ટરને મુદ્રામાં કસરતોનો સમાવેશ કરવા માટે જુઓ જેથી ગૂંચવણોને વિકાસથી રોકવામાં મદદ મળે.
નિશ્ચિત ધનુની અસંતુલન ધરાવતી વ્યક્તિઓ, એવી સ્થિતિ જ્યાં કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં સામાન્ય વળાંક ઘણો ઓછો હોય અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોય જે પીડા અને સંતુલનમાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. શું ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર, શારીરિક ઉપચાર અને કસરત સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે?
સ્થિર ધનુષનું અસંતુલન
આ સ્થિતિને સામાન્ય રીતે ફ્લેટ બેક સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તે જન્મ સમયે હાજર હોઈ શકે છે અથવા સર્જરી અથવા તબીબી સ્થિતિના પરિણામે થઈ શકે છે.
ફ્લેટ બેક સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ તેમના માથા અને ગરદનને ખૂબ આગળ રાખે છે.
એક મુખ્ય લક્ષણ લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી છે.
લક્ષણો
કરોડરજ્જુમાં બે વળાંક હોય છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં કટિ મેરૂદંડ અને ગરદનના વળાંકમાં સર્વાઇકલ સ્પાઇન અંદરની તરફ. પીઠના ઉપરના ભાગમાં થોરાસિક સ્પાઇન બહારની તરફ વળે છે. વણાંકો કરોડના કુદરતી સંરેખણનો ભાગ છે. તેઓ શરીરને સંતુલિત કરવામાં અને ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
જો આ વળાંકો અદૃશ્ય થવા લાગે છે તો શરીરને મુશ્કેલી અને સીધા ઊભા રહેવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.
વળાંક ગુમાવવાથી માથું અને ગરદન આગળ વધે છે, જેનાથી ચાલવામાં અને નિયમિત સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવી મુશ્કેલ બને છે.
રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સેવા. સામાન્ય મુદ્રામાં ભૂલો અને સુધારાઓ.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). ગંભીર કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ માટે પોસ્ટરીયર વર્ટેબ્રલ કોલમ રીસેક્શનના ક્લિનિકલ અને રેડિયોલોજીકલ પરિણામો. જર્નલ ઓફ કોરિયન ન્યુરોસર્જિકલ સોસાયટી, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). ફ્લેટ બેક સિન્ડ્રોમવાળા દર્દીઓમાં ક્રોસ-સેક્શનલ એરિયા અને લમ્બર લોર્ડોસિસ એન્ગલ પર વિવિધ પ્રકારના વ્યાયામની અસર. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
શું મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ થેરાપીઓ પીડાને દૂર કરવા, મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને ગરદન, ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે અપર ક્રોસ્ડ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓની સારવાર કરી શકે છે?
અપર ક્રોસ્ડ સિન્ડ્રોમ
અપર ક્રોસ્ડ સિન્ડ્રોમ એવી સ્થિતિ છે જેમાં ખભા, ગરદન અને છાતીના સ્નાયુઓ નબળા અને તંગ બની જાય છે અને સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરવાથી થાય છે. લક્ષણોમાં સામાન્ય રીતે સમાવેશ થાય છે:
ગરદનની જડતા અને ખેંચવાની સંવેદનાઓ.
જડબામાં તણાવ અને/અથવા જડતા
પીઠના ઉપરના ભાગમાં તણાવ, લવચીકતાનો અભાવ, જડતા અને દુ:ખાવો.
ગરદન, ખભા અને ઉપલા પીઠનો દુખાવો.
તણાવ માથાનો દુખાવો
ગોળાકાર ખભા
Hunched સ્પાઇન
અપર ક્રોસ્ડ સિન્ડ્રોમ અને મુદ્રા
સ્થિતિ બનાવીને સ્વસ્થ મુદ્રાને અસર કરે છે ઉપલા પીઠ અને છાતી વચ્ચેના અસંતુલિત સ્નાયુઓ.
છાતીના ઉપરના ભાગમાં ચુસ્ત ટૂંકા સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાઈ જાય છે અને પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચીને અર્ધ-સંકુચિત સ્થિતિમાં રહે છે.
જેના કારણે પીઠના ઉપરના ભાગમાં, ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને નબળા પડી જાય છે.
પરિણામ એ પીઠ, આગળના ખભા અને બહાર નીકળેલી ગરદન છે.
અસરગ્રસ્ત ચોક્કસ સ્નાયુઓમાં ટ્રેપેઝિયસ અને લેવેટર સ્કેપુલા/ગરદનના સ્નાયુઓની બાજુનો સમાવેશ થાય છે. (ખાસ સર્જરી માટે હોસ્પિટલ. 2023)
જે વ્યક્તિઓ બે અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી પીઠનો દુખાવો ધરાવે છે તેઓને સ્પાઇન નિષ્ણાત અથવા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેનું કારણ તપાસવા અને નક્કી કરવા માટેપીડા લક્ષણો, (રાષ્ટ્રીય સંધિવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ત્વચા રોગોની સંસ્થા. 2023)
વિલંબિત પીડા
સ્નાયુઓના સક્રિયકરણ અને હલનચલન અને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રામાં અસંતુલન બધા લક્ષણોમાં ફાળો આપે છે.
આ સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક જડતા, તાણ, પીડા અને છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓની વધતી જતી સ્થિરતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
સમય જતાં ચુસ્તતા અને ખેંચાણ, નબળાઇ સાથે જોડાઈને ખભાના સાંધાને નુકસાન થઈ શકે છે. (Seidi F, et al., 2020)
પીડાના લક્ષણો માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન બળતરા વિરોધી દવા - ટૂંકા ગાળાના.
વ્યક્તિઓને ચિરોપ્રેક્ટિક થેરાપી ટીમ દ્વારા વધુ પડતો બેડ આરામ ટાળવા અને એવી પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરવા અથવા ટાળવા માટે સલાહ આપવામાં આવી શકે છે જે પીડા પેદા કરી શકે છે અથવા લક્ષણો વધુ ખરાબ કરી શકે છે. (દેવદાર-સિનાઈ. 2022)
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચિરોપ્રેક્ટિક સ્પાઇનલ મેનીપ્યુલેશન અસરકારક રીતે ગરદન, કરોડરજ્જુ અને પીઠના દુખાવાના લક્ષણોને ઘટાડે છે. (ગેવર્સ-મોન્ટોરો સી, એટ અલ., 2021)
નબળા બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાનું કારણ બને છે તે પરિબળો શરીર પર ગુરુત્વાકર્ષણની દૈનિક અસરો, વ્યક્તિગત, કામ અથવા રમતગમતની ઇજાઓ, માંદગી, આનુવંશિકતા અથવા આ પરિબળોના સંયોજનને કારણે થઈ શકે છે. આનાથી ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થાય છે જે વિવિધ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. સુસંગત સ્વસ્થ મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવા માટે તકનીક અને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. મસાજ અને/અથવા શારીરિક ઉપચાર સાથે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર સ્નાયુઓને શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતા અને કાર્યમાં પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાનું કારણ બને તેવા પરિબળો
પરિબળો કે જે મુદ્રામાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, જેમ કે પીઠનો દુખાવો, ઘણીવાર તાકાત અને લવચીકતા ગુણોત્તરની સમસ્યાઓને કારણે થાય છે શરીરના સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે જે શરીરને સીધા રાખે છે.
મસલ ગાર્ડિંગ
ઇજા સહન કર્યા પછી, ઇજાગ્રસ્ત અને આસપાસના વિસ્તારને બચાવવા માટે સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે.
સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઇજાઓને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેમને વધુ ખરાબ થવાથી બચાવી શકે છે, પરંતુ તેઓ હલનચલનને મર્યાદિત કરી શકે છે અને પીડાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.
સ્નાયુઓમાં લાંબા સમય સુધી ખેંચાણને કારણે નબળા/સંવેદનશીલ સ્નાયુઓ થઈ શકે છે જે ઈજા સામે રક્ષણ આપતા સ્નાયુઓ અને હજુ પણ સામાન્ય રીતે કામ કરતા સ્નાયુઓ વચ્ચે અસંતુલન પેદા કરે છે.
આનાથી શરીરની મુદ્રાને વળતર માટે શિફ્ટ થઈ શકે છે.
સ્નાયુ તણાવ
સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા તાણ વિકસી શકે છે જ્યારે દિવસ પછી લાંબા સમય સુધી પોઝિશન રાખવામાં આવે છે અથવા જ્યારે રોજિંદા કાર્યો/કામ એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે જેનાથી શરીર પર તણાવ વધે છે.
જ્યારે અમુક સ્નાયુ જૂથો નબળા અથવા તંગ હોય, ત્યારે મુદ્રામાં અસર થશે.
અસ્વસ્થ સ્થિતિ અને અન્ય સ્નાયુઓ કે જેઓ ઓવરટાઇમ કામ કરે છે તેમાંથી દુખાવો અને દુખાવો થવાનું શરૂ થાય છે.
બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો
વળતર એ છે જ્યારે શરીર હજી પણ તેના હલનચલનનું લક્ષ્ય હાંસલ કરી શકે છે પરંતુ સમાધાન અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ગોઠવણી સાથે.
જેમ જેમ શરીર ભરપાઈ કરે છે અને સ્નાયુ ખેંચાણને સમાયોજિત કરે છે, તેમ તેમ નબળાઈ, તાણ અને/અથવા અસંતુલન દેખાવા લાગે છે.
જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે શરીરને સ્નાયુ સંકોચન અને વળાંકની વૈકલ્પિક અને ઓછી કાર્યક્ષમ પેટર્નનો ઉપયોગ કરવાની ફરજ પડી શકે છે.
ટેકનોલોજી
ટેક્નોલૉજીનો ઉપયોગ કરીને અથવા કેટલાક સંયુક્ત ઉપકરણો સાથે કામ કરવાથી શરીરને ધીમે ધીમે યોગ્ય ગોઠવણીમાંથી ખસેડી શકાય છે.
સતત ટેક્સ્ટિંગ ટેક્સ્ટ નેક વિકસાવવા માટેનું કારણ બની શકે છે, એવી સ્થિતિ કે જેમાં ગરદનને વધુ પડતી વળાંકમાં રાખવામાં આવે છે, અથવા લાંબા સમય સુધી આગળ વક્રતા હોય છે.
અગવડતા, ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ અને પીડાના લક્ષણો વિકસિત થવાનું શરૂ થશે, જે આગળની મુદ્રામાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે.
તણાવ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય
જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે અને સરળતાથી તણાવ અનુભવે છે તે એવા પરિબળો છે જે મુદ્રામાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
તણાવ છીછરા શ્વાસમાં અથવા વધુ પડતા સંકુચિત સ્નાયુઓમાં ફાળો આપી શકે છે, જેના કારણે શરીર સંરેખણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.
મુદ્રાને સમાયોજિત કરવાથી તણાવની અસરોનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
શૂઝ
ફૂટવેર મુદ્રામાં અસર કરે છે.
હીલ્સ શરીરના વજનને આગળ લંબાવે છે, જે હિપ અને કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણીનું કારણ બની શકે છે.
વ્યક્તિઓ તેમના પગરખાંની બહાર અથવા અંદરની બાજુ ઝડપથી નીચે પહેરી શકે છે કારણ કે આ જેવી બાબતો:
અસંતુલિત ગતિ દળોને પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ, હિપ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં અનુવાદિત કરવામાં આવશે.
આનાથી આમાંના કોઈપણ સાંધામાં દુખાવો અને અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
જિનેટિક્સ
કેટલીકવાર બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાનું કારણ બને તેવા પરિબળો વારસાગત હોય છે.
દાખ્લા તરીકે, સ્કીઅર્મન રોગ - એવી સ્થિતિ જેમાં કિશોરવયના છોકરાઓ તેમના થોરાસિક સ્પાઇન્સમાં ઉચ્ચારણ કાયફોસિસ વિકસાવે છે.
સારવાર અને વ્યવસ્થાપન માટે ચિરોપ્રેક્ટિક નિષ્ણાત ટીમ સાથે જોડાણમાં વ્યક્તિના પ્રાથમિક/નિષ્ણાત આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર વ્યક્તિઓને યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે વિવિધ મસાજ દ્વારા ઉપચાર ચુસ્તતા મુક્ત કરવા અને સ્નાયુઓને આરામ કરવા, કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવા માટે ડિકમ્પ્રેશન, શરીરને ફરીથી ગોઠવવા માટે ગોઠવણો અને તંદુરસ્ત પોસ્ચરલ ટેવો વિકસાવવા માટે કસરતો અને ખેંચાણ દ્વારા પોસ્ચરલ તાલીમ.
ઝડપી દર્દીનું સેવન
સંદર્ભ
માં, તાઈ-સુંગ એટ અલ., "પીઠના દુખાવાવાળા કિશોરોમાં સ્માર્ટફોનના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલી બેસવાની મુદ્રાની કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિક સંરેખણ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્વાયર્નમેન્ટલ રિસર્ચ એન્ડ પબ્લિક હેલ્થ વોલ્યુમ. 18,16 8369. 7 ઓગસ્ટ 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ, એટ અલ. "ઉત્તમ બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
ડેસ્ક પર બેસીને અથવા વર્કસ્ટેશન પર એક જ સ્થિતિમાં કલાકો સુધી દરરોજ અથવા રાત્રે એક સમયે ઊભા રહેવાથી શરીરની ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર તાણ આવી શકે છે.. આનાથી ખભામાં કળતર થાય છે જે શરીરના તણાવ, માથાનો દુખાવો અને ગરદન, ખભા, પીઠ, પગ અને પગમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. ખસેડવા માટે નિયમિત વિરામ લેવું અને ઉંચાઇ આઉટ વિવિધ લાભો પૂરા પાડે છે જેમાં પીડાના લક્ષણોમાં રાહત, પરિભ્રમણમાં વધારો, મુદ્રામાં સુધારો, ઊર્જામાં વધારો, સ્નાયુઓમાં રાહત અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો શામેલ છે. અહીં આપણે બેઠક અને સ્થાયી નોકરીઓ માટેના સ્ટ્રેચ જોઈએ છીએ.
સિટિંગ અને સ્ટેન્ડિંગ જોબ્સ માટે સ્ટ્રેચ
લાંબા સમય સુધી બેસવું કે ઊભા રહેવાથી વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે. શરીરને હલનચલન કરવા અને લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં ન રહેવા માટે બનાવવામાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી અને બેસી રહેવાથી દીર્ઘકાલીન સ્થિતિઓ, ઊંઘની વિકૃતિઓ, પાચનની સમસ્યાઓ, વજન વધવું, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, કેન્સર અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. એક સ્થિતિમાં રહેવાના ચક્રને તોડવા માટે, નિષ્ણાતો દર 30 થી 45 મિનિટે અથવા ઓછામાં ઓછા એક કલાકમાં એકથી ત્રણ મિનિટ માટે હલનચલન વિરામ લેવાની ભલામણ કરે છે.
વ્યક્તિઓને નોકરી/કાર્ય પ્રણાલી ગોઠવવાની રીતો શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે જ્યાં તેઓ ફક્ત બેસવા કે ઊભા રહેવા સુધી મર્યાદિત ન હોય પરંતુ સંતુલન હોય જ્યાં તેઓ ફરતા હોય, ડેસ્ક પર કામ કરી શકે, થોડી વધુ ખસેડી શકે અને શરીર ક્યાં છે. નિયમિતપણે તમામ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરવા અને માત્ર થોડાનો ઉપયોગ જ નહીં કે જે ઘણી વખત વધુ પડતા સ્નાયુઓ તરફ દોરી જાય છે અને વધુ પડતી મુદ્રાઓ જે ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે. આ સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરી શકે છે, ઝડપી ટૂંકી ચાલ કરી શકે છે અથવા કેટલાક સ્ટ્રેચ કરી શકે છે. હલનચલન શરીરને ઢીલું કરે છે અને માનસિક ધ્યાન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
લવચીકતા બ્રેક્સ
સ્વસ્થ આદતો વિકસાવવા માટે બેઠક અને સ્થાયી નોકરીઓ માટેના નીચેના સ્ટ્રેચ શક્ય તેટલી વાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
દર 45 થી 55 મિનિટ માટે એલાર્મ સેટ કરો અને સ્ટ્રેચ કરો.
ઓછામાં ઓછા 15-30 સેકન્ડ માટે દરેક સ્ટ્રેચને પકડી રાખો.
અસ્વસ્થતા અથવા પીડાનું કારણ બને તેવી કસરત અથવા ખેંચાણ ટાળો.
છાતી સ્ટ્રેચ
ઘણી વ્યક્તિઓ આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, પેક્ટોરલ/છાતીના સ્નાયુઓ અને ખભાને ખેંચવા જરૂરી છે. ખભાની સમસ્યાઓ અથવા ઇજાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ આ ખેંચાણ ટાળવી જોઈએ.
પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો.
સ્ટ્રેચ ખુરશીમાં બેસીને કરી શકાય છે.
હાથને શરીરની પાછળ ખસેડો અને જો શક્ય હોય તો, આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
હાથ સીધા કરો અને જ્યાં સુધી તમને છાતીમાં ખેંચાણ ન લાગે ત્યાં સુધી હાથને હળવેથી ઉપર ઉઠાવો.
10 થી 30 સેકંડ સુધી રાખો.
5-10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
વ્યક્તિઓ રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો પણ ઉપયોગ કરી શકે છે અને તેને ઓવરહેડ પકડી શકે છે.
વ્યક્તિઓ તેમના આગળના હાથ દરવાજાની બંને બાજુએ મૂકી શકે છે અને છાતીમાં ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી ધીમેથી આગળ દબાવી શકે છે.
અપર બેક સ્ટ્રેચ
આ ઉપલા પીઠનો પટ ખભાના બ્લેડ તેમજ ફાંસો અને ખભા વચ્ચેના તમામ સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણને ખસેડવામાં મદદ કરશે.
બેઠેલી અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
હાથ સીધા બહાર ખેંચો.
એક હાથ બીજાની ટોચ પર મૂકો.
તમારા હાથ સાથે દૂર સુધી પહોંચો.
આરામ કરો અને ધીમેધીમે માથું નીચું કરો.
કલ્પના કરો કે કાલ્પનિક ગોળાના ઉપર અને ઉપર હાથ વક્ર છે.
10 થી 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને પકડી રાખો.
નેક સ્ટ્રેચ
ગરદનમાં તણાવથી માથાનો દુખાવો અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશન પર કામ કરતી વખતે માથાની આગળની મુદ્રા સામાન્ય છે, જે ગરદનના સ્નાયુઓ પર વધારાનું વજન અને તાણ મૂકે છે. માથાનું વજન 11 પાઉન્ડ જેટલું હોઈ શકે છે. મુદ્રા અને નિયમિત જાગૃત રહેવું સુધી રાહત આપી શકે છે.
પીઠ સીધી અને ખભા પાછળ રાખીને, બેઠકની સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
નીચે પહોંચો અને તમારા હાથથી ખુરશીની બાજુ પકડો.
ખુરશી પર હળવેથી ખેંચો, જ્યારે વિરુદ્ધ દિશામાં માથું નમાવવું, ગરદન અને ખભાની બાજુ નીચે ખેંચાણ અનુભવો.
10 થી 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
દરેક બાજુ પર પાંચ થી 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આંતરિક જાંઘ પટ
હિપ્સ અને જંઘામૂળ માટે આંતરિક જાંઘને ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉંચાઇ હિપ્સ ખોલવામાં મદદ કરે છે અને શરીરના નીચેના ભાગમાં ચુસ્તતા અને તાણથી છુટકારો મેળવે છે.
બેઠેલી સ્થિતિમાં, પગ, અંગૂઠાને બહારની તરફ પહોળા કરો અને જાંઘ પર કોણી વડે આગળ ઝુકાવો.
પીઠ સીધી રાખો અને એબીએસ સંકુચિત રાખો.
જાંઘને બહાર ધકેલવા માટે કોણીનો ઉપયોગ કરતી વખતે ધીમેથી આગળ દબાવો જ્યાં સુધી આંતરિક જાંઘમાં ખેંચાણ અનુભવાય નહીં.
10 થી 30 સેકંડ સુધી રાખો.
સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચ મેળવવા માટે જરૂરી તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.
નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરશે અને સ્નાયુઓને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે ખસેડવામાં મદદ કરશે. સ્ટ્રેચિંગ વ્યક્તિઓને સુધરેલી મુદ્રામાં સ્વસ્થ વજન સુધી પહોંચવા અથવા જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગના ફાયદા
સંદર્ભ
Cooley D, Pedersen S. લાંબા સમય સુધી બેઠક ઘટાડવાના સાધન તરીકે કામ પર બિન-હેતુપૂર્ણ હિલચાલના વિરામને વધારવાનો પાયલોટ અભ્યાસ. જે એન્વાયરન પબ્લિક હેલ્થ. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
દાનેશમંડી H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. ઓફિસ કર્મચારીઓના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની વર્તણૂકની પ્રતિકૂળ અસરો. જે જીવનશૈલી મેડ. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
ફથોલ્લાહનેજાદ, કિયાના, એટ અલ. "આગળના માથા અને ગોળાકાર ખભાના મુદ્રાઓ પર મેન્યુઅલ થેરાપી અને સ્થિર કસરતની અસર: એક મહિનાના ફોલો-અપ અભ્યાસ સાથે છ-અઠવાડિયાની હસ્તક્ષેપ." BMC મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર્સ વોલ્યુમ. 20,1 86. 18 ફેબ્રુઆરી 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
ફેલ્ડમેન, એનાટોલ જી. "પોસ્ચરલ અને મૂવમેન્ટ સ્ટેબિલિટી વચ્ચેનો સંબંધ." પ્રાયોગિક દવા અને જીવવિજ્ઞાનમાં એડવાન્સિસ વોલ્યુમ. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
કોરાકાકીસ, વેસીલીઓસ, એટ અલ. "ઉત્તમ બેઠક અને સ્થાયી મુદ્રાની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની ધારણા." મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ વોલ્યુમ. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. લાંબા સમય સુધી બેઠક અને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ઈજાના જોખમો. કાર્યસ્થળ આરોગ્ય સેફ. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ પર વિવિધ પ્રકારના આરામ-વિરામ દરમિયાનગીરીની અસર, લક્ષણોવાળું VDU ઓપરેટર્સમાં અનુભવાતી અગવડતા અને ઉત્પાદકતા: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
