Rx ફિટનેસ અને એથલેટિક તાલીમ તરીકે પુશ સાથે શ્રેષ્ઠ સ્પાઇન અને બેક હેલ્થ સરેરાશ જીમના અવરોધોને આગળ ધપાવે છે. અમે તમારી જીવનશૈલી બદલવા માટે પ્રતિબદ્ધતામાં માનીએ છીએ. ક્રોસફિટ અને વ્યક્તિગત તાલીમનું મિશ્રણ કરીને, અમે વર્કઆઉટ્સ તૈયાર કરી શકીએ છીએ જે ખૂબ જ વિશિષ્ટ અને દરેક માટે વ્યક્તિગત છે, પછી ભલે તે ગમે તે આકારમાં હોય.
PUSH as Rx સ્ટ્રેન્થ અને કન્ડીશનીંગ પ્રોગ્રામ્સ પણ ઓફર કરે છે, જે કોઈપણ ઉંમરે બાળકો અને કોઈપણ રમતની ટીમોની એથ્લેટિક ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. પુશ કિડ્સ પ્રોગ્રામ કૌશલ્ય પ્રેક્ટિસ, વર્કઆઉટ્સ અને રમતોના સંયોજનનો ઉપયોગ કરે છે જેથી બાળકોને શક્તિ અને સ્થિતિ બનાવવામાં આવે. અમારા વર્ગોમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ, વેઇટ લિફ્ટિંગ, બોડી વેઇટ મૂવમેન્ટ્સ, રનિંગ, જમ્પ રોપ અને વધુનો સમાવેશ થાય છે.
અમે તમારા ભૌતિક પરિવર્તનને સમર્થન આપવા માટે અહીં છીએ અને તમને યોગ્ય દિશામાં લઈ જવા માટે ખુશ છીએ. અમે અમારા સભ્યોને તેમના શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બળતણ આપવું તે શીખવામાં મદદ કરવા માટે પોષક કોચિંગ ઓફર કરીએ છીએ. તમને ટ્રેક પર રાખવા અને દરેક પગલા પર તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે પ્રોગ્રામ ડિઝાઇન કરવા માટે અમારા પર વિશ્વાસ કરો.
ચિરોપ્રેક્ટિક માત્ર કરોડરજ્જુ ગોઠવણો કરતાં વધુ છે. તે આખા શરીરની થેરાપી છે જેમાં સ્વાસ્થ્ય પૂરકનો સમાવેશ થઈ શકે છે, આહારમાં ફેરફાર, અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે. દર્દીને ચોક્કસ પગલાં લેવા માટે મેળવીને, શિરોપ્રેક્ટર્સ તેમને તેમના ઉપચારમાં મહત્વપૂર્ણ સહભાગી બનાવે છે.
વ્યાયામ માત્ર હીલિંગ માટે જ નહીં, પણ ઈજાને રોકવા અને સ્વાસ્થ્યની અમુક પરિસ્થિતિઓ માટે પણ ઉત્કૃષ્ટ છે. નિયમિત વ્યાયામ વજન ઘટાડવા, લવચીકતા, ગતિશીલતા અને સંતુલન સુધારવા, સ્નાયુઓનું નિર્માણ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો કે, મોટાભાગના લોકોને પૂરતી કસરત મળતી નથી. તેઓ જે આપે છે તેનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તેમની પાસે સમય નથી. એક કસરત પદ્ધતિ છે, જો કે, તે દિવસમાં માત્ર 12 મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં અવિશ્વસનીય પરિણામો મેળવી શકે છે: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ, અથવા HIIT.
HIIT શું છે?
ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ એ એક કસરત પદ્ધતિ છે જેમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ અને ઓછી-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિના વૈકલ્પિક વિભાગોનો સમાવેશ થાય છે.
1 મિનિટ માટે સ્પ્રિન્ટ કરો, 2 મિનિટ માટે ચાલો, ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો
સ્થિર બાઇક પર, 30 સેકન્ડ માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી પેડલ કરો, પછી તેને લગભગ 1 મિનિટ માટે ધીમી કરો અને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
દોરડા કૂદકો, 30 સેકન્ડ માટે ડબલ ટાઈમ, પછી 1 મિનિટ માટે કૂદકો-વોક.
જે વસ્તુ HIIT ને ઘણા દર્દીઓ માટે આકર્ષક બનાવે છે તે તેની અનુકૂલનક્ષમતા છે. દર્દીઓ તેને કોઈપણ ફિટનેસ પ્રવૃત્તિમાં અનુકૂલિત કરી શકે છે જે તેઓને આનંદ આવે છે. તે મોટાભાગની પરંપરાગત કસરત પદ્ધતિઓ કરતાં પણ વધુ ઝડપથી કામ કરે છે. જ્યાં મોટાભાગની કસરતો એક કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે થવી જોઈએ, HIIT ને માત્ર 15 - 12 મિનિટની જરૂર પડે છે, અને તે એક ઉત્તમ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે, તેથી તે ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરે છે.
થોડા અઠવાડિયામાં, દર્દીઓ વજન ઘટાડવા, સહનશક્તિમાં વધારો અને વધુ શક્તિ સહિત નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોશે. જ્યાં સુધી દર્દી તેમની વર્કઆઉટ વધારવા માટે બાઇક, કેટલબેલ, જમ્પ રોપ અથવા અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા માંગતા ન હોય ત્યાં સુધી તેને સાધનોની જરૂર નથી. દર્દી પણ હંમેશા સંપૂર્ણ નિયંત્રણમાં હોય છે. તેઓ વર્કઆઉટ સ્તર અને તીવ્રતા નક્કી કરી શકે છે જે તેમના માટે યોગ્ય છે.
HIIT ના લાભો
HIITના ઘણા જબરદસ્ત લાભો છે, જેમાં દેખીતી રીતે વજન ઘટાડવું અને ફિટનેસ-સંબંધિત લાભોનો સમાવેશ થાય છે. યુરોપિયન સોસાયટી ઓફ કાર્ડિયોલોજી ખાતે 2012 ની એક પ્રસ્તુતિએ બીજો ફાયદો જાહેર કર્યો. કસરત એક એન્ઝાઇમ, ટેલોમેરેઝ સક્રિય કરે છે, જે ફરીથી પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. HIIT એ p53 અભિવ્યક્તિને ઘટાડતી વખતે ટેલોમેરેઝના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે, એક પ્રોટીન જે અકાળે વૃદ્ધત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે જ સમયે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, HIIT વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં અથવા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અન્ય યુવા લક્ષી HIIT ના લાભો સમાવેશ થાય છે:
સુધારેલ સ્નાયુ ટોન
વધુ ઊર્જા
મજબૂત ત્વચા
શરીરની ચરબી ઓછી કરો
વધારો કામવાસના
ઓછી કરચલીઓ
HIIT શરીરમાં અમુક હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે જે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર (જેમ કે તણાવયુક્ત આહાર) અને વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિન હોર્મોન્સ વજન માટે જવાબદાર છે. ઘ્રેલિન, ભૂખનું હોર્મોન, ઘણી વખત તમને મંચી આપવા અને ખારા, મીઠા અને તળેલા ખોરાકની તૃષ્ણા પેદા કરવા માટે જવાબદાર હોય છે. લેપ્ટિન એ હોર્મોન છે જે તમારા શરીરને ચેતવણી આપે છે જ્યારે તમારી પાસે પૂરતું ખાવાનું હોય. તે સંપૂર્ણ સંકેત આપે છે. જ્યારે આ બે હોર્મોન્સ જોઈએ તે રીતે કાર્ય કરતા નથી, તે સ્થૂળતા અને અન્ય સમસ્યાઓમાં પરિણમી શકે છે.
તંદુરસ્ત શરીર અને કરોડરજ્જુ જાળવવા માટે ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું એ અભિન્ન છે. તેથી જ શિરોપ્રેક્ટરો વારંવાર HIIT ની ભલામણ કરે છે. તે શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે જેથી જ્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય, ત્યારે તે પોતાને સાજા કરવામાં નોંધપાત્ર યોગદાન આપી શકે. જો તમારે થોડા પાઉન્ડ ઘટાડવાની જરૂર હોય અથવા વધુ યોગ્ય બનવા માંગતા હો, તો તમારા શિરોપ્રેક્ટર સાથે HIIT વિશે વાત કરો અને ઝડપથી પરિણામો મેળવો.
પીઠનો દુખાવો કમજોર બની શકે છે, જેના કારણે અસ્થિરતા, અસ્થિરતા અને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. તે અત્યંત સાંસારિક દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને પણ અત્યંત મુશ્કેલ અને ત્રાસદાયક પણ બનાવી શકે છે. તમારા કોર (પેટ અને પીઠ) બનાવે છે તે સ્નાયુઓ બનાવવાથી તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, આ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી દર્દીને તેની અપ્રિય આડઅસર સાથે દવા ટાળવામાં મદદ મળે છે અને શસ્ત્રક્રિયા પણ ટાળી શકાય છે. માત્ર થોડા સ્માર્ટ ચાલ સાથે તમે તમારામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકો છો પીઠનો દુખાવો, તમારી ગતિશીલતા વધારો અને તમારું જીવન પાછું લો.
એબીએસ અને પીઠના સ્નાયુઓની ભૂમિકા
કરોડરજ્જુ એ પીઠ માટે સહાયક માળખું છે, પરંતુ તે સમગ્ર શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ માળખું પણ છે. તે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે, અને સ્પાઇનલ સુપરહાઇવે શું છે તેની સાથે ન્યુરલ ઇમ્પલ્સ ટ્રાન્સફર થાય છે.
હાથ, પગ, ગરદન અને માથું બધા અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓના જટિલ નેટવર્ક દ્વારા કરોડરજ્જુ દ્વારા જોડાયેલા અને સ્થિર છે. પાછળના સ્નાયુઓ અને એબીએસ, અથવા પેટના સ્નાયુઓ, કેન્દ્રમાં હોય છે, અથવા કોર, આ સ્નાયુ નેટવર્કનું. તેઓ શરીરને સીધા રાખે છે અને ચળવળને સરળ બનાવે છે. જ્યારે આ મુખ્ય સ્નાયુઓ સારી સ્થિતિમાં ન હોય, ત્યારે તે કરોડરજ્જુ પર તાણ લાવે છે, જે શરીરને ટેકો આપવાની તેની ક્ષમતાને અસર કરે છે. આ ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઇજામાં પરિણમે છે.
પોસ્ચરલ સંરેખણ
પોસ્ચરલ સંરેખણ પીઠના દુખાવામાં વારંવાર ફાળો આપનાર છે. આ ઘણીવાર નબળા કોર સ્નાયુઓને કારણે થાય છે.
જેમ જેમ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે તેમનું કાર્ય કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે, તેમ શરીર નબળાઈને સમાવવા માટે માળખાકીય રીતે ગોઠવે છે. આ મુદ્રામાં પરિણમી શકે છે જે સાંધામાં દુખાવો તેમજ સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો પણ કરે છે.
દાખલા તરીકે, ઝૂકી ગયેલા અથવા ઝૂકેલા ખભા પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે, પરંતુ તે ખભા અને ગરદનમાં તણાવ પણ પેદા કરી શકે છે. આ, બદલામાં, દર્દીઓમાં તણાવ માથાનો દુખાવો અને માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે.
બેક બેક, જ્યાં પીઠના નીચેના ભાગમાં નમવું, યોનિમાર્ગને ઉપર ઝુકાવવાનું કારણ બને છે, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહ્યા પછી, પીઠના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થઈ શકે છે. સ્વેબેક એ નબળા કોર સ્નાયુઓ અથવા નબળા કોરનું મિશ્રણ, સ્થૂળતા અથવા ગર્ભાવસ્થા સાથે જોડાયેલું પરિણામ હોઈ શકે છે.
પેટના વિસ્તારમાં વજન કરોડને આગળ ખેંચે છે જેથી તે વળાંક આવે. સગર્ભાવસ્થા સ્લિંગ ક્યારેક પીડામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે માત્ર બેન્ડ-એઇડ છે. વાસ્તવિક ઉપચાર એ છે કે મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું જેથી કરીને તેઓ કરોડરજ્જુ અને શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં ટેકો આપી શકે.
ફાઉન્ડેશન તાલીમ
એરિક ગુડમેન, એક શિરોપ્રેક્ટર, વિકસિત ફાઉન્ડેશન તાલીમ પીઠના નીચેના દુખાવાથી પીડાતા પરંતુ શારીરિક રીતે Pilates અથવા યોગ કરવા સક્ષમ ન હોય તેવા દર્દીઓને મદદ કરવાના માર્ગ તરીકે. તે સંબંધિત પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય અસરોનો સામનો કરવા માટે લાંબા સમય સુધી બેઠેલા લોકોને મદદ કરવા માટે પણ રચાયેલ છે.
ફાઉન્ડેશન પ્રશિક્ષણમાં શક્તિશાળી છતાં સીધી હિલચાલનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરની સ્નાયુબદ્ધ સાંકળોને એકીકૃત કરવા, તાકાત વધારવા અને કોર અને કરોડરજ્જુને ફરીથી ગોઠવવાનું કામ કરે છે. તેને કોઈપણ સાધનની જરૂર નથી તેથી ક્રિયાઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે હલનચલન કરવું અને એકસાથે કામ કરવું જેથી તમે શરીરને હલનચલન કરવાનું શીખી શકો કે તે કેવી રીતે ખસેડવા માટે રચાયેલ છે. જટિલ, આવશ્યક કસરત જોઈ શકાય છે આ વિડિઓ.
મજબૂત કોર બનાવવાથી રાહતમાં મદદ મળી શકે છે પીઠનો દુખાવો પરંતુ ઉર્જા વધારવા, સારી ગતિશીલતા અને સુધારેલ મૂડ જેવા ફાયદા પણ ઉમેર્યા છે. શરીરને પોતાને ટેકો આપવાની મંજૂરી આપીને, તે કુદરતી રીતે પીડાને દૂર કરી શકે છે અને આક્રમક શસ્ત્રક્રિયા અથવા દવાઓ વિના અમુક પરિસ્થિતિઓને મટાડી શકે છે જે અપ્રિય અથવા તો હાનિકારક આડઅસર પણ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરની સારી કાળજી લો છો, ત્યારે તે તમારી સારી સંભાળ લેશે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ એ વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે તેમજ એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આદરણીય, અસરકારક સારવાર છે. દરરોજ દર્દીઓ તેમની પીડાને નિયંત્રિત કરવા, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા અને ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તેને શોધે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે પ્રો એથ્લેટ્સ ઇજાઓ, દુઃખાવા માટે અને તેમને શ્રેષ્ઠ સ્તરે રમતા રાખવા માટે પણ શિરોપ્રેક્ટિકનો ઉપયોગ કરે છે?
જે ઘણાને ખ્યાલ ન હોય તે એક અંદાજિત છે 90 ટકા ટોચના એથ્લેટ્સ શિરોપ્રેક્ટિકનો ઉપયોગ કરે છે તેમની રમત વધારવા માટે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે તમારી પોતાની રમતને આગળ વધારવા માટે તમારે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી. અહીં ત્રણ લાભો છે જેનો સાધકો માણી શકે છે અને તમે પણ કરી શકો છો!
શિરોપ્રેક્ટિક પીડા વ્યવસ્થાપન માટે અસરકારક સારવાર છે.
ચિરોપ્રેક્ટિકને લાંબા સમયથી પીડા વ્યવસ્થાપન માટે કુદરતી, બિન-આક્રમક, દવા-મુક્ત અભિગમ તરીકે ગણવામાં આવે છે. અસંખ્ય અભ્યાસોએ કેટલીક પરિસ્થિતિઓ અને ઇજાઓ માટે પીડાની સારવારમાં તેની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. ઘણા પ્રો એથ્લેટ્સ આ વિકલ્પનો ઉપયોગ તેમના પીડાને ઓવરટેક્સ્ડ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનથી લઈને પ્રવૃત્તિ સંબંધિત ઇજાઓ સુધીનું સંચાલન કરવા માટે કરે છે.
જ્યારે કરોડરજ્જુ યોગ્ય રીતે સંરેખિત ન હોય ત્યારે તે શરીરના અન્ય ભાગો પર દબાણ અથવા તાણ લાવી શકે છે. સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ અસ્થિબંધન, સાંધા, ડિસ્ક અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, શિરોપ્રેક્ટિક તકનીકોનો ઉપયોગ હાથ, હાથ, આંગળીઓ, પગ, હિપ્સ અને ઘૂંટણ સહિત શરીરના તમામ ભાગો માટે થઈ શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક ઇજાને રોકવા અને પ્રભાવને વધારવામાં મદદ કરે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિકના ડોકટરો સમજે છે કે જ્યારે સારવારની વાત આવે છે, ત્યાં એક માપ બધા વિકલ્પોને બંધબેસતું નથી. દરેક દર્દી અલગ-અલગ હોય છે, અને તેઓ જીવનશૈલી, પ્રવૃત્તિ સ્તર, ઉંમર, આરોગ્યની સ્થિતિ અને અન્ય પરિબળોના આધારે સમગ્ર શરીરને ફાયદો કરાવતી કસ્ટમ યોજના તૈયાર કરશે.
પ્રથમ એપોઇન્ટમેન્ટમાં વિવિધ મૂલ્યાંકનોનો સમાવેશ થશે જે ડૉક્ટરને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવારનો કોર્સ નક્કી કરવામાં મદદ કરશે, જેમાં તમે જે પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત છો અને આવર્તન સહિત. આ રીતે તે અથવા તેણી તમારા ઇજાના જોખમ અને તમારી સારવારમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેના ક્ષેત્રોનો ખ્યાલ મેળવી શકે છે. તેથી, પછી ભલે તમે એક તરફી ફૂટબોલ ખેલાડી અથવા સપ્તાહના યોદ્ધા હોવ, શિરોપ્રેક્ટિક તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમને ઈજાથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક ઘણી પ્રકારની ઇજાઓની સારવારમાં મદદ કરે છે.
પ્રો એથ્લેટ્સ માટે, ઇજાઓ માત્ર રમતનો એક ભાગ છે. હોકી, ફૂટબોલ અને કુસ્તી જેવી ઉચ્ચ અસરવાળી રમતો ઇજાઓમાં પરિણમે છે, પરંતુ બેઝબોલ, સાયકલિંગ અને ગોલ્ફ જેવી બિન-સંપર્ક રમતો પણ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ઓછી અસર, તેમજ ઓછી અસરવાળા એથ્લેટ્સ, નિયમિત ગોઠવણો અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણીમાં મહાન મૂલ્ય મેળવે છે. આ એકલા તેમના ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં તેમજ લવચીકતામાં સુધારો કરવામાં અને પ્રદર્શનને વધારવામાં મદદ કરે છે. તે તણાવ અને તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમામ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીર પર મૂકે છે, પછી ભલે તમે પ્રો ગોલ્ફર હો કે ફૂટબોલ ખેલાડી હો, અથવા જો તમે તમારા બગીચામાં કામ કરવાનો આનંદ માણતા હોવ અથવા આખો દિવસ બાળકોની પાછળ દોડતા ઘરે રહેતા હોવ.
ફૂટબોલ, બાસ્કેટબોલ, બેઝબોલ, સોકર, ટેનિસ અને ગોલ્ફ બોલ અને બેડમિન્ટન હોકી પક સાથેના રમતગમતના સાધનો ટીમ અને વ્યક્તિગત રમવા માટે મનોરંજન અને લેઝરની મજાની પ્રવૃત્તિઓ તરીકે.
આમાંથી કેટલાક તરફી રમતોમાં ટોચના નામો ઇજાઓની સારવાર માટે, પીડાનું સંચાલન કરવા માટે શિરોપ્રેક્ટિક પર આધાર રાખો અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં વધારો. તમે કેટલાક નામોને ઓળખી શકો છો: બેરી બોન્ડ્સ, આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર, લાન્સ આર્મસ્ટ્રોંગ, ઇવેન્ડર હોલીફિલ્ડ, ટાઇગર વુડ્સ, જો મોન્ટાના અને માર્ટિના નવરાતિલોવા માત્ર થોડા જ છે. તમારે એથ્લેટ બનવાની જરૂર નથી, જો કે, સાધક જેવો લાભ મેળવે છે. તમે કાયરોપ્રેક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ શેડ્યૂલ કરીને તેમને મેળવી શકો છો.
શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ એ એક સલામત, ઉપયોગી આરોગ્યસંભાળ વિકલ્પ છે જે તમામ વય અને પ્રવૃત્તિ સ્તરો માટે યોગ્ય છે. ચિરોપ્રેક્ટિકના તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે બેસીને તમારી અનન્ય જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે તૈયાર કરવામાં આવેલ સારવાર યોજના બનાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.
કારણ કે આ પ્રકારની સારવાર માત્ર લક્ષણોનું સંચાલન કરવાને બદલે સમસ્યાના મૂળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમારી સારવાર યોજનામાં સામાન્ય રીતે માત્ર ગોઠવણો અને શિરોપ્રેક્ટિક તકનીકો જ નહીં, પરંતુ આહાર ભલામણો, કસરતો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારનો પણ સમાવેશ થાય છે જેથી કરીને તમે આખા શરીરની તંદુરસ્તીનો આનંદ માણી શકો.
બોબી ગોમેઝ વર્ણવે છે કે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ સાથેની દરેક મુલાકાત અને કેવી રીતે પુશ ફિટનેસ ડેનિયલ અલ્વારાડોની સાથે તેના ખભાની સ્થિરતા તેમજ તેના હિપ્સની પ્લેસમેન્ટમાં ઘણો સુધારો થયો છે. જો કે બોબી ગોમેઝની પુનઃપ્રાપ્તિ ધીરે ધીરે આગળ વધી રહી છે, તે માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક રીતે અનુભવેલા જબરદસ્ત ફેરફારોની ચર્ચા કરે છે. બોબી ગોમેઝ ગરદન અને પીઠના દુખાવા તેમજ ખભા અને હિપના દુખાવા માટે બિન-સર્જિકલ પસંદગી તરીકે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની ખૂબ ભલામણ કરે છે.
ખભાના દુખાવાની સારવાર
સેરેબ્રલ પાલ્સી (સામાન્ય રીતે CP તરીકે ઓળખાય છે) માનવ શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં સામાન્ય ગતિને અસર કરે છે અને તેની ગંભીરતાના ઘણા અંશ હોય છે. CP મુદ્રા, હીંડછા, સ્નાયુ ટોન અને હલનચલનના સંકલનમાં સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. CP ધરાવતા કેટલાક બાળકોમાં સહઅસ્તિત્વની સ્થિતિ હોય છે, જેમ કે દૃષ્ટિ અને સાંભળવાની ક્ષતિ. આ વિકૃતિઓ મગજના નુકસાન દ્વારા લાવવામાં આવે છે અને તે મગજનો લકવોનું સીધું પરિણામ નથી. સેરેબ્રલ પાલ્સી આયુષ્યને અસર કરતું નથી. સ્થિતિને જે રીતે નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે તેના આધારે, મોટર ક્ષમતાઓ સમય જતાં સુધારી અથવા ઘટાડી શકે છે. ગંભીરતા અને લક્ષણો અલગ-અલગ હોવા છતાં, આ સ્થિતિ ધરાવતી મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ સમૃદ્ધ, પરિપૂર્ણ જીવનનું નિર્દેશન કરે છે.
અમે તમારી સમક્ષ પ્રસ્તુત કરીને ધન્યતા અનુભવીએ છીએઅલ પાસો પ્રીમિયર વેલનેસ એન્ડ ઈન્જરી કેર ક્લિનિક.
અમારી સેવાઓ વિશિષ્ટ છે અને ઇજાઓ અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પર કેન્દ્રિત છે.�અમારા અભ્યાસના ક્ષેત્રોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:�સુખાકારી અને પોષણ, ક્રોનિક પેઇન,�વ્યક્તિગત ઇજા,�ઓટો એક્સિડન્ટ કેર, કામની ઇજાઓ, પીઠની ઈજા, ઓછી�પીઠનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો, આધાશીશી માથાનો દુખાવો, રમતગમતની ઇજાઓ,�ગંભીર ગૃધ્રસી, સ્કોલિયોસિસ, જટિલ હર્નિએટેડ ડિસ્ક,�ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ક્રોનિક પેઇન, સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ અને જટિલ ઇજાઓ.
અલ પાસોની જેમ ચિરોપ્રેક્ટિક રિહેબિલિટેશન ક્લિનિક અને ઇન્ટિગ્રેટેડ મેડિસિન સેન્ટર, અમે નિરાશાજનક ઇજાઓ અને ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ પછી દર્દીઓની સારવાર પર ઉત્સાહપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે તમામ વય જૂથો અને વિકલાંગતાઓ માટે અનુકૂળતા, ગતિશીલતા અને ચપળતા કાર્યક્રમો દ્વારા તમારી ક્ષમતાને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
જો તમે આ વિડિયો માણ્યો હોય અને/અથવા અમે તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી હોય તો કૃપા કરીને નિઃસંકોચ કરો ઉમેદવારી નોંધાવવા અને અમને શેર કરો.
રનિંગ શૂઝ: પગ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય અમેરિકન 50 વર્ષની ઉંમરે પહોંચે ત્યાં સુધીમાં તેઓ ચાલી ગયા હશે 75,000 માઇલ.
દોડવીરો તેમના પગ પર વધુ માઇલ મૂકે છે, અને તણાવ. તમારા પગ તમારો પાયો છે. તમારા પગની સમસ્યા તમારા આખા શરીરને ફેંકી શકે છે સંતુલન બહાર. તેથી જ જ્યારે રનિંગ શૂઝની વાત આવે છે, ત્યારે યોગ્ય પ્રકાર શોધવાનું મહત્વનું છે. આ માર્ગદર્શિકા તમને તમારા માટે યોગ્ય એવા ચાલતા પગરખાં શોધવામાં મદદ કરશે.
શુઝ ચાલી રહ્યું છે
તમે ખરીદી કરો તે પહેલાં
તમે કયા પ્રકારના દોડવીર છો તે જાણો.
વિવિધ પ્રકારની દોડ માટે જૂતામાં વિવિધ સુવિધાઓની જરૂર હોય છે.
ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક પ્રશ્નો:
શું તમે દોડો છો કે જોગ કરો છો?
ડામર, ટ્રેડમિલ અથવા ટ્રેલ્સ પર તમે કઈ સપાટી પર દોડો છો?
એક મોટી વ્યક્તિ પાતળી, વાયરી વ્યક્તિની જેમ હલનચલન અને દોડશે નહીં. વધુ વજન ધરાવતી વ્યક્તિ તેમના પગ અને પગરખાં પર વધુ ભાર મૂકે છે.
તમારી દોડવાની શૈલી જાણો.
તમે જે રીતે દોડો છો, તમારી ચાલની ગતિ અને તમારા પગ જમીન પર કેવી રીતે અથડાય છે તે તમને જરૂરી ચાલતા જૂતાના પ્રકાર પર ખૂબ અસર કરે છે. જ્યારે તમારા પગ જમીન સાથે સંપર્કમાં આવે છે, પ્રથમ શું હિટ કરે છે? શું તમારા આગલા પગની અંદરનો ભાગ પ્રથમ અથડાવે છે? તમારી હીલનું કેન્દ્ર? તમારી હીલ બહાર? જ્યાં તમારો પગ પ્રથમ અથડાવે છે ત્યાં તમને ખરેખર ગાદી જોઈએ છે.
દોડવાથી તમને કઈ ઈજાઓ થઈ હશે તે જાણો.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ, કંડરાનો સોજો અને ફોલ્લાઓ એ કેટલીક સામાન્ય ઇજાઓ છે જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે ફિટ થતા ચાલતા જૂતા પહેરો ત્યારે તેને ઉલટાવી શકાય છે અથવા સુધારી શકાય છે.
તમારી પાસે કમાનનો પ્રકાર જાણો.
તમે સુપિનેટ (બહારની તરફ ફુટ રોલ્સ) અથવા પ્રોનેટ (અંદરથી ફુટ રોલ્સ) નક્કી કરો છો, ઓછામાં ઓછા ભાગમાં, તમારી કમાનના આકાર દ્વારા. જ્યારે સુપિનેટર્સ દુર્લભ હોય છે, થોડા લોકો પ્રોનેટ કરતા વધારે હોય છે. આ વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે ઇજાઓનું કારણ બની શકે છે.
જ્યારે તમે ખરીદી કરો
તેને 360-ડિગ્રી ટેસ્ટ આપો.
જ્યારે લોકો પગરખાં પર પ્રયાસ કરે છે ત્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે ટો બોક્સમાં ફિટ છે કે કેમ તે તપાસે છે, પરંતુ તેનાથી વધુ આગળ જોતા નથી. જ્યારે તમે પગરખાં ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે ટો બોક્સમાં પર્યાપ્ત જગ્યા છે, પરંતુ તમારે એ પણ તપાસવાની જરૂર છે કે તમારો આખો પગ જૂતાના પ્લેટફોર્મ પર બેસે છે.
તમારા પગને પૂરતી જગ્યા આપો.
ઉપરના ભાગમાં પૂરતી જગ્યા હોવી જોઈએ પરંતુ છૂટક ન હોવી જોઈએ. તેમ છતાં તે તમારા પગને સ્ક્વિઝ ન કરવો જોઈએ. તે કોઈ પિંચિંગ અથવા બંધન વગર સારી રીતે ફિટ થવું જોઈએ.
દિવસ પછી ખરીદી કરો.
આખો દિવસ તમારા પગ ફૂલે છે. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તે પણ ફૂલી જાય છે તેથી જ્યારે તમે જૂતાની ખરીદી કરો છો, જ્યારે તમારા પગ સૌથી મોટા હોય ત્યારે જવાનું એ ખાતરી કરવામાં મદદ કરશે કે તમે શક્ય તેટલા સચોટ અને વધુ આરામદાયક ફિટ મેળવો છો.
જ્યારે તમે ખરીદી કરો ત્યારે તમારા જૂના ચાલતા શૂઝ સાથે લાવો.
જ્યારે તમે ખરીદી કરો ત્યારે તમારા જૂના જૂતા તમારી સાથે રાખવાથી તમને કેવા પ્રકારના ચાલતા જૂતાની જરૂર છે તે નક્કી કરવામાં સેલ્સ વ્યક્તિને મદદ મળશે. તેઓ તમારી દોડવાની પેટર્ન જોવા માટે જૂતા પરના વસ્ત્રો જોઈ શકે છે અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરતા જૂતા શોધવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
તમારા પગનું માપ મેળવો.
જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમારા પગ ખરેખર બદલાય છે; તેઓ વિસ્તૃત અથવા સપાટ કરી શકે છે. દરેક વખતે તમારા જૂતાના કદને ધારો નહીં, દર વખતે તમારા પગને માપો. આરામદાયક ફિટ યોગ્ય કદના જૂતા પહેરવા પર આધારિત છે. તમારે એ પણ ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે જૂતાના કદ બ્રાન્ડથી અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
રન માટે વસ્ત્ર.
જ્યારે તમે દોડતા પગરખાંની નવી જોડી માટે ખરીદી કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમે દોડતા હો તેવો જ પોશાક પહેરો. ફ્લિપ ફ્લોપ પહેરીને અથવા જ્યારે તમે ઓફિસ માટે પોશાક પહેરો ત્યારે દેખાશો નહીં. મોજાં વિના ચોક્કસપણે દેખાશો નહીં.
નવીનતમ વલણ અથવા શું ફેશનેબલ છે તે ભૂલી જાઓ; કાર્યક્ષમતા વિચારો.
ત્યાં પુષ્કળ તીક્ષ્ણ દેખાતા જૂતા છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે તમારા માટે યોગ્ય રનિંગ શૂઝ છે. ફિટ અને કાર્યક્ષમતા માટે પ્રથમ અને ફેશન બીજા માટે જાઓ.
તેમને ટેસ્ટ ડ્રાઈવ માટે લઈ જાઓ.
એકવાર તમે એક અથવા બે જોડી પર સ્થાયી થયા પછી, તે બંને પર પ્રયાસ કરો અને તેમને અજમાવી જુઓ. ઘણા સ્ટોર્સ કે જેઓ દોડવાના જૂતામાં નિષ્ણાત હોય છે તેમની પાસે ટ્રેડમિલ અથવા વિસ્તાર હોય છે જ્યાં દોડવીરો તેમના જૂતા અજમાવી શકે છે. જો જૂતા તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે તમે જૂતા માટે કહી શકો તે એકમાત્ર રસ્તો છે.
પીઠનો દુખાવો અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ અનુભવ્યા બાદ પુશ ફિટનેસમાં એન્ડ્રેસ “એન્ડી” માર્ટિનેઝ પ્રથમ વખત ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને મળવા આવ્યા હતા. ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશનના સમયગાળા પછી, એન્ડી ક્રોસફિટમાં સામેલ થયો, જ્યાં તેણે પુશના ટ્રેનર્સ પાસેથી સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વિશે જાણવા માટે જરૂરી બધું શીખ્યા. એન્ડ્રેસ માર્ટિનેઝ વ્યક્ત કરે છે કે તે સ્ટાફ પાસેથી કેટલી કાળજી લે છે તે મેળવવા માટે તે કેટલો આભારી છે અને તે વર્ણવે છે કે જ્યારે તે પ્રથમ વખત આવ્યો ત્યારે તેની ફિટનેસ પ્રત્યેનો તેમનો દ્રષ્ટિકોણ કેટલો બદલાઈ ગયો છે. પુશ ફિટનેસ. એન્ડીને પુશ ખાતે એક પરિવાર મળ્યો જેણે તેને સ્વસ્થ, સ્વચ્છ જીવન તરફ દોરી અને ટ્રેનર અને સ્ટાફ બંને એન્ડ્રેસ માર્ટિનેઝ માટે બધું જ અર્થપૂર્ણ છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક લો બેક પેઇન થેરપી
ક્રોસફિટ એ એક તાકાત અને કન્ડિશનિંગ સિસ્ટમ છે જેમાં મુખ્યત્વે એરોબિક મિશ્રણનો સમાવેશ થાય છે કસરત, કેલિસ્થેનિક્સ (શરીરના વજનની કસરતો), અને ઓલિમ્પિક વેઇટલિફ્ટિંગ. CrossFit, Inc. તેની મજબૂતાઈ અને કન્ડીશનીંગ સિસ્ટમને "વિશાળ સમય અને મોડલ ડોમેન નામોમાં ઉચ્ચ તીવ્રતા પર ચલાવવામાં આવતી સતત વિવિધ કાર્યાત્મક હિલચાલ" તરીકે સ્પષ્ટ કરે છે, જેમાં ફિટનેસ વધારવાના નિર્ધારિત ધ્યેય છે, જેને તે "વ્યાપક સમય અને મોડલ ડોમેન્સ પર કાર્ય ક્ષમતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે." " ક્રોસફિટ જિમ બાર્બેલ, ડમ્બેલ્સ, હેન્ડ રિંગ્સ, પુલ-અપ બાર, જમ્પ રોપ્સ, કેટલબેલ્સ, મેડિસિન બોલ્સ, પ્લો બોક્સ, રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ, રોઇંગ મશીન અને વિવિધ મેટ જેવી બહુવિધ શાખાઓના ગિયરનો ઉપયોગ કરે છે. ક્રોસફિટ "સતત વૈવિધ્યસભર, ઉચ્ચ-તીવ્રતા, ઓપરેશનલ ગતિ," શ્રેણીઓ અને કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
અમે તમારી સમક્ષ પ્રસ્તુત કરીને ધન્યતા અનુભવીએ છીએઅલ પાસો પ્રીમિયર વેલનેસ એન્ડ ઈન્જરી કેર ક્લિનિક.
અમારી સેવાઓ વિશિષ્ટ છે અને ઇજાઓ અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પર કેન્દ્રિત છે.�અમારા અભ્યાસના ક્ષેત્રોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:�સુખાકારી અને પોષણ, ક્રોનિક પેઇન,�વ્યક્તિગત ઇજા,�ઓટો એક્સિડન્ટ કેર, કામની ઇજાઓ, પીઠની ઈજા, ઓછી�પીઠનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો, આધાશીશી માથાનો દુખાવો, રમતગમતની ઇજાઓ,�ગંભીર ગૃધ્રસી, સ્કોલિયોસિસ, જટિલ હર્નિએટેડ ડિસ્ક,�ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ક્રોનિક પેઇન, સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ અને જટિલ ઇજાઓ.
અલ પાસોના ચિરોપ્રેક્ટિક રિહેબિલિટેશન ક્લિનિક અને ઇન્ટિગ્રેટેડ મેડિસિન સેન્ટર તરીકે, અમે નિરાશાજનક ઇજાઓ અને ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ્સ પછી દર્દીઓની સારવાર પર ઉત્સાહપૂર્વક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. અમે તમામ વય જૂથો અને વિકલાંગતાઓ માટે અનુકૂળતા, ગતિશીલતા અને ચપળતા કાર્યક્રમો દ્વારા તમારી ક્ષમતાને સુધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.
જો તમે આ વિડિયો માણ્યો હોય અને/અથવા અમે તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી હોય તો કૃપા કરીને નિઃસંકોચ કરો ઉમેદવારી નોંધાવવા અને અમને શેર કરો.
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ: વ્યાયામ સામાન્ય રીતે એક મહાન ખુશામત છે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર. હકીકતમાં, ઘણા શિરોપ્રેક્ટર તેમના દર્દીઓને નિયમિત કસરતની ભલામણ કરે છે. તે પીડા વ્યવસ્થાપન અને ઝડપી ઉપચારમાં મદદ કરે છે તેમજ તમારા મૂડને સ્વસ્થ, કુદરતી બુસ્ટ આપે છે.
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ એક લોકપ્રિય વર્કઆઉટ ટૂલ છે જે લોકોને ફિટનેસ લક્ષ્યો સેટ કરવામાં, તેમની પ્રગતિને ટ્રૅક કરવામાં અને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ કરે છે. તેમ છતાં તેઓ ચિરોપ્રેક્ટિક દર્દીઓને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે? તેઓ શું ઓફર કરી શકે છે જે દર્દીઓને તેમની સારવારમાંથી વધુ મળશે? તમારે જેના વિશે જાણવાની જરૂર છે તે શોધો ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફિટનેસ ટ્રેકર્સ.
ફિટનેસ ટ્રેકર્સ
તમને ફિટ થવા માટે તે ટેક કરતાં વધુ લે છે.
વિશ્વની તમામ આછકલી, ઉચ્ચ તકનીકી ઘંટડીઓ અને સિસોટીઓ તમને સવારે પથારીમાંથી બહાર કાઢીને ટ્રેડમિલ પર બેસાડશે નહીં. કોઈ ફેન્સી રિસ્ટબેન્ડ તમને ઉપર અને હલનચલન, વ્યાયામ મેળવવા અને ફિટ થવામાં મદદ કરશે નહીં. ટેક સરસ છે. તે મનોરંજક અને ઉત્તેજક છે, પરંતુ તે તમને ફિટ નહીં કરે. ફક્ત તમે જ તે કરી શકો છો.
તેથી જો તમે એવી માન્યતા સાથે ફિટનેસ ટ્રેકર મેળવતા હોવ કે તે એક પ્રકારની ફિટનેસ મેજિક બુલેટ હશે, તો તે બનશે નહીં. તે ફિટનેસ બડી, એક ટૂલ, એક નિફ્ટી ગેજેટ તરીકે ઉત્તમ છે જે તમને પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અંતે, જોકે, તમે જ તે કાર ચલાવો છો. તમે નિયંત્રણમાં છો.
શું તમારા માટે ફિટનેસ ટ્રેકર છે?
લક્ષણોની લગભગ અનંત સૂચિ સાથે બજારમાં ઘણા ફિટનેસ ટ્રેકર્સ છે. તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધવું, અથવા જો તમે ફિટનેસ ટ્રેકરથી પણ લાભ મેળવી શકો તો થોડું સંશોધન કરવું જરૂરી છે. તમારા માટે કામ કરતી સુવિધાઓ અને તમે જે પ્રવૃત્તિઓને અનુસરશો તે શોધો.
દાખલા તરીકે, જો તમે પાણી આધારિત ફિટનેસ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો તો તમને વોટરપ્રૂફ મોડલ જોઈશે. ડેટા મર્યાદાઓ, સ્ક્રીનના કદ (અથવા સ્ક્રીન બિલકુલ નહીં), હાર્ટ રેટ ટ્રેકિંગ વિકલ્પો અને તમને ટ્રેકર પર ક્લિપ જોઈતી હોય કે તમારા કાંડા પર પટ્ટાવાળી ક્લિપ જોઈતી હોય તે પણ છે.
તમારી ખરીદી કરતા પહેલા, તમારા માટે ઉપલબ્ધ તમામ સુવિધાઓનું સંશોધન કરવા માટે થોડો સમય કાઢો અને પછી નક્કી કરો કે તમને શું ગમે છે અને કઈ સુવિધાઓ તમને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં શ્રેષ્ઠ મદદ કરશે.
તમારા ફિટનેસ ટ્રેકરમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું.
એકવાર તમારી પાસે તમારું ફિટનેસ ટ્રેકર થઈ જાય પછી તમે તેમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવો તેની ખાતરી કરવા માટે તમે એક યોજના બનાવવા માંગો છો. તમારા ફિટનેસ ટ્રેકરને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરવા માટે આ ટિપ્સ અજમાવી જુઓ.
સ્પષ્ટ લક્ષ્યો ઓળખો. જ્યારે તમે તમારી ફિટનેસ ક્વેસ્ટ શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે પ્રથમ વસ્તુ એ જાણવાની જરૂર છે કે તમે તેની સાથે ક્યાં જવા માંગો છો. તમારા આંકડાઓને શરૂઆતમાં રેકોર્ડ કરવા અને પછી દર મહિને તેને અપડેટ કરવા એ સારો વિચાર છે. આ તમને જોઈ શકશે કે તમે કેટલા વધુ પગલાં લઈ રહ્યા છો, તમે કેટલું વજન ઘટાડ્યું છે અથવા તમે જે કંઈ પૂર્ણ કરવા માંગો છો.
પ્રાપ્ય બેન્ચમાર્ક સેટ કરો. જ્યારે તમે તમારા ધ્યેય તરફ કામ કરો છો ત્યારે બેન્ચમાર્ક તમને મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને સેટ કરી રહી છે જેથી કરીને તેઓ પ્રાપ્ય હોય પરંતુ તેમ છતાં થોડો પડકાર રજૂ કરે. જો વજન ઘટાડવું તમારી ચાવી છે, તો તમે દર બે મહિને બેન્ચમાર્ક સેટ કરી શકો છો. ફિટનેસ ધ્યેયો માટે, તમે દર અઠવાડિયે અમુક ચોક્કસ સંખ્યામાં પગલાં અથવા ચોક્કસ સંખ્યામાં વર્કઆઉટ્સ માટે બેન્ચમાર્ક સેટ કરી શકો છો. જ્યારે તમે બેન્ચમાર્ક પર પહોંચો છો, ત્યારે થોડી ઉજવણી કરો.
તેને તમારા બિન-પ્રબળ કાંડા પર પહેરો. જર્નલ, રમતગમત અને વ્યાયામમાં તબીબી અને વિજ્ઞાન એક અધ્યયન પ્રકાશિત કરે છે જે દર્શાવે છે કે જે સહભાગીઓ આખો દિવસ તેમના કાંડા પર ફિટનેસ ટ્રેકર પહેરતા હતા તેઓ જ્યારે બિન-પ્રબળ કાંડા પર પહેરવામાં આવે ત્યારે તેઓ વધુ સચોટ હતા. સિદ્ધાંત એ છે કે બિન-પ્રભાવી કાંડા ઓછી ખસે છે, વધુ સચોટ વાંચન આપે છે.
તમારા ટ્રેકરને તમારી પ્રગતિ સાથે મેચ કરવા માટે માપાંકિત કરો. દરેકને એકસરખું પગલું નથી હોતું. તમે ખૂબ ઊંચા અથવા ખૂબ ટૂંકા હોઈ શકો છો; તમે લાંબા પગલાં અથવા સમય પગલાં લઈ શકો છો. ગમે તે હોય, તમે તમારી સ્ટ્રાઇડને કેલિબ્રેટ કરીને તમારા ફિટનેસ ટ્રેકરમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવશો. મોટાભાગના ટ્રેકર્સ કેલિબ્રેશન કરવા માટે સૂચનાઓ પ્રદાન કરશે. તેને પૂર્ણ કરવા માટે સમય કાઢવો તે યોગ્ય છે.
તમારા ફિટનેસ પ્રયાસોને વધારવા માટે અન્ય એપ્સનો સમાવેશ કરો. ઘણા ફિટનેસ ટ્રેકર્સ અન્ય એપ્સની ભલામણ કરશે જે તમને તમારા લક્ષ્યોને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમે તેને તમારા ટ્રેકર સાથે સમન્વયિત કરી શકો છો. જો કે, તમે તમારી જાતે એપ્સ પણ શોધી શકો છો જે મદદ કરી શકે. ફૂડ ટ્રેકિંગથી લઈને એપ્સ સુધીની ઘણી બધી અલગ-અલગ ફિટનેસ એપ્સ છે જે તમારા રન, વોક અથવા બાઇક રાઇડ પર વધુ સચોટ માપ આપવા માટે તમારા ફોનના GPSનો ઉપયોગ કરે છે.
તમે જેટલા વધુ ફિટ છો તેટલી સારી તમારી શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર સામાન્ય રીતે કામ કરશે. ફિટનેસ ટ્રેકર્સ તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં અને તમારામાંથી સૌથી વધુ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
