ક્લિનિક વેલનેસ ટીમ. કરોડરજ્જુ અથવા પીઠના દુખાવાની સ્થિતિનું મુખ્ય પરિબળ સ્વસ્થ રહેવું છે. એકંદરે સુખાકારીમાં સંતુલિત આહાર, યોગ્ય કસરત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શાંત ઊંઘ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો સમાવેશ થાય છે. આ શબ્દ ઘણી રીતે લાગુ કરવામાં આવ્યો છે. પરંતુ એકંદરે, વ્યાખ્યા નીચે મુજબ છે.
તે સંપૂર્ણ ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવાની સભાન, સ્વ-નિર્દેશિત અને વિકસિત પ્રક્રિયા છે. તે બહુપરીમાણીય છે, માનસિક/આધ્યાત્મિક અને વ્યક્તિ જેમાં રહે છે તે વાતાવરણ બંનેને એકસાથે લાવે છે. તે હકારાત્મક છે અને ખાતરી આપે છે કે આપણે જે કરીએ છીએ તે હકીકતમાં સાચું છે.
તે એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે જ્યાં લોકો જાગૃત બને છે અને વધુ સફળ જીવનશૈલી તરફ પસંદગી કરે છે. આમાં વ્યક્તિ તેમના પર્યાવરણ/સમુદાયમાં કેવી રીતે યોગદાન આપે છે તેનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તંદુરસ્ત રહેવાની જગ્યાઓ અને સામાજિક નેટવર્ક્સ બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. તે વ્યક્તિની માન્યતા પ્રણાલી, મૂલ્યો અને સકારાત્મક વિશ્વ પરિપ્રેક્ષ્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આ સાથે નિયમિત કસરત, સ્વસ્થ આહાર, વ્યક્તિગત સ્વ-સંભાળ અને ક્યારે તબીબી સહાય લેવી તે જાણવાના ફાયદા છે. ડૉ. જિમેનેઝનો સંદેશ ફિટ રહેવા, સ્વસ્થ રહેવા અને અમારા લેખો, બ્લોગ્સ અને વિડિયોના સંગ્રહ વિશે જાગૃત રહેવા માટે કામ કરવાનો છે.
Can knowing the serving size help lower sugar and calories for individuals who enjoy eating dried fruits?
સૂકા ફળો
Dried fruits, like cranberries, dates, raisins, and prunes, are great because they last a long time and are healthy sources of fiber, minerals, and vitamins. However, dried fruits contain more sugar and calories per serving because they lose volume when dehydrated, allowing more to be consumed. This is why the serving size matters to ensure one does not overeat.
માપ આપી રહ્યા છે
Fruits are dried in dehydrators or left in the sun to dehydrate naturally. They are ready once most of the water has disappeared. The loss of water decreases their physical size, which allows individuals to eat more, increasing sugar and calorie intake. For example, around 30 grapes fit in a single measuring cup, but 250 raisins can fill one cup once dehydrated. Nutritional information for fresh and dried fruit.
Thirty raisins have 47 calories and under 10 grams of sugar.
Grapes’ natural sugar content varies, so different types can be subject to nutritional value assessments.
Some fruits, like cranberries, can be very tart, so sugar or fruit juices are added during drying.
ઉપયોગ કરવાની રીતો
Fresh fruit may be higher in certain vitamins, but mineral and fiber content are retained during drying. Dried fruits are versatile and can be made part of a healthy, balanced diet that can include:
Lightly sweeten oatmeal with a small serving of dried fruits for a hearty and healthy breakfast.
સલાડ
Toss dark, leafy greens, fresh apple slices, dried cranberries or raisins, and cheeses.
મુખ્ય અભ્યાસક્રમ
Use dried fruit as an ingredient in savory entrees.
Protein Bar Substitutes
Raisins, dried blueberries, apple chips, and dried apricots are convenient and last longer than fresh fruit, making them perfect when protein bars are unavailable.
At Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, our areas of practice include Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, and in-scope care protocols. We focus on what works for you to achieve improvement goals and create an improved body through research methods and total wellness programs.
જે વ્યક્તિઓ વ્યાયામ, ફિટનેસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ રહી છે, તેઓ માટે ગ્લાયકોજેન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જાણવું વર્કઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરી શકે છે?
ગ્લાયકોજેન
જ્યારે શરીરને ઊર્જાની જરૂર હોય છે, ત્યારે તે તેના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખેંચે છે. લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, કેટોજેનિક આહાર અને તીવ્ર કસરત ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ખાલી કરે છે, જેના કારણે શરીર ઊર્જા માટે ચરબીનું ચયાપચય કરે છે. ગ્લાયકોજેન વ્યક્તિના આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા પૂરો પાડવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ મગજ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને અન્ય શારીરિક કાર્યોને શક્તિ આપવા માટે થાય છે. ગ્લુકોઝમાંથી બનેલા અણુઓ મુખ્યત્વે યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે. શું ખાવામાં આવે છે, કેટલી વાર અને પ્રવૃત્તિનું સ્તર શરીર ગ્લાયકોજનને કેવી રીતે સંગ્રહિત કરે છે અને તેનો ઉપયોગ કરે છે તે પ્રભાવિત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા વર્કઆઉટ પછી ગ્લાયકોજેન પુનઃસ્થાપિત કરવું એ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જ્યારે તેને બળતણની જરૂર હોય ત્યારે શરીર આ સ્ટોરેજ સાઇટ્સમાંથી ગ્લાયકોજનને ઝડપથી એકત્ર કરી શકે છે. સફળતા માટે સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો અને પ્રવૃત્તિના સ્તરો સુધી પહોંચવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું જરૂરી છે.
આ શુ છે
તે ગ્લુકોઝ અથવા ખાંડનું શરીરનું સંગ્રહિત સ્વરૂપ છે.
તે યકૃત અને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે.
તે શરીરનો પ્રાથમિક અને મનપસંદ ઉર્જા સ્ત્રોત છે.
તે ખોરાક અને પીણાંમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવે છે.
તે ઘણા જોડાયેલા ગ્લુકોઝ પરમાણુઓમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
ઉત્પાદન અને સંગ્રહ
ખાવામાં આવતા મોટાભાગના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે શરીરનો મુખ્ય ઉર્જા સ્ત્રોત બની જાય છે. જો કે, જ્યારે શરીરને ઇંધણની જરૂર હોતી નથી, ત્યારે ગ્લુકોઝના પરમાણુઓ આઠ થી 12 ગ્લુકોઝ એકમોની સાંકળો બને છે, જે ગ્લાયકોજન પરમાણુ બનાવે છે.
ગ્લુકોઝમાં વધારો સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા માટે સંકેત આપે છે, એક હોર્મોન જે શરીરના કોષોને ઊર્જા અથવા સંગ્રહ માટે લોહીના પ્રવાહમાંથી ગ્લુકોઝ લેવામાં મદદ કરે છે.
ઇન્સ્યુલિન સક્રિયકરણ યકૃત અને સ્નાયુ કોશિકાઓ ગ્લાયકોજેન સિન્થેઝ નામનું એન્ઝાઇમ ઉત્પન્ન કરે છે, જે ગ્લુકોઝ સાંકળોને એક સાથે જોડે છે.
પર્યાપ્ત ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન સાથે, ગ્લાયકોજેન પરમાણુઓ સંગ્રહ માટે યકૃત, સ્નાયુઓ અને ચરબીના કોષો સુધી પહોંચાડી શકાય છે.
મોટાભાગના ગ્લાયકોજેન સ્નાયુઓ અને યકૃતમાં જોવા મળતા હોવાથી, આ કોષોમાં સંગ્રહિત જથ્થો પ્રવૃત્તિ સ્તર, આરામ સમયે કેટલી ઊર્જા બળી જાય છે અને ખાવામાં આવેલ ખોરાકના આધારે બદલાય છે. સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે માં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરે છે સ્નાયુઓ, જ્યારે યકૃતમાં સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન સમગ્ર શરીરમાં વિતરિત થાય છે, મુખ્યત્વે મગજ અને કરોડરજ્જુમાં.
શારીરિક ઉપયોગ
શરીર ગ્લાયકોજેનેસિસ નામની પ્રક્રિયા દ્વારા ગ્લુકોઝને ગ્લાયકોજેનમાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, વિવિધ ઉત્સેચકો શરીરને ગ્લાયકોજેનોલિસિસમાં ગ્લાયકોજેનને તોડવામાં મદદ કરે છે જેથી શરીર તેનો ઉપયોગ કરી શકે. લોહીમાં ગ્લુકોઝની ચોક્કસ માત્રા હોય છે જે કોઈપણ સમયે જવા માટે તૈયાર હોય છે. જ્યારે કસરત દરમિયાન ગ્લુકોઝ ન ખાવાથી અથવા બર્ન કરવાથી, જ્યારે સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે ત્યારે ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર પણ ઘટી જાય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ગ્લાયકોજેન ફોસ્ફોરીલેઝ તરીકે ઓળખાતું એન્ઝાઇમ શરીરને ગ્લુકોઝ આપવા માટે ગ્લાયકોજનને તોડવાનું શરૂ કરે છે. લીવર ગ્લાયકોજનમાંથી ગ્લુકોઝ શરીરની પ્રાથમિક ઉર્જા બને છે. ઉર્જાનો ટૂંકા વિસ્ફોટો ગ્લાયકોજનનો ઉપયોગ કરે છે, પછી ભલે તે સ્પ્રિન્ટ દરમિયાન અથવા ભારે ઉપાડ દરમિયાન. (બોબ મુરે, ક્રિસ્ટીન રોઝનબ્લૂમ, 2018) કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ પ્રી-વર્કઆઉટ પીણું લાંબા સમય સુધી કસરત કરવા અને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઊર્જા પ્રદાન કરી શકે છે. ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા માટે વ્યક્તિઓએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સંતુલિત માત્રા સાથે વર્કઆઉટ પછીનો નાસ્તો ખાવો જોઈએ. મગજ ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝનો પણ ઉપયોગ કરે છે, જેમાં 20 થી 25% ગ્લાયકોજન મગજને શક્તિ આપવા તરફ જાય છે. (મનુ એસ. ગોયલ, માર્કસ ઇ. રાયચલે, 2018) જ્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ન કરવામાં આવે ત્યારે માનસિક સુસ્તી અથવા મગજની ધુમ્મસ વિકસી શકે છે. જ્યારે કસરત અથવા અપર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ખતમ થઈ જાય છે, ત્યારે શરીર થાક અને સુસ્તી અનુભવે છે અને કદાચ મૂડ અને ઊંઘમાં ખલેલ અનુભવે છે. (હ્યુજ એસ. વિનવુડ-સ્મિથ, ક્રેગ ઇ. ફ્રેન્કલિન 2, ક્રેગ આર. વ્હાઇટ, 2017)
આહાર
શું ખોરાક ખાવામાં આવે છે અને વ્યક્તિ કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે તે પણ ગ્લાયકોજેનના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારનું પાલન કરે તો તેની અસરો તીવ્ર હોઈ શકે છે, જ્યાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ગ્લુકોઝ સંશ્લેષણનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત, અચાનક પ્રતિબંધિત થઈ જાય છે.
થાક અને મગજનો ધુમ્મસ
જ્યારે સૌપ્રથમ લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર શરૂ કરો, ત્યારે શરીરના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ ગંભીર રીતે ક્ષીણ થઈ શકે છે અને વ્યક્તિઓ થાક અને મગજના ધુમ્મસ જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. (ક્રિસ્ટન ઇ. ડી'આન્સી એટ અલ., 2009)
જ્યારે શરીર તેના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને સમાયોજિત કરે છે અને નવીકરણ કરે છે ત્યારે લક્ષણો ઓછા થવાનું શરૂ થાય છે.
પાણીનું વજન
વજન ઘટાડવાની કોઈપણ માત્રા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ પર સમાન અસર કરી શકે છે.
શરૂઆતમાં, વ્યક્તિઓ વજનમાં ઝડપી ઘટાડો અનુભવી શકે છે.
સમય જતાં, વજન પ્લેટુ અને સંભવતઃ વધી શકે છે.
આ ઘટના અંશતઃ ગ્લાયકોજેન રચનાને કારણે છે, જે પાણી પણ છે. ખોરાકની શરૂઆતમાં ઝડપી ગ્લાયકોજેન અવક્ષય પાણીનું વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે. સમય જતાં, ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનું નવીકરણ થાય છે, અને પાણીનું વજન પાછું આવે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે વજનમાં ઘટાડો અટકી શકે છે અથવા ઉચ્ચપ્રદેશ બની શકે છે. ટૂંકા ગાળાની પ્લેટુ અસર હોવા છતાં ચરબીનું નુકશાન ચાલુ રાખી શકે છે.
કસરત
જો સખત વ્યાયામ નિયમિત હાથ ધરે છે, તો પ્રભાવમાં ઘટાડો ટાળવા માટે વ્યૂહરચનાઓ છે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે:
કાર્બો-લોડિંગ
કેટલાક એથ્લેટ્સ વર્કઆઉટ અથવા સ્પર્ધા કરતા પહેલા વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરે છે.
વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પુષ્કળ બળતણ પ્રદાન કરે છે.
આ પદ્ધતિ તરફેણમાંથી બહાર પડી ગઈ છે કારણ કે તે વધુ પાણીનું વજન અને પાચન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
ગ્લુકોઝ જેલ્સ
ગ્લાયકોજેન ધરાવતા એનર્જી જેલ્સનો ઉપયોગ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારવા માટે ઘટના દરમિયાન પહેલાં અથવા જરૂર મુજબ કરી શકાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, એનર્જી ચ્યુઝ એ દોડવીરો માટે અસરકારક પૂરક છે જે વિસ્તૃત રન દરમિયાન પ્રદર્શન વધારવામાં મદદ કરે છે.
લો-કાર્બ કેટોજેનિક આહાર
વધુ ચરબી અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ખોરાક ખાવાથી શરીર કેટો-અનુકૂલનશીલ સ્થિતિમાં આવી શકે છે.
આ સ્થિતિમાં, શરીર ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબી મેળવવાનું શરૂ કરે છે અને બળતણ માટે ગ્લુકોઝ પર ઓછો આધાર રાખે છે.
ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમારા પ્રદાતાઓ દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત સંભાળ યોજનાઓ બનાવવા માટે એક સંકલિત અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં ઘણીવાર કાર્યાત્મક દવા, એક્યુપંક્ચર, ઇલેક્ટ્રો-એક્યુપંક્ચર અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન સિદ્ધાંતોનો સમાવેશ થાય છે. અમારો ધ્યેય શરીરને આરોગ્ય અને કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે.
સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન એન્ડ સ્પોર્ટ્સ ડાયેટિશિયન
સંદર્ભ
મુરે, બી., અને રોઝનબ્લૂમ, સી. (2018). કોચ અને એથ્લેટ્સ માટે ગ્લાયકોજેન ચયાપચયની મૂળભૂત બાબતો. પોષણ સમીક્ષાઓ, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
ગોયલ, MS, અને રાયચલે, ME (2018). વિકાસશીલ માનવ મગજની ગ્લુકોઝ આવશ્યકતાઓ. જર્નલ ઓફ પેડિયાટ્રિક ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી એન્ડ ન્યુટ્રીશન, 66 સપ્લ 3(સપ્લ 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક મેટાબોલિક ડિપ્રેશનને પ્રેરિત કરે છે: ગ્લાયકોજેનને બચાવવા માટે શક્ય પદ્ધતિ. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ફિઝિયોલોજી. નિયમનકારી, સંકલિત અને તુલનાત્મક શરીરવિજ્ઞાન, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ વજન-ઘટાડો આહાર. સમજશક્તિ અને મૂડ પર અસરો. ભૂખ, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
ખોરાકના ઝેરમાંથી સાજા થનાર વ્યક્તિઓને કયો ખોરાક ખાવો તે જાણવાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે?
ફૂડ પોઈઝનિંગ અને ગટ હેલ્થ રિસ્ટોરિંગ
ફૂડ પોઈઝનિંગ જીવન માટે જોખમી હોઈ શકે છે. સદનસીબે, મોટાભાગના કેસો હળવા અને અલ્પજીવી હોય છે અને માત્ર થોડા કલાકોથી થોડા દિવસો સુધી રહે છે.રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2024). પરંતુ હળવા કેસો પણ આંતરડા પર પાયમાલી કરી શકે છે, જેનાથી ઉબકા, ઉલટી અને ઝાડા થાય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બેક્ટેરિયલ ચેપ, જેમ કે ફૂડ પોઈઝનિંગ, આંતરડાના બેક્ટેરિયામાં ફેરફાર લાવી શકે છે. (ક્લેરા બેલ્ઝર એટ અલ., 2014) ખોરાકના ઝેર પછી આંતરડાના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક ખાવાથી શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને ઝડપથી સારું અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે.
ખાવા માટેના ખોરાક
ફૂડ પોઈઝનિંગના લક્ષણો દૂર થઈ ગયા પછી, વ્યક્તિને લાગશે કે સામાન્ય આહારમાં પાછા ફરવું સારું છે. જો કે, આંતરડાએ ઘણો અનુભવ સહન કર્યો છે, અને તીવ્ર લક્ષણો ઓછા થઈ ગયા હોવા છતાં, વ્યક્તિઓ હજુ પણ એવા ખોરાક અને પીણાંથી લાભ મેળવી શકે છે જે પેટ પર સરળ હોય છે. ફૂડ પોઇઝનિંગ પછી ભલામણ કરાયેલ ખોરાક અને પીણાંમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ડાયાબિટીસ અને પાચન અને કિડની રોગો. 2019)
ગેટોરેડે
પેડિલાઇટ
પાણી
હર્બલ ટી
ચિકન સૂપ
Jello
સફરજનના સોસ
ક્રેકરો
ટોસ્ટ
ચોખા
ઓટના લોટથી
બનાનાસ
બટાકા
ખોરાકના ઝેર પછી હાઇડ્રેશન નિર્ણાયક છે. વ્યક્તિઓએ અન્ય પૌષ્ટિક અને હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક ઉમેરવો જોઈએ, જેમ કે ચિકન નૂડલ સૂપ, જે તેના પોષક તત્વો અને પ્રવાહી સામગ્રીને કારણે મદદ કરે છે. બીમારી સાથે થતા ઝાડા અને ઉલટી શરીરને ગંભીર રીતે નિર્જલીકૃત કરી શકે છે. રીહાઇડ્રેટિંગ પીણાં શરીરને ખોવાયેલા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને સોડિયમને બદલવામાં મદદ કરે છે. એકવાર શરીર રિહાઇડ્રેટ થઈ જાય અને નમ્ર ખોરાકને રોકી શકે, ધીમે ધીમે નિયમિત આહારમાંથી ખોરાક દાખલ કરો. રિહાઇડ્રેશન પછી સામાન્ય આહાર ફરી શરૂ કરતી વખતે, દરરોજ મોટો નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન ખાવાને બદલે, દર ત્રણથી ચાર કલાકે વારંવાર નાનું ભોજન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. (એન્ડી એલ. શેન એટ અલ., 2017) ગેટોરેડ અથવા પીડિયાલાઈટ પસંદ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે ગેટોરેડ એ વધુ ખાંડ સાથેનું સ્પોર્ટ્સ-રિહાઇડ્રેટિંગ પીણું છે, જે પેટમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે. Pedialyte માંદગી દરમિયાન અને પછી રીહાઇડ્રેટિંગ માટે રચાયેલ છે અને તેમાં ખાંડ ઓછી છે, જે તેને વધુ સારો વિકલ્પ બનાવે છે. (રોનાલ્ડ જે મોઘન એટ અલ., 2016)
જ્યારે ફૂડ પોઈઝનિંગ છે ત્યારે ટાળવા માટે સક્રિય ખોરાક
ફૂડ પોઈઝનિંગ દરમિયાન, વ્યક્તિઓ સામાન્ય રીતે ખાવાનું બિલકુલ અનુભવતા નથી. જો કે, માંદગી વધુ ખરાબ ન થાય તે માટે, સક્રિય રીતે બીમાર હોય ત્યારે વ્યક્તિઓને નીચેની બાબતો ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટી. 2019)
કેફીનયુક્ત પીણાં અને આલ્કોહોલ વધુ ડીહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
ચીકણું ખોરાક અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક પચવામાં અઘરા હોય છે.
ખાદ્યપદાર્થો અને પીણાંમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જેના કારણે શરીરમાં ગ્લુકોઝનું ઊંચું સ્તર ઉત્પન્ન થાય છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. (નવીદ શોમાલી એટ અલ., 2021)
પુનઃપ્રાપ્તિ સમય અને નિયમિત આહાર ફરી શરૂ કરવો
ફૂડ પોઈઝનિંગ લાંબો સમય ચાલતું નથી, અને મોટા ભાગના જટિલ કેસો થોડા કલાકો કે દિવસોમાં ઉકેલાઈ જાય છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2024) લક્ષણો બેક્ટેરિયાના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. બે અઠવાડિયા પછી દૂષિત ખોરાક ખાવાની મિનિટોમાં વ્યક્તિ બીમાર થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેફાયલોકોકસ ઓરિયસ બેક્ટેરિયા સામાન્ય રીતે લગભગ તરત જ લક્ષણોનું કારણ બને છે. બીજી બાજુ, લિસ્ટરિયાને લક્ષણો આવવામાં બે અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગી શકે છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2024) વ્યક્તિઓ તેમનો સામાન્ય આહાર ફરી શરૂ કરી શકે છે જ્યારે લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય છે, શરીર સંપૂર્ણપણે હાઇડ્રેટેડ હોય છે અને નમ્ર ખોરાકને રોકી શકે છે. (એન્ડી એલ. શેન એટ અલ., 2017)
પેટના વાયરસ પછી ગટ ફૂડ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે
ગટ-સ્વસ્થ ખોરાક આંતરડાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે માઇક્રોબાઇમ અથવા પાચન તંત્રના તમામ જીવંત સુક્ષ્મસજીવો. રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરી માટે સ્વસ્થ આંતરડાની માઇક્રોબાયોમ આવશ્યક છે. (ઇમેન્યુએલ રિનિનેલા એટ અલ., 2019) પેટના વાયરસ આંતરડાના બેક્ટેરિયાના સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. (ચેનલ એ. મોસ્બી એટ અલ., 2022) અમુક ખોરાક ખાવાથી આંતરડાનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પ્રીબાયોટિક્સ, અથવા અજીર્ણ છોડના તંતુઓ, નાના આંતરડામાં વિઘટન કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાને વધવા દે છે. પ્રીબાયોટિક ખોરાકમાં શામેલ છે: (ડોર્ના દાવાની-દાવરી એટ અલ., 2019)
કઠોળ
ડુંગળી
ટોમેટોઝ
લીલો રંગ
વટાણા
હની
દૂધ
બનાના
ઘઉં, જવ, રાઈ
લસણ
સોયાબીન
સીવીડ
વધુમાં, પ્રોબાયોટીક્સ, જે જીવંત બેક્ટેરિયા છે, તે આંતરડામાં તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાની સંખ્યા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રોબાયોટિક ખોરાકમાં શામેલ છે: (હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ, 2023)
અથાણાં
ખાટો બ્રેડ
Kombucha
સાર્વક્રાઉટ
દહીં
મિસો
કેફિર
કિમ્ચી
ટેમ્પે
પ્રોબાયોટીક્સને પૂરક તરીકે પણ લઈ શકાય છે અને તે ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ, પાવડર અને પ્રવાહીમાં આવે છે. કારણ કે તેઓ જીવંત બેક્ટેરિયા ધરાવે છે, તેમને રેફ્રિજરેશન કરવાની જરૂર છે. હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર્સ કેટલીકવાર પેટના ચેપમાંથી સાજા થવા પર પ્રોબાયોટીક્સ લેવાની ભલામણ કરે છે. (નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ડાયાબિટીસ એન્ડ ડાયજેસ્ટિવ એન્ડ કિડની ડિસીઝ, 2018) આ વિકલ્પ સલામત અને સ્વસ્થ છે કે કેમ તે જોવા માટે વ્યક્તિઓએ તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
ઇન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિકમાં, અમે ઇજાઓ અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વ્યક્તિગત સારવાર યોજનાઓ અને વિશિષ્ટ ક્લિનિકલ સેવાઓ વિકસાવીને ઇજાઓ અને ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમની સારવાર કરીએ છીએ. જો અન્ય સારવારની જરૂર હોય, તો વ્યક્તિઓને તેમની ઈજા, સ્થિતિ અને/અથવા બિમારી માટે સૌથી યોગ્ય એવા ક્લિનિક અથવા ચિકિત્સક પાસે મોકલવામાં આવશે.
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર ઉચ્ચ માત્રામાં ગ્લુકોઝની હાનિકારક અસરો: એક અપડેટ કરેલી સમીક્ષા. બાયોટેકનોલોજી અને એપ્લાઇડ બાયોકેમિસ્ટ્રી, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). હેલ્ધી ગટ માઇક્રોબાયોટા કમ્પોઝિશન શું છે? સમગ્ર વય, પર્યાવરણ, આહાર અને રોગોમાં બદલાતી ઇકોસિસ્ટમ. સૂક્ષ્મજીવો, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન વાઈરસ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા બાહ્ય પટલના વેસીકલ ઉત્પાદન અને કોમન્સલ બેક્ટેરિયા દ્વારા સામગ્રીને બદલે છે. જર્નલ ઑફ એક્સ્ટ્રા સેલ્યુલર વેસિકલ્સ, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). પ્રીબાયોટિક્સ: વ્યાખ્યા, પ્રકારો, સ્ત્રોતો, મિકેનિઝમ્સ અને ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ. ખાદ્ય પદાર્થો (બેઝલ, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડ), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાની શૈલીની પ્રેક્ટિસ કરતી વ્યક્તિઓ માટે અથવા વૈકલ્પિક લોટ અજમાવવા માંગતા હોય, શું બદામના લોટનો સમાવેશ તેમની સુખાકારીની યાત્રામાં મદદ કરી શકે છે?
બદામ ફ્લોર
બદામનો લોટ અને બદામનું ભોજન ચોક્કસ વાનગીઓમાં ઘઉંના ઉત્પાદનો માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વિકલ્પો છે. તે બદામને પીસીને બનાવવામાં આવે છે અને ફૂડ પ્રોસેસર અથવા ગ્રાઇન્ડર સાથે ઘરે તૈયાર અથવા બનાવી શકાય છે. લોટમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે અને અન્ય ગ્લુટેન-મુક્ત લોટ કરતાં સ્ટાર્ચ ઓછું હોય છે.
બદામનો લોટ અને બદામનું ભોજન
લોટ બ્લેન્ચ કરેલી બદામથી બનાવવામાં આવે છે, એટલે કે ત્વચા દૂર કરવામાં આવી છે. બદામનું ભોજન આખી અથવા બ્લાન્ચ કરેલી બદામ સાથે બનાવવામાં આવે છે. બંને માટે સુસંગતતા ઘઉંના લોટ કરતાં મકાઈના ભોજન જેવી છે. તેઓ સામાન્ય રીતે એકબીજાના બદલે વાપરી શકાય છે, જો કે બ્લાન્ક્ડ લોટનો ઉપયોગ કરવાથી વધુ શુદ્ધ, ઓછા દાણાદાર પરિણામ મળશે. સુપરફાઇન બદામનો લોટ કેક પકવવા માટે ઉત્તમ છે પરંતુ ઘરે બનાવવો મુશ્કેલ છે. તે કરિયાણાની દુકાનો પર મળી શકે છે અથવા ઓનલાઈન ઓર્ડર કરી શકાય છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી
વ્યાપારી રીતે તૈયાર કરેલા અડધા કપ લોટમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
બદામના લોટનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 1 કરતા ઓછો છે, જેનો અર્થ છે કે તેની લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારવા પર થોડી અસર થવી જોઈએ.
આખા ઘઉંના લોટનો ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 71 છે અને ચોખાના લોટનો 98 છે.
બદામના લોટનો ઉપયોગ કરવો
તેને ગ્લુટેન-મુક્ત ઝડપી બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે બ્રેડ વાનગીઓ, જેમ કે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત:
મફિન્સ
કોળાની બ્રેડ
પેનકેક
કેકની કેટલીક વાનગીઓ
વ્યક્તિઓને ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તેઓ બદામના લોટ માટે પહેલેથી જ અનુકૂલિત રેસીપી સાથે પ્રારંભ કરો અને પછી તેમની પોતાની બનાવો. એક કપ ઘઉંના લોટનું વજન લગભગ 3 ઔંસ હોય છે, જ્યારે એક કપ બદામના લોટનું વજન લગભગ 4 ઔંસ હોય છે. આનાથી બેકડ સામાનમાં નોંધપાત્ર ફરક પડશે. લોટ ખોરાકમાં પોષક તત્વો ઉમેરવા માટે ફાયદાકારક છે.
બદામ ભોજન
બદામના ભોજનને પોલેંટા અથવા ઝીંગા અને ઝીણા જેવા ઝીણા તરીકે રાંધી શકાય છે.
બદામના ભોજન સાથે કૂકીઝને ગ્લુટેન-મુક્ત બનાવી શકાય છે.
બદામના ભોજનના બિસ્કિટ બનાવી શકાય, પણ રેસીપી પર ધ્યાન આપો.
બદામના ભોજનનો ઉપયોગ બ્રેડ માછલી અને અન્ય તળેલા ખોરાકમાં કરી શકાય છે, પરંતુ તે બળી ન જાય તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
ઘઉંના લોટની જેમ વિકસિત ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય માળખું સાથે સાચી કણકની જરૂર હોય તેવા બ્રેડ માટે બદામના ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
લોટમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્યનું માળખું પૂરું પાડવા માટે બદામના ભોજન સાથે પકવતી વખતે વધુ ઇંડાની જરૂર પડે છે.
ઘઉંના લોટ માટે બદામના ભોજનને બદલે રેસિપી અપનાવવી એ એક પડકાર બની શકે છે જેમાં પુષ્કળ અજમાયશ અને ભૂલની જરૂર પડે છે.
સંવેદનશીલતા
બદામ એક વૃક્ષની અખરોટ છે, જે આઠ સૌથી સામાન્ય ખોરાકની એલર્જીમાંથી એક છે. (એનાફિલેક્સિસ યુકે. 2023) જ્યારે મગફળી એ વૃક્ષની બદામ નથી, મગફળીની એલર્જી ધરાવતા ઘણા લોકોને બદામની એલર્જી પણ હોઈ શકે છે.
તમારી પોતાની બનાવવી
તે બ્લેન્ડર અથવા ફૂડ પ્રોસેસરમાં બનાવી શકાય છે.
તેને ખૂબ લાંબુ ગ્રાઇન્ડ ન કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ, નહીં તો તે બદામનું માખણ બની જશે, જેનો ઉપયોગ પણ કરી શકાય છે.
એક સમયે થોડું ઉમેરો અને જ્યાં સુધી તે જમવામાં ન આવે ત્યાં સુધી પલ્સ કરો.
ન વપરાયેલ લોટને તરત જ રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રીઝરમાં સંગ્રહિત કરો કારણ કે જો તે છોડી દેવામાં આવે તો તે ઝડપથી વાસી થઈ જશે.
બદામ છાજલી-સ્થિર હોય છે, અને બદામનો લોટ નથી, તેથી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે રેસીપી માટે જરૂરી હોય તે જ ગ્રાઇન્ડ કરો.
સ્ટોર ખરીદ્યો
મોટાભાગના હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સ બદામનો લોટ વેચે છે, અને વધુ સુપરમાર્કેટ તેનો સ્ટોક કરી રહ્યાં છે કારણ કે તે લોકપ્રિય ગ્લુટેન-મુક્ત ઉત્પાદન બની ગયું છે. પેક કરેલ લોટ અને ભોજન પણ ખોલ્યા પછી બરછટ થઈ જશે અને ખોલ્યા પછી તેને રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રીઝરમાં રાખવું જોઈએ.
પીઠનો દુખાવો ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે, શું તેમના ઘૂંટણની વચ્ચે અથવા નીચે ઓશીકું રાખીને સૂવાથી ઊંઘ દરમિયાન રાહત મળે છે?
પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂઈ જાઓ
આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ ભલામણ કરી શકે છે કે ગર્ભાવસ્થાને લીધે પીઠનો દુખાવો અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક અને ગૃધ્રસી જેવી સ્થિતિઓને લીધે વ્યક્તિઓ તેમના પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવે. પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાથી પીઠ અને હિપના દુખાવામાં રાહત મળે છે, કારણ કે સ્થિતિ પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુની ગોઠવણી જાળવવામાં મદદ કરે છે. કરોડરજ્જુની યોગ્ય ગોઠવણી પીઠના તાણ અને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
લાભો
ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાના કેટલાક સંભવિત ફાયદા.
પીઠ અને હિપનો દુખાવો ઓછો કરો
જ્યારે બાજુ પર સૂઈએ ત્યારે, સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે કરોડરજ્જુ, ખભા અને હિપ્સ વળી શકે છે કારણ કે ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ઊંચું હોય છે, અસ્થિરતાનું કારણ બને છે. (ગુસ્તાવો દેસોઝાર્ટ એટ અલ., 2015) ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી સ્થિરતા જાળવવામાં અને કમર અને હિપનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. (ગુસ્તાવો દેસોઝાર્ટ એટ અલ., 2015) ઓશીકું ટોચ પરના પગને સહેજ ઉંચો કરીને પેલ્વિસની સ્થિતિને તટસ્થ કરે છે. આ નીચલા પીઠ અને હિપ સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે, જે પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને ઊંઘને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ગૃધ્રસી લક્ષણો ઘટાડો
પીઠના નીચેના ભાગમાં કરોડરજ્જુની ચેતાના મૂળમાં સંકુચિત થવાને કારણે ગૃધ્રસી ચેતાનો દુખાવો પીઠના નીચેના ભાગમાંથી એક પગની નીચે તરફ જાય છે. (અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 2021ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાથી લક્ષણો અને સંવેદનાઓ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પગ વચ્ચેનો ઓશીકું પીઠને વળી જતું અટકાવવા, કરોડરજ્જુને ફેરવવા અથવા ઊંઘ દરમિયાન પેલ્વિસને નમતું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
હર્નિએટેડ ડિસ્કના લક્ષણોમાં ઘટાડો
હર્નિએટેડ ડિસ્ક કરોડરજ્જુની ચેતાને દબાણ કરી શકે છે, જે પીડા અને નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે. (પેન મેડિસિન. 2024બાજુ પર સૂવાથી હર્નિએટેડ ડિસ્કનો દુખાવો વધી શકે છે; જો કે, ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી પેલ્વિસ તટસ્થ ગોઠવણીમાં રહે છે અને કરોડરજ્જુના પરિભ્રમણને અટકાવે છે. ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું રાખીને પીઠ પર સૂવાથી પણ ડિસ્ક પર દબાણ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. (સેન્ટ્રલ ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટી. એનડી)
મુદ્રામાં સુધારો
ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્વાસ્થ્ય અને ઈજાના નિવારણ માટે બેસતી વખતે કે ઊભા રહીને સ્વસ્થ મુદ્રા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ દરમિયાન યોગ્ય ગોઠવણી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે (ડગ કેરી એટ અલ., 2021). એક અધ્યયન અનુસાર, વ્યક્તિઓ તેમના અડધાથી વધુ સમય બાજુની આસનમાં સૂવામાં વિતાવે છે. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) ઉપરના પગ સાથે બાજુ પર સૂવાથી વારંવાર આગળ પડે છે, યોનિમાર્ગને આગળના નમેલામાં લાવે છે જે હિપ્સ અને કરોડરજ્જુના જોડાયેલી પેશીઓ પર વધારાનું દબાણ મૂકે છે. આ સ્થિતિ શરીરના કુદરતી સંરેખણમાં વિક્ષેપ પાડે છે. (ડગ કેરી એટ અલ., 2021) ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખવાથી ઉપરનો પગ ઊંચકીને ઊંઘની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને આગળ વધતા અટકાવે છે. (યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટર. 2024)
આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો જોડાયેલી પેશીઓને વધુ શિથિલ બનાવે છે.
હિપ અથવા પીઠનો દુખાવો ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઘણીવાર પીડા અને અસ્વસ્થતા દૂર કરવા માટે તેમના ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડોકટરો સહમત છે કે બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન ડાબી બાજુએ સૂવું એ શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ છે. આ સ્થિતિ માતા અને બાળક માટે શ્રેષ્ઠ રક્ત પ્રવાહની ખાતરી કરે છે અને કિડનીના કાર્યમાં મદદ કરે છે. (સ્ટેન્ડફોર્ડ મેડિસિન, 2024) ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવાથી સાંધાઓ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને ડાબી બાજુએ પડેલી સ્થિતિ જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે. (ઓ'બ્રાયન એલએમ, વોરલેન્ડ જે. 2015) (સ્ટેન્ડફોર્ડ મેડિસિન, 2024) પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગને ટેકો આપતા મોટા પ્રસૂતિ ગાદલા વધુ આરામ આપી શકે છે.
વિશે હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો ઊંઘ તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે કેમ તે જોવા માટે ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું વડે.
ડિસ્ક હર્નિએશનનું કારણ શું છે?
સંદર્ભ
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). શારીરિક રીતે સક્રિય વરિષ્ઠોમાં પીઠના દુખાવા પર ઊંઘની સ્થિતિની અસરો: એક નિયંત્રિત પાયલોટ અભ્યાસ. કાર્ય (વાંચન, સમૂહ), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). ઊંઘની મુદ્રા, જાગવાની કરોડરજ્જુના લક્ષણો અને ઊંઘની ગુણવત્તા વચ્ચેના સંબંધોની તપાસ કરવી: એક ક્રોસ વિભાગીય અભ્યાસ. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). સ્લીપ પોઝિશન્સ અને નિશાચર શરીરની હલનચલન ફ્રી-લિવિંગ એક્સીલરોમીટર રેકોર્ડિંગ્સ પર આધારિત છે: વસ્તી વિષયક, જીવનશૈલી અને અનિદ્રાના લક્ષણો સાથે જોડાણ. ઊંઘની પ્રકૃતિ અને વિજ્ઞાન, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). ગર્ભાવસ્થામાં પીઠનો દુખાવો અને પેલ્વિક કમરનો દુખાવો. ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
પાચન સમસ્યાઓ અથવા આંતરડાની વિકૃતિઓ સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, પોષણ યોજનામાં તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ ઉમેરવાથી લક્ષણો અને પાચનને સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે?
પેપરમિન્ટ
ઇંગ્લેન્ડમાં સૌપ્રથમ ઉગાડવામાં આવેલ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિના ઔષધીય ગુણધર્મોને ટૂંક સમયમાં ઓળખવામાં આવ્યા હતા અને આજે યુરોપ અને ઉત્તર આફ્રિકામાં તેની ખેતી કરવામાં આવે છે.
તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે
તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ ચા તરીકે અથવા કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં લઈ શકાય છે.
કેપ્સ્યુલ ફોર્મ માટે યોગ્ય ડોઝ નક્કી કરવા માટે ચિકિત્સક અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયીની સલાહ લો.
ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ માટે
તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ સામાન્ય પાચન સમસ્યાઓ સારવાર માટે ચા તરીકે લેવામાં આવે છે. તે આંતરડામાં ગેસનું ઉત્પાદન ઘટાડવા માટે જાણીતું છે. આજે, સંશોધકો જ્યારે તેલના સ્વરૂપમાં ઉપયોગ થાય છે ત્યારે પેપરમિન્ટને બાવલ સિંડ્રોમ માટે અસરકારક તરીકે ઓળખે છે. (એન. અલમ્મર એટ અલ., 2019) પેપરમિન્ટ તેલને જર્મનીમાં IBS દર્દીઓ દ્વારા ઉપયોગ માટે મંજૂરી આપવામાં આવી છે. જો કે, FDA એ કોઈપણ સ્થિતિની સારવાર માટે પેપરમિન્ટ અને તેલને મંજૂરી આપી નથી, પરંતુ તેણે પેપરમિન્ટ અને તેલને સામાન્ય રીતે સલામત તરીકે સૂચિબદ્ધ કર્યા છે. (સાયન્સ ડાયરેક્ટ, 2024)
જો આમાંની કોઈપણ દવાઓ લેતા હોવ તો પૂરવણીઓ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે દવાઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અંગે ચર્ચા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ગર્ભાવસ્થા
પેપરમિન્ટનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અથવા સ્તનપાન કરાવતી વ્યક્તિઓ દ્વારા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
તે અજ્ઞાત છે કે શું તે વિકાસશીલ ગર્ભને અસર કરી શકે છે.
તે અજ્ઞાત છે કે શું તે સ્તનપાન કરાવતા બાળકને અસર કરી શકે છે.
ઔષધિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
તે એટલું સામાન્ય નથી, પરંતુ કેટલાક લોકોને પેપરમિન્ટથી એલર્જી હોય છે. તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ તેલ ક્યારેય ચહેરા પર અથવા મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની આસપાસ લગાવવું જોઈએ નહીં (પૂરક અને સંકલિત આરોગ્ય માટે રાષ્ટ્રીય કેન્દ્ર. 2020). ચા અને તેલ જેવા એક કરતાં વધુ સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે.
કારણ કે એફડીએ તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને અન્ય પૂરવણીઓનું નિયમન કરતું નથી, તેમની સામગ્રીઓ વિવિધ હોઈ શકે છે.
પૂરકમાં હાનિકારક ઘટકો હોઈ શકે છે અથવા સક્રિય ઘટક બિલકુલ સમાવિષ્ટ નથી.
આથી જ પ્રતિષ્ઠિત બ્રાન્ડની શોધ કરવી અને વ્યક્તિની હેલ્થકેર ટીમને શું લેવામાં આવી રહ્યું છે તેની જાણ કરવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તે અમુક પરિસ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે અને તેનો ઉપયોગ આના દ્વારા થવો જોઈએ નહીં:
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). પેપરમિન્ટ ઓઇલની નોવેલ ડિલિવરી સિસ્ટમ ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો માટે અસરકારક ઉપચાર છે. પાચન રોગો અને વિજ્ઞાન, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ખન્ના, આર., મેકડોનાલ્ડ, જેકે, અને લેવેસ્ક, બીજી (2014). ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમની સારવાર માટે પેપરમિન્ટ ઓઇલ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી, 48(6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
ખરજવું સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, શું સારવાર યોજનામાં એક્યુપંકચરનો સમાવેશ કરવાથી લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં અને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે?
ખરજવું માટે એક્યુપંક્ચર
ખરજવું એ એક દીર્ઘકાલીન ત્વચા વિકાર છે જે તીવ્ર ખંજવાળ, શુષ્ક ત્વચા અને ફોલ્લીઓનું કારણ બને છે. ખરજવું માટે સામાન્ય સારવાર વિકલ્પોમાં શામેલ છે:
મોઇશ્ચરાઇઝર્સ
પ્રસંગોચિત સ્ટેરોઇડ્સ
પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે એક્યુપંક્ચર ખરજવું ધરાવતી વ્યક્તિઓને પણ મદદ કરી શકે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં, સંશોધકોએ એક્યુપંક્ચરને સંભવિત સારવાર વિકલ્પ તરીકે જોયો છે અને જાણવા મળ્યું છે કે તે લક્ષણો ઘટાડી શકે છે.
એક્યુપંકચર
એક્યુપંક્ચરમાં શરીરના ચોક્કસ એક્યુપોઇન્ટમાં પાતળી ધાતુની સોય નાખવાનો સમાવેશ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ચોક્કસ બિંદુઓને ઉત્તેજીત કરીને, શરીરની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે અને ઉપચારને સક્ષમ કરવા માટે રચાયેલ કેટલાક રસાયણોને મુક્ત કરે છે. એક્યુપંક્ચરનો ઉપયોગ કરીને સારવાર કરવામાં આવતી બિમારીઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: (જોન્સ હોપકિન્સ દવા. 2024)
માથાનો દુખાવો
પીઠનો દુખાવો
ઉબકા
અસ્થમા
અસ્થિવા
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
સારવાર
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સ્થિતિની ગંભીરતા અને ખંજવાળની તીવ્રતાના આધારે એક્યુપંક્ચર એ સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. (રુમિન જિયાઓ એટ અલ., 2020) સોય સ્થિતિને રાહત સાથે સંકળાયેલા વિવિધ બિંદુઓ પર મૂકવામાં આવે છે. આ મુદ્દાઓમાં શામેલ છે: (ઝિવેન ઝેંગ એટ અલ., 2021)
LI4
અંગૂઠા અને તર્જનીના પાયા પર સ્થિત છે.
તે બળતરા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
LI11
ખંજવાળ અને શુષ્કતા ઘટાડવા માટે આ બિંદુ કોણીની અંદર સ્થિત છે.
LV3
પગની ટોચ પર સ્થિત, આ બિંદુ નર્વસ સિસ્ટમ પર તણાવ ઘટાડે છે.
SP6
SP6 પગની ઘૂંટીની ઉપરના નીચલા વાછરડા પર છે અને તે બળતરા, લાલાશ અને ત્વચાની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
SP10
આ બિંદુ ઘૂંટણની બાજુમાં સ્થિત છે અને ખંજવાળ અને બળતરા ઘટાડે છે.
ST36
આ બિંદુ પગના પાછળના ભાગમાં ઘૂંટણની નીચે સ્થિત છે અને તેનો ઉપયોગ એકંદર સુખાકારીને સુધારવા માટે થાય છે.
ખરજવું ફ્લેર-અપ્સ પણ તણાવ અને ચિંતા સાથે જોડાયેલા છે. એક્યુપંક્ચર ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે ખરજવુંના લક્ષણોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે (બીટ વાઇલ્ડ એટ અલ., 2020).
એક્યુપંક્ચર ત્વચાના અવરોધને અથવા શરીરના રક્ષણ માટે રચાયેલ ત્વચાના બાહ્ય ભાગને સુધારવામાં મદદ કરે છે. (રેઝાન અકપિનાર, સાલીહા કરાટે, 2018)
ખરજવું ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં ત્વચાની અવરોધ નબળી હોય છે; આ લાભ લક્ષણોમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. (રાષ્ટ્રીય ખરજવું એસોસિએશન. 2023)
ખરજવું ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં વારંવાર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધુ પડતી સક્રિય હોય છે જે ડિસઓર્ડરમાં ફાળો આપે છે.
સંશોધન મુજબ, એક્યુપંક્ચર રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. (ઝિવેન ઝેંગ એટ અલ., 2021)
જોખમો
એક્યુપંક્ચરને સામાન્ય રીતે સલામત ગણવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાક જોખમો છે જેના વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ. આ જોખમોમાં શામેલ છે: (રુમિન જિયાઓ એટ અલ., 2020)
જ્યાં સોય નાખવામાં આવે છે ત્યાં સોજો આવે છે.
ત્વચા પર લાલ ફોલ્લીઓ.
વધેલી ખંજવાળ.
એરિથેમા તરીકે ઓળખાતી ફોલ્લીઓ - જ્યારે નાની રક્તવાહિનીઓ ઘાયલ થાય છે ત્યારે થાય છે.
પર સૌથી વધુ અભ્યાસ એક્યુપંકચર ખરજવું માટે હકારાત્મક પરિણામો દર્શાવે છે જે સાબિત કરે છે કે તે લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. (સેહ્યુન કાંગ એટ અલ., 2018) (રુમિન જિયાઓ એટ અલ., 2020) જો કે, તે સલામત વિકલ્પ છે કે કેમ તે જોવા માટે વ્યક્તિઓએ તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવી જોઈએ.
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). એક્યુપંક્ચર હળવા-થી-મધ્યમ એટોપિક ત્વચાકોપ ધરાવતા દર્દીઓમાં લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ, શેમ-નિયંત્રિત પ્રારંભિક અજમાયશ. દવામાં પૂરક ઉપચાર, 41, 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
