ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
પેજમાં પસંદ કરો

હાર્ટ આરોગ્ય

હૃદય આરોગ્ય. હૃદય વ્યક્તિના જીવનકાળ દરમિયાન લગભગ 2.5 અબજ વખત ધબકે છે, જે લાખો ગેલન રક્તને શરીરના દરેક ભાગમાં ધકેલે છે. આ સ્થિર પ્રવાહ ઓક્સિજન, બળતણ, હોર્મોન્સ, અન્ય સંયોજનો અને આવશ્યક કોષોનું વહન કરે છે. તે ચયાપચયના કચરાના ઉત્પાદનોને પણ દૂર કરે છે. જો કે, જ્યારે હૃદય બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે આવશ્યક કાર્યો નિષ્ફળ જાય છે.

હૃદય પર ક્યારેય ન સમાપ્ત થતા કામના ભારને જોતાં, તે નિષ્ફળ પણ થઈ શકે છે. તે નબળા આહાર, કસરતનો અભાવ, ધૂમ્રપાન, ચેપ, કમનસીબ જનીનો અને વધુ દ્વારા નીચે લાવી શકાય છે. મુખ્ય સમસ્યાઓમાંની એક એથરોસ્ક્લેરોસિસ છે. આ ધમનીઓની અંદર કોલેસ્ટ્રોલથી ભરપૂર તકતીનું સંચય છે. આ તકતી આખા શરીરમાં ધમનીઓ, કોરોનરી ધમનીઓ અને અન્ય ધમનીઓ દ્વારા રક્ત પ્રવાહને મર્યાદિત કરી શકે છે. જ્યારે પ્લેક તૂટી જાય છે, ત્યારે તે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું કારણ બની શકે છે.

જો કે ઘણા લોકો જેમ જેમ વૃદ્ધ થાય છે તેમ તેમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ (હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને અસર કરતી બિમારીઓ) નું અમુક સ્વરૂપ વિકસાવે છે, પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, ખાસ કરીને જ્યારે વહેલી શરૂ થાય છે, ત્યારે તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગને રોકવા માટે ખૂબ આગળ વધે છે. વધુમાં, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને દવાઓ હૃદયને નુકસાન પહોંચાડતી બીમારીઓ, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઈ કોલેસ્ટ્રોલને નુકસાન પહોંચાડે તે પહેલાં મદદ કરી શકે છે. અને એવી દવાઓ, ઓપરેશન્સ અને ઉપકરણો છે જે જો નુકસાન થાય તો હૃદયના સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે.


શરીર અને મન માટે મધ્યમ વ્યાયામના ફાયદા

શરીર અને મન માટે મધ્યમ વ્યાયામના ફાયદા

"શું મધ્યમ કસરતને સમજવાથી અને કસરતની માત્રાને કેવી રીતે માપવી તે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો અને સુખાકારીને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે?"

શરીર અને મન માટે મધ્યમ વ્યાયામના ફાયદા

મધ્યમ વ્યાયામ

વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવવા માટે નિયમિત, મધ્યમ કસરતની ભલામણ કરે છે. ન્યૂનતમ, મધ્યમ સાપ્તાહિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાથી રોગને રોકવામાં, માનસિક સુખાકારીમાં વધારો કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને જાળવણીમાં મદદ કરવા અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ શુ છે?

  • હૃદયને ઝડપથી ધબકતું અને ધબકતું હોય તેવી કોઈપણ વસ્તુને મધ્યમ કસરત ગણવામાં આવે છે. (યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસ, 2018)
  • મધ્યમ-તીવ્રતાની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતમાં સમાવેશ થાય છે - ઝડપી ચાલવું, યાર્ડ વર્ક, મોપિંગ, વેક્યુમિંગ અને વિવિધ રમતો રમવી જેમાં સતત હલનચલનની જરૂર હોય છે.
  • જ્યારે મધ્યમ વ્યાયામમાં રોકાયેલા હોય, ત્યારે વ્યક્તિઓએ સખત શ્વાસ લેવો જોઈએ પરંતુ તેમ છતાં વાતચીત કરવામાં સક્ષમ હોવા જોઈએ. (અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 2024)
  • ટોક ટેસ્ટ એ મોનિટર કરવાની એક રીત છે કે શું કસરત મધ્યમ તીવ્રતા પર છે.

લાભો

નિયમિત મધ્યમ કસરત મદદ કરી શકે છે (અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન, 2024)

  • હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ઉન્માદ જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડવું.
  • ઊંઘમાં સુધારો કરો અને ઊંઘની વિકૃતિઓમાં મદદ કરો.
  • મેમરી, ફોકસ અને પ્રોસેસિંગ જેવા મગજના કાર્યોમાં સુધારો.
  • સાથે વજનમાં ઘટાડો અને/અથવા જાળવણી.
  • હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.
  • ડિપ્રેશન, ચિંતા અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણોમાં ઘટાડો.

કેટલી વ્યાયામ?

મધ્યમ કસરત માટેના પ્રિસ્ક્રિપ્શનમાં શામેલ છે:

  • અઠવાડિયાના પાંચ દિવસ માટે દિવસમાં 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં બે કલાક અને 30 મિનિટ. (યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસ, 2018)
  • કસરત સત્ર તરીકે ગણવામાં આવે તે માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખવી જરૂરી છે.
  • વ્યક્તિઓ તેમની દૈનિક 30 મિનિટને બે થી ત્રણ ટૂંકા સત્રોમાં વહેંચી શકે છે, દરેક 10 મિનિટ લાંબી હોય છે.
  • જેમ જેમ વ્યાયામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે તેમ, મધ્યમ પ્રવૃત્તિઓ વધારવાનું લક્ષ્ય રાખો.
  • વ્યક્તિઓ વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવશે જો તેઓ મધ્યમ એરોબિક કસરતનો સમય વધારીને 300 મિનિટ અથવા પાંચ કલાક સાપ્તાહિક કરે. (યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસ, 2018)

માપવાની કસરત

  • પ્રવૃત્તિનું મધ્યમ સ્તર નોંધપાત્ર રીતે હૃદય અને શ્વાસના દરમાં વધારો કરે છે.
  • વ્યક્તિઓ પરસેવો પાડે છે પણ વાતચીત ચાલુ રાખી શકે છે.
  • વ્યક્તિઓ વાત કરી શકે છે પણ ગાઈ શકતા નથી.
  • વ્યક્તિઓ કસરત અનુભવશે પરંતુ હફિંગ અને પફિંગ નથી.
  • કસરતની તીવ્રતા માપવા માટે વ્યક્તિઓ વિવિધ ભીંગડાઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

હૃદય દર

  • મધ્યમ-તીવ્રતાના ધબકારા એ વ્યક્તિના મહત્તમ હૃદય દરના 50% થી 70% છે. (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2022)
  • વ્યક્તિના મહત્તમ હાર્ટ રેટ વય પ્રમાણે બદલાય છે.
  • હાર્ટ રેટ ચાર્ટ અથવા કેલ્ક્યુલેટર વ્યક્તિના મહત્તમ ધબકારા નક્કી કરી શકે છે.
  • મધ્ય-વ્યાયામ દરમિયાન હૃદયના ધબકારા માપવા માટે, વ્યક્તિઓ તેમની પલ્સ લઈ શકે છે અથવા હાર્ટ રેટ મોનિટર, એપ્લિકેશન, ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેથી તેઓ મધ્યમ તીવ્રતા પર રહે.

મળ્યા

  • MET નો અર્થ થાય છે કાર્ય માટે મેટાબોલિક સમકક્ષ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીર વાપરેલ ઓક્સિજનના જથ્થાને દર્શાવે છે.
  • પ્રવૃત્તિ માટે METs સોંપવાથી વ્યક્તિઓ પ્રવૃત્તિમાં લેવાયેલા પરિશ્રમની માત્રાની તુલના કરી શકે છે.
  • આ વિવિધ વજન ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે કામ કરે છે.
  • મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે, અને શરીર એક મિનિટમાં લગભગ 3.5 થી 7 કેલરી બર્ન કરે છે.
  • બળી ગયેલી વાસ્તવિક સંખ્યા તમારા વજન અને ફિટનેસ સ્તર પર આધારિત છે.
  • શ્વાસ જેવા મૂળભૂત કાર્યો માટે શરીર 1 MET નો ઉપયોગ કરે છે.
  • પ્રવૃત્તિના ગ્રેડ:
  • 1 MET - આરામ પર શરીર
  • 2 MET - હળવી પ્રવૃત્તિ
  • 3-6 METs - મધ્યમ પ્રવૃત્તિ
  • 7 અથવા વધુ MET - જોરદાર પ્રવૃત્તિ

કથિત પરિશ્રમ સ્કેલ

વ્યક્તિઓ આનો ઉપયોગ કરીને તેમની પ્રવૃત્તિ સ્તર પણ ચકાસી શકે છે બોર્ગ રેટિંગ ઓફ પર્સીવ્ડ એક્સરશન સ્કેલ/RPE, (રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો, 2022) આ સ્કેલનો ઉપયોગ કરવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વ્યક્તિનું શરીર કેટલું સખત કામ કરી રહ્યું છે તે વિશે વ્યક્તિ કેવું અનુભવે છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સ્કેલ 6 થી શરૂ થાય છે અને 20 પર સમાપ્ત થાય છે. 11 અને 14 ની વચ્ચેના અનુભવને મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગણવામાં આવે છે.

  • 6 - કોઈ શ્રમ નહીં - સ્થિર બેસવું અથવા સૂવું
  • 7-8 - અત્યંત હળવા પરિશ્રમ
  • 9-10 - ખૂબ જ હળવા પરિશ્રમ
  • 11-12 - હળવો પરિશ્રમ
  • 13-14 - કંઈક અંશે સખત મહેનત
  • 15-16 - ભારે પરિશ્રમ
  • 17-18 - ખૂબ જ ભારે પરિશ્રમ
  • 20 - મહત્તમ પરિશ્રમ

ઉદાહરણો

ઘણી પ્રવૃત્તિઓને મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત તરીકે ગણવામાં આવે છે. કેટલાક આકર્ષક પસંદ કરો અને તેમને સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં ઉમેરવાનું શીખો.

  • બોલરૂમ નૃત્ય
  • લાઇન ડાન્સિંગ
  • બગીચા
  • ઘરના કામો જે હૃદયને પંપીંગ કરે છે.
  • સોફ્ટબોલ
  • બેઝબોલ
  • વૉલીબૉલ
  • ડબલ્સ ટેનિસ
  • ઝડપી ચાલવું
  • લાઇટ જોગિંગ
  • ટ્રેડમિલ પર ચાલવું અથવા જોગિંગ કરવું
  • લંબગોળ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરીને
  • ગ્રાઉન્ડ લેવલ પર 10 માઈલ પ્રતિ કલાકની ઝડપે સાયકલ ચલાવવી
  • આરામથી તરવું
  • જળ erરોબિક્સ

ગતિશીલતા પડકારો

  • ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓ મેન્યુઅલ વ્હીલચેર અથવા હેન્ડસાયકલ અને સ્વિમિંગ અથવા વોટર એરોબિક્સનો ઉપયોગ કરીને મધ્યમ તીવ્રતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.
  • જે વ્યક્તિઓ તેમના પગનો ઉપયોગ કરી શકે છે પરંતુ ચાલવા અથવા જોગિંગને સહન કરી શકતા નથી તેઓ સાયકલ ચલાવવા અથવા સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

વધુ કસરત મેળવવી

મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને સામેલ કરવા અને વધારવાની વિવિધ રીતો છે. આમાં શામેલ છે:

10-મિનિટની પ્રવૃત્તિ વિસ્ફોટ

  • એક સમયે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલો.
  • થોડી મિનિટો માટે સરળ ગતિએ ચાલો.
  • 10 મિનિટ માટે ગતિ પસંદ કરો.
  • કામના વિરામ દરમિયાન અથવા લંચ દરમિયાન અને/અથવા કામ પહેલાં અથવા પછી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.

વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ

  • વ્યક્તિઓ ઘરની અંદર, બહાર અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલી શકે છે.
  • યોગ્ય મુદ્રા અને ચાલવાની તકનીકો ઝડપી ગતિ પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ બનાવે છે.
  • એકવાર 10 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલવામાં આરામદાયક લાગે, પછી ચાલવાનો સમય વધારવાનું શરૂ કરો.
  • વિવિધ વૉકિંગ વર્કઆઉટ્સ અજમાવો જે ઝડપી વૉક, જોગિંગ અંતરાલ અને/અથવા ટેકરીઓ અથવા ટ્રેડમિલ ઈનલાઈન્સ ઉમેરે છે.

નવી પ્રવૃત્તિઓ

  • વ્યક્તિઓને તેમના માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે વિવિધ કસરતો સાથે પ્રયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
  • હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે રોલર સ્કેટિંગ, બ્લેડિંગ અથવા સ્કેટબોર્ડિંગનો વિચાર કરો.

મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવશે અને શરીરને આકારમાં રાખશે. વ્યક્તિઓએ વ્યથિત થવું જોઈએ નહીં જો તેઓ શરૂઆતમાં થોડું કરી શકે. સહનશક્તિ વધારવા માટે સમય આપો અને ધીમે ધીમે આનંદપ્રદ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે દરરોજ સમય કાઢો.


તમારા શરીરને પરિવર્તન કરો


સંદર્ભ

યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ. (2018). અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા, 2જી આવૃત્તિ. માંથી મેળવાયેલ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન. (2024). પુખ્ત વયના અને બાળકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનની ભલામણો. (સ્વસ્થ જીવન, અંક. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. (2022). લક્ષ્ય હૃદય દર અને અંદાજિત મહત્તમ હૃદય દર. માંથી મેળવાયેલ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો. (2022). પર્સીવ્ડ એક્સરશન (પર્સીવ્ડ એક્સરશન સ્કેલનું બોર્ગ રેટિંગ). માંથી મેળવાયેલ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

હાર્ટ હેલ્થ માટે પ્રુન્સ ખાવા વિશે સંશોધન શું કહે છે

હાર્ટ હેલ્થ માટે પ્રુન્સ ખાવા વિશે સંશોધન શું કહે છે

હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે, શું પ્રુન્સ લેવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળે છે?

હાર્ટ હેલ્થ માટે પ્રુન્સ ખાવા વિશે સંશોધન શું કહે છે

Prunes અને હૃદય આરોગ્ય

પ્રુન્સ, અથવા સૂકા પ્લમ, ફાઇબરથી ભરપૂર ફળો છે જે તાજા પ્લમ કરતાં વધુ પોષક-ગાઢ હોય છે અને પાચન અને આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે. (એલેન લીવર એટ અલ., 2019) અમેરિકન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશનમાં રજૂ કરાયેલા નવા અભ્યાસો અનુસાર, નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે તેઓ પાચન અને કબજિયાત રાહત કરતાં વધુ ઓફર કરી શકે છે. દરરોજ પ્રુન્સ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરી શકે છે અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ અને બળતરા ઘટાડી શકાય છે.

  • દિવસમાં પાંચ થી 10 પ્રુન્સ ખાવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો મળી શકે છે.
  • પુરુષોમાં નિયમિત સેવનથી હાર્ટ હેલ્થ બેનિફિટ્સ જોવા મળ્યા હતા.
  • મોટી ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં, નિયમિતપણે પ્રુન્સ ખાવાથી કુલ કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરો પર કોઈ નકારાત્મક અસર થતી નથી.
  • અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 50-100 ગ્રામ અથવા પાંચથી દસ પ્રૂન્સ ખાવાથી હૃદયરોગના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે. (મી યંગ હોંગ એટ અલ., 2021)
  • કોલેસ્ટ્રોલ અને બળતરા માર્કર્સમાં ઘટાડો એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્તરોમાં સુધારાને કારણે હતો.
  • નિષ્કર્ષ એ હતો કે કાપણી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે.

Prunes અને તાજા આલુ

જો કે અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે કાપણી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપી શકે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તાજા પ્લમ અથવા છાંટીનો રસ સમાન લાભો આપી શકે છે. જો કે, તાજા પ્લમ અથવા છાંટવાના રસના ફાયદાઓ પર ઘણા અભ્યાસો નથી, પરંતુ શક્ય છે કે તેઓ કરશે. જો કે, વધુ સંશોધનની જરૂર છે. ગરમ હવામાં સૂકવવામાં આવેલા તાજા આલુ ફળના પોષક મૂલ્ય અને શેલ્ફ લાઇફમાં સુધારો કરે છે, જેનું કારણ એ હોઈ શકે છે કે સૂકા સંસ્કરણ વધુ પોષક તત્વો જાળવી રાખે છે. (હરજીત સિંહ બ્રાર એટ અલ., 2020)

  • સમાન લાભો મેળવવા માટે વ્યક્તિઓએ વધુ આલુ ખાવાની જરૂર પડી શકે છે.
  • 5-10 કાપણી ખાવી એ તાજા પ્લમ્સની સમાન રકમ અથવા વધુ સમાન કરવાનો પ્રયાસ કરતાં વધુ સરળ લાગે છે.
  • પરંતુ છંટકાવના રસને બદલે કોઈપણ વિકલ્પની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે આખા ફળોમાં વધુ ફાઈબર હોય છે, શરીરને ભરપૂર લાગે છે અને કેલરીમાં ઓછી હોય છે.

યુવાન વ્યક્તિઓ માટે લાભો

મોટાભાગના સંશોધનો પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ અને 55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો પર હાથ ધરવામાં આવ્યા છે, પરંતુ નાની ઉંમરની વ્યક્તિઓ પણ કાપણી ખાવાથી લાભ મેળવી શકે છે. ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહારને આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે, તેથી કોઈના આહારમાં પ્રુન્સ ઉમેરવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભમાં વધારો થશે. જે વ્યક્તિઓને કાપણી પસંદ નથી, તેઓ માટે સફરજન અને બેરી જેવા ફળો પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, ફળો આહારનો માત્ર એક ભાગ બનાવે છે, અને શાકભાજી, કઠોળ અને હૃદય-તંદુરસ્ત તેલ સાથે સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કાપણીમાં ઘણા બધા ફાઇબર હોય છે, તેથી વ્યક્તિઓને તેમની રોજિંદી દિનચર્યામાં ધીમે ધીમે ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે એકસાથે વધુ પડતું ઉમેરવાથી ખેંચાણ, પેટનું ફૂલવું અને/અથવા થઈ શકે છે. કબજિયાત.


કન્જેસ્ટિવ હાર્ટ ફેલ્યોર પર વિજય મેળવવો


સંદર્ભ

Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). સ્ટૂલ આઉટપુટ, ગટ ટ્રાન્ઝિટ ટાઇમ અને ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માઇક્રોબાયોટા પર કાપણીની અસર: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ. ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન (એડિનબર્ગ, સ્કોટલેન્ડ), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). સૂકા આલુનું સેવન કુલ કોલેસ્ટ્રોલ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને તંદુરસ્ત પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં બળતરા ઘટાડે છે. જર્નલ ઓફ મેડિસિનલ ફૂડ, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

હરજીત સિંઘ બ્રાર, પ્રભજોત કૌર, જયશંકર સુબ્રમણ્યમ, ગોપુ આર. નાયર અને આશુતોષ સિંઘ (2020) પીળા યુરોપીયન પ્લમ્સના સૂકવણી ગતિશાસ્ત્ર અને ભૌતિક-રાસાયણિક લાક્ષણિકતાઓ પર રાસાયણિક પ્રીટ્રીટમેન્ટની અસર, ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ ફ્રુટ સાયન્સ, 20:2 S252 , DOI: 279/10.1080

પોસ્ટરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ (POTS) ને સમજવું

પોસ્ટરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ (POTS) ને સમજવું

પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ એ એક તબીબી સ્થિતિ છે જે ઉભા થયા પછી માથાનો દુખાવો અને ધબકારા પેદા કરે છે. શું જીવનશૈલી ગોઠવણો અને મલ્ટિડિસિપ્લિનરી વ્યૂહરચના લક્ષણો ઘટાડવા અને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે?

પોસ્ટરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ (POTS) ને સમજવું

પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ - POTS

પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ, અથવા POTS, એવી સ્થિતિ છે જે પ્રમાણમાં હળવાથી અસમર્થ સુધીની તીવ્રતામાં બદલાય છે. POTS સાથે:

  • શરીરની સ્થિતિ સાથે હૃદયના ધબકારા નાટકીય રીતે વધે છે.
  • આ સ્થિતિ ઘણીવાર યુવાન વ્યક્તિઓને અસર કરે છે.
  • પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ ધરાવતી મોટાભાગની વ્યક્તિઓ 13 થી 50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ છે.
  • કેટલીક વ્યક્તિઓ POTS નો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવે છે; કેટલીક વ્યક્તિઓ જાણ કરે છે કે POTS બીમારી અથવા તણાવ પછી શરૂ થયું છે, અને અન્ય લોકો કહે છે કે તે ધીમે ધીમે શરૂ થયું છે.
  • તે સામાન્ય રીતે સમય જતાં ઉકેલાઈ જાય છે.
  • સારવારથી ફાયદો થઈ શકે છે.
  • નિદાન બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ/હાર્ટ રેટના મૂલ્યાંકન પર આધારિત છે.

લક્ષણો

પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ યુવાન વ્યક્તિઓને અસર કરી શકે છે જેઓ અન્યથા સ્વસ્થ હોય છે અને અચાનક શરૂ થઈ શકે છે. તે સામાન્ય રીતે 15 થી 50 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે, અને પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં તેનો વિકાસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. વ્યક્તિઓ આડા પડ્યા અથવા બેઠેલી સ્થિતિમાંથી ઊભા થયાની થોડીવારમાં વિવિધ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. લક્ષણો નિયમિત અને દરરોજ થઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ. નેશનલ સેન્ટર ફોર એડવાન્સિંગ ટ્રાન્સલેશનલ સાયન્સ. આનુવંશિક અને દુર્લભ રોગો માહિતી કેન્દ્ર. 2023)

  • ચિંતા
  • હળવાશથી
  • તમે પસાર થવાના છો તેવી લાગણી.
  • ધબકારા - ઝડપી અથવા અનિયમિત ધબકારા સંવેદના.
  • ચક્કર
  • માથાનો દુખાવો
  • ઝાંખી દ્રષ્ટિ
  • પગ લાલ-જાંબલી થઈ જાય છે.
  • નબળાઈ
  • ધ્રુજારી
  • થાક
  • ઊંઘની સમસ્યાઓ
  • ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી/મગજનું ધુમ્મસ.
  • વ્યક્તિઓ મૂર્છાના વારંવારના એપિસોડનો પણ અનુભવ કરી શકે છે, સામાન્ય રીતે ઊભા થવા સિવાય અન્ય કોઈ ટ્રિગર/ઓ વગર.
  • વ્યક્તિઓ આ લક્ષણોના કોઈપણ સંયોજનનો અનુભવ કરી શકે છે.
  • કેટલીકવાર, વ્યક્તિઓ રમતગમત અથવા કસરતને સંભાળી શકતા નથી અને હળવા અથવા મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રતિભાવમાં હળવા માથા અને ચક્કર અનુભવી શકે છે, જેને કસરત અસહિષ્ણુતા તરીકે વર્ણવી શકાય છે.

સંકળાયેલ અસરો

  • પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ અન્ય ડાયસોટોનોમિયા અથવા નર્વસ સિસ્ટમ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, જેમ કે ન્યુરોકાર્ડિયોજેનિક સિંકોપ.
  • વ્યક્તિઓ ઘણીવાર અન્ય સ્થિતિઓ સાથે સહ-નિદાન કરવામાં આવે છે જેમ કે:
  • ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
  • એહલર્સ-ડેનલોસ સિન્ડ્રોમ
  • ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ
  • માઇગ્રેઇન્સ
  • અન્ય સ્વયંપ્રતિરક્ષા શરતો.
  • આંતરડાની સ્થિતિ.

કારણો

સામાન્ય રીતે, ઉભા રહેવાથી ધડથી પગ સુધી લોહી ધસી આવે છે. અચાનક ફેરફારનો અર્થ થાય છે કે હૃદયને પંપ કરવા માટે ઓછું લોહી ઉપલબ્ધ છે. વળતર આપવા માટે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ રક્તવાહિનીઓને હૃદયમાં વધુ રક્ત દબાણ કરવા અને બ્લડ પ્રેશર અને સામાન્ય ધબકારા જાળવવા માટે સંકુચિત થવા માટે સંકેતો મોકલે છે. મોટાભાગની વ્યક્તિઓ ઉભા થાય ત્યારે બ્લડ પ્રેશર અથવા પલ્સમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો અનુભવતા નથી. કેટલીકવાર, શરીર આ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરવામાં અસમર્થ હોય છે.

  • If ઉભા રહેવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટી જાય છે અને લક્ષણોનું કારણ બને છે હળવાશની જેમ, તેને ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
  • જો બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે છે, પરંતુ હૃદયના ધબકારા ઝડપી બને છે, તે POTS છે.
  • ચોક્કસ પરિબળો જે પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમનું કારણ બને છે તે વ્યક્તિઓમાં અલગ હોય છે પરંતુ તે નીચેના ફેરફારો સાથે સંબંધિત છે:
  • ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ, એડ્રેનલ હોર્મોનનું સ્તર, કુલ લોહીનું પ્રમાણ અને નબળી કસરત સહનશીલતા. (રોબર્ટ એસ. શેલ્ડન એટ અલ., 2015)

ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ

ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના વિસ્તારો છે જે પાચન, શ્વસન અને હૃદયના ધબકારા જેવા આંતરિક શારીરિક કાર્યોનું સંચાલન કરે છે. બ્લડ પ્રેશરમાં થોડો ઘટાડો થવો સામાન્ય છે અને જ્યારે ઊભા રહીએ ત્યારે હૃદયના ધબકારા થોડા ઝડપી બને છે. POTS સાથે, આ ફેરફારો વધુ સ્પષ્ટ છે.

  • POTS ને ડાયસોટોનોમિયાનો એક પ્રકાર માનવામાં આવે છે, જે છે ઘટતું નિયમન ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની.
  • ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ અને ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ય કેટલાક સિન્ડ્રોમ પણ ડાયસોટોનોમિયા સાથે સંબંધિત હોવાનું માનવામાં આવે છે.
  • તે સ્પષ્ટ નથી કે સિન્ડ્રોમ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારના ડાયસોટોનોમિયા શા માટે વિકસે છે, પરંતુ એક પારિવારિક વલણ હોવાનું જણાય છે.

કેટલીકવાર POTS નો પ્રથમ એપિસોડ આરોગ્યની ઘટના પછી પ્રગટ થાય છે જેમ કે:

  • ગર્ભાવસ્થા
  • તીવ્ર ચેપી બિમારી, ઉદાહરણ તરીકે, ઈન્ફલ્યુએન્ઝાના ગંભીર કેસ.
  • આઘાત અથવા ઉશ્કેરાટનો એપિસોડ.
  • મુખ્ય સર્જરી

નિદાન

  • ડાયગ્નોસ્ટિક મૂલ્યાંકનમાં તબીબી ઇતિહાસ, શારીરિક તપાસ અને ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણોનો સમાવેશ થશે.
  • હેલ્થકેર પ્રદાતા ઓછામાં ઓછા બે વખત બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ લેશે. એક વાર સૂતી વખતે અને એક વાર ઊભી વખતે.
  • બ્લડ પ્રેશર માપન અને પલ્સ રેટ નીચે સૂવું, બેસવું અને ઊભા રહેવું એ ઓર્થોસ્ટેટિક મહત્વપૂર્ણ છે.
  • સામાન્ય રીતે, ઊભા રહેવાથી હૃદયના ધબકારા 10 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ અથવા તેનાથી ઓછા વધે છે.
  • POTS સાથે, હૃદયના ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 30 ધબકારા વધે છે જ્યારે બ્લડ પ્રેશર યથાવત રહે છે. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)
  • હ્રદયના ધબકારા થોડીક સેકન્ડો માટે ઉંચા રહે છે/સામાન્ય રીતે 10 મિનિટ કે તેથી વધુ.
  • લક્ષણો વારંવાર થાય છે.
  • થોડા દિવસો કરતાં વધુ ચાલે છે.

પોઝિશનલ પલ્સ ફેરફારો પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ માટે માત્ર ડાયગ્નોસ્ટિક વિચારણા નથી, કારણ કે વ્યક્તિઓ અન્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે આ ફેરફારનો અનુભવ કરી શકે છે.

ટેસ્ટ

વિભેદક નિદાન

  • ડાયસોટોનોમિયા, સિંકોપ અને ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શનના વિવિધ કારણો છે.
  • સમગ્ર મૂલ્યાંકન દરમિયાન, આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અન્ય સ્થિતિઓ પર ધ્યાન આપી શકે છે, જેમ કે ડિહાઇડ્રેશન, લાંબા સમય સુધી પથારીમાં આરામ કરવાથી ડિકન્ડિશનિંગ અને ડાયાબિટીક ન્યુરોપથી.
  • મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ જેવી દવાઓ સમાન અસરોનું કારણ બની શકે છે.

સારવાર

POTS નું સંચાલન કરવા માટે કેટલાક અભિગમોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિઓને બહુ-શાખાકીય અભિગમની જરૂર પડી શકે છે. તબીબી તપાસ માટે જાવ ત્યારે પરિણામોની ચર્ચા કરવા માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા ઘરે નિયમિતપણે બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ તપાસવાની સલાહ આપશે.

પ્રવાહી અને આહાર

વ્યાયામ થેરપી

  • વ્યાયામ અને શારીરિક ઉપચાર શરીરને સીધી સ્થિતિમાં ગોઠવવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકે છે.
  • કારણ કે POTS સાથે કામ કરતી વખતે કસરત કરવી પડકારરૂપ બની શકે છે, દેખરેખ હેઠળ લક્ષિત કસરત કાર્યક્રમની જરૂર પડી શકે છે.
  • વ્યાયામ કાર્યક્રમ સ્વિમિંગ અથવા રોઇંગ મશીનનો ઉપયોગ કરીને શરૂ થઈ શકે છે, જેને સીધા મુદ્રાની જરૂર નથી. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)
  • એક કે બે મહિના પછી, ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું ઉમેરી શકાય છે.
  • અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પીઓટીએસ ધરાવતી વ્યક્તિઓ, સરેરાશ, એવી વ્યક્તિઓ કરતાં નાની કાર્ડિયાક ચેમ્બર ધરાવે છે જેમને આ સ્થિતિ નથી.
  • નિયમિત એરોબિક કસરત કાર્ડિયાક ચેમ્બરનું કદ વધારવા, ધીમું ધબકારા અને લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. (ક્વિ ફુ, બેન્જામિન ડી. લેવિન. 2018)
  • લક્ષણો પાછા ન આવે તે માટે વ્યક્તિઓએ લાંબા ગાળા માટે કસરતનો કાર્યક્રમ ચાલુ રાખવો જોઈએ.

દવા

  • POTS ને સંચાલિત કરવા માટેની પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓમાં મિડોડ્રિન, બીટા-બ્લૉકર, પાયરિડોસ્ટિગ્માઇન - મેસ્ટિનન અને ફ્લુડ્રોકોર્ટિસોનનો સમાવેશ થાય છે. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)
  • Ivabradine, જે સાઇનસ ટાકીકાર્ડિયાની હૃદયની સ્થિતિ માટે વપરાય છે, તેનો ઉપયોગ કેટલીક વ્યક્તિઓમાં પણ અસરકારક રીતે કરવામાં આવ્યો છે.

રૂઢિચુસ્ત હસ્તક્ષેપ

લક્ષણોને રોકવામાં મદદ કરવાની અન્ય રીતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • એડજસ્ટેબલ બેડ, લાકડાના બ્લોક્સ અથવા રાઈઝરનો ઉપયોગ કરીને પલંગનું માથું જમીનથી 4 થી 6 ઇંચ ઉંચુ કરીને માથા ઉપરની સ્થિતિમાં સૂવું.
  • આ પરિભ્રમણમાં લોહીનું પ્રમાણ વધારે છે.
  • કાઉન્ટરમેઝર દાવપેચ કરવા જેવા કે સ્ક્વોટિંગ, બોલ સ્ક્વિઝિંગ અથવા પગને પાર કરવા. (ક્વિ ફુ, બેન્જામિન ડી. લેવિન. 2018)
  • જ્યારે ઊભા રહીએ ત્યારે પગમાં વધુ પડતું લોહી વહેતું અટકાવવા માટે કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરવાથી ઓર્થોસ્ટેટિક હાયપોટેન્શન ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. (ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. 2019)

કન્જેસ્ટિવ હાર્ટ ફેલ્યોર પર વિજય મેળવવો


સંદર્ભ

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ. નેશનલ સેન્ટર ફોર એડવાન્સિંગ ટ્રાન્સલેશનલ સાયન્સ. આનુવંશિક અને દુર્લભ રોગો માહિતી કેન્દ્ર (GARD). (2023). પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ.

શેલ્ડન, આર. એસ., ગ્રુબ, બી. પી., 2જી, ઓલ્શાન્સકી, બી., શેન, ડબલ્યુ. કે., કેલ્કિન્સ, એચ., બ્રિગ્નોલ, એમ., રાજ, એસ.આર., ક્રાહ્ન, એ.ડી., મોરિલો, સી.એ., સ્ટુઅર્ટ, જે.એમ., સટન, આર., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). પોસ્ટરલ ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ, અયોગ્ય સાઇનસ ટાકીકાર્ડિયા અને વાસોવાગલ સિંકોપના નિદાન અને સારવાર પર 2015 હાર્ટ રિધમ સોસાયટી નિષ્ણાત સર્વસંમતિ નિવેદન. હૃદયની લય, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

ડાયસોટોનોમિયા ઇન્ટરનેશનલ. (2019). પોસ્ચરલ ઓર્થોસ્ટેટિક ટાકીકાર્ડિયા સિન્ડ્રોમ

Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS ની કસરત અને બિન-ઔષધીય સારવાર. ઓટોનોમિક ન્યુરોસાયન્સ: મૂળભૂત અને ક્લિનિકલ, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

તમારે વેનસ અપૂર્ણતા વિશે શું જાણવાની જરૂર છે

તમારે વેનસ અપૂર્ણતા વિશે શું જાણવાની જરૂર છે


પરિચય

ડો. જીમેનેઝ, ડીસી, તમને શિરાની અપૂર્ણતા વિશે શું જાણવાની જરૂર છે તે રજૂ કરે છે. ઘણા પરિબળો અને જીવનશૈલીની આદતો આપણા શરીર પર અસર કરે છે, જે ક્રોનિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે જે આપણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરી શકે છે અને સંભવિતપણે ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. આ પ્રસ્તુતિમાં, આપણે જોઈશું કે શિરાની અપૂર્ણતા શું છે, તેના લક્ષણો અને કેવી રીતે શિરાની અપૂર્ણતાને નીચલા હાથપગ પર અસર થતી અટકાવવી. અમે અમારા દર્દીઓનો ઉલ્લેખ પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓને કરીએ છીએ જે લાઇમ રોગ સાથે સંકળાયેલ દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાન અથવા જરૂરિયાતોના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ અને સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓને નિર્ણાયક પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

વેનસ સિસ્ટમ શું છે?

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તેથી અમે સામાન્ય રક્તવાહિની સમસ્યાઓ અને શિરાની અપૂર્ણતાનો સામનો કરીશું. તો ચાલો આપણી પ્રેક્ટિસમાં આ સામાન્ય ગૂંચવણની ચર્ચા કરીએ: વેનિસ અપૂર્ણતા અને કાર્યાત્મક દવા અભિગમ. તેથી જો તમે વેનિસ અથવા રક્ત પ્રવાહ જુઓ છો, તો તમે હૃદય તરફ જુઓ છો. હૃદય ધમનીઓ અને ધમનીઓમાં લોહી પંપ કરશે, ધમનીઓ અને ધમનીઓ કેશિલરી બેડ પર પંપ કરશે, અને વેન્યુલ્સ નસોમાં જશે. પછી નસો રક્તને સબક્લાવિયન નસમાં ખસેડશે, અને લસિકા નળીઓ પણ સબક્લાવિયન નસમાં વહી જશે.

 

સબક્લાવિયન નસ પછી હૃદયમાં જશે, અને પ્રક્રિયામાં, તે ચાલુ રહે છે અને પરિભ્રમણ કરે છે. નસો અને ધમનીઓ વચ્ચેનો મોટો તફાવત એ છે કે ધમનીઓમાં તેમની અંદર સ્નાયુઓ હોય છે, અને સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને લોહીને વહેતું રાખવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ નસોમાં તે વૈભવી નથી. નસો તેમની આસપાસના આપણા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ પર આધાર રાખે છે; જો આપણે તેમને ઘણું સંકુચિત કરીએ છીએ, તો અમે પરિભ્રમણમાં મદદ કરી રહ્યાં છીએ. તેથી, સક્રિય રહેવાથી, ફરતા રહેવાથી, અને સ્નાયુઓને વળાંક આપવાથી ઉપરની સિસ્ટમમાં દબાણ લગભગ 20 થી 30 જેટલું રહેશે. અને પછી, જ્યારે તે વાલ્વ સાથે ઊંડા સિસ્ટમમાં જવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે શું થાય છે કે વાલ્વ લોહીને રોકશે. પાછા વહેતા થી. તેથી લોહી ફક્ત એક જ દિશામાં જઈ શકે છે.

 

 

અને તે મૂળભૂત રીતે તંદુરસ્ત વેનિસ સિસ્ટમ હોય છે. તમે વારંવાર કસરત કરવા માંગો છો, અને તમે તે ઉચ્ચ શિરાયુક્ત દબાણ અને પ્રવાહ મેળવવા માંગો છો. તો ક્રોનિક વેનિસ અપૂર્ણતાનું પેથોફિઝિયોલોજી શું છે? તમારી પાસે અસમર્થ વાલ્વ છે, અથવા તમારી પાસે અસમર્થ વાલ્વ હોઈ શકે છે, તમને થ્રોમ્બોસિસ થઈ શકે છે, અને તમને અવરોધ હોઈ શકે છે. અને તે એલિવેટેડ વેનિસ દબાણ તરફ દોરી શકે છે. ઉચ્ચ શિરાયુક્ત દબાણ નસોનું વિસ્તરણ, ચામડીના ફેરફારો અને અલ્સરેશન તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ ઉચ્ચ શિરાયુક્ત દબાણ અસમર્થ વાલ્વ, થ્રોમ્બોસિસ અને અવરોધને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અને પછી તમે આ દુષ્ટ ચક્ર મેળવો છો, અને સામાન્ય રીતે, તે નીચલા હાથપગ છે; તેઓ વધુ ખરાબ થાય છે. તેથી જો તમે યોગદાન આપતા પરિબળોને જોવા માંગતા હો, તો કાર્યાત્મક દવા મેટ્રિક્સ જુઓ. વેનિસ અપૂર્ણતા પેથોજેનેસિસ કાર્યાત્મક દવા મેટ્રિક્સ પર ઘણી જગ્યાઓ પર અસર કરે છે, બહુવિધ સ્થાનો જેને આપણે શરીરના નીચલા હાથપગમાં જોઈ શકીએ છીએ.

 

વેનસ અપૂર્ણતા અને તેના ચિહ્નો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તો વેનિસ અપૂર્ણતાના ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓ શું છે? લક્ષણો છે અંગની ખંજવાળ, ભારેપણું, થાક, ખાસ કરીને પગમાં, પગમાં દુખાવો, સોજો અને જકડાઈ. ત્વચા શુષ્ક થઈ શકે છે અને બળતરા થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે આ શુષ્ક, બળતરા ત્વચા હોય તો તમે સ્વયંપ્રતિરક્ષા સાથે વ્યવહાર કરી શકતા નથી. તમે કદાચ શિરાની અપૂર્ણતા સાથે કામ કરી રહ્યા છો. તેઓ સ્નાયુ ખેંચાણ મેળવી શકે છે. તેથી તમારા સ્નાયુ ખેંચાણ મેગ્નેશિયમની ઉણપ ન હોઈ શકે. તમારા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ એ વેનિસની અપૂર્ણતાનો દુખાવો વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે જ્યારે તેમના પગ લટકતા ઉભા હોય અથવા બેઠા હોય. તેથી જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે પગ લટકતા હોય છે, અને જ્યારે તમે તમારા પગને ઊંચા કરો છો અને ચાલો છો ત્યારે દુખાવો સુધરે છે. અને તે વાસ્તવમાં ધમનીની અપૂર્ણતાથી અલગ થઈ શકે છે. યાદ રાખો, તમને પેરિફેરલ ધમની બિમારી અને ધમનીની અપૂર્ણતામાં ક્લોડિકેશન મળે છે. કે જ્યારે તમે ચાલો અને તમારી જાતને શ્રમ કરો. અને એથરોસ્ક્લેરોસીસને કારણે સ્નાયુઓ અને પગમાં જતી રક્તવાહિનીઓ કડક થઈ ગઈ હોવાથી તમને ચાલવાથી દુખાવો થાય છે.

 

 

જ્યારે વેનિસ અપૂર્ણતા એ સિસ્ટમની બીજી બાજુ છે, તમે ચાલો અને સારું અનુભવવાનું શરૂ કરો. શા માટે? કારણ કે તે સ્નાયુઓ નસોને પમ્પ કરે છે અને લોહીને બદલે લોહીને ખસેડે છે અને ત્યાં જ સ્થિર છે. તેથી તમે સોજો મેળવી શકો છો, જે સોજો છે. સ્ટેસીસ ત્વચાનો સોજો, જે ત્વચાનો સોજો છે, લાલ અને સોજો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, આ ચિત્રમાં જોઈ શકાય છે. હવે નિદાન સામાન્ય રીતે ક્લિનિકલ ચિહ્નો અને લક્ષણો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તો ક્લિનિકલ ચિહ્નો, કયા ચિહ્નો માટે ધ્યાન રાખવું જોઈએ? આ ભાગ માટે, તમારા મનપસંદ સર્ચ એંજીન પર જાઓ અને અમે દર્શાવેલ આ દરેક લક્ષણોને જુઓ જેથી તમને ખબર પડે કે તે કેવું દેખાય છે. અમને ખાતરી છે કે તમે તેને પહેલા જોઈ હશે, પરંતુ તમારી જાતને યાદ કરાવો કે આ વસ્તુઓ કેવી દેખાય છે જેથી તે તમને મદદ કરી શકે; તે તમને મદદ કરી શકે છે જ્યારે તમે નિદાન કરો છો અને તમારા દર્દીઓને જોતા હોવ.

 

લિમ્ફોડેમેટોસ્ક્લેરોસિસ

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: ધારો કે કોઈ વ્યક્તિને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છે. તમને લિમ્ફોડેમેટોસ્ક્લેરોસિસ થઈ શકે છે, જે શેમ્પેનની બોટલનું ચિહ્ન છે. જ્યારે તમે તે શોધો છો, ત્યારે તે જુઓ અને જુઓ કે પગ કેવી રીતે ઉપર-નીચે શેમ્પેઈન બોટલ જેવો દેખાશે. શા માટે? કારણ કે ત્યાં ઘણા બધા ફાઇબ્રોસિસ અને સખત પેશી છે, અને તે પેશી તે લોહીને પકડી રાખે છે. તમને વધારે સોજો નથી આવી શકતો, અને તમને વધારે સોજો આવી શકતો નથી કારણ કે તે ખૂબ જ ચુસ્ત છે, લોહી ત્યાં જઈ શકતું નથી. તેથી શેમ્પેઈનની બોટલ જુઓ, માત્ર નિયમિત જ નહીં, પરંતુ શેમ્પેઈન બોટલ અથવા લિમ્ફોડેમેટોસ્ક્લેરોસિસ જુઓ, અને જ્યારે તમે તેને જોશો ત્યારે તમને તે છબી યાદ આવશે. પછી તમને તે છબી યાદ આવશે. તમને અલ્સર થઈ શકે છે કારણ કે લોહીની હિલચાલ ઓછી થઈ છે. તેથી તમને અલ્સર થાય છે, અને તમે હાયપરપીગ્મેન્ટેશન મેળવી શકો છો. જ્યારે તમે સતત પ્રવાહી અથવા લોહી નીકળવાથી નીચલા હાથપગમાં ત્વચાનો રંગ ઘેરો રંગ ધરાવો છો ત્યારે અમે આ વારંવાર જોઈએ છીએ.

 

 

તે છે હિમોસાઇડરિન થાપણો અથવા પોપિંગ રક્ત કોશિકાઓમાંથી આયર્નના થાપણો. અને તમે ત્વચા એટ્રોફી મેળવી શકો છો. તેથી ઈન્ટરનેટ પર આ ક્લિનિકલ ચિહ્નો ટાઈપ કરીને જે શિરાની અપૂર્ણતા સાથે સંબંધ ધરાવે છે, તમારી પાસે આ વસ્તુઓ કેવી દેખાય છે તેનું સારું દ્રશ્ય છે. તો કાર્યાત્મક દવા સારવાર યોજના શું છે? અમે ક્રોનિક વેનિસ અપૂર્ણતાના જોખમી પરિબળોને જોવા જઈ રહ્યા છીએ, અને અમે અનુકૂલનક્ષમ મુદ્દાઓ જોવા જઈ રહ્યા છીએ, અને તેના આધારે, અમે દર્દીઓને ભલામણો અને યોજનાઓ આપી શકીએ છીએ. તેથી સ્થૂળતા ચરબી ઘટાડવા, બેઠાડુ જીવન, સક્રિય રહેવા, એસ્ટ્રોજન અને હોર્મોનનું સ્તર તપાસવા અને એસ્ટ્રોજન ઘટાડવા અને પ્રોજેસ્ટેરોન વધારવા પર કામ કરે છે. જો તમારે તે એસ્ટ્રોજનના વર્ચસ્વમાંથી બહાર નીકળવું હોય, તો અમે તે જોખમ પરિબળોને જોવા માંગીએ છીએ, તે જોવા માંગીએ છીએ કે કયા એડજસ્ટેબલ છે, અને તેમની સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરો.

 

વેનસ અપૂર્ણતા ઘટાડવાની રીતો

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તેથી તમારી પાસે આ વ્યક્તિ શિરાની અપૂર્ણતા છે. તેમના સ્થૂળતાના સ્તરને તપાસો, જેથી તમે તેમના શરીરની ચરબી ઘટાડવા પર કામ કરો અને જુઓ કે શું તેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવે છે અને તેમને ઊંચાઈ પર લઈ જાય છે. તેમના હોર્મોનનું સ્તર તપાસો અને જુઓ કે તેમના એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ક્યાં નિયંત્રિત છે. જો તમે IFM હોર્મોન મોડ્યુલ તપાસો છો, તો તેને તપાસો કારણ કે તેમાં કાર્યાત્મક દવાની રીતે હોર્મોન્સને કેવી રીતે સંતુલિત કરવું તે અંગે ખરેખર સારી માહિતી છે. ખાતરી કરો કે તેઓ ટૂંકા ગાળા માટે ઊભા છે. ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત, તેમને ફરવા દો, અને તમે તેમને ટાઈમર સેટ કરી શકો છો. તેથી ઘણી વાર, દર 20, 30 મિનિટે, તેઓ તેમના પગ અને લોહીનો પ્રવાહ ચાલુ રાખવા માટે આસપાસ ચાલે છે. ધૂમ્રપાન ઘટાડવા પર કામ કરો. અને દર્દીને આ જોખમી પરિબળોનો ઉલ્લેખ કરવાથી તેઓ જાગૃત થઈ શકે છે કે આ તેમની શિરાની અપૂર્ણતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. અન્ય રૂઢિચુસ્ત ઉપચારોમાં પગની ઊંચાઈનો સમાવેશ થાય છે. તેથી ગુરુત્વાકર્ષણ રક્તને નીચે ધકેલવામાં મદદ કરવા માટે તેમના પગ ઉપર મૂકીને તેમને સૂવા દો. કમ્પ્રેશન થેરાપી. તેથી તેમને કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ અને સ્ટેસીસ ત્વચાકોપ પહેરવા દો; કેટલીકવાર, તમારે ટોપિકલ ડર્માટોલોજિક સ્ટેરોઇડ્સ અને તેમાંથી કેટલાક એજન્ટોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, જે ત્યાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

 

તમે અર્થિંગ પર વિચાર કરી શકો છો. એક સંશોધન અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જો તમે તમારા પગ ઉઘાડપગું ઘરની બહાર જમીન પર રાખો છો, ઇન્સ્યુલેટેડ ઘરોમાં નહીં, તો શું થઈ શકે છે, તમારા લાલ રક્તકણોની સ્નિગ્ધતા ઓછી થઈ જશે. તેથી લાલ રક્ત કોશિકાઓ ઓછાં ઘૂંટશે, અને તમે સારી હિલચાલ અને પરિભ્રમણ કરી શકો છો. વેનિસ અપૂર્ણતાને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ફાર્માકોલોજીકલ ઉપચાર અને પૂરક. તો જ્યારે આપણે બે વસ્તુઓ કરવાનું જોઈ રહ્યા છીએ ત્યારે આપણે શું કરી શકીએ? અમે ઇચ્છીએ છીએ કે વેનિસ ટોન સુધરે. તેથી તમે તે નસોને સજ્જડ કરવા માંગો છો. ધમનીઓ પર, તમે તેમને ઢીલું કરવા માંગો છો. સામાન્ય રીતે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને હાઈપરટેન્શન હોય છે, ત્યારે અમે ઈચ્છીએ છીએ કે નસો તે ખરાબ છોકરાઓને સજ્જડ કરે જેથી રક્ત પરિભ્રમણ થઈ શકે. અને પછી તમે પ્રવાહને સુધારવા માંગો છો. તમે ઇચ્છો છો કે રક્ત નસોમાં વધુ સારી રીતે વહેવા માટે સક્ષમ બને.

 

વેનસ ટોન માટે પૂરક

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તો ચાલો શિરાયુક્ત સ્વર પર એક નજર કરીએ. આ તે સ્થાનોમાંથી એક છે જ્યાં આપણે કાર્યાત્મક અને સંકલિત દવામાં રમત કરતાં આગળ છીએ કારણ કે જો તમે પરંપરાગત સાહિત્ય જુઓ, અદ્યતન સંશોધન પણ, તો ઘણા લોકો કેટલી વાર તે જોવા માટે હવે અપ-ટૂ-ડેટનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છે. તેઓ નબળા વેનિસ ટોનનું નિદાન કરે છે. તેથી આપણે તેના પર એક નજર નાખી શકીએ. પરંતુ જો તમે જુઓ કે તમે વેનિસ ટોન માટે શું કરી શકો છો? તેમાં બે પૂરક છે. વેનિસ ટોન અને વેનિસ ટોન વધારવા અંગે, બે પૂરક વેનિસ સિસ્ટમને ટેકો આપી શકે છે: હોર્સ-ચેસ્ટનટ સીડ એક્સટ્રેક્ટ (એસ્કિન) અને ડાયોસ્મિન.

 

તેથી તે બે વસ્તુઓ છે જેનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. અને અમે, કાર્યાત્મક અને સંકલિત દવામાં, આનો સામનો કરવા માટે વધુ તૈયાર છીએ કારણ કે આપણે ફાર્મસી ગ્રેડ વિશે જાણીએ છીએ; અમે તેમને એક સારું ઉત્પાદન આપવા વિશે શીખીએ છીએ જે તૃતીય-પક્ષ દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે અને તેમાં તે ઝેરી ફિલર નથી અને શું નથી. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી શિરાની અપૂર્ણતાની સારવાર કરવાની બીજી રીત શિરાના પ્રવાહમાં સુધારો કરીને છે. તમે લોહીની સ્નિગ્ધતા પાતળી કરવા માંગો છો. તમે ઇચ્છતા નથી કે લોહી ગંઠાઈ જવાની સંભાવના ન હોય જેથી લોહી સરળતાથી વહેતું રહે. તેથી અહીં કેટલાક એજન્ટો છે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે એસ્પિરિનનો ઉપયોગ કરી શકો છો; તમે પેન્ટોક્સિફાઇંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો; તમે nattokinase નો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે ફાઈબ્રિનોજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. શિરાની અપૂર્ણતા અંગે, તે શરીરમાં ઉચ્ચ ફાઈબ્રિનોજનનું કારણ બની શકે છે. તેથી નેટોકિનેઝ એલિવેટેડ ફાઈબ્રિનોજનને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

 

ઉપસંહાર

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: જો તેઓ એસ્પિરિન અથવા કોઈપણ રક્ત પાતળું ન લેતા હોય અને ઉચ્ચ ફાઈબ્રિનોજેન અને વેનિસ અપૂર્ણતા ધરાવતા હોય, તો કોઈને ઓમેગા -3 પર મૂકવું પણ સારું હોઈ શકે છે. અમે તેમના ઓમેગા -3 સ્તરને વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, અને તે વેનિસ ફ્લો સાથે મદદને શ્રેષ્ઠ બનાવતી વખતે ઉપયોગી છે. તમારી પાસે લોકો આવવા અને તમને જોવા માટે જઈ રહ્યાં છો, અને તમે અન્ય વસ્તુઓ માટે તેમની સાથે સારવાર કરશો. અને કારણ કે તમે કાર્યાત્મક દવા છો, તમે શાનદાર ક્લબનો ભાગ છો; શું થવાનું છે તે એ છે કે તેઓ તમને તેમની શિરાની અપૂર્ણતા વિશે પણ જણાવશે નહીં, અને તમે જે સારવાર કરી રહ્યા છો તેના કારણે તે વધુ સારું થઈ જશે. અને તે મહાકાવ્ય હશે. અને જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો તમે તમારા દર્દીને મદદ કરવા માટે સંકળાયેલ તબીબી નિષ્ણાતોનો સંદર્ભ લો. તેથી, નિષ્કર્ષમાં, તમારી નસોની સંભાળ રાખો અને નીચલા હાથપગમાં વધુ સમસ્યાઓ ઊભી કરતી શિરાની અપૂર્ણતાને રોકવા માટેના સંકેતો જુઓ, અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવા માટે વિટામિન્સ અને પૂરકનો ઉપયોગ કરો.

 

જવાબદારીનો ઇનકાર

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: મેટાબોલિક ડિમાન્ડને પહોંચી વળવા માટે બ્લડ પ્રેશર આખા શરીરમાં વહે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કસરત અથવા અતિશય લાગણી જેવા શારીરિક તાણના સમયગાળા દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશર ટૂંકા ગાળા માટે વધી શકે છે પરંતુ તે ખતરનાક અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવતું નથી. જો કે, જ્યારે વ્યક્તિનું બેઝલાઇન રેસ્ટિંગ બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ વધારે રહે છે, ત્યારે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધુ તંદુરસ્ત અને ટકાઉ સ્તર માટે જીવનશૈલી ગોઠવણો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ઉલટાવી શકાય તેવું છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: EP ચિરોપ્રેક્ટિક

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે વ્યક્તિઓએ જે જાણવાની અને સમજવાની જરૂર છે તેમાં શામેલ છે:

  • સામાન્ય કારણો
  • સ્વસ્થ વાંચન
  • મોનીટરીંગ દબાણ
  • બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને આરોગ્ય સુધારવા માટે લાભદાયી પ્રવૃત્તિઓ.

બ્લડ પ્રેશર પર લગાવવામાં આવેલા બળને માપે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. આખા દિવસ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર થાય છે, નીચેનાને આધારે:

  • પોષણ
  • પ્રવૃત્તિ સ્તર
  • તણાવ સ્તર
  • તબીબી સહવર્તી રોગો

હૃદયના ધબકારા અથવા તાપમાનથી વિપરીત, બ્લડ પ્રેશર બે અલગ-અલગ માપ છે. સામાન્ય રીતે અપૂર્ણાંક તરીકે જોવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે - 120/80 mmHg, દરેક નંબર તબીબી પ્રદાતાના કાર્ય અને આરોગ્ય વિશે માહિતી આપે છે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ:

સિસ્ટોલિક

  • માપના ટોચના નંબર તરીકે લખાયેલ, સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર એ હૃદયના ધબકારા દરમિયાન રક્ત વાહિનીઓ સામે લગાવવામાં આવતા બળનો સંદર્ભ આપે છે.
  • આ મૂલ્ય ધમનીઓ, નસો અને રુધિરકેશિકાઓ પર સૌથી વધુ દબાણ દર્શાવે છે.

ડાયસ્ટોલિક

  • નીચેનો નંબર/માપ, ડાયસ્ટોલિક રીડિંગ, હૃદયના ધબકારા વચ્ચે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને આધિન દબાણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
  • મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, એલિવેટેડ ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં જોવા મળે છે ઉચ્ચ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર.

વાંચન

મુજબ સીડીસીએક તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ 120/80 mmHg છે. જેમ જેમ બ્લડ પ્રેશર આખા દિવસ દરમિયાન બદલાતું રહે છે, ત્યારે આ મૂલ્યોની શક્ય તેટલી નજીક રહેવા માટે બેઝલાઇન લેવલ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે બેઝલાઇન સ્તર ઊંચું રહે છે, ત્યારે ગંભીર તબીબી ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ વધે છે. નિદાનના વિવિધ તબક્કા માટેના માપદંડોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર - 120-129 mmHg / 80 અથવા ઓછા mmHg.
  • સ્ટેજ 1 હાયપરટેન્શન - 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
  • સ્ટેજ 2 હાયપરટેન્શન - 140 અથવા ઉચ્ચ mmHg / 90 અથવા ઉચ્ચ mmHg.

ઉચ્ચ દબાણના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી વાહિનીઓ અને હૃદયને નુકસાન થાય છે.

માપ

બેઝલાઇન બ્લડ પ્રેશરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ નિયમિત અને સચોટ રીડિંગ લેવાનું છે. સ્વચાલિત બ્લડ પ્રેશર કફ અને ઘરે મોનિટર બેઝલાઇન મૂલ્યો નક્કી કરવા માટે રીડિંગ્સ રેકોર્ડ કરી શકે છે. અચોક્કસ રીડિંગમાં વિવિધ પરિબળો ફાળો આપી શકે છે. અચોક્કસતા ટાળવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

  • ખાતરી કરો હાથના કફનું યોગ્ય કદ.
  • સમગ્ર પરીક્ષણ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવો.
  • હાથને હૃદયની ઊંચાઈએ માપવામાં આવે છે તે રાખો.
  • કસરત અથવા તણાવ પછી બ્લડ પ્રેશર લેવાનું ટાળો.
  • જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે વિરુદ્ધ હાથ પર રીડિંગ્સને બે વાર તપાસો.
  • આરામના સમયગાળા દરમિયાન સમાન સમયે વાંચન લેવાનો પ્રયાસ કરો.
  • દરેક વાંચન પછી, પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા માટે જર્નલમાં મૂલ્યો રેકોર્ડ કરો.
  • બેઝલાઇન સ્તરો નક્કી કરવા માટે થોડા અઠવાડિયા માટે દૈનિક બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ કરવું ફાયદાકારક બની શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ શરીરને ઓક્સિજનની જરૂરિયાત વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્નાયુઓને સક્રિય અને હલનચલન કરવાથી ઓક્સિજનની માંગ વધે છે, જેના કારણે શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. રક્તવાહિની તંત્રમાં હૃદય, ધમનીઓ અને નસનો સમાવેશ થાય છેs જ્યારે સિસ્ટમ મેટાબોલિક સ્તરને જાળવી રાખવા, શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે એરોબિક પ્રવૃત્તિમાંથી પસાર થાય છે ત્યારે વધારાનો તણાવ ઉમેરવામાં આવે છે. નિયમિત એરોબિક વ્યાયામ ઉચ્ચ આધારરેખા દબાણને ઘટાડી શકે છે કારણ કે મજબૂત હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને કોષની કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે એટલી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ છે:

ઝડપી ચાલવું

  • ઓછી અસરવાળી એરોબિક કસરત, ઝડપી વૉકિંગ, જે વ્યક્તિઓએ છ મહિના સુધી નિરીક્ષણ કરેલ વૉકિંગ સત્રોમાં ભાગ લીધો હતો તેમાં બેઝલાઇન સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

બગીચા

  • બાગકામની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ખોદવું અને ઉપાડવું એ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતો ગણવામાં આવે છે. તે તમામ ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે ભલામણ કરેલ ઓછી-અસરકારક વિકલ્પ છે.

સાયકલ સવારી

  • બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે સાયકલ ચલાવવાથી ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના ફાયદાઓ જોવા મળે છે.
  • બાઇક ચલાવતી વખતે દબાણ વધવું સામાન્ય છે; અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત સાયકલ ચલાવવાથી છ મહિનામાં બેઝલાઇન સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે.
  • ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ વધે છે તેમ, લાંબી અને વધુ નિયમિત બાઇક રાઇડ્સ નિયમિતમાં એકીકૃત થવાનું સરળ બને છે.

નૃત્ય

  • ના બધા સ્વરૂપો નૃત્ય કાર્ડિયો સહનશક્તિ અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
  • ભલે લાઇન ડાન્સિંગ હોય, પાર્ટનર ડાન્સિંગ હોય અથવા એકલા ડાન્સિંગ હોય, નિયમિત રીતે ડાન્સ કરવાથી સ્ટ્રેસ અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

હાયપરટેન્શન પોષણ


સંદર્ભ

કાર્ડોસો, ક્રિવાલ્ડો ગોમ્સ જુનિયર, એટ અલ. "એમ્બ્યુલેટરી બ્લડ પ્રેશર પર એરોબિક અને પ્રતિકારક કસરતની તીવ્ર અને ક્રોનિક અસરો." ક્લિનિક્સ (સાઓ પાઉલો, બ્રાઝિલ) વોલ્યુમ. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "બ્લડ પ્રેશર પર ડાન્સ થેરાપીની અસર અને હાયપરટેન્શન ધરાવતા વ્યક્તિઓની કસરત ક્ષમતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ કાર્ડિયોલોજી વોલ્યુમ. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

દેસાઈ, એન્જલ એન. "હાઈ બ્લડ પ્રેશર." જામા વોલ્યુમ. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

હોલિંગવર્થ, એમ એટ અલ. "સાયકલિંગ પ્રવૃત્તિ અને નિયમિત સાઇકલ સવારોમાં હાયપરટેન્શનના જોખમ વચ્ચે ડોઝ-રિસ્પોન્સ એસોસિએશન્સ: આરોગ્ય અભ્યાસ માટે યુકે સાયકલિંગ." જર્નલ ઓફ હ્યુમન હાઇપરટેન્શન વોલ્યુમ. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

મેન્ડિની, સિમોના, એટ અલ. "ચાલવું અને હાયપરટેન્શન: છ મહિનાના માર્ગદર્શિત વૉકિંગ પછી ઉચ્ચ બેઝલાઇન સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા વિષયોમાં વધુ ઘટાડો." પીઅરજે વોલ્યુમ. 6 e5471. 30 ઓગસ્ટ 2018, doi:10.7717/peerj.5471

સપરા એ, મલિક એ, ભંડારી પી. વાઇટલ સાઇન એસેસમેન્ટ. [મે 2022 ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 8 જાન્યુઆરી-. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/

શા માટે મેગ્નેશિયમ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે? (ભાગ 3)

શા માટે મેગ્નેશિયમ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે? (ભાગ 3)


પરિચય

આજકાલ, ઘણી વ્યક્તિઓ વિવિધ ફળો, શાકભાજી, માંસના દુર્બળ ભાગો અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને તેલનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરી રહી છે. વિટામિન્સ અને ખનિજો જેની તેમના શરીરને જરૂર છે. શરીરને સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવો માટે ઊર્જામાં આ પોષક તત્ત્વોની જૈવ રૂપાંતરણની જરૂર છે. જ્યારે સામાન્ય પરિબળો જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવું, પૂરતું ન મળવું કસરત, અને અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ શરીરને અસર કરે છે, તે કારણ બની શકે છે સોમેટો-વિસેરલ સમસ્યાઓ જે વિકૃતિઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે ઘણી વ્યક્તિઓને અસ્વસ્થ અને દુઃખી અનુભવવા દબાણ કરે છે. સદભાગ્યે, મેગ્નેશિયમ જેવા કેટલાક પૂરક અને વિટામિન્સ એકંદર આરોગ્યમાં મદદ કરે છે અને આ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરોને ઘટાડી શકે છે જે શરીરમાં પીડા જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. આ 3-ભાગની શ્રેણીમાં, આપણે શરીરને મદદ કરતા મેગ્નેશિયમની અસર અને કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે તે જોઈશું. ભાગ 1 મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે તે જુએ છે. ભાગ 2 મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે તે જુએ છે. અમે અમારા દર્દીઓને પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ પાસે સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે શરીરને અસર કરતા નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો સાથે સંકળાયેલી અને વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને અસર કરતી ઘણી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે ઘણી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓના હાર્ડ-હિટિંગ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

મેગ્નેશિયમની ઝાંખી

 

શું તમે તમારા શરીરમાં વિવિધ સ્થળોએ સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો? સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા થાક વિશે શું? અથવા તમે તમારા હૃદય સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છો? ધારો કે તમે આ ઓવરલેપિંગ મુદ્દાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છો જે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તે કિસ્સામાં, તે તમારા શરીરના નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો સાથે સંબંધ ધરાવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે જ્યારે મેગ્નેશિયમની વાત આવે છે ત્યારે આ આવશ્યક પૂરક શરીરનું ચોથું સૌથી વધુ વિપુલ કેશન છે કારણ કે તે બહુવિધ એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓ માટે સહ-પરિબળ છે. મેગ્નેશિયમ સેલ્યુલર ઉર્જા ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, જેથી સ્નાયુઓ અને મહત્વપૂર્ણ અંગો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે અને અંતઃકોશિક અને બાહ્યકોષીય પાણીના સેવનને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરના ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે શરીરને અસર કરતી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓની અસરોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 

 

મેગ્નેશિયમ શરીરને કેવી રીતે મદદ કરે છે

 

વધારાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ શરીર પર દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓની અસરોને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ અથવા હૃદય અથવા શરીરના ઉપરના અને નીચલા હાથપગની આસપાસના સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલા ક્રોનિક રોગો સાથે કામ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરને અસર કરી શકે તેવા આરોગ્ય વિકૃતિઓને ઓવરલેપ કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે? અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ લેવાથી ઘણી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે:

  • મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
  • ડાયાબિટીસ
  • માથાનો દુખાવો
  • કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ

આમાંની ઘણી પરિસ્થિતિઓ રોજિંદા પરિબળો સાથે સંકળાયેલી છે જે શરીરને અસર કરી શકે છે અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે જે સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. તેથી, મેગ્નેશિયમ લેવાથી શરીરને ઉન્નત કરવા અને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાથી પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓને ઘટાડી શકાય છે.

 


ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ

બાયોમેડિકલ ફિઝિયોલોજિસ્ટ એલેક્સ જિમેનેઝ ઉલ્લેખ કરે છે કે મેગ્નેશિયમ પૂરક સામાન્ય રીતે ઝાડાનું કારણ બને છે અને સમજાવે છે કે કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ વધારે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, એવોકાડો અને બદામ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ચાક ધરાવે છે. એક માધ્યમ એવોકાડોમાં લગભગ 60 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે, જ્યારે બદામ, ખાસ કરીને કાજુમાં લગભગ 83 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. એક કપ બદામમાં લગભગ 383 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. તેમાં 1000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ પણ છે, જેને આપણે અગાઉના વિડિયોમાં આવરી લીધું છે, અને લગભગ 30 ગ્રામ પ્રોટીન છે. તેથી આખા દિવસ દરમિયાન સેવા આપતા કપને લગભગ અડધા કપમાં વિભાજીત કરવા માટે આ એક સારો નાસ્તો છે અને તમે જઈ રહ્યાં હોવ તેમ નાસ્તો કરો. બીજો કઠોળ અથવા કઠોળ છે; ઉદાહરણ તરીકે, એક કપ કાળી કઠોળમાં લગભગ 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. અને પછી જંગલી ચોખા પણ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તો ઓછા મેગ્નેશિયમના ચિહ્નો શું છે? લો મેગ્નેશિયમના લક્ષણોમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સુસ્તી, અનિયમિત ધબકારા, હાથ અથવા પગમાં પિન અને સોય, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન છે. આ વિડિયો તમારા માટે મેગ્નેશિયમ, તે ક્યાંથી મેળવવું, અને તેને લેવા માટેના શ્રેષ્ઠ પૂરક સ્વરૂપો વિશે માહિતીપ્રદ હતો. ફરીથી આભાર, અને આગલી વખતે ટ્યુન કરો.


મેગ્નેશિયમ ધરાવતો ખોરાક

જ્યારે મેગ્નેશિયમ લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે શરીરની સિસ્ટમમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. કેટલાક લોકો તેને પૂરક સ્વરૂપે લે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ભલામણ કરેલ રકમ મેળવવા માટે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ચાક સાથે તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક ખોરાક લે છે. મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ એવા કેટલાક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • ડાર્ક ચોકલેટ = 65 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
  • એવોકાડોસ = 58 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
  • લેગ્યુમ્સ = 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
  • ટોફુ = 35 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ

આ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક મેળવવા વિશે શું શ્રેષ્ઠ છે તે એ છે કે તે કોઈપણ વાનગીઓમાં હોઈ શકે છે જે આપણે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનમાં લઈએ છીએ. તંદુરસ્ત આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવાથી શરીરના ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને મુખ્ય અંગો, સાંધાઓ અને સ્નાયુઓને વિવિધ વિકૃતિઓથી બચાવવામાં મદદ મળે છે.

 

ઉપસંહાર

મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક પૂરક છે જે શરીરને ઉર્જા સ્તરને વધારવા અને પીડા જેવા લક્ષણોની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે જે શરીરમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બની શકે છે. ભલે તે પૂરક સ્વરૂપમાં હોય અથવા તેને તંદુરસ્ત વાનગીઓમાં ખાવું, મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ પૂરક છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.

 

સંદર્ભ

ફિઓરેન્ટિની, ડાયના, એટ અલ. "મેગ્નેશિયમ: બાયોકેમિસ્ટ્રી, પોષણ, તપાસ, અને તેની ઉણપ સાથે જોડાયેલા રોગોની સામાજિક અસર." પોષક તત્વો, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 30 માર્ચ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

શ્વાલ્ફેનબર્ગ, ગેરી કે અને સ્ટીફન જે જેનુઈસ. "ક્લિનિકલ હેલ્થકેરમાં મેગ્નેશિયમનું મહત્વ." વૈજ્ .ાનિક, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

વોર્મન, જુર્ગન. "મેગ્નેશિયમ: પોષણ અને હોમિયોસ્ટેસિસ." AIMS પબ્લિક હેલ્થ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 23 મે 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

જવાબદારીનો ઇનકાર

મેગ્નેશિયમ શા માટે મહત્વનું છે? (ભાગ 1)

મેગ્નેશિયમ શા માટે મહત્વનું છે? (ભાગ 1)


પરિચય

આ રુધિરાભિસરણ તંત્ર ઓક્સિજન-સમૃદ્ધ રક્ત અને અન્ય ઉત્સેચકોને સમગ્ર શરીરમાં મુસાફરી કરવાની મંજૂરી આપે છે અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોને કાર્ય કરવા અને તેમની નોકરી કરવા દે છે. જ્યારે બહુવિધ પરિબળો ગમે છે ક્રોનિક તણાવ અથવા વિકૃતિઓ હૃદયને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જે છાતીમાં દુખાવો અથવા હૃદયની વિકૃતિઓની નકલ કરે છે જે વ્યક્તિની દૈનિક જીવનશૈલીને અસર કરી શકે છે. સદનસીબે, હૃદય સ્વસ્થ રહે તેની ખાતરી કરવા અને શરીરના કાર્યને વિક્ષેપિત કરી શકે તેવી અન્ય ક્રોનિક સમસ્યાઓને અટકાવવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે. આજનો લેખ આ 3-ભાગની શ્રેણીમાં મેગ્નેશિયમ તરીકે ઓળખાતા આવશ્યક પૂરવણીઓ, તેના ફાયદાઓ અને તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે કેવી રીતે સુસંગત છે તેના પર ધ્યાન આપે છે. ભાગ 2 મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે ઘટાડે છે તે જુએ છે. ભાગ 3 મેગ્નેશિયમ ધરાવતા વિવિધ ખોરાકને જુએ છે અને આરોગ્ય સુધારે છે. અમે અમારા દર્દીઓને પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરતા નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરોથી પીડાતા ઘણા વ્યક્તિઓ માટે ઉપલબ્ધ સારવારને એકીકૃત કરે છે અને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે શરીરમાં ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલનું કારણ બની શકે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર

 

મેગ્નેશિયમ શું છે?

 

શું તમે નોંધ્યું છે કે તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર એલિવેટેડ છે? ઉર્જા પર ઓછી લાગણી વિશે શું? અથવા તમે સતત માથાનો દુખાવો સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતી આ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, ત્યારે તે તેમના શરીરને અસર કરતા ઓછા મેગ્નેશિયમના સ્તરને કારણે હોઈ શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે તે મેગ્નેશિયમ એ ચોથું સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં કેશન છે જે શરીરમાં 300+ ઉત્સેચકો માટે કોફેક્ટર છે. મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક પૂરક છે જે એક મહત્વપૂર્ણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે જે શરીરમાં આંતરકોશીય પાણીના સેવનને હાઇડ્રેટ કરે છે. વધારાના અભ્યાસ એ જાહેર કર્યું છે કે મેગ્નેશિયમ શરીરના ચયાપચયમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે અને તેમાં સ્નાયુ સંકોચન, કાર્ડિયાક ઉત્તેજના, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર રીલીઝ અને વાસોમોટર ટોનને મંજૂરી આપવા માટે હોર્મોન રીસેપ્ટર બંધનનો સમાવેશ થાય છે. મેગ્નેશિયમ શરીર માટે પણ જરૂરી છે કારણ કે તે પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમનું યોગ્ય કાર્ય કરવા માટે સેલ્યુલર મેમ્બ્રેન તરફ જવા માટે સક્રિય પરિવહન છે. 

 

મેગ્નેશિયમના ફાયદા

 

જ્યારે મેગ્નેશિયમની વાત આવે છે, ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક ગુણધર્મો છે જે તે શરીરને પ્રદાન કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ લેવાના કેટલાક ફાયદાઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • વ્યાયામ કામગીરી બુસ્ટ
  • ચેતાપ્રેષકોનું નિયમન
  • હતાશા અને ચિંતા ઓછી કરો
  • લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરો
  • માઈગ્રેનથી બચાવો

જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું હોય છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે તે સામાન્ય આરોગ્ય સ્થિતિઓ જેમ કે માઇગ્રેઇન્સ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયાક એરિથમિયા. આ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માત્ર શરીરના મહત્વપૂર્ણ અવયવોને જ અસર કરી શકે છે, પરંતુ જ્યારે વ્યક્તિમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, ત્યારે તેમની ઊર્જાનું સ્તર ઓછું હોય છે, અને તેઓ સુસ્તી અનુભવવા લાગે છે. વધુમાં, મેગ્નેશિયમની ઉણપથી ઓછી ઉર્જા સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે મેગ્નેશિયમની ઉણપ શરીરમાં જોખમ રૂપરેખાઓને ઓવરલેપ કરી શકે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ, હાયપોટેન્શન અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવા ક્રોનિક ડિસઓર્ડરમાં વિકસી શકે છે.


મેગ્નેશિયમની ઝાંખી

બાયોમેડિકલ ફિઝિયોલોજિસ્ટ એલેક્સ જિમેનેઝ તમારી સાથે મેગ્નેશિયમ પર જશે. પરંતુ અમે પ્રારંભ કરીએ તે પહેલાં, કેટલીક બાબતોને વ્યાખ્યાયિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ ગ્લાયકોલિસિસ છે. તેથી જો આપણે તેને તોડીએ, તો ગ્લાયકો એટલે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ખાંડ. લિસિસ આવા ગ્લાયકોલિસિસના ભંગાણને સૂચવે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ભંગાણ. આગામી એક સહ પરિબળ છે. સહ-પરિબળને બિન-પ્રોટીન રાસાયણિક સંયોજન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે એન્ઝાઈમેટિક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી છે. તમે આને કાર તરીકે એન્ઝાઇમ તરીકે વિચારી શકો છો, અને સહ-પરિબળ મુખ્ય છે. ચાવી વડે વાહન ચાલુ થઈ શકે છે. તો મેગ્નેશિયમ શું છે? મેગ્નેશિયમ એ પોઝીટીવલી ચાર્જ થયેલ બિલાડી આયન છે અને આપણા શરીર માટે જરૂરી ઈલેક્ટ્રોલાઈટ છે. તો શા માટે મેગ્નેશિયમ મહત્વનું છે? કારણ કે તે યોગ્ય સ્નાયુ અને ચેતા કાર્યને ટેકો આપે છે? તે ગ્લાયકોલિસિસમાં ગ્લુકોઝ ચયાપચય અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ભંગાણને નિયંત્રિત કરે છે. અને ગ્લાયકોલિસિસના દસમાંથી પાંચ પગલાંને સહ-પરિબળ તરીકે મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે. તેથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના 50% થી વધુ ભંગાણમાં સહ-પરિબળ તરીકે મેગ્નેશિયમની જરૂર પડે છે. તે આપણી હાડકાની ઘનતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.


મેગ્નેશિયમ અને હૃદય આરોગ્ય

અગાઉ કહ્યું તેમ, મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક પૂરક છે જે અંતઃકોશિક પાણીના સેવનમાં મદદ કરે છે અને શરીરના ઉર્જા સ્તરમાં મદદ કરે છે. તો મેગ્નેશિયમ હૃદયને કેવી રીતે મદદ કરે છે? અભ્યાસો જણાવે છે કે મેગ્નેશિયમ શરીરને પ્રદાન કરે છે તે ઘણી વિવિધ ભૂમિકાઓ તેને હૃદય સાથે સંકળાયેલ બ્લડ પ્રેશર અને ગ્લાયકેમિક નિયંત્રણને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઘણા કાર્ડિયાક દર્દીઓ મેગ્નેશિયમ લે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કે અંતઃકોશિક પટલ હૃદયમાંથી પસાર થાય છે. વધુમાં, વધારાના અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ અને કોરોનરી હૃદય રોગ જેવા મુખ્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને હાયપરટેન્શન સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે જે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો અને સાંધાઓને અસર કરી શકે છે. જ્યારે અંતઃકોશિક પટલને મેગ્નેશિયમ દ્વારા ટેકો આપવામાં આવે છે અને હૃદયથી આખા શરીરમાં જાય છે, ત્યારે ઓછા પીડા જેવા લક્ષણો સાંધા, સ્નાયુઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોને અસર કરી શકે છે. 

 

ઉપસંહાર

મેગ્નેશિયમ એ ચોથું સૌથી વિપુલ આવશ્યક પૂરક છે જે શરીરમાં આંતરકોશીય પાણીનું સેવન પૂરું પાડે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ટેકો પૂરો પાડી શકે છે. આ પૂરક શરીરમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તે તેના ચયાપચયને ટેકો આપે છે અને ખાતરી કરે છે કે તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ ઘટાડે છે. જ્યારે ઘણી વ્યક્તિઓમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, ત્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર જેવી ક્રોનિક સમસ્યાઓ વિકસે છે અને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે શરીરના કાર્યને અસર કરે છે. મેગ્નેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક અથવા પૂરકનો સમાવેશ કરવાથી આ સમસ્યાઓના જોખમને વધુ આગળ વધવાથી ઘટાડી શકાય છે અને શરીરને અસર કરતા એલિવેટેડ હોર્મોન સ્તરોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. ભાગ 2 મેગ્નેશિયમ લેતી વખતે બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઘટે છે તે જોશે.

 

સંદર્ભ

અલ અલવી, અબ્દુલ્લા એમ, એટ અલ. "મેગ્નેશિયમ અને માનવ સ્વાસ્થ્ય: પરિપ્રેક્ષ્ય અને સંશોધન દિશાઓ." ઈન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એન્ડોક્રિનોલોજી, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 16 એપ્રિલ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

એલન, મેરી જે અને સંદીપ શર્મા. "મેગ્નેશિયમ - સ્ટેટપર્લ્સ - NCBI બુકશેલ્ફ." માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL), સ્ટેટપર્લ્સ પબ્લિશિન, 3 માર્ચ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.

ડીનિકોલેન્ટોનિયો, જેમ્સ જે, એટ અલ. "કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગની રોકથામ અને સારવાર માટે મેગ્નેશિયમ." ઓપન હાર્ટ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 1 જુલાઈ 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.

Rosique-Esteban, Nuria, et al. "ડાયેટરી મેગ્નેશિયમ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ: એપિડેમિયોલોજિકલ સ્ટડીઝમાં ભાર સાથેની સમીક્ષા." પોષક તત્વો, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 1 ફેબ્રુઆરી 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.

શ્વાલ્ફેનબર્ગ, ગેરી કે અને સ્ટીફન જે જેનુઈસ. "ક્લિનિકલ હેલ્થકેરમાં મેગ્નેશિયમનું મહત્વ." વૈજ્ .ાનિક, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

સ્વામીનાથન, આર. "મેગ્નેશિયમ ચયાપચય અને તેની વિકૃતિઓ." ક્લિનિકલ બાયોકેમિસ્ટ. સમીક્ષાઓ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, મે 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.

જવાબદારીનો ઇનકાર