બેક ક્લિનિક સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરી ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફિઝિકલ થેરાપી ટીમ. રમતગમતની ઇજાઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ ચોક્કસ રમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ રમતવીરની ભાગીદારી ઈજા તરફ દોરી જાય છે અથવા અંતર્ગત સ્થિતિનું કારણ બને છે. રમતગમતની વારંવાર થતી ઇજાઓમાં મચકોડ અને તાણ, ઘૂંટણની ઇજાઓ, ખભાની ઇજાઓ, એચિલીસ ટેન્ડોનિટીસ અને હાડકાના ફ્રેક્ચરનો સમાવેશ થાય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સાથે મદદ કરી શકે છે iઇજા નિવારણ. તમામ રમતોના એથ્લેટ્સ ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારથી લાભ મેળવી શકે છે. એડજસ્ટમેન્ટ્સ ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી રમતો એટલે કે કુસ્તી, ફૂટબોલ અને હોકીથી થતી ઇજાઓની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જે એથ્લેટ્સ નિયમિત ગોઠવણો મેળવે છે તેઓ એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો, લવચીકતા સાથે ગતિની સુધારેલી શ્રેણી અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો જોઈ શકે છે.
કારણ કે સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના ચેતા મૂળની બળતરાને ઘટાડશે, નાની ઇજાઓમાંથી સાજા થવાનો સમય ટૂંકો કરી શકાય છે, જે કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. ઉચ્ચ-અસર અને ઓછી અસરવાળા એથ્લેટ્સ બંને નિયમિત કરોડરજ્જુ ગોઠવણોથી લાભ મેળવી શકે છે. ઉચ્ચ-અસરવાળા એથ્લેટ્સ માટે, તે પ્રદર્શન અને લવચીકતામાં વધારો કરે છે અને ઓછી અસર ધરાવતા એથ્લેટ્સ એટલે કે ટેનિસ ખેલાડીઓ, બોલરો અને ગોલ્ફરો માટે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક એ એથ્લેટ્સને અસર કરતી વિવિધ ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓની સારવાર અને અટકાવવાની કુદરતી રીત છે. ડૉ. જિમેનેઝના મતે, વધુ પડતી તાલીમ અથવા અયોગ્ય ગિયર, અન્ય પરિબળોની સાથે, ઈજાના સામાન્ય કારણો છે. ડૉ. જિમેનેઝ એથ્લેટ પર રમતગમતની ઇજાઓના વિવિધ કારણો અને અસરોનો સારાંશ આપે છે તેમજ એથ્લેટની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે તેવી સારવાર અને પુનર્વસન પદ્ધતિઓના પ્રકારો સમજાવે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને (915) 850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો અથવા (915) 540-8444 પર વ્યક્તિગત રીતે ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરવા માટે ટેક્સ્ટ કરો.
ગોલ્ફિંગ કાંડાની ઇજાઓ સામાન્ય છે સારવાર માટે 1-3 મહિના આરામ અને સ્થિરતાની જરૂર પડે છે અને જો આંસુ હાજર હોય તો સર્જરી. શું ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર શસ્ત્રક્રિયા ટાળવા, પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા અને પુનર્વસન કરવામાં મદદ કરી શકે છે?
ગોલ્ફિંગ કાંડા ઇજાઓ
ગોલ્ફિંગ કાંડાની ઇજાઓ: એક અભ્યાસ મુજબ, દર વર્ષે અમેરિકન ઇમરજન્સી રૂમમાં ગોલ્ફ સંબંધિત 30,000 થી વધુ ઇજાઓની સારવાર કરવામાં આવે છે. (વોલ્શ, બીએ એટ અલ, 2017) લગભગ ત્રીજા ભાગ તાણ, મચકોડ અથવા સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર સાથે સંબંધિત છે.
કાંડાના દુખાવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક વધુ પડતું ઉપયોગ છે.(મૂન, HW એટ અલ, 2023)
વારંવાર ઝૂલવાથી રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ પર વધારાનો તણાવ પેદા થાય છે, જે બળતરા અને પીડા તરફ દોરી જાય છે.
અયોગ્ય સ્વિંગ તકનીકોને કારણે કાંડા અસ્વસ્થતાથી વળી શકે છે, પરિણામે બળતરા, દુખાવો અને ઇજાઓ થાય છે.
ગોલ્ફરો કે જેઓ ક્લબને ખૂબ જ ચુસ્તપણે પકડે છે તેઓ તેમના કાંડા પર બિનજરૂરી તાણ ઉમેરી શકે છે, જેનાથી પીડા થાય છે અને પકડ નબળી પડી જાય છે.
આ પીડા અને બળતરાનું કારણ બને છે અને સામાન્ય રીતે અંગૂઠા અને કાંડાને ખસેડતી વખતે પીસવાની સંવેદના સાથે હોય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર
આ ઇજાઓના સ્વભાવને જોતાં, કોઈપણ નુકસાનને જોવા અને કાંડાને યોગ્ય રીતે સ્થિર કરવા માટે ઇમેજ સ્કેન માટે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. એકવાર અસ્થિભંગ નકારી કાઢવામાં આવે અથવા સાજા થઈ જાય, ગોલ્ફિંગ કાંડાની ઇજાઓથી ફાયદો થઈ શકે છે ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર. (હલ્બર્ટ, જેઆર એટ અલ, 2005) લાક્ષણિક સારવારમાં વિવિધ ઉપચાર પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરતી બહુપક્ષીય અભિગમનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
એક શિરોપ્રેક્ટર ઇજાની પ્રકૃતિ નક્કી કરવા માટે કાંડા અને તેની કામગીરીની તપાસ કરશે.
એક શિરોપ્રેક્ટર કાંડાને સ્થિર કરવા માટે સ્પ્લિન્ટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે, ખાસ કરીને વધુ પડતા ઉપયોગના કિસ્સામાં.
તેઓ પ્રથમ પીડા અને સોજો દૂર કરશે, પછી સંયુક્તને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.
તેઓ હાથને હિમસ્તરની પદ્ધતિની ભલામણ કરી શકે છે.
ગોઠવણો અને મેનિપ્યુલેશન્સ સોજો ઘટાડવા અને ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ચેતા પરના દબાણને દૂર કરશે.
પેરિફેરલ ન્યુરોપથી સફળ પુનઃપ્રાપ્તિ
સંદર્ભ
વોલ્શ, BA, ચોંતીરથ, ટી., ફ્રીડેનબર્ગ, એલ., અને સ્મિથ, GA (2017). યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના કટોકટી વિભાગોમાં ગોલ્ફ-સંબંધિત ઇજાઓની સારવાર કરવામાં આવે છે. ઇમરજન્સી મેડિસિનનું અમેરિકન જર્નલ, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
રે, જી., સેન્ડિયન, ડીપી, અને ટોલ, MA (2023). ટેનોસિનોવાઇટિસ. સ્ટેટપર્લ્સ માં. સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિંગ.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). ગોલ્ફ ઇજાઓ: રોગશાસ્ત્ર, પેથોફિઝિયોલોજી, અને સારવાર. ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
પેરોનિયલ નર્વ ઈજા/પેરોનિયલ ન્યુરોપથી બાહ્ય ઘૂંટણમાં સીધા આઘાતને કારણે થઈ શકે છે અને લક્ષણો અને સંવેદનાઓ, કળતર, પિન-અને-સોયની સંવેદનાઓ, પીડા અથવા પગમાં નબળાઈ જેવી સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. પગ ડ્રોપ. શિરોપ્રેક્ટિક ચેતાના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સ્પાઇનલ મેનીપ્યુલેશન, ફરીથી ગોઠવણી અને ડીકોમ્પ્રેસન કરી શકે છે. પગના ડ્રોપને કારણે થતી અસાધારણ ચાલને સુધારવા અને પગની ઘૂંટીમાં ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ખેંચવાની કસરતો આપીને ચાલવા અને ગતિશીલતામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
પેરોનિયલ નર્વ ઇજા
પેરોનિયલ નર્વ ગ્લુટ્સ/હિપ અને નિતંબ પર સિયાટિક ચેતાની નજીક શરૂ થાય છે. તે જાંઘના પાછળના ભાગથી ઘૂંટણ સુધી જાય છે, જે પગના આગળના ભાગની આસપાસ લપેટીને પગથી અંગૂઠા સુધી વિસ્તરે છે. તે તરફથી સંવેદનાત્મક ઇનપુટ પ્રદાન કરે છે બાજુનું પાસું નીચલા પગની અને પગની ટોચની. તે સ્નાયુઓને મોટર ઇનપુટ પણ પ્રદાન કરે છે જે પગને જમીન પરથી ઉંચકવા માટે જવાબદાર અંગૂઠા અને પગની ઘૂંટીઓ અને દેવાનો પગ બહારની તરફ.
કારણો
કરોડરજ્જુમાં માળખાકીય સમસ્યાઓ અથવા ખોટી ગોઠવણી નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતાને અસર કરી શકે છે અને પેરોનિયલ ન્યુરોપથી તરફ દોરી શકે છે. આઘાતજનક ચેતા ઇજાના કારણોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાનો સમાવેશ થાય છે, પેરોનિયલ ચેતા લકવો, કમ્પ્રેશન, અથવા લેસરેશન. આઘાત અને ચેતા સંકોચન દ્વારા થતી ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પગમાં ચેતાનું સંકોચન.
ઘૂંટણની અવ્યવસ્થા.
ઘૂંટણ અથવા હિપ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી.
ઘૂંટણ અથવા પગનું અસ્થિભંગ. ટિબિયા અથવા ફાઇબ્યુલાના અસ્થિભંગ, ખાસ કરીને ઘૂંટણની નજીકના વિસ્તારોમાં, ચેતાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
પગની ઘૂંટી ફ્રેક્ચર.
રૂધિર ગંઠાઇ જવાને.
ચેતા આવરણની ગાંઠ અથવા ફોલ્લો દ્વારા સંકોચન.
ચોક્કસ અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ પેરોનિયલ ચેતા ઇજાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે નિદાન કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર વિકલ્પો પ્રદાન કરી શકે છે. ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર જે સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે:
હર્નિએટેડ કટિ ડિસ્ક
બહુવિધ સ્કલરોસિસ
પાર્કિન્સન રોગ
એમ્યોટ્રોફિક લેટરલ સ્ક્લેરોસિસ - ALS અથવા લૌ ગેહરિગ રોગ.
પગના ઉપરના ભાગમાં અથવા નીચલા પગના બહારના ભાગમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર અથવા સંવેદના ગુમાવવી.
અંગૂઠા અથવા પગની ઘૂંટીઓને ઉપરની તરફ/ડોર્સિફ્લેક્શન ફ્લેક્સ કરવામાં અસમર્થતા.
એક પગલું આગળ લેવા માટે પગની ઘૂંટીને ફ્લેક્સ કરવામાં અસમર્થતા.
પગને ખસેડવામાં અસમર્થતા.
પગમાં નબળાઈ/ બહારની તરફ ફરતી.
ચાલતી વખતે ફ્લોપિંગ અથવા થપ્પડના અવાજો.
ચાલમાં ફેરફાર - પગના અંગૂઠાને ખેંચીને અથવા પગને જમીન પરથી ઊંચો કરવા માટે ઘૂંટણને બીજા કરતા ઊંચો ઊંચો કરવો.
વારંવાર ટ્રિપિંગ.
પગ અથવા નીચલા પગમાં દુખાવો.
નિદાન
પેરોનિયલ ચેતાની ઇજાના નિદાનમાં, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પગની તપાસ કરે છે અને લક્ષણોનું વિશ્લેષણ કરે છે. પરીક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
ઇમેજિંગ પરીક્ષણો - સીટી સ્કેન, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા એમઆરઆઈ.
મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ - એમઆર - ન્યુરોગ્રાફી એ ચેતાના વિશિષ્ટ ઉચ્ચ-રીઝોલ્યુશન એમઆરઆઈ છે.
An ઇલેક્ટ્રોમિયોગ્રામ સ્નાયુઓ ચેતા ઉત્તેજના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે માપે છે.
ચેતા વહન અભ્યાસ જ્ઞાનતંતુઓમાંથી વિદ્યુત આવેગ કેવી રીતે ચાલે છે તે માપો.
સારવાર
માટે સારવાર પેરોનિયલ ચેતા ઇજા ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે અને તે સર્જિકલ અથવા બિન-સર્જિકલ હોઈ શકે છે. બિન-સર્જિકલ વિકલ્પોમાં ઓર્થોટિક ફૂટવેર, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને શારીરિક ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. શારીરિક ઉપચાર કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
આઇસિંગ
મસાજ
મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશન
સ્ટ્રેચિંગ
કસરત મજબૂત
ગતિશીલતા કસરતો
સંતુલન કસરતો
પગની ઘૂંટી સ્વાસ્થ્યવર્ધક
પગની ટેપીંગ
શૂ ઇન્સર્ટ - સ્પ્લિન્ટ, કૌંસ અથવા ઓર્થોટિક્સ હીંડછા સુધારી શકે છે.
રમતવીરો, સાધક, અર્ધ-સાધક, વીકએન્ડ વોરિયર્સ, ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને શારીરિક રીતે સક્રિય અને સ્વસ્થ વ્યક્તિઓ જ્યારે ઈજાનો ભોગ બને ત્યારે છેતરપિંડીનો અનુભવ કરી શકે છે. રમતો ઈજા પુનઃપ્રાપ્તિમાં આરામ, ભૌતિક ઉપચાર, શિરોપ્રેક્ટિક પુનઃસંગ્રહણ અને પુનર્વસનનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, જો વ્યક્તિ માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત ન થાય તો તે બધુ વ્યર્થ બની શકે છે. ઇજાના તાણનો સામનો કરવો, બાજુ પર રહેવું અને નકારાત્મકથી આગળ વધવું, અને હકારાત્મક વ્યૂહરચનાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તેના માટે શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક કઠોરતાની જરૂર છે.
રમતગમતની ઇજાઓનો સામનો કરવો
રમત મનોવિજ્ઞાન તકનીકોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છેકારણ કે વ્યક્તિઓ ઇજા-સંબંધિત લાગણીઓ જેમ કે ચિંતા, ઉદાસી, હતાશા, ગુસ્સો, ઇનકાર, અલગતા અને હતાશાનો અનુભવ કરી શકે છે. ઈજા સાથે વ્યવહાર કરવો અને નવા પરિપ્રેક્ષ્યોને પ્રતિબિંબિત કરવા અને મેળવવા માટે બંધ સમયનો ઉપયોગ એથ્લેટને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત, લવચીક અને સ્થિતિસ્થાપક બનીને તેમના ઉદ્દેશ્યોને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
વ્યૂહરચના જે મદદ કરી શકે છે
ઈજાને સમજો
ચોક્કસ ઈજાના કારણ, સારવાર અને નિવારણને જાણવાથી ઊંડી સમજણ અને ઓછા ડર અથવા ચિંતામાં પરિણમે છે. ડૉક્ટર, સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર, ટ્રેનર, કોચ અને મનોવૈજ્ઞાનિક ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી વ્યક્તિઓને ઝડપથી અને શ્રેષ્ઠ રીતે સ્વસ્થ થવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાનમાં લેવા જેવી કેટલીક બાબતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
બીજો અભિપ્રાય મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો શસ્ત્રક્રિયાની સલાહ આપવામાં આવે.
પુનઃપ્રાપ્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
રમવામાં અસમર્થ હોવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, શક્તિ ગુમાવવી, હલનચલન ફરી શરૂ કરવી અને તેમાં જેટલો સમય લાગી શકે છે, તે સ્વીકારવું કે શરીરને ઈજા થઈ છે અને રમવામાં પાછા ફરવા માટે રીપેર કરવાની જરૂર છે તે વધુ ફાયદાકારક છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાની જવાબદારી લેવાથી હકારાત્મક પરિણામો મળે છે અને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
પ્રતિબદ્ધ રહો
નિરાશ થવું અને થેરાપી સત્રો ખૂટે તેવી અપેક્ષા રાખવામાં આવે છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં જ્યારે કામગીરી કરવામાં અસમર્થ હોય, અને પીડાનાં લક્ષણો હાજર હોય. પુનર્વસવાટમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, શું કરવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, શું ચૂકી રહ્યું છે તેના પર નહીં.
ઉપચારને ઝડપી બનાવવા માટે, પ્રતિબદ્ધ રહો અને ઈજાને પહોંચી વળવા માટે હકારાત્મક વલણ જાળવી રાખો.
સારવાર અને ઉપચાર સત્રોમાં રમતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમે જેવી માનસિકતા અને પ્રેરણા લાગુ કરો છો.
સાંભળો ડોક્ટર શું કહે છે, કાયરોપ્રેક્ટર, ચિકિત્સક અને એથ્લેટિક ટ્રેનર ભલામણ કરે છે, જેમ તમે કોચ કરશો.
સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ અને રમતમાં પાછા ફરવાના અંતિમ ધ્યેય સાથે વેગ બનાવવા અને સંતુલન જાળવવા માટે નાના લક્ષ્યો સેટ કરો.
પ્રગતિ, આંચકો, રમત પ્રત્યેનો નવો પરિપ્રેક્ષ્ય અને તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સ્વ-વાર્તા મહત્વપૂર્ણ છે.
મનને મજબૂત બનાવો
સંશોધન દર્શાવે છે કે માનસિક તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપથી થઈ શકે છે કલ્પના અને સ્વ સંમોહન. આ તકનીકો ઇચ્છિત પરિણામની માનસિક છબીઓ, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ બનાવવા માટે તમામ ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરે છે. તેનો ઉપયોગ રમતગમતના કૌશલ્યો અને તકનીકોને સુધારવા માટે, રમતની ચિંતાઓ અને ઈજાની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે થાય છે.
આધાર
ઈજા પછી એક સામાન્ય પ્રતિભાવ એ છે કે ટીમ, કોચ, પરિવાર અને મિત્રોથી સ્વ-અલગ થવું. જો કે, પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક જાળવવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે જ્યારે તમને સલાહની જરૂર હોય ત્યારે, લાગણીઓને વેગ આપવા માટે અથવા જ્યારે નિરાશ થાય ત્યારે તમારા આત્માને વધારવા માટે આ તમામ વ્યક્તિઓ ત્યાં હોય છે. તમારે એકલા ઈજાનો સામનો કરવાની જરૂર નથી એ જાણવું તમને આગળ વધવા માટે દબાણ કરી શકે છે.
વૈકલ્પિક ફિટનેસ
ઈજાની સારવારમાંથી પસાર થતી વ્યક્તિઓ નિઃશંકપણે શારીરિક મજબૂતીકરણ, સ્ટ્રેચિંગ વગેરેમાંથી પસાર થશે. પરંતુ ઈજાના પ્રકારને આધારે, વ્યક્તિઓ તેમની રમતગમતની તાલીમમાં ફેરફાર કરી શકે છે અથવા તેમની રમત માટે કન્ડિશનિંગ અને તાકાત જાળવવા માટે કસરતના સલામત અને હળવા વૈકલ્પિક સ્વરૂપો ઉમેરી શકે છે. આ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, કારણ કે વ્યક્તિ હજી પણ ભાગ લઈ રહ્યો છે અને રમવામાં પાછા આવવા માટે કામ કરી રહ્યો છે. ચોક્કસ રમતની આસપાસ વૈકલ્પિક વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો.
યોગ્ય નિદાન અને સારવાર યોજના સાથે, પુનર્વસવાટ અને પુનઃપ્રાપ્તિને ધીમી રીતે લેવું, વાસ્તવિક ધ્યેયો નક્કી કરવા અને હકારાત્મક માનસિકતા જાળવી રાખવાથી, ઇજાઓનો સામનો કરવો એ શીખવાની સફળ યાત્રા બની શકે છે.
અનલૉક પીડા રાહત
સંદર્ભ
ક્લેમેન્ટ, ડેમિયન, એટ અલ. "રમત-ઇજાના પુનર્વસનના વિવિધ તબક્કાઓ દરમિયાન મનોસામાજિક પ્રતિભાવો: એક ગુણાત્મક અભ્યાસ." જર્નલ ઓફ એથ્લેટિક તાલીમ વોલ્યુમ. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક રમત પ્રવૃત્તિ શરીરને ઈજાના જોખમમાં મૂકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ તમામ એથ્લેટ્સ, સપ્તાહના યોદ્ધાઓ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે ઇજાને અટકાવી શકે છે. નિયમિત મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ, એડજસ્ટિંગ અને ડિકમ્પ્રેસિંગ શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરની તૈયારી જાળવી રાખે છે. શિરોપ્રેક્ટર શરીરના વિશ્લેષણ દ્વારા રમતગમતની ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ કુદરતી ફ્રેમમાંથી કોઈપણ અસાધારણતાને સંબોધિત કરે છે અને શરીરને ફરીથી યોગ્ય ગોઠવણીમાં ગોઠવે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક એથ્લેટની જરૂરિયાતો અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વિવિધ સ્પોર્ટ્સ ઈજા નિવારણ ઉપચાર અને સારવાર યોજનાઓ પ્રદાન કરે છે.
રમતગમતની ઇજા નિવારણ
રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલી વ્યક્તિઓ સખત તાલીમ અને રમતના સત્રો દ્વારા પોતાને નવા સ્તરે આગળ ધપાવે છે. ઝીણવટભરી સંભાળ અને તાલીમ હોવા છતાં શરીરને દબાણ કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઘસારો થશે. શિરોપ્રેક્ટિક શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની અંદર સમસ્યારૂપ વિસ્તારોને સક્રિય રીતે સુધારીને સંભવિત ઇજાઓને સંબોધિત કરે છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે સિસ્ટમની તમામ રચનાઓ, કરોડરજ્જુ, સાંધા, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને ચેતા યોગ્ય રીતે અને તેમની તંદુરસ્ત, સૌથી કુદરતી સ્થિતિમાં કામ કરી રહ્યાં છે.
બોનસ
જ્યારે સ્નાયુઓને તેઓ કેવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે તે રીતે ખસેડવા પર પ્રતિબંધિત હોય છે, ત્યારે અન્ય વિસ્તારો વધુ પડતી ભરપાઈ કરે છે અને હલનચલન શક્ય બનાવે છે, જેથી તેઓ વધુ કામ કરે છે ત્યારે ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે. આ રીતે દુષ્ટ ચક્ર શરૂ થાય છે. નિયમિત વ્યાવસાયિક શિરોપ્રેક્ટિક:
શરીરની ગોઠવણીનું નિયમિત મૂલ્યાંકન કરે છે.
સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન ઢીલા રાખે છે.
કોઈપણ અસંતુલન અને નબળાઈઓને સ્પોટ્સ.
અસંતુલન અને ખામીઓની સારવાર કરે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે.
સંરેખણ જાળવવા પર સલાહ આપે છે.
સારવાર શેડ્યૂલ
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નિયમિત રીતે સ્વીકારવા માટે સળંગ સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે સારવાર. આ ચિકિત્સકોને શરીર કેવી રીતે દેખાય છે, અનુભવે છે અને ગોઠવાયેલ છે તેની આદત મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. શિરોપ્રેક્ટિક ટીમ શરીરની શક્તિઓ અને નબળાઈઓનો ઉપયોગ કરે છે અને દરેક સારવાર દરમિયાન ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવા વિસ્તારો શીખે છે. પ્રારંભિક સારવાર દર કે બે અઠવાડિયે હોઈ શકે છે, જે શિરોપ્રેક્ટરને હલનચલન પેટર્નમાં કોઈપણ વિસંગતતાઓને જોવાની મંજૂરી આપે છે અને શરીરને ઉપચાર માટે અનુકૂળ થવાની તક આપે છે. પછી રમતગમત, તાલીમ, રમતો, પુનઃપ્રાપ્તિ સમયપત્રક વગેરેના આધારે દર ચારથી પાંચ અઠવાડિયે નિયમિત સારવાર કરવાથી શરીરને હળવા, સંતુલિત અને સમપ્રમાણરીતે ગોઠવવામાં મદદ મળે છે..
પ્રી-વર્કઆઉટ્સ
સંદર્ભ
હેમેનવે, ડેવિડ, એટ અલ. "જાહેર આરોગ્યની માન્યતા પ્રાપ્ત શાળાઓમાં ઇજા નિવારણ અને નિયંત્રણ સંશોધન અને તાલીમ: એક CDC/ASPH આકારણી." જાહેર આરોગ્ય અહેવાલો (વોશિંગ્ટન, ડીસી: 1974) વોલ્યુમ. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "સ્પોર્ટ્સ એન્ડ ધ ગ્રોઇંગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ: સ્પોર્ટ્સ ઇમેજિંગ સિરીઝ." રેડિયોલોજી વોલ્યુમ. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
સાયકલ સવારી એ પરિવહનનું એક સ્વરૂપ છે અને એક લોકપ્રિય લેઝર અને કસરત પ્રવૃત્તિ છે. તે મગજ, હૃદય અને આખા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. મનોરંજક હોય કે પ્રો સાયકલ ચલાવતા હોય, રોડ હોય કે માઉન્ટેન બાઇકિંગ, ઇજાઓ મોટાભાગે વધુ પડતા ઉપયોગ, પુનરાવર્તિત તાણ અથવા આઘાતજનક પતનને કારણે થાય છે. જો તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સાયકલ સવારીની ઇજાઓ લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓમાં વિકસી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, રમતગમતની મસાજ અને કાર્યાત્મક દવા સાથે જોડાયેલ ડીકોમ્પ્રેસન થેરાપી લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, સ્નાયુઓનું પુનર્વસન કરી શકે છે, સંકુચિત ચેતાને મુક્ત કરી શકે છે અને ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
સાયકલ સવારી ઇજાઓ
લાંબા ગાળાની સાયકલ ચલાવવાથી થઈ શકે છે સ્નાયુ થાક, વિવિધ તરફ દોરી જાય છે ઇજાઓ.
અતિશય ઇજાઓ જ્યારે સમાન ગતિ ફરીથી અને ફરીથી કરવામાં આવે ત્યારે થાય છે.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ મચકોડ, ફાટેલા અસ્થિબંધન અને રજ્જૂથી માંડીને ક્રેશ અને ફોલ્સથી ફ્રેક્ચર સુધી.
સાયકલ સેટઅપ
વ્યક્તિ માટે યોગ્ય બાઇક સેટઅપ ન હોવાના કારણે મુદ્રામાં અસર થાય છે.
A બેઠક તે ખૂબ વધારે છે જેના કારણે હિપ્સ ફરે છે, જે હિપ, પીઠ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે.
જે સીટ ખૂબ ઓછી હોય તેના કારણે ઘૂંટણ વધુ પડતું વળે છે અને દુખાવો થાય છે.
અયોગ્ય ફૂટવેરને યોગ્ય સ્થિતિમાં સેટ ન કરવાથી વાછરડા અને પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
હેન્ડલબાર જે ખૂબ આગળ છે તે ગરદન, ખભા અને પીઠની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
જો સાયકલ ચલાવવાથી કોઈ અગવડતાના લક્ષણો દેખાય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા તપાસ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સાચા નિદાન પછી, સમસ્યા/ઓનું નિરાકરણ શરીરના અમુક ભાગો પરના તાણને ઘટાડવા માટે બાઇક સેટઅપમાં ફેરફાર કરી શકે છે. તેનાથી વિપરીત, એવી સ્થિતિ વિકસી શકે છે કે જેમાં ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, ભૌતિક ઉપચાર, સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન, અથવા, જો જરૂરી હોય તો, શસ્ત્રક્રિયાનો સમાવેશ કરતી વ્યક્તિગત સારવાર કાર્યક્રમની જરૂર હોય.
ઈન્જરીઝ
હિપ્સ
લાંબા સમય સુધી બેસવાથી હિપ/હિપ ફ્લેક્સર્સના આગળના ભાગમાં ચુસ્તતા વિકસે છે અને તે લવચીકતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે અને હિપના આગળના ભાગમાં બરસા (સ્નાયુ અને હાડકાની વચ્ચે પ્રવાહીથી ભરેલી કોથળીઓ) માં બળતરા પેદા કરી શકે છે.
ની આગળ અને બહારની બાજુએ લક્ષણો હિપ ઘૂંટણ તરફ જાંઘ નીચે મુસાફરી કરી શકે છે.
કાઠીની ઊંચાઈ સાચી છે તે તપાસવું મદદ કરી શકે છે.
ઘૂંટણની
ઘૂંટણ એ અતિશય ઉપયોગની ઇજાઓ માટે સૌથી સામાન્ય સ્થળ છે. સામાન્ય ઘૂંટણની વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પેટેલોફેમોરલ સિન્ડ્રોમ
પટેલા અને ક્વાડ્રિસેપ્સ ટેન્ડિનિટિસ
મેડિયલ પ્લિકા સિન્ડ્રોમ
Iliotibial બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ
પ્રથમ ચારમાં ઘૂંટણની આસપાસ અગવડતા અને દુખાવો થાય છે. છેલ્લી સ્થિતિ બાહ્ય ઘૂંટણની પીડામાં પરિણમે છે. શૂ ઇન્સોલ્સ, wedges, અને સ્થિતિ આમાંની કેટલીક ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફીટ
પગમાં કળતર, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સળગતી સંવેદનાઓ અથવા પગની નીચેનો દુખાવો સામાન્ય છે.
આ ચેતા પરના દબાણથી થાય છે જે પગના બોલમાંથી અને અંગૂઠા તરફ જાય છે.
જૂતા કે જે ખરાબ રીતે ફીટ કરેલા, ખૂબ ચુસ્ત અથવા સાંકડા હોય છે તે ઘણીવાર કારણ બને છે.
આ નીચલા પગમાં વધેલા દબાણથી આવે છે અને સંકુચિત ચેતામાં પરિણમે છે.
ગરદન અને પીઠ
ખૂબ લાંબો સમય એક સવારીની સ્થિતિમાં રહેવાથી ગરદનમાં અગવડતા અને દુખાવો થાય છે.
સામાન્ય રીતે, જો હેન્ડલબાર ખૂબ નીચા હોય, તો સવારને ગરદન અને પીઠ પર તાણ ઉમેરતા, તેમની પીઠને ગોળ કરવી પડે છે.
ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને/અથવા હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ પણ રાઇડર્સને પાછળના ભાગને ગોળાકાર/કમાનનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે ગરદન વધારે છે.
શોલ્ડર શ્રગ્સ અને નેક સ્ટ્રેચ કરવાથી ગરદનના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ મળશે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા બનાવશે અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું સરળ બનાવશે.
ખભા
ખભાના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે સ્નાયુઓની નબળાઈ, જડતા, સોજો, આંગળીઓમાં કળતર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને દુખાવો થાય છે. સારવાર સ્થિતિની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.
શોલ્ડર ઇમ્પિન્જમેન્ટ/પીંચિંગ
નરમ પેશીઓની સોજો
ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ આંસુ
બોલ-અને-સોકેટ સંયુક્તમાં ઇજાઓ સોકેટ લાઇનિંગ કોમલાસ્થિના લેબ્રલ આંસુ અથવા અન્ય માળખાને નુકસાન થાય છે. જો અસરકારક રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો કોમલાસ્થિને નુકસાન સંધિવા તરફ દોરી શકે છે.
ધોધનું કારણ બની શકે છે:
નાના ફ્રેક્ચર અથવા ડિસલોકેશન.
ફ્રેક્ચર્ડ કોલરબોન/હાંસડી - પુનર્વસન કસરતો શરૂ થાય તે પહેલાં ચારથી છ અઠવાડિયા સુધી સ્થિર થવું જોઈએ.
ખભા/એક્રોમિયોક્લેવિક્યુલર સંયુક્ત અથવા ACJ ની ટોચ પરના સાંધાને નુકસાન.
આમાંની ઘણી અસર-સંબંધિત ઇજાઓને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક અને લક્ષિત શારીરિક ઉપચાર દ્વારા સારવાર કરી શકાય છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જેમ કે ગંભીર રીતે વિસ્થાપિત અસ્થિભંગ, સર્જિકલ પુનર્નિર્માણ અથવા સમારકામની જરૂર છે.
કાંડા અને ફોરઆર્મ્સ
સામાન્ય કાંડાના વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આગળના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવાથી હાથને પકડવું અને પકડવું મુશ્કેલ અને પીડાદાયક બની શકે છે.
હાથની સ્થિતિ બદલીને અને હથેળીઓની અંદરથી બહારના દબાણને વૈકલ્પિક કરીને કાંડા હેન્ડલબારથી નીચે ન જાય તેની ખાતરી કરીને તેને અટકાવી શકાય છે.
સાયકલ સવારોને તેમની કોણી સહેજ વળેલી રાખીને સવારી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, નહીં કે તેમના હાથ લૉક કરીને કે સીધા. બમ્પ્સ અથવા ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર સવારી કરતી વખતે વળેલી કોણી શોક શોષક તરીકે કામ કરે છે.
ગાદીવાળા ગ્લોવ્સનો ઉપયોગ કરવો અને સવારી કરતા પહેલા હાથ અને કાંડાને લંબાવવાથી મદદ મળી શકે છે. હેન્ડલબાર પરની પકડ બદલવાથી વધુ પડતા ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓનો તણાવ દૂર થાય છે અને વિવિધ ચેતાઓમાં દબાણનું પુનઃવિતરણ થાય છે.
માથાની ઇજાઓ
માથાની ઇજાઓ ઉઝરડા, ઇજાઓ, ઉશ્કેરાટ અથવા આઘાતજનક મગજની ઇજાથી લઇને હોઇ શકે છે.
હેલ્મેટ પહેરવાથી માથામાં ઈજા થવાનું જોખમ 85 ટકા ઓછું થઈ શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર
સાયકલ સવારો માટે ચિરોપ્રેક્ટિક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને મજબૂત કરી શકે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને ભવિષ્યની ઇજાઓને અટકાવી શકે છે. સાયકલ સવારોએ પણ ઉન્નત અહેવાલ આપ્યો છે:
શ્વસન
ગતિ ની સીમા
હાર્ટ રેટ ચલ
સ્નાયુઓની તાકાત
એથ્લેટિક ક્ષમતા
ન્યુરોકોગ્નિટિવ ફંક્શન્સ જેમ કે પ્રતિક્રિયા સમય અને માહિતી પ્રક્રિયા.
સામાન્ય સાયકલ સવારી ઇજાઓ
સંદર્ભ
મેલિયન, M B. “સામાન્ય સાયકલીંગ ઇજાઓ. વ્યવસ્થાપન અને નિવારણ.” સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
ઓલિવિયર, જેક અને પ્રુડેન્સ ક્રેઇટન. "સાયકલ ઇજાઓ અને હેલ્મેટનો ઉપયોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એપિડેમિયોલોજી વોલ્યુમ. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
કયૂ રમતો પ્રહાર કરવા માટે કયૂ સ્ટીકનો ઉપયોગ કરો બિલિયર્ડ બોલમાં પૂલની બહાર અને તેની આસપાસ અથવા સમકક્ષ ટેબલ. સૌથી સામાન્ય રમત છે પૂલ. જોકે આ સંપર્ક રમતો નથી, વિવિધ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ પ્રગટ થઈ શકે છે. તેથી, સામાન્ય ઇજાઓને જાણવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી કરીને તેમની સ્વ-ઉપચાર કરી શકાય અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય તે પહેલાં સારવારની માંગ કરી શકાય. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, શરીરનું પુનર્વસન કરી શકે છે અને ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
કયૂ સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરીઝ
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડોકટરો કહે છે કે ક્યુ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ અન્ય ઇજાઓ વચ્ચે મચકોડ, તાણ અને અસ્થિભંગથી પીડાય છે. કયૂ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ સતત છે:
બેન્ડિંગ
પહોંચે છે
વળી જતું
તેમના હાથ ખેંચીને
તેમના હાથ અને કાંડાનો ઉપયોગ કરીને
લાંબા સમય સુધી આ સતત હલનચલન અને હલનચલન કરવાથી ઇજાઓ થવાનું જોખમ વધે છે. સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:
બળતરા
અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ગરમી અથવા ગરમી
સોજો
અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ચુસ્તતા
પીડા
ગતિની મર્યાદા ઘટાડો
ઈન્જરીઝ
પીઠ અને કમર
આસન કરવાથી વ્યક્તિઓ તેમના સ્નાયુઓને તંગ કરી શકે છે, જેનાથી ઈજા થવાની સંભાવના વધી જાય છે. બધા વાળવા સાથે, કમર અને પીઠની ઇજાઓ સામાન્ય છે. પાછળની સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે:
પીંછાવાળા ચેતા
ગૃધ્રસી
સ્પ્રેન
સ્ટ્રેન્સ
હર્નિઆટેડ ડિસ્ક
હાલની કરોડરજ્જુની સ્થિતિ અથવા અસ્થિવા ધરાવતા વ્યક્તિઓને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
આ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, ચેતા અને હાડકાંને અસર કરતી વધુ પડતી ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
સતત તણાવ મચકોડ, તાણ, અથવા તરફ દોરી શકે છે બર્સિટિસ.
કંડરાનાઇટિસ
કંડરાનાઇટિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખૂબ દબાણ લાગુ પડે છે, જેના કારણે રજ્જૂમાં સોજો આવે છે.
આ સોજો અને પીડા તરફ દોરી શકે છે અને લાંબા ગાળાના નુકસાન તરફ દોરી શકે છે.
પગ અને પગની ઘૂંટી
સેટઅપ કરતી વખતે અને શોટ લેતી વખતે ખૂબ દૂર સુધી ખેંચાય ત્યારે પગ લપસી શકે છે.
આ ઈજા સામાન્ય રીતે એક પગ પર સંતુલન કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે થાય છે.
લપસી જવાથી પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી શકે છે અથવા તો ફાટેલા અસ્થિબંધન અથવા ફ્રેક્ચર થયેલા પગ જેવા કંઈક ખરાબ થઈ શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
મસાજ થેરાપી અને કાર્યાત્મક દવા સાથે સંયુક્ત ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો આ ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરી શકે છે, લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે અને ગતિશીલતા અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. જ્યારે રજ્જૂ, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને હાડકાં યોગ્ય રીતે સંરેખિત થાય છે, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસન ઝડપથી પ્રગતિ કરે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર ગોઠવણો જાળવવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અને કસરત કાર્યક્રમોની પણ ભલામણ કરશે.
શારીરિક ઉપચાર અને કસરતો
સંદર્ભ
ગાર્નર, માઈકલ જે એટ અલ. "કેનેડિયન સમુદાય આરોગ્ય કેન્દ્રોમાં અનન્ય વસ્તીમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ." જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ એન્ડ ફિઝિયોલોજિકલ થેરાપ્યુટિક્સ વોલ્યુમ. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
હેસ્ટબેક, લિસે અને મેટ જેન્સન સ્ટોકકેન્ડહલ. "બાળકો અને કિશોરોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પરિસ્થિતિઓની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે પુરાવા આધાર: સમ્રાટનો નવો દાવો?." ચિરોપ્રેક્ટિક અને ઓસ્ટિઓપેથી વોલ્યુમ. 18 15. 2 જૂન. 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, અને D Resnick. "પુલ પ્લેયરમાં ત્રિજ્યાના દૂરના ભાગનું થાક અસ્થિભંગ." ઈજા વોલ્યુમ. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
કસરત કરતી વખતે, દરેક સ્નાયુ જૂથને ગરમ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે ઇજાઓ અટકાવો વર્કઆઉટ કરતી વખતે થાય છે. સ્ટ્રેચિંગ હાથ, પગ અને પીઠ સખત સ્નાયુઓને ઢીલા કરી શકે છે અને દરેક સ્નાયુ ફાઇબરને ગરમ થવા દે છે અને જ્યારે દરેક સેટ કરવામાં આવે ત્યારે મહત્તમ શક્તિ આપવા માટે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે. કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓની થાક અથવા જડતા ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક શ્રેષ્ઠ કાર્યક્ષમતા પ્રદાન કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 1-2 મિનિટ માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને ફોમ રોલ કરવાનો છે. ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓને વ્યાપક પહેલા ગરમ થવા દે છે વર્કઆઉટ સત્ર. તેમ છતાં, તે અન્ય ઉપચારો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ઘણા ફાયદાઓ પણ આપી શકે છે જેથી શરીરમાં પુનઃઉપચાર થવાથી વધુ ઇજાઓ થવાથી ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન જેવા પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવામાં આવે. આજનો લેખ ફોમ રોલિંગના ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે કેવી રીતે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઇન ઘટાડે છે અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે તેને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે કેવી રીતે જોડવામાં આવે છે. અમે દર્દીઓને ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન સાથે કામ કરતા વ્યક્તિઓ માટે તકનીકો અને ઉપચારોનો સમાવેશ કરતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે શરીરના વિવિધ વિસ્તારોને અસર કરે છે. ટ્રિગર પોઈન્ટ ક્યાંથી આવે છે તે શોધીને, ઘણા પીડા નિષ્ણાતો અન્ય સ્નાયુ જૂથોમાં દુખાવો ઘટાડવા માટે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરવા જેવા વિવિધ સાધનોનું સૂચન કરતી વખતે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ શરીર પર થતી અસરોને ઘટાડવા માટે સારવાર યોજનાનો ઉપયોગ કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
ફોમ રોલિંગના ફાયદા
શું તમે તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં પીડા જેવા લક્ષણો સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે તમારા સ્નાયુઓમાં જડતા અનુભવો છો? અથવા તમે આખા દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવો છો? ઘણા લોકો વારંવાર તણાવ, વધુ પડતા કામ અને લાંબા દિવસ પછી થાકેલા અનુભવે છે અને તણાવને દૂર કરવા માટે વિવિધ માર્ગો શોધવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ કરવા માટે જીમમાં જવું હોય કે યોગા ક્લાસ, ઘણા લોકોએ સ્નાયુઓના થાક અને જડતા ઘટાડવા માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને વર્કઆઉટ કરવા માટે લગભગ 5-10 મિનિટ ગરમ કરવું જોઈએ. એક સાધન કે જેનો લોકોએ ઉપયોગ કરવો જોઈએ તે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરે છે. અભ્યાસો જણાવે છે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓની કામગીરી અને લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને તે જ સમયે, સ્નાયુઓનો થાક અને દુખાવો દૂર કરે છે.
તમારા વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન જેવી સમસ્યાઓને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથમાં વધુ સમસ્યાઓ ઊભી થતી અને વધુ નુકસાન થતું અટકાવી શકાય છે. ફોમ રોલિંગ એ તરીકે ઓળખાય છે સ્વ-માયાઓફેસિયલ રિલીઝ ઘણા એથ્લેટિક લોકો માટે (SMR) સાધન વિલંબ-પ્રારંભ સ્નાયુ દુઃખાવાનો (DOMS) રાહત માટે અને સ્નાયુબદ્ધ કામગીરી માટે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે રમતવીરોને DOMS હોય છે, ત્યારે તેમના સ્નાયુઓ કોમળ અને સખત હોય છે જે પ્રતિબંધિત હિલચાલનું કારણ બને છે. ફોમ રોલિંગ દ્વારા, દરેક વ્રણ સ્નાયુ જૂથને વ્યક્તિના શરીરના વજનમાંથી એક ગાઢ ફીણ રોલ પર ફેરવી શકાય છે જેથી તે નરમ પેશીઓ પર દબાણ લાવી શકે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થશે, અને નરમ પેશીના પ્રતિબંધને અટકાવવામાં આવે છે.
ટ્રિગર પોઇન્ટ પેઇન ઘટાડવા માટે ફોમ રોલિંગ
જ્યારે શરીર વધુ પડતું કામ કરે છે, ત્યારે સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડવા લાગશે અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં વિવિધ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સમય જતાં નાના, સખત નોડ્યુલ્સ બને છે અને દરેક સ્નાયુ જૂથમાં શરીરના અન્ય સ્થાનો માટે સંદર્ભિત પીડા પેદા કરે છે. આને માયોફેસિયલ પેઈન સિન્ડ્રોમ અથવા ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે તે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન ત્યારે થાય છે જ્યારે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ તીવ્ર અથવા ક્રોનિક હોય છે અને આસપાસના જોડાયેલી પેશીઓમાં પીડા પેદા કરે છે. ડો. ટ્રાવેલ, એમડીનું પુસ્તક, “માયોફાસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન” એ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે માયોફેસિયલ પેઈનનું કારણ બની શકે છે સોમેટો-વિસેરલ ડિસફંક્શન શરીરમાં કારણ કે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ અને ચેતા સંબંધિત મહત્વપૂર્ણ અંગો સાથે સંકળાયેલા છે. આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે, તો તે તેમની આંતરડાની સિસ્ટમ સાથે સમસ્યા હોઈ શકે છે. હવે ફોમ રોલિંગ ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈનને રોકવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે? અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, દરેક સ્નાયુ જૂથને ફોમ રોલિંગ કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈનથી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથ પર ફોમ રોલિંગ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારી શકે છે અને શરીરમાં ફેશિયલ સોજો ઘટાડી શકે છે.
ફોમ રોલિંગ શરીરને શું કરે છે- વિડિઓ
શું તમે સ્નાયુઓના દુખાવા સાથે કામ કરી રહ્યા છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે સતત તમારા પગ પર ઝૂકી રહ્યા છો અથવા શફલિંગ કરી રહ્યા છો? અથવા ખેંચતી વખતે તમે સતત દુખાવો અને પીડા અનુભવો છો? જો તમે આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો શા માટે તમારા નિયમિત ભાગ તરીકે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ ન કરો? ઘણી વ્યક્તિઓને કેટલીક એવી પીડા હોય છે જે તેમના સ્નાયુઓને અસર કરે છે જે તેમને પીડાનું કારણ બને છે. પીડા ઘટાડવા અંગે, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર ફીણ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુમાં રક્ત પ્રવાહ વધી શકે છે અને ક્રોનિક સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ફોમ રોલિંગ અને સ્ટ્રેચિંગનું સંયોજન આ અદ્ભુત લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો કરો
ગતિની શ્રેણીમાં વધારો
સેલ્યુલાઇટ ઘટાડો
કમરના દુખાવામાં રાહત
સ્નાયુઓમાં ટ્રિગર પોઈન્ટને ફરીથી જીવંત કરો
ઉપરનો વિડિયો ફોમ રોલિંગ શરીરને શું કરે છે અને તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને શા માટે રાહત આપે છે તેનું ઉત્તમ સમજૂતી આપે છે. જ્યારે લોકો ફોમ રોલિંગને અન્ય સારવાર સાથે મર્જ કરે છે, ત્યારે તે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને લાભ આપી શકે છે.
ફોમ રોલિંગ અને ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
અગાઉ જણાવ્યું તેમ, અન્ય વિવિધ સારવારો તંદુરસ્ત શરીરને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફોમ રોલિંગને જોડી શકે છે. સારવારમાંની એક ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં કરોડરજ્જુના યાંત્રિક અને મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશનનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને સબલક્સેશન અથવા સ્પાઇનલ મિસલાઈનમેન્ટમાં. જ્યારે કરોડરજ્જુ ખોટી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, ત્યારે તે સ્નાયુ તાણ અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે સમય જતાં શરીરને અસર કરી શકે છે. તો કેવી રીતે ફોમ રોલિંગ શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં ભાગ ભજવે છે? ઠીક છે, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર શરીરને અસર કરતી સ્થિતિની સારવાર કરતી વખતે પીડાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક યોજના વિકસાવી શકે છે. ફોમ રોલિંગનો ઉપયોગ શારીરિક ઉપચાર સાથેના જોડાણમાં વોર્મ-અપ સત્રમાં થતો હોવાથી, ઘણી વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરે છે તેઓ સખત સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને સ્નાયુઓને સુધારવા માટે નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે તેમના વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરી શકે છે. તાકાત, ગતિશીલતા અને સુગમતા.
ઉપસંહાર
ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે જે ફોમ રોલિંગ શરીરને પ્રદાન કરી શકે છે. ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને મંજૂરી આપી શકે છે જ્યારે સ્નાયુ થાક અને દુખાવો ઘટાડે છે. રોજિંદા વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુ જૂથોમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ બનવાથી પણ રોકી શકાય છે અને સ્નાયુમાં જે ચુસ્ત ગાંઠો આવી છે તે કામ કરી શકે છે. તે જ સમયે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને શારીરિક ઉપચાર જેવી સારવાર શરીરમાં આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવા માટે ફોમ રોલિંગને જોડી શકે છે.
સંદર્ભ
કોનરાડ એ, નાકામુરા એમ, બર્નસ્ટીનર ડી, ટિલ્પ એમ. ધી એક્યુમ્યુલેટેડ ઈફેક્ટ્સ ઓફ ફોમ રોલિંગ કોમ્બાઈન્ડ વિથ સ્ટ્રેચિંગ ઓન રેન્જ ઓફ મોશન એન્ડ ફિઝિકલ પરફોર્મન્સઃ એ સિસ્ટેમેટિક રિવ્યુ એન્ડ મેટા-એનાલિસિસ. જે સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મેડ. 2021 જુલાઇ 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "ફ્લેક્સિબિલિટી અને પરફોર્મન્સ પર ફોમ રોલિંગની ક્રોનિક ઇફેક્ટ્સ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 4 એપ્રિલ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "વિલંબિત-ઓનસેટ સ્નાયુઓના દુખાવા અને ગતિશીલ પ્રદર્શન પગલાંની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફોમ રોલિંગ." એથલેટિક તાલીમ જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જાન્યુઆરી 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
શાહ, જય પી, વગેરે. "માયોફેસિયલ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ પછી અને હવે: એક ઐતિહાસિક અને વૈજ્ઞાનિક પરિપ્રેક્ષ્ય." પીએમ એન્ડ આર: ઈજા, કાર્ય અને પુનર્વસનની જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જુલાઈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
ટ્રાવેલ, જેજી, એટ અલ. માયોફેસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન: ધ ટ્રિગર પોઈન્ટ મેન્યુઅલ: વોલ્યુમ. 2:નીચલા હાથપગ. વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર ફોમ રોલિંગની અસરોનું મેટા-વિશ્લેષણ." ફિઝિયોલોજી માં ફ્રન્ટિયર્સ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 9 એપ્રિલ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
