સ્પાઇન નિષ્ણાત ટીમ: એથ્લેટ્સ અને વ્યક્તિઓ માટે ચપળતા અને ઝડપ જરૂરી છે જેઓ સક્રિયપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમતમાં જોડાય છે. આ વ્યક્તિઓ ઘણીવાર તેમની એકંદર કામગીરી વધારવા માટે આ ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે. ઝડપથી અને આકર્ષક રીતે, માનસિક અને શારીરિક કૌશલ્ય બંને વ્યક્તિની ચોક્કસ રમત સંબંધિત પડકારોને પહોંચી વળવા માટેનું મુખ્ય તત્વ છે. ચપળતામાં સુધારો કરવાની ચાવી એ છે કે શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને રીડાયરેક્ટ કરતી વખતે ઝડપના નુકસાનને ઓછું કરવું.
ઝડપી પરિવર્તનની કવાયત જે આગળ, પાછળ, ઊભી અને બાજુની દિશામાં ફેરફાર કરે છે તે આ ફેરફારો વધુ ઝડપથી કરવા માટે તમારા શરીરને તાલીમ આપીને વ્યક્તિઓને સુધારવામાં મદદ કરશે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ તેમના સમગ્ર લેખોના સંગ્રહમાં ચપળતા અને ઝડપ વધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ સ્ટ્રેચ અને કસરતોનું વર્ણન કરે છે, જે મોટે ભાગે ફિટનેસના ફાયદા અને પ્રસંગોપાત ઇજાઓ અથવા અતિશય પરિશ્રમના પરિણામે થતી પરિસ્થિતિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
ફિલ્ડ હોકી એ વિશ્વની સૌથી જૂની ટીમ સ્પોર્ટ્સમાંની એક છે, જે ક્લાસિકલ ગ્રીક યુગની છે. તે અમેરિકાની સૌથી જૂની કોલેજ સ્પોર્ટ્સમાંની એક તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ એક એવી રમત છે જેમાં એક ગોલકીપર સહિત 11 ખેલાડીઓની બનેલી ટીમો મેદાન પર એકસાથે આવે છે અને હોકી સ્ટીક્સનો ઉપયોગ કરીને બોલને નેટમાં લઈ જાય છે અને પોઈન્ટ સ્કોર કરે છે. રમતના અંતે જેની પાસે સૌથી વધુ પોઈન્ટ છે તેના દ્વારા વિજેતા નક્કી કરવામાં આવે છે. રમતમાં ઉચ્ચ એરોબિક અને જરૂરી છે એનારોબિક ફિટનેસ સહનશક્તિ, પોઝિશન માટે તાકાત, ફસાવવા, પાસ કરવા અને બોલને હિટ કરવા, બોલને દબાણ અને ફ્લિક કરવા અને પ્રવેગક/સ્પીડ અને ચપળતા પ્રદાન કરવા. અહીં આપણે મૂળભૂત ફિટનેસ ઘટકો અને શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ લાભો જોઈએ છીએ.
મેદાન હોકી
એરોબિક ફિટનેસ
ફીલ્ડ હોકી ખેલાડીઓમાં પ્રદર્શન કરવા માટે ઉચ્ચ સ્તરની સહનશક્તિ હોવી જરૂરી છે. આ રમતમાં 2-મિનિટના વિરામ સાથે 35 10 – મિનિટના અર્ધભાગનો સમાવેશ થાય છે, ઉપરાંત સ્ટોપેજ. ઊર્જા અને સ્નાયુબદ્ધ શક્તિના આ સતત ઉપયોગ માટે રક્તવાહિની તંત્રને રક્ત દ્વારા ઓક્સિજન પહોંચાડવાની જરૂર પડે છે.
કન્ડીશનીંગ વર્કઆઉટમાં લાંબા અંતરનો સમાવેશ થવો જોઈએ અને અંતરાલ તાલીમ.
લાંબા અંતરની દોડ અથવા બાઇકિંગ એ મેદાન પર આગળ અને પાછળ દોડવાની સહનશક્તિ વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
વર્કઆઉટ્સને મજેદાર રાખવા માટે, લાંબા-અંતર અને અંતરાલ વચ્ચે વૈકલ્પિક.
સ્ટ્રેન્થ અને પાવર
ખેલાડીઓએ પ્રતિસ્પર્ધી દ્વારા શક્તિ મેળવવા માટે, બોલને ચલાવવા અથવા અન્ય ખેલાડીની લાકડીમાંથી બોલને બહાર કાઢવા માટે શારીરિક રીતે મજબૂત હોવા જરૂરી છે. આખા શરીરને મજબૂત બનાવતી કસરતોનો સમાવેશ કરવામાં મદદ મળશે.
જો તમારી પાસે જિમ અથવા વજનની ઍક્સેસ ન હોય તો શારીરિક-વજન વર્કઆઉટ્સ કામ કરશે.
સ્ક્વોટ્સ, ગ્લુટ બ્રિજ અને લંગ્સ મજબૂત નીચલા શરીર બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
પુશ-અપ્સ અને ટ્રાઇસેપ ડીપ્સ શરીરના ઉપરના ભાગ માટે ઉત્તમ છે.
શરીરના નીચેના ભાગમાં ઇજાઓ સામાન્ય છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પ્રોગ્રામમાં નિયમિત સહભાગિતા દ્વારા જોખમને 50% સુધી ઘટાડી શકાય છે પ્રતિકાર ઘટક, જેમ કે ન્યુરોમસ્ક્યુલર તાલીમ.
ચપળતા
ઝડપથી દિશા બદલવાની ક્ષમતા મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ખેલાડીઓ રમત દરમિયાન ઓછામાં ઓછી દર 5 સેકન્ડે દિશા બદલશે.
ખેલાડીઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અંતરાલ તાલીમ ઝડપી અને ચપળતા વધારવા માટે.
સામાન્ય ઍજિલિટી ડ્રીલ્સ એ લેડર ડ્રીલ, લેટરલ સ્પ્રિન્ટ્સ અને હિલ ક્લાઈમ્બ્સ છે.
સુગમતા
હેલ્ધી હેમસ્ટ્રિંગ અને પીઠની નીચેની લવચીકતા સ્થિરતા અને સંતુલન જાળવી રાખે છે, જે ઈજાના નિવારણ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફીલ્ડ હોકી ફિટનેસ એ સ્વચાલિત પ્રતિક્રિયા બનવા માટે ચાલને પૂર્ણ કરવા વિશે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક લાભો
તીવ્ર તાલીમ દ્વારા તેમના શરીરને મૂક્યા પછી, ખેલાડીઓ સ્પોર્ટ્સ મસાજ અને ચિરોપ્રેક્ટિકથી લાભ મેળવી શકે છે. લાભો શામેલ છે:
ગતિની શ્રેણીમાં વધારો
રમતગમતને ગતિની વિશાળ શ્રેણીની જરૂર છે. કરોડરજ્જુ અને હિપ્સ જેવા અયોગ્ય રીતે સંલગ્ન વિસ્તાર સાંધાની નજીકના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં નબળાઈનું કારણ બને છે જેના કારણે ખેલાડી બેડોળ સ્થિતિ લે છે જે વિવિધ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અને ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. શિરોપ્રેક્ટિક રીસેટ અને ફરીથી ગોઠવણ શરીરની લવચીકતા, સ્નાયુઓમાં આરામ, શ્રેષ્ઠ પરિભ્રમણ જાળવી રાખે છે અને નબળાઇ પેદા કરતા વિસ્તારોને મજબૂત બનાવે છે.
ઉન્નત સંતુલન અને સંકલન
ખેલાડીઓ સ્પ્રિન્ટ, શિફ્ટ, ટ્વિસ્ટ અને ટર્ન તરીકે સંતુલન અને સંકલન મહત્વપૂર્ણ છે. આંખો અને કાન મુખ્ય સંતુલન ઘટકો છે, પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમ ભૂમિકા ભજવે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક કરોડરજ્જુની ગોઠવણી શરીરના બાકીના ભાગમાં સંકેતો મોકલવાની નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.
ઇજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે
શિરોપ્રેક્ટિક ઇજાને ઝડપથી મટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે એડજસ્ટમેન્ટ પછી છોડવામાં આવતા પ્રવાહી અને પોષક તત્ત્વો નુકસાનને ઝડપી હીલિંગ તરફ આગળ વધશે. ચિરોપ્રેક્ટિક ડાઘ પેશીઓને તોડી નાખે છે અને બગડવાની અથવા વધુ ઇજાના જોખમ વિના તે તાકાત અને સહનશક્તિને પુનઃબીલ્ડ કરવા માટે બિંદુઓને ટ્રિગર કરે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ બાકીના શરીર સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરે છે તે સુધારશે.
ટેબલ ટેનિસ એક એવી રમત છે જે દરેક વય અને ક્ષમતાની વ્યક્તિઓ રમી શકે છે. નાના પાયે અને ઓછી હિલચાલ તેને વધુ સુલભ બનાવે છે. તે વધુ ભૌતિક બની ગયું છે, જેમાં વ્યાવસાયિક ખેલાડીઓ ફિટનેસને તેમની તાલીમનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનાવે છે. જો કે, તમામ સ્તરે, તે મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરે છે, જે હૃદય, મન અને શરીર માટે સારી છે. મનોરંજક ટેબલ ટેનિસ એકાગ્રતા વધારવા, મગજના કાર્યને ઉત્તેજીત કરવા, વ્યૂહાત્મક વિચારસરણીના કૌશલ્યો અને હાથ-આંખનું સંકલન વિકસાવવામાં મદદ કરવા અને એરોબિક કસરત અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પ્રદાન કરવા માટે જોવા મળ્યું છે.
ટેબલ ટેનિસ
સેટઅપ અને નિયમો સમાન છે ટેનિસ અને સોલો અથવા ડબલ્સમાં રમી શકાય છે. દડાને સતત હિટ અને કંટ્રોલ કરવાનું શીખવા માટે જે કૌશલ્યોની જરૂર છે. ટેબલ ટેનિસ જટિલ હોઈ શકે છે, વિવિધ શોટ, સ્પિન અને શૈલીઓ સાથે, પરંતુ પાયાની કુશળતા જરૂરી સમાવેશ થાય છે:
યોગ્ય ફૂટવર્ક
તેમ છતાં શરીર તેટલું આગળ વધતું નથી, ફૂટવર્ક ઝડપી હલનચલન સાથે જરૂરી છે જે ટૂંકા ગાળામાં કરવામાં આવે છે.
મૂળભૂત ફૂટવર્ક તકનીકોમાં ઝડપી ગતિશીલ ચળવળ, સંતુલન અને વજન વિતરણનો સમાવેશ થાય છે.
વિવિધ સ્ટ્રોક શૈલીઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ ફોરહેન્ડ અને બેકહેન્ડ સ્ટ્રોક સૌથી સામાન્ય છે.
દરેક સ્ટ્રોકમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે શરીર કેવી રીતે સક્રિય થાય છે અને સ્વિંગને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે શીખવું, સંપર્કનું બિંદુ અને દરેક સ્ટ્રોકનું અનુસરણ જરૂરી છે.
ઝડપ અને ઉગ્રતા
ટેબલ ટેનિસ એ ઝડપી ટ્વીચ સ્નાયુની રમત છે જે ઝડપથી ઉર્જા અને વિસ્ફોટક શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે.
કોચ અને ખેલાડીઓ શરીરને કન્ડિશન કરવા માટે હાઇબ્રિડ, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને કાર્યાત્મક તાલીમના સંયોજનનો ઉપયોગ કરે છે.
રમવાથી હાથ-આંખના સંકલન કૌશલ્યમાં સુધારો થાય છે અને માનસિક સતર્કતા અને એકાગ્રતાને ઉત્તેજિત કરે છે.
આ એકંદર રીફ્લેક્સને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે સરસ છે.
આરોગ્ય લાભો
ટેબલ ટેનિસ અનેક સ્વાસ્થ્ય પ્રદાન કરે છે લાભો જેમાં શામેલ છે:
તે એક સામાજિક રમત છે જે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવવાની એક મનોરંજક રીત પ્રદાન કરે છે.
ઈજા માટે એકંદર જોખમ ઓછું છે.
સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર સરળ.
શક્તિ વધારે છે.
સંતુલન સુધારે છે.
રીફ્લેક્સ સુધારે છે.
કેલરી બર્ન કરે છે.
મગજને તેજ રાખે છે.
તાણમાંથી મુક્તિ મળે છે.
ટેબલ ટેનિસ
સંદર્ભ
Biernat, Elżbieta, et al. "આય ઓન ધ બોલ: ટેબલ ટેનિસ એઝ એ પ્રો-હેલ્થ ફોર્મ ઓફ લેઝર-ટાઇમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 15,4 738. 12 એપ્રિલ 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "રાષ્ટ્રીય કેટેગરીના ટેબલ ટેનિસ ખેલાડીઓની શારીરિક તંદુરસ્તી પ્રોફાઇલિંગ: આરોગ્ય અને પ્રદર્શન માટે સૂચિતાર્થ." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ વોલ્યુમ. 18,17 9362. 4 સપ્ટે. 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
પિલિસ, કરોલ, એટ અલ. "મહિલા રમતવીરોની શારીરિક રચના અને પોષણ." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny Vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “ટેબલ ટેનિસ ખેલાડીઓની મહેનતુ માંગ અને શારીરિક કન્ડિશનિંગ. એક અભ્યાસ સમીક્ષા." જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ વોલ્યુમ. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
ઝુ, કે અને લીના ઝુ. "કોલેજના વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્ય પર ટેબલ ટેનિસના વૈકલ્પિક અભ્યાસક્રમના પ્રભાવ પર વિશ્લેષણ." જર્નલ ઑફ હેલ્થકેર એન્જિનિયરિંગ વોલ્યુમ. 2022 8392683. 17 જાન્યુઆરી 2022, doi:10.1155/2022/8392683
ચપળતા એ યોગ્ય સ્વરૂપ અને મુદ્રાથી દિશાઓને વેગ, મંદ, સ્થિર અને ઝડપથી બદલવાની ક્ષમતા છે. દરેક વ્યક્તિ, એથ્લેટ્સ અને બિન-એથ્લેટ્સ, દરરોજ ચપળતાનો ઉપયોગ કરે છે. આ જોગ દરમિયાન વસ્તુઓની આસપાસ દાવપેચ કરી શકે છે, ભીડમાંથી ચાલતી વખતે હલનચલન અથવા પોઝિશન ખસેડી શકે છે, સૌથી વધુ છાજલી તરફ પહોંચે છે અથવા વસ્તુઓને ઉપરના માળે લઈ જઈ શકે છે. આ નિયંત્રિત પ્રતિક્રિયાઓ માટે સંકલન, ઝડપ, સહનશક્તિ અને શક્તિનું સંતુલન જરૂરી છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક શરીરને આરામ કરવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને પરિભ્રમણ અને ચેતાના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે ગોઠવણો, મસાજ અને ડિકમ્પ્રેશન દ્વારા ચપળતામાં વધારો કરી શકે છે.
ચપળતા વૃદ્ધિ
ઉત્તેજના અથવા હિલચાલ પર પ્રતિક્રિયા કરવા માટે વ્યક્તિઓને કૌશલ્ય અને નિયંત્રણની જરૂર હોય છે. ચપળતા માટે સ્નાયુબદ્ધ સંકલન, કાર્યક્ષમતા અને શરીરના ઉપલા અને નીચેના ભાગ વચ્ચે સુમેળની જરૂર હોય છે. ચપળતા અને પ્રતિક્રિયા સમય એ ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્યના બે ઘટકો છે જે એકસાથે કામ કરે છે. ચપળતા વૃદ્ધિ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા, શક્તિ ઉત્પાદન અને શારીરિક કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે. ચપળતા વધારવાથી એકંદર શારીરિક કૌશલ્યમાં સુધારો થાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
બેલેન્સ
સ્થિરતા
સંકલન
શારીરિક નિયંત્રણ
સંજ્ઞા
પુનઃપ્રાપ્તિ સમય
ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
શિરોપ્રેક્ટિક ચેતાતંત્રમાં સુધારેલ પરિભ્રમણ અને ઊર્જા પ્રવાહ દ્વારા ન્યુરોલોજીકલ રીતે ચપળતામાં સુધારો કરે છે.
ઈજા સારવાર અને નિવારણ
ચપળતા ઉન્નતીકરણ ઈજાના નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે ચપળતા તાલીમ નિયંત્રણ, સંતુલન અને સુગમતા વધારે છે. તે ઘૂંટણ, ખભા અને પીઠના નીચેના ભાગને સુરક્ષિત રાખવા માટે ખસેડતી વખતે શરીરનું યોગ્ય પ્લેસમેન્ટ શીખવે છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સંયોજક પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે જે તેમને ઝડપથી ટૂંકા અને લંબાવવાની મંજૂરી આપે છે. આ ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓના વધુ પડતા ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ પીડા અને જડતાથી રાહત આપે છે.
સ્નાયુઓના વધુ પડતા ઉપયોગથી ઘણી વખત જડતા આવે છે.
જડતા લવચીકતા ઘટાડે છે, ઇજાના જોખમમાં વધારો કરે છે અને હલનચલન અને શારીરિક ક્ષમતાઓને અસર કરે છે.
રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં થતા ફેરફારોથી પણ જડતા આવી શકે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક સ્નાયુઓને ખેંચતા અટકાવે છે, જડતા ઘટાડે છે અને તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જે સામાન્ય સંતુલન જાળવવાનું સરળ બનાવે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક સ્નાયુ તંતુઓને વધુ ઉત્તેજક બનાવીને સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, ઝડપી પ્રતિક્રિયા સમય માટે ફાળો આપે છે.
અમે પુનર્વસન અને શક્તિ અને કન્ડિશનિંગ સારવાર યોજનાઓ બનાવીએ છીએ જે દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે. આ પ્રોગ્રામમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
લેનેમેન, લિનેટ એમ એટ અલ. "શારીરિક અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી પર ચપળતા તાલીમનો પ્રભાવ." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
માઇનર્સ, એન્ડ્રુ એલ. "શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર અને રમતગમતના પ્રદર્શનમાં વધારો: એક વર્ણનાત્મક સાહિત્ય સમીક્ષા." ધ જર્નલ ઓફ ધ કેનેડિયન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન વોલ્યુમ. 54,4 (2010): 210-21.
તમામ રમતો રમત અને વ્યક્તિગત પ્રદર્શનમાં ફાળો આપતી વિવિધ શારીરિક કૌશલ્યોના સંબંધિત મહત્વમાં અલગ પડે છે. બેઝબોલ એ ઝડપી, વિસ્ફોટક હલનચલન અને સંપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેની ચોકસાઇવાળી રમત છે. બેઝબોલ ખેલાડીઓ માટે થોડા આરામ સાથે મહત્તમ સ્તરની નજીક વારંવાર પ્રદર્શન કરવાની ક્ષમતા જરૂરી છે. બેઝબોલની તાલીમમાં બહુપરીમાણીય અભિગમનો સમાવેશ થાય છે જે ગતિ, ચપળતા અને તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે રમતની ગતિ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય છે..
બેઝબોલ તાલીમ
પ્રશિક્ષકોએ રમતની અનન્ય જરૂરિયાતોનું મૂલ્યાંકન કરવું પડશે અને રમતવીરની અંદર દરેક ગુણવત્તા સુધારવા માટે જરૂરી સમય નક્કી કરવો પડશે. તેઓએ નીચેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ:
બેઝબોલ પ્રશિક્ષણ વર્કઆઉટ્સને દોડવાની ઝડપ, બેટની ઝડપ, પિચિંગ અને ફેંકવાની વેગ વધારવા પર લક્ષ્યાંકિત કરવામાં આવે છે જે ઈજાના જોખમને ઘટાડીને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવા માટે સ્નાયુ જૂથોને તોડે છે.. તાલીમમાં સંયુક્ત કન્ડીશનીંગનો સમાવેશ થાય છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ઉચ્ચ વેગ પર બેઝબોલ ફેંકવું એ સંપૂર્ણ શરીરની હિલચાલ છે જેને શરીરના સંપૂર્ણ વિકાસની જરૂર છે.
મજબૂત પગ, હિપ અને કોર સ્નાયુઓ જરૂરી છે જમીન પરથી પાવર ટ્રાન્સફર કરવા માટે, નીચલા શરીર દ્વારા, ધડ સુધી, અને પછી હાથ અને હાથને ઝડપી, ચાબુક મારતો બોલ રિલીઝ કરવા માટે.
આ ફેંકવાના સ્નાયુઓમાં શક્તિ ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરશે.
આર્મ સ્પીડ બનાવવા માટે ભારે અને પછી હળવા લોડનો ઉપયોગ કરીને પાવર બનાવવાનો હેતુ છે યોગ્ય સ્વરૂપ સુરક્ષિત રીતે ફેંકવાના વેગમાં સુધારો કરશે.
આર્મ કોકિંગ દરમિયાન ટ્રંકનું યોગ્ય પરિભ્રમણ અને તાકાત અને લવચીકતા તાલીમનો સમાવેશ થવો જોઈએ ટ્રંક રોટેશનલ કસરતો ત્રાંસુઓને વિકસાવવા જેથી હાથની મહત્તમ ઝડપ જનરેટ કરી શકાય.
વોલીબોલ એ ગતિશીલ રમત છે જેમાં ખેલાડીઓને તેમના પગ પર ઝડપી રહેવાની જરૂર છે. ખેલાડીઓએ ઝડપથી વિવિધ પોઝિશન/સેમાં સ્થાનાંતરિત થવા, કોઈપણ દિશામાં ઝડપથી હલનચલન કરવા અને બોલ સુધી પહોંચવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ. વોલીબોલ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ્સ પાવર ડેવલપમેન્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને નાટકો દ્વારા વિસ્ફોટ કરતી વખતે સલામત સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. ઘણા ખેલાડીઓ શક્તિ વધારવા અને મજબૂત પાયો સ્થાપિત કરવા માટે તેમના તાલીમ કાર્યક્રમોમાં પ્રતિકાર તાલીમ કસરતોનો સમાવેશ કરે છે.
વોલીબોલ સ્ટ્રેન્થ વર્કઆઉટ
સારી રીતે ગોળાકાર વોલીબોલ વર્કઆઉટ ખેલાડીઓને મજબૂત અને શ્રેષ્ઠ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.
એક ભલામણ કરેલ કસરત કે જે પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે કરી શકાય છે.
કસરતને ઘણી જગ્યાની જરૂર નથી, તેથી તે લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.
10-15 પુનરાવર્તનોના બે-ત્રણ સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે કસરત/તાલીમ/વર્કઆઉટને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવા માટે વિવિધ ફિટનેસ પ્રોગ્રામ બનાવી શકે છે.
શારીરિક રચના
એરોબિક અને પ્રતિકારક તાલીમ કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે
શરીર વિવિધ પ્રકારની કસરતો માટે અલગ રીતે ગોઠવાય છે. એરોબિક અને પ્રતિકારક તાલીમ દરેક શરીરને જુદી જુદી રીતે અનુકૂલન કરવા કહે છે. તંદુરસ્ત શરીરની રચના માટે બંને મહત્વપૂર્ણ છે, અને જ્યારે સંયોજનમાં કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે તરીકે ઓળખાય છે સહવર્તી તાલીમ. એરોબિક ચરબી ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, પ્રતિકારક તાલીમ સ્નાયુઓ બનાવે છે જે શરીરને દિવસભર કાર્યરત રાખે છે. જો કે, એરોબિક અને પ્રતિકારક અનુકૂલનમાં સામેલ મોલેક્યુલર મિકેનિઝમ્સ જો યોગ્ય રીતે આયોજિત ન હોય તો એકબીજા સાથે દખલ કરી શકે છે. કોઈપણ સંભવિત દખલને ઘટાડવા અને એરોબિક/પ્રતિરોધક લાભોને મહત્તમ કરવા માટેના બે પગલાં:
પોષણ
પ્રતિકારક તાલીમમાંથી સ્નાયુબદ્ધ અનુકૂલન માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન મહત્વપૂર્ણ છે.
તે સહવર્તી તાલીમ પછી સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે.
વર્કઆઉટ સત્રો પછી, ઓછામાં ઓછું 25 ગ્રામ લો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન શક્તિ અને હાયપરટ્રોફી સુધારણા હાંસલ કરવા માટે.
પુનઃપ્રાપ્તિ
એરોબિક અને પ્રતિકારક તાલીમ બંને એક જ દિવસે કરતી વખતે, મહત્તમ પુનઃપ્રાપ્તિ સત્રો વચ્ચેનો સમય.
સ્ટ્રેન્થ અને એરોબિક ફિટનેસ ગેઇન ઓછા હોય છે જ્યારે બંને 6 કલાક કે તેનાથી ઓછા સમયમાં અલગ થાય છે.
સત્રો વચ્ચે ચોવીસ કલાકનો સમય ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો સહનશક્તિ પર પ્રાથમિકતા હોય.
સંદર્ભ
કેમેરા, ડોની એમ એટ અલ. "પ્રોટીનનું સેવન સહવર્તી કસરત પછી માયોફિબ્રિલર પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે." રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન વોલ્યુમ. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ: સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓને લવચીક, મજબૂત, સ્વસ્થ અને શ્રેષ્ઠ શારીરિક કામગીરી જાળવવામાં સક્ષમ રાખીને શરીરને લાભ આપે છે. અન્ય કોઈપણ શિસ્તની જેમ યોગ્ય રીતે સ્ટ્રેચિંગ માટે યોગ્ય ફોર્મ, સાચી ટેકનિક અને નિયમિત પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ખૂણા ચોક્કસ હોવા જરૂરી છે; શરીરને યોગ્ય ગતિએ ખસેડવું અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી પડશે. ફોકસ સાંધાને શક્ય તેટલું ઓછું ખસેડવું જોઈએ કારણ કે સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને લંબાય છે.
સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ
સ્ટ્રેચિંગ એ રોજિંદી પ્રવૃત્તિ બનવી જોઈએ જે તંદુરસ્ત આદતમાં ફેરવાય છે. સ્નાયુઓને દરરોજ/રાત્રિના વાળવા, વળી જવા, પહોંચવા, વહન કરવા અને ઉપાડવાના કામથી વારંવાર જાળવણીની જરૂર પડે છે. આ ખાસ કરીને તે વ્યક્તિઓ માટે સાચું છે જેઓ સતત દુ:ખાવો, દુખાવો, દુખાવો અને ચુસ્ત, તંગ અને તણાવગ્રસ્ત સ્નાયુઓની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરે છે. જ્યારે શરીર તણાવયુક્ત હોય છે, ત્યારે હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને વ્યક્તિઓ વલણ ધરાવે છે સજ્જડ કરો. સ્ટ્રેચિંગ ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
તણાવ માં રાહત.
સ્નાયુ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો.
શરીરની લવચીકતામાં વધારો.
સાંધાઓને તેમની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રભાવ સુધારે છે.
દુ:ખાવો, દર્દ અને પીડા ઘટાડે છે.
ઈજા નિવારણ.
મુદ્રામાં સુધારો કરે છે.
Sleepંઘ સુધારે છે.
શરીરને કસરત અને પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર કરે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે.
માનવ સ્વભાવ ઓછામાં ઓછા પ્રતિકારનો માર્ગ અપનાવવાનો છે, જે શરીરને લવચીક અને આરામદાયક લાગે છે. આ એક સામાન્ય કારણ છે કે વ્યક્તિઓ ખેંચીને બિનજરૂરી અથવા તેમાં જોડાવા માટે ખૂબ પીડાદાયક માને છે. જો કે,સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ જાળવવાની જરૂર છે કારણ કે બેદરકારીપૂર્વક અથવા નબળી રીતે ખેંચવાથી અન્ય સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે અને ઇજાઓ/સ્થિતિઓ બગડી શકે છે.
દિશાનિર્દેશો
સુરક્ષિત રીતે ખેંચવા માટે, એ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે યોગ્ય વોર્મ-અપ, ધીમે ધીમે ખેંચો, યોગ્ય સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ કામ કરે છે. માર્ગદર્શિકા સ્ટ્રેચિંગને વધુ સુરક્ષિત, વધુ અસરકારક બનાવે છે અને શરીરની જાગૃતિ વધારે છે.
હૂંફાળું
સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.
ઇજાઓ અટકાવવા અને અસરકારકતા વધારવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વર્કઆઉટ પહેલાં સ્નાયુઓને ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગમાં લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રેચ રાખવાને બદલે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા પોઝિશનમાં અને બહાર જવાનો સમાવેશ થાય છે.
ડાયનેમિક સ્ટ્રેચને 2-3 પુનરાવર્તનો માટે 4-6 સેકન્ડ માટે રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
હળવાશ થી લો
ખૂબ ઝડપથી સ્ટ્રેચ આઉટ કરવાથી શરીર એવું વિચારી શકે છે કે સ્નાયુઓ ફાટી જશે અથવા ઇજાગ્રસ્ત થશે.
સ્નાયુનું રક્ષણ કરવા માટે, તે સંકુચિત થાય છે, તેને સંપૂર્ણ સ્ટ્રેચ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે.
તેથી જ યોગ્ય તકનીકનું અવલોકન કરવું જરૂરી છે.
ખોટી દિશામાં બે ડિગ્રીનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે તંદુરસ્ત ખેંચાણ અને સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ ખેંચવા વચ્ચેનો તફાવત જે ઈજાનું કારણ બને છે.
શારીરિક રચના
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ
જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વ્યાયામ અથવા કામમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે, સ્નાયુ કોશિકાઓ માટે માઇક્રોસ્કોપિક આંસુ થાય છે. શરીરના તણાવ અને થાકને કારણે, હોર્મોન અને એન્ઝાઇમના સ્તરમાં વધઘટ થાય છે, અને બળતરા વધે છે. આ ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, શક્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે. જો કે, આ લાભો માત્ર યોગ્ય પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે થાય છે. પુનઃપ્રાપ્તિના વિવિધ પ્રકારોમાં શામેલ છે:
તાત્કાલિક પુનઃપ્રાપ્તિ
શારીરિક હલનચલન વચ્ચેની આ ઝડપી ક્ષણો છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ કરતી વખતે દરેક સ્ટ્રાઇડ વચ્ચેનો સમય.
ટૂંકા ગાળાની પુનઃપ્રાપ્તિ
આ પ્રવૃત્તિઓ અથવા કસરતોના સેટ વચ્ચેનો સમય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, ભારે કામ કરવા વચ્ચેનો બાકીનો સમયગાળો અથવા સ્પ્રિન્ટ અંતરાલો.
તાલીમ પુનઃપ્રાપ્તિ
આ તે સમય છે જ્યારે એક વર્કઆઉટ અથવા જોબ સમાપ્ત થાય છે અને બીજી શરૂ થાય છે.
દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ-અલગ હોવાથી કોઈ એકનું કદ બધાને બંધબેસતું નથી; ટ્રેનર અથવા ફિટનેસ નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવા અને જે યોગ્ય લાગે તે સાથે પ્રયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, 24 કલાક પૂરતા છે.
અન્ય લોકો માટે, સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં 48 અથવા 72 કલાક લાગી શકે છે.
પુનઃપ્રાપ્તિને અસર કરતા અન્ય પરિબળો છે:
ઉંમર
ફિટનેસ સ્તર
કાર્ય/વ્યાયામની તીવ્રતા
આહાર
સ્લીપ
સંદર્ભ
બેહમ, ડેવિડ જી અને અનિસ ચાઉઆચી. "પ્રદર્શન પર સ્થિર અને ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગની તીવ્ર અસરોની સમીક્ષા." યુરોપિયન જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
ફ્રીટાસ, એસઆર એટ અલ. "સ્ટ્રેચિંગ ઇફેક્ટ્સ: ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને મધ્યમ-અવધિ વિ. ઓછી-તીવ્રતા અને લાંબી-અવધિ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
હોટ્ટા, કાઝુકી એટ અલ. "દૈનિક સ્નાયુઓનું ખેંચાણ રક્ત પ્રવાહ, એન્ડોથેલિયલ કાર્ય, કેપિલેરિટી, વેસ્ક્યુલર વોલ્યુમ અને વૃદ્ધ હાડપિંજરના સ્નાયુમાં કનેક્ટિવિટી વધારે છે." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
કટૌરા, સાતોશી એટ અલ. "ફ્લેક્સિબિલિટી અને આઇસોમેટ્રિક મસલ ફોર્સ પર સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગની વિવિધ તીવ્રતાની તીવ્ર અસરો." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
રમતવીરો અથવા વીકએન્ડ યોદ્ધાઓ ઈજા અથવા શારીરિક મર્યાદાથી દૂર રહેવાનું નફરત કરે છે. આ જ્યાં છે એથ્લેટ્સ માટે ચિરોપ્રેક્ટિક દવા અને શારીરિક ઉપચાર શરીરને સુધારેલ પ્રદર્શન અને ઈજા નિવારણ માટે મજબૂત કરી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સકો પ્રશિક્ષિત અને પ્રમાણિત વ્યાવસાયિકો છે કે જેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, શરીરની જાળવણી અને પુનર્વસનનું વ્યાપક જ્ઞાન ધરાવે છે. આમાં શામેલ છે:
વ્યાયામ વિજ્ઞાન
શારીરિક પરિબળો
પોષણ
રમત મનોવિજ્ .ાન
સારવાર તકનીકોમાં શામેલ છે:
મસાજ
ઇલેક્ટ્રોથેરપી
સ્નાયુ મજબૂત
જળ ઉપચાર
મુખ્ય સ્થિરતા તાલીમ
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન પ્રોફેશનલ્સમાં મેડિકલ ડોક્ટર્સ, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર્સ, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ, એથ્લેટિક ટ્રેનર્સ અને મસાજ થેરાપિસ્ટનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ આમાં પ્રશિક્ષિત છે:
આકારણી અને નિદાન
સારવાર
પુનર્વસન
મેનેજમેન્ટ
રેફરલ
આરોગ્ય કોચિંગ
ઇજા નિવારણ
ચિરોપ્રેક્ટિક ભૌતિક ચિકિત્સકો કાર્ય અને ગતિશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પીડાનું સંચાલન કરે છે અથવા તેને દૂર કરે છે, અને વ્યક્તિઓને તેમની જીવનશૈલી અને રમતવીરોને તેમની રમતમાં પરત કરે છે. તેઓ તાલીમની માંગને સમજે છે અને ઈજા નિવારણ, પીડામાં રાહત અને કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવવા અંગે સલાહ આપે છે.
પ્રદર્શન સારવાર
શિરોપ્રેક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સકો પ્રદાન કરે છે:
શસ્ત્રક્રિયા પહેલા અને પોસ્ટ-સર્જરી પરામર્શ
શસ્ત્રક્રિયા પહેલા અને પછીની સારવાર
શસ્ત્રક્રિયા પહેલા અને પોસ્ટ-સર્જરી કસરત કાર્યક્રમો અને પુનર્વસન ઉપચાર
એક શિરોપ્રેક્ટિક ભૌતિક ચિકિત્સક શરીરની કાર્યક્ષમતા અને ગતિશીલતાનું પરીક્ષણ કરવા અને તેનું મૂલ્યાંકન કરવા, પીડા અને નબળાઈના વિસ્તારોને શોધીને પરીક્ષાના દિનચર્યાઓની શ્રેણીમાંથી પસાર થશે.
વ્યક્તિગત સારવાર યોજના
વિશ્લેષણ ડેટા વૈવિધ્યપૂર્ણ સારવાર યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરે છે જે આને જુએ છે:
નબળાઇઓ
પીડાદાયક વિસ્તારો
તેમની ચોક્કસ રમતની શારીરિક અને સ્થિતિની માંગ.
દુખાવો દૂર કરો
આ દ્વારા કરવામાં આવે છે:
રોગનિવારક કસરતો
મેન્યુઅલ તકનીકો
આ સાથે સાધન-સહાયિત મેનિપ્યુલેશન્સ:
પર્ક્યુસિવ માલિશ કરનારા
અલ્ટ્રાસાઉન્ડ
ટેપીંગ
વિદ્યુત ઉત્તેજના
પીડાને દૂર કરવા, સ્નાયુઓ અને સાંધાના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા.
ગતિશીલતામાં સુધારો
સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂત કસરતો ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
શસ્ત્રક્રિયા ટાળો અને/અથવા શસ્ત્રક્રિયા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી કરો
અસરકારક શારીરિક ઉપચાર શસ્ત્રક્રિયાની જરૂરિયાતને દૂર કરી શકે છે, પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી કરી શકે છે અને આરોગ્યસંભાળના ખર્ચમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
શસ્ત્રક્રિયા પછી પુનર્વસન અને પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપી કરો.
નિવારણ તકનીકો
ચિરોપ્રેક્ટિક શારીરિક ઉપચાર જાળવવા માટે સાધનો અને કસરતો પ્રદાન કરે છે:
સ્ટ્રેન્થ
બેલેન્સ
ફિટનેસ
નવી ઇજાઓ અથવા ઇજાના પુનરાવર્તનને રોકવા માટે.
કસ્ટમાઇઝ્ડ ચિરોપ્રેક્ટિક શારીરિક ઉપચાર પ્રોગ્રામ વ્યક્તિઓને વ્યાવસાયિક શિરોપ્રેક્ટર ભૌતિક ચિકિત્સકોની ટીમમાંથી ઉચ્ચ સ્તરના પ્રદર્શનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે છે. વ્યક્તિઓ પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારો શીખે છે જે વધુ ઈજાને રોકવામાં અને આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરશે.
શારીરિક રચના
બાકીના દિવસો છોડવા
શરીરને ન સાંભળવું અને પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં સમય ન લેવાથી ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે. જ્યારે શરીરને આરામ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવતી નથી, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિની બળતરાને મટાડવાનો સમય આપવામાં આવતો નથી. આ ઇજાઓ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સ્નાયુના જથ્થાના નુકશાનની સંભાવના તરફ દોરી શકે છે. તીવ્ર તણાવના સમયગાળા દરમિયાન, તીવ્ર વર્કઆઉટની જેમ, શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરતી નથી. આનો અર્થ એ છે કે જંતુઓ અને વાયરસ સામે લડતી વખતે અને સતત દવાઓ લેતી વખતે શરીર સાથે ચેડા થાય છે. તેથી જ આરામને પ્રાથમિકતા આપવી જરૂરી છે. આરામના દિવસો છોડવાની બીજી આડઅસર બર્નઆઉટ છે. બર્નઆઉટ એ લાગણી છે કે વર્કઆઉટ કરતાં કંઈપણ વધુ સારું છે. તે સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ ભૂલી જાય છે અથવા સમય ન લેવાનું પસંદ કરે છે અને ફિટનેસની બહાર જીવન માટે આરામ કરે છે.
લેવી, એમિલી અને થોમસ ચુ. "તૂટક તૂટક ઉપવાસ અને એથ્લેટિક પ્રદર્શન પર તેની અસરો: એક સમીક્ષા." વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
રીંકે, સિમોન એટ અલ. "શારીરિક રચના, પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર ફંક્શન અને વ્યાવસાયિક સોકર ખેલાડીઓની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પુનઃપ્રાપ્તિ અને તાલીમના તબક્કાઓનો પ્રભાવ." PloS એક વોલ્યુમ. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
રેસનિક, લિન્ડા અને જેનેટ કે ફ્રેબર્ગર. "આરોગ્ય સેવાઓ સંશોધન: શારીરિક ઉપચાર આવી ગયો છે!" શારીરિક ઉપચાર વોલ્યુમ. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
ચપળતા વૃદ્ધિ
બેઝબોલ તાલીમ
