બેક ક્લિનિક સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરી ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફિઝિકલ થેરાપી ટીમ. રમતગમતની ઇજાઓ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ ચોક્કસ રમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ રમતવીરની ભાગીદારી ઈજા તરફ દોરી જાય છે અથવા અંતર્ગત સ્થિતિનું કારણ બને છે. રમતગમતની વારંવાર થતી ઇજાઓમાં મચકોડ અને તાણ, ઘૂંટણની ઇજાઓ, ખભાની ઇજાઓ, એચિલીસ ટેન્ડોનિટીસ અને હાડકાના ફ્રેક્ચરનો સમાવેશ થાય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સાથે મદદ કરી શકે છે iઇજા નિવારણ. તમામ રમતોના એથ્લેટ્સ ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારથી લાભ મેળવી શકે છે. એડજસ્ટમેન્ટ્સ ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી રમતો એટલે કે કુસ્તી, ફૂટબોલ અને હોકીથી થતી ઇજાઓની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. જે એથ્લેટ્સ નિયમિત ગોઠવણો મેળવે છે તેઓ એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો, લવચીકતા સાથે ગતિની સુધારેલી શ્રેણી અને રક્ત પ્રવાહમાં વધારો જોઈ શકે છે.
કારણ કે સ્પાઇનલ એડજસ્ટમેન્ટ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના ચેતા મૂળની બળતરાને ઘટાડશે, નાની ઇજાઓમાંથી સાજા થવાનો સમય ટૂંકો કરી શકાય છે, જે કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. ઉચ્ચ-અસર અને ઓછી અસરવાળા એથ્લેટ્સ બંને નિયમિત કરોડરજ્જુ ગોઠવણોથી લાભ મેળવી શકે છે. ઉચ્ચ-અસરવાળા એથ્લેટ્સ માટે, તે પ્રદર્શન અને લવચીકતામાં વધારો કરે છે અને ઓછી અસર ધરાવતા એથ્લેટ્સ એટલે કે ટેનિસ ખેલાડીઓ, બોલરો અને ગોલ્ફરો માટે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.
શિરોપ્રેક્ટિક એ એથ્લેટ્સને અસર કરતી વિવિધ ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓની સારવાર અને અટકાવવાની કુદરતી રીત છે. ડૉ. જિમેનેઝના મતે, વધુ પડતી તાલીમ અથવા અયોગ્ય ગિયર, અન્ય પરિબળોની સાથે, ઈજાના સામાન્ય કારણો છે. ડૉ. જિમેનેઝ એથ્લેટ પર રમતગમતની ઇજાઓના વિવિધ કારણો અને અસરોનો સારાંશ આપે છે તેમજ એથ્લેટની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદ કરી શકે તેવી સારવાર અને પુનર્વસન પદ્ધતિઓના પ્રકારો સમજાવે છે. વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને (915) 850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો અથવા (915) 540-8444 પર વ્યક્તિગત રીતે ડૉ. જીમેનેઝને કૉલ કરવા માટે ટેક્સ્ટ કરો.
પેરોનિયલ નર્વ ઈજા/પેરોનિયલ ન્યુરોપથી બાહ્ય ઘૂંટણમાં સીધા આઘાતને કારણે થઈ શકે છે અને લક્ષણો અને સંવેદનાઓ, કળતર, પિન-અને-સોયની સંવેદનાઓ, પીડા અથવા પગમાં નબળાઈ જેવી સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. પગ ડ્રોપ. શિરોપ્રેક્ટિક ચેતાના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સ્પાઇનલ મેનીપ્યુલેશન, ફરીથી ગોઠવણી અને ડીકોમ્પ્રેસન કરી શકે છે. પગના ડ્રોપને કારણે થતી અસાધારણ ચાલને સુધારવા અને પગની ઘૂંટીમાં ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે તેઓ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ખેંચવાની કસરતો આપીને ચાલવા અને ગતિશીલતામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
પેરોનિયલ નર્વ ઇજા
પેરોનિયલ નર્વ ગ્લુટ્સ/હિપ અને નિતંબ પર સિયાટિક ચેતાની નજીક શરૂ થાય છે. તે જાંઘના પાછળના ભાગથી ઘૂંટણ સુધી જાય છે, જે પગના આગળના ભાગની આસપાસ લપેટીને પગથી અંગૂઠા સુધી વિસ્તરે છે. તે તરફથી સંવેદનાત્મક ઇનપુટ પ્રદાન કરે છે બાજુનું પાસું નીચલા પગની અને પગની ટોચની. તે સ્નાયુઓને મોટર ઇનપુટ પણ પ્રદાન કરે છે જે પગને જમીન પરથી ઉંચકવા માટે જવાબદાર અંગૂઠા અને પગની ઘૂંટીઓ અને દેવાનો પગ બહારની તરફ.
કારણો
કરોડરજ્જુમાં માળખાકીય સમસ્યાઓ અથવા ખોટી ગોઠવણી નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતાને અસર કરી શકે છે અને પેરોનિયલ ન્યુરોપથી તરફ દોરી શકે છે. આઘાતજનક ચેતા ઇજાના કારણોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાનો સમાવેશ થાય છે, પેરોનિયલ ચેતા લકવો, કમ્પ્રેશન, અથવા લેસરેશન. આઘાત અને ચેતા સંકોચન દ્વારા થતી ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પગમાં ચેતાનું સંકોચન.
ઘૂંટણની અવ્યવસ્થા.
ઘૂંટણ અથવા હિપ રિપ્લેસમેન્ટ સર્જરી.
ઘૂંટણ અથવા પગનું અસ્થિભંગ. ટિબિયા અથવા ફાઇબ્યુલાના અસ્થિભંગ, ખાસ કરીને ઘૂંટણની નજીકના વિસ્તારોમાં, ચેતાને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
પગની ઘૂંટી ફ્રેક્ચર.
રૂધિર ગંઠાઇ જવાને.
ચેતા આવરણની ગાંઠ અથવા ફોલ્લો દ્વારા સંકોચન.
ચોક્કસ અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓ પેરોનિયલ ચેતા ઇજાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે નિદાન કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર વિકલ્પો પ્રદાન કરી શકે છે. ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર જે સમાન લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે:
હર્નિએટેડ કટિ ડિસ્ક
બહુવિધ સ્કલરોસિસ
પાર્કિન્સન રોગ
એમ્યોટ્રોફિક લેટરલ સ્ક્લેરોસિસ - ALS અથવા લૌ ગેહરિગ રોગ.
પગના ઉપરના ભાગમાં અથવા નીચલા પગના બહારના ભાગમાં નિષ્ક્રિયતા, કળતર અથવા સંવેદના ગુમાવવી.
અંગૂઠા અથવા પગની ઘૂંટીઓને ઉપરની તરફ/ડોર્સિફ્લેક્શન ફ્લેક્સ કરવામાં અસમર્થતા.
એક પગલું આગળ લેવા માટે પગની ઘૂંટીને ફ્લેક્સ કરવામાં અસમર્થતા.
પગને ખસેડવામાં અસમર્થતા.
પગમાં નબળાઈ/ બહારની તરફ ફરતી.
ચાલતી વખતે ફ્લોપિંગ અથવા થપ્પડના અવાજો.
ચાલમાં ફેરફાર - પગના અંગૂઠાને ખેંચીને અથવા પગને જમીન પરથી ઊંચો કરવા માટે ઘૂંટણને બીજા કરતા ઊંચો ઊંચો કરવો.
વારંવાર ટ્રિપિંગ.
પગ અથવા નીચલા પગમાં દુખાવો.
નિદાન
પેરોનિયલ ચેતાની ઇજાના નિદાનમાં, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પગની તપાસ કરે છે અને લક્ષણોનું વિશ્લેષણ કરે છે. પરીક્ષણોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
ઇમેજિંગ પરીક્ષણો - સીટી સ્કેન, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ અથવા એમઆરઆઈ.
મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ - એમઆર - ન્યુરોગ્રાફી એ ચેતાના વિશિષ્ટ ઉચ્ચ-રીઝોલ્યુશન એમઆરઆઈ છે.
An ઇલેક્ટ્રોમિયોગ્રામ સ્નાયુઓ ચેતા ઉત્તેજના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે માપે છે.
ચેતા વહન અભ્યાસ જ્ઞાનતંતુઓમાંથી વિદ્યુત આવેગ કેવી રીતે ચાલે છે તે માપો.
સારવાર
માટે સારવાર પેરોનિયલ ચેતા ઇજા ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે અને તે સર્જિકલ અથવા બિન-સર્જિકલ હોઈ શકે છે. બિન-સર્જિકલ વિકલ્પોમાં ઓર્થોટિક ફૂટવેર, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને શારીરિક ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે. શારીરિક ઉપચાર કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
આઇસિંગ
મસાજ
મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશન
સ્ટ્રેચિંગ
કસરત મજબૂત
ગતિશીલતા કસરતો
સંતુલન કસરતો
પગની ઘૂંટી સ્વાસ્થ્યવર્ધક
પગની ટેપીંગ
શૂ ઇન્સર્ટ - સ્પ્લિન્ટ, કૌંસ અથવા ઓર્થોટિક્સ હીંડછા સુધારી શકે છે.
Athletes, pros, semi-pros, weekend warriors, fitness enthusiasts, and physically active and healthy individuals can feel cheated when they suffer an injury. રમતો ઈજા recovery involves rest, physical therapy, chiropractic realignment, and rehabilitation. However, it can be all for naught if the individual doesn’t recover mentally and emotionally. Coping with the stress of an injury, being sidelined and moving beyond the negative, and focusing more on positive strategies is important and requires physical and psychological toughness.
Coping With Sports Injuries
Incorporating sports psychology techniques is importantas individuals can experience injury-related emotions like anxiety, sadness, frustration, anger, denial, isolation, and depression. Dealing with an injury and using the off time to reflect and gain new perspectives allows the athlete to improve their objectives by being more focused, flexible, and resilient.
Strategies That Can Help
Understand The Injury
Knowing the cause, treatment, and prevention of the specific injury results in deeper understanding and less fear or anxiety. Talking with a doctor, sports chiropractor, trainer, coach, and psychological therapist can help individuals learn what they need to do to recover quickly and optimally. A few things to consider the following include:
Getting a second opinion is recommended, especially if surgery is being advised.
Focus On Recovering
Instead of focusing on being unable to play, losing strength, relearning movements, and the length of time it may take, accepting that the body is injured and needs to be repaired to return to play is more beneficial. Taking responsibility for the recovery process generates positive outcomes and builds confidence.
પ્રતિબદ્ધ રહો
Getting discouraged and missing therapy sessions is expected, especially at the beginning when unable to perform, and pain symptoms are presenting. To get the most out of rehabilitation, stay focused on what needs to be done, not what’s being missed.
To expedite healing, stay committed, and maintain a positive attitude to overcoming the injury.
Apply the same mindset and motivation as you would when practicing the game to the treatment and therapy sessions.
Listen to what the doctor, કાયરોપ્રેક્ટર, therapist, and athletic trainer recommend, just as you would a coach.
Set small goals to build momentum and maintain balance, with the end goal of fully recovering and returning to the game.
Self-talk is important to reflect on progress, setbacks, new perspective on the game, and what you want to achieve.
Strengthen the Mind
Research shows that the healing process can happen faster by using mental techniques like કલ્પના અને સ્વ સંમોહન. These techniques use all senses to generate mental images, emotions, and sensations of the desired outcome. They are used for improving sports skills and techniques, game anxieties, and injury recovery.
આધાર
A common response after an injury is self-isolating from the team, coaches, family, and friends. However, maintaining contact with others during recovery is highly recommended as all these individuals are there when you need advice, to vent feelings, or to raise your spirits when feeling discouraged. Knowing you don’t have to face the injury alone can push you to keep going.
Alternate Fitness
Individuals going through injury treatment will undoubtedly go through physical strengthening, stretching, etc. But depending on the type of injury, individuals can modify their sports training or add safe and gentle alternate forms of exercise to maintain conditioning and strength for their sport. This can encourage recovery, as the individual is still participating and working to return to play. Talk with the doctor, chiropractor, trainer, or therapist to help create an alternative workout program around the specific sport.
With a proper diagnosis and treatment plan, taking rehabilitation and recovery slow, setting realistic goals, and maintaining a positive mindset, coping with injuries can be a successful learning journey.
Unlocking Pain Relief
સંદર્ભ
Clement, Damien, et al. “Psychosocial responses during different phases of sport-injury rehabilitation: a qualitative study.” Journal of athletic training vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et al. “Exploring the Relationship Between Mental Toughness and Self-Compassion in the Context of Sports Injury.” Journal of sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 Dec. 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. “Personality, Coping Strategies, and Mental Health in High-Performance Athletes During Confinement Derived From the COVID-19 Pandemic.” Frontiers in public health vol. 8 561198. 8 Jan. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. “The Mental Health of Elite Athletes: A Narrative Systematic Review.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, A M et al. “The psychological effects of sports injuries. Coping.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક રમત પ્રવૃત્તિ શરીરને ઈજાના જોખમમાં મૂકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ તમામ એથ્લેટ્સ, સપ્તાહના યોદ્ધાઓ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે ઇજાને અટકાવી શકે છે. નિયમિત મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ, એડજસ્ટિંગ અને ડિકમ્પ્રેસિંગ શક્તિ અને સ્થિરતામાં વધારો કરે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરની તૈયારી જાળવી રાખે છે. શિરોપ્રેક્ટર શરીરના વિશ્લેષણ દ્વારા રમતગમતની ઇજાને રોકવામાં મદદ કરે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ કુદરતી ફ્રેમમાંથી કોઈપણ અસાધારણતાને સંબોધિત કરે છે અને શરીરને ફરીથી યોગ્ય ગોઠવણીમાં ગોઠવે છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક એથ્લેટની જરૂરિયાતો અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વિવિધ સ્પોર્ટ્સ ઈજા નિવારણ ઉપચાર અને સારવાર યોજનાઓ પ્રદાન કરે છે.
રમતગમતની ઇજા નિવારણ
રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલી વ્યક્તિઓ સખત તાલીમ અને રમતના સત્રો દ્વારા પોતાને નવા સ્તરે આગળ ધપાવે છે. ઝીણવટભરી સંભાળ અને તાલીમ હોવા છતાં શરીરને દબાણ કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઘસારો થશે. શિરોપ્રેક્ટિક શરીરની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની અંદર સમસ્યારૂપ વિસ્તારોને સક્રિય રીતે સુધારીને સંભવિત ઇજાઓને સંબોધિત કરે છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે સિસ્ટમની તમામ રચનાઓ, કરોડરજ્જુ, સાંધા, સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને ચેતા યોગ્ય રીતે અને તેમની તંદુરસ્ત, સૌથી કુદરતી સ્થિતિમાં કામ કરી રહ્યાં છે.
બોનસ
જ્યારે સ્નાયુઓને તેઓ કેવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે તે રીતે ખસેડવા પર પ્રતિબંધિત હોય છે, ત્યારે અન્ય વિસ્તારો વધુ પડતી ભરપાઈ કરે છે અને હલનચલન શક્ય બનાવે છે, જેથી તેઓ વધુ કામ કરે છે ત્યારે ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે. આ રીતે દુષ્ટ ચક્ર શરૂ થાય છે. નિયમિત વ્યાવસાયિક શિરોપ્રેક્ટિક:
શરીરની ગોઠવણીનું નિયમિત મૂલ્યાંકન કરે છે.
સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન ઢીલા રાખે છે.
કોઈપણ અસંતુલન અને નબળાઈઓને સ્પોટ્સ.
અસંતુલન અને ખામીઓની સારવાર કરે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે.
સંરેખણ જાળવવા પર સલાહ આપે છે.
સારવાર શેડ્યૂલ
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને નિયમિત રીતે સ્વીકારવા માટે સળંગ સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે સારવાર. આ ચિકિત્સકોને શરીર કેવી રીતે દેખાય છે, અનુભવે છે અને ગોઠવાયેલ છે તેની આદત મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. શિરોપ્રેક્ટિક ટીમ શરીરની શક્તિઓ અને નબળાઈઓનો ઉપયોગ કરે છે અને દરેક સારવાર દરમિયાન ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવા વિસ્તારો શીખે છે. પ્રારંભિક સારવાર દર કે બે અઠવાડિયે હોઈ શકે છે, જે શિરોપ્રેક્ટરને હલનચલન પેટર્નમાં કોઈપણ વિસંગતતાઓને જોવાની મંજૂરી આપે છે અને શરીરને ઉપચાર માટે અનુકૂળ થવાની તક આપે છે. પછી રમતગમત, તાલીમ, રમતો, પુનઃપ્રાપ્તિ સમયપત્રક વગેરેના આધારે દર ચારથી પાંચ અઠવાડિયે નિયમિત સારવાર કરવાથી શરીરને હળવા, સંતુલિત અને સમપ્રમાણરીતે ગોઠવવામાં મદદ મળે છે..
પ્રી-વર્કઆઉટ્સ
સંદર્ભ
હેમેનવે, ડેવિડ, એટ અલ. "જાહેર આરોગ્યની માન્યતા પ્રાપ્ત શાળાઓમાં ઇજા નિવારણ અને નિયંત્રણ સંશોધન અને તાલીમ: એક CDC/ASPH આકારણી." જાહેર આરોગ્ય અહેવાલો (વોશિંગ્ટન, ડીસી: 1974) વોલ્યુમ. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "સ્પોર્ટ્સ એન્ડ ધ ગ્રોઇંગ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ: સ્પોર્ટ્સ ઇમેજિંગ સિરીઝ." રેડિયોલોજી વોલ્યુમ. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
સાયકલ સવારી એ પરિવહનનું એક સ્વરૂપ છે અને એક લોકપ્રિય લેઝર અને કસરત પ્રવૃત્તિ છે. તે મગજ, હૃદય અને આખા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. મનોરંજક હોય કે પ્રો સાયકલ ચલાવતા હોય, રોડ હોય કે માઉન્ટેન બાઇકિંગ, ઇજાઓ મોટાભાગે વધુ પડતા ઉપયોગ, પુનરાવર્તિત તાણ અથવા આઘાતજનક પતનને કારણે થાય છે. જો તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સાયકલ સવારીની ઇજાઓ લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓમાં વિકસી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, રમતગમતની મસાજ અને કાર્યાત્મક દવા સાથે જોડાયેલ ડીકોમ્પ્રેસન થેરાપી લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, સ્નાયુઓનું પુનર્વસન કરી શકે છે, સંકુચિત ચેતાને મુક્ત કરી શકે છે અને ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
સાયકલ સવારી ઇજાઓ
લાંબા ગાળાની સાયકલ ચલાવવાથી થઈ શકે છે સ્નાયુ થાક, વિવિધ તરફ દોરી જાય છે ઇજાઓ.
અતિશય ઇજાઓ જ્યારે સમાન ગતિ ફરીથી અને ફરીથી કરવામાં આવે ત્યારે થાય છે.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ મચકોડ, ફાટેલા અસ્થિબંધન અને રજ્જૂથી માંડીને ક્રેશ અને ફોલ્સથી ફ્રેક્ચર સુધી.
સાયકલ સેટઅપ
વ્યક્તિ માટે યોગ્ય બાઇક સેટઅપ ન હોવાના કારણે મુદ્રામાં અસર થાય છે.
A બેઠક તે ખૂબ વધારે છે જેના કારણે હિપ્સ ફરે છે, જે હિપ, પીઠ અને ઘૂંટણમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે.
જે સીટ ખૂબ ઓછી હોય તેના કારણે ઘૂંટણ વધુ પડતું વળે છે અને દુખાવો થાય છે.
અયોગ્ય ફૂટવેરને યોગ્ય સ્થિતિમાં સેટ ન કરવાથી વાછરડા અને પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
હેન્ડલબાર જે ખૂબ આગળ છે તે ગરદન, ખભા અને પીઠની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
જો સાયકલ ચલાવવાથી કોઈ અગવડતાના લક્ષણો દેખાય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તબીબી વ્યાવસાયિક દ્વારા તપાસ કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સાચા નિદાન પછી, સમસ્યા/ઓનું નિરાકરણ શરીરના અમુક ભાગો પરના તાણને ઘટાડવા માટે બાઇક સેટઅપમાં ફેરફાર કરી શકે છે. તેનાથી વિપરીત, એવી સ્થિતિ વિકસી શકે છે કે જેમાં ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, ભૌતિક ઉપચાર, સ્ટીરોઈડ ઈન્જેક્શન, અથવા, જો જરૂરી હોય તો, શસ્ત્રક્રિયાનો સમાવેશ કરતી વ્યક્તિગત સારવાર કાર્યક્રમની જરૂર હોય.
ઈન્જરીઝ
હિપ્સ
લાંબા સમય સુધી બેસવાથી હિપ/હિપ ફ્લેક્સર્સના આગળના ભાગમાં ચુસ્તતા વિકસે છે અને તે લવચીકતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે અને હિપના આગળના ભાગમાં બરસા (સ્નાયુ અને હાડકાની વચ્ચે પ્રવાહીથી ભરેલી કોથળીઓ) માં બળતરા પેદા કરી શકે છે.
ની આગળ અને બહારની બાજુએ લક્ષણો હિપ ઘૂંટણ તરફ જાંઘ નીચે મુસાફરી કરી શકે છે.
કાઠીની ઊંચાઈ સાચી છે તે તપાસવું મદદ કરી શકે છે.
ઘૂંટણની
ઘૂંટણ એ અતિશય ઉપયોગની ઇજાઓ માટે સૌથી સામાન્ય સ્થળ છે. સામાન્ય ઘૂંટણની વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પેટેલોફેમોરલ સિન્ડ્રોમ
પટેલા અને ક્વાડ્રિસેપ્સ ટેન્ડિનિટિસ
મેડિયલ પ્લિકા સિન્ડ્રોમ
Iliotibial બેન્ડ ઘર્ષણ સિન્ડ્રોમ
પ્રથમ ચારમાં ઘૂંટણની આસપાસ અગવડતા અને દુખાવો થાય છે. છેલ્લી સ્થિતિ બાહ્ય ઘૂંટણની પીડામાં પરિણમે છે. શૂ ઇન્સોલ્સ, wedges, અને સ્થિતિ આમાંની કેટલીક ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફીટ
પગમાં કળતર, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સળગતી સંવેદનાઓ અથવા પગની નીચેનો દુખાવો સામાન્ય છે.
આ ચેતા પરના દબાણથી થાય છે જે પગના બોલમાંથી અને અંગૂઠા તરફ જાય છે.
જૂતા કે જે ખરાબ રીતે ફીટ કરેલા, ખૂબ ચુસ્ત અથવા સાંકડા હોય છે તે ઘણીવાર કારણ બને છે.
આ નીચલા પગમાં વધેલા દબાણથી આવે છે અને સંકુચિત ચેતામાં પરિણમે છે.
ગરદન અને પીઠ
ખૂબ લાંબો સમય એક સવારીની સ્થિતિમાં રહેવાથી ગરદનમાં અગવડતા અને દુખાવો થાય છે.
સામાન્ય રીતે, જો હેન્ડલબાર ખૂબ નીચા હોય, તો સવારને ગરદન અને પીઠ પર તાણ ઉમેરતા, તેમની પીઠને ગોળ કરવી પડે છે.
ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને/અથવા હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ પણ રાઇડર્સને પાછળના ભાગને ગોળાકાર/કમાનનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે ગરદન વધારે છે.
શોલ્ડર શ્રગ્સ અને નેક સ્ટ્રેચ કરવાથી ગરદનના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ મળશે. નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા બનાવશે અને યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું સરળ બનાવશે.
ખભા
ખભાના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે સ્નાયુઓની નબળાઈ, જડતા, સોજો, આંગળીઓમાં કળતર અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને દુખાવો થાય છે. સારવાર સ્થિતિની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે.
શોલ્ડર ઇમ્પિન્જમેન્ટ/પીંચિંગ
નરમ પેશીઓની સોજો
ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે ભાગ કફ આંસુ
બોલ-અને-સોકેટ સંયુક્તમાં ઇજાઓ સોકેટ લાઇનિંગ કોમલાસ્થિના લેબ્રલ આંસુ અથવા અન્ય માળખાને નુકસાન થાય છે. જો અસરકારક રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો કોમલાસ્થિને નુકસાન સંધિવા તરફ દોરી શકે છે.
ધોધનું કારણ બની શકે છે:
નાના ફ્રેક્ચર અથવા ડિસલોકેશન.
ફ્રેક્ચર્ડ કોલરબોન/હાંસડી - પુનર્વસન કસરતો શરૂ થાય તે પહેલાં ચારથી છ અઠવાડિયા સુધી સ્થિર થવું જોઈએ.
ખભા/એક્રોમિયોક્લેવિક્યુલર સંયુક્ત અથવા ACJ ની ટોચ પરના સાંધાને નુકસાન.
આમાંની ઘણી અસર-સંબંધિત ઇજાઓને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક અને લક્ષિત શારીરિક ઉપચાર દ્વારા સારવાર કરી શકાય છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જેમ કે ગંભીર રીતે વિસ્થાપિત અસ્થિભંગ, સર્જિકલ પુનર્નિર્માણ અથવા સમારકામની જરૂર છે.
કાંડા અને ફોરઆર્મ્સ
સામાન્ય કાંડાના વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આગળના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવાથી હાથને પકડવું અને પકડવું મુશ્કેલ અને પીડાદાયક બની શકે છે.
હાથની સ્થિતિ બદલીને અને હથેળીઓની અંદરથી બહારના દબાણને વૈકલ્પિક કરીને કાંડા હેન્ડલબારથી નીચે ન જાય તેની ખાતરી કરીને તેને અટકાવી શકાય છે.
સાયકલ સવારોને તેમની કોણી સહેજ વળેલી રાખીને સવારી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, નહીં કે તેમના હાથ લૉક કરીને કે સીધા. બમ્પ્સ અથવા ખરબચડી ભૂપ્રદેશ પર સવારી કરતી વખતે વળેલી કોણી શોક શોષક તરીકે કામ કરે છે.
ગાદીવાળા ગ્લોવ્સનો ઉપયોગ કરવો અને સવારી કરતા પહેલા હાથ અને કાંડાને લંબાવવાથી મદદ મળી શકે છે. હેન્ડલબાર પરની પકડ બદલવાથી વધુ પડતા ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓનો તણાવ દૂર થાય છે અને વિવિધ ચેતાઓમાં દબાણનું પુનઃવિતરણ થાય છે.
માથાની ઇજાઓ
માથાની ઇજાઓ ઉઝરડા, ઇજાઓ, ઉશ્કેરાટ અથવા આઘાતજનક મગજની ઇજાથી લઇને હોઇ શકે છે.
હેલ્મેટ પહેરવાથી માથામાં ઈજા થવાનું જોખમ 85 ટકા ઓછું થઈ શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર
સાયકલ સવારો માટે ચિરોપ્રેક્ટિક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને મજબૂત કરી શકે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે અને ભવિષ્યની ઇજાઓને અટકાવી શકે છે. સાયકલ સવારોએ પણ ઉન્નત અહેવાલ આપ્યો છે:
શ્વસન
ગતિ ની સીમા
હાર્ટ રેટ ચલ
સ્નાયુઓની તાકાત
એથ્લેટિક ક્ષમતા
ન્યુરોકોગ્નિટિવ ફંક્શન્સ જેમ કે પ્રતિક્રિયા સમય અને માહિતી પ્રક્રિયા.
સામાન્ય સાયકલ સવારી ઇજાઓ
સંદર્ભ
મેલિયન, M B. “સામાન્ય સાયકલીંગ ઇજાઓ. વ્યવસ્થાપન અને નિવારણ.” સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ) વોલ્યુમ. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
ઓલિવિયર, જેક અને પ્રુડેન્સ ક્રેઇટન. "સાયકલ ઇજાઓ અને હેલ્મેટનો ઉપયોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એપિડેમિયોલોજી વોલ્યુમ. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
કયૂ રમતો પ્રહાર કરવા માટે કયૂ સ્ટીકનો ઉપયોગ કરો બિલિયર્ડ બોલમાં પૂલની બહાર અને તેની આસપાસ અથવા સમકક્ષ ટેબલ. સૌથી સામાન્ય રમત છે પૂલ. જોકે આ સંપર્ક રમતો નથી, વિવિધ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓ પ્રગટ થઈ શકે છે. તેથી, સામાન્ય ઇજાઓને જાણવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી કરીને તેમની સ્વ-ઉપચાર કરી શકાય અથવા સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય તે પહેલાં સારવારની માંગ કરી શકાય. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે, શરીરનું પુનર્વસન કરી શકે છે અને ગતિશીલતા અને કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
કયૂ સ્પોર્ટ્સ ઈન્જરીઝ
સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડોકટરો કહે છે કે ક્યુ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ અન્ય ઇજાઓ વચ્ચે મચકોડ, તાણ અને અસ્થિભંગથી પીડાય છે. કયૂ સ્પોર્ટ્સ પ્લેયર્સ સતત છે:
બેન્ડિંગ
પહોંચે છે
વળી જતું
તેમના હાથ ખેંચીને
તેમના હાથ અને કાંડાનો ઉપયોગ કરીને
લાંબા સમય સુધી આ સતત હલનચલન અને હલનચલન કરવાથી ઇજાઓ થવાનું જોખમ વધે છે. સામાન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:
બળતરા
અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ગરમી અથવા ગરમી
સોજો
અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ચુસ્તતા
પીડા
ગતિની મર્યાદા ઘટાડો
ઈન્જરીઝ
પીઠ અને કમર
આસન કરવાથી વ્યક્તિઓ તેમના સ્નાયુઓને તંગ કરી શકે છે, જેનાથી ઈજા થવાની સંભાવના વધી જાય છે. બધા વાળવા સાથે, કમર અને પીઠની ઇજાઓ સામાન્ય છે. પાછળની સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે:
પીંછાવાળા ચેતા
ગૃધ્રસી
સ્પ્રેન
સ્ટ્રેન્સ
હર્નિઆટેડ ડિસ્ક
હાલની કરોડરજ્જુની સ્થિતિ અથવા અસ્થિવા ધરાવતા વ્યક્તિઓને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
આ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, અસ્થિબંધન, ચેતા અને હાડકાંને અસર કરતી વધુ પડતી ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
સતત તણાવ મચકોડ, તાણ, અથવા તરફ દોરી શકે છે બર્સિટિસ.
કંડરાનાઇટિસ
કંડરાનાઇટિસ ત્યારે થાય છે જ્યારે ખૂબ દબાણ લાગુ પડે છે, જેના કારણે રજ્જૂમાં સોજો આવે છે.
આ સોજો અને પીડા તરફ દોરી શકે છે અને લાંબા ગાળાના નુકસાન તરફ દોરી શકે છે.
પગ અને પગની ઘૂંટી
સેટઅપ કરતી વખતે અને શોટ લેતી વખતે ખૂબ દૂર સુધી ખેંચાય ત્યારે પગ લપસી શકે છે.
આ ઈજા સામાન્ય રીતે એક પગ પર સંતુલન કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે થાય છે.
લપસી જવાથી પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી શકે છે અથવા તો ફાટેલા અસ્થિબંધન અથવા ફ્રેક્ચર થયેલા પગ જેવા કંઈક ખરાબ થઈ શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
મસાજ થેરાપી અને કાર્યાત્મક દવા સાથે સંયુક્ત ચિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો આ ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરી શકે છે, લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે અને ગતિશીલતા અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. જ્યારે રજ્જૂ, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને હાડકાં યોગ્ય રીતે સંરેખિત થાય છે, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્વસન ઝડપથી પ્રગતિ કરે છે. એક શિરોપ્રેક્ટર ગોઠવણો જાળવવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે સ્ટ્રેચિંગ અને કસરત કાર્યક્રમોની પણ ભલામણ કરશે.
શારીરિક ઉપચાર અને કસરતો
સંદર્ભ
ગાર્નર, માઈકલ જે એટ અલ. "કેનેડિયન સમુદાય આરોગ્ય કેન્દ્રોમાં અનન્ય વસ્તીમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ." જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ એન્ડ ફિઝિયોલોજિકલ થેરાપ્યુટિક્સ વોલ્યુમ. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
હેસ્ટબેક, લિસે અને મેટ જેન્સન સ્ટોકકેન્ડહલ. "બાળકો અને કિશોરોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પરિસ્થિતિઓની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે પુરાવા આધાર: સમ્રાટનો નવો દાવો?." ચિરોપ્રેક્ટિક અને ઓસ્ટિઓપેથી વોલ્યુમ. 18 15. 2 જૂન. 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, અને D Resnick. "પુલ પ્લેયરમાં ત્રિજ્યાના દૂરના ભાગનું થાક અસ્થિભંગ." ઈજા વોલ્યુમ. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
કસરત કરતી વખતે, દરેક સ્નાયુ જૂથને ગરમ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે ઇજાઓ અટકાવો વર્કઆઉટ કરતી વખતે થાય છે. સ્ટ્રેચિંગ હાથ, પગ અને પીઠ સખત સ્નાયુઓને ઢીલા કરી શકે છે અને દરેક સ્નાયુ ફાઇબરને ગરમ થવા દે છે અને જ્યારે દરેક સેટ કરવામાં આવે ત્યારે મહત્તમ શક્તિ આપવા માટે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે. કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓની થાક અથવા જડતા ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક શ્રેષ્ઠ કાર્યક્ષમતા પ્રદાન કરવા માટે ઓછામાં ઓછા 1-2 મિનિટ માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને ફોમ રોલ કરવાનો છે. ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓને વ્યાપક પહેલા ગરમ થવા દે છે વર્કઆઉટ સત્ર. તેમ છતાં, તે અન્ય ઉપચારો સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે ઘણા ફાયદાઓ પણ આપી શકે છે જેથી શરીરમાં પુનઃઉપચાર થવાથી વધુ ઇજાઓ થવાથી ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન જેવા પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવામાં આવે. આજનો લેખ ફોમ રોલિંગના ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે કેવી રીતે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઇન ઘટાડે છે અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા માટે તેને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે કેવી રીતે જોડવામાં આવે છે. અમે દર્દીઓને ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન સાથે કામ કરતા વ્યક્તિઓ માટે તકનીકો અને ઉપચારોનો સમાવેશ કરતા પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે શરીરના વિવિધ વિસ્તારોને અસર કરે છે. ટ્રિગર પોઈન્ટ ક્યાંથી આવે છે તે શોધીને, ઘણા પીડા નિષ્ણાતો અન્ય સ્નાયુ જૂથોમાં દુખાવો ઘટાડવા માટે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરવા જેવા વિવિધ સાધનોનું સૂચન કરતી વખતે ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ શરીર પર થતી અસરોને ઘટાડવા માટે સારવાર યોજનાનો ઉપયોગ કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ડિસક્લેમર
ફોમ રોલિંગના ફાયદા
શું તમે તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાં પીડા જેવા લક્ષણો સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે તમારા સ્નાયુઓમાં જડતા અનુભવો છો? અથવા તમે આખા દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવો છો? ઘણા લોકો વારંવાર તણાવ, વધુ પડતા કામ અને લાંબા દિવસ પછી થાકેલા અનુભવે છે અને તણાવને દૂર કરવા માટે વિવિધ માર્ગો શોધવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટ કરવા માટે જીમમાં જવું હોય કે યોગા ક્લાસ, ઘણા લોકોએ સ્નાયુઓના થાક અને જડતા ઘટાડવા માટે દરેક સ્નાયુ જૂથને વર્કઆઉટ કરવા માટે લગભગ 5-10 મિનિટ ગરમ કરવું જોઈએ. એક સાધન કે જેનો લોકોએ ઉપયોગ કરવો જોઈએ તે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરે છે. અભ્યાસો જણાવે છે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓની કામગીરી અને લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે અને તે જ સમયે, સ્નાયુઓનો થાક અને દુખાવો દૂર કરે છે.
તમારા વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન જેવી સમસ્યાઓને અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથમાં વધુ સમસ્યાઓ ઊભી થતી અને વધુ નુકસાન થતું અટકાવી શકાય છે. ફોમ રોલિંગ એ તરીકે ઓળખાય છે સ્વ-માયાઓફેસિયલ રિલીઝ ઘણા એથ્લેટિક લોકો માટે (SMR) સાધન વિલંબ-પ્રારંભ સ્નાયુ દુઃખાવાનો (DOMS) રાહત માટે અને સ્નાયુબદ્ધ કામગીરી માટે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જ્યારે રમતવીરોને DOMS હોય છે, ત્યારે તેમના સ્નાયુઓ કોમળ અને સખત હોય છે જે પ્રતિબંધિત હિલચાલનું કારણ બને છે. ફોમ રોલિંગ દ્વારા, દરેક વ્રણ સ્નાયુ જૂથને વ્યક્તિના શરીરના વજનમાંથી એક ગાઢ ફીણ રોલ પર ફેરવી શકાય છે જેથી તે નરમ પેશીઓ પર દબાણ લાવી શકે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થશે, અને નરમ પેશીના પ્રતિબંધને અટકાવવામાં આવે છે.
ટ્રિગર પોઇન્ટ પેઇન ઘટાડવા માટે ફોમ રોલિંગ
જ્યારે શરીર વધુ પડતું કામ કરે છે, ત્યારે સ્નાયુ તંતુઓ વધુ પડવા લાગશે અને શરીરના વિવિધ ભાગોમાં વિવિધ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સમય જતાં નાના, સખત નોડ્યુલ્સ બને છે અને દરેક સ્નાયુ જૂથમાં શરીરના અન્ય સ્થાનો માટે સંદર્ભિત પીડા પેદા કરે છે. આને માયોફેસિયલ પેઈન સિન્ડ્રોમ અથવા ટ્રિગર પોઈન્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે તે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈન ત્યારે થાય છે જ્યારે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ તીવ્ર અથવા ક્રોનિક હોય છે અને આસપાસના જોડાયેલી પેશીઓમાં પીડા પેદા કરે છે. ડો. ટ્રાવેલ, એમડીનું પુસ્તક, “માયોફાસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન” એ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે માયોફેસિયલ પેઈનનું કારણ બની શકે છે સોમેટો-વિસેરલ ડિસફંક્શન શરીરમાં કારણ કે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ અને ચેતા સંબંધિત મહત્વપૂર્ણ અંગો સાથે સંકળાયેલા છે. આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે, તો તે તેમની આંતરડાની સિસ્ટમ સાથે સમસ્યા હોઈ શકે છે. હવે ફોમ રોલિંગ ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈનને રોકવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે? અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, દરેક સ્નાયુ જૂથને ફોમ રોલિંગ કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે ટ્રિગર પોઈન્ટ પેઈનથી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથ પર ફોમ રોલિંગ અસરગ્રસ્ત સ્નાયુમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારી શકે છે અને શરીરમાં ફેશિયલ સોજો ઘટાડી શકે છે.
ફોમ રોલિંગ શરીરને શું કરે છે- વિડિઓ
શું તમે સ્નાયુઓના દુખાવા સાથે કામ કરી રહ્યા છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે સતત તમારા પગ પર ઝૂકી રહ્યા છો અથવા શફલિંગ કરી રહ્યા છો? અથવા ખેંચતી વખતે તમે સતત દુખાવો અને પીડા અનુભવો છો? જો તમે આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો શા માટે તમારા નિયમિત ભાગ તરીકે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ ન કરો? ઘણી વ્યક્તિઓને કેટલીક એવી પીડા હોય છે જે તેમના સ્નાયુઓને અસર કરે છે જે તેમને પીડાનું કારણ બને છે. પીડા ઘટાડવા અંગે, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર ફીણ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુમાં રક્ત પ્રવાહ વધી શકે છે અને ક્રોનિક સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ લક્ષણો ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે વર્કઆઉટ કરતા પહેલા ફોમ રોલિંગ અને સ્ટ્રેચિંગનું સંયોજન આ અદ્ભુત લાભો પ્રદાન કરી શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો કરો
ગતિની શ્રેણીમાં વધારો
સેલ્યુલાઇટ ઘટાડો
કમરના દુખાવામાં રાહત
સ્નાયુઓમાં ટ્રિગર પોઈન્ટને ફરીથી જીવંત કરો
ઉપરનો વિડિયો ફોમ રોલિંગ શરીરને શું કરે છે અને તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને શા માટે રાહત આપે છે તેનું ઉત્તમ સમજૂતી આપે છે. જ્યારે લોકો ફોમ રોલિંગને અન્ય સારવાર સાથે મર્જ કરે છે, ત્યારે તે તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને લાભ આપી શકે છે.
ફોમ રોલિંગ અને ચિરોપ્રેક્ટિક કેર
અગાઉ જણાવ્યું તેમ, અન્ય વિવિધ સારવારો તંદુરસ્ત શરીરને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ફોમ રોલિંગને જોડી શકે છે. સારવારમાંની એક ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં કરોડરજ્જુના યાંત્રિક અને મેન્યુઅલ મેનીપ્યુલેશનનો સમાવેશ થાય છે, ખાસ કરીને સબલક્સેશન અથવા સ્પાઇનલ મિસલાઈનમેન્ટમાં. જ્યારે કરોડરજ્જુ ખોટી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે, ત્યારે તે સ્નાયુ તાણ અને ગતિશીલતા સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જે સમય જતાં શરીરને અસર કરી શકે છે. તો કેવી રીતે ફોમ રોલિંગ શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળમાં ભાગ ભજવે છે? ઠીક છે, શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિરોપ્રેક્ટિકના ડૉક્ટર શરીરને અસર કરતી સ્થિતિની સારવાર કરતી વખતે પીડાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે એક યોજના વિકસાવી શકે છે. ફોમ રોલિંગનો ઉપયોગ શારીરિક ઉપચાર સાથેના જોડાણમાં વોર્મ-અપ સત્રમાં થતો હોવાથી, ઘણી વ્યક્તિઓ કે જેઓ વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ કરે છે તેઓ સખત સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને સ્નાયુઓને સુધારવા માટે નિયમિત શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે તેમના વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરી શકે છે. તાકાત, ગતિશીલતા અને સુગમતા.
ઉપસંહાર
ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે જે ફોમ રોલિંગ શરીરને પ્રદાન કરી શકે છે. ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને મંજૂરી આપી શકે છે જ્યારે સ્નાયુ થાક અને દુખાવો ઘટાડે છે. રોજિંદા વોર્મ-અપના ભાગ રૂપે ફોમ રોલિંગનો સમાવેશ કરવાથી સ્નાયુ જૂથોમાં ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ બનવાથી પણ રોકી શકાય છે અને સ્નાયુમાં જે ચુસ્ત ગાંઠો આવી છે તે કામ કરી શકે છે. તે જ સમયે, ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને શારીરિક ઉપચાર જેવી સારવાર શરીરમાં આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવા માટે ફોમ રોલિંગને જોડી શકે છે.
સંદર્ભ
કોનરાડ એ, નાકામુરા એમ, બર્નસ્ટીનર ડી, ટિલ્પ એમ. ધી એક્યુમ્યુલેટેડ ઈફેક્ટ્સ ઓફ ફોમ રોલિંગ કોમ્બાઈન્ડ વિથ સ્ટ્રેચિંગ ઓન રેન્જ ઓફ મોશન એન્ડ ફિઝિકલ પરફોર્મન્સઃ એ સિસ્ટેમેટિક રિવ્યુ એન્ડ મેટા-એનાલિસિસ. જે સ્પોર્ટ્સ સાયન્સ મેડ. 2021 જુલાઇ 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "ફ્લેક્સિબિલિટી અને પરફોર્મન્સ પર ફોમ રોલિંગની ક્રોનિક ઇફેક્ટ્સ: રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 4 એપ્રિલ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "વિલંબિત-ઓનસેટ સ્નાયુઓના દુખાવા અને ગતિશીલ પ્રદર્શન પગલાંની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફોમ રોલિંગ." એથલેટિક તાલીમ જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જાન્યુઆરી 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
શાહ, જય પી, વગેરે. "માયોફેસિયલ ટ્રિગર પોઈન્ટ્સ પછી અને હવે: એક ઐતિહાસિક અને વૈજ્ઞાનિક પરિપ્રેક્ષ્ય." પીએમ એન્ડ આર: ઈજા, કાર્ય અને પુનર્વસનની જર્નલ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જુલાઈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
ટ્રાવેલ, જેજી, એટ અલ. માયોફેસિયલ પેઈન એન્ડ ડિસફંક્શન: ધ ટ્રિગર પોઈન્ટ મેન્યુઅલ: વોલ્યુમ. 2:નીચલા હાથપગ. વિલિયમ્સ એન્ડ વિલ્કિન્સ, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર ફોમ રોલિંગની અસરોનું મેટા-વિશ્લેષણ." ફિઝિયોલોજી માં ફ્રન્ટિયર્સ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 9 એપ્રિલ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર: આ વ્યાવસાયિકો શું છે તે શોધવા માટે નથી મુલાકાત લેતા પહેલા તમે કરવા માંગો છો, રનર્સ વર્લ્ડ બે શિરોપ્રેક્ટરને પૂછ્યું કે જેઓ દોડવામાં નિષ્ણાત છે કે સામાન્ય તાલીમની ભૂલો દર્દીઓને વારંવાર તેમની ઓફિસમાં સમાપ્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે.
જ્યારે અભ્યાસ આગળ અને પાછળ જાય છે ચોક્કસ પ્રકારના દોડવાના જૂતા ઈજા તરફ દોરી જાય છે કે નહીં, તે હજુ પણ એક સારો વિચાર છે કે તમે કિક્સની જોડી પર યોગ્ય ફિટને પસંદ કરો જે શાનદાર લાગે અથવા જે તમને સસ્તામાં મળે. ઇયાન નર્સ, ડીસી, ના સ્થાપક વેલનેસ ઇન મોશન બોસ્ટન અને પેટા-2:30 મેરેથોનર માને છે કે દોડવાની ઘણી ઇજાઓ તમારા પગમાં યોગ્ય જૂતા ન હોવાથી શરૂ થઈ શકે છે.
નર્સ કોઈ રન સ્પેશિયાલિટી સ્ટોર પર જવાની ભલામણ કરે છે અને કોઈને તમારી હીંડછા બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર જોવી જોઈએ. આનાથી સ્ટોર પર કોઈ વ્યક્તિને પગરખાંની શ્રેણી શોધવાની મંજૂરી મળશે જે તમારા ચોક્કસ દોડવા/ચાલવાની મિકેનિક્સ માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરી શકે. (તમે અમારી તપાસ કરીને નજીકમાં ચાલી રહેલ સ્ટોર શોધી શકો છો સ્ટોર ફાઇન્ડર.) ત્યાંથી, તમે દોડતી વખતે જે શ્રેષ્ઠ લાગે તે દ્વારા જઈ શકો છો.
નર્સે કહ્યું કે તેણે તેના દર્દીઓને પણ પૂછ્યું કે શું એક સ્ટાઈલથી બીજી સ્ટાઈલમાં રનિંગ શૂઝમાં કોઈ ફેરફાર થયો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય જૂતામાંથી ઝીરો-ડ્રોપ જૂતા પર સ્વિચ કરવું, તેમાં હળવા કર્યા વિના, તમારા ઈજાના જોખમને વધારી શકે છે. ચાલી રહેલ સ્ટોરમાં ફિટરની જેમ, નર્સ જેવા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર પણ તમારા પગની ગતિ મિકેનિક્સમાં અસંતુલનનું નિદાન કરવા માટે ઓફિસમાં તમારી ચાલતી ચાલને જોઈ શકે છે.
સમગ્ર બાયોમિકેનિક્સ તમારા પગથી શરૂ થાય છે, નર્સે કહ્યું. અમે બધા અલગ અલગ પગ હડતાલ છે. જો તે ચોક્કસ રીતે જમીન સાથે અથડાય છે, તો જૂતાએ તેને ટેકો આપવો પડશે. જો તમે ફોરફૂટ સ્ટ્રાઈકર, રીઅરફૂટ સ્ટ્રાઈકર, ઓવરપ્રોનેટર અથવા અંડર પ્રોનેટર છો, તો તે તમામ ફૂટ સ્ટ્રાઈક પોતાને વિવિધ ચાલતી ઇજાઓ.
Dont દોડતા પહેલા સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરો
10 સેકન્ડથી વધુ સમય સુધી સ્થિર સ્ટ્રેચને પકડી રાખવાથી દોડતા પહેલા તમારી વિસ્ફોટક સ્નાયુ શક્તિ દૂર થઈ શકે છે, ડેરેક વિન્જે, ડીસી ફિટ ચિરોપ્રેક્ટિક અને સ્પોર્ટ્સ થેરાપી કર્ટનેય, બ્રિટિશ કોલંબિયામાં. એક અભ્યાસમાં એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે ઠંડા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે મુશ્કેલ 3K પહેલા વ્યક્તિઓ તેમના રન ધીમી અને વધુ માનવામાં આવતા પ્રયત્નોથી શરૂ કરે છે. અને જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે સંકેત આપતા નથી, ત્યારે તે નાની ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે જે સમય જતાં મોટી સમસ્યાઓમાં ફેરવાઈ શકે છે.
શરીરમાં વહેતું લોહી મેળવવા માટે લંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સ જેવા ગતિશીલ સ્ટ્રેચની શ્રેણી સાથે તમે વધુ સારા છો. (આ 2-મિનિટનું વોર્મઅપ યુક્તિ કરવું જોઈએ.) જો તમે રસ્તાઓ અથવા રસ્તાઓ પર પટકતાં પહેલાં પાંચથી 10 મિનિટ ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ ઉમેરશો તો ફાયદા નોંધનીય હશે.
જો તમે કેટલાક સક્રિયકરણ અને ગતિશીલ વોર્મઅપ્સ કરો છો, તો તમે વધુ મજબૂત, ઝડપી દોડવીર બનશો. હું વ્યસ્ત સ્ટ્રેચ કરવાનું પણ ભૂલી ગયો છું, અને મને લાગે છે કે કદાચ તે સમયની વાત છે જ્યાં તમે તમારી જાતને કહો કે હું આ પછીથી કરીશ. હું તેની સાથે પછીથી વ્યવહાર કરીશ, વિંગે કહ્યું.
Dont ફોમ રોલર્સ પર તે વધુપડતું
ફોમ રોલિંગ અને ગાંઠ બાંધવા અથવા તમારા પગને તાજું કરવાની અન્ય રીતો મધ્યસ્થતામાં સારી બાબત હોઈ શકે છે. પરંતુ નર્સોના જણાવ્યા મુજબ, ક્યારેક ઓછું હોય છે.
હું ઘણા બધા લોકોને જોઉં છું કે જેઓ તેના પર વધુ પડતા જતા હોય છે, નર્સે કહ્યું. તેઓ તેમના પર ખૂબ ફીણ રોલિંગ કરે છે આઇટી બેન્ડ અને quads અને પીડામાં પણ વધુ છે. તે એક સુંદરતા જેવું છે, જ્યાં તમે વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ તમે રૂમને એટલી ખરાબ રીતે મારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં નથી કે તમે વધુ નુકસાન પહોંચાડી રહ્યાં છો.
જો તમે ફોમ રોલર પર વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ અને કંઈક નુકસાન થતું રહે અથવા ખરાબ થતું હોય તો રોકો. સમસ્યાના સ્થળે વધુ પડતું કામ કરવાથી તેને વધુ બળતરા થઈ શકે છે. જો તમે પ્રમાણમાં સારું અનુભવો છો, તો નર્સ એકથી બે મિનિટ માટે કોઈપણ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ફટકારવા માટે દોડ્યા પછી ફોમ રોલર પર હળવા કામ કરવાનું સૂચન કરે છે.
Dont જ્યારે તમે ઓફિસમાં પ્રવેશો ત્યારે ક્લેમ અપ કરો
જો તમે વેબએમડીના પૃષ્ઠો અને નોંધો સાથે ઓફિસની મુલાકાતે ન પહોંચો તો તે શ્રેષ્ઠ રહેશે. પરંતુ તમારે મૌન ન રહેવું જોઈએ અને વિચારવું જોઈએ કે સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટર પાસે ફક્ત તમને જોઈને બધા જવાબો છે.
એપોઇન્ટમેન્ટમાં જતાં, તે વિશે વિચારો કે જે તમને સખત દોડતી ગરદન પર સતત પાગલ કરી રહ્યું છે, ડાબા પગની ઘૂંટીઓ કે જે કૂતરાને તમને પરેશાન કરી રહી છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દેશે.
દોડવીરો તેમના શરીરને ઘણા લોકો કરતા વધુ સારી રીતે જાણે છે, નર્સે કહ્યું. જેમ જેમ આપણે દોડીએ છીએ તેમ, અમે શરીરના જુદા જુદા ભાગોને સતત તપાસીએ છીએ, અને લોકો ઓળખી શકે છે કે શું ખોટું છે, અને તેઓ કહી શકે છે કે શું તેમની ચાલ બદલાઈ છે અને શું તેમને લટકાવી રહ્યું છે. મારા દર્દીઓ પાસેથી મને મળેલી માહિતી મને ઘણી મદદ કરે છે.
જો તમને તેની જરૂર હોય તો કોઈને જોવાનું ભૂલશો નહીં અને તમારા સ્પોર્ટ્સ શિરોપ્રેક્ટરને સાંભળો
તાલીમના ધ્યેયો અને પૂર્ણ થવાના માઇલ સાથે, દોડવીરો ઘણીવાર કબૂલ કરતા નથી કે જ્યારે કંઈક ખોટું થાય છે. લાંબા સમય સુધી ટેબલથી દૂર રહેવું લગભગ સન્માનનો બેજ છે.
પરંતુ વિંગે વિચારે છે કે ઇજાઓ સુધારવા કરતાં તે શું કરે છે તેના માટે વધુ છે. એકવાર અંતર્ગત સમસ્યાનું ધ્યાન રાખવામાં આવે, પછી તમે તમારા શરીરને શક્ય હતું તે કરતાં ઉચ્ચ સ્તરે પ્રદર્શન કરવાનું શીખવી શકો છો.
તેઓ વધુ સારું થવાનું શરૂ કરે તે પછી, અમે તેમાંથી વધુ પ્રદર્શન મેળવવા માટે અન્ય મુદ્દાઓ પર કામ કરી શકીએ છીએ, વિંગે જણાવ્યું હતું. જો તમને ક્યારેય જોવામાં ન આવ્યું હોય, તો તમને ખબર નથી કે શું ખોટું થઈ રહ્યું છે.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
