રમતવીર પુનઃપ્રાપ્તિ ડો. જીમેનેઝ સ્પોર્ટ્સ સ્પાઇન નિષ્ણાત: તમે સક્રિય બનવા માંગો છો; જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી દોડવા જાઓ છો, લેપ્સ સ્વિમ કરો છો અથવા બોલને હિટ કરો છો ત્યારે તમને સારું લાગે છે. તમે તમારા શરીરને આકારમાં રાખો જેથી કરીને તમે તમારા બાળકો સાથે પિક-અપ ગેમમાં ભાગ લઈ શકો અથવા નવો પડકાર લઈ શકો. જો કે, જ્યારે તમે ખૂબ સખત દબાણ કરો છો અથવા તે ઉન્મત્ત અકસ્માતોમાંથી એક હોય છે, ત્યારે તમને ઈજા થઈ શકે છે. તે કાંડા મચકોડ, શિન સ્પ્લિન્ટ અથવા પીઠનો દુખાવો તમને કોર્ટ, ટ્રેક, રમતના મેદાન વગેરે પર જવાને બદલે ઘરેથી પીડાઈ શકે છે ...
એથ્લેટ્સ ઇજા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અને વર્ષોથી તેમને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખવા માટે શિરોપ્રેક્ટર સાથે કામ કરી રહ્યા છે. પરંતુ શિરોપ્રેક્ટિક સારવારથી લાભ મેળવવા માટે વ્યક્તિએ રમતવીર હોવું જરૂરી નથી. એક શિરોપ્રેક્ટર તમારી ઈજાનું મૂલ્યાંકન કરશે અને તેને મેન્યુઅલ મેનિપ્યુલેશન્સ, મસાજ, કસરત પુનર્વસન, હીટ/આઈસ થેરાપી, વગેરે સાથે સારવાર કરશે. ચોકસાઇવાળા ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણોનું આ સંયોજન શ્રેષ્ઠ પીડા રાહત ઉત્પન્ન કરવા માટે સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણીને એક સાથે સંબોધિત કરે છે.
અમારી ટીમ પુનઃપ્રાપ્તિ ઉકેલો પ્રદાન કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ છે જે તમારી અનન્ય જરૂરિયાતોને સંબોધિત કરશે, પછી ભલે તમે વ્યાવસાયિક હોવ અથવા તમારા વર્કઆઉટ તરીકે રમતગમતનો આનંદ માણો. અમે પ્રદર્શનને વધારવા અને ઈજાને રોકવા માટે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વ્યક્તિગત કરેલ એથ્લેટ પુનઃપ્રાપ્તિ યોજનાઓ ડિઝાઇન કરીએ છીએ. અને જો તમે એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો અમારું ક્લિનિક શ્રેષ્ઠ સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે!
ક્યૂ અથવા ક્વાડ્રિસેપ્સ એંગલ એ પેલ્વિક પહોળાઈનું માપ છે જે મહિલા એથ્લેટ્સમાં રમતગમતની ઇજાઓના જોખમમાં ફાળો આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે. શું બિન-સર્જિકલ ઉપચારો અને કસરતો ઇજાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
ક્વાડ્રિસેપ્સ ક્યૂ – કોણની ઇજાઓ
આ Q કોણ એ કોણ છે જ્યાં ઉર્વસ્થિ/ઉપલા પગનું હાડકું ટિબિયા/નીચલા પગના હાડકાને મળે છે. તે બે છેદતી રેખાઓ દ્વારા માપવામાં આવે છે:
સ્ત્રીઓમાં બાયોમેકેનિકલ તફાવતો હોય છે જેમાં વિશાળ પેલ્વિસનો સમાવેશ થાય છે, જે તેને જન્મ આપવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, આ તફાવત રમતો રમતી વખતે ઘૂંટણની ઇજાઓમાં ફાળો આપી શકે છે, કારણ કે વધેલો Q કોણ ઘૂંટણની સાંધા પર વધુ તાણ પેદા કરે છે, તેમજ પગના ઉચ્ચારણમાં વધારો કરે છે.
ઈન્જરીઝ
વિવિધ પરિબળો ઈજાના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ વ્યાપક Q કોણ નીચેની શરતો સાથે જોડાયેલું છે.
પેલેટોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ
વધેલા ક્યુ એંગલને લીધે ક્વાડ્રિસેપ્સ ઘૂંટણની ઉપર ખેંચાઈ શકે છે, તેને સ્થાનની બહાર ખસેડી શકે છે અને નિષ્ક્રિય પેટેલર ટ્રેકિંગનું કારણ બની શકે છે.
સમય જતાં, આ ઘૂંટણમાં દુખાવો (ઘૂંટણની નીચે અને આસપાસ) અને સ્નાયુઓમાં અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે.
ફુટ ઓર્થોટિક્સ અને આર્ક સપોર્ટની ભલામણ કરી શકાય છે.
આ vastus medialis obliquus અથવા VMO ટિયરડ્રોપ આકારની સ્નાયુ છે જે ઘૂંટણની સાંધાને ખસેડવામાં અને ઘૂંટણની કેપને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાથી ઘૂંટણની સાંધાની સ્થિરતા વધી શકે છે.
મજબૂત કરવા માટે સ્નાયુ સંકોચન સમય પર ચોક્કસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
વોલ સ્ક્વોટ્સ જેવી ક્લોઝ-ચેઈન કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ગ્લુટ મજબૂત થવાથી સ્થિરતામાં સુધારો થશે.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતો
ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચવાથી ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને આરામ કરવામાં, પરિભ્રમણ વધારવામાં અને ગતિ અને કાર્યની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળશે.
સામાન્ય રીતે તંગ જોવા મળતા સ્નાયુઓમાં આનો સમાવેશ થાય છે ચતુર્ભુજ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, iliotibial બેન્ડ, અને gastrocnemius.
ફુટ ઓર્થોટિક્સ
કસ્ટમ-મેઇડ, લવચીક ઓર્થોટિક્સ Q કોણ ઘટાડે છે અને ઉચ્ચારણ ઘટાડે છે, ઘૂંટણ પરના વધારાના તાણને દૂર કરે છે.
કસ્ટમ ઓર્થોટિક એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે પગ અને પગની ગતિશીલતાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે અને સુધારેલ છે.
મોશન-કંટ્રોલ શૂઝ ઓવરપ્રોનેશનને ઠીક કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ઘૂંટણની પુનર્વસન
સંદર્ભ
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, અને Abu-El-Rub, E. (2019). યુવા આરબ વસ્તીમાં શરીરના વિવિધ પરિમાણોના સંદર્ભમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ (Q) કોણનું માપન. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). પટેલલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ. ઘૂંટણની સર્જરી, સ્પોર્ટ્સ ટ્રોમેટોલોજી, આર્થ્રોસ્કોપી: અધિકૃત જર્નલ ઓફ ધ ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). માનવ ઘૂંટણ અને તેના ઘૂંટણની સંપૂર્ણ ફેરબદલી સાથેના સંબંધને સમજવું. એક્ટા બાયો-મેડિકા : એટેની પરમેન્સિસ, 88(2S), 6-16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
ગોલ્ફિંગ કાંડાની ઇજાઓ સામાન્ય છે સારવાર માટે 1-3 મહિના આરામ અને સ્થિરતાની જરૂર પડે છે અને જો આંસુ હાજર હોય તો સર્જરી. શું ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર શસ્ત્રક્રિયા ટાળવા, પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા અને પુનર્વસન કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
ગોલ્ફિંગ કાંડા ઇજાઓ
ગોલ્ફિંગ કાંડાની ઇજાઓ: એક અભ્યાસ મુજબ, દર વર્ષે અમેરિકન ઇમરજન્સી રૂમમાં ગોલ્ફ સંબંધિત 30,000 થી વધુ ઇજાઓની સારવાર કરવામાં આવે છે. (વોલ્શ, બીએ એટ અલ, 2017) લગભગ ત્રીજા ભાગ તાણ, મચકોડ અથવા સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર સાથે સંબંધિત છે.
કાંડાના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક વધુ પડતું ઉપયોગ છે.(મૂન, HW એટ અલ, 2023)
વારંવાર ઝૂલવાથી રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ પર વધારાનો તણાવ પેદા થાય છે, જે બળતરા અને પીડા તરફ દોરી જાય છે.
અયોગ્ય સ્વિંગ તકનીકોને કારણે કાંડા અસ્વસ્થતાથી વળી શકે છે, પરિણામે બળતરા, દુખાવો અને ઇજાઓ થાય છે.
ગોલ્ફરો કે જેઓ ક્લબને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડે છે તેઓ તેમના કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ ઉમેરી શકે છે, જેનાથી પીડા થાય છે અને પકડ નબળી પડી જાય છે.
આ પીડા અને બળતરાનું કારણ બને છે અને સામાન્ય રીતે અંગૂઠા અને કાંડાને ખસેડતી વખતે પીસવાની સંવેદના સાથે હોય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર
આ ઇજાઓના સ્વભાવને જોતાં, કોઈપણ નુકસાનને જોવા અને કાંડાને યોગ્ય રીતે સ્થિર કરવા માટે ઇમેજ સ્કેન માટે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. એકવાર અસ્થિભંગ નકારી કાઢવામાં આવે અથવા સાજા થઈ જાય, ગોલ્ફિંગ કાંડાની ઇજાઓથી ફાયદો થઈ શકે છે ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર. (હલ્બર્ટ, જેઆર એટ અલ, 2005) લાક્ષણિક સારવારમાં વિવિધ ઉપચાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરતી બહુપક્ષીય અભિગમનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
એક શિરોપ્રેક્ટર ઇજાની પ્રકૃતિ નક્કી કરવા માટે કાંડા અને તેની કામગીરીની તપાસ કરશે.
એક શિરોપ્રેક્ટર કાંડાને સ્થિર કરવા માટે સ્પ્લિન્ટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે, ખાસ કરીને વધુ પડતા ઉપયોગના કિસ્સામાં.
તેઓ પ્રથમ પીડા અને સોજો દૂર કરશે, પછી સંયુક્તને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.
તેઓ હાથને હિમસ્તરની પદ્ધતિની ભલામણ કરી શકે છે.
ગોઠવણો અને મેનિપ્યુલેશન્સ સોજો ઘટાડવા અને ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ચેતા પરના દબાણને દૂર કરશે.
પેરિફેરલ ન્યુરોપથી સફળ પુનઃપ્રાપ્તિ
સંદર્ભ
વોલ્શ, BA, ચોંતીરથ, ટી., ફ્રીડેનબર્ગ, એલ., અને સ્મિથ, GA (2017). યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના કટોકટી વિભાગોમાં ગોલ્ફ-સંબંધિત ઇજાઓની સારવાર કરવામાં આવે છે. ઇમરજન્સી મેડિસિનનું અમેરિકન જર્નલ, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
રે, જી., સેન્ડિયન, ડીપી, અને ટોલ, MA (2023). ટેનોસિનોવાઇટિસ. સ્ટેટપર્લ્સ માં. સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). ગોલ્ફ ઇજાઓ: રોગશાસ્ત્ર, પેથોફિઝિયોલોજી, અને સારવાર. ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
એથ્લેટ્સ તાલીમ અથવા રમતા પછી નિયમિતપણે બરફના પાણીથી સ્નાન કરે છે. તેને ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે/ક્રિઓથેરપી. તેનો ઉપયોગ તીવ્ર તાલીમ અથવા સ્પર્ધા પછી સ્નાયુઓના દુખાવા અને પીડાને દૂર કરવા અને ઘટાડવા માટે થાય છે. દોડવીરોથી લઈને પ્રોફેશનલ ટેનિસ અને ફૂટબોલ ખેલાડીઓ સુધી, આઇસ બાથ લેવી એ પુનઃપ્રાપ્તિની સામાન્ય પ્રથા છે. ઘણા એથ્લેટ્સ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરવા, ઈજાને રોકવા અને શરીરને ઠંડુ કરવા માટે બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કરે છે. અહીં અમે ઠંડા-પાણીમાં નિમજ્જન ઉપચાર પર કેટલાક સંશોધન પ્રદાન કરીએ છીએ.
આઇસ વોટર બાથ
વ્યાયામ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી શીત નિમજ્જન
વ્યાયામ સ્નાયુ તંતુઓમાં માઇક્રોટ્રોમા/નાના આંસુનું કારણ બને છે. માઇક્રોસ્કોપિક ડેમેજ નુકસાનને સુધારવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સ્નાયુ કોષોની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે/હાયપરટ્રોફી. જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી 24 અને 72 કલાકની વચ્ચે, હાયપરટ્રોફી વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને પીડા/DOMS સાથે જોડાયેલી છે. આઇસ વોટર બાથ આના દ્વારા કામ કરે છે:
રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત.
સ્નાયુ પેશીઓમાંથી નકામા ઉત્પાદનો (લેક્ટિક એસિડ) બહાર કાઢે છે.
પછી, ગરમી લાગુ પાડવાથી અથવા પાણીને ગરમ કરવાથી વધે છે અને ઝડપ વધે છે રક્ત પરિભ્રમણ, હીલિંગ પ્રક્રિયામાં સુધારો.
ઠંડા નિમજ્જન માટે વર્તમાનમાં કોઈ આદર્શ સમય અને તાપમાન નથી, પરંતુ મોટાભાગના એથ્લેટ્સ અને ટ્રેનર્સ જેઓ ઉપચારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ 54 થી 59 ડિગ્રી ફેરનહીટ વચ્ચે પાણીનું તાપમાન અને પાંચથી 10 મિનિટના નિમજ્જનની ભલામણ કરે છે, અને દુઃખાવાનો પર આધાર રાખીને, ક્યારેક 20 મિનિટ સુધી. .
ગુણદોષ
કસરતની પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓના દુખાવા પર બરફના સ્નાન અને ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જનની અસરો.
બળતરાથી રાહત આપે છે પરંતુ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ધીમી કરી શકે છે
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન તાલીમ અનુકૂલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
સંશોધન સૂચવે છે કે મહત્તમ કસરત પછી તરત જ સ્નાયુઓને આઈસિંગ કરવાથી બળતરા ઓછી થાય છે, પરંતુ કરી શકો છો સ્નાયુ ફાઇબર વૃદ્ધિ ધીમી, અને સ્નાયુ પુનર્જીવન વિલંબ.
સ્નાયુનું કદ અને તાકાત વધારવાનો પ્રયાસ કરતા એથ્લેટ્સે ઉપચાર સત્રોને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
સ્નાયુમાં દુખાવો ઓછો કરો
એક સમીક્ષા ત્યાં તારણ કાઢ્યું હતું કેટલાક પુરાવા છે કે બરફના પાણીમાં નિમજ્જન વિલંબિત સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડે છે જ્યારે આરામ અને પુનર્વસન અથવા કોઈ તબીબી સારવાર સાથે સરખામણી કરવામાં આવે છે.
સૌથી વધુ અસર દોડતા ખેલાડીઓમાં જોવા મળી હતી.
તે થાક અથવા પુનઃપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરે છે કે કેમ તે તારણ માટે કોઈ નોંધપાત્ર પુરાવા નથી.
અભ્યાસમાં પ્રતિકૂળ અસરો અથવા નિયમિતપણે સહભાગીઓ સાથે ફોલો-અપ માટેનું ધોરણ નથી.
ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન, સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ, કમ્પ્રેશન અથવા સ્ટ્રેચિંગ વચ્ચે સ્નાયુઓના દુખાવામાં કોઈ તફાવત નહોતો.
દર્દ માં રાહત
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન અસ્થાયી પીડા રાહત આપે છે પરંતુ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરી શકે છે.
જીયુ-જિત્સુ એથ્લેટ્સના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન સાથે વર્કઆઉટને અનુસરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે અને લેક્ટેટ સ્તર ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
વૈકલ્પિક ઠંડા પાણી અને ગરમ પાણીના સ્નાન (કોન્ટ્રાસ્ટ વોટર થેરાપી), એથ્લેટ્સને વધુ સારું અનુભવવામાં અને કામચલાઉ પીડા રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ વિકલ્પ
આઇસ-વોટર બાથ થેરાપી પર કોઈ મક્કમ નિષ્કર્ષ પર પહોંચી શકાય તે પહેલાં વધુ સંશોધનની જરૂર છે. જો કે, ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ ઇચ્છતા એથ્લેટ્સ માટે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ એ ભલામણ કરેલ વિકલ્પ છે.
એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે બરફ સ્નાન હતા સમાન રીતે અસરકારક, પરંતુ વધુ અસરકારક નથી, બળતરા ઘટાડવા માટે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ તરીકે.
ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન એ સ્થાનિક અને પ્રણાલીગત બળતરા સેલ્યુલર તાણ પર સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ કરતા વધારે નથી.
સંશોધને નક્કી કર્યું છે કે સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ હજુ પણ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે, અને હાલમાં તીવ્ર કસરત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.
ઓછી અસરવાળા વર્કઆઉટ્સ અને સ્ટ્રેચને હજુ પણ સૌથી વધુ ફાયદાકારક કૂલ-ડાઉન પદ્ધતિઓ ગણવામાં આવે છે.
ઠંડા પાણીની થેરપી
આઇસ બાથ
ઠંડા પાણીની ઉપચાર કરવા માટે વ્યક્તિઓ ઘરે તેમના ટબનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
વ્યક્તિઓ બરફની મોટી થેલી ખરીદવા માંગે છે, પરંતુ નળમાંથી ઠંડુ પાણી કામ કરશે.
ટબને ઠંડા પાણીથી ભરો, અને જો ઇચ્છિત હોય, તો થોડો બરફ નાખો.
ઠંડુ તાપમાન મેળવવા માટે પાણી અને બરફને બેસવા દો.
અંદર પ્રવેશતા પહેલા જો જરૂરી હોય તો તાપમાન માપો.
શરીરના નીચેના અડધા ભાગને ડુબાડો અને જો થીજી જાય તો વધુ પાણી, બરફ અથવા ગરમ પાણી ઉમેરીને લાગણીના આધારે તાપમાનને સમાયોજિત કરો.
તે આઈસ પેક સાથે આઈસિંગ જેવું છે, પરંતુ આખા શરીરનો સોજો ઓછો થાય છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
તેને વધારે ન કરો - એક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું કે 11 અને 15 ડિગ્રી ફેરનહીટ વચ્ચેના તાપમાનમાં 52 થી 60 મિનિટ નિમજ્જનનો શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા છે.
શીત શાવર
ઠંડા ફુવારામાં થોડી મિનિટો એ ઉપચાર કરવાની બીજી રીત છે.
વ્યક્તિઓ ઠંડા સ્નાનમાં જઈ શકે છે અથવા ગરમ પાણીથી શરૂઆત કરી શકે છે અને ધીમે ધીમે ઠંડીમાં સંક્રમણ કરી શકે છે.
ઠંડા પાણીના ઉપચારની આ સૌથી સહેલી અને સૌથી વધુ સમય-કાર્યક્ષમ પદ્ધતિ છે.
સુરક્ષા
ઠંડા પાણીની ઉપચારની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયીની સલાહ લો.
ઠંડા પાણીના સંપર્કમાં આવવાથી બ્લડ પ્રેશર, પરિભ્રમણ અને હૃદયના ધબકારા પર અસર થઈ શકે છે.
ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન કાર્ડિયાક તણાવનું કારણ બની શકે છે અને પરિણામે હાર્ટ એટેક આવી શકે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે ઠંડા તાપમાનના સંપર્કમાં પરિણમી શકે છે હાયપોથર્મિયા.
જો તમે નિષ્ક્રિયતા, કળતર, અગવડતા અને/અથવા પીડા અનુભવો છો તો ઠંડા પાણીમાંથી બહાર નીકળો.
સુખાકારી ઑપ્ટિમાઇઝ
સંદર્ભ
એલન, આર, અને સી મોહિની. “શું બરફનું સ્નાન આખરે પીગળી રહ્યું છે? ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન એ માનવોમાં સ્થાનિક અને પ્રણાલીગત બળતરા સેલ્યુલર તાણ પર સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ કરતા વધારે નથી." ધી જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી વોલ્યુમ. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
અલ્ટારીબા-બાર્ટેસ, આલ્બર્ટ, એટ અલ. "સ્પેનિશ ફર્સ્ટ ડિવિઝન સોકર ટીમો દ્વારા પુનઃપ્રાપ્તિ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ: એક ક્રોસ-વિભાગીય સર્વેક્ષણ." ધ ફિઝિશિયન અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન વોલ્યુમ. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
બિયુઝેન, ફ્રાન્કોઇસ, એટ અલ. "કોન્ટ્રાસ્ટ વોટર થેરાપી અને કસરત-પ્રેરિત સ્નાયુઓને નુકસાન: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." PloS એક વોલ્યુમ. 8,4 e62356. 23 એપ્રિલ 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "સ્નાયુના નુકસાન અને વિલંબિત-પ્રારંભિક સ્નાયુના દુખાવાને ઘટાડવા અને જીયુ-જિત્સુ એથ્લેટ્સમાં સ્નાયુની શક્તિને જાળવવા માટે ઠંડા-પાણીમાં નિમજ્જનનો ઉપયોગ." જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ વોલ્યુમ. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
રમતગમતની પ્રવૃતિઓ પીડા, પીડા અને ઇજાઓમાં પરિણમશે જેની યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાત દ્વારા તપાસ કરવાની જરૂર છે. રમતગમતની ઈજાના યોગ્ય નિષ્ણાતને શોધવું એ ઈજા સાથે કામ કરવાના સૌથી મુશ્કેલ ભાગોમાંનું એક હોઈ શકે છે. સ્પોર્ટ્સ ચિરોપ્રેક્ટિક નિષ્ણાત મદદ કરી શકે છે કે કેમ તે નક્કી કરતી વખતે નીચેના મદદ કરી શકે છે.
રમતગમત ઇજા નિષ્ણાત
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન એ રમતગમતના વિજ્ઞાન સાથે સંબંધિત તબીબી સિદ્ધાંતોનો અભ્યાસ અને પ્રેક્ટિસ છે:
ઇજા નિવારણ
ઈજાનું નિદાન અને સારવાર
પોષણ
મનોવિજ્ઞાન
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રમતગમતની શારીરિક પ્રવૃત્તિના તબીબી અને રોગનિવારક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ વ્યક્તિઓ ચિકિત્સકો, સર્જનો, શિરોપ્રેક્ટર્સ, ભૌતિક ચિકિત્સકો અથવા પ્રદાતાઓ હોઈ શકે છે જેઓ નિયમિતપણે એથ્લેટ્સ સાથે કામ કરે છે. એથ્લેટ્સ ઘણીવાર એથ્લેટિક સારવારનો અનુભવ ધરાવતા પ્રદાતાઓને પસંદ કરે છે.
રમતગમતની ઇજા માટે ડૉક્ટરને પ્રથમ જોવા માટે
જે વ્યક્તિઓ HMO અથવા PPO સાથે સંબંધ ધરાવે છે તેઓ શોધી શકે છે કે તેમના પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સક ઇજા માટે જોવા માટે પ્રથમ ડૉક્ટર છે.
ફેમિલી ડૉક્ટર સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત ન પણ હોઈ શકે પરંતુ ઈજાનો સામનો કરવા માટે તેમની પાસે કુશળતા હોઈ શકે છે.
તીવ્ર મચકોડ અને તાણ જેવી નાની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન જેવી તાત્કાલિક માનક સારવાર માટે સારી પ્રતિક્રિયા આપે છે.
જટિલ વધુ પડતા ઉપયોગ અથવા તાલીમની ઇજાઓ, ટેન્ડોનાઇટિસ જેવી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ અથવા જેમને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય તેવા વ્યક્તિઓને નિષ્ણાત પાસે મોકલવામાં આવશે.
ફેમિલી ડોક્ટરની સારવાર
લગભગ તમામ કૌટુંબિક પ્રેક્ટિસ ફિઝિશિયન વિવિધ રમત-સંબંધિત ઇજાઓનું નિદાન અને સારવાર કરી શકે છે.
જો ઈજાને સર્જરીની જરૂર હોય અને વીમો સ્વ-રેફરલની મંજૂરી આપે, તો વ્યક્તિઓ પહેલા ઓર્થોપેડિક સર્જનને મળવાનું પસંદ કરી શકે છે.
પ્રાથમિક સંભાળ અથવા સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ચિકિત્સકો મોટાભાગની રમતગમતની ઇજાઓ અને અસ્થિભંગની સારવાર કરી શકે છે.
જો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોય તો પ્રાથમિક સંભાળ ડૉક્ટર ઓર્થોપેડિક સર્જનની ભલામણ કરી શકે છે.
વિશેષજ્ઞો ધ્યાનમાં લેવા
નિદાન પછી, અન્ય પ્રદાતાઓ રમત-સંબંધિત ઇજાઓની સંભાળ રાખવામાં સામેલ થઈ શકે છે.
એથલેટિક ટ્રેનર્સ
પ્રમાણિત એથ્લેટિક ટ્રેનર્સ એ પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકો છે જે ફક્ત એથ્લેટ્સ સાથે કામ કરે છે.
ઘણા હાઇસ્કૂલ અને કોલેજ સ્પોર્ટ્સ ટીમો સાથે કામ કરે છે, પરંતુ હેલ્થ ક્લબ અને મેડિકલ ક્લિનિક્સમાં પણ કામ કરે છે.
એક પ્રમાણિત ટ્રેનર એ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે કે કઈ ઇજાઓ માટે નિષ્ણાતની જરૂર છે અને રેફરલ કરી શકે છે.
શારીરિક થેરાપિસ્ટ
શારીરિક ચિકિત્સકો ડૉક્ટરના ક્લિનિકલ નિદાનના આધારે ઇજાઓની સારવાર કરે છે.
શારીરિક ઉપચાર તાલીમ અને પુનર્વસન સિદ્ધાંતોને પુનઃપ્રાપ્તિમાં એકીકૃત કરે છે.
થેરાપિસ્ટ ઘણીવાર સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અને ઓર્થોપેડિક ઇજાઓમાં સબસ્પેશિયલાઇઝ કરે છે.
શિરોપ્રેક્ટર
શિરોપ્રેક્ટર્સ એવી સારવાર કરે છે જે શરીરના વિવિધ વિસ્તારો પર દબાણ દૂર કરે છે.
ઘણા એથ્લેટ્સ પસંદ કરે છે ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી પ્રથમ કારણ કે સારવાર પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ અથવા શસ્ત્રક્રિયા વિના કરવામાં આવે છે.
વિવિધ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પરિસ્થિતિઓની સારવાર માટે શિરોપ્રેક્ટર ઘણીવાર મસાજ થેરાપિસ્ટ સાથે જોડાણમાં કામ કરે છે.
પોડિયાટ્રિસ્ટ્સ
પગની સમસ્યાઓ માટે પોડિયાટ્રિસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ ચિકિત્સકો પાસે ઘણા વર્ષોનો રહેઠાણ છે, તેઓ ફક્ત પગ અને પગની ઘૂંટીની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો અભ્યાસ કરે છે.
પોડિયાટ્રિસ્ટ જેઓ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ઇજાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે તેઓ ઘણીવાર દોડવીરો અને એથ્લેટ્સ સાથે કામ કરે છે જે પગ અને પગની ઘૂંટીની ઇજાઓથી પીડાય છે.
તેઓ બાયોમિકેનિકલ વિશ્લેષણ પણ કરે છે, હીંડછાનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને કસ્ટમાઈઝ્ડ ફુટ ઓર્થોટિક્સ બનાવે છે.
સર્વગ્રાહી પ્રેક્ટિશનરો
સાકલ્યવાદી આરોગ્યસંભાળ પ્રેક્ટિશનરો બિન-આક્રમક, બિન-ફાર્માસ્યુટિકલ તકનીકો અને ઉપચારોનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
શરતો અને બીમારીઓની સારવાર માટે અન્ય બિન-પરંપરાગત પદ્ધતિઓ.
કેટલાકને રમત-સંબંધિત ઇજાઓની સારવારમાં ચોક્કસ અનુભવ હોઈ શકે છે.
યોગ્ય નિષ્ણાત શોધવી
એવા ડૉક્ટરને શોધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે ઈજાને યોગ્ય રીતે સાજા કરવા અને પુનર્વસન કરવા માટે સારવાર યોજના બનાવી શકે અને રમતવીરને ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે તેમની રમતમાં પાછા લાવી શકે. દવા એ વિજ્ઞાન અને કલા છે, અને ઈજાની સારવારને હીલિંગ અને પ્રભાવના ચોક્કસ લક્ષ્યો માટે વ્યક્તિગત કરવી જોઈએ. ઇજાઓની સારવાર કરવા અથવા સલાહ આપવા માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની પસંદગી કરતી વખતે, વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો તરફથી વ્યક્તિગત ભલામણો સ્ક્રીન પ્રદાતાઓને ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમજ અન્ય રમતવીરોને પૂછવાથી, સ્થાનિક ટીમો, જિમ, એથ્લેટિક ક્લબ અને આરોગ્યસંભાળ સંસ્થાઓ વ્યક્તિઓને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરી શકે છે. જો તમને વિશ્વાસપૂર્વક ભલામણ ન મળે, તો ઑનલાઇન પ્રમાણિત સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ફિઝિશિયનને શોધો અથવા ક્લિનિકને કૉલ કરો. ઑફિસને કૉલ કરતી વખતે, વિચારવા માટેના પ્રશ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
તમારી સારવારની વિશેષતા શું છે?
તમને રમતવીરોની સારવાર કરવાનો કેવો અનુભવ છે?
રમતગમતની ઈજાની સંભાળમાં તમારી પાસે કઈ વિશેષ તાલીમ છે?
તમારી પાસે કઈ ડિગ્રી અને પ્રમાણપત્રો છે?
કેવી રીતે મેં મારી ACL ફાડી નાખી
સંદર્ભ
બોવેર, બીએલ એટ અલ. “રમતની દવા. 2. ઉપલા હાથપગની ઇજાઓ.” આર્કાઈવ્સ ઓફ ફિઝિકલ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 74,5-S (1993): S433-7.
એલેન, MI, અને જે સ્મિથ. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. 2. ખભા અને ઉપલા હાથપગની ઇજાઓ.” આર્કાઈવ્સ ઓફ ફિઝિકલ મેડિસિન એન્ડ રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 80,5 સપ્લ 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
હાસ્કેલ, વિલિયમ એલ એટ અલ. "શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જાહેર આરોગ્ય: અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન તરફથી પુખ્ત વયના લોકો માટે અપડેટ કરેલ ભલામણ." રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ઞાન વોલ્યુમ. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
શેરમન, AL, અને JL યંગ. "મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિહેબિલિટેશન અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. 1. માથા અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ. ફિઝિકલ મેડિસિન અને રિહેબિલિટેશન વોલ્યુમ. 80,5 સપ્લ 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
જિમ્નેસ્ટિક્સ એક માંગ અને પડકારજનક રમત છે. જિમ્નેસ્ટ શક્તિશાળી અને આકર્ષક બનવાની તાલીમ આપે છે. આજની ચાલ વધુને વધુ ટેકનિકલ એક્રોબેટીક ચાલ બની ગઈ છે જેમાં જોખમ અને મુશ્કેલી ઘણી વધારે છે. તમામ સ્ટ્રેચિંગ, બેન્ડિંગ, ટ્વિસ્ટિંગ, જમ્પિંગ, ફ્લિપિંગ વગેરેથી ચેતાસ્નાયુની ઇજાઓનું જોખમ વધે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સની ઇજાઓ અનિવાર્ય છે. ઉઝરડા, કટ અને સ્ક્રેપ્સ સામાન્ય છે, જેમ કે વધુ પડતા ઉપયોગના તાણ અને મચકોડ છે, પરંતુ ગંભીર અને આઘાતજનક ઇજાઓ થઈ શકે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ટીમ ઈજાઓની સારવાર અને પુનર્વસન કરી શકે છે અને ઈજાઓને મજબૂત અને અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. થેરાપી ટીમ ઈજા/ની ગંભીરતા નક્કી કરવા, કોઈપણ નબળાઈઓ અથવા મર્યાદાઓને ઓળખવા અને શ્રેષ્ઠ પુનઃપ્રાપ્તિ, સ્થિરતા અને શક્તિ માટે વ્યક્તિગત યોજના વિકસાવવા માટે વ્યક્તિનું સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન કરશે.
જિમ્નેસ્ટિક ઇજાઓ
ઇજાઓ વધુ પ્રચલિત હોવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક એ છે કે આજના રમતવીરો વહેલા શરૂ કરે છે, પ્રેક્ટિસ કરવામાં વધુ સમય વિતાવે છે, વધુ જટિલ કૌશલ્ય સેટ કરે છે અને ઉચ્ચ સ્તરની સ્પર્ધા ધરાવે છે. જિમ્નેસ્ટ્સ એક કૌશલ્યને પૂર્ણ કરવાનું શીખે છે અને પછી નિયમિત રીતે ચલાવતી વખતે તેમના શરીરને ભવ્ય દેખાવા માટે તાલીમ આપે છે. આ ચાલમાં ચોકસાઇ, સમય અને અભ્યાસના કલાકોની જરૂર પડે છે.
ઇજાના પ્રકારો
રમતગમતની ઇજાઓને આ રીતે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
ક્રોનિક વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ: આ સંચિત પીડા અને પીડા સમય જતાં થાય છે.
તેમની સારવાર ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર દ્વારા કરી શકાય છે અને લક્ષિત તાલીમ અને પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે અટકાવી શકાય છે.
તીવ્ર આઘાતજનક ઇજાઓ: આ સામાન્ય રીતે અકસ્માતો છે જે ચેતવણી વિના અચાનક થાય છે.
આને તાત્કાલિક પ્રાથમિક સારવારની જરૂર છે.
સૌથી સામાન્ય ઇજાઓ
જિમ્નેસ્ટને કરોડરજ્જુ, માથું, ગરદન, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને કાંડા પરની અસર ઘટાડવા માટે કેવી રીતે પડવું અને ઉતરવું તે શીખવવામાં આવે છે.
સ્ટ્રેન્થ અને/અથવા લવચીકતા અસંતુલન - એક બાજુ મજબૂત છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
અમારા થેરાપિસ્ટ ઈજામાં ફાળો આપતા તમામ પરિબળોને ઓળખવા માટે મૂલ્યાંકન અને બાયોમિકેનિકલ મૂલ્યાંકન સાથે પ્રારંભ કરશે. આમાં એકંદર આરોગ્યની સ્થિતિ, તાલીમ સમયપત્રક અને શરીર પરની શારીરિક માંગને સમજવા માટે સંપૂર્ણ તબીબી ઇતિહાસનો સમાવેશ થશે. શિરોપ્રેક્ટર એક વ્યાપક પ્રોગ્રામ વિકસાવશે જેમાં મેન્યુઅલ અને ટૂલ-સહાયિત પીડા રાહત તકનીકો, ગતિશીલતા કાર્ય, MET, કોર મજબૂતીકરણ, લક્ષિત કસરતો અને ઇજા નિવારણ વ્યૂહરચનાઓ શામેલ છે.
તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની યાત્રા પર એક કિક સ્ટાર્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરનાર કોઈપણ વ્યક્તિ માટે કસરતની દિનચર્યા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પાર્કની આસપાસ 30 મિનિટ ચાલવું, તરવા માટે સમુદાયના પૂલમાં જવું અથવા જૂથ ફિટનેસ વર્ગ મિત્રો સાથે. વ્યાયામ શાસનનો સમાવેશ કરવાથી અસરો ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ અને તેમના સંલગ્ન લક્ષણોમાં દુખાવો થાય છે સ્નાયુઓ અને સાંધા શરીરમાં ઘણી વ્યક્તિઓનું જીવન વ્યસ્ત હોવા છતાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમના શરીરને સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો અનુભવવા માટે પૂરતી કસરત મળી રહી છે જ્યારે તાલીમથી લાભ મેળવતી અન્ય પ્રણાલીઓમાં સુધારો થાય છે. આજનો લેખ સતત કસરતની નિયમિતતા કેવી રીતે રાખવી, વ્યાયામ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરને કેવી રીતે મદદ કરી શકે અને MET ટેકનિકને શારિરીક પ્રવૃત્તિ સાથે કેવી રીતે જોડવામાં આવે છે તેના પર જોવા મળે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને અમારા દર્દીઓ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરીએ છીએ અને ઉલ્લેખ કરીએ છીએ જેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન ડિસઓર્ડર સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાયેલી MET ટેકનિક જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર ઓફર કરે છે. અમે દરેક દર્દીને યોગ્ય રીતે દર્દીના નિદાન તારણો પર આધારિત અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે જ્યારે દર્દીની સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને સૌથી વધુ મદદરૂપ પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે ત્યારે શિક્ષણ એ એક અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
સતત કસરત નિયમિત રાખવી
શું તમે દિવસભર સુસ્તી અનુભવો છો? શું તમે માનો છો કે તમારી પાસે કસરત કરવા અને તણાવ અનુભવવા માટે પૂરતો સમય નથી? અથવા શું તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં અનિચ્છનીય પીડા અને જડતા અનુભવી રહ્યા છો? તેમના શરીરમાં આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓ આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ઘટાડવા માટે પૂરતી કસરત મેળવી શકતી નથી. જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓની વાત આવે છે કે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવવા માટે સતત વ્યાયામ નિયમિત રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ અશક્ય નથી. તમારા રોજિંદા જીવનની દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને દૈનિક સાતત્યપૂર્ણ કસરતનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. મિત્રો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે ચાલવું, જૂથ ફિટનેસ ક્લાસમાં હાજરી આપવી અથવા ઘરે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં ફાયદો થાય છે અને આ નાના ફેરફારો ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન મળે છે. જો કે, ઘણા લોકોને વધુ કસરત કરવાની જરૂર હોય તેવા કેટલાક કારણોને વધુ સમયની જરૂર છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે મોટાભાગના લોકો તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી વધુ સમયની જરૂરિયાતને કારણે કોઈપણ પ્રકારની કસરતથી દૂર રહે છે. જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરતા નથી તેઓને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ વિકૃતિઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર માટે વ્યાયામ
જ્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી હોય છે, જ્યારે શરીરને પૂરતી કસરત મળતી નથી, ત્યારે તે સ્નાયુ અને સાંધામાં દુખાવો અને અન્ય સંકળાયેલ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જે ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં દુખાવો, જેમાં પીઠ, ગરદન અને ખભાનો સમાવેશ થાય છે, તે ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અને નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે જેના કારણે ઘણા લોકોને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર થાય છે. જ્યારે પીડા અને અસ્વસ્થતા શરીરને અસર કરે છે, ત્યારે તે શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં આંતરડાની-સોમેટિક પીડા પેદા કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરના ઉપરના અને નીચલા હાથપગના વિવિધ સ્નાયુઓ સમય જતાં ટૂંકા અને નબળા થઈ જશે, જે અપંગતા અને નબળી મુદ્રા તરફ દોરી જશે. હવે બધું ખોવાઈ ગયું નથી, કારણ કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની અસરોને ઘટાડવાની રીતો છે અને વ્યક્તિની દિનચર્યાના ભાગ રૂપે કસરતનો સમાવેશ થાય છે.
શું તમે પીઠ, ગરદન અથવા ખભાની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે કામ પર લાંબા, સખત દિવસ પછી સુસ્તી અનુભવો છો? અથવા તમે તમારી દિનચર્યામાં વધુ કસરતનો સમાવેશ કરવા માંગો છો? ઘણી વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોવાને કારણે અથવા તેમના દિવસમાં પૂરતો સમય ન હોવાને કારણે તેમના શરીરમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહી છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ અસંખ્ય વિકૃતિઓનું કારણ બને છે જે પીડા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. જો કે, દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરવા માટે થોડી મિનિટો માટે સમય ફાળવીને અને શરીરને અસર થતી સમસ્યાઓને રોકવા માટે આસપાસ ખસેડીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે થોડી મિનિટો માટે કસરત દરમિયાનગીરી કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ફરિયાદોની અસરો ઘટાડવામાં અને કામ કરવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુમાં, શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે જોડાયેલી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની અસરને ઘટાડી શકે છે જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરીને અને તેને કુદરતી રીતે સાજા કરીને વિવિધ સાંધા અને સ્નાયુઓમાં અસર કરી રહી છે. ઉપરોક્ત વિડીયો સમજાવે છે કે કેવી રીતે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરમાં સામેલ કરવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુના સબલક્સેશન સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
મેટ ટેકનીક અને વ્યાયામ
હવે, વ્યાયામ શાસન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર પીડા જેવી અસરોને ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે. લિયોન ચૈટો, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેક્નિક" અનુસાર, કસરત તાલીમની દરેક વિવિધતા, જેમ કે તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમમાં શરીરમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ થાય છે અને સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. હવે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને સ્નાયુ જૂથોને અસર કરતી ઇજાઓને રોકવા માટે શરીરની સહનશક્તિ સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આથી શા માટે ઉપલબ્ધ સારવારો સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા અને સાંધાઓને પુનર્જીવિત કરવા માટે કસરત સાથે મળીને MET તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. સંશોધન અભ્યાસો અનુસાર, વ્યાયામ કરતા પહેલા MET ટેકનિક અને સ્ટ્રેચિંગને જોડીને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે અને પીડા વિના શરીરની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થયો છે. સ્ટ્રેચિંગ અને કસરતનો સમાવેશ શરીરને ભવિષ્યમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે અને વ્યસ્ત કાર્યકર માટે કોઈપણ દૈનિક દિનચર્યાનો ભાગ બની શકે છે.
ઉપસંહાર
વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો સાથે, કસરતની થોડી મિનિટો સામેલ કરવાથી વ્યક્તિ અને તેમની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ફાયદો થઈ શકે છે. જ્યારે શરીર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ સાથે કામ કરે છે, ત્યારે તે ભવિષ્યમાં વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે શરીરને પીડા અને અસ્થિરતા સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. આથી, દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો, જેમ કે થોડી મિનિટો માટે ચાલવું અથવા કસરત કરવી, લાંબા અંતરમાં શરીરને ફાયદો કરી શકે છે. વધુમાં, કસરત સાથે મળીને MET જેવી સારવારની તકનીકોનો સમાવેશ કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને સ્ટ્રેચ અને મજબૂત કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી શરીરને વધુ ઇજાઓ અટકાવવા માટે કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે.
રમતવીરો, સાધક, અર્ધ-સાધક, વીકએન્ડ વોરિયર્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને શારીરિક રીતે સક્રિય અને સ્વસ્થ વ્યક્તિઓ જ્યારે ઈજાનો ભોગ બને ત્યારે છેતરપિંડીનો અનુભવ કરી શકે છે. રમતો ઈજા પુનઃપ્રાપ્તિમાં આરામ, ભૌતિક ઉપચાર, શિરોપ્રેક્ટિક પુનઃસંગ્રહણ અને પુનર્વસનનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, જો વ્યક્તિ માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત ન થાય તો તે બધુ વ્યર્થ બની શકે છે. ઇજાના તાણનો સામનો કરવો, બાજુ પર રહેવું અને નકારાત્મકથી આગળ વધવું, અને હકારાત્મક વ્યૂહરચનાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના માટે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક કઠોરતાની જરૂર છે.
રમતગમતની ઇજાઓનો સામનો કરવો
રમત મનોવિજ્ઞાન તકનીકોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છેકારણ કે વ્યક્તિઓ ઇજા-સંબંધિત લાગણીઓ જેમ કે ચિંતા, ઉદાસી, હતાશા, ગુસ્સો, ઇનકાર, અલગતા અને હતાશાનો અનુભવ કરી શકે છે. ઈજા સાથે વ્યવહાર કરવો અને નવા પરિપ્રેક્ષ્યોને પ્રતિબિંબિત કરવા અને મેળવવા માટે બંધ સમયનો ઉપયોગ એથ્લેટને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત, લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનીને તેમના ઉદ્દેશ્યોને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
વ્યૂહરચના જે મદદ કરી શકે છે
ઈજાને સમજો
ચોક્કસ ઈજાના કારણ, સારવાર અને નિવારણને જાણવાથી ઊંડી સમજણ અને ઓછા ડર અથવા ચિંતામાં પરિણમે છે. ડૉક્ટર, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર, ટ્રેનર, કોચ અને મનોવૈજ્ઞાનિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી વ્યક્તિઓને ઝડપથી અને શ્રેષ્ઠ રીતે સ્વસ્થ થવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
બીજો અભિપ્રાય મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો શસ્ત્રક્રિયાની સલાહ આપવામાં આવે.
પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
રમવામાં અસમર્થ હોવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, શક્તિ ગુમાવવી, હલનચલન ફરી શરૂ કરવી અને તેમાં જેટલો સમય લાગી શકે છે, તે સ્વીકારવું કે શરીરને ઈજા થઈ છે અને રમવામાં પાછા ફરવા માટે રીપેર કરવાની જરૂર છે તે વધુ ફાયદાકારક છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાની જવાબદારી લેવાથી હકારાત્મક પરિણામો મળે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
પ્રતિબદ્ધ રહો
નિરાશ થવું અને થેરાપી સત્રો ખૂટે તેવી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં જ્યારે કામગીરી કરવામાં અસમર્થ હોય, અને પીડાનાં લક્ષણો હાજર હોય. પુનર્વસવાટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, શું કરવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, શું ચૂકી રહ્યું છે તેના પર નહીં.
ઉપચારને ઝડપી બનાવવા માટે, પ્રતિબદ્ધ રહો અને ઈજાને પહોંચી વળવા માટે હકારાત્મક વલણ જાળવી રાખો.
સારવાર અને ઉપચાર સત્રોમાં રમતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમે જેવી માનસિકતા અને પ્રેરણા લાગુ કરો છો.
સાંભળો ડોક્ટર શું કહે છે, કાયરોપ્રેક્ટર, ચિકિત્સક અને એથ્લેટિક ટ્રેનર ભલામણ કરે છે, જેમ તમે કોચ કરશો.
સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ અને રમતમાં પાછા ફરવાના અંતિમ ધ્યેય સાથે વેગ બનાવવા અને સંતુલન જાળવવા માટે નાના લક્ષ્યો સેટ કરો.
પ્રગતિ, આંચકો, રમત પ્રત્યેનો નવો પરિપ્રેક્ષ્ય અને તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સ્વ-વાર્તા મહત્વપૂર્ણ છે.
મનને મજબૂત બનાવો
સંશોધન દર્શાવે છે કે માનસિક તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપથી થઈ શકે છે કલ્પના અને સ્વ સંમોહન. આ તકનીકો ઇચ્છિત પરિણામની માનસિક છબીઓ, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ બનાવવા માટે તમામ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરે છે. તેનો ઉપયોગ રમતગમતના કૌશલ્યો અને તકનીકોને સુધારવા માટે, રમતની ચિંતાઓ અને ઈજાની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે થાય છે.
આધાર
ઈજા પછી એક સામાન્ય પ્રતિભાવ એ છે કે ટીમ, કોચ, પરિવાર અને મિત્રોથી સ્વ-અલગ થવું. જો કે, પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક જાળવવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે તમને સલાહની જરૂર હોય ત્યારે, લાગણીઓને વેગ આપવા માટે અથવા જ્યારે નિરાશ થાય ત્યારે તમારા આત્માને વધારવા માટે આ તમામ વ્યક્તિઓ ત્યાં હોય છે. તમારે એકલા ઈજાનો સામનો કરવાની જરૂર નથી એ જાણવું તમને આગળ વધવા માટે દબાણ કરી શકે છે.
વૈકલ્પિક ફિટનેસ
ઈજાની સારવારમાંથી પસાર થતી વ્યક્તિઓ નિઃશંકપણે શારીરિક મજબૂતીકરણ, સ્ટ્રેચિંગ વગેરેમાંથી પસાર થશે. પરંતુ ઈજાના પ્રકારને આધારે, વ્યક્તિઓ તેમની રમતગમતની તાલીમમાં ફેરફાર કરી શકે છે અથવા તેમની રમત માટે કન્ડિશનિંગ અને તાકાત જાળવવા માટે કસરતના સલામત અને હળવા વૈકલ્પિક સ્વરૂપો ઉમેરી શકે છે. આ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, કારણ કે વ્યક્તિ હજી પણ ભાગ લઈ રહ્યો છે અને રમવામાં પાછા આવવા માટે કામ કરી રહ્યો છે. ચોક્કસ રમતની આસપાસ વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.
યોગ્ય નિદાન અને સારવાર યોજના સાથે, પુનર્વસવાટ અને પુનઃપ્રાપ્તિને ધીમી રીતે લેવું, વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવા અને હકારાત્મક માનસિકતા જાળવી રાખવાથી, ઇજાઓનો સામનો કરવો એ શીખવાની સફળ યાત્રા બની શકે છે.
અનલૉક પીડા રાહત
સંદર્ભ
ક્લેમેન્ટ, ડેમિયન, એટ અલ. "રમત-ઇજાના પુનર્વસનના વિવિધ તબક્કાઓ દરમિયાન મનોસામાજિક પ્રતિભાવો: એક ગુણાત્મક અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ વોલ્યુમ. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.