ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
પેજમાં પસંદ કરો

માનવ ફિઝિયોલોજી

બેક ક્લિનિક માનવ શરીરવિજ્ઞાન અંગો અને કોષોની કામગીરીનું વિજ્ઞાન છે જે તેમને બનાવે છે. તે યાંત્રિક, ભૌતિક અને બાયોકેમિકલ કાર્યોનો અભ્યાસ કરે છે જે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરે છે. શરીરવિજ્ઞાન અભ્યાસ કાર્ય. તે વધતી જતી શારીરિક જટિલતાના ચાર સ્તરોમાં વિભાજિત છે. સૌથી મૂળભૂત સ્તર એ મોલેક્યુલર સ્તર છે, જેમાં કોષોને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી તમામ રાસાયણિક પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે. ઉપકલા, સ્નાયુ, નર્વસ અને સંયોજક પેશીઓ સહિત પેશીના સ્તરે પેશીના મૂળભૂત પ્રકારોના કાર્યની તપાસ કરવા માટે અભ્યાસ વિસ્તરે છે.

અભ્યાસનું ત્રીજું સ્તર અંગ સ્તર છે. એક અંગમાં બે અથવા વધુ પેશીઓ હોય છે જે ચોક્કસ કાર્ય કરે છે. અભ્યાસ કરેલા લાક્ષણિક અંગોમાં હૃદય, યકૃત, ફેફસાં અને પેટનો સમાવેશ થાય છે. અભ્યાસનું ચોથું સ્તર એ સિસ્ટમ સ્તર છે, જે માનવ શરીરની મુખ્ય પ્રણાલીઓના કાર્યોનો અભ્યાસ કરે છે: પાચન, નર્વસ, અંતઃસ્ત્રાવી, રુધિરાભિસરણ, શ્વસન, પેશાબ અને પ્રજનન. ઘણા વ્યવસાયોમાં માનવ શરીરવિજ્ઞાનનો સમાવેશ થાય છે. આમાં ફિટનેસ ટ્રેનર્સનો સમાવેશ થાય છે જે સ્પા, જિમ અને ડાયરેક્ટ હેલ્થ અને ફિટનેસ પ્રોગ્રામ્સમાં કામ કરે છે. જૈવિક વૈજ્ઞાનિકો જીવંત જીવો અને પર્યાવરણ સાથેના તેમના સંબંધોનો અભ્યાસ કરે છે. શારીરિક થેરાપિસ્ટ વિકલાંગ વ્યક્તિઓ માટે સારવાર અને મનોરંજન પૂરું પાડે છે.


સ્ટ્રક્ચરલ મિકેનિક્સ અને મૂવમેન્ટ: બાયોમિકેનિક્સ સમજાવ્યું

સ્ટ્રક્ચરલ મિકેનિક્સ અને મૂવમેન્ટ: બાયોમિકેનિક્સ સમજાવ્યું

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ અને પીડાના લક્ષણોનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શું બાયોમિકેનિક્સ વિશે શીખી શકાય છે અને તે હલનચલન, શારીરિક તાલીમ અને કામગીરીને કેવી રીતે લાગુ પડે છે, ઇજાની સારવાર અને નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે?

સ્ટ્રક્ચરલ મિકેનિક્સ અને મૂવમેન્ટ: બાયોમિકેનિક્સ સમજાવ્યું

બાયોમેકનાક્સ

બાયોમિકેનિક્સ તમામ જીવન સ્વરૂપો અને તેમના યાંત્રિક કાર્યનો અભ્યાસ કરે છે. ઘણા લોકો રમતગમત અને એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં બાયોમિકેનિક્સ વિશે વિચારે છે, પરંતુ બાયોમિકેનિક્સ ટેક્નોલોજી, સાધનસામગ્રી અને ઈજાના પુનર્વસન તકનીકો બનાવવામાં અને સુધારવામાં મદદ કરે છે. (તુંગ-વુ લુ, ચુ-ફેન ચાંગ 2012) વૈજ્ઞાનિકો, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડોકટરો, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અને કન્ડીશનીંગ નિષ્ણાતો ઉપચારના પરિણામોને સુધારવા માટે તાલીમ પ્રોટોકોલ અને તકનીકો વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે બાયોમિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરે છે.

શારીરિક ચળવળ

બાયોમિકેનિક્સ શરીરની હિલચાલનો અભ્યાસ કરે છે, જેમાં સ્નાયુઓ, હાડકાં, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન એકસાથે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, ખાસ કરીને જ્યારે હલનચલન શ્રેષ્ઠ અથવા યોગ્ય ન હોય ત્યારે. તે કાઇનેસિયોલોજીના મોટા ક્ષેત્રનો એક ભાગ છે, ખાસ કરીને ગતિ મિકેનિક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને એથ્લેટિક અને સામાન્ય હલનચલન બનાવવા માટે શરીરના તમામ વ્યક્તિગત ભાગો એકસાથે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના વિશ્લેષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. (જોસ એમ વિલાર એટ અલ., 2013) બાયોમિકેનિક્સમાં શામેલ છે:

  • હાડકાં અને સ્નાયુઓની રચના.
  • ચળવળ ક્ષમતા.
  • રક્ત પરિભ્રમણ, રેનલ ફંક્શન અને અન્ય કાર્યોની મિકેનિક્સ.
  • દળોનો અભ્યાસ અને આ દળોની પેશીઓ, પ્રવાહી અથવા નિદાન, સારવાર અથવા સંશોધન માટે વપરાતી સામગ્રી પરની અસરો. (જોસ આઈ. પ્રીગો-ક્વેસાડા 2021)

રમતગમત

સ્પોર્ટ્સ બાયોમિકેનિક્સ વ્યાયામ, તાલીમ અને રમતગમતમાં ગતિનો અભ્યાસ કરે છે, જેમાં ભૌતિકશાસ્ત્ર અને મિકેનિક્સના નિયમોનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ કસરતનું બાયોમિકેનિક્સ જુએ છે:

  • શરીરની સ્થિતિ.
  • પગ, હિપ્સ, ઘૂંટણ, પીઠ, ખભા અને હાથની હિલચાલ.

યોગ્ય હિલચાલની પેટર્ન જાણવાથી ઇજાઓ અટકાવતી વખતે, ફોર્મની ભૂલો સુધારવા, તાલીમ પ્રોટોકોલની માહિતી આપતી વખતે અને હકારાત્મક પરિણામોમાં વધારો કરતી વખતે કસરતનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવામાં મદદ મળે છે. શરીર કેવી રીતે ચાલે છે અને શા માટે તે જે રીતે ચાલે છે તે સમજવાથી તબીબી વ્યાવસાયિકોને ઇજાઓ અટકાવવામાં અને સારવાર કરવામાં, પીડાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે.

સાધનો

બાયોમિકેનિક્સનો ઉપયોગ પ્રદર્શન સુધારવા માટે ભૌતિક અને રમતગમતના સાધનોના વિકાસમાં થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જૂતાને સ્કેટબોર્ડર, લાંબા-અંતરના દોડવીર અથવા સોકર પ્લેયર માટે શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે ડિઝાઇન કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે વગાડવાની સપાટીઓનો પણ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, જેમ કે કૃત્રિમ જડિયાંવાળી જમીનની સપાટીની જડતા એથ્લેટિક પ્રદર્શનને કેવી રીતે અસર કરે છે. (જોસ આઈ. પ્રીગો-ક્વેસાડા 2021)

વ્યક્તિઓ

  • બાયોમિકેનિક્સ તાલીમ અને રમતો દરમિયાન વધુ અસરકારક હિલચાલ માટે વ્યક્તિની હિલચાલનું વિશ્લેષણ કરી શકે છે.
  • ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિની ચાલતી ચાલ અથવા સ્વિંગને સુધારવા માટે શું બદલવું તેની ભલામણો સાથે ફિલ્માવી શકાય છે.

ઈન્જરીઝ

  • વિજ્ઞાન ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓના કારણો, સારવાર અને નિવારણનો અભ્યાસ કરે છે.
  • આ સંશોધન તે પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરી શકે છે જે ઇજાઓનું કારણ બને છે અને ઇજાના જોખમને કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગે તબીબી વ્યાવસાયિકો માટે માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે.

તાલીમ

  • બાયોમિકેનિક્સ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવાના માર્ગો વિકસાવવા માટે રમતની તકનીકો અને તાલીમ પ્રણાલીઓનો અભ્યાસ કરે છે.
  • આમાં પોઝિશનિંગ, રિલીઝ, ફોલો-થ્રુ વગેરે પર સંશોધનનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
  • તે રમતગમતની યાંત્રિક માંગના આધારે નવી તાલીમ તકનીકોનું વિશ્લેષણ અને ડિઝાઇન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનો ઉદ્દેશ્ય વધુ સારી રીતે પરિણમી શકે છે. કામગીરી.
  • ઉદાહરણ તરીકે, ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી અને કાઇનેમેટિક્સનો ઉપયોગ કરીને સાયકલિંગમાં સ્નાયુ સક્રિયકરણ માપવામાં આવે છે, જે સંશોધકોને સક્રિયકરણને અસર કરતા મુદ્રા, ઘટકો અથવા કસરતની તીવ્રતા જેવા પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે. (જોસ આઈ. પ્રીગો-ક્વેસાડા 2021)

ગતિ

બાયોમિકેનિક્સમાં, શરીરની ગતિને એનાટોમિકલ પોઝિશનિંગથી ઓળખવામાં આવે છે:

  • સીધું આગળ ત્રાટકીને, સીધા ઊભા રહેવું
  • બાજુઓ પર હથિયારો
  • હથેળીઓ આગળનો સામનો કરે છે
  • પગ સહેજ અંતરે, અંગૂઠા આગળ.

ત્રણ એનાટોમિકલ પ્લેનમાં શામેલ છે:

  • ધનુષ - મધ્યક - શરીરને જમણા અને ડાબા ભાગમાં વિભાજીત કરવું એ ધનુષ/મધ્ય સમતલ છે. સગીટલ પ્લેનમાં ફ્લેક્સન અને એક્સ્ટેંશન થાય છે.
  • ફ્રન્ટલ - ફ્રન્ટલ પ્લેન શરીરને આગળ અને પાછળની બાજુઓમાં વિભાજિત કરે છે પરંતુ તેમાં અપહરણ, અથવા એક અંગને કેન્દ્રથી દૂર ખસેડવું, અને વ્યસન, અથવા આગળના વિમાનમાં એક અંગને કેન્દ્ર તરફ ખસેડવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
  • ટ્રાંસવર્સ - આડી. - શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગોને ટ્રાંસવર્સ/હોરીઝોન્ટલ પ્લેન દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે. ફરતી હલનચલન અહીં થાય છે. (અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ 2017)
  • શરીરને ત્રણેય પ્લેનમાં ખસેડવું દૈનિક પ્રવૃત્તિ સાથે થાય છે. તેથી જ શક્તિ, કાર્ય અને સ્થિરતા વધારવા માટે ગતિના દરેક પ્લેનમાં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સાધનો

બાયોમિકેનિક્સનો અભ્યાસ કરવા માટે વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અભ્યાસ સામાન્ય રીતે ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફી અથવા EMG સેન્સર તરીકે ઓળખાતા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. સેન્સર ત્વચા પર મૂકવામાં આવે છે અને પરીક્ષણ કસરત દરમિયાન ચોક્કસ સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ ફાઇબર સક્રિયકરણની માત્રા અને ડિગ્રીને માપે છે. EMG મદદ કરી શકે છે:

  • સંશોધકો સમજે છે કે કઈ કસરતો અન્ય કરતા વધુ અસરકારક છે.
  • ચિકિત્સકો જાણે છે કે દર્દીઓના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કાર્યરત છે અને કાર્ય કરી રહ્યા છે.
  1. ડાયનેમોમીટર એ બીજું સાધન છે જે સ્નાયુઓની શક્તિને માપવામાં મદદ કરે છે.
  2. સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં મજબૂત છે કે કેમ તે જોવા માટે તેઓ સ્નાયુઓના સંકોચન દરમિયાન પેદા થતા બળના ઉત્પાદનને માપે છે.
  3. તેનો ઉપયોગ પકડની શક્તિને માપવા માટે થાય છે, જે એકંદર શક્તિ, આરોગ્ય અને આયુષ્યનું સૂચક હોઈ શકે છે. (લી હુઆંગ એટ અલ., 2022)

બિયોન્ડ એડજસ્ટમેન્ટ્સ: ચિરોપ્રેક્ટિક અને ઇન્ટિગ્રેટિવ હેલ્થકેર


સંદર્ભ

Lu, TW, & Chang, CF (2012). માનવ ચળવળ અને તેના ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સનું બાયોમિકેનિક્સ. તબીબી વિજ્ઞાનની કાઓહસુંગ જર્નલ, 28(2 સપ્લલ), S13–S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004

Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). બાયોમિકેનિક્સ. બાયોમેડ સંશોધન આંતરરાષ્ટ્રીય, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543

Priego-Quesada JI (2021). વ્યાયામ બાયોમિકેનિક્સ અને ફિઝિયોલોજી. જીવન (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159

વ્યાયામ પર અમેરિકન કાઉન્સિલ. મેકેબા એડવર્ડ્સ. (2017). ગતિના વિમાનો સમજાવ્યા (વ્યાયામ વિજ્ઞાન, અંક. www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2863/the-planes-of-motion-explained/

Huang, L., Liu, Y., Lin, T., Hou, L., Song, Q., Ge, N., & Yue, J. (2022). 50 વર્ષથી વધુ વયના સમુદાયમાં રહેતા પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે બે હેન્ડ ડાયનામોમીટરની વિશ્વસનીયતા અને માન્યતા. BMC ગેરિયાટ્રિક્સ, 22(1), 580. doi.org/10.1186/s12877-022-03270-6

દિનચર્યા તરીકે વ્યાયામનો અમલ કરવો (ભાગ 1)

દિનચર્યા તરીકે વ્યાયામનો અમલ કરવો (ભાગ 1)


પરિચય

ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, તમારી દિનચર્યાના ભાગ રૂપે કસરતનો અમલ કેવી રીતે કરવો તે રજૂ કરે છે. ઘણા પરિબળો અને જીવનશૈલીની આદતો આપણા રોજિંદા જીવનને કબજે કરે છે, અને આ 2-ભાગની શ્રેણીમાં, અમે ક્લિનિકલ સેટિંગમાં કસરતનો અમલ કેવી રીતે કરવો તે જોઈશું. ભાગ 2 પ્રસ્તુતિ ચાલુ રાખશે. અમે અમારા દર્દીઓનો ઉલ્લેખ પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને કરીએ છીએ જે લાઇમ રોગ સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન અથવા જરૂરિયાતોના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓના નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

વ્યૂહરચના કેવી રીતે અમલમાં મૂકવી?

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: આજે આપણે પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે કસરતનો ઉપયોગ કરીને વ્યૂહરચના કેવી રીતે અમલમાં મૂકવી તે અંગે ચર્ચા કરીશું. યાદ રાખો, જેમ આપણે પૌષ્ટિક, સંપૂર્ણ ખોરાકથી ભરપૂર સ્વસ્થ આહારનો ઉપયોગ પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે કેવી રીતે કરી શકાય તે વિશે વાત કરી, અમે ઇચ્છીએ છીએ કે આ વિજ્ઞાન દર્દી સુધી પહોંચાડે અને પરિણામ આપે કારણ કે અન્યથા, આ માત્ર વસ્તુઓનો સમૂહ છે જે તમે જાણો છો અને એવું નથી કે જે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે વ્યવહારમાં મૂકવું. તેથી અમે સાંભળ્યું છે; અમે જાણીએ છીએ કે તમે તે જ કરી રહ્યાં છો, તો ચાલો પ્રારંભ કરીએ. અમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન તરીકે કસરતને અમલમાં મૂકવાના કેટલાક સામાન્ય પાસાઓ અને અમે અમારી પ્રેક્ટિસમાં ઉપયોગમાં લેવાતા કેટલાક વિચારોની ચર્ચા કરીશું. અને પછી, અલબત્ત, કેટલાક અન્ય સાથીદારો સાથે તેજસ્વી વિચારો શેર કરો કે જેઓ તેમની પ્રેક્ટિસમાં આ કાર્ય કરવા માટેની રીતો પણ શોધી રહ્યા છે. અમે તમારી સાથે પ્રથમ વસ્તુ શેર કરવા માંગીએ છીએ જ્યારે તમે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે દર્દીનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે દર્દીની રુચિને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારે પહેલા ખાતરી કરવી જોઈએ કે આ વ્યક્તિ કેવી રીતે પ્રેરિત છે.

 

કારણ કે આ દૃષ્ટિકોણથી આવવા કરતાં તેમના પ્રેરણા તરંગ પર સવારી કરવી હંમેશા અર્થપૂર્ણ છે કે હું તમારી પાસેથી આ જ ઇચ્છું છું, અને આ માટે તમારે તે કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વસ્તુ અમે ત્યાં મૂકવા માંગીએ છીએ તે એ છે કે તમે ખાતરી કરવા માંગો છો કે આ દર્દી પાસે કસરત કરવા માટેનું કારણ છે. તેથી તે ડૉક્ટરના ઓર્ડર અથવા પ્રદાતાની ભલામણ વિશે ઓછું છે, અને તમે અમારા દર્દીઓ સાથે ઉપચારાત્મક રીતે ભાગીદાર બનવા માંગો છો, જેનો અર્થ છે કે તેમની પ્રેરણા સમજવી. તેથી મોટા ભાગના લોકો માટે, કસરતના સકારાત્મક અમલીકરણના પરિણામને મજબૂત બનાવવાની બે રીતો છે. પ્રથમ, અમે અમારા દર્દીઓ સાથે એક-પર-એક વાતચીતથી સંબંધિત તે પરિબળોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માંગીએ છીએ. અને પછી, નંબર બે, સફળતા માટે આપણી પ્રેક્ટિસમાં પર્યાવરણને શ્રેષ્ઠ બનાવો. ઠીક છે, તો અમે હવે આ બાબતો પર વિગતવાર જઈશું.

 

જો અમે તેમને પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપીએ અને ધારીએ કે તેઓ તે કરવા માગે છે તો જ તે ક્યારેક કામ કરે છે. તેથી જો જોન રિવર્સ ભૂતકાળમાં તમારી દર્દી હતી, તો કદાચ આ તેણીની કસરત ન કરવા માટેનું કારણ હોઈ શકે છે, અને તમે તેની સાથે રોલ કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ. ચાલો આપણે તે કેવી રીતે કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીએ. આ દર્દીઓ, પત્નીઓ અને બાળકો સાથે કામ કરે છે; લોકોને વસ્તુઓ કરવા માટે સમજાવવું અને તેઓને તે તેમનો વિચાર છે તેવું લાગે તે મુજબની વાત છે. તેથી, ઘણા મોટા લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખીને, નેલ્સન મંડેલાએ સમાન સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કર્યો. તેથી અમે ઈચ્છીએ છીએ કે તમે કોની સાથે કામ કરી રહ્યા છો અને તમે કોની સાથે ભાગીદારી કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો; આ કેટલીક સામાન્ય કાર્યાત્મક દવા વ્યક્તિઓ છે જે તમને મળી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે વધુ ખાનગી પ્રેક્ટિસમાં હોવ, પછી ભલે તે રોકડ હોય કે સભ્યપદની પ્રેક્ટિસ, તમે લોકોમાં આ વ્યક્તિત્વ જોઈ શકો છો.

 

વ્યક્તિઓ માટે જુઓ

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: શું આ બધા વ્યક્તિઓ સમાન છે? જરૂરી નથી, કારણ કે લોકો પાસે કસરત કરવાના જુદા જુદા કારણો છે. ઉદાહરણ તરીકે, કહો કે તમારી પાસે લાંબા સમયથી બીમાર વ્યક્તિ છે જેને તેમના હાથ પકડવાની જરૂર છે અથવા એવી વ્યક્તિઓ છે કે જેઓ સમગ્ર જીવનશૈલીના લેન્સ દ્વારા આ નેતાઓને અનુસરતા ઘણા ફિટનેસ મેગેઝિન વાંચે છે. અને તમે જે રીતે આ દરેક વ્યક્તિઓ સાથે જોડાશો તે તેમના કસરત માટેના ધ્યેય પર આધારિત છે. તેથી, અસ્વસ્થ વ્યક્તિના જીવનશૈલી લેન્સ વ્યક્તિગત કરતાં અલગ લક્ષ્યો, પડકારો અથવા મર્યાદાઓ હોઈ શકે છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે જાણો છો કે તમે કોની સાથે કામ કરી રહ્યા છો, અને જો તમને વધુ સ્પષ્ટતાની જરૂર હોય, તો તે જાણવા માટે તેમની સાથે વાતચીત કરો.

 

ચાલો કહીએ કે તમે તે પગલું પસાર કરી લીધું છે, અને હવે તમે વાસ્તવિક વાતચીતમાં છો, "અરે, ચાલો જાણીએ કે તમારા જીવનમાં લાભો બનાવવા માટે આ કસરતની વસ્તુ કેવી રીતે મેળવવી." જેમ જેમ તમે વાતચીત કરી રહ્યા છો, તેમ તમે પ્રેરક ઇન્ટરવ્યુના કેટલાક પાસાઓનો ઉપયોગ કરવાનું શીખી શકશો. તેથી પ્રતિકાર સાથે રોલિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, ક્યારેક લોકો કહે છે, "ના, હું કસરત કરવા માંગતો નથી." તેથી આ ઉદાહરણમાં, તમે કહી શકો છો, "ઠીક છે, જો તમે જીમમાં કસરત કરવા માંગતા નથી, તો તમે અન્ય કયા વિકલ્પો વિશે સાંભળ્યું છે કે જેના પર તમે વિચાર કરવા માંગો છો?" ચાલો કહીએ કે તમે તેને કેવી રીતે ખોલ્યું અને યાદ રાખો કે પ્રતિકાર સાથે રોલ કરવાની હંમેશા એક રીત છે, અને તે દર્દીના ઇનપુટને સ્વીકારવા પર કેન્દ્રિત છે. તમે તેમને એમ કહીને જવાબ આપી રહ્યાં છો, "ઠીક છે, સારું. તમે જીમમાં કામ કરવા નથી માંગતા. મને તે સમજાયું,” સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરતી વખતે. ઘણી વ્યક્તિઓએ જીમમાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, અને જ્યારે મશીનનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે, તેમને ડરાવવામાં આવે અથવા સાધનો તેમના કદના બંધારણ માટે બનાવવામાં ન આવે ત્યારે તેઓને ઇજા પહોંચાડે છે.

 

તમારા દર્દીઓ સાથે ભાર આપો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ઘણા લોકો કસરત કરવાનું ટાળવા માંગે છે; આ ઘણી નિરાશાજનક વસ્તુઓમાંથી એક છે કારણ કે તમને લાગે છે કે તમારા માટે સાધનો બનાવવાની જરૂર છે. તેથી નોંધ લો કે તમે નિર્ણય લીધા વિના સહાનુભૂતિ અનુભવી શકો છો અને પછી પ્રતિકાર સાથે રોલ કરી શકો છો અને ખાતરી કરો કે તેઓ સમજે છે કે તમે પરિસ્થિતિ વિશે તેમના ઇનપુટને સ્વીકારો છો. આ વસ્તુઓ તમારા માટે સામાન્ય સમજ છે. આપણામાંના ઘણા અમારા દર્દીઓને તેમની દિનચર્યાના ભાગ રૂપે વ્યાયામને અમલમાં મૂકવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે આનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરી શકતા નથી. મહત્વપૂર્ણ અને સ્પષ્ટ બાબત એ છે કે તમારા દર્દી સાથે દલીલ કરવાનું ટાળો. કારણ કે મોટા ભાગના લોકો માટે જે બધું સર્જાશે તે વધુ પ્રતિકાર છે, તેથી જો તેઓ કહે, "અરે, હું અત્યારે કસરત કરવા માંગતો નથી," તો તમે કહી શકો છો, "શું તમે ધ્યેય તરીકે કસરત કરવા વિશે વાત કરવા તૈયાર છો? ભવિષ્યમાં?"

 

અને જો તેઓ કહે કે, "હા, મારે ડિસેમ્બર સુધીમાં તે પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે," તો તમે જવાબ આપી શકો છો, "ઠીક છે, સરસ, ચાલો જાન્યુઆરીમાં તમે મારી સાથે ફોલોઅપ કરીએ. શું તે તમારા માટે કામ કરે છે?" તેથી ફરીથી, દલીલ કરવાનું ટાળવું અને સહાનુભૂતિ વ્યક્ત કરવાથી લોકોના મનને આરામ મળી શકે છે અને પ્રતિકાર અટકાવી શકાય છે. અન્ય પરિબળ કે જે ઘણા લોકો વારંવાર કરે છે જ્યારે તે તેમની નિયમિતતાના ભાગ રૂપે કસરતનો અમલ કરવાની વાત આવે છે ત્યારે વિસંગતતા વિકસાવવી. તેથી કેટલીકવાર, લોકો એવી વસ્તુઓ કહે છે જે તેઓ પહેલાથી જ અનુસરતી દૈનિક આદતો સાથે વિરોધાભાસી હોય છે. તેથી તેઓ કહેશે, "હા, હું કસરત કરવા માંગુ છું કારણ કે હું સ્ટેટીન દવા લેવા માંગતો નથી, પણ મારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી." તેથી આ તે છે જ્યાં તમે તેમને એ સમજવામાં મદદ કરો છો કે જેમ તમે ઓળખો છો કે કસરત એ સ્ટેટિન દવા માટેની તમારી જરૂરિયાતને ઘટાડવા માટેની મુખ્ય રીતો પૈકીની એક છે. અને તમે સમજો છો કે જો આપણે આ કોલેસ્ટ્રોલને જેમ છે તેમ છોડી દઈશું, તો તે તમારા દર્દીઓ માટે વધુ જોખમોનું કારણ બનશે. પરંતુ તે જ સમયે, સમય એક પરિબળ છે. તેથી તમે તમારા દર્દીઓને લાભ આપવા માટે કેટલાક વિચારો સાથે આવો છો અને કસરતને નિયમિત તરીકે સામેલ કરો છો.

 

એક યોજના વિકસાવો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: યાદ રાખો કે તમારે કોઈના માટે બધું જ હલ કરવાની જરૂર નથી. તમે દર્દી માટે વિસંગતતાઓ વિકસાવવા જેવી બાબતોને બહાર મૂકી શકો છો અને પછી દર્દીને કામ કરતા ઉકેલો જનરેટ કરવા દો. તેથી સ્વ-અસરકારકતાને પણ ટેકો આપો. આનો અર્થ એ છે કે આપણે વર્તન બદલવાના નથી. દર્દી એ છે જેણે વર્તન બદલવું પડશે, અને તેમની વર્તણૂક બદલવાની તેમની ક્ષમતાની સમજ જરૂરી છે. તેથી તમે સકારાત્મકતા દર્શાવવા માટે જે કંઈ પણ કરી શકો, તેઓએ જે કર્યું છે તે સ્વીકારો, પછી ભલે તે એવું હોય, “હે, તમે સ્નીકર્સ ખરીદ્યા તે અદ્ભુત છે. હું સમજું છું કે અમે ચર્ચા કરી છે તે તમે કંઈ કર્યું નથી; જીવન થયું. સ્નીકર્સ મેળવવા માટે હું તમારો સ્વીકાર કરવા માંગુ છું કારણ કે તે હવે યોજના શરૂ કરવાનું વધુ સરળ બનાવે છે.” તેથી જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે સ્વ-અસરકારકતાને ટેકો આપો. હવે અન્ય વધુ મૂર્ત અવરોધો કોઈને કસરતનો અમલ કરવા ઈચ્છતા અટકાવે છે.

 

ઘણી વખત તે માનસિક અથવા શારીરિક પ્લેન પર હોય છે. તેથી અહીં કેટલાક ઉકેલો છે જે અમે જોયેલા કેટલાક સામાન્ય માનસિક અવરોધો માટે સૂચિબદ્ધ કર્યા છે. કેટલાક લોકો શરીરની છબી વિશેની ચિંતાઓને કારણે જાહેરમાં બહાર રહેવા માંગતા નથી. તેથી, જો તેઓ જીમમાં જવા માંગતા હોય તો તેઓ ઘણીવાર ખાસ પ્રકારના જિમમાં જઈ શકે છે, અથવા તેઓ ઘરે-ઘરે વીડિયો અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર કરી શકે છે. ક્યારેક તે કંટાળાજનક બની જાય છે, અને જ્યારે તેઓ વ્યાયામ કરતા હોય ત્યારે તેઓ વારંવાર તેના વિશે વિલાપ કરતા અને નિસાસો નાખતા; જો કે, જો તેઓ નૃત્ય અથવા સ્વિમિંગ જેવી મનોરંજક કસરતો કરતા હોય, તો તેઓ વધુ પ્રેરિત થશે અને સમગ્ર સપ્તાહ દરમિયાન તેમની કસરતની પદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરશે. તે યોગ્ય રીતે અથવા સમયસર કરવા વિશે વધુ જ્ઞાન અથવા આત્મવિશ્વાસની જરૂર હોવા છતાં તમે આ વસ્તુઓ કરી શકો છો.

 

એક ટ્રેનર અથવા આરોગ્ય કોચનો સમાવેશ કરો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ત્યારે તમે હેલ્થ કોચ અથવા પર્સનલ ટ્રેનરને લાવવા માગો છો, અને શારીરિક અવરોધો જે વ્યક્તિ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે તે વ્યક્તિ લાંબા સમયથી વ્યાયામ કરી રહી નથી અને એમ માની લઈએ કે તમે કસરત શરૂ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે તેમને સાફ કરી દીધા છે. યોજના બનાવો, કદાચ એવી રીતો છે કે જેનાથી તમે કહી શકો, "ઠીક છે સાંભળો, હું ઈચ્છું છું કે તમે શરૂઆત કરવા માટે ઓછી તીવ્રતા પર ચાલો, અને તમે જાણો છો, આવતા મહિને હું ઈચ્છું છું કે તમે દિવસમાં બે 5,000 પગલાંઓ બનાવો. " આ અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ, અઠવાડિયાના ચાર દિવસ અથવા તમે તેમની સાથે જે પણ નક્કી કરો છો અને દર્દી માટે તે કાર્ય કરે છે તે માટે આ એક નિયમિત સેટ હોઈ શકે છે. તે ભૌતિક અથવા માનવામાં આવતી શારીરિક મર્યાદાઓ પર કામ કરવાની એક રીત હોઈ શકે છે. અને પછી એવા લોકો હોઈ શકે છે જેમને વાસ્તવિક સમયની મર્યાદાઓ હોય છે. તો આને હેન્ડલ કરવાની બે રીતો; NEAT અથવા HIIT વર્કઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાનું છે.

 

આ સરળ પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે જે અમે આખા દિવસ દરમિયાન કરીએ છીએ, જેમ કે સીડીઓ લઈ જવી, વધુ દૂર પાર્કિંગ કરવું, તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલવું, અને વૉકિંગ એપોઇન્ટમેન્ટ્સ અને મીટિંગ્સ. સાંજે ટીવી જોતી વખતે, તમે તમારા બેડરૂમમાં અથવા તમારા લિવિંગ રૂમમાં કેટલાક મફત વજન પંપ કરી શકો છો. અથવા જો તેઓ વધુ ઉત્સુક કસરત કરનારા હોય અને કેટલીક HIIT તાલીમ લેવા માટે ખુલ્લા હોય, તો તે શરીરમાં કેટલાક કેન્દ્રિત કાર્ડિયો અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ સિગ્નલો મેળવવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. આગળ, અમે અમારી ઓફિસ સ્ટ્રક્ચર્સને લગતા વિવિધ દૃશ્યોની ચર્ચા કરવા માંગીએ છીએ જે કવાયતના અમલીકરણને સમર્થન આપે છે. એક સામાન્ય દૃશ્ય એ હશે કે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શનને અમલમાં મૂકવા માટે લોકોને મદદ કરવા માટે તમારે ઘરના સમર્પિત વ્યક્તિની જરૂર છે.

 

સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ઠીક છે, તેથી જો તમે પ્રદાતા, આરોગ્ય કોચ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનર છો, તો અમે ઇચ્છીએ છીએ કે તમે સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. તમારે તમારી સીમાઓને દરેક માટે સર્વસ્વ બનવા માટે સક્ષમ ન હોવાના સંદર્ભમાં ઓળખવી જોઈએ પરંતુ તમારા સંસાધનોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવો જોઈએ. કારણ કે અમે એવી સીમાઓ બનાવી શકતા નથી કે જે એટલી ચુસ્ત હોય કે તમે તમને જોઈતી ઓફિસનો પ્રકાર બનાવી શકતા નથી, જેનો અર્થ છે કે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન્સનો સમાવેશ કરે છે. તેથી અમે ઓફિસ વર્કઆઉટ અને વ્યાયામ ગ્રીડ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ અને અમે સ્થાનિક સમુદાય, વ્યક્તિગત ટ્રેનર્સ અને જિમનો સંદર્ભ આપવા માટે કેવી રીતે કામ કરીશું. અને અમે તેમને અમારી કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શનને માર્ગદર્શિકા તરીકે જોવાની તાલીમ આપી છે, તેમ છતાં અમે તેમની સાથે કાયદેસર રીતે ભાગીદાર નથી. તેઓ આ પ્રિસ્ક્રિપ્શનોનો ઉપયોગ અમારા ધ્યેયો શું છે તે સંચારના માર્ગ તરીકે કરે છે. અહીં કેટલાક ટૂલ્સ છે જેનો અમે ઉપયોગ કરીએ છીએ જે અમે શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

 

અને પછી, ખાસ કરીને અમુક ચોક્કસ સમયમાં જેમ કે આપણે અત્યારે આવી રહ્યા છીએ, અમે ઑનલાઇન સંસાધનોનો પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે. તેથી આ ઑફિસ વર્કઆઉટ પ્રિસ્ક્રિપ્શન અમારી ટીમ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું, અને અમે આ સંસાધન અમારા દર્દીઓને આપ્યું હતું. અમે તેમને તેમની ઓફિસ અથવા ઘરમાં મિત્ર શોધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ કારણ કે તે સામાન્ય રીતે વધુ આનંદદાયક હોય છે. એવા ડેટા છે જે સૂચવે છે કે જ્યારે તમે સામાજિક ફોર્મેટમાં વ્યાયામ કરો છો, જેમ કે ટીમ સ્પોર્ટ્સમાં ભાગ લેવો, તે વ્યક્તિગત રમત કરવા અથવા તમારા એરપોડ્સ સાથે જિમમાં રહેવા કરતાં ફક્ત તમારા પર કેન્દ્રિત રહેવા કરતાં વધુ ફાયદાઓ બનાવે છે. તેથી આ સંગઠન છે જ્યાં તમારી કસરતની પદ્ધતિમાં સામાજિક તત્વ હોવાના ફાયદામાં વધારો થાય છે. આ કલાકદીઠ પાંચ-મિનિટની કસરત કરવા માટે જ્યારે તમે ઓફિસમાં હોવ ત્યારે તમારા ફોન પર રિમાઇન્ડર્સ સેટ કરો.

 

અને પછી અમારી પાસે એક ઓનલાઈન લિંક પણ છે જ્યાં અમારા ટ્રેનર્સ અને હેલ્થ કોચ આ ઓફિસ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય ફોર્મ અને ફેરફારો દર્શાવે છે. અને પછી, અલબત્ત, એકવાર તમે કોઈપણ સંસાધન આપો, પછી ભલે તે આ ઓફિસ વર્કઆઉટ પ્રિસ્ક્રિપ્શન હોય કે અન્ય કોઈ મદદ, દર્દી સાથે નક્કી કરો કે અમે આ વિશે શું કરવા માંગીએ છીએ. અમે આ પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપવા માંગતા નથી અને અમે આશા રાખીએ છીએ કે તે કામ કરશે. મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે શું તમે જવાબદારી મેળવવા માંગો છો? "અરે, શું તમે એક મહિનામાં અમને મળવા પાછા આવી શકો છો, અને ચાલો જોઈએ કે તમે તેની સાથે ક્યાં છો?" અથવા, "અરે, જો તમને સારું લાગે અને બે મહિનામાં અમને મળવા પાછા આવશો તો શું તમે તેને એક મહિના પછી આ આગલા સ્તર પર લઈ જવા વિશે વિચારી શકો છો?" અથવા, "અરે, એકવાર તમે આ કરી લો, પછી અમે તમારા લિપિડ્સને ફરીથી તપાસવા અને તમારા એલડીએલ કણોની સંખ્યામાં બમ્પ કર્યા છે કે કેમ તે જાણવા માટે શા માટે અમે બે મહિનામાં વાત કરતા નથી જેથી અમે તમારા સ્ટેટિનની માત્રા ઘટાડી શકીએ અથવા મેળવી શકીએ. તમે સ્ટેટિનથી દૂર છો."

 

તેથી અમે ફક્ત વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન કરવાની ભલામણ કરતા નથી અને ફોલો-અપના સંદર્ભમાં તેને ખુલ્લું છોડી દો; તેને કોઈપણ અન્ય પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જેમ બનાવો; જો તમે કોઈને સ્ટેટિન પર મૂકશો, તો તમે તેમની સાથે ફોલોઅપ કરશો. તેથી તે જ રીતે, તમે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન લખી શકો છો તેની સાથે તમે અનુસરશો. ફરીથી, તે ખરેખર વ્યવહારુ છે. તમે ઑફિસમાં કામ કરો છો, હોમ ઑફિસમાં કામ કરો છો અથવા તમે ઑફિસમાં કામ કરતા નથી પણ ઘરમાં કામ કરો છો તે કરી શકાય છે. તેથી તે તમારી IFM ટૂલકીટમાં છે. અને તેમાં સોમવારથી શુક્રવાર સુધીનો સમય હોય છે, તમે આખા અઠવાડિયામાં શું કરો છો તેની આઠથી પાંચ ગ્રીડ હોય છે. તેથી તે કસરતોમાં વિવિધતા લાવે છે અને બનાવે છે, તેથી તમારા બધા સ્નાયુ જૂથો તમારી પાસે ઓફિસ અથવા સામાન્ય ઘરમાં હોય તે સામગ્રીનો ઉપયોગ કરીને સમાવિષ્ટ થાય છે.

 

તમારા દર્દીઓ સાથે પ્રતિનિધિત્વ કરો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તેથી "મને ખબર નથી કે શું કરવું" લોકો માટે તે સુંદર છે, અને બેઠાડુ લોકો માટે તે એક સરસ શરૂઆત છે. પછી તમે કોઈપણ ટેક્નોલોજીને પણ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો જે તમારા માટે રસ ધરાવતી હોય. દર્દીના ધ્યેયો શું છે તેના આધારે અમારા આરોગ્ય કોચ અને વ્યક્તિગત ટ્રેનરે સૂચવેલા કેટલાક અહીં છે. તેઓ કદાચ 5k ચલાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હશે, પછી ત્યાં તેમના માટે કામ કરી શકે તેવી ઍપ શોધો. અથવા તેઓ તેમના મન-શરીર ઍક્સેસ અથવા લવચીકતા પર કામ કરવા માટે યોગનો સમાવેશ કરી શકે છે. જો તેઓ HIIT, યોગ અથવા Pilates માં રસ ધરાવતા હોય તો તમે તેને વર્કઆઉટના પ્રકાર માટે વ્યક્તિગત કરી શકો છો. ફરીથી, તમને ગમે તેવી ટેક્નોલોજીઓ શોધો અને તેને જાતે તપાસો. અથવા તમે થોડી ચીટ શીટ બનાવી શકો છો જે આપી શકાય છે અથવા નમૂના તરીકે મૂકી શકાય છે. જો તમારે હજી પણ તે કરવાની જરૂર હોય તો અહીં કંઈક મહત્વપૂર્ણ છે જે અમે તમને ધ્યાનમાં લેવા માંગીએ છીએ.

 

તે પ્રતિનિધિમંડળ કહેવાય છે. આ એકલા કરી શકાતું નથી; આ એક સામૂહિક પ્રયાસ છે જેથી વ્યક્તિનો બેકઅપ લઈ શકે અને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની યાત્રાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે. હવે, આ બધી જગ્યાએ હેલ્થકેરમાં કરવામાં આવે છે. શ્વસન ચિકિત્સકો માટે, ઘણા લોકો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પાસેથી સોંપાયેલ કાર્ય કરશે. તેથી તે માત્ર દર્દીની સંભાળની કામગીરી માટે જવાબદારીનું સ્થાનાંતરણ છે. હવે, યાદ રાખો કે તે હજુ પણ પ્રદાતાની જવાબદારી હેઠળ થાય છે. તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે જુદા જુદા રાજ્યો અને વીમા કરારોમાં તેઓ તમને પ્રતિનિધિમંડળ કેવી રીતે કરવા ઈચ્છે છે તેના પર થોડી ઘોંઘાટ હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, આપણે જાણીએ છીએ કે આદતો બદલાઈ ગઈ છે, અને જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે અમને તેમની સાથે રહેવા માટે મદદની જરૂર છે.

 

તો આપણે દર્દીને કેવી રીતે સોંપીશું? અમે સંપૂર્ણ તપાસમાંથી પસાર થઈશું, જેમ કે ઈનબોડી મશીન સાથે તેમના BMIS/BIAs લેવા, અને પછી તેમને કઈ સમસ્યાઓ અથવા ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સ અસર કરી રહ્યા છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે કાર્યાત્મક દવા પરીક્ષણોની શ્રેણીમાંથી પસાર થઈશું. પછી ડૉક્ટર અને તેમના સંલગ્ન તબીબી પ્રદાતાઓ તે દર્દી માટે વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવશે જેમાં તેમને અનુસરવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

 

ઉપસંહાર

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: આ નાના ફેરફારો કરવાથી વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની મુસાફરીના લાંબા અંતરમાં ફાયદાકારક છે. દિનચર્યામાં ટેવાઈ જવા માટે થોડો સમય લાગી શકે છે, અને કેટલીકવાર તે નિરાશાજનક બની શકે છે. જો કે, દર્દી સાથે શું કામ કરે છે અને શું કામ કરતું નથી તે શોધવું અને આ ફેરફારો કરવાથી વ્યક્તિને ફાયદો થાય તેવા વધુ સારા ઉકેલમાં પરિણમી શકે છે.

 

જવાબદારીનો ઇનકાર

માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ

માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ

શરીરની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને જાળવવી અને તેને મજબૂત રાખવી એ શિરોપ્રેક્ટિક દ્વારા અને સામાન્ય એકંદર આરોગ્યનું સંચાલન કરીને કરી શકાય છે. આ સિસ્ટમમાં શામેલ છે:

  • બોન્સ
  • સ્નાયુઓ
  • કંડરા
  • અસ્થિબંધન
  • નરમ પેશીઓ

આ બધા શરીરના વજનને ટેકો આપવા અને હલનચલન કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. ઇજાઓ, રોગ અને વૃદ્ધત્વ ગતિશીલતા, કાર્ય સાથે જડતા, પીડા અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે વિવિધ પરિસ્થિતિઓ અને/અથવા રોગ તરફ દોરી શકે છે.

માનવ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ

મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ

હાડપિંજર સ્નાયુઓ અને અન્ય નરમ પેશીઓ માટે માળખું પૂરું પાડે છે. એકસાથે કામ કરવાથી, તેઓ શરીરના વજનને ટેકો આપે છે, યોગ્ય મુદ્રા અને ચળવળની ક્ષમતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. વિવિધ વિકૃતિઓ અને પરિસ્થિતિઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આમાં શામેલ છે:

  • જૂની પુરાણી
  • ઈન્જરીઝ
  • જન્મજાત વિસંગતતાઓ (જન્મજાત વિકલાંગતા)
  • રોગ
  • બધા પીડા પેદા કરી શકે છે અને હલનચલન મર્યાદિત કરી શકે છે.

એકંદર આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તેની જાળવણી સિસ્ટમને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખશે. આ દ્વારા કરવામાં આવે છે:

  • સ્વસ્થ સંતુલિત આહાર લેવો
  • તંદુરસ્ત વજન જાળવવા
  • નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ
  • શિરોપ્રેક્ટિક સપોર્ટ શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય સ્તર પર લઈ જશે.

સિસ્ટમ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?

નર્વસ સિસ્ટમ એ શરીરનું કેન્દ્રિય આદેશ કેન્દ્ર છે. તે સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓની હિલચાલને નિયંત્રિત કરે છે. સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ ઇરાદાપૂર્વક નિયંત્રિત થાય છે. મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ મોટા પદાર્થને ઉપાડવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે થાય છે. નાના જૂથોનો ઉપયોગ હલનચલન માટે થાય છે, જેમ કે બટન દબાવવા. ચળવળ/ગતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે:

  • નર્વસ સિસ્ટમ જેમાં મગજ અને ચેતાનો સમાવેશ થાય છે, તે હાડપિંજર/સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે સંકેત પ્રસારિત કરે છે.
  • સિગ્નલના પ્રતિભાવમાં સ્નાયુ તંતુઓ સંકોચન/તંગ થાય છે.
  • જ્યારે સ્નાયુ સક્રિય થાય છે, ત્યારે તે કંડરાને ખેંચે છે.
  • રજ્જૂ સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે.
  • કંડરા અસ્થિને ખેંચે છે, ચળવળ પેદા કરે છે.
  • સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, નર્વસ સિસ્ટમ અન્ય સંકેત મોકલે છે.
  • આ સંકેત સ્નાયુ/ઓ ને આરામ/નિષ્ક્રિય કરવા માટે ટ્રિગર કરે છે.
  • હળવા સ્નાયુ તણાવ મુક્ત કરે છે
  • અસ્થિને આરામની સ્થિતિમાં ખસેડવામાં આવે છે.

સિસ્ટમ ભાગો

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સામાન્ય રીતે ઊભા રહેવા, બેસવા, ચાલવામાં, દોડવામાં અને હલનચલન કરવામાં મદદ કરવા માટે કાર્ય કરે છે. પુખ્ત વયના શરીરમાં 206 હાડકાં અને 600 થી વધુ સ્નાયુઓ હોય છે. આ અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને નરમ પેશીઓ દ્વારા જોડાયેલા છે. સિસ્ટમના ભાગો છે:

બોન્સ

હાડકાં શરીરને ટેકો આપે છે, અંગો અને પેશીઓનું રક્ષણ કરે છે, કેલ્શિયમ, ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે અને રક્ત કોશિકાઓ ઉત્પન્ન કરે છે.

  • હાડકાનું બહારનું કવચ સ્પોન્જી સેન્ટરને સમાવે છે.
  • હાડકાં શરીરને બંધારણ અને સ્વરૂપ પ્રદાન કરે છે.
  • તેઓ સાથે કામ કરે છે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને અન્ય જોડાયેલી પેશીઓ ચળવળમાં મદદ કરવા માટે.

કાર્ટિલેજ

આ એક પ્રકારની જોડાયેલી પેશીઓ છે.

  • કાર્ટિલેજ સાંધાની અંદર, કરોડરજ્જુ અને પાંસળીની સાથે હાડકાંને ગાદી પૂરી પાડે છે.
  • તે મક્કમ અને રબરી છે.
  • તે હાડકાને એકબીજા સામે ઘસવાથી બચાવે છે.
  • તે માં પણ જોવા મળે છે નાક, કાન, પેલ્વિસ અને ફેફસાં.

સાંધા

હાડકાં ભેગાં થઈને સાંધા બનાવે છે.

  • કેટલાકમાં ગતિની વિશાળ શ્રેણી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બોલ-અને-સોકેટ ખભાનો સંયુક્ત.
  • અન્ય, ઘૂંટણની જેમ, હાડકાંને આગળ અને પાછળ ખસેડવા દે છે પરંતુ ફેરવતા નથી.

સ્નાયુઓ

દરેક સ્નાયુ હજારો તંતુઓથી બનેલા હોય છે.

  • સ્નાયુઓ શરીરને ખસેડવા, સીધા બેસવા અને સ્થિર રહેવા દે છે.
  • કેટલાક સ્નાયુઓ દોડવા, નૃત્ય કરવા અને ઉપાડવામાં મદદ કરે છે.
  • અન્ય લખવા, કંઈક બાંધવા, વાત કરવા અને ગળી જવા માટે છે.

અસ્થિબંધન

  • અસ્થિબંધન ખડતલ કોલેજન તંતુઓથી બનેલા છે
  • તેઓ હાડકાંને જોડે છે અને સાંધાઓને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે.

કંડરા

  • રજ્જૂ સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે.
  • તેઓ તંતુમય પેશી અને કોલેજનથી બનેલા છે
  • તેઓ અઘરા છે પરંતુ સ્ટ્રેચેબલ નથી.

શરતો અને વિકૃતિઓ

વિવિધ પરિસ્થિતિઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેઓ વ્યક્તિની ચાલની રીતને અસર કરી શકે છે. બળતરા, પીડા અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓના સૌથી સામાન્ય કારણો છે:

જૂની પુરાણી

  • કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા સાથે, હાડકાં ઘનતા ગુમાવે છે.
  • ઓછા ગાઢ હાડકાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને હાડકાંના ફ્રેક્ચર/તૂટેલા હાડકાં તરફ દોરી શકે છે.
  • જેમ જેમ શરીર વૃદ્ધ થાય છે, સ્નાયુઓ તેમના સમૂહ ગુમાવે છે, અને કોમલાસ્થિ ખરવા લાગે છે.
  • આનાથી પીડા, જડતા અને ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
  • ઈજા પછી, વ્યક્તિ એટલી ઝડપથી સાજા થઈ શકશે નહીં.

સંધિવા

પીડા, બળતરા અને સાંધાની જડતા એ આર્થરાઈટિસનું પરિણામ છે.

  • વૃદ્ધ વ્યક્તિઓને અસ્થિવા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આ સાંધાના તૂટતા અંદરના કોમલાસ્થિમાંથી છે. જો કે, આ સ્થિતિ તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે.
  • અન્ય પ્રકારના સંધિવા પણ પીડા અને બળતરાનું કારણ બને છે. આમાં શામેલ છે:
  • સંધિવાની
  • એન્કિલઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ
  • સંધિવા

પાછા સમસ્યાઓ

  • પીઠનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સ્નાયુઓની તાણ અથવા ઇજાઓથી પરિણમી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હર્નિએટેડ ડિસ્ક.
  • સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને સ્કોલિયોસિસ જેવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ પાછળના ભાગમાં માળખાકીય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
  • આ પીડા અને મર્યાદિત ગતિશીલતા તરફ દોરી શકે છે.

કેન્સર

  • વિવિધ પ્રકારના કેન્સર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થિ કેન્સર.
  • ગાંઠો જે જોડાયેલી પેશીઓમાં વધે છે સાર્કોમા તરીકે ઓળખાય છે પીડા અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

જન્મજાત અસાધારણતા

જન્મજાત અસાધારણતા શરીરની રચના, કાર્ય અને દેખાવને અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્લબફૂટ એ એક સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિ છે જેની સાથે બાળકો જન્મી શકે છે. તે જડતાનું કારણ બને છે અને ગતિની શ્રેણી ઘટાડે છે.

રોગ

રોગોની વિશાળ શ્રેણી હાડકાં, સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓની કાર્યક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

  • દાખ્લા તરીકે, teસ્ટિકોરોસિસ હાડકાં બગડે છે અને કોષો મૃત્યુ પામે છે.
  • અન્ય વિકૃતિઓ, જેમ કે તંતુમય ડિસપ્લેસિયા અને બરડ હાડકાના રોગ, હાડકાંને સરળતાથી ફ્રેક્ચર/તૂટવાનું કારણ બને છે.
  • હાડપિંજરના સ્નાયુઓને અસર કરતી પરિસ્થિતિઓમાં માયોપથી તરીકે ઓળખાય છે સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફીના પ્રકાર.

ઈન્જરીઝ

  • તમામ પ્રકારના ઇજાઓ હાડકાં, સ્નાયુઓ, કોમલાસ્થિ અને જોડાયેલી પેશીઓને અસર કરી શકે છે.
  • પુનરાવર્તિત વધુ પડતા ઉપયોગથી ઇજાઓ થઈ શકે છે. ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
  • કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, બર્સિટિસ અને ટેન્ડિનિટિસ
  • સ્પ્રેન
  • સ્નાયુ આંસુ
  • તુટેલા હાડકાં
  • રજ્જૂ, અસ્થિબંધન અને અન્ય નરમ પેશીઓની ઇજાઓ ક્રોનિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય જાળવવું

  • તંદુરસ્ત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ જાળવવાની ભલામણ કરેલ રીતો હાડકાં અને સ્નાયુઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે છે:

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત

  • આમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિઓ સાથે વજન વહન કરવાની કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સાંધાને ટેકો આપશે અને નુકસાનને બચાવશે/ અટકાવશે.

યોગ્ય ઊંઘ

  • આ જેથી હાડકાં અને સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે અને પુનઃબીલ્ડ થઈ શકે.

સ્વસ્થ વજન જાળવો

  • વધારાનું વજન હાડકાં અને સાંધાઓ પર દબાણ લાવે છે.
  • જેના કારણે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.
  • જો વધારે વજન હોય, તો વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાની યોજના વિશે સ્વાસ્થ્ય કોચ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
  • તેઓ તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે મજબૂત હાડકાં માટે બનાવે છે અને બળતરા વિરોધી ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

તમાકુનો ઉપયોગ છોડી દો

  • ધૂમ્રપાન કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે.
  • હાડકાં, સ્નાયુઓ અને નરમ પેશીઓને આરોગ્ય જાળવવા માટે યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણની જરૂર છે.

નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો

  • ગોઠવણો શરીરના સંતુલન અને ગોઠવણીને જાળવવામાં મદદ કરશે.
  • આ, ભલામણ કરેલ ખેંચાણ અને કસરતો સાથે, શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય તરફ લઈ જશે.

સ્વસ્થ શારીરિક રચના


બોડીવેટ સ્ક્વોટ

શરીરની સામાન્ય કાર્યાત્મક નીચી શક્તિ બનાવવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ તાકાત કસરત છે. સ્નાયુ જૂથો જે કામ કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • ક્વાડ્રિસેપ્સ
  • hamstrings
  • ગ્લુટ્સ
  • ઊંડા પેટ
  • હિપ અપહરણકારો
  • હિપ રોટેટર્સ

સ્ક્વોટ્સ પગના લગભગ દરેક સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. આ દબાણ, ખેંચવું અને ઉપાડવા જેવી રોજિંદા હલનચલનમાં મદદ કરવા માટે મુખ્ય શક્તિ પણ બનાવે છે. આ કસરતનો લાભ મેળવવા માટે પીઠ પર વધારાનું વજન લોડ કરવાની જરૂર નથી. શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવો એ એક સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે. આ અનેક સાથે કરી શકાય છે ભિન્નતા એકવાર તાકાત બને છે. ઉદ્દેશ્ય મહત્તમ અસરકારકતા માટે કડક સ્વરૂપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે.

  • પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ.
  • હિપ્સ પર વાળવું
  • ઘૂંટણને અંગૂઠાની બહાર જવા દો નહીં.
  • જ્યાં સુધી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી શરીરને નીચે કરો
સંદર્ભ

અમેરિકન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન. પીઠનો દુખાવો હકીકતો અને આંકડા. એક્સેસ 1/5/2021.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. સંધિવા. એક્સેસ 1/5/2021.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. સંધિવા-સંબંધિત આંકડા. એક્સેસ 1/5/2021.

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. કાર્ય-સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર અને અર્ગનોમિક્સ. એક્સેસ 1/5/2021.

મર્ક મેન્યુઅલ. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર વૃદ્ધત્વની અસરો. એક્સેસ 1/5/2021.

રાષ્ટ્રીય સંધિવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને ત્વચા રોગોની સંસ્થા. સ્વસ્થ સ્નાયુઓ બાબત. એક્સેસ 1/5/2021.

આ સમય દરમિયાન પોષણ અને તંદુરસ્તી | અલ પાસો, Tx (2020)

પોડકાસ્ટ: ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, કેન્ના વોન, લિઝેટ ઓર્ટીઝ અને ડેનિયલ “ડેની” આલ્વારાડો આ સમય દરમિયાન પોષણ અને તંદુરસ્તીની ચર્ચા કરે છે. સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન, લોકો યોગ્ય આહારનું પાલન કરીને અને કસરતમાં ભાગ લઈને તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં વધુ રસ ધરાવતા થયા છે. નીચેના પોડકાસ્ટમાં નિષ્ણાતોની પેનલ તમે તમારી સુખાકારીને કેવી રીતે સુધારી શકો તે અંગે વિવિધ ટિપ્સ અને યુક્તિઓ પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, લિઝેટ ઓર્ટીઝ અને ડેની આલ્વારાડો ચર્ચા કરે છે કે તેઓ કેવી રીતે તેમના ગ્રાહકોને આ COVID સમયમાં તેમની શ્રેષ્ઠ સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી રહ્યાં છે. ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ, સારી ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી માંડીને ખાંડ અને સફેદ પાસ્તા અને બ્રેડ જેવા સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ટાળવા, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું અને કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો એ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સુખાકારી - પોડકાસ્ટ આંતરદૃષ્ટિ

જો તમે આ વિડિયો માણ્યો હોય અને/અથવા અમે તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી હોય
કૃપા કરીને અમને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને શેર કરવા માટે મફત લાગે.

આભાર અને ભગવાન આશીર્વાદ.
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ RN, DC, MSACP, CCST

ઉમેદવારી નોંધાવો: bit.ly/drjyt

ફેસબુક ક્લિનિકલ પૃષ્ઠ: www.facebook.com/dralexjimenez/
ફેસબુક સ્પોર્ટ્સ પેજ: www.facebook.com/pushasrx/
ફેસબુક ઈન્જરીઝ પેજ: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ફેસબુક ન્યુરોપથી પૃષ્ઠ: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
ફેસબુક ફિટનેસ સેન્ટર પેજ: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: અલ પાસો પુનર્વસન કેન્દ્ર: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso ક્લિનિકલ સેન્ટર: સારવાર: goo.gl/r2QPuZ

ક્લિનિકલ પુરાવાઓ: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

માહિતી:
ક્લિનિકલ સાઇટ: www.dralexjimenez.com
ઈજા સ્થળ: personalinjurydoctorgroup.com
રમતગમતની ઇજા સાઇટ: chiropracticscientist.com
પીઠની ઇજા સાઇટ: elpasobackclinic.com
પુનર્વસન કેન્દ્ર: www.pushasrx.com
કાર્યાત્મક દવા: wellnessdoctorrx.com
તંદુરસ્તી અને પોષણ: www.push4fitness.com/team/

ટ્વિટર: twitter.com/dralexjimenez
ટ્વિટર: twitter.com/crossfitdoctor

વ્યક્તિગત દવાઓના જિનેટિક્સ અને સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો | અલ પાસો, ટીએક્સ (2020)

પોડકાસ્ટ: ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ અને ડૉ. મારિયસ રુજા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે વ્યક્તિગત દવા જિનેટિક્સ અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોના મહત્વની ચર્ચા કરે છે. યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું અને માત્ર કસરતમાં ભાગ લેવો એ ખાતરી કરવા માટે પૂરતું નથી કે માનવ શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે, ખાસ કરીને એથ્લેટ્સના કિસ્સામાં. સદભાગ્યે, ત્યાં વિવિધ પ્રકારના પરીક્ષણો ઉપલબ્ધ છે જે લોકોને તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે શું તેમની પાસે કોઈ પોષક તત્ત્વોની ખામીઓ છે જે તેમના કોષો અને પેશીઓને અસર કરી શકે છે. વિટામિન અને ખનિજ પૂરક પણ આખરે વ્યક્તિના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે આપણા જનીનોના અમુક પાસાઓને બદલી શકતા નથી, ત્યારે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ અને ડૉ. મારિયસ રુજા ચર્ચા કરે છે કે યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું અને યોગ્ય પૂરવણીઓ લેતી વખતે કસરતમાં ભાગ લેવાથી આપણા જનીનોને ફાયદો થઈ શકે છે અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે. - પોડકાસ્ટ આંતરદૃષ્ટિ

જો તમે આ વિડિયો માણ્યો હોય અને/અથવા અમે તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી હોય
કૃપા કરીને અમને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને શેર કરવા માટે મફત લાગે.

આભાર અને ભગવાન આશીર્વાદ.
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ RN, DC, MSACP, CCST

ઉમેદવારી નોંધાવો: bit.ly/drjyt

ફેસબુક ક્લિનિકલ પૃષ્ઠ: www.facebook.com/dralexjimenez/
ફેસબુક સ્પોર્ટ્સ પેજ: www.facebook.com/pushasrx/
ફેસબુક ઈન્જરીઝ પેજ: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ફેસબુક ન્યુરોપથી પૃષ્ઠ: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
ફેસબુક ફિટનેસ સેન્ટર પેજ: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: અલ પાસો પુનર્વસન કેન્દ્ર: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso ક્લિનિકલ સેન્ટર: સારવાર: goo.gl/r2QPuZ

ક્લિનિકલ પુરાવાઓ: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

માહિતી:
ક્લિનિકલ સાઇટ: www.dralexjimenez.com
ઈજા સ્થળ: personalinjurydoctorgroup.com
રમતગમતની ઇજા સાઇટ: chiropracticscientist.com
પીઠની ઇજા સાઇટ: elpasobackclinic.com
પુનર્વસન કેન્દ્ર: www.pushasrx.com
કાર્યાત્મક દવા: wellnessdoctorrx.com
તંદુરસ્તી અને પોષણ: www.push4fitness.com/team/

ટ્વિટર: twitter.com/dralexjimenez
ટ્વિટર: twitter.com/crossfitdoctor

BR – બ્રાન્ડિંગ વિષયો | અલ પાસો, Tx (2020)

-
જો તમે આ વિડિયો માણ્યો હોય અને/અથવા અમે તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરી હોય
કૃપા કરીને અમને સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને શેર કરવા માટે મફત લાગે.

આભાર અને ભગવાન આશીર્વાદ.
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ RN, DC, MSACP, CCST

ઉમેદવારી નોંધાવો: bit.ly/drjyt

ફેસબુક ક્લિનિકલ પૃષ્ઠ: www.facebook.com/dralexjimenez/
ફેસબુક સ્પોર્ટ્સ પેજ: www.facebook.com/pushasrx/
ફેસબુક ઈન્જરીઝ પેજ: www.facebook.com/elpasochiropractor/
ફેસબુક ન્યુરોપથી પૃષ્ઠ: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
ફેસબુક ફિટનેસ સેન્ટર પેજ: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/

Yelp: અલ પાસો પુનર્વસન કેન્દ્ર: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso ક્લિનિકલ સેન્ટર: સારવાર: goo.gl/r2QPuZ

ક્લિનિકલ પુરાવાઓ: www.dralexjimenez.com/category/testimonies/

માહિતી:
ક્લિનિકલ સાઇટ: www.dralexjimenez.com
ઈજા સ્થળ: personalinjurydoctorgroup.com
રમતગમતની ઇજા સાઇટ: chiropracticscientist.com
પીઠની ઇજા સાઇટ: elpasobackclinic.com
પુનર્વસન કેન્દ્ર: www.pushasrx.com
કાર્યાત્મક દવા: wellnessdoctorrx.com
તંદુરસ્તી અને પોષણ: www.push4fitness.com/team/

ટ્વિટર: twitter.com/dralexjimenez
ટ્વિટર: twitter.com/crossfitdoctor

ટીટી - ટેલેન્ટ વિષયો | આરોગ્ય અવાજ 360

ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ અને (ટેલેન્ટ) વિષયો અને મુદ્દાઓની ચર્ચા કરો…