5 વસ્તુઓ તમારા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર ઈચ્છે છે કે તમે કરવાનું બંધ કરશો

by ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ | એથલિટ્સ, ચિરોપ્રેક્ટિક, ક્રોસફિટ પ્રકારની ઇજાઓ, રમતો ઇજા

સંબંધિત: તમારે સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર ક્યારે જોવું જોઈએ?

દેખાવ માટે શૂઝ ખરીદશો નહીં

જ્યારે અભ્યાસ આગળ અને પાછળ જાય છે ચોક્કસ પ્રકારના દોડવાના જૂતા ઈજા તરફ દોરી જાય છે કે નહીં, તે હજુ પણ એક સારો વિચાર છે કે તમે કિક્સની જોડી પર યોગ્ય ફિટને પસંદ કરો જે શાનદાર લાગે અથવા જે તમને સસ્તામાં મળે. ઇયાન નર્સ, ડીસી, ના સ્થાપક વેલનેસ ઇન મોશન બોસ્ટન અને પેટા-2:30 મેરેથોનર માને છે કે દોડવાની ઘણી ઇજાઓ તમારા પગમાં યોગ્ય જૂતા ન હોવાથી શરૂ થઈ શકે છે.

નર્સ કોઈ રન સ્પેશિયાલિટી સ્ટોર પર જવાની ભલામણ કરે છે અને કોઈને તમારી હીંડછા બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર જોવી જોઈએ. આનાથી સ્ટોર પર કોઈ વ્યક્તિને પગરખાંની શ્રેણી શોધવાની મંજૂરી મળશે જે તમારા ચોક્કસ દોડવા/ચાલવાની મિકેનિક્સ માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરી શકે. (તમે અમારી તપાસ કરીને નજીકમાં ચાલી રહેલ સ્ટોર શોધી શકો છો સ્ટોર ફાઇન્ડર.) ત્યાંથી, તમે દોડતી વખતે જે શ્રેષ્ઠ લાગે તે દ્વારા જઈ શકો છો.

સંબંધિત: કેવી રીતે યોગ્ય રનિંગ શૂઝ ખરીદો

નર્સે કહ્યું કે તેણે તેના દર્દીઓને પણ પૂછ્યું કે શું એક સ્ટાઈલથી બીજી સ્ટાઈલમાં રનિંગ શૂઝમાં કોઈ ફેરફાર થયો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય જૂતામાંથી ઝીરો-ડ્રોપ જૂતા પર સ્વિચ કરવું, તેમાં હળવા કર્યા વિના, તમારા ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે. ચાલી રહેલ સ્ટોરમાં ફિટરની જેમ, નર્સ જેવા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર પણ તમારા પગની ગતિ મિકેનિક્સમાં અસંતુલનનું નિદાન કરવા માટે ઓફિસમાં તમારી ચાલતી ચાલને જોઈ શકે છે.

સમગ્ર બાયોમિકેનિક્સ તમારા પગથી શરૂ થાય છે, નર્સે કહ્યું. અમે બધા અલગ અલગ પગ હડતાલ છે. જો તે ચોક્કસ રીતે જમીન સાથે અથડાય છે, તો જૂતાએ તેને ટેકો આપવો પડશે. જો તમે ફોરફૂટ સ્ટ્રાઈકર, રીઅરફૂટ સ્ટ્રાઈકર, ઓવરપ્રોનેટર અથવા અંડર પ્રોનેટર છો, તો તે તમામ ફૂટ સ્ટ્રાઈક પોતાને વિવિધ ચાલતી ઇજાઓ.

Dont દોડતા પહેલા સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરો

10 સેકન્ડથી વધુ સમય સુધી સ્થિર સ્ટ્રેચને પકડી રાખવાથી દોડતા પહેલા તમારી વિસ્ફોટક સ્નાયુ શક્તિ દૂર થઈ શકે છે, ડેરેક વિન્જે, ડીસી ફિટ ચિરોપ્રેક્ટિક અને સ્પોર્ટ્સ થેરાપી કર્ટનેય, બ્રિટિશ કોલંબિયામાં. એક અભ્યાસમાં એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ઠંડા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે મુશ્કેલ 3K પહેલા વ્યક્તિઓ તેમના રન ધીમી અને વધુ માનવામાં આવતા પ્રયત્નોથી શરૂ કરે છે. અને જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે સંકેત આપતા નથી, ત્યારે તે નાની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે જે સમય જતાં મોટી સમસ્યાઓમાં ફેરવાઈ શકે છે.

શરીરમાં વહેતું લોહી મેળવવા માટે લંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સ જેવા ગતિશીલ સ્ટ્રેચની શ્રેણી સાથે તમે વધુ સારા છો. (આ 2-મિનિટનું વોર્મઅપ યુક્તિ કરવું જોઈએ.) જો તમે રસ્તાઓ અથવા રસ્તાઓ પર પટકતાં પહેલાં પાંચથી 10 મિનિટ ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ ઉમેરશો તો ફાયદા નોંધનીય હશે.

જો તમે કેટલાક સક્રિયકરણ અને ગતિશીલ વોર્મઅપ્સ કરો છો, તો તમે વધુ મજબૂત, ઝડપી દોડવીર બનશો. હું વ્યસ્ત સ્ટ્રેચ કરવાનું પણ ભૂલી ગયો છું, અને મને લાગે છે કે કદાચ તે સમયની વાત છે જ્યાં તમે તમારી જાતને કહો કે હું આ પછીથી કરીશ. હું તેની સાથે પછીથી વ્યવહાર કરીશ, વિંગે કહ્યું.

Dont ફોમ રોલર્સ પર તે વધુપડતું

ફોમ રોલિંગ અને ગાંઠ બાંધવા અથવા તમારા પગને તાજું કરવાની અન્ય રીતો મધ્યસ્થતામાં સારી બાબત હોઈ શકે છે. પરંતુ નર્સોના જણાવ્યા મુજબ, ક્યારેક ઓછું હોય છે.

હું ઘણા બધા લોકોને જોઉં છું કે જેઓ તેના પર વધુ પડતા જતા હોય છે, નર્સે કહ્યું. તેઓ તેમના પર ખૂબ ફીણ રોલિંગ કરે છે આઇટી બેન્ડ અને quads અને પીડામાં પણ વધુ છે. તે એક સુંદરતા જેવું છે, જ્યાં તમે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમે રૂમને એટલી ખરાબ રીતે મારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી કે તમે વધુ નુકસાન પહોંચાડી રહ્યાં છો.

સંબંધિત: 14 ફોમ રોલર્સ, બોલ્સ અને સ્ટીક્સ ટુ વર્ક નોટ આઉટ

જો તમે ફોમ રોલર પર વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ અને કંઈક નુકસાન થતું રહે અથવા ખરાબ થતું હોય તો રોકો. સમસ્યાના સ્થળે વધુ પડતું કામ કરવાથી તેને વધુ બળતરા થઈ શકે છે. જો તમે પ્રમાણમાં સારું અનુભવો છો, તો નર્સ એકથી બે મિનિટ માટે કોઈપણ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ફટકારવા માટે દોડ્યા પછી ફોમ રોલર પર હળવા કામ કરવાનું સૂચન કરે છે.

Dont જ્યારે તમે ઓફિસમાં પ્રવેશો ત્યારે ક્લેમ અપ કરો

જો તમે વેબએમડીના પૃષ્ઠો અને નોંધો સાથે ઓફિસની મુલાકાતે ન પહોંચો તો તે શ્રેષ્ઠ રહેશે. પરંતુ તમારે મૌન ન રહેવું જોઈએ અને વિચારવું જોઈએ કે સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર પાસે ફક્ત તમને જોઈને બધા જવાબો છે.

એપોઇન્ટમેન્ટમાં જતાં, તે વિશે વિચારો કે જે તમને સખત દોડતી ગરદન પર સતત પાગલ કરી રહ્યું છે, ડાબા પગની ઘૂંટીઓ કે જે કૂતરાને તમને પરેશાન કરી રહી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દેશે.

દોડવીરો તેમના શરીરને ઘણા લોકો કરતા વધુ સારી રીતે જાણે છે, નર્સે કહ્યું. જેમ જેમ આપણે દોડીએ છીએ તેમ, અમે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને સતત તપાસીએ છીએ, અને લોકો ઓળખી શકે છે કે શું ખોટું છે, અને તેઓ કહી શકે છે કે શું તેમની ચાલ બદલાઈ છે અને શું તેમને લટકાવી રહ્યું છે. મારા દર્દીઓ પાસેથી મને મળેલી માહિતી મને ઘણી મદદ કરે છે.

જો તમને તેની જરૂર હોય તો કોઈને જોવાનું ભૂલશો નહીં અને તમારા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટરને સાંભળો

તાલીમના ધ્યેયો અને પૂર્ણ થવાના માઇલ સાથે, દોડવીરો ઘણીવાર કબૂલ કરતા નથી કે જ્યારે કંઈક ખોટું થાય છે. લાંબા સમય સુધી ટેબલથી દૂર રહેવું લગભગ સન્માનનો બેજ છે.

પરંતુ વિંગે વિચારે છે કે ઇજાઓ સુધારવા કરતાં તે શું કરે છે તેના માટે વધુ છે. એકવાર અંતર્ગત સમસ્યાનું ધ્યાન રાખવામાં આવે, પછી તમે તમારા શરીરને શક્ય હતું તે કરતાં ઉચ્ચ સ્તરે પ્રદર્શન કરવાનું શીખવી શકો છો.

તેઓ વધુ સારું થવાનું શરૂ કરે તે પછી, અમે તેમાંથી વધુ પ્રદર્શન મેળવવા માટે અન્ય મુદ્દાઓ પર કામ કરી શકીએ છીએ, વિંગે જણાવ્યું હતું. જો તમને ક્યારેય જોવામાં ન આવ્યું હોય, તો તમને ખબર નથી કે શું ખોટું થઈ રહ્યું છે.