સ્પોર્ટ્સ સ્પાઇન નિષ્ણાત ચિરોપ્રેક્ટિક ટીમ: એથ્લેટ્સ સખત વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતી અસંખ્ય તાલીમ પદ્ધતિઓમાં ભાગ લઈને અને તેઓ તેમના શરીરની તમામ પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે તેની ખાતરી કરીને તેમના શરીરનું મહત્તમ પ્રદર્શન હાંસલ કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. યોગ્ય માવજત અને પોષણ દ્વારા, ઘણી વ્યક્તિઓ પોતાની જાતને તેમની ચોક્કસ રમતમાં ઉત્કૃષ્ટ બનવા માટે કન્ડિશન કરી શકે છે. અમારા પ્રશિક્ષણ કાર્યક્રમો એ એથ્લેટ્સ માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે જેઓ તેમની રમતમાં સ્પર્ધાત્મક ધાર પ્રાપ્ત કરવા માગે છે.
ગતિશીલતા, શક્તિ અને સહનશક્તિ દ્વારા રમતવીરનું પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ કરવા માટે અમે રમત-ગમત-વિશિષ્ટ સેવાઓ પ્રદાન કરીએ છીએ. પ્રસંગોપાત, જો કે, વધુ પડતા વર્કઆઉટથી ઘણાને ઇજાઓ થઈ શકે છે અથવા અંતર્ગત સ્થિતિઓ વિકસિત થઈ શકે છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝના એથ્લેટ્સ માટેના લેખોનો ક્રોનિકલ આ વ્યાવસાયિકોને અસર કરતી જટિલતાઓના ઘણા સ્વરૂપો વિગતવાર દર્શાવે છે જ્યારે એકંદર સુખાકારી હાંસલ કરવા માટે સંભવિત ઉકેલો અને સારવારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
ખભા અને ઉપલા પીઠનો દુખાવો અનુભવતા વ્યક્તિઓ માટે, શું પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસ સંભવિત કારણ હોઈ શકે છે?
પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસ
સ્કેપ્યુલા/શોલ્ડર બ્લેડ એ હાડકું છે જે શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને ખભાની હિલચાલ સાથે સ્થાન બદલી નાખે છે. ખભા અને કરોડરજ્જુના સામાન્ય કાર્ય માટે સ્કેપુલા ગતિ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ખભાની અસાધારણ અથવા અચાનક હલનચલન થાય છે, ત્યારે બળતરા અને પીડાનાં લક્ષણો વિકસી શકે છે. (ઓગસ્ટિન એચ. કોન્ડુઆહ એટ અલ., 2010)
સામાન્ય સ્કેપુલા કાર્ય
સ્કેપ્યુલા એ પાંસળીના પાંજરાની બહાર ઉપલા પીઠ પર ત્રિકોણાકાર હાડકું છે. તેની બહારની અથવા બાજુની બાજુમાં ખભાના સાંધાના સોકેટ/ગ્લેનોઇડનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે બાકીનું હાડકું ખભા અને પીઠના જુદા જુદા સ્નાયુઓ માટે જોડાણ બિંદુ તરીકે કામ કરે છે. હાથને આગળ અને પાછળ ખસેડતી વખતે સ્કેપ્યુલા પાંસળીના પાંજરા પર ફેરવાય છે. આ ચળવળ કહેવામાં આવે છે સ્કેપ્યુલોથોરેસિક ગતિ અને ઉપલા હાથપગ અને ખભાના સાંધાના સામાન્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે સ્કેપ્યુલા સંકલિત ગતિમાં સરકતું નથી, ત્યારે ધડ અને ખભાના સાંધાનું કાર્ય સખત અને પીડાદાયક બની શકે છે. (જેઇ કુહન એટ અલ., 1998)
સ્કેપ્યુલર બુર્સા
બુર્સા એ પ્રવાહીથી ભરેલી કોથળી છે જે બંધારણો, શરીરના પેશીઓ, હાડકાં અને રજ્જૂ વચ્ચે સરળ, ગ્લાઈડિંગ ગતિને મંજૂરી આપે છે. બુર્સ સમગ્ર શરીરમાં જોવા મળે છે, જેમાં ઘૂંટણની આગળ, હિપની બહાર અને ખભાના સાંધાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે બર્સામાં સોજો આવે છે અને બળતરા થાય છે, ત્યારે સામાન્ય હલનચલન પીડાદાયક બની શકે છે. પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્કેપુલાની આસપાસ બુર્સ હોય છે. આમાંથી બે બર્સા કોથળીઓ હાડકાં અને સેરાટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુની વચ્ચે છે જે છાતીની દિવાલ પર સ્કેપ્યુલર હિલચાલને નિયંત્રિત કરે છે. એક બુર્સા કોથળી સ્કેપુલાના ઉપરના ખૂણા પર, ગરદનના પાયામાં કરોડરજ્જુની નજીક સ્થિત છે, અને બીજી સ્કેપુલાના નીચલા ખૂણા પર, મધ્ય-પીઠની નજીક છે. પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસ દ્વારા અથવા બંને બર્સા કોથળીઓને અસર થઈ શકે છે. સ્કેપ્યુલા અને આસપાસના રજ્જૂની આસપાસ અન્ય બુર્સી છે, પરંતુ બે ખૂણાની કોથળીઓ પ્રાથમિક બુર્સી છે જે પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસ વિકસાવે છે.
બળતરા
જ્યારે આ બર્સાઈ સોજો અને બળતરા, સોજો અને ઘટ્ટ થઈ જાય છે, ત્યારે આ સ્થિતિને બર્સિટિસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે બર્સિટિસ સ્કેપુલાની નજીક થાય છે, સ્નાયુઓ અને ખભાના બ્લેડની હિલચાલ અસ્વસ્થતા અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્કેપુલાની તપાસ ખભાના બ્લેડની અસામાન્ય હલનચલન દર્શાવી શકે છે. આ પાંખો તરફ દોરી શકે છે, જ્યાં ખભાની બ્લેડ પાંસળીના પાંજરામાં યોગ્ય રીતે પકડી શકાતી નથી અને અસામાન્ય રીતે બહાર નીકળી જાય છે. સ્કેપ્યુલાની પાંખ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં સામાન્ય રીતે ખભાના સાંધામાં અસામાન્ય મિકેનિક્સ હોય છે કારણ કે ખભાની સ્થિતિ બદલાઈ જાય છે.
કારણો
પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસના કારણો વિવિધ હોઈ શકે છે. અતિશય ઉપયોગ સિન્ડ્રોમ સૌથી સામાન્ય છે, જ્યાં ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ બરસામાં બળતરા પેદા કરે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
રમત-ગમત સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ જે પુનરાવર્તિત ઉપયોગથી પરિણમે છે.
આઘાતજનક ઇજાઓ જે બર્સામાં બળતરા અથવા બળતરા પેદા કરે છે.
કેટલીક પરિસ્થિતિઓ અસાધારણ શરીરરચના અથવા હાડકાના પ્રોટ્યુબરન્સનું કારણ બની શકે છે, જે બરસાને બળતરા કરે છે. એક સ્થિતિ એ સૌમ્ય અસ્થિ વૃદ્ધિ છે જેને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોમા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. (એન્ટોનિયો માર્સેલો ગોંસાલ્વેસ ડી સોઝા અને રોસાલ્વો ઝોસિમો બિસ્પો જુનિયર 2014) આ વૃદ્ધિ સ્કેપુલામાંથી બહાર નીકળી શકે છે, જે બળતરા અને બળતરા તરફ દોરી જાય છે.
સારવાર
પેરીસ્કેપ્યુલર બર્સિટિસની સારવાર રૂઢિચુસ્ત સાથે શરૂ થાય છે ઉપચાર. સમસ્યાને સુધારવા માટે આક્રમક સારવારની ભાગ્યે જ જરૂર પડે છે. સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
બાકીના
પ્રથમ પગલું એ છે કે ચિડાઈ ગયેલા બરસાને આરામ કરવો અને બળતરાનું સમાધાન કરવું.
આમાં થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે અને શારીરિક, રમતગમત અથવા કાર્ય-સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર કરીને પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.
આઇસ
બરફ બળતરા ઘટાડવા અને પીડાને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી છે.
ઈજાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બરફ કરવી તે જાણવાથી પીડા અને સોજોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
શારીરિક ઉપચાર
શારીરિક ઉપચાર વિવિધ કસરતો અને ખેંચાણ દ્વારા બળતરાના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે.
થેરાપી સ્કેપ્યુલર મિકેનિક્સને સુધારી શકે છે જેથી ઇજા ચાલુ અને વારંવાર થતી નથી.
પાંસળીના પાંજરા પર સ્કેપ્યુલાની અસામાન્ય હિલચાલ માત્ર બર્સિટિસના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ જો આ અસામાન્ય મિકેનિક્સ પર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો, સમસ્યા પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
દવાઓ બળતરા પ્રતિભાવને અવરોધિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કોઈપણ દવા લેતા પહેલા, વ્યક્તિઓએ તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે સલામત છે.
કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન્સ
કોર્ટિસોન શોટ સાથેની સફળ સારવાર એ સંકેત છે કે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય તેવા વ્યક્તિઓ માટે શસ્ત્રક્રિયા વધુ અસરકારક રહેશે.
કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન્સ બળતરાના સ્થળે સીધા જ શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી માત્રા પહોંચાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. (ઓગસ્ટિન એચ. કોન્ડુઆહ એટ અલ., 2010)
કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન એક વ્યક્તિને કેટલા ઇન્જેક્શન આપવામાં આવે છે તેના સંદર્ભમાં મર્યાદિત હોવા જોઈએ, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જો કે, જ્યારે નિદાનની પુષ્ટિ થાય ત્યારે જ કોર્ટિસોન શોટ લેવા જોઈએ.
સર્જરી
શસ્ત્રક્રિયા ભાગ્યે જ જરૂરી હોય છે પરંતુ રૂઢિચુસ્ત સારવારથી રાહત મેળવવામાં અસમર્થ હોય તેવા વ્યક્તિઓમાં તે અસરકારક હોઈ શકે છે.
શસ્ત્રક્રિયાનો ઉપયોગ ઘણીવાર અસામાન્ય સ્કેપ્યુલર શરીરરચના ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે થાય છે, જેમ કે અસ્થિ વૃદ્ધિ અથવા ગાંઠ.
ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમે તમામ વય જૂથો અને વિકલાંગતાઓ માટે અનુકૂળતા, ગતિશીલતા અને ચપળતા કાર્યક્રમો દ્વારા વ્યક્તિની ક્ષમતામાં સુધારો કરીને ઇજાઓ અને ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમની સારવાર કરીએ છીએ. અમારી શિરોપ્રેક્ટર સંભાળ યોજનાઓ અને ક્લિનિકલ સેવાઓ વિશિષ્ટ છે અને ઇજાઓ અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પર કેન્દ્રિત છે. જો અન્ય સારવારની જરૂર હોય, તો વ્યક્તિઓને તેમની ઈજા, સ્થિતિ અને/અથવા બિમારી માટે સૌથી યોગ્ય એવા ક્લિનિક અથવા ચિકિત્સક પાસે મોકલવામાં આવશે.
કુહન, જેઇ, પ્લાનર, કેડી, અને હોકિન્સ, આરજે (1998). લાક્ષાણિક સ્કેપ્યુલોથોરાસિક ક્રેપિટસ અને બર્સિટિસ. ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
ડી સોઝા, એએમ, અને બિસ્પો જુનિયર, આરઝેડ (2014). ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોમા: અવગણો અથવા તપાસ કરો?. રેવિસ્ટા બ્રાઝિલીરા ડી ઓર્ટોપીડિયા, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
"વ્યક્તિઓ કે જેઓ કસરત કરવા માંગે છે પરંતુ ડર અથવા ચિંતાઓ ધરાવે છે, શું તેઓને શું ડર લાગે છે તે સમજીને તેમના મનને હળવું કરવામાં મદદ કરી શકે છે?"
વ્યાયામ ભય દૂર
ચાલુ વજનની સમસ્યાનું એક કારણ એ છે કે વ્યક્તિઓ પૂરતા પ્રમાણમાં ફરતા નથી, અને વ્યક્તિઓ કસરત ન કરવા માટેનું એક કારણ ભય છે (ક્રેગ એમ. હેલ્સ એટ અલ., 2020). વ્યક્તિઓ માટે, શારીરિક શ્રમ અને શરીરને વધતા હૃદયના ધબકારા, ભારે શ્વાસ અને વધુ પડતો પરસેવો ચિંતા પેદા કરી શકે છે અને ડરામણી બની શકે છે જ્યારે તેઓએ તે થોડા સમય પહેલા કર્યું નથી અથવા ક્યારેય કામ કર્યું નથી. કેટલીક ચિંતાઓ અને ભય વ્યક્તિઓ અનુભવી શકે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
મૂર્ખ છીએ
કસરત કરતી વખતે કંઈપણ થઈ શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સમજી શકતી નથી કે મશીન કેવી રીતે કામ કરે છે અથવા તેઓ કસરત યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં છે કે કેમ તેની ખાતરી નથી, મશીન પરથી પડી જવું અથવા વજન ઘટાડવું મૂર્ખતાની લાગણી પેદા કરી શકે છે. મશીનો અને વજનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવું એ પ્રેક્ટિસ લે છે. જિમ કર્મચારી અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનરને માર્ગદર્શન માટે પૂછો, કારણ કે વ્યક્તિઓને યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કરવા વિશે શિક્ષિત કરવાનું તેમનું કામ છે. અને મોટાભાગની વ્યક્તિઓ જેઓ કામ કરે છે તેઓ પણ મદદ કરવામાં ખુશ છે.
પીડા અનુભવી રહ્યા છીએ
કેટલાક તીવ્ર પીડાથી ડરીને કસરત કરવાનું ટાળે છે. વ્યાયામ પીડાદાયક હોવાનું માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ તે દુઃખાવાનું કારણ બને છે કારણ કે વ્યક્તિઓ એવા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે જેનો તેઓએ થોડા સમય માટે અથવા બિલકુલ ઉપયોગ કર્યો નથી. દાખલા તરીકે, વજન ઉપાડતી વખતે સ્નાયુઓ સહેજ સળગતી સંવેદના અનુભવશે. શરીર વર્કઆઉટ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને વ્યાયામ માટે અનુકૂળ થાય છે. જેમ જેમ શરીર મજબૂત બને છે તેમ તેમ વ્યક્તિઓ તેમના શરીરના પ્રતિભાવને ઓળખે છે અને ભારે વજન, લાંબી દોડ, ચાલવા અને વર્કઆઉટ્સ સાથે પોતાને પડકારવામાં સક્ષમ બને છે. કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, ધીમી શરૂઆત કરો. કેટલાક પ્રશિક્ષકો પ્રથમ અઠવાડિયા માટે વ્યક્તિ જે વિચારે છે તેના કરતા થોડું ઓછું કરવાની ભલામણ કરે છે. આ બર્નઆઉટના જોખમ વિના આદત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ઈન્જરીઝ
વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતી વખતે, વ્યક્તિઓ તેમના સમગ્ર શરીરમાં ફેરફારો અનુભવી શકે છે, જેમ કે બધું ખેંચાઈ રહ્યું છે અને ફાટી રહ્યું છે. જે વ્યક્તિઓએ વધારે વ્યાયામ ન કર્યો હોય તેઓ પ્રથમ વખત કસરત કરવાથી થતી સામાન્ય અગવડતા અને ઈજાને કારણે થતી પીડા વચ્ચેનો તફાવત પારખી શકતા નથી. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ, સાઇડ ટાંકા અથવા અન્ય સામાન્ય આડઅસર વ્યાયામ કાર્યક્રમની શરૂઆતથી વિકસી શકે છે. વ્યક્તિઓએ કસરત બંધ કરવી, ઈજાની સારવાર કરવી અને ફરી શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
જો સાંધામાં તીવ્ર દુખાવો હોય, સ્નાયુઓ અથવા અસ્થિબંધન ફાટતા હોય, અથવા અન્ય કંઈપણ જે સામાન્ય લાગતું નથી, તો રોકો અને તબીબી ધ્યાન લો.
માઇન્ડફુલનેસનો વ્યાયામ કરો
વ્યાયામ કરતી વખતે શરીર કંઈક અનુભવશે, પરંતુ સામાન્ય સંવેદનાથી વાસ્તવિક ઈજાના દુખાવાને અલગ પાડવું મહત્વપૂર્ણ છે.
સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન શરીર કેવું અનુભવે છે તે અંગે ધ્યાન રાખો.
સૂચનાઓનું પાલન કરો અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન આપો.
યોગ્ય ફૂટવેર
ઇજાઓ ટાળવા અને અટકાવવા માટે યોગ્ય વર્કઆઉટ શૂઝ પહેરવા એ સારો વિચાર છે.
શરીરને જરૂરી ટેકો આપવા માટે જૂતાની ગુણવત્તાયુક્ત જોડીમાં રોકાણ કરો.
યોગ્ય ફોર્મ
જો વજન ઉપાડવું હોય, તો ઈજાને ટકાવી રાખવાનો એક રસ્તો ખોટો ફોર્મ અથવા મુદ્રાનો ઉપયોગ છે.
જો તમને કસરતો કેવી રીતે કરવી તે અંગે અચોક્કસ હો, તો મશીન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજાવવા માટે ટ્રેનર અથવા જિમ કર્મચારીની સલાહ લો.
હૂંફાળું
ગરમ થયા વિના વર્કઆઉટમાં કૂદકો મારવાથી ઇજાઓ થઈ શકે છે જે ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.
વર્કઆઉટ માટે વિશિષ્ટ વોર્મ-અપની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો વજન ઉપાડવું હોય, તો પહેલા થોડી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત કરો અથવા હળવા વજન સાથે વોર્મ-અપ સેટ કરો.
ફિટનેસ લેવલની અંદર વર્કઆઉટ
ખૂબ જલ્દી ખૂબ જ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઇજાઓ થાય છે.
હળવા પ્રોગ્રામથી શરૂઆત કરો.
વધુ તીવ્ર અને વારંવાર વર્કઆઉટ્સ સુધી કામ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો માત્ર 10 મિનિટ ચાલવા માટે સક્ષમ હોય, તો ત્યાંથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો.
નિષ્ફળતા
જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે નિષ્ફળતાનો અનુભવ જુદી જુદી રીતે થઈ શકે છે, જેમ કે વજન ઘટાડવું, તેને વર્કઆઉટ દ્વારા બનાવવામાં નિષ્ફળ થવું, વ્યાયામ કાર્યક્રમને વળગી ન રહેવું વગેરે. આ પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે, પરંતુ વ્યક્તિઓ કસરતના ડરને દૂર કરી શકે છે. ખંત દ્વારા.
બારને ખૂબ ઊંચું સેટ કરવું એ છોડવાનું બહાનું બની શકે છે.
આનો સામનો કરવાની એક સરળ રીત એ છે કે પહોંચી શકાય તેવું લક્ષ્ય નક્કી કરવું.
લાંબા ગાળાના લક્ષ્યાંકો તરફ કામ કરવા માટે સેટ કરી શકાય છે.
હવે તમે જે સંભાળી શકો તે કરો.
વ્યક્તિઓ જ્યારે પણ તેમના કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર કંઈક કરે છે ત્યારે તેઓ જોખમ લે છે. જો કે, કસરતના ડરને દૂર કરવા, ચાલુ રાખવા અને સફળતા હાંસલ કરવા માટે જોખમો લેવા જરૂરી હોઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવાની તકનીકો
સંદર્ભ
હેલ્સ CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્થૂળતા અને ગંભીર સ્થૂળતાનો વ્યાપ: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ, 2017-2018. NCHS ડેટા બ્રીફ, નંબર 360. હયાત્સવિલે, MD: નેશનલ સેન્ટર ફોર હેલ્થ સ્ટેટિસ્ટિક્સ. માંથી મેળવાયેલ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
શું શ્વાસ લેવાની પેટર્નમાં સુધારો કરવાથી કસરત માટે ચાલતી વ્યક્તિઓ માટે વધુ ફિટનેસ અને એકંદર આરોગ્યને શ્રેષ્ઠ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે?
શ્વાસ અને ચાલવામાં સુધારો
વ્યાયામ એ એક એવી ક્ષણ છે જેમાં શ્વાસ ઝડપી થઈ શકે છે અને જો યોગ્ય રીતે કરવામાં ન આવે તો શ્રમ બની શકે છે. વ્યાયામ કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની યોગ્ય રીત છે, ખાસ કરીને જ્યારે વૉકિંગ અથવા સ્પીડ વૉકિંગ. ખોટી રીતે શ્વાસ લેવાથી ઝડપી થાક અને થાક આવે છે. શ્વાસના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવાથી સહનશક્તિ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે, અને તે ચયાપચય, મૂડ અને ઊર્જાના સ્તરને પણ વધારી શકે છે. (Hsiu-Chin Teng એટ અલ., 2018) ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ તરીકે ઓળખાય છે, તેનો ઉપયોગ ફેફસાંની ક્ષમતામાં ઘટાડો ધરાવતા લોકો માટે થાય છે, જેમ કે ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝ/COPD ધરાવતા વ્યક્તિઓ. પ્રેક્ટિસ ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે ભલામણ કરેલ રીત છે.
ફિઝિયોલોજી
કસરત દરમિયાન, શ્વાસમાં લેવાયેલ ઓક્સિજન વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે જે શરીરને બળતણ આપે છે. આ પ્રક્રિયાને મેટાબોલિઝમ કહેવામાં આવે છે.
જ્યારે ઓક્સિજનનો પુરવઠો શરીરની ઓક્સિજનની જરૂરિયાત કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે શરીર એક સ્થિતિમાં હોય છે એરોબિક સ્થિતિ. આનો અર્થ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામને બળતણ આપવા માટે પુષ્કળ ઓક્સિજન છે કારણ કે બર્ન કરવા માટે કેલરી છે.
જો ઓક્સિજનનો પુરવઠો શરીરની ઓક્સિજનની જરૂરિયાતોથી ઓછો પડે છે, તો શરીર એકમાં પડે છે એનારોબિક સ્થિતિ.
ઓક્સિજનથી વંચિત, શરીર સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત બળતણ તરફ વળે છે, જેને ગ્લાયકોજેન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
આ ઊર્જાનો શક્તિશાળી વિસ્ફોટ પહોંચાડે છે, પરંતુ બળતણ ઝડપથી ખર્ચવામાં આવે છે અને થાક અને થાક ટૂંક સમયમાં આવે છે.
ફેફસાંની અંદર અને બહાર હવાના પ્રવાહમાં વધારો કરવાથી વહેલો થાક અટકાવી શકાય છે અને શરીરને વધુ અસરકારક રીતે કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. (તમારા ફેફસાં અને કસરત. શ્વાસ 2016)
સુધારેલ શ્વાસ લાભો
શ્રેષ્ઠ શ્વાસ બાળપણમાં શરૂ થાય છે. જ્યારે બાળક શ્વાસ લે છે, ત્યારે તેનું પેટ વધે છે અને પડી જાય છે. આ ડાયાફ્રેમ - સ્નાયુ કે જે ફેફસાં અને પેટની પોલાણને અલગ કરે છે તેને દબાણ કરીને અને ખેંચીને શ્વસનની સુવિધા આપે છે. જ્યારે બાળક શ્વાસ લે છે, ત્યારે પેટ લંબાય છે, ડાયાફ્રેમને નીચે તરફ ખેંચે છે અને ફેફસાંને હવાથી ભરે છે. જ્યારે બાળક શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે પેટ અંદર આવે છે, ડાયાફ્રેમને ઉપરની તરફ દબાવીને અને હવાને દબાણપૂર્વક બહાર કાઢે છે. જેમ જેમ શરીરની ઉંમર વધે છે અને ફેફસાંની ક્ષમતા વધે છે તેમ તેમ વ્યક્તિઓ પેટ-શ્વાસથી છાતી-શ્વાસ તરફ શિફ્ટ થાય છે. છાતીમાં શ્વાસ લેવામાં છાતીની દિવાલના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે જેમાં ડાયાફ્રેમનો ઓછો ઉપયોગ થાય છે. છાતીમાં શ્વાસ લેવાથી સામાન્ય રીતે રોજિંદા પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતી હવા મળે છે પરંતુ ફેફસાં ભરાતા નથી.
આથી જ જ્યારે ઓક્સિજનનો પુરવઠો મર્યાદિત હોય ત્યારે વ્યક્તિઓ મોંથી શ્વાસ લે છે અથવા હાંફી જાય છે. યોગ્ય શારીરિક આકાર ધરાવતા લોકો પણ પાતળું દેખાવા માટે તેમના પેટમાં ચૂસીને અજાણતા પ્રયત્નોને નબળી પાડી શકે છે, પોતાને સંપૂર્ણ શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી વંચિત રાખે છે. આને દૂર કરવા માટે, વ્યક્તિઓએ જ્યારે વૉકિંગ વખતે પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે તેમના શરીરને ફરીથી તાલીમ આપવાની જરૂર છે. બેલી અથવા ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ કસરતની અવધિ વધારી શકે છે જ્યારે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. (નેલ્સન, નિકોલ 2012) મુખ્ય સ્થિરતા વધારીને, વ્યક્તિઓ કરોડરજ્જુને વધુ સારી રીતે ટેકો આપી શકે છે અને સ્વસ્થ જાળવી શકે છે મુદ્રામાં જ્યારે ચાલવું. આ હિપ્સ, ઘૂંટણ, ઉપલા પીઠ અને ખભાને સ્થિર કરે છે, જે શરીરને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાથી તાણ, અસ્થિરતા અને થાક માટે ઓછું જોખમ બનાવે છે. (ટોમસ કે. ટોંગ એટ અલ., 2014)
શ્વાસ યોગ્ય રીતે લેવો
ઇન્હેલેશન પેટને બહાર ખેંચે છે, ડાયાફ્રેમને નીચે ખેંચે છે અને ફેફસાંને ફૂલે છે. તે જ સમયે, તે પાંસળીને વિસ્તૃત કરે છે અને નીચલા કરોડરજ્જુને લંબાવે છે. આ ખભા અને કોલરબોનને પાછળની તરફ દબાણ કરે છે, છાતીને વધુ ખોલે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવાથી વિપરીત થાય છે.
વૉકિંગ
ઇન્હેલેશન અવધિ શ્વાસ બહાર કાઢવાની અવધિ સાથે મેળ ખાય છે તેની ખાતરી કરીને, નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાથી પ્રારંભ કરો. ગતિ પકડતી વખતે, વ્યક્તિઓ મોં-શ્વાસનો આશરો લઈ શકે છે, તે જ શ્વાસ/ઉચ્છવાસની લય જાળવી શકે છે. કોઈપણ સમયે શ્વાસ રોકવો જોઈએ નહીં. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ શીખવામાં સમય લાગે છે, પરંતુ નીચેના પગલાં પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે:
પાંચની ગણતરી પર પેટને સંપૂર્ણ રીતે ફુલાવીને શ્વાસ લો.
ફેફસાંને ભરાવા દો, ખભા પાછળ દોરો જ્યારે આવું થાય.
પાંચની ગણતરી પર પેટના બટનને કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચીને શ્વાસ બહાર કાઢો.
કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને ફેફસાંમાંથી હવાને બહાર કાઢવા ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરો.
પુનરાવર્તન કરો.
જો પાંચની ગણતરી જાળવવામાં અસમર્થ હોય, તો વ્યક્તિઓ ગણતરી ઓછી કરી શકે છે અથવા ચાલવાની ગતિ ધીમી કરી શકે છે. સારી સ્થિતિમાં વ્યક્તિઓ ગણતરીને લંબાવી શકશે. શરૂઆતમાં, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ કુદરતી રીતે ન આવી શકે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે તે આપોઆપ થઈ જશે. ચાલતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય તો થોભો અને માથા પર હાથ રાખો. શ્વાસ સામાન્ય થાય ત્યાં સુધી ઊંડો અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો.
અનલોકિંગ વેલનેસ
સંદર્ભ
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). નિયંત્રિત શ્વાસ સાથે ચાલવાથી હૃદયની નિષ્ફળતાના દર્દીઓમાં કસરત સહનશીલતા, ચિંતા અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર નર્સિંગ, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). ઉચ્ચ-તીવ્રતાથી ચાલતી કસરત દરમિયાન મુખ્ય સ્નાયુ થાકની ઘટના અને તેની કામગીરીની મર્યાદા: શ્વસન કાર્યની ભૂમિકા. જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ એન્ડ મેડિસિન, 13(2), 244–251.
નેલ્સન, નિકોલ એમએસ, એલએમટી. (2012). ડાયાફ્રેમેટિક બ્રેથિંગઃ ધ ફાઉન્ડેશન ઓફ કોર સ્ટેબિલિટી. સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ જર્નલ 34(5):p 34-40, ઓક્ટોબર 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
શું સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી ધરાવતી વ્યક્તિઓ પીડા ઘટાડવા અને શરીરની ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં બિનસર્જિકલ સારવાર દ્વારા રાહત મેળવી શકે છે?
પરિચય
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેમના શરીરને ખસેડે છે, ત્યારે આસપાસના સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને અસ્થિબંધનને વિવિધ કાર્યોમાં સમાવિષ્ટ કરવામાં આવે છે જે તેમને પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વિના ખેંચવા અને લવચીક બનવા દે છે. ઘણી પુનરાવર્તિત ગતિ વ્યક્તિને તેમની દિનચર્યા ચાલુ રાખવા માટે સક્ષમ કરે છે. જો કે, જ્યારે સાંધા, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન સામાન્ય કરતાં વધુ દૂર ઉપલા અને નીચલા હાથપગમાં પીડા વિના ખેંચાય છે, ત્યારે તેને સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ કનેક્ટિવ ટીશ્યુ ડિસઓર્ડર અન્ય લક્ષણો સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે શરીરને અસર કરે છે અને ઘણા લોકોને સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે સારવાર લેવાનું કારણ બને છે. આજના લેખમાં, આપણે જોઈશું કે સાંધાની હાયપરમોબિલિટી અને કેવી રીતે વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવારો સાંધાની હાયપરમોબિલિટીને કારણે થતા પીડાને ઘટાડવામાં અને શરીરની ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ સાથે વાત કરીએ છીએ જેઓ અમારા દર્દીઓની માહિતીને એકીકૃત કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કે તેમનો દુખાવો કેવી રીતે સંયુક્ત હાઇપરમોબિલિટી સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. અમે દર્દીઓને માહિતી આપીએ છીએ અને માર્ગદર્શન આપીએ છીએ કે કેવી રીતે વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવારને એકીકૃત કરવાથી સંકળાયેલ લક્ષણોનું સંચાલન કરતી વખતે સંયુક્ત કાર્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. અમે અમારા દર્દીઓને તેમના સંલગ્ન તબીબી પ્રદાતાઓને સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીથી પીડા અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવા માટે તેમની નિયમિતતાના ભાગ રૂપે બિન-સર્જિકલ ઉપચારનો સમાવેશ કરવા વિશે જટિલ અને સમજદાર પ્રશ્નો પૂછવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીને શૈક્ષણિક સેવા તરીકે સમાવે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર.
સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી શું છે?
શું તમને વારંવાર લાગે છે કે તમારા સાંધા તમારા હાથ, કાંડા, ઘૂંટણ અને કોણીમાં બંધાયેલા છે? જ્યારે તમારું શરીર સતત થાકેલું અનુભવે છે ત્યારે શું તમે તમારા સાંધામાં દુખાવો અને થાક અનુભવો છો? અથવા જ્યારે તમે તમારા હાથપગને લંબાવો છો, ત્યારે શું તેઓ રાહત અનુભવવા માટે સામાન્ય કરતાં વધુ લંબાય છે? આમાંના ઘણા વિવિધ દૃશ્યો ઘણીવાર સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી એ ઓટોસોમલ પ્રબળ પેટર્ન સાથેનો વારસાગત ડિસઓર્ડર છે જે શરીરના હાથપગની અંદર સાંધાની હાયપરલેક્સિટી અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાને લાક્ષણિકતા આપે છે. (કાર્બોનેલ-બોબાડિલા એટ અલ., 2020) આ જોડાયેલી પેશીઓની સ્થિતિ ઘણીવાર શરીરમાં અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ જેવા જોડાયેલ પેશીઓની લવચીકતા સાથે સંબંધિત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિનો અંગૂઠો પીડા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવ્યા વિના તેના આંતરિક હાથને સ્પર્શતો હોય, તો તે સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી ધરાવે છે. વધુમાં, ઘણી વ્યક્તિઓ જે સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી સાથે કામ કરે છે તેમને ઘણીવાર મુશ્કેલ નિદાન થાય છે કારણ કે તેઓ સમય જતાં ત્વચા અને પેશીઓની નાજુકતા વિકસાવશે, જેના કારણે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ગૂંચવણો થાય છે. (ટોફ્ટ્સ એટ અલ., 2023)
જ્યારે વ્યક્તિઓ સમયાંતરે સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીનો સામનો કરે છે, ત્યારે ઘણાને ઘણીવાર સાંધાયુક્ત હાયપરમોબિલિટી હોય છે. તેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને પ્રણાલીગત લક્ષણો સાથે રજૂ કરશે જે હાડપિંજરની વિકૃતિ, પેશીઓ અને ચામડીની નાજુકતા અને શરીરની સિસ્ટમમાં માળખાકીય તફાવતો દર્શાવે છે. (નિકોલ્સન એટ અલ., 2022) નિદાનમાં સંયુક્ત હાઇપરમોબિલિટી દર્શાવવામાં આવેલા કેટલાક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્નાયુમાં દુખાવો અને સાંધાની જડતા
ક્લિક કરી રહ્યા છીએ સાંધા
થાક
પાચન મુદ્દાઓ
સંતુલન મુદ્દાઓ
સદભાગ્યે, ત્યાં વિવિધ સારવારો છે જેનો ઉપયોગ ઘણા લોકો સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને સાંધાની અતિસંવેદનશીલતાને કારણે થતા સહસંબંધિત લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે કરી શકે છે.
દવા-વિડિયો તરીકે ચળવળ
સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી માટે બિનસર્જિકલ સારવાર
સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી સાથે કામ કરતી વખતે, ઘણી વ્યક્તિઓએ સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીના સહસંબંધિત પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવા અને ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરતી વખતે શરીરના હાથપગને રાહત આપવામાં મદદ કરવા માટે સારવાર લેવી જરૂરી છે. સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી માટેની કેટલીક ઉત્તમ સારવાર બિન-સર્જિકલ ઉપચારો છે જે બિન-આક્રમક, સાંધા અને સ્નાયુઓ પર નરમ અને ખર્ચ-અસરકારક છે. વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવારો વ્યક્તિ માટે તેમની સંયુક્ત હાઇપરમોબિલિટી અને કોમોર્બિડિટીઝ વ્યક્તિના શરીરને કેટલી ગંભીર અસર કરે છે તેના આધારે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે. બિન-સર્જિકલ સારવારો પીડાના કારણોને ઘટાડવા અને કાર્યાત્મક ક્ષમતાને મહત્તમ કરીને અને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને પુનઃસ્થાપિત કરીને શરીરને સાંધાની અતિસંવેદનશીલતામાંથી મુક્ત કરી શકે છે. (એટવેલ એટ અલ., 2021) ત્રણ બિન-સર્જિકલ સારવારો જે સાંધાની અતિસંવેદનશીલતાથી પીડા ઘટાડવા અને આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે તે નીચે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સ્પાઇનલ મેનીપ્યુલેશનનો ઉપયોગ કરે છે અને હાયપરમોબાઇલ હાથપગમાંથી અસરગ્રસ્ત સાંધાઓને સ્થિર કરીને સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીની અસરોને ઘટાડવા માટે શરીરમાં સંયુક્ત ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. (બૌદ્રેઉ એટ અલ., 2020) શિરોપ્રેક્ટર્સ યાંત્રિક અને મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશન અને વિવિધ તકનીકોનો સમાવેશ કરે છે જેથી ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના શરીર પ્રત્યે વધુ સચેત રહીને તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે અને નિયંત્રિત હલનચલન પર ભાર મૂકવા માટે બહુવિધ અન્ય ઉપચારો સાથે કામ કરે. સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી સાથે સંકળાયેલ અન્ય કોમોર્બિડિટીઝ સાથે, જેમ કે પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ આ કોમોર્બિડિટીના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે અને વ્યક્તિને તેમના જીવનની ગુણવત્તા પાછી મેળવવાની મંજૂરી આપે છે.
એક્યુપંકચર
અન્ય બિન-સર્જિકલ સારવાર કે જે ઘણી વ્યક્તિઓ સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી અને તેની કોમોર્બિડિટીઝ ઘટાડવા માટે સમાવી શકે છે તે છે એક્યુપંક્ચર. એક્યુપંક્ચર નાની, પાતળી, નક્કર સોયનો ઉપયોગ કરે છે જેનો ઉપયોગ એક્યુપંક્ચરિસ્ટ પીડા રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરવા અને શરીરના ઊર્જા પ્રવાહને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કરે છે. જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી સાથે કામ કરે છે, ત્યારે તેમના પગ, હાથ અને પગમાં સમયાંતરે દુખાવો થાય છે, જે શરીરને અસ્થિર બનાવી શકે છે. એક્યુપંક્ચર જે કરે છે તે હાથપગ સાથે સંકળાયેલ સાંધાની હાયપરમોબિલિટીને કારણે થતી પીડાને ઘટાડવામાં અને શરીરમાં સંતુલન અને કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે (લુઆન એટ અલ., 2023). આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીથી જડતા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો સાથે કામ કરી રહી હોય, તો એક્યુપંક્ચર રાહત આપવા માટે શરીરના એક્યુપોઇન્ટ્સમાં સોય મૂકીને પીડાને ફરીથી વાયર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
શારીરિક ઉપચાર
શારીરિક ઉપચાર એ છેલ્લી બિન-સર્જિકલ સારવાર છે જેને ઘણા લોકો તેમની દિનચર્યામાં સમાવી શકે છે. શારીરિક ઉપચાર સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટીને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે અસરગ્રસ્ત સાંધાઓની આસપાસના નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે અને અવ્યવસ્થાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ઘણી વ્યક્તિઓ સાંધા પર વધુ પડતા તાણ વિના નિયમિત કસરત કરતી વખતે શ્રેષ્ઠ મોટર નિયંત્રણની ખાતરી કરવા માટે ઓછી અસરવાળી કસરતનો ઉપયોગ કરી શકે છે. (રુસેક એટ અલ., 2022)
સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી માટે વૈવિધ્યપૂર્ણ સારવારના ભાગ રૂપે આ ત્રણ બિન-સર્જિકલ સારવારનો સમાવેશ કરીને, ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના સંતુલનમાં તફાવત અનુભવવાનું શરૂ કરશે. તેઓ શરીર પ્રત્યે વધુ સચેત રહેવાથી અને તેમની દિનચર્યામાં નાના ફેરફારોનો સમાવેશ કરીને સાંધાનો દુખાવો અનુભવશે નહીં. સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી સાથે જીવવું ઘણી વ્યક્તિઓ માટે પડકારરૂપ હોવા છતાં, બિન-સર્જિકલ સારવારના યોગ્ય સંયોજનને એકીકૃત કરીને અને તેનો ઉપયોગ કરીને, ઘણા સક્રિય અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવવાનું શરૂ કરી શકે છે.
સંદર્ભ
એટવેલ, કે., માઈકલ, ડબલ્યુ., દુબે, જે., જેમ્સ, એસ., માર્ટોનફી, એ., એન્ડરસન, એસ., રુડિન, એન., અને શ્રેગર, એસ. (2021). પ્રાથમિક સંભાળમાં હાઇપરમોબિલિટી સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડરનું નિદાન અને વ્યવસ્થાપન. જે એમ બોર્ડ ફેમ મેડ, 34(4), 838-848 doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). સૌમ્ય સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી સિન્ડ્રોમનું ક્લિનિકલ મેનેજમેન્ટ: કેસ સિરીઝ. જે કેન ચિરોપર એસો, 64(1), 43-54 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). ક્રોનિક પગની અસ્થિરતા ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં પીડા, પ્રોપ્રિઓસેપ્શન, સંતુલન અને સ્વ-રિપોર્ટ કરેલ કાર્ય પર એક્યુપંક્ચર અથવા સમાન નીડિંગ થેરાપીની અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. પૂરક થેર મેડ, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
નિકોલ્સન, એલએલ, સિમન્ડ્સ, જે., પેસી, વી., ડી વેન્ડેલ, આઈ., રોમ્બાઉટ, એલ., વિલિયમ્સ, સીએમ, અને ચાન, સી. (2022). સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી પર આંતરરાષ્ટ્રીય પરિપ્રેક્ષ્ય: ક્લિનિકલ અને સંશોધન દિશાઓને માર્ગદર્શન આપવા માટે વર્તમાન વિજ્ઞાનનું સંશ્લેષણ. જે ક્લિન રુમેટોલ, 28(6), 314-320 doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). લાક્ષાણિક સામાન્યીકૃત સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી ધરાવતા દર્દીઓમાં સર્વાઇકલ અસ્થિરતાના ઉપલા ભાગની પ્રસ્તુતિ અને ભૌતિક ઉપચાર વ્યવસ્થાપન: આંતરરાષ્ટ્રીય નિષ્ણાત સર્વસંમતિ ભલામણો. ફ્રન્ટ મેડ (લોસાન), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , વાન રોસમ, MAJ, & Pacey, V. (2023). બાળરોગ સંયુક્ત હાયપરમોબિલિટી: ડાયગ્નોસ્ટિક ફ્રેમવર્ક અને વર્ણનાત્મક સમીક્ષા. અનાથ જે રેર ડિસ, 18(1), 104 doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
શું તેમની ગરદન અને પીઠમાં કરોડરજ્જુનો દુખાવો ધરાવતા વ્યક્તિઓ કરોડરજ્જુની ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને રાહત મેળવવા માટે ડીકોમ્પ્રેસન થેરાપીનો ઉપયોગ કરી શકે છે?
પરિચય
ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે તેમ કરોડરજ્જુ પણ વધે છે. કરોડરજ્જુ એ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો એક ભાગ છે જે શરીરને સીધો રાખીને માળખાકીય આધાર પૂરો પાડે છે. કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને પેશીઓ સ્થિરતા અને ગતિશીલતામાં મદદ કરે છે, જ્યારે કરોડરજ્જુની ડિસ્ક અને સાંધા તીવ્ર વર્ટિકલ વજનથી શોક શોષણ પ્રદાન કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ સાથે આગળ વધે છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ વ્યક્તિને પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વિના મોબાઇલ રહેવાની મંજૂરી આપી શકે છે. જો કે, જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે તેમ, કરોડરજ્જુ ડીજનરેટિવ ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે જે શરીરમાં પીડા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, આમ વ્યક્તિને ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સનો સામનો કરવા માટે છોડી દે છે જે તેની ગરદન અને પીઠને અસર કરી શકે છે. ત્યાં સુધી, ઘણા લોકો તેમની કરોડરજ્જુને અસર કરતા પીડાને ઘટાડવા અને તેમના શરીરમાં ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સારવાર શોધે છે. આજના લેખમાં કરોડરજ્જુનો દુખાવો વ્યક્તિની ગરદન અને પીઠને કેવી રીતે અસર કરે છે અને કેવી રીતે કરોડરજ્જુના ડિકમ્પ્રેશન જેવી સારવાર કરોડરજ્જુના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે અને ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન આપે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ સાથે વાત કરીએ છીએ જેઓ અમારા દર્દીઓની માહિતીને એકીકૃત કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કે કરોડરજ્જુનો દુખાવો વ્યક્તિની સુખાકારી અને તેમના શરીરમાં જીવનની ગુણવત્તાને કેવી રીતે નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. અમે દર્દીઓને જાણ કરીએ છીએ અને માર્ગદર્શન આપીએ છીએ કે કેવી રીતે સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશનને એકીકૃત કરવાથી કરોડરજ્જુનો દુખાવો ઘટાડવામાં અને કરોડરજ્જુની ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અમે અમારા દર્દીઓને તેમના સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓને કરોડરજ્જુના દુખાવામાં રાહત આપવા અને તેમના જીવનની ગુણવત્તા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે બિન-સર્જિકલ સારવારને આરોગ્ય અને સુખાકારીની નિયમિતતામાં સામેલ કરવા વિશે જટિલ અને મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો પૂછવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીને શૈક્ષણિક સેવા તરીકે સમાવે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર.
કરોડરજ્જુનો દુખાવો વ્યક્તિની ગરદન અને પીઠને કેવી રીતે અસર કરે છે
શું તમે તમારી ગરદન અને પીઠમાં સતત સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો અનુભવો છો? જ્યારે તમે વળી જાવ અને વળતા હોવ ત્યારે શું તમે જડતા અને મર્યાદિત ગતિશીલતાનો અનુભવ કર્યો છે? અથવા એક સ્થાનથી બીજા સ્થાને જતી વખતે ભારે વસ્તુઓ સ્નાયુમાં તાણ પેદા કરે છે? કરોડરજ્જુની વાત આવે ત્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ હલનચલન કરતી હશે અને પીડા અને અસ્વસ્થતા અનુભવ્યા વિના વિચિત્ર સ્થિતિમાં હશે. આ આસપાસના સ્નાયુઓ અને પેશીઓ ખેંચાઈ જવાને કારણે છે અને કરોડરજ્જુની ડિસ્ક કરોડરજ્જુ પર ઊભી દબાણ લે છે. જો કે, જ્યારે પર્યાવરણીય પરિબળો, આઘાતજનક ઇજાઓ અથવા કુદરતી વૃદ્ધત્વ કરોડરજ્જુને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે કરોડરજ્જુના દુખાવાના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કરોડરજ્જુની ડિસ્કનો બાહ્ય ભાગ અકબંધ છે, અને ડિસ્કનો આંતરિક ભાગ પ્રભાવિત થઈ રહ્યો છે. જ્યારે અસામાન્ય તાણ ડિસ્કની અંદર પાણીનું સેવન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે ડિસ્કની અંદર ચેતા મૂળના લક્ષણો વિના પીડા રીસેપ્ટર્સને આંતરિક રીતે ઉત્તેજિત કરી શકે છે. (ઝાંગ એટ અલ., 2009) આનાથી ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના શરીરમાં ગરદન અને પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે અને તેમના જીવનની ગુણવત્તા ઘટાડે છે.
કરોડરજ્જુનો દુખાવો ઓવરલેપિંગ જોખમ રૂપરેખાઓ તરફ દોરી શકે છે જેના કારણે ઘણી વ્યક્તિઓ ગંભીર પીઠના દુખાવા અને ગરદનના દુખાવા સાથે વ્યવહાર કરે છે, જેના કારણે આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા, તંગ અને વધુ પડતા ખેંચાઈ જાય છે. તે જ સમયે, આસપાસના ચેતા મૂળને પણ અસર થાય છે કારણ કે ચેતા તંતુઓ કરોડરજ્જુની ડિસ્કના બાહ્ય અને આંતરિક ભાગોને ઘેરી લે છે, જે ગરદન અને પીઠના પ્રદેશમાં nociceptive પીડા ગુણધર્મોનું કારણ બને છે અને ડિસ્કોજેનિક પીડા તરફ દોરી જાય છે. (કોપ્સ એટ અલ., 1997) જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ કરોડરજ્જુની ડિસ્ક સાથે સંકળાયેલા સ્નાયુના દુખાવા સાથે કામ કરતી હોય છે, ત્યારે તે પીડા-અકળામણ-પીડા ચક્રનું કારણ બને છે જે તેમના શરીરને પર્યાપ્ત હલનચલન ન કરવાને કારણે અસર કરી શકે છે અને મોબાઇલ બનવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પીડાદાયક સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિઓનું કારણ બને છે. (રોલેન્ડ, 1986) જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની ગતિશીલતા મર્યાદિત હોય છે કારણ કે તેઓ કરોડરજ્જુમાં દુખાવો અનુભવે છે, ત્યારે તેમની કુદરતી ડિસ્કની ઊંચાઈ ધીમે ધીમે ક્ષીણ થાય છે, જેના કારણે તેમના શરીર અને સામાજિક આર્થિક બોજોમાં વધુ સમસ્યાઓ થાય છે. સદનસીબે, જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ કરોડરજ્જુના દુખાવા સાથે કામ કરી રહી હોય, ત્યારે અસંખ્ય સારવારો કરોડરજ્જુનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે અને તેમની ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
ચળવળની દવા- વિડીયો
કેવી રીતે સ્પાઇનલ ડીકોમ્પ્રેશન કરોડરજ્જુનો દુખાવો ઘટાડે છે
જ્યારે લોકો તેમના કરોડરજ્જુના દુખાવા માટે સારવારની શોધમાં હોય છે, ત્યારે ઘણા લોકો તેમની પીડા ઘટાડવા માટે સર્જિકલ સારવાર લેશે, પરંતુ તે થોડી મોંઘી હશે. જો કે, ઘણી વ્યક્તિઓ તેમની પોષણક્ષમતાને કારણે બિન-સર્જિકલ સારવાર પસંદ કરશે. બિન-સર્જિકલ સારવાર ખર્ચ-અસરકારક અને વ્યક્તિની પીડા અને અસ્વસ્થતા માટે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય તેવી હોય છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળથી લઈને એક્યુપંક્ચર સુધી, વ્યક્તિના દુઃખાવાની તીવ્રતાના આધારે, ઘણાને તેઓ જે રાહતની શોધ કરે છે તે મળશે. કરોડરજ્જુના દુખાવાને ઘટાડવા માટેની સૌથી નવીન સારવારમાંની એક છે કરોડરજ્જુનું ડિકમ્પ્રેશન. સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન વ્યક્તિને ટ્રેક્શન ટેબલમાં બાંધી દેવાની મંજૂરી આપે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે કરોડરજ્જુ પરના દબાણને ઘટાડીને કરોડરજ્જુની ડિસ્કને ફરીથી ગોઠવવા માટે નરમાશથી ખેંચે છે અને પીડાને દૂર કરવા માટે શરીરની કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયાને આમંત્રિત કરે છે. (રામોસ અને માર્ટિન, 1994) વધુમાં, જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશનનો ઉપયોગ કરી રહી હોય, ત્યારે હળવા ટ્રેક્શન કરોડરજ્જુને મોટરયુક્ત વિક્ષેપ પ્રદાન કરે છે જે કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં શારીરિક ફેરફારોને પ્રેરિત કરી શકે છે અને વ્યક્તિની ગતિ, લવચીકતા અને ગતિશીલતાની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. (અમજદ એટ અલ., 2022)
સ્પાઇનલ ડીકમ્પ્રેશન સ્પાઇનલ ડિસ્કની ઊંચાઈને પુનઃસ્થાપિત કરે છે
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને કરોડરજ્જુના ડિકમ્પ્રેશન મશીનમાં બાંધવામાં આવે છે, ત્યારે હળવા ટ્રેક્શન કરોડરજ્જુની ડિસ્કને કરોડરજ્જુમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે, જે પ્રવાહી અને પોષક તત્વોને કરોડરજ્જુને ફરીથી હાઇડ્રેટ કરવા દે છે, સ્પાઇનની ડિસ્કની ઊંચાઈમાં વધારો કરે છે. આનું કારણ એ છે કે કરોડરજ્જુની ડીકમ્પ્રેશન કરોડરજ્જુ પર નકારાત્મક દબાણ બનાવે છે, જે કરોડરજ્જુની ડિસ્કને તેની મૂળ ઊંચાઈ પર પાછા આવવા દે છે અને રાહત આપે છે. ઉપરાંત, સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન જે અદ્ભુત વસ્તુ કરે છે તે એ છે કે તેને વધુ સ્થિરતા અને લવચીકતા પ્રદાન કરવા માટે કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે ભૌતિક ઉપચાર સાથે જોડી શકાય છે. (વેન્ટી એટ અલ., 2023) આ વ્યક્તિને તેમના શરીર પ્રત્યે વધુ સચેત રહેવાની પરવાનગી આપે છે અને આદતમાં નાના ફેરફારોનો સમાવેશ કરવાનું શરૂ કરે છે જેથી પીડાને પાછો ન આવે. જ્યારે ઘણા લોકો સારવારમાં જઈને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેઓ તેમના જીવનની ગુણવત્તા પાછી મેળવશે અને તેમની કરોડરજ્જુને અસર કરતી સમસ્યાઓ વિના તેમની દિનચર્યા પર પાછા આવશે.
શું અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો મનપસંદ રમતમાં ભાગ લેવાથી વ્યક્તિઓ ફિટ થવાનો અથવા ચોક્કસ સ્તરનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે?
ફિટનેસ માટે રમતો
જીમમાં કલાકો ગાળવા એ ક્યારેક કામકાજ જેવું લાગે છે, ખાસ કરીને એવા વ્યક્તિઓ માટે કે જેઓ પરંપરાગત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને પ્રતિકારક તાલીમ કરતાં સ્પર્ધાત્મક અથવા મનોરંજક રમતો પસંદ કરે છે. વિવિધ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે માત્ર સમય, શક્તિ, પૂરતા વસ્ત્રો અને રમવાની ઈચ્છા જરૂરી છે. ફિટનેસ માટે અહીં કેટલીક રમતો છે જે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સાયકલિંગ અને માઉન્ટેન બાઇકિંગ
સાયકલિંગ એ ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ રમતોમાંની એક છે. રસ્તાઓ પર હોય કે પગદંડી પર, ઝડપી કે ધીમી, તે એક અદભૂત એરોબિક વર્કઆઉટ છે અને પગના સ્નાયુઓને, ખાસ કરીને ક્વૉડ્સ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ફાયદો કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, સાયકલ ચલાવવાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. (મેથિયાસ રીડ-લાર્સન એટ અલ., 2021)
દરેક ઉંમર અને તબક્કા માટે યોગ્ય બાઇકો છે.
નવા નિશાળીયા પાકા રસ્તાઓથી શરૂ કરે છે.
મધ્યવર્તીથી અદ્યતન સ્તરો રોડ સાયકલિંગ અને પર્વત બાઇકિંગમાં જોડાઈ શકે છે.
સ્પર્ધા કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે રોડ અથવા માઉન્ટેન બાઇક રેસ.
રેકેટ રમતો
રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ તમામ ઉંમરના અને ફિટનેસ લેવલ, એન્ટ્રી લેવલથી લઈને અત્યંત સ્પર્ધાત્મક સુધીના હોય છે અને બધા જ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ પ્રદાન કરે છે.
રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પાછળ, ખભા, હાથ, છાતી, ક્વાડ્સ, ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને કોરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે.
રેકેટ સ્પોર્ટ્સ પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી થતા મૃત્યુનું જોખમ ઓછું કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. (પેક્કા ઓજા એટ અલ., 2017)
સ્પર્ધા કરવા માટે જરૂરી સહનશક્તિ, ઝડપ, સંતુલન અને ચપળતા સાથે જોડો અને વ્યક્તિઓ ઝડપથી જોશે કે કેવી રીતે આ બે રમતો અસાધારણ વર્કઆઉટ આપી શકે છે જ્યારે એક ટન કેલરી પણ બર્ન કરે છે.
ગોલ્ફ
ગોલ્ફ ફિટનેસ સ્પોર્ટ બનવા માટે, વ્યક્તિઓએ ક્લબને વહન કરતી વખતે અથવા દબાણ કરતી વખતે તમામ છિદ્રોમાંથી ચાલવું આવશ્યક છે.
જૂતાની સહાયક જોડીની જરૂર છે.
કોર્સ ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસન સ્વાસ્થ્ય સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો થઈ શકે છે. (એડી મુરે એટ અલ., 2017)
ગોલ્ફ એક એવી રમત છે જેમાં વ્યક્તિ જીવનના કોઈપણ તબક્કે ભાગ લઈ શકે છે.
પાણી રમતો
પેડલબોર્ડિંગ, રોઇંગ, કેયકિંગ અને કેનોઇંગ એ વ્યક્તિઓ માટે ફિટનેસ સોલ્યુશન પ્રદાન કરી શકે છે જેઓ બહારનો આનંદ માણે છે. આ રમતો હૃદયના ધબકારા વધારે છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ગંભીર કેલરી બર્ન કરે છે. (થોમસ ઇયાન જી એટ અલ., 2016)
તરવું
જે પ્રવૃત્તિઓમાં શરીરના ઉપરના અને નીચેના સ્નાયુઓને એકસાથે કામ કરવા જરૂરી હોય છે તે ફિટનેસ માટે રમતગમતમાં ઉચ્ચ સ્થાન ધરાવે છે. તરવું એ તીવ્ર અને સ્પર્ધાત્મક આઉટલેટ શોધી રહેલા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક કસરત છે જેને તાકાત અને સહનશક્તિની જરૂર હોય છે.
તરવું એ સ્પર્ધાના વિવિધ સ્તરો સાથે વર્ષભરની રમત હોઈ શકે છે.
ટ્રાયથલોન તાલીમ
ટ્રાયથલોન તાલીમ એ આજીવન એથ્લેટ્સ માટે છે જે સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરવા માગે છે અને ધ્યેયની જરૂર હોય તેવા વ્યાયામ શરૂઆત કરનારાઓ માટે છે; તે ફિટનેસ માટેની અંતિમ રમત છે.
દોડવું, બાઇક ચલાવવું અને તરવું એકસાથે દરેક સ્નાયુઓને પડકાર આપે છે અને એરોબિક અને એનારોબિક ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
ટૂંકી સ્પ્રિન્ટ સ્પર્ધાઓથી લઈને સંપૂર્ણ આયર્નમેન ઇવેન્ટ્સ સુધી દરેક ફિટનેસ સ્તર માટે કંઈક છે.
બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ
બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ સખત વર્કઆઉટના ભૌતિક લાભો આપે છે. આ રમતોમાં દોડવું, પિવોટિંગ અને જમ્પિંગની જરૂર પડે છે, જે રક્તવાહિની તંત્રને જોડે છે અને દરેક સ્નાયુને મજબૂત બનાવે છે. રેતીમાં વોલીબોલ રમવાથી સ્નાયુઓ વધુ મહેનત કરે છે.
બંને રમતો ફિટનેસના મોટાભાગના સ્તરો માટે યોગ્ય છે.
પ્રારંભિક લોકોને રમતો અથવા મેચોમાં જતા પહેલા મૂળભૂત કૌશલ્યો શીખવા અને ડ્રીલમાંથી પસાર થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
બંને રમતોને સતત ચળવળની જરૂર હોય છે, જેનું જોખમ વધે છે ઇજા, તેથી મૂળભૂત બાબતો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કસરતની નવી દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા અથવા કસરતની પદ્ધતિમાં નવી પ્રવૃત્તિ ઉમેરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે વાત કરો.
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). તમામ કારણો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર-ડિસીઝ મૃત્યુદર સાથે ચોક્કસ પ્રકારની રમતો અને કસરતના સંગઠનો: 80 306 બ્રિટિશ પુખ્તોનો સમૂહ અભ્યાસ. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). ગોલ્ફ અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધો: એક સ્કોપિંગ સમીક્ષા. બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન, 51(1), 12-19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., ક્રિશ્ચિયન ગિબન, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). સ્ટ્રેન્થ અને પાવર ડેવલપમેન્ટ અને 2,000 મીટર રોઇંગ પરફોર્મન્સ પર લાક્ષણિક રોઇંગ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પ્રેક્ટિસની અસરોની તપાસ કરવી. માનવ ગતિશાસ્ત્રની જર્નલ, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, અને Suarez -અલમાઝોર, ME (2020). પુરાવા છે કે તરવું ઘૂંટણની અસ્થિવાથી રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે: ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ પહેલનો ડેટા. પીએમ એન્ડ આર: ઈજા, કાર્ય અને પુનર્વસનની જર્નલ, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). ટ્રાયથલોનમાં તાલીમ અને સ્પર્ધાની તૈયારી. રમતગમત (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
"શું મધ્યમ કસરતને સમજવાથી અને કસરતની માત્રાને કેવી રીતે માપવી તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો અને સુખાકારીને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે?"
મધ્યમ વ્યાયામ
વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવવા માટે નિયમિત, મધ્યમ કસરતની ભલામણ કરે છે. ન્યૂનતમ, મધ્યમ સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાથી રોગને રોકવામાં, માનસિક સુખાકારીમાં વધારો કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને જાળવણીમાં મદદ કરવા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
મધ્યમ-તીવ્રતાની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતમાં સમાવેશ થાય છે - ઝડપી ચાલવું, યાર્ડ વર્ક, મોપિંગ, વેક્યુમિંગ અને વિવિધ રમતો રમવી જેમાં સતત હલનચલનની જરૂર હોય છે.
જ્યારે મધ્યમ વ્યાયામમાં રોકાયેલા હોય, ત્યારે વ્યક્તિઓએ સખત શ્વાસ લેવો જોઈએ પરંતુ તેમ છતાં વાતચીત કરવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ. (અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 2024)
ટોક ટેસ્ટ એ મોનિટર કરવાની એક રીત છે કે શું કસરત મધ્યમ તીવ્રતા પર છે.
હાર્ટ રેટ ચાર્ટ અથવા કેલ્ક્યુલેટર વ્યક્તિના મહત્તમ ધબકારા નક્કી કરી શકે છે.
મધ્ય-વ્યાયામ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા માપવા માટે, વ્યક્તિઓ તેમની પલ્સ લઈ શકે છે અથવા હાર્ટ રેટ મોનિટર, એપ્લિકેશન, ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી તેઓ મધ્યમ તીવ્રતા પર રહે.
મળ્યા
MET નો અર્થ થાય છે કાર્ય માટે મેટાબોલિક સમકક્ષ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીર વાપરેલ ઓક્સિજનના જથ્થાને દર્શાવે છે.
પ્રવૃત્તિ માટે METs સોંપવાથી વ્યક્તિઓ પ્રવૃત્તિમાં લેવાયેલા પરિશ્રમની માત્રાની તુલના કરી શકે છે.
આ વિવિધ વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે કામ કરે છે.
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને શરીર એક મિનિટમાં લગભગ 3.5 થી 7 કેલરી બર્ન કરે છે.
બળી ગયેલી વાસ્તવિક સંખ્યા તમારા વજન અને ફિટનેસ સ્તર પર આધારિત છે.
શ્વાસ જેવા મૂળભૂત કાર્યો માટે શરીર 1 MET નો ઉપયોગ કરે છે.
પ્રવૃત્તિના ગ્રેડ:
1 MET - આરામ પર શરીર
2 MET - હળવી પ્રવૃત્તિ
3-6 METs - મધ્યમ પ્રવૃત્તિ
7 અથવા વધુ MET - જોરદાર પ્રવૃત્તિ
કથિત પરિશ્રમ સ્કેલ
વ્યક્તિઓ આનો ઉપયોગ કરીને તેમની પ્રવૃત્તિ સ્તર પણ ચકાસી શકે છે બોર્ગ રેટિંગ ઓફ પર્સીવ્ડ એક્સરશન સ્કેલ/RPE, (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2022) આ સ્કેલનો ઉપયોગ કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વ્યક્તિનું શરીર કેટલું સખત કામ કરી રહ્યું છે તે વિશે વ્યક્તિ કેવું અનુભવે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્કેલ 6 થી શરૂ થાય છે અને 20 પર સમાપ્ત થાય છે. 11 અને 14 ની વચ્ચેના અનુભવને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગણવામાં આવે છે.
6 - કોઈ શ્રમ નહીં - સ્થિર બેસવું અથવા સૂવું
7-8 - અત્યંત હળવા પરિશ્રમ
9-10 - ખૂબ જ હળવા પરિશ્રમ
11-12 - હળવો પરિશ્રમ
13-14 - કંઈક અંશે સખત મહેનત
15-16 - ભારે પરિશ્રમ
17-18 - ખૂબ જ ભારે પરિશ્રમ
20 - મહત્તમ પરિશ્રમ
ઉદાહરણો
ઘણી પ્રવૃત્તિઓને મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. કેટલાક આકર્ષક પસંદ કરો અને તેમને સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં ઉમેરવાનું શીખો.
બોલરૂમ નૃત્ય
લાઇન ડાન્સિંગ
બગીચા
ઘરના કામો જે હૃદયને પંપીંગ કરે છે.
સોફ્ટબોલ
બેઝબોલ
વૉલીબૉલ
ડબલ્સ ટેનિસ
ઝડપી ચાલવું
લાઇટ જોગિંગ
ટ્રેડમિલ પર ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવું
લંબગોળ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરીને
ગ્રાઉન્ડ લેવલ પર 10 માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે સાયકલ ચલાવવી
આરામથી તરવું
જળ erરોબિક્સ
ગતિશીલતા પડકારો
ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ મેન્યુઅલ વ્હીલચેર અથવા હેન્ડસાયકલ અને સ્વિમિંગ અથવા વોટર એરોબિક્સનો ઉપયોગ કરીને મધ્યમ તીવ્રતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
જે વ્યક્તિઓ તેમના પગનો ઉપયોગ કરી શકે છે પરંતુ ચાલવા અથવા જોગિંગને સહન કરી શકતા નથી તેઓ સાયકલ ચલાવવા અથવા સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.
વધુ કસરત મેળવવી
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને સામેલ કરવા અને વધારવાની વિવિધ રીતો છે. આમાં શામેલ છે:
10-મિનિટની પ્રવૃત્તિ વિસ્ફોટ
એક સમયે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલો.
થોડી મિનિટો માટે સરળ ગતિએ ચાલો.
10 મિનિટ માટે ગતિ પસંદ કરો.
કામના વિરામ દરમિયાન અથવા લંચ દરમિયાન અને/અથવા કામ પહેલાં અથવા પછી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ
વ્યક્તિઓ ઘરની અંદર, બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલી શકે છે.
યોગ્ય મુદ્રા અને ચાલવાની તકનીકો ઝડપી ગતિ પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
એકવાર 10 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલવામાં આરામદાયક લાગે, પછી ચાલવાનો સમય વધારવાનું શરૂ કરો.
વિવિધ વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ અજમાવો જે ઝડપી વૉક, જોગિંગ અંતરાલ અને/અથવા ટેકરીઓ અથવા ટ્રેડમિલ ઈનલાઈન્સ ઉમેરે છે.
નવી પ્રવૃત્તિઓ
વ્યક્તિઓને તેમના માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે વિવિધ કસરતો સાથે પ્રયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે રોલર સ્કેટિંગ, બ્લેડિંગ અથવા સ્કેટબોર્ડિંગનો વિચાર કરો.
મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવશે અને શરીરને આકારમાં રાખશે. વ્યક્તિઓએ વ્યથિત થવું જોઈએ નહીં જો તેઓ શરૂઆતમાં થોડું કરી શકે. સહનશક્તિ વધારવા માટે સમય આપો અને ધીમે ધીમે આનંદપ્રદ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે દરરોજ સમય કાઢો.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.