વ્યાયામ શાસન માટે MET તકનીક

by ડૉ એલેક્સ જિમેનેઝ | એથલેટ રિકવરી, ચિરોપ્રેક્ટિક, ક્રોનિક બેક પેઇન, ક્રોનિક પેઇન, કસરત, ફિટનેસ, આરોગ્ય, સારવાર, વિસેરોસોમેટિક રીફ્લેક્સ, વેલનેસ

પરિચય

તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની યાત્રા પર એક કિક સ્ટાર્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરનાર કોઈપણ વ્યક્તિ માટે કસરતની દિનચર્યા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પાર્કની આસપાસ 30 મિનિટ ચાલવું, તરવા માટે સમુદાયના પૂલમાં જવું અથવા જૂથ ફિટનેસ વર્ગ મિત્રો સાથે. વ્યાયામ શાસનનો સમાવેશ કરવાથી અસરો ઘટાડવામાં પણ મદદ મળી શકે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ અને તેમના સંલગ્ન લક્ષણોમાં દુખાવો થાય છે સ્નાયુઓ અને સાંધા શરીરમાં ઘણી વ્યક્તિઓનું જીવન વ્યસ્ત હોવા છતાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમના શરીરને સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો અનુભવવા માટે પૂરતી કસરત મળી રહી છે જ્યારે તાલીમથી લાભ મેળવતી અન્ય પ્રણાલીઓમાં સુધારો થાય છે. આજનો લેખ સતત કસરતની નિયમિતતા કેવી રીતે રાખવી, વ્યાયામ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરને કેવી રીતે મદદ કરી શકે અને MET ટેકનિકને શારિરીક પ્રવૃત્તિ સાથે કેવી રીતે જોડવામાં આવે છે તેના પર જોવા મળે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને અમારા દર્દીઓ વિશે મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરીએ છીએ અને ઉલ્લેખ કરીએ છીએ જેઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન ડિસઓર્ડર સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાયેલી MET ટેકનિક જેવી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર ઓફર કરે છે. અમે દરેક દર્દીને યોગ્ય રીતે દર્દીના નિદાન તારણો પર આધારિત અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે જ્યારે દર્દીની સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને સૌથી વધુ મદદરૂપ પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે ત્યારે શિક્ષણ એ એક અદભૂત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. ડિસક્લેમર

સતત કસરત નિયમિત રાખવી

શું તમે દિવસભર સુસ્તી અનુભવો છો? શું તમે માનો છો કે તમારી પાસે કસરત કરવા અને તણાવ અનુભવવા માટે પૂરતો સમય નથી? અથવા શું તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં અનિચ્છનીય પીડા અને જડતા અનુભવી રહ્યા છો? તેમના શરીરમાં આ સમસ્યાઓનો અનુભવ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓ આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર ઘટાડવા માટે પૂરતી કસરત મેળવી શકતી નથી. જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓની વાત આવે છે કે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવવા માટે સતત વ્યાયામ નિયમિત રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ અશક્ય નથી. તમારા રોજિંદા જીવનની દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને દૈનિક સાતત્યપૂર્ણ કસરતનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. મિત્રો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે ચાલવું, જૂથ ફિટનેસ ક્લાસમાં હાજરી આપવી અથવા ઘરે સ્ક્વોટ્સ કરવાથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં ફાયદો થાય છે અને આ નાના ફેરફારો ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન મળે છે. જો કે, ઘણા લોકોને વધુ કસરત કરવાની જરૂર હોય તેવા કેટલાક કારણોને વધુ સમયની જરૂર છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે મોટાભાગના લોકો તેમના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી વધુ સમયની જરૂરિયાતને કારણે કોઈપણ પ્રકારની કસરતથી દૂર રહે છે. જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરતા નથી તેઓને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ વિકૃતિઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. 

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર માટે વ્યાયામ

જ્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલી હોય છે, જ્યારે શરીરને પૂરતી કસરત મળતી નથી, ત્યારે તે સ્નાયુ અને સાંધામાં દુખાવો અને અન્ય સંકળાયેલ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જે ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં દુખાવો, જેમાં પીઠ, ગરદન અને ખભાનો સમાવેશ થાય છે, તે ઘણીવાર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા અને નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે જેના કારણે ઘણા લોકોને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર થાય છે. જ્યારે પીડા અને અસ્વસ્થતા શરીરને અસર કરે છે, ત્યારે તે શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં આંતરડાની-સોમેટિક પીડા પેદા કરી શકે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ શરીરના ઉપરના અને નીચલા હાથપગના વિવિધ સ્નાયુઓ સમય જતાં ટૂંકા અને નબળા થઈ જશે, જે અપંગતા અને નબળી મુદ્રા તરફ દોરી જશે. હવે બધું ખોવાઈ ગયું નથી, કારણ કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની અસરોને ઘટાડવાની રીતો છે અને વ્યક્તિની દિનચર્યાના ભાગ રૂપે કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

રમતગમતમાં લમ્બર સ્પાઇન ઇન્જરીઝ: ચિરોપ્રેક્ટિક હીલિંગ-વિડિયો

શું તમે પીઠ, ગરદન અથવા ખભાની સમસ્યાઓ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? શું તમે કામ પર લાંબા, સખત દિવસ પછી સુસ્તી અનુભવો છો? અથવા તમે તમારી દિનચર્યામાં વધુ કસરતનો સમાવેશ કરવા માંગો છો? ઘણી વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોવાને કારણે અથવા તેમના દિવસમાં પૂરતો સમય ન હોવાને કારણે તેમના શરીરમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહી છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલ અસંખ્ય વિકૃતિઓનું કારણ બને છે જે પીડા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. જો કે, દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરવા માટે થોડી મિનિટો માટે સમય ફાળવીને અને શરીરને અસર થતી સમસ્યાઓને રોકવા માટે આસપાસ ખસેડીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે થોડી મિનિટો માટે કસરત દરમિયાનગીરી કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ફરિયાદોની અસરો ઘટાડવામાં અને કામ કરવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુમાં, શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ સાથે જોડાયેલી કસરતો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની અસરને ઘટાડી શકે છે જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરીને અને તેને કુદરતી રીતે સાજા કરીને વિવિધ સાંધા અને સ્નાયુઓમાં અસર કરી રહી છે. ઉપરોક્ત વિડીયો સમજાવે છે કે કેવી રીતે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરમાં સામેલ કરવામાં આવે છે અને કરોડરજ્જુના સબલક્સેશન સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. 

મેટ ટેકનીક અને વ્યાયામ

હવે, વ્યાયામ શાસન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર પીડા જેવી અસરોને ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરી શકે છે. લિયોન ચૈટો, એનડી, ડીઓ અને જુડિથ વોકર ડીલેની, એલએમટી દ્વારા "ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન્સ ઓફ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ટેક્નિક" અનુસાર, કસરત તાલીમની દરેક વિવિધતા, જેમ કે તાકાત અને સહનશક્તિ તાલીમમાં શરીરમાં વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓનો સમાવેશ થાય છે અને સ્નાયુ વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. હવે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને સ્નાયુ જૂથોને અસર કરતી ઇજાઓને રોકવા માટે શરીરની સહનશક્તિ સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આથી શા માટે ઉપલબ્ધ સારવારો સ્નાયુઓને ખેંચવા અને મજબૂત કરવા અને સાંધાઓને પુનર્જીવિત કરવા માટે કસરત સાથે મળીને MET તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે. સંશોધન અભ્યાસો અનુસાર, વ્યાયામ કરતા પહેલા MET ટેકનિક અને સ્ટ્રેચિંગને જોડીને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો થયો છે અને પીડા વિના શરીરની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો થયો છે. સ્ટ્રેચિંગ અને કસરતનો સમાવેશ શરીરને ભવિષ્યમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે અને વ્યસ્ત કાર્યકર માટે કોઈપણ દૈનિક દિનચર્યાનો ભાગ બની શકે છે.

ઉપસંહાર

વ્યસ્ત શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો સાથે, કસરતની થોડી મિનિટો સામેલ કરવાથી વ્યક્તિ અને તેમની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ફાયદો થઈ શકે છે. જ્યારે શરીર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ સાથે કામ કરે છે, ત્યારે તે ભવિષ્યમાં વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે જે શરીરને પીડા અને અસ્થિરતા સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે. આથી, દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો, જેમ કે થોડી મિનિટો માટે ચાલવું અથવા કસરત કરવી, લાંબા અંતરમાં શરીરને ફાયદો કરી શકે છે. વધુમાં, કસરત સાથે મળીને MET જેવી સારવારની તકનીકોનો સમાવેશ કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને સ્ટ્રેચ અને મજબૂત કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી શરીરને વધુ ઇજાઓ અટકાવવા માટે કુદરતી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે.

સંદર્ભ

ચૈટોવ, લિયોન અને જુડિથ વોકર ડીલેની. ન્યુરોમસ્ક્યુલર તકનીકોની ક્લિનિકલ એપ્લિકેશન. ચર્ચિલ લિવિંગસ્ટોન, 2002.

Iversen, Vegard M, et al. “લિફ્ટ કરવાનો સમય નથી? સ્ટ્રેન્થ અને હાઇપરટ્રોફી માટે સમય-કાર્યક્ષમ તાલીમ કાર્યક્રમોની રચના: એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ઓકલેન્ડ, NZ), યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ઑક્ટો. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

ફડકે, અપૂર્વ, વગેરે. "મેકેનિકલ નેક પેઇન ધરાવતા દર્દીઓમાં પેઇન અને ફંક્શનલ ડિસેબિલિટી પર મસલ એનર્જી ટેકનિક અને સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગની અસર: અ રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ." હોંગકોંગ ફિઝિયોથેરાપી જર્નલ : હોંગકોંગ ફિઝિયોથેરાપી એસોસિએશન લિમિટેડનું સત્તાવાર પ્રકાશન = વુ લી ચિહ લિયાઓ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 14 એપ્રિલ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

શરીઅત, અર્દાલન, એટ અલ. "ઓફિસ વર્કર્સ વચ્ચે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની ઘટનાને ઘટાડવા અને અટકાવવા માટે ઓફિસ કસરતની તાલીમ: એક પૂર્વધારણા." ધી મલેશિયન જર્નલ ઑફ મેડિકલ સાયન્સ: MJMS, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, જુલાઈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, et al. "ઓફિસ કામદારોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં કાર્યસ્થળે કસરત દરમિયાનગીરીઓની અસરકારકતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા." BMJ ઓપન, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 31 જાન્યુ. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

ડિસક્લેમર