પોડકાસ્ટ: આ સમય દરમિયાન પોષણ અને તંદુરસ્તી
પોડકાસ્ટ: ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, કેન્ના વોન, લિઝેટ ઓર્ટીઝ અને ડેનિયલ “ડેની” આલ્વારાડો આ સમય દરમિયાન પોષણ અને તંદુરસ્તીની ચર્ચા કરે છે. સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન, લોકો યોગ્ય આહારનું પાલન કરીને અને કસરતમાં ભાગ લઈને તેમના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને સુધારવામાં વધુ રસ ધરાવતા થયા છે. નીચેના પોડકાસ્ટમાં નિષ્ણાતોની પેનલ તમે તમારી સુખાકારીને કેવી રીતે સુધારી શકો તે અંગે વિવિધ ટિપ્સ અને યુક્તિઓ પ્રદાન કરે છે. વધુમાં, લિઝેટ ઓર્ટીઝ અને ડેની આલ્વારાડો ચર્ચા કરે છે કે તેઓ કેવી રીતે તેમના ગ્રાહકોને આ COVID સમયમાં તેમની શ્રેષ્ઠ સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી રહ્યાં છે. ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ, સારી ચરબી અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી માંડીને ખાંડ અને સફેદ પાસ્તા અને બ્રેડ જેવા સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ટાળવા, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું અને કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો એ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. સુખાકારી - પોડકાસ્ટ આંતરદૃષ્ટિ
[00:00:00] તમે જાણો છો, લિઝેટ અમે દર્દીઓ સાથે લાંબા, લાંબા સમયથી કામ કરી રહ્યા છીએ. અને હું તમને થોડું પૂછવા માંગુ છું કે તમને ફિટનેસમાં શું મળ્યું. બરાબર. તો શરૂઆતથી જ શરૂ કરો, જેમ કે તમને આમાં શું આવ્યું, લોકોને જણાવો કે તે શું છે, તમે કોણ છો અને તે શેના વિશે છે. કારણ શું હતું? હા. તમારી વાર્તા. તેથી તે ખરેખર આપણા માટે તેને ચાલુ રાખવાનું ખરેખર સરળ બનાવે છે. [00:00:30][20.8]
[00:00:31] ઠીક છે, હું તેને ટૂંકો કરવાનો પ્રયાસ કરીશ. [00:00:33][2.3]
[00:00:40] બરાબર. તેથી મૂળભૂત રીતે, હું મૂળ જુઆરેઝનો છું. તેથી હું મૂળ મેક્સિકન છું. અને હું ત્યાં ઉછર્યો અને હું હાઈસ્કૂલમાંથી બધી રીતે ગયો. અને પછી હું UTEP પર જવા અને મનોવિજ્ઞાનમાં ડિગ્રી મેળવવા માટે અલ પાસો ગયો. તેથી મારું આખું જીવન વધતું જાય છે, મારી મમ્મી વજન સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે. તેણી હંમેશા વજન સાથે સંઘર્ષ કરે છે કારણ કે મારી મમ્મીનું કુટુંબ વધારે વજન ધરાવે છે. તેઓ હૃદય રોગ અને અન્ય રોગોથી પણ પીડાય છે, જેમ કે, તમે જાણો છો, તેની સાથે આવે છે. અને તેથી હું તેની સાથે મોટો થયો. જેમ કે, મારી મમ્મી હંમેશા આહાર પર હતી. તે હંમેશા કસરત કરતી હતી. તેણી પાસે હંમેશા કસરતની ટેપ હતી. [00:01:18][37.5]
[00:01:18] તેથી હું માનું છું કે તે પરિસ્થિતિમાં ન રહેવાનું મારામાં બંધાયેલું હતું, પરંતુ તે હજી પણ મને ઘણું વજન વધારવાથી રોકી શક્યું નથી. શું તમને ભારે પડી ગયું? [00:01:27][9.1]
[00:01:29] હા ચોક્ક્સ. અલબત્ત. કારણ કે મારી પાસે સાધનો ન હતા, તમે જાણો છો, હું આનાથી વધુ સારી રીતે જાણતો ન હતો. તેથી હું ખાતો હતો જેમ આપણે બધા સામાન્ય રીતે કરીએ છીએ, તમે જાણો છો, જેમ કે જ્યારે તમે વસ્તુઓ વિશે જાણતા નથી, માત્ર ઘણી બધી બ્રેડ અને મીઠાઈઓ. સોડા. હું સોળ વર્ષનો હતો ત્યાં સુધી હું ખરેખર પાણી જેવું પાણી પીતો નહોતો, પાણી દરરોજ પીતો હતો. હા. મારા પીણાં હંમેશા કોકા-કોલા હતા, તે કુટુંબનું પીણું હતું. કૌટુંબિક પીણું અને પછી કદાચ કૂલ-એઇડ અને તેના જેવી વસ્તુઓ. હા. અને તેથી જ્યાં સુધી મારે યુટીઆઈ અથવા કંઈક માટે સારવાર લેવી ન પડે ત્યાં સુધી મેં પાણી પીવાનું શરૂ કર્યું ન હતું. જ્યારે હું 16 વર્ષનો હતો, અને ત્યારે જ મેં મારો પહેલો પાઠ શીખ્યો કે, ઠીક છે, સારું, તમે સારવાર પર છો જેથી તમે એસિડિક વસ્તુઓની જેમ ખાઈ શકતા નથી. તેથી હું ચૂનો પણ ખાઈ શકતો ન હતો, પરંતુ હું કેન્ડી પણ ખાઈ શકતો ન હતો, તેથી હું ખાંડ ખાઈ શક્યો નહીં. મને આમલીની મીઠાઈઓ ગમતી. હું તે ખાઈ શક્યો નહીં. હું ખાંડ, ચોકલેટ, કોફી, ક્રીમ ખાઈ શકતો નથી. જેમ કે, તેઓ ઘણી બધી વસ્તુઓ કાપી નાખે છે. અને મારે માત્ર પાણી પીવું પડ્યું. પહેલી વારની જેમ મારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું પડ્યું. મેં વિચાર્યું કે હું તે ખરાબની જેમ ફેંકી દઈશ કે તે કેટલું ખરાબ હતું. [00:02:35][66.5]
[00:02:36] અને તેથી આ સારવારના એક મહિનામાં, મેં 15 પાઉન્ડ જેટલું ગુમાવ્યું અને મને આશ્ચર્યજનક લાગ્યું. અને આ હું 16 વર્ષનો છું. હું જેવો છું, ઓહ, મારા ભગવાન, આ ખૂબ સરસ લાગે છે. મેં આ બધું વજન ગુમાવ્યું. અલબત્ત, તે સમયે હું ફક્ત એટલું જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યો હતો કારણ કે હું 16 વર્ષનો હતો. તો એવું છે કે, ઓહ, મારા ભગવાન, મેં આ બધું વજન ગુમાવ્યું છે. હું મહાન દેખાઉં છું. [00:02:54][18.2]
[00:02:55] અને તેથી મેં વધુ ફિટ રહેવાના ફોકસ સાથે વધુ કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું. અને તેથી ધીમે ધીમે તે થયું. તેથી તે મારી બાકીની હાઇસ્કૂલમાં થયું. પછી હું યુ.એસ. આવ્યો, મેં કોલેજ શરૂ કરી અને મેં 30 પાઉન્ડ જેટલો વધાર્યો. અધિકાર. જેમ તમે કરો છો તેમ એક કરે છે, બરાબર ને? હા. અને પછી હું ખરેખર કાળજી ન હતી. મેં કાળજી લીધી. મેં કાળજી લીધી. પણ મને પરવા નહોતી. જેમ કે, હું તેના વિશે કંઈ જ કરતો ન હતો. પરંતુ તે મને હતાશ કરી. અને તેનાથી મને ઘણી બધી આંતરિક ઉથલપાથલ અને ચિંતા અને માત્ર ડિપ્રેશન અને વસ્તુઓ, અન્ય વસ્તુઓની સાથે. [00:03:25][29.7]
[00:03:26] અને તેથી મેં કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું. હું હંમેશા સક્રિય રહ્યો. [00:03:28][2.4]
[00:03:29] તે રસપ્રદ છે કારણ કે હું મારી મમ્મી સાથે મોટો થયો છું, જેમ કે વિડિયોટેપ અને સામગ્રી. હું હંમેશા ચાલુ અને બંધ કસરત કરતો હતો. અને તેથી મેં વધુ સંશોધન કરવાનું શરૂ કર્યું. અને જ્યારે મેં મારી જાતને શીખવવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તમે જાણો છો, જેમ કે, ઉપર જુઓ, કસરત કરો, ઉપર જુઓ. પરંતુ સદભાગ્યે, અમારી પાસે પહેલાથી જ ઇન્ટરનેટ અને વસ્તુઓ હતી. તેથી હું તેના વિશે ઘણું શીખ્યો. અને મેં મારું પોતાનું વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કર્યું અને મેં શું ખાધું તે જોવાનું શરૂ કર્યું. અને મેં દર ત્રણ કલાકે ખાવાનું શરૂ કર્યું કારણ કે માનવામાં આવે છે કે તે ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે હવે આપણે જાણીએ છીએ કે તે કેસ નથી. પરંતુ મેં તે કરવાનું શરૂ કર્યું. તેથી તે ખરેખર મારા ભાગોને સંકોચાઈ ગયો અને મેં શીખ્યા કે તે કેવી રીતે મદદ કરે છે. મમ-હમ. અને પછી હું એલએ જવાનો હતો કારણ કે જ્યારે હું ત્યાં જઈને કારકિર્દી બનાવવા ગયો ત્યારે હું હંમેશા તે જ કરવા માંગતો હતો. [00:04:09][39.9]
[00:04:09] તમે કઈ ઉંમરે LA ગયા હતા? [00:04:10][0.9]
[00:04:11] જ્યારે હું કૉલેજમાંથી સ્નાતક થયો, ત્યારે હું હતો. ચોવીસ. હા. ચોવીસ. તેથી જ્યારે હું ગયો ત્યારે હું ચોવીસ વર્ષનો હતો અને. પરંતુ હું સ્થળાંતર થયો તે પહેલાં હું એવું જ હતો કે, હું અભિનેત્રી બનવા અને 30 વધારાના પાઉન્ડ ધરાવવા માટે LA ન જઈ શકું. કારણ કે જ્યારે હું ટીવી જોઉં છું, તે નથી, તમે જાણો છો, તમે આ છબી વેચી દીધી છે, મારી આ છબી આ અને આ અને આની જેમ દેખાવાની જરૂર છે. અને અલબત્ત, મેં ક્યારેય કોઈપણ જરૂરિયાતો ભરી નથી, પરંતુ હું હજી પણ તે કરવા માંગતો હતો. અને તેથી મેં ખરેખર આ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. તંદુરસ્ત રીતે નથી, તેમ છતાં, તમે જાણો છો, જેમ કે હું ખરેખર યોગ્ય રીતે ખાતો ન હતો. હું કદાચ વધારે પડતો વ્યાયામ કરતો હતો અને યોગ્ય વસ્તુઓ ખાતો ન હતો કારણ કે જ્યારે હું વજન ઘટાડી રહ્યો હતો, ત્યારે મને વધુ સારું લાગતું ન હતું. અને તેથી એકવાર હું LA માં ગયો, મેં વર્કઆઉટ કરવાનું અને અભ્યાસ કરવાનું અને શીખવાનું ચાલુ રાખ્યું અને પછી મેં પોષણનો અભ્યાસ કર્યો. જ્યારે હું ત્યાં યુનિવર્સિટીમાં હતો, યુનિવર્સિટી નહીં, શહેરની કૉલેજ. અને તેથી જ જ્યારે હું શીખ્યો અને તે મારો આગલો મોટો પાઠ હતો જ્યારે મેં પોષણ વિશે શીખ્યા, કેવી રીતે અમુક ખોરાક અને તેના જેવા, આનું ઘણું બધું, તેમાંથી ખૂબ ઓછું, વસ્તુઓનું ખોટું સંતુલન, શાકભાજી અને ફળોનું મહત્વ. , જેને હું હંમેશા પ્રેમ કરતો હતો. પરંતુ તમે પાસ્તા અને બ્રેડ પર ભરવાને બદલે શાકભાજી અને ફળો પર ભરવામાં તફાવત જુઓ છો. હા. અને તેની અસર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે, ફક્ત તમે જે રીતે દેખાતા હતા તેના પર જ નહીં, અમે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો હતો, ખરું, માત્ર તમે જે રીતે જુઓ છો તે રીતે જ નહીં, પણ તમે જે રીતે અનુભવો છો તે રીતે અને ફક્ત શીખવાથી મારું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગયું છે. મને એક દિવસ યાદ છે જ્યારે આપણે ખોરાક અને રંગોમાં ઉમેરણો વિશે શીખ્યા. અમે રેડ 40 વિશે વાત કરી છે અને તમે જાણો છો કે આ બધા ઉમેરણોની અસર થઈ શકે છે. તમે જાણો છો, તેઓ તમારી સિસ્ટમમાં બિલ્ડ કરે છે. બાળકો સામાન્ય રીતે રંગો અને ઉમેરણોના મિશ્રણને કારણે વધુ હાયપરએક્ટિવ થઈ જાય છે જે ખાંડને કારણે કરે છે. કારણ કે જો તમે પુષ્કળ મધની જેમ ખાઓ છો, તો તમે આવશ્યકપણે હાયપર થતા નથી. પરંતુ જો તમે સ્કિટલ્સ જેવા સમૂહ ખાઓ છો, તો કદાચ કારણ કે તેમાં અન્ય વસ્તુઓનો સમૂહ છે. અને તેથી અમે તે વિશે શીખ્યા. અને ઓહ રેડ 40 ની જેમ અને પછી હું ઘરે પહોંચું અને મારા પતિને આ ત્રણ પાઉન્ડની લાલ વેલા જેવી વસ્તુ હતી અને હું ઓહ, લાલ વેલા જેવી છું? [00:06:17][126.0]
[00:06:17] તે શું છે? Twizzlers જેવા તે? [00:06:19][2.3]
[00:06:20] ઓહ, ના, ના. ત્રણ પાઉન્ડ, શાબ્દિક રીતે ત્રણ પાઉન્ડ. હા. હા. [00:06:25][5.2]
[00:06:26] ઓહ, અમે તે ખાઈ શકતા નથી. જેમ કે, મેં હમણાં જ આ બધું શીખ્યા. અને તેથી જ્યારે પણ હું કોઈ વસ્તુ વિશે કંઈક શીખું છું, ત્યારે તે એક નવી એપિફેની અને નવી આઇટમ જેવું છે જે મેં હવે મારા શેલ્ફ પર રાખ્યું નથી. અને તમે જાણો છો, હું આ રુંવાટીવાળું સફેદ બ્રેડ જેવો હતો જે સેન્ડવીચ પર સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને તેમાં મારા માટે કોઈ પોષણ નથી. મારે કંઈક વધુ આખા અનાજની જરૂર છે, તમે જાણો છો, જેમ કે જો હું PB & J કરવા જઈ રહ્યો છું, તો મારે મારું પીનટ બટર શોધવાની જરૂર છે. [00:06:50][24.5]
[00:06:50] તે માત્ર મગફળી અને મારી બ્રેડ છે. તે અંકુરિત અનાજ અને આખા અનાજ જેવું છે. અને જો હું ખરેખર બ્રેડને વળગી રહેવાનો છું, તો મારે ઓછામાં ઓછું તે બરાબર કરવાની જરૂર છે. અને તેથી તે ખરેખર, જેમ, ફક્ત તે જ્ઞાને મારા માટે બધું જ બદલી નાખ્યું. અને પછી મેં નક્કી કર્યું ... [00:07:05][14.4]
[00:07:08] વ્યક્તિગત ટ્રેનર તરીકે પ્રમાણિત મેળવો, કારણ કે મને જિમમાં લોકો દ્વારા કહેવામાં આવતું હતું કે મારે કરવું જોઈએ. જેમ તેઓ આવશે, હું મારી તાલીમ પર હતો અને હું એવું હતો કે, ઓહ, આપણે સાથે કસરત કરવી જોઈએ અથવા ગમે તે હોય. અને તેઓ જોશે કે હું કેવી રીતે કસરત કરીશ અને મારી જાતને દબાણ કરીશ. અને તેઓ જેવા છે, શું તમે ક્યારેય ટ્રેનર બનવાનું વિચાર્યું છે? અને મને તે ઘણી વખત પૂછવામાં આવ્યું હતું. હું હતો, ના, ના, હું બસ. [00:07:27][19.8]
[00:07:28] તમે ના જેવા પાગલ છો. [00:07:30][1.5]
[00:07:31] અલબત્ત નહીં. જેમ કે, મારી પાસે હમણાં જ તે હતું, મને કહેવામાં આવ્યું હતું કે કદાચ પાંચ વર્ષ દરમિયાન ઘણા ટ્રેનર્સ દ્વારા. અને હું આવો હતો, તમે જાણો છો, કદાચ મારે શું કરવું જોઈએ, કારણ કે પછી લોકો મને પૂછશે, અરે, તમે આ કેવી રીતે કરો છો? તમે કેવી રીતે ફિટ છો? તમે આ કેમ છો, ઠીક છે, ઠીક છે, હું કરીશ. [00:07:47][16.1]
[00:07:48] પરંતુ હું પણ જાપાનમાં રહેવા માંગતો હતો. તે બીજું એક સપનું હતું જે હું LA માં હતો ત્યારે પૂર્ણ કરવાની રાહ જોઈ રહ્યો હતો, હું તે દરમિયાન ગયો હતો કારણ કે, મેં કહ્યું તેમ, હું મેક્સિકોનો છું, પરંતુ જાપાનમાં અંગ્રેજી શીખવવા માટે મારે અમેરિકન નાગરિક હોવું જરૂરી છે અને મારું માતા અમેરિકન છે. પણ હું રહેવાસી હતો. જાપાન જવા માટે અરજી કરવા માટે મારી નાગરિકતા ન મળે ત્યાં સુધી મારે રાહ જોવી પડી. આ દરમિયાન હું LA ગયો અને ત્યાં મેં એક્ટિંગ અને મોડલિંગ કર્યું. અને પછી હું હતો, ઠીક છે, પરંતુ મને પહેલા જાપાન જવા દો. પણ જો હું અંદર ન આવું તો? તેથી હું જતા પહેલા મને મારું પ્રમાણપત્ર મળી ગયું. હું પ્રવેશી ગયો. હું બે વર્ષ માટે જાપાન ગયો. [00:08:17][29.7]
[00:08:18] મેં જાપાનીઝ હાઈસ્કૂલમાં PE વર્ગો શીખવ્યા અને તે ખૂબ જ આનંદદાયક હતું. હું અંગ્રેજી શિક્ષક હતો. પરંતુ, તમે જાણો છો, તેઓ તમને વિદ્યાર્થીઓ સાથે સામેલ કરે છે. અને તે ખરેખર, ખરેખર મનોરંજક હતું કારણ કે મેં તેમને શીખવ્યું હતું, મેં ત્રણ અલગ-અલગ કર્યા હતા અને એક માત્ર તમામ કાર્ડિયો હતો, જેમ કે ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલની તાલીમ પછી બીજી માત્ર યોગ હતી. અને પછી અન્ય એક તાકાત તાલીમ હતી. અને તેથી, જેમ કે, મેં તેમના નાના બટ્સને લાત મારી, પરંતુ, તમે જાણો છો, જેમ કે તે અદ્ભુત હતું. [00:08:42][23.5]
[00:08:42] અને પછી શિક્ષકો હતા, તેમની ઉંમર કેટલી હતી? બાળકો કેટલા વર્ષના હતા? [00:08:44][1.8]
[00:08:44] તેઓ હાઈસ્કૂલ હતા. [00:08:45][0.4]
[00:08:45] હાઇ સ્કૂલના છેલ્લા ત્રણ વર્ષ, કારણ કે તેઓ મેક્સિકો જેવા વર્ષો કરે છે, જ્યાં તે ત્રણ મિડલ સ્કૂલ, ત્રણ હાઇ સ્કૂલ જેવી છે. તેથી તેઓ 15 અને 18 ની વચ્ચે હતા. [00:08:52][7.0]
[00:08:53] વાહ. હા. હા. ના, તે પરિચિત લાગે છે. તમે કેવી રીતે શરૂઆત કરી. તમે તમારી ફિટનેસ સામગ્રીની શરૂઆત કેવી રીતે કરી. [00:08:57][4.4]
[00:08:58] ઓહ, મારી મમ્મી હંમેશા સુપર એક્ટિવ રહે છે. અમે એક અતિ સક્રિય કુટુંબમાંથી આવ્યા છીએ કારણ કે મારી મમ્મી પાસે ઉન્મત્ત માત્રામાં ઉર્જા છે, તેણી હંમેશા ગમે છે, હા, તેણીને ગમે છે, ચાલો હાઇકિંગ પર જઈએ, ચાલો કંઈક કરીએ. [00:09:11][12.3]
[00:09:11] ચાલો આ કરીએ. જેમ કે, અમે ક્યારેય માત્ર ટીવી જોયું નથી કે કંઈ કર્યું નથી. [00:09:14][2.6]
[00:09:14] તેથી હું માત્ર કસરત કરીને મોટો થયો છું. અને રમતગમતમાં, તે હંમેશા એક વસ્તુ હતી. તો હા, મેં તેને ચાલુ રાખ્યું અને પછી હાઈસ્કૂલમાં હાઈસ્કૂલ સ્પોર્ટ્સમાં જોડાઈ. અને પછી એકવાર હું કૉલેજમાં ગયો, હું કોઈ રમતગમતમાં નહોતો. અને હું માત્ર વિચિત્ર લાગ્યું. જેમ કે એકવાર તમે આટલા લાંબા સમય સુધી સક્રિય થયા પછી, તમે ફક્ત આસપાસ બેસી શકતા નથી. તેથી હું વર્કઆઉટ કરતો રહ્યો, તે કરતો રહ્યો. અને પછી, તમે જાણો છો, મને તમારા શરીરમાં બદલાવ જોવાનું ખરેખર ગમ્યું. તે રસપ્રદ છે. એવું છે. હા, એવું છે. હું ફક્ત મારા પોતાના શરીરમાં બદલાવ જોઉં છું અને તે પણ નથી, જેમ તમે કહ્યું, તમે કેવું અનુભવો છો. તમે જેવા છો, ઓહ, મારી પાસે ઘણી શક્તિ છે, મને ખૂબ ઊંઘ આવે છે, હું શાળામાં વધુ સારું કરી રહ્યો છું. જેમ કે, બધું જ એકસાથે આવવાનું શરૂ થાય છે. તેથી મેં હમણાં જ મારું મુખ્ય બદલ્યું. હું મૂળરૂપે શારીરિક ઉપચાર કરવા માંગતો હતો કારણ કે હું લોકોને મદદ કરવા માંગતો હતો. પરંતુ પછી મને સમજાયું કે હું તેમને તે કરતાં વધુ રીતે મદદ કરવા માંગુ છું. અને તેથી મેં તેને વ્યાયામ વિજ્ઞાનમાં ફેરવ્યું જ્યાં તે પોષક પાસાઓ અને તેના જેવી વસ્તુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યાં હું લગભગ એક પ્રકારનું કરી શકું છું, મને જીવનમાં જ્યાં જવાની ઈચ્છા હતી તે માટે મને તેની સાથે થોડું વધારે લાગ્યું. તેથી પછી મેં તેમાં સ્વિચ કર્યું અને પછી અમે અલ પાસો જવાનું સમાપ્ત કર્યું. અને હવે અમે અહીં છીએ અને હું ઓહ છું, અમને તે ગમે છે. અને જ્યારે મને એક પુત્ર હોય ત્યારે અમે હજી પણ કામ કરી રહ્યા છીએ. તેથી તે હંમેશા વ્યસ્ત રહે છે, હંમેશા રમે છે, અને અમે હંમેશા જોઈ રહ્યા છીએ કે તેમની પાસે રહેલી સૌથી નાની સોકર લીગ કઈ છે, જેમ કે તેમને રસ પડે તેવું કંઈક. મને એમ પણ લાગે છે કે જો તમે લોકોને વહેલી તકે ટૂલ્સ આપો છો, તો તે પણ ખૂબ મદદ કરે છે, તો પછી તેઓને તમારા જેવો સંઘર્ષ કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે મારી મમ્મી હંમેશા સક્રિય હોવા છતાં, તે હંમેશા આહાર પરની જેમ જ હતી. તે ટીવી કેવું દેખાય છે તે જોવા માંગતી હતી. અને તે હંમેશા અમારા માટે વાસ્તવિક નથી, તમે જાણો છો. [00:10:56][101.2]
[00:10:57] અધિકાર. તેથી અને તેણીએ તેના વિશે ખરેખર તંદુરસ્ત રીતે ક્યારેય નહોતું કર્યું કારણ કે તે અશિક્ષિત હતી. તેથી તેણી એક પ્રકારની હતી, માફ કરશો ... [00:11:04][7.4]
[00:11:05] મમ્મી, તેણીને તેના વિશે ખબર ન હતી. [00:11:11][5.7]
[00:11:12] તેણીને ફિટનેસ વિશે અને તમારા શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને બધું ખરેખર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે ખબર નથી. તેણી હમણાં જ Pinterest જુએ છે અને તેણી જેવી છે, ઓહ, તમે અગાઉ જે રીતે વાત કરતા હતા તે જ છે. સારું, આ કીટો તેમના માટે કામ કરે છે, તેથી હું તે કરીશ. પરંતુ જો તમે જાણતા નથી કે તમારા શરીરમાં ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે, તો તમે પરિણામો જાણતા નથી કારણ કે તમે તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં નથી, તમે દરેક વસ્તુને અનુસરી રહ્યાં નથી, ત્યાં ઘણી બધી ખોટી માહિતી છે. તેથી મને ગમે છે કે તમે માહિતી ફેલાવવાનું અને અમારા ગ્રાહકોને વાસ્તવિક જીવનની કૌશલ્યો શીખવવાનું પસંદ કરો છો જેનો તેઓ ઉપયોગ અને અમલ કરવા જઈ રહ્યાં છે. [00:11:44][32.6]
[00:11:44] લિઝેટ તમારી પાસે કેવા પ્રકારના અન્ય ગ્રાહકો છે? તમે કયા પ્રકારના ગ્રાહકોને તાલીમ આપવાનું પસંદ કરો છો? તમારી એવી કઈ વસ્તુ છે જેનો તમને સૌથી વધુ આનંદ આવે છે? [00:11:49][4.5]
[00:11:49] મારી વસ્તુ. જુઓ, તમે જાણો છો શું? મને દરેક પ્રકારનો આનંદ આવે છે. અને મારી પાસે ખરેખર તમામ પ્રકારના ગ્રાહકો છે. [00:11:55][6.0]
[00:11:56] મારી પાસે એવા લોકો પાસેથી બધું જ છે જેઓ શાળામાં એથ્લેટ હતા જેઓ હવે એવું નથી કે તેઓ માત્ર છ મહિના માટે એથ્લેટ બનવાથી બહાર રહ્યા હોય. તેથી તેઓ હજુ પણ સુપર ફિટ છે અને તેઓ તાલીમ ચાલુ રાખવા માંગે છે, તમે જાણો છો, તેથી હું ખરેખર તેમના માટે ખરેખર સખત દબાણ કરી શકું છું. [00:12:08][12.9]
[00:12:10] તેથી તે ખરેખર મનોરંજક છે કારણ કે હું તેમની સાથે રમી શકું છું અને ખરેખર તેમને દબાણ કરું છું અને તેઓને ઉન્મત્ત વસ્તુઓ કરવા માટે કહું છું જેની સાથે હું આવીશ. તે બરાબર છે, હવે ચાલો તે બોક્સ પર કૂદીએ. અને પછી તમે આ વજન ઉપાડશો અને પછી તમે સ્વચ્છ અને દબાવો અને પછી તમે ફરી વળશો. શું તમે તેને ફરીથી કરવા જઈ રહ્યા છો? બરાબર. કારણ કે તેઓ કરી શકે છે. અધિકાર. [00:12:26][16.5]
[00:12:27] પરંતુ તે પછી પણ મને ગમતી વસ્તુ એ લોકો છે જે પરિવર્તનની શોધમાં છે. તેઓ જેવા છે, તમે જાણો છો શું? જેમ કે, હું માત્ર સુસ્તી અનુભવું છું. મને થાક લાગે છે. મને માત્ર સારું નથી લાગતું. મને લાગે છે કે પાઉન્ડમાં વધારો થઈ રહ્યો છે અને મને માત્ર દુખાવો અને દુખાવો છે. તે બરાબર છે, ચાલો શરૂ કરીએ. મને તેમની પ્રગતિ જોવી ગમે છે. મને એવી વ્યક્તિ જોવી ગમે છે જે 10 સ્ક્વોટ્સ કરી શકે અને મૃત્યુ પામે. અને પછી મહિનાના અંત સુધીમાં, તેઓ 20 ને ફટકારી રહ્યાં છે અને 20 સુધીમાં, તેઓ મરી રહ્યાં છે. પરંતુ તેઓ ખૂબ જ મજબૂત દેખાય છે. તેઓ મહાન લાગે છે. તેઓએ મને પહેલેથી જ કહ્યું હતું કે, હું મજબૂત અનુભવું છું, હું સારી રીતે સૂઈ શકું છું, તમે જાણો છો. અને તે એટલું જ છે કે મને લાગે છે કે મારું મનપસંદ કદાચ પરિવર્તન છે. [00:13:11][44.1]
[00:13:13] જેમ કે તેમની આહા ક્ષણોને લગભગ જ્યારે તેઓ સમજે છે કે તેઓ જેવા છે, ત્યારે હું અહીં છું જ્યારે હું આ કરી રહ્યો છું તે જ હું ઇચ્છું છું. અને હા, તમે કહ્યું તેમ, તે પ્રગતિ. કે તમે પહેલા એ જોવાનું શરૂ કરો છો કે તે તેમને આપે છે, તમે તેમને વધુ મદદ કરવા માટે પ્રેરણા પણ આપો છો. અને તે મહાન છે. તે માત્ર…. [00:13:29][15.9]
[00:13:29] ચાલતું રહે છે. બરાબર જ્યારે લોકો તેમના ઘૂંટણ પર દબાણ કરવા માટે સંઘર્ષ કરવા જેવા હોય છે. અને પછી જ્યારે તમે પહેલીવાર તેમને તેમના ઘૂંટણથી પાંચ કરતા જોશો અને તેઓ પોતાના પર ખૂબ ગર્વ અનુભવે છે. હા. [00:13:39][9.6]
[00:13:39] તમને તેમના પર ખૂબ ગર્વ છે. એવું છે, હા. જેમ કે, ઓહ, મને આ અઠવાડિયે કોઈ તૃષ્ણા ન હતી કારણ કે તેઓ આખરે પોતાની જાતને પાર પાડવા સક્ષમ હતા, તમે જાણો છો, જેમ કે તેમના ખાવાનું સાફ કરવું. [00:13:52][13.1]
[00:13:52] અને હવે તેઓ સ્વસ્થ ખાવા માટે ટેવાયેલા છે અને મીઠી વસ્તુઓના સ્વસ્થ સંસ્કરણો અથવા તે જે કંઈ પણ છે, તમે જાણો છો, અને માત્ર તેમની પાસે તેમની આહા ક્ષણ છે, તેઓ પરિવર્તન અનુભવે છે અને જીવે છે અને તેને સમજે છે અને હું જેમ બનો. આને પ્રેમ કરો, હું આ કરી શકું છું અને હું આ કાયમ કરવા માંગુ છું. તે મારી પ્રિય છે. [00:14:10][18.1]
[00:14:11] તે એક મોટો તફાવત બનાવે છે, તમે જાણો છો. અલ પાસો છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં છે. હું 1991 થી અહીં છું, તેથી મેં સંક્રમણ જોયું છે. જ્યારે હું પહેલીવાર અહીં આવ્યો ત્યારે અલ પાસો ખરેખર જર્જરિત હતું. તે એક અલગ નગર હતું. અને મને કહેવું પડ્યું કે જ્યારે હું પ્રથમવાર, હું દક્ષિણ ફ્લોરિડાથી આવ્યો હતો, ત્યારે મારી પૃષ્ઠભૂમિ એક ફિટનેસ વ્યક્તિ હતી અને જ્યારે અમે બહાર આવ્યા ત્યારે અમે બધા ફ્લોરિડા અને કેલિફોર્નિયામાં કસરત શરીરવિજ્ઞાનમાં હતા. જ્યારે હું 91માં અહીં આવ્યો હતો, ત્યારે એવું હતું કે, ફિટનેસમાં કોઈ નહોતું. તે મુશ્કેલ હતું. તેઓ સમજતા ન હતા કે આહાર શું છે. ત્યાં ઘણા બધા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ હતા, વજન સાથે ઘણી સમસ્યાઓ હતી, તમે જાણો છો, કમર-હિપ રેશિયો. તે માત્ર એક તબક્કે મહત્વપૂર્ણ ન હતું. જેમ કે મેં અગાઉના પોડકાસ્ટમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તે કહે છે કે અલ પાસો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સૌથી ચરબીયુક્ત પરસેવો શહેર માનવામાં આવતું હતું. એક તબક્કે. તેથી આ લગભગ અંદર છે. 2000 ની આસપાસ, મેં ઘણા બધા ફિટનેસ લોકોનું સ્થળાંતર જોવાનું શરૂ કર્યું અને ઘણા બધા લોકો કે જેઓ ખરેખર તેને લઈ ગયા. અને તમને જોઈને ખરેખર સરસ લાગે છે કારણ કે તમને ફિટનેસ પ્રત્યે પ્રેમ છે. [00:15:07][56.4]
[00:15:09] તે અલ પાસોમાં સર્વત્ર સ્થાનિક છે, જ્યાં અત્યારે અમે પુશ ફિટનેસ સેન્ટરની અંદર છીએ. તે ક્રોસફિટ પ્રકારનું ફિટનેસ સેન્ટર છે. ડેનિયલ અલ્વારાડો તેની માલિકી ધરાવે છે. અને તે તે છે જે ખરેખર થોડી ક્ષણોમાં અહીં આવી શકે છે. પરંતુ હું કહેવા માંગતો હતો કે ફિટનેસના સંદર્ભમાં વિશ્વ બદલાઈ ગયું છે અને તેમાં તમારા જેવા ઘણા લોકો છે જે લોકોને શીખવે છે, લોકોને બતાવે છે. તમે લોકોને ક્યાં ભણાવો છો? તમારું ફિટનેસ સેન્ટર ક્યાં છે? [00:15:33][24.4]
[00:15:34] ઠીક છે, અત્યારે, આ ક્ષણે, હું ફિટનેસ સેન્ટરમાં નથી, પરંતુ જ્યારે મારી પાસે ફિટનેસ સેન્ટર છે, જ્યાં હું હતો તે મેટનું વ્યક્તિગત તાલીમ અને સુખાકારી કેન્દ્ર છે, જે એરપોર્ટ રોડ પર છે. અને તેથી હું તે સવલતોનો ઉપયોગ કરનારા ટ્રેનર્સમાંનો એક છું. [00:15:51][16.5]
[00:15:52] તે પહેલા હું ગોલ્ડના જીમમાં કામ કરતી હતી. પરંતુ અત્યારે ધ્યેય માત્ર વ્યક્તિગત તાલીમ માટે મારું પોતાનું નાનું, માત્ર નાનું જિમ રાખવાનું છે. વ્યક્તિગત કોચિંગ. હાં હાં. હું વાસ્તવમાં આના જેવું જ ઇચ્છતો હતો, પુશ ફિટનેસની જેમ, તમે જાણો છો, જરૂરી નથી કે ક્રોસફિટ હોય પણ એક નાનકડા જિમ જેવું હોય જ્યાં કોઈપણ આવીને તેમનું વર્કઆઉટ કરી શકે. અને મને હિટ પણ ગમે છે, મને 30 મિનિટના ટૂંકા હિટ ક્લાસની જેમ શીખવવું ગમે છે. [00:16:16][23.9]
[00:16:16] જ્યારે તમે હિટ કહો છો, ત્યારે તમે તમારા હિટ વર્ગોમાં ખાસ કરીને શું કરો છો? [00:16:18][2.1]
[00:16:19] મારા ભગવાન, ઘણી બધી વસ્તુઓ. [00:16:22][3.2]
[00:16:24] તેથી હિટ માટે, હું કોઈપણ વસ્તુનો આનંદ માણું છું જે ઘણું છે, આનંદ એ ખૂબ જ ચોક્કસ શબ્દ છે કારણ કે તે એવું લાગે છે કે તમે તે ક્ષણે તેને નફરત કરો છો, પરંતુ પછી પછી તમને ખૂબ સારું લાગે છે. [00:16:34][9.8]
[00:16:35] અને તે ઘણો જમ્પિંગ છે. તેથી ઘણો પ્લેયો. પ્લાયોમેટ્રિક્સ. તેથી ઘણો કૂદકો માર્યો. બૉક્સ જેવી ઘણી બધી નોકરીઓ. બર્પીઝ, બર્પીઝને પ્રેમ કરો. સૌથી સારી વસ્તુ છે બર્પીઝના કોમ્બોઝ અને બીજું કંઈક. તો ઉદાહરણ તરીકે, બર્પીથી ક્લીન એન્ડ પ્રેસની જેમ, બર્પી, ક્લીન અને દબાવો અને પછી તે 10 વખત કરો અને પછી તમે બીજું કંઈક કરો. સ્લેમ બોલ ઘણો. તમે જાણો છો, મને તે ઘણી બધી સંયોજન ગતિવિધિઓમાં કરવાનું પસંદ છે. અને મને HIRT કરવાનું પણ ગમે છે, જે ઉચ્ચ-તીવ્રતા પ્રતિકારક તાલીમ છે. તેથી તે હિટ જેવી પ્રકારની છે. પણ આટલા કૂદકા મારવાને બદલે. સાચું, તમે વધુ તાકાત કરી રહ્યા છો. તેથી ખરેખર દબાણ, દબાણ, ટૂંકા સેટ દબાણ. પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તન કરો, પુનરાવર્તન કરો. ચાર અને છ મિનિટ વચ્ચે. અને પછી હું બ્રેક આપું છું, કદાચ 45 સેકન્ડથી એક મિનિટ અને પછી આપણે આગળ વધીએ છીએ. [00:17:18][43.0]
[00:17:19] એ તો કમાલ છે. તમે જાણો છો, સંક્રમણ સાથે, ઘરમાં અટવાયેલા લોકો સાથે. તમે COVID પ્રોટોકોલની દ્રષ્ટિએ તે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સ્વીકાર્યું છે? [00:17:27][8.4]
[00:17:27] ના. સારું, મૂળભૂત રીતે વર્ચ્યુઅલ. ફક્ત દરેકને વર્ચ્યુઅલ જોવું. હું નાના એપાર્ટમેન્ટમાં રહું છું, પરંતુ મારી પાસે એક જગ્યા છે જ્યાં હું ખસેડી શકું. તેથી હું ફક્ત મારા ગ્રાહકોને કહું છું, ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઘરમાં, તમારા ઘરની પાછળના યાર્ડમાં, જ્યાં પણ તમે કરી શકો ત્યાં એક જગ્યા શોધી લો. જ્યાં અમારી મીટિંગ થાય તે પહેલાં તમારી પાસે A, B અને C કરવા માટે પૂરતી જગ્યા છે. અને પછી આપણે મળીએ અને ઝૂમ પર. ઝૂમ કરો. ઉહ-હહ.[00:17:49][21.6]
[00:17:49] અને મૂળભૂત રીતે હું સામાન્ય રીતે મારા ગ્રાહકો સાથે કામ કરવાનું સમાપ્ત કરું છું. હું તમારી સાથે પ્રમાણિક રહીશ. તમને પુશ-અપ્સ કરતા જોઈને હું ત્યાં ઊભા રહી શકતો નથી. [00:17:58][8.1]
[00:17:58] શું તમે જાણો છો? તે સાચું છે. તે સાચું છે. તે ફિટનેસ વ્યક્તિગત છે. હું જાણતો નથી કે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ એ છે જ્યારે તમે તે કોઈની સાથે કરો છો. અધિકાર. તેથી, તમે જાણો છો, નાના બાળક તરીકે પણ, હું વ્યક્તિઓને તાલીમ આપવામાં સામેલ હતો અને તે જોવાની મજા ન હતી. તમે જાણો છો, એવું લાગે છે કે હું તમને જોઈને અહીં મારું જીવન બરબાદ કરી રહ્યો છું. અધિકાર. તેથી તમે તેમની સાથે ત્યાં આવો છો, તમે જાણો છો, અને જ્યારે તમે ત્યાં હોવ, ત્યારે તમે તેમને આરામ કરવા માટે યોગ્ય સમય આપો છો. અને તે લગભગ આગળ અને પાછળ જેવું છે. તેથી તે એક પ્રકારની એ જ રીતે ટ્યુન છે. તેથી મને તે ગમે છે. સમયની દ્રષ્ટિએ તમે અન્ય કઈ વસ્તુઓ કરો છો? સમય? [00:18:32][34.0]
[00:18:33] સારું, તે ઉપરાંત, કારણ કે ઘણા લોકો પાસે ઘરે સાધનો નથી. તેથી હું તે કરી શકે તેવા લોકો સાથે મારા ઘણા હિટ વર્કઆઉટ્સનો અમલ કરું છું. પરંતુ ઉદાહરણ તરીકે, મારા જૂના ગ્રાહકો, તેઓ ખરેખર ન હોઈ શકે, તમે જાણો છો, જેમ કે આસપાસ કૂદકો મારવો અને તેના જેવી વસ્તુઓ કરવી. પરંતુ અમે સંતુલન અને સુગમતા અને માત્ર મૂળભૂત તાકાત પર વધુ કામ કરીએ છીએ. તેથી કોઈ સાધન વર્કઆઉટ્સ નથી, જે પ્રમાણિકપણે, તમારે સારી વર્કઆઉટ મેળવવા માટે જરૂરી સાધનોની જરૂર નથી. તમે હંમેશા તમારા જેવા કંઈપણ સાથે તમારા બટને લાત મારી શકો છો, ફક્ત તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે. તેથી હું શરીરનું વજન ઘણું વધારે કરું છું. જો આપણામાંના ઘણા લોકો પાસે સાધનો હોય, તો તમે જાણો છો, જેમ કે આપણામાંના કેટલાક પાસે બે ડમ્બેલ અથવા બેન્ડ અથવા કંઈક છે. તેથી હું તેમની પાસે ઘરમાં જે કંઈ પણ હોય તેને અનુકૂલન કરું છું, પછી તે કંઈ પણ ન હોય અથવા ઘરમાં સંપૂર્ણ જીમ હોય. તમે જાણો છો, કેટલાક લોકો ભાગ્યશાળી હોય છે અને તેમની પાસે સંપૂર્ણ જિમ હોય છે જેથી હું બધા બહાર જઈ શકું. [00:19:22][49.1]
[00:19:22] રબર બેન્ડ્સ અને લોકો સાથેની આ નવી હિલચાલ વિશે તમે શું વિચારો છો, તમે જાણો છો, ઇલાસ્ટીક બેન્ડ પૂરક બનવા માટે સક્ષમ છે? [00:19:27][4.7]
[00:19:27] મને તે ગમે છે. ઘણી વસ્તુઓને કારણે મને તે ખૂબ ગમે છે. એક, તે સસ્તું છે, તેથી તે કોઈપણ વ્યક્તિ માટે તાકાત તાલીમને વધુ સુલભ બનાવે છે. વધુ પહોંચવા યોગ્ય. [00:19:39][11.5]
[00:19:41] અને તમે તેને ગમે ત્યાં લઈ જઈ શકો છો જેથી તમે તેમની સાથે મુસાફરી કરી શકો. જો તમે મુસાફરી કરો તો પણ તમે તમારી દિનચર્યા જાળવી શકો છો. અને બીજી એક વાત જે મને એક ટ્રેનર અને ફિટનેસ વ્યક્તિ તરીકે ગમે છે, તમે જાણો છો, તમે શું ખાઓ છો અને તમે શું કરો છો તે બંનેમાં તમને વિવિધતાની જરૂર છે. તેથી મને લાગે છે કે તમે તેમની સાથે શું કરી શકો તેમાં તેઓ એક સરસ વિવિધતા પણ ઉમેરે છે. તમારે માત્ર એટલું જ જાણવાની જરૂર છે કે અન્ય ઘણી વસ્તુઓની જેમ, તમારે તમારી જાતને શિક્ષિત કરવાની જરૂર છે અથવા તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે કોઈ તમને શિક્ષિત કરવાની જરૂર છે કારણ કે બેન્ડ માટે તે ખૂબ સરળ છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેને ખોટી જગ્યાએ મૂકવું તમારા ઘૂંટણ દ્વારા અને ખોટી જગ્યાએ દબાણ કરો, અને મને ખાતરી છે કે તમે જાણો છો કે, તમે યોગ્ય સાધનોને યોગ્ય જગ્યાએ ન મૂકીને સાંધા અને વસ્તુઓને ગડબડ કરી શકો છો. તેથી જો તમે બેન્ડનો ખોટો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો જો તમે ન કરો તો તમને સંભવતઃ થોડું નુકસાન થઈ શકે છે. તેનો યોગ્ય ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે ખબર નથી. [00:20:29][48.3]
[00:20:29] હા, અમે હતા, હું જોઈ રહ્યો હતો, મારા પુત્ર, તે ખરેખર લોકોને તાલીમ આપે છે અને તેઓ શિકાગોમાં પકડાઈ ગયા હતા અને તેઓ યુનિવર્સિટીમાં યોજાયેલા હતા અને કોઈ જિમ નથી. શિકાગોમાં પણ જીમ બંધ હતા અને બહાર પણ હતા. અને તેઓએ આ પ્રકારની રબર બેન્ડ તકનીકો વિકસાવી. [00:20:45][15.2]
[00:20:46] તે અદ્ભુત છે. અને તે તેના જૂથને, કાર્યાત્મક ફિટનેસ ફેલો કહે છે. પરંતુ તેઓ જે શીખે છે તે તે બધી કસરતો સાથે છે જે તમે લોકો રબર બેન્ડ સાથે કરો છો, તમે જાણો છો, તે ખરેખર સાંધાઓને મદદ કરે છે કારણ કે રબર બેન્ડ શરીરની ગતિની દિશામાં સરકતા હોય છે. અને જ્યાં સુધી તમે તેમાંથી પસાર ન થાઓ ત્યાં સુધી તે સ્પષ્ટ નથી. તમને એવું લાગે છે, માણસ, આ સારું લાગે છે. આ રબર બેન્ડ. અને પછી તમે તેમાંથી નકારાત્મક આનંદ પણ મેળવો છો, કારણ કે તમે તેને પાછું ખેંચતા અટકાવી રહ્યાં છો. અધિકાર. તેથી તે ખરેખર ખરેખર સરસ વસ્તુ છે. તેથી મને લાગે છે કે તે સરસ છે. શું છે, શું તમે આહાર પર પણ કામ કરો છો? [00:21:19][32.6]
[00:21:19] હા. હા, હું ખરેખર ઘણું પોષણ કરું છું. તેથી હું જેને ફિટનેસ માટે તાલીમ આપું છું, હું તેમને તેમના પોષણ માટે પણ કોચ આપું છું. ફરીથી, અમે તેઓ કેવી રીતે હાથ માં હાથ જાય છે તે વિશે વાત કરી રહ્યા હતા. તમારી પાસે બીજા વિના એક ન હોઈ શકે. અને તેથી આહાર માટે, હું સામાન્ય રીતે, તે લોકોના ધ્યેયો શું છે તેના પર આધાર રાખે છે. મોટાભાગના લોકો, ખાસ કરીને અલ પાસોમાં, જેમ કે આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ, મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા, ફિટ થવાનું વિચારી રહ્યા છે. અધિકાર. તેથી સૌ પ્રથમ, વજન ઘટાડવા માટે, આપણે વસ્તુઓને સંતુલિત કરવાની જરૂર છે. હું હંમેશા, હંમેશા દરેકને, સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારી પ્લેટને એ રીતે સંતુલિત કરવાનું સૂચન કરું છું કે તેનો અડધો ભાગ, અડધાથી 75 ટકા શાકભાજી હોવો જોઈએ. [00:21:59][39.3]
[00:22:00] તે જ હું માત્ર, મને ખુશ કરે છે, તમે જાણો છો. હા. અને મને લાગે છે કે તે શ્રેષ્ઠ છે. શા માટે? કારણ કે તેમાં ફાઈબર હોય છે. તેમની પાસે વિટામિન્સ, ખનિજો છે. તેમની પાસે બધી સારી સામગ્રી છે જેની અમને જરૂર છે. [00:22:08][8.6]
[00:22:09] ઠીક છે, જો તમે હવે ફૂડ પ્લેટ જુઓ, જો તમને Google ગમશે કે ફૂડ પ્લેટ કેવી હોવી જોઈએ. આટલું બધું અનાજ અને બ્રેડ છે. અને તે નથી. તે એવું છે કે જેણે તેને બનાવ્યું છે તે નથી. તેઓને વધુ શાકભાજીની જરૂર છે, તમે જાણો છો. તેથી, હા, અમને વધુની જરૂર છે. [00:22:24][15.1]
[00:22:24] હું ક્લાઈન્ટો સાથે તેની સાથે ચોક્કસ સંઘર્ષ કરું છું કારણ કે તેઓ તે પ્લેટ જુએ છે. અને તે એવું છે પરંતુ અહીં તે કહે છે કે મારે દરરોજ બ્રેડ લેવાની જરૂર છે. મારી પ્લેટનો એક ક્વાર્ટર બ્રેડ હોવો જોઈએ. સારું, ના છતાં. હા. ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ અને ખાસ કરીને તે બ્રેડ નહીં. તે જેવું છે, તમે જાણો છો. [00:22:42][17.7]
[00:22:42] અને તેથી મૂળભૂત રીતે હું હંમેશા ભલામણ કરું છું. તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો. તમે વધુ સારું અનુભવવા માંગો છો. ચાલો પહેલા બધા સુપર પ્રોસેસ્ડ અનાજને કાપી નાખીએ. સૌ પ્રથમ, પાસ્તા નહીં, બ્રેડ નહીં, કૂકીઝ નહીં, પ્રોસેસ્ડ ખાંડ નહીં, ઉમેરેલી ખાંડ નહીં. તે મારું પ્રથમ પગલું છે. [00:22:55][12.5]
[00:22:55] અને તમે શું કરો છો, જ્યારે આવું થાય ત્યારે તેઓ શું કહે છે? તેઓ શું મેળવવા જઈ રહ્યા છે? [00:22:58][2.7]
[00:22:58] તેઓ ખૂબ દુઃખી થાય છે. પરંતુ તે અજાણતા ઉદાસી જેવું પણ છે. [00:23:06][8.0]
[00:23:07] જેમ કે હું જાણતો હતો કે તમે તે કહેવા જઈ રહ્યા છો, તમે જાણો છો, તે એવું છે કે તેઓ તે કહેતા નથી, પરંતુ તમે તે તેમની આંખોમાં જોઈ શકો છો. અને એવું છે કે, મને માફ કરજો. જેમ કે, હું જાણું છું કે દરેક જાદુઈ સાંભળવા માંગે છે. તમે એક રેસીપીને શું કહેશો, એક જાદુઈ રેસીપી કે જે સ્નેપ્સની જેમ જ અને હું આખો દિવસ નેટફ્લિક્સ જે કંઈ પણ ખાઈ શકું અને કરી શકું અને ચિપ્સ ખાઈ શકું અને પાતળી પણ અને ફિટ બનો? પરંતુ તમે પસંદ કરી શકતા નથી. તમે કરી શકતા નથી. હા. તેથી, હા, 50 થી 75 ટકા શાકભાજી. બીજા ક્વાર્ટર અથવા અડધા પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી અને કદાચ થોડા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પરંતુ આખા અનાજ વચ્ચે સંતુલિત હોવું જોઈએ. અને હું હંમેશા સૂચન કરું છું કે આખા અનાજ અને તે પ્રકારના સ્ટાર્ચ અને વસ્તુઓને ઓછામાં ઓછી રાખવામાં આવે. [00:23:49][42.0]
[00:23:49] હું હંમેશા ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે ભલામણ કરું છું, કાં તો તેને સંપૂર્ણપણે બહાર રાખો અથવા અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત. હું કહીશ કે અઠવાડિયામાં ત્રણ કરતા વધુ વખત હું ભલામણ કરું છું. અને હું સામાન્ય રીતે મારા ગ્રાહકોને તેમના અનાજ ખાવાની ભલામણ કરું છું, પ્રાધાન્યમાં, તમે જાણો છો, બ્રાઉન રાઇસ અથવા ક્વિનોઆ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો. ઓહ, મારા ભગવાન, હું બિયાં સાથેનો દાણો પ્રેમ કરું છું. મેં હમણાં જ તેને ખરીદવાનું અને ખાવાનું શરૂ કર્યું. અને હું તેને પ્રેમ કરું છું. [00:24:11][22.1]
[00:24:12] મારો મતલબ છે, પરંતુ તમને શાબ્દિક રીતે અડધા કપની જરૂર હોય તેવું તે બહુ ઓછું છે. તમે જાણો છો કે તમારે આના એક મિલિયન પાઉન્ડની જરૂર નથી. તમારે એક બાઉલમાં ચોખા અથવા કંઈક ભરવાની જરૂર નથી અને પછી તેના પર ત્રણ શાકભાજીની જેમ મૂકો. [00:24:24][12.5]
[00:24:24] તે વિપરીત છે. [00:24:25][0.3]
[00:24:25] તો શું તમે પણ ઝૂમ ડાયટ કરો છો. શું તમે તેમને તેમના આહારમાં મદદ કરો છો? [00:24:28][3.0]
[00:24:28] હા. હા, અમે કરીએ છીએ. તેથી હું કરું છું. ન્યુટ્રિશન કોચિંગ માટે આપણે સામાન્ય રીતે આના જેવી વાત કરીએ છીએ. [00:24:32][3.8]
[00:24:33] તે મૂળભૂત રીતે વાતચીત છે, તમે જાણો છો કે જ્યારે હું મારા ક્લાયન્ટને પહેલીવાર જાણું છું, અમે તેના વિશે વાત કરીએ છીએ. તમારી જરૂરિયાતો શું છે? તમે શું કરો છો? તમારું શેડ્યૂલ શું છે? શું તમને રસોઇ કરવી ગમે છે? શું તમારી પાસે રસોઇ કરવાનો સમય છે? [00:24:44][11.7]
[00:24:45] કારણ કે આ બધી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે, તમે જાણો છો, અને. હા, અને હા રસોઈ જીવન સરળ બનાવે છે. પરંતુ તે જ સમયે, દરેક પાસે સમય અથવા ક્ષમતા હોતી નથી. [00:24:52][7.6]
[00:24:53] અને તમે તેમના માટે એવી યોજના બનાવવા માંગો છો કે તેઓ તેને વળગી રહે. [00:24:55][2.2]
[00:24:55] હા, બરાબર. અને તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ તેને વળગી રહે. તેથી હું હંમેશા તેમની સાથે સંબંધમાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. બરાબર. તમારી પાસે આ અને આ અને આ શું ઉપલબ્ધ છે. હું એક નોંધ કરું છું. અમે તેના વિશે વાત કરીએ છીએ. અમે તેમને મૌખિક રીતે માહિતી આપીએ છીએ. પરંતુ પછી એકવાર અમે પૂર્ણ કરી લઈએ, હવે જ્યારે અમે તે આ રીતે કરી રહ્યા છીએ, એકવાર અમે પૂર્ણ કરી લઈએ, હું એક ઈમેઈલ મોકલીશ કે જેમાં મારી પાસેનું તમામ જ્ઞાન છે. તેથી આપણે ભાગો, પ્લેટ, ભાગના કદ વિશે વાત કરીએ છીએ તે બધું. તો, જેમ, તમારા પ્રોટીનને આ રીતે માપો. જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી મુઠ્ઠી તમારા શાકભાજીને માપવા માટે સારી છે. અને ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓ માટે, અમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ચારથી છ ભાગ ખાવા માંગીએ છીએ. [00:25:29][33.9]
[00:25:30] તેથી એવું લાગે છે કે તે આંખની કીકી કરવાની એક સરળ રીત છે. [00:25:33][3.2]
[00:25:36] હું શ્રેષ્ઠ નથી. હંમેશા, ચારથી છ મેળવવામાં, પરંતુ ફરીથી મેળવવા માટે તે સારો નંબર છે. [00:25:41][5.5]
[00:25:43] ચારથી છ સારી છે. શું તમે જાણો છો? ઘણા આહાર માટે, તમે આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો કે કયા આહાર લોકો માટે કામ કરી શકે છે. કેટલીકવાર આપણે ભૂમધ્ય, ઓછી ચરબી, ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે અંત કરીએ છીએ. આ આહાર, તેઓ બદલાય છે. હું શોધી રહ્યો છું કે સામાન્ય રીતે અલ પાસો માટે, ભૂમધ્ય સમુદ્રથી ઓછી ચરબીથી લઈને કેટોજેનિક આહાર સુધી અને તેમ છતાં કેટોજેનિક આહાર વિશે ઘણી બધી વાતો થઈ છે. શું તમે તે કરો છો? શું તમે તે અથવા કેવા પ્રકારનો આહાર ઓફર કરો છો જે તમને કોઈ વ્યક્તિ સાથે, કોઈ વ્યક્તિ સાથે કામ કરવાનું ગમે છે? [00:26:12][29.8]
[00:26:13] તે ખરેખર ફરીથી, તે વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે, કારણ કે તમારે પણ શાકાહારી લોકો, જે લોકો શાકાહારી છે, જેઓ શાકાહારી છે અથવા જેમને અમુક વસ્તુઓની ચોક્કસ એલર્જી છે તેમને પણ ધ્યાનમાં લેવા પડશે. અને તેથી તમારે ખરેખર તેમાંથી ઘણું બધું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. અને તેથી હું ખૂબ જ પ્રતિબંધિત આહારને પસંદ કરતો નથી, જેમ કે કેટો અને વસ્તુઓ માત્ર એટલા માટે કે લોકોને તેમને વળગી રહેવામાં ખરેખર મુશ્કેલ સમય હોય છે. [00:26:41][28.2]
[00:26:42] હું કોઈને જાણતો નથી જે લાંબા સમય સુધી કરી શકે, ના. તે મુશ્કેલ છે. [00:26:44][2.4]
[00:26:45] અને પછી તેઓ હંમેશા એક પ્રકારની છેતરપિંડી કરવા માંગે છે. અને તે ઓહ જેવું છે. પરંતુ મારી પાસે આ પણ હતું. અને તે ના, ના, ના જેવું છે. જેમ કે, જો તમે કીટો કરી રહ્યાં છો, તો તે ખૂબ ચોક્કસ છે. [00:26:52][7.1]
[00:26:52] જેમ કેન્ના વિશે વાત કરી હતી, જો તમને ખબર ન હોય કે આ પ્રક્રિયા તમારા શરીરમાં શું કરી રહી છે, જેમ કે કોઈ ચોક્કસ કારણ છે કે તમારે ફક્ત A, B, અને C ખાવાનું માનવામાં આવે છે, પરંતુ D, E, F નહીં, તમે ખબર અને જો તમે આમાં થોડો ઉમેરો કરો છો, તો તમે આખી વસ્તુને સંતુલનથી દૂર કરી રહ્યાં છો અને વજન ઘટાડવાને બદલે અને હજુ પણ સારું અનુભવવાને બદલે, તમે ખરેખર તેને બગાડશો. તેથી હું એવી કોઈ વસ્તુ પર કામ કરવાનું પસંદ કરું છું જે ટકાઉ હોય, જે બરાબર હશે. જેમ કે તમારી જાતને ભાગ. પ્લેટો માટે લક્ષ્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો. પણ મને પેલેઓ ગમે છે. અરે વાહ, મને પેલેઓ ગમે છે અથવા પ્રિમલ ઇશ ગમે છે. હા. હું હંમેશા કહું છું કે મારો આહાર પ્રાથમિક પ્રકારનો છે. કેવી રીતે? કારણ કે હું મોટાભાગે માંસ, શાકભાજી, ફળો, બીજ, બદામ, શાકભાજી, ફળો, માંસને ચોંટાડું છું. હું ઘણી બધી આડપેદાશો કરતો નથી જેમ કે હું ઈંડા ખાઈશ ઉદાહરણ તરીકે. પરંતુ તે કંઈક છે જે તમે મેળવી શક્યા હોત, તમે જાણો છો, મુખ્યત્વે. હું કરું છું. અને પછી ઇશ ક્યારેક અનાજમાંથી આવે છે, તમે જાણો છો. મમ-હમ. તેથી મારી ઇશ અનાજમાંથી આવે છે, કેટલીકવાર રાંધેલા બટાટા, જે દેખીતી રીતે તે તે વસ્તુ ન હતી જે તેઓ કરી રહ્યા હતા. અને મારી ઉમેરેલી શર્કરા, મને લાગે છે, જે હું વધારે કરતો નથી. અને હું સાધુ ફળનો ઉપયોગ કરું છું અને હું સ્ટીવિયાનો ઉપયોગ કરું છું. પરંતુ મોટાભાગે, હું શક્ય તેટલું આખું ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું. અને હું તે પ્રાથમિક ઇશ માનું છું. કારણ કે તે મોટાભાગે એવી વસ્તુઓ છે જેની ઓછામાં ઓછી પ્રક્રિયા શક્ય છે, અને તે જ હું લોકોને આપવાનું પસંદ કરું છું. [00:28:24][92.0]
[00:28:25] શું તમે તમારા ગ્રાહકોને કરિયાણાની દુકાનમાં મદદની જેમ આપો છો? જેમ કે, હું જાણું છું કે જ્યારે હું પહેલીવાર કૉલેજમાં ગયો હતો અને મારે મારી પોતાની કરિયાણા ખરીદવાની હતી, કે જો તમે સામાન્ય રીતે કરિયાણાની દુકાનની બહાર વળગી રહેશો, તો તમે વધુ સ્વસ્થ રહેશો કારણ કે એકવાર તમે તે પાંખ પર જવાનું શરૂ કરો છો, તમે જ્યાંથી શરૂઆત કરો છો. બધી ખરાબ વસ્તુઓ, બધા ઉમેરણો, તે બધું આવવાનું શરૂ થાય છે. અને ઘણા બધા લોકો કે જ્યાં સુધી હું તે સ્થિતિમાં ન હતો ત્યાં સુધી મેં તેના વિશે વિચાર્યું પણ ન હતું. હું હતો, વાહ, તે સાચું છે. હા. તો કરિયાણાની ખરીદી અને સફળતા અને તેના જેવી વસ્તુઓની વાત આવે ત્યારે તમે તમારા ગ્રાહકોને કેવા પ્રકારની ટિપ્સ આપો છો? [00:28:57][32.6]
[00:28:58] મૂળભૂત રીતે કે. બરાબર, હા. જ્યારે મેં પહેલીવાર આ કહેવત સાંભળી ત્યારે હું તે પહેલેથી જ કરી રહ્યો છું, પરંતુ મેં તેના વિશે વિચાર્યું ન હતું. [00:29:04][5.8]
[00:29:05] અને તેથી જ્યારે મેં દુકાન સાંભળ્યું ત્યારે સ્ટોરની પરિમિતિ એ છે જ્યારે મેં વિચાર્યું, ઓહ, આશ્ચર્યજનક નથી કે મને ક્યારેય ખબર નથી હોતી કે મધ્યમાં જેવું કંઈપણ અંદર છે. જો મને ક્યારેય કોઈ વસ્તુના ડબ્બાની જરૂર હોય તો હું હંમેશા. હા. હું એવું છું કે મને ખબર નથી કે તેમની પાસે તે ક્યાં છે અથવા જો હું બેક કરવા જઈ રહ્યો છું. અને મને ખરેખર કોઈ વસ્તુ માટે નિયમિત લોટની જરૂર હોય છે જેમ કે મને ખબર નથી કે તે ક્યાં છે કારણ કે મને હંમેશા સ્ટોરની પરિમિતિમાં ખરીદી કરવી ગમે છે. તો હા, હું ખરીદી કરતી વખતે તે ચોક્કસપણે કરીશ. [00:29:31][26.1]
[00:29:32] ફક્ત એવી વસ્તુઓ ખરીદવાનું વળગી રહો કે જેમાં ઓછામાં ઓછી પ્રોસેસિંગ હોય. [00:29:36][4.4]
[00:29:37] તેથી જો તમે પરિમિતિની આસપાસ જાઓ છો, તો તમને તમારી બધી શાકભાજી મળે છે, તમને તમારું માંસ મળે છે, તમને તમારા પ્રાણી ઉત્પાદનો યોગ્ય રીતે મળે છે. તમારી પાસે તમારા ઇંડા, તમારું દૂધ, તમારી ચીઝ છે, તમારી પાસે તે બધી વસ્તુઓ છે. તેથી મને લાગે છે કે તે ખરેખર સારો વિચાર છે. તમારી પાસે તમારા ફ્રીઝર પણ છે, જ્યારે તેમની પાસે બધી ખરાબ સ્થિર સામગ્રી છે, તે પણ સ્થિર ફળો અને શાકભાજી છે, જે આપણે જાણીએ છીએ કે કેટલીકવાર તાજા ખરીદવા કરતાં વધુ સારું હોઈ શકે છે, કારણ કે જો ઝુચીની તમારા ફ્રિજમાં બે અઠવાડિયા સુધી બેઠેલી હોય. , તે ઘણું પોષણ ગુમાવે છે. [00:30:04][26.5]
[00:30:04] પરંતુ જો તમે થોડી સ્થિર સામગ્રી ખરીદો છો, તો તમે ખરેખર, તમે જાણો છો, તે તેના પોષક તત્વોને થોડું સારું રાખે છે જેથી કરીને તમે સ્મૂધી બનાવી શકો, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેમની પાસે ઘણો સમય નથી. [00:30:15][10.5]
[00:30:15] હું ફ્રોઝન ફ્રૂટ્સની ભલામણ કરું છું, ઉદાહરણ તરીકે, અને જેમ કે સ્મૂધીઝ, થોડું દહીં અને ચાલો, તમે જાણો છો, ઝડપી નાસ્તો માટે તેને ત્યાં ફેંકી દો. [00:30:22][6.9]
[00:30:23] અમે અહીં મોટા ચાહકો છીએ, સ્મૂધીના મોટા ચાહકો છીએ. હા, મોટા ચાહકો. કારણ કે, તમે કહ્યું તેમ, તેઓ ખૂબ જ ઝડપી છે. હા. અને તમે ફક્ત તમને જે જોઈએ તે બધું ત્યાં ફેંકી દો. તમને તમારું ફળ મળી ગયું છે. તમે ત્યાં શાકભાજી પણ કરી શકો છો. [00:30:33][10.3]
[00:30:34] લિઝેટ, અમારી પાસે અહીં ડેનિયલ છે. ડેનિયલ, અંદર આવો. કૃપા કરીને બેઠક લો. [00:30:40][6.8]
[00:31:30] ડેનિયલ. ફક્ત અહીં થોડો સમય માટે તમારી તરફ વળવા માટે. મેં નોંધ્યું છે કે છેલ્લા કેટલાક દિવસોમાં આ જગ્યા આ સમયગાળા દરમિયાન નવી ફિટનેસ શોધી રહેલા લોકોના સંદર્ભમાં ખરેખર ભરપૂર થઈ ગઈ છે. આહારની દ્રષ્ટિએ, ફિટનેસની દ્રષ્ટિએ તમારા માટે આ COVID સમયગાળા દરમિયાન કેવું રહ્યું? [00:31:43][14.0]
[00:31:46] દરેકને શક્ય તેટલું આરામદાયક અને સલામત લાગે તે સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં ઘણી બધી અનુકૂલનક્ષમતા છે, તેથી અમે દરેક વર્ગમાં વસ્તુઓને સાફ કરવા અને વિસ્તારને સાફ કરવા સુધી સતત સ્ક્રીનીંગ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. મારો મતલબ, સફાઈ કરનારાઓ, જિમ ક્યારેય પહેલાં કરતાં વધુ સ્વચ્છ નથી, જે છે. [00:32:03][16.3]
[00:32:03] અને હું તેને પ્રમાણિત કરી શકું છું. મને આ જગ્યા ગમે છે. હું ખરેખર આ જગ્યાએ ખાવા માંગુ છું, માણસ. હું ફ્લોર પરથી ખાવા માંગુ છું. [00:32:07][3.9]
[00:32:10] પરંતુ તેની સાથે અને પછી હજુ પણ ઓનલાઈન પ્રશિક્ષણ પ્રોમો સાથે જે અમે કરી રહ્યા છીએ, કે હું ઓનલાઈન મોકલી રહ્યો છું તે હજુ પણ લોકોને જીમમાં આવવાનો અથવા ઘરે બેઠા કરવાનો વિકલ્પ આપે છે. અમે ભાડે આપી શક્યા, કેટલાક સાધનો ઉછીના આપી શક્યા જેથી તેઓ આરામદાયક અનુભવી શકે અને જ્યાં સુધી તેઓ સલામત ન અનુભવે અને જીમમાં પાછા ન આવે ત્યાં સુધી ઘરે જ કરી શકીએ. પરંતુ તે બધા દ્વારા, મેં લોકોને જે કહ્યું છે તે એ છે કે તેઓએ ખાતરી કરવી પડશે કે વર્કઆઉટ્સ અહીં કરતાં થોડો લાંબો હોવો જોઈએ કારણ કે તેઓ વધુ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે જેથી તેઓ જેવું ખાઈ શકતા નથી. પહેલાં જો તમે બિંદુ A થી બિંદુ B સુધી, ઉપર અને નીચે અને રાઉન્ડમાં ડ્રાઇવિંગ કરવા માટે ટેવાયેલા હોવ તો પણ, તમે હજી પણ પહેલાં કરતાં વધુ પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યાં છો, કારણ કે હવે તમે કમ્પ્યુટરની પાછળ જ છો, નીચે બેઠા છો અને તમે બેસો છો અને પછી તમે સોફા પર જાઓ. અને પછી જ્યારે તમે સોફા પર હોવ, ત્યારે તમે ઘાસને પાણી આપો છો. રેફ્રિજરેટરમાં જવાનું નથી... [00:33:04][54.5]
[00:33:05] કસરત? જ્યાં સુધી તમે તમારા રેફ્રિજરેટરને તમારા ઘરથી એક માઇલ દૂર ન રાખો. તે સારો વિચાર છે. તમારા ઘરે આવો. દરેક વ્યક્તિ તેને તમારા રેફ્રિજરેટરમાં ખાઈ શકે છે. [00:33:15][10.7]
[00:33:16] માત્ર. દર વખતે ફ્રિજમાં જવાના માર્ગમાં દસ બર્પી. [00:33:19][3.3]
[00:33:20] હા, તે એક સારો વિચાર છે. ફ્રિજના માર્ગમાં દસ બર્પી. શું તમે જાણો છો? તે સાર્થક બનાવે છે. માત્ર દરવાજો ખોલવાની સજા. બરાબર. [00:33:28][8.1]
[00:33:29] તેથી મેં નોંધ્યું છે કે દરેક વ્યક્તિ ઘણા બધા લોકો કરે છે, કારણ કે હું હમણાં જ તે વિશે વાત કરી રહ્યો હતો કે તેણી ફોન પર, સિસ્ટમ્સ પર અને ઇન્ટરનેટ પર ટેલિહેલ્થનું અનુમાન કરે છે. અને ઝૂમ, તમને તે ખૂબ આરામદાયક લાગ્યું. હું જાણું છું કે તમે તે પ્રક્રિયા ત્યારે શરૂ કરી જ્યારે આ કોવિડ ખરેખર મુશ્કેલ અને ભારે થઈ ગયું. [00:33:45][15.9]
[00:33:46] તમે આ બધા પર હતા, જેમ કે ઇન્ટરનેટ પર લોકો સાથે એક પછી એક વાત કરવી. તે કેવી રીતે કામ કર્યું? [00:33:51][4.9]
[00:33:52] ડેની ઓહ, હું? હા. હા. [00:33:56][3.6]
[00:33:57] તમે જાણો છો, તે થોડું હતું. તે મારા માટે પ્રથમ મુશ્કેલ સંક્રમણ હતું. અમે બંધ કર્યા પછી મને લગભગ એક અઠવાડિયા લાગ્યો. ખરેખર તેને ચાલુ કરવા માટે. માત્ર કારણ કે. સૌપ્રથમ, હું ચહેરાના સમય માટે પણ સૌથી વધુ ક્રેઝી નથી, જ્યારે હું કોઈની સાથે વિચિત્ર વાત કરું ત્યારે મને મારી જાતને જોવાનું પસંદ નથી. તેથી મારે કેમેરા બંધ કરવો પડશે. પરંતુ પછી તે હેતુને નષ્ટ કરે છે. તમે જાણો છો, કેટલાક લોકો તમને જોવા માંગે છે. તેથી અમે વિડિયો વિકસાવીએ છીએ અને તે તમને બતાવે છે કે તે હું કે અન્ય પ્રશિક્ષક કેવી રીતે અને વર્કઆઉટ્સ અને તેના જેવી વસ્તુઓ કેવી રીતે કરવી. અને પછી અમારી બધી એપ્લિકેશન મેસેજિંગ છે. જેથી તમે એપ પર તરત જ મેસેજ કરી શકો. અને હવે અમે પ્રેરક અવતરણો, દૈનિક ટીપ્સ મોકલીએ છીએ, તમે જાણો છો, આવી વસ્તુઓ તેમને ચાલુ રાખવામાં મદદ કરવા માટે. આ એક સંક્રમણ છે કારણ કે મને રોજેરોજ લોકો સાથે વાતચીત કરવાની આદત પડી ગઈ છે. તેથી મને કોમ્પ્યુટર પર જોવું, જે મેં શાળામાં પાછું આવ્યું ત્યારથી ઘણા લાંબા સમયથી કર્યું ન હતું. હા. મારા માટે અલગ હતું, પરંતુ તે સારું હતું. મારો મતલબ, તમારે ટકી રહેવા માટે અનુકૂલન કરવું પડશે, તમે જાણો છો. [00:34:54][57.0]
[00:34:56] તમે જાણો છો, મેં આખું વિશ્વ ફિટનેસના સંદર્ભમાં મોટા સંક્રમણમાંથી પસાર થતું જોયું છે. તે આહાર વિશે વાત કરી રહી હતી અને તમે આ સમયગાળા દરમિયાન આહાર અને આહારમાં ટ્યુન ઇન કરનારા લોકોને કેવી રીતે મદદ કરશો? [00:35:07][10.9]
[00:35:09] શરૂઆતમાં, પ્રથમ હું પૂછું છું કે તેમની જીવનશૈલી કેવી હતી. દેખીતી રીતે, જો તેઓને વેરહાઉસમાં કામ કરવાનું ગમતું હોય તો તેમને ઓછા કાર્બ આહાર પર રાખવાનો પ્રયાસ કરવો તે કદાચ સૌથી આદર્શ નથી. તેઓ પરસેવો કરી રહ્યાં છે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવે છે, આવી વસ્તુઓ. તેથી તેઓ દિવસના અંતે ખરાબ અને નિર્જલીકૃત હશે, તેથી એકવાર તેઓ તેમની જીવનશૈલી મેળવી લે, પછી ત્યાંથી હું તેમની કોર્ડિંગ જરૂરિયાતોને અનુકૂલિત કરી શકું છું. તમે જાણો છો, જો તેઓ અઠવાડિયામાં માત્ર ત્રણ વખત જ વર્કઆઉટ કરે છે, તો શું આપણે તે વર્કઆઉટ દિવસોમાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એડજસ્ટ કરીશું અને નોન-વર્કઆઉટ દિવસોમાં ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ? તેથી બધું બરાબર છે. હા, વ્યક્તિની જીવનશૈલી કેવી છે તેના આધારે સંતુલન અને વ્યવસ્થાપનક્ષમતા. [00:35:50][41.4]
[00:35:52] તમે જાણો છો, તે ખરેખર એક મોટી બાબત છે. અને હું તમને આ પૂછવા દઉં કે, લોકો બહાર આવવા માટે અને ખાસ કરીને આ સમય દરમિયાન કેવી રીતે અનુકૂળ થઈ રહ્યા છે? જ્યારે તેઓ અંદર આવે છે ત્યારે તેઓ કેવું અનુભવે છે? અને બધા નિયમો અને બધા ડર સાથે જે લોકોની પાછળ છે? [00:36:05][13.1]
[00:36:06] ઠીક છે, અમે સુનિશ્ચિત કરીએ છીએ કે જો તેઓ દરવાજામાં પ્રવેશતા પહેલા, જો અમારું મુખ્ય ધ્યાન એ છે કે તેઓ બ્લીચની ગંધ લઈ શકે છે, ઠીક છે, જો તેઓ બ્લીચની ગંધ લઈ શકે છે, તો અમારી જીમ સુવિધાઓ સ્વચ્છ છે. તેથી અમે તેને રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ અને હું જાણું છું કે આ મૂંગો લાગે છે, પરંતુ હું લોકોને પૂછું છું, અરે, તે કેવી રીતે ગંધ કરે છે? મને ખાતરી છે કે તમે પાર્કિંગની જગ્યામાંથી સફાઈની ગંધ અનુભવી શકો છો. કૂલ. અમે સારા છીએ. તેથી તે છે જે લોકોને શરૂઆતમાં આરામદાયક લાગે છે. દેખીતી રીતે તેઓ તેને શ્વાસમાં લેતા નથી. તેથી મારા શબ્દોનો ખોટો અર્થ ન કાઢો. [00:36:37][30.9]
[00:36:38] સારું સારું સારું. અમારી પાસે અહીં લાઇન પર બાયોકેમિસ્ટ છે. બરાબર. તેથી બાયોકેમિસ્ટ મારો પુત્ર હશે અને તે મને બોલાવે છે અને તે જાય છે... [00:36:46][7.2]
[00:36:46] અરે, પપ્પા, સાંભળો, હું જાણું છું કે તમને બ્લીચની ગંધ ગમે છે અને હું જાઉં છું, તેનો અર્થ એ છે કે તે સ્વચ્છ છે. પરંતુ હું તમને કંઈક જાણવા માંગુ છું, ક્લોરિન ગંધહીન છે. [00:36:54][8.3]
[00:36:56] તે એક સારો મુદ્દો છે. તેથી તે કહે છે કે જ્યારે તે ચોક્કસ યુરિયાના પરમાણુઓ સાથે જોડાય છે. અધિકાર. જ્યાંથી ક્લોરિનની વાસ આવે છે. તેથી વાસ્તવમાં, પૂલ પરની ગંધ અને વિસ્તારની ગંધ એ માનવ ગતિશીલતા સાથે સંયોજનની વાસ્તવિક અસર છે. તે રસપ્રદ નથી? [00:37:14][18.1]
[00:37:15] તેથી હું જાણતો નથી કે હું જાણવા માંગતો હતો. [00:37:16][1.4]
[00:37:17] ઓહ હા. મને નથી લાગતું કે તમે જાણવા માંગતા હતા. પણ અરે, તમે જાણો છો શું? [00:37:19][2.2]
[00:37:19] મારે તમને કહેવું છે, તે તમને જણાવે છે કે જ્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તમને તે સંયોજનની ગંધ આવે છે, ત્યારે તે તેનું કામ કરી રહ્યું છે, કામ કરી રહ્યું છે અને કામ કરી રહ્યું છે. [00:37:27][7.3]
[00:37:27] તે કામ કરે છે કારણ કે ક્લોરિન. [00:37:30][3.0]
[00:37:31] ઓહ હા. સરસ. સારું, તમે જાણો છો કે હું નથી જાણતો. આ એક અલગ પ્રકારનો શો છે. મારો મતલબ છે. તે માત્ર તેને દૂર સુધી લઈ ગયો. હા. આભાર. તમે તેને ખૂબ સારી રીતે લીધો પરંતુ ડેની દ્વારા આવવા બદલ આભાર. ના ના ના. [00:37:44][13.1]
[00:37:44] તેથી, અમે તેને જોઈ રહ્યા છીએ અને તે ખરેખર, ખરેખર એક મોટો તફાવત છે કારણ કે અમે ઘણા બધા લોકોને જોયા છે. અને મને ડેની સાથે જે આશ્ચર્ય થયું તે એ જાણીને છે કે કેટલા લોકો છે, લિઝેટ, ત્યાં ઘણા બધા લોકો છે, તમે જાણો છો, તેમને ફિટનેસની જરૂર છે. અધિકાર. શું તમને એવા ઘણા લોકો મળી રહ્યા છે જે તમારી પાસે આવીને તમારા દરવાજો ખટખટાવે છે અને તમારી લાઈક માટે પૂછે છે, હવે મને મદદ કરો? [00:38:01][16.1]
[00:38:01] કારણ કે આ એક વાસ્તવિક મોટી સમસ્યા છે. ઘણા લોકો જાણતા નથી કે શું કરવું અને તેમને મદદની જરૂર છે. શું તમે જુઓ છો કે પરિસ્થિતિને કારણે અત્યારે ઘણા લોકો તમારી તરફ આગળ વધી રહ્યા છે? [00:38:10][9.2]
[00:38:10] હા હા. હા. હવે, ખાસ કરીને હવે જ્યારે મહિનાઓ થઈ ગયા છે અને લોકો તેમની જીવનશૈલીમાં પરિવર્તનની અસરો જોઈ રહ્યા છે, તમે જાણો છો, ઓછું ચાલવું, ઓછી પ્રવૃત્તિ અને અયોગ્ય આહાર. અરે વાહ, હું ખરેખર છેલ્લા અઠવાડિયે બે દિવસમાં ત્રણ લોકો દ્વારા સંપર્ક કરવામાં આવ્યો હતો. હા. તે સામાન્ય નથી જેવું છે. [00:38:34][23.9]
[00:38:35] અધિકાર. અધિકાર. કારણ કે હું અત્યારે પ્રમોશન પણ નથી કરી રહ્યો અને અમે સોશિયલ મીડિયા દ્વારા પ્રમોટ કરીએ છીએ. [00:38:40][5.3]
[00:38:42] તમે જાણો છો, તે જેવું છે. ઓહ. ઓહ, જીઝ. બરાબર. હા. હા. [00:38:45][2.6]
[00:38:45] શું તમે જાણો છો? હું કેટલીકવાર દબાણ દ્વારા સંદર્ભ જોવા માટે તૈયાર થઈ જાઉં છું અને હું લોકોને સવારે 3:00 વાગ્યે જોઉં છું, અરે મને સવારે 2:00 વાગ્યે મદદની જરૂર છે. બધા સમયે લોકો માત્ર અમને મદદની જરૂર છે. આપણી પાસે એવી વ્યક્તિઓ હોવી જરૂરી છે જે આપણને મદદ કરી શકે અને માર્ગદર્શન આપી શકે. તેથી શું થઈ રહ્યું છે તે જોવાનું ખરેખર સરસ છે. ચાલો હું તમને આ સમયના સંદર્ભમાં પૂછું, પોષક ટિપ્સ. તમે લોકોને કેવા પ્રકારની પોષક ટીપ્સ કહો છો તેના વિશે મને થોડું કહો. ડેનીએ હમણાં જ અમુક વસ્તુઓ વિશે, તમે જાણો છો, ખાવાની અમુક વસ્તુઓનો ઉલ્લેખ કર્યો છે. તમે તે શી રીતે કર્યું? [00:39:13][27.9]
[00:39:14] ઠીક છે, ડેની જે કહેતો હતો તેની રેખાઓ સાથે બરાબર એક મહાન મુદ્દો એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે જે લઈ રહ્યાં છો તે દિવસ દરમિયાન તમે જે કરી રહ્યાં છો તેની સાથે મેળ ખાય છે. તેથી જો તમે તે દિવસે તમારું વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ અને તમને ખરેખર તીવ્ર વર્કઆઉટ અથવા ખરેખર સખત કામ કરવા જેવું હોય, તો તમે કદાચ તે દિવસે તમારું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઈ શકો છો, તમે જાણો છો, જેમ કે તમારા લંચમાં થોડા ચોખા અથવા થોડા બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ક્વિનોઆ ઉમેરો. અન્ય દિવસોમાં, જો તમે કંઈ ન કરતા હો, તો તમે કદાચ 30 મિનિટ અથવા એક કલાક ચાલ્યા અને પછી ઘરે ગયા અને આખો દિવસ ફક્ત ઠંડક અનુભવો. પછી સારા સલાડ, અમુક શેકેલા શાક, અમુક બાફેલા શાક, અમુક શેકેલા પ્રોટીન અથવા વિકલ્પો સારા રહેશે. તેથી મારી સૌથી મોટી ટિપ એ તમામ ઉમેરણોને કાપી નાખવાની છે જેની તમને જરૂર નથી, જેમ કે ખાંડ અને સુપર પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ. પરંતુ ખાતરી કરો કે જો તમે એ દિવસોમાં કસરત કરો છો કે જે તમે સક્રિય છો, તમે યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક અને યોગ્ય પ્રકારના ખોરાકનું પણ સેવન કરી રહ્યાં છો, તો તમે જાણો છો, જેમ કે મૂળભૂત રીતે તે ફક્ત તમારા ખોરાક સાથે મેળ ખાય છે, તમારું સેવન તમે જે છો તે સાથે મેળ ખાય છે. કરવું અને મોટે ભાગે શાકભાજીને વળગી રહેવું, દુર્બળ પ્રોટીનને વળગી રહેવું. અને પછી જ્યારે તમે સક્રિય હોવ, ત્યારે તમારી પાસે થોડો સ્ટાર્ચ હોઈ શકે છે. [00:40:26][71.4]
[00:40:27] હું તમને બંનેને આ પ્રશ્નો પૂછવા માંગુ છું કારણ કે હું જાણું છું કે આપણે કાયમ શું વાત કરી શકીએ છીએ અને અમારી પાસે અહીં કેટલાક હોશિયાર કોમ્યુનિકેટર્સ છે. પરંતુ હું તમને આ પૂછું છું, ડેની, રસોડું કેવી રીતે સેટ કરવું તે દ્રશ્યની જેમ, તમે જાણો છો, સફળતાની દ્રષ્ટિએ. હું, તમે જાણો છો, એક પ્રકારનો પ્રશ્ન કરી રહ્યો હતો. તમે કેવી રીતે કોઈ વ્યક્તિનો સંપર્ક કરો છો અને કહો છો કે, આ રીતે હું ઈચ્છું છું કે તમે તમારું રસોડું ગોઠવો જેથી તમે સફળ થઈ શકો? આ ડોમેન છે. બધું રસોડામાં શરૂ થાય છે. તે ત્યાંથી શરૂ થાય છે અને ત્યાંથી પ્રચાર થાય છે. તો તમે તેમના રસોડા માટે ફિલસૂફી અથવા વિચારવાની રીત તૈયાર કરવામાં તેમને કેવી રીતે મદદ કરશો? [00:41:01][34.2]
[00:41:03] માં, માણસ, તે 100 અથવા એક અલગમાં ડિઝાઇન કરી શકાય છે, તે વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે. [00:41:08][5.3]
[00:41:09] પણ. હું લોકોને કહું છું કે જો તેઓ વજન ઘટાડવા જઈ રહ્યાં છે. [00:41:13][4.0]
[00:41:14] અને તે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. તેને ખરીદશો નહીં. તે કદાચ સૌથી સરળ વસ્તુ છે. ચિપ્સ. દેખીતી રીતે, તેમને ખરીદશો નહીં. કેન્ડી. તેને ખરીદશો નહીં. [00:41:24][10.2]
[00:41:27] તે સાચું છે. હા. [00:41:28][0.6]
[00:41:28] તે એક વાસ્તવિક રીત છે. કારણ કે જો તમે તેને ખરીદો છો, તો તમે કોણ છો તેની મને પરવા નથી. હું પણ, ઘરે ચિપ્સની થેલી છે. હું તેમને ખોલીશ અને ખાવાનું શરૂ કરીશ. [00:41:37][8.9]
[00:41:38] હા. ખરેખર, હા. [00:41:38][0.6]
[00:41:39] તેથી હું લોકોને કહીશ નહીં, તમે જાણો છો, ઇચ્છાશક્તિ. ફક્ત તે ચિપ્સને ના કહો. તે મૂંગો છે, તમે જાણો છો? તે ફક્ત તે ખરીદશો નહીં કારણ કે દેખીતી રીતે રાત્રે 9:00 વાગ્યે, તમે ખૂણાના સ્ટોર પર જવાની અને ચિપ્સ અથવા કેન્ડી અથવા આઈસ્ક્રીમ અથવા એવું કંઈક ખરીદવાની શક્યતા ઓછી છે. તેથી તમે તેને ન ખરીદો તે વધુ સારું છે. તેથી જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારો ચીટ ડે શનિવારે છે, તો પછી શનિવારે બહાર જાઓ અને ખરીદી કરવા જાઓ, કરિયાણાની દુકાન પર જાઓ અને સોમાલો પ્રકારના આઈસ્ક્રીમની જેમ ખરીદો. આઈસ્ક્રીમનું ટબ ખરીદશો નહીં કારણ કે તમે જાણો છો કે તમે તેને ખાઈ રહ્યા છો. [00:42:14][34.6]
[00:42:14] ઠીક છે, મારો મતલબ છે કે તમે એક દિવસમાં સમાપ્ત કરી શકો છો, પરંતુ નહીં. [00:42:17][3.2]
[00:42:18] પરંતુ શું કરવું અને શું ન કરવું તે અંગે ઓછામાં ઓછું તમારી પાસે એક માપ છે. અને પછી તમે તે જ્યાં સુધી કરી શકો છો. અધિકાર. ઠીક છે. તેથી મેં વધારાની આ રકમ ખરીદી નથી અને મેં ચાલીસ રૂપિયા બચાવ્યા છે. શા માટે તમે તે 40 રૂપિયા લેતા નથી અને તેને વધારાની ગણતરીમાં મૂકતા નથી, તમે તેને ઉમેરો છો? તે મહિને વધારાના 300 રૂપિયા છે. અને તેનો ઉપયોગ તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવા માટે કરો. તમે ખરીદી શકો છો, મને ખબર નથી કે તમે જે પણ પહેરો છો, નવા કપડાં, તમારી કાર અને તમારા ઘર માટે કંઈક જરૂરી નથી, તમે જાણો છો, પરંતુ તમારા માટે પુરસ્કારના અન્ય માધ્યમો શોધો, કારણ કે જો તમે માત્ર ખોરાક શોધી રહ્યાં છો પુરસ્કાર તરીકે, તો પછી તમે ક્યારેય વજન ન ગુમાવવાના સતત ચક્રમાં જશો. [00:42:56][37.9]
[00:42:56] ડેની, તમે કંઈક એવો ઉલ્લેખ કર્યો છે જે વાસ્તવિક, વાસ્તવિક મહત્વપૂર્ણ હતું. અને મને લાગે છે કે કેટલીકવાર આપણે પોતાને થોડા વજનમાં ક્વોરેન્ટાઇન કરવાની જરૂર પડે છે કારણ કે જો આપણે ક્વોરેન્ટાઇન રહીશું તો આપણે સારા રહીશું. [00:43:04][7.5]
[00:43:05] અને એક વસ્તુ બજેટ દ્વારા છે, જો તમે બજેટ લઈ શકો અને તમે કહી શકો, હું તમને જાણવા માંગુ છું, મારો પરિવાર સામાન્ય રીતે તેમના ખોરાક પર અઠવાડિયામાં ચારસો ડોલર ખર્ચે છે, કારણ કે તે મોંઘું થઈ જાય છે. અધિકાર. ફક્ત કેવી રીતે કહો, તમે જાણો છો, હું મને આ જાતે 300 ડોલરથી વધુ ખર્ચવા દેવાનો નથી. અધિકાર. અને તે ત્રણસો ડોલરમાં, તમે તેને શૂટ કરી શકો છો. પરફેક્ટ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે વધારાની જંક મેળવવાના નથી. આઇસક્રીમ અને તમે જે સામગ્રી મેળવશો, તે સામગ્રી જે આહારની અંદર આરોગ્યપ્રદ છે. અને જો તમે તે કરી શકો. હું શરત લગાવું છું કે તમે કહો છો કે જો કોઈ કુટુંબ જે અઠવાડિયામાં 400 કલાક ખાય છે તે કહી શકે કે, હું મારું બજેટ 250, 250 સુધી લાંબુ બનાવીશ, ચાલો કહીએ 250, 250 થી શરૂઆત કરો અને તે સ્ટોરમાં 250 કામ કરવા માટે પોતાને તૈયાર કરો ખાતરી કરો કે તમે તે સમયે કંઈપણ વધારાનું મૂકશો નહીં. તમે બજારની નજીક પહોંચી ગયા છો. અને તે પહેલાં, તમે જાણો છો, તમારું રેફ્રિજરેટર સારું દેખાવાનું શરૂ કરે છે, તે પોષક વસ્તુઓ દેખાવાનું શરૂ કરે છે અને તમારી પાસે વધારાના બોનબોન્સ, ખાંડવાળી સામગ્રી, ચોકલેટ, કૂકીઝ નથી, તે બધી વસ્તુઓ મળે છે જે ખરેખર, ખરેખર ખરાબ છે. આહાર જો તેઓ મોંઘા હોય તો પણ. અને તે જ તમે ઇશારો કરી રહ્યા હતા, કે તમે કહો છો, તમે જાણો છો શું? તે વધારાના પૈસા છે. પરંતુ જો આપણે જાણતા ન હોય અને ખોરાક માટે અઠવાડિયાના 100 રૂપિયા અને એક પરિવાર માટે જે દર મહિને ચારસો ડોલર છે તો શું છે? બસ, તે ચારસો ડોલર છે. તે વર્ષે પાંચ હજાર ડોલર છે. તે પાંચ હજાર ડોલર છે. તેથી જો આપણે તેને જોઈએ, જો તમે એકસોને જોશો, તો તમે લગભગ બે હજાર ડોલર બચાવી શકો છો. જો તમારે સો પચાસ ડોલર જોઈએ છે. તમે વર્ષમાં બે હજાર ડોલર સાથે શું કરી શકો? તે વસ્તુઓની બજેટ બાજુ પર જ છે. અધિકાર. તેથી જો તમે તેને સમાવી શકો અને કહી શકો, તમે જાણો છો, હું તેને વળગી રહેવા માંગુ છું, તે લોકોને માર્ગદર્શન આપવામાં અને યોગ્ય પસંદગી કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કારણ કે મારી પાસે આગળ વધવાનો અને ચિપ્સની પાંખ ખરીદવાનો વિકલ્પ નથી. તે ખર્ચાળ છે. અને તે જ સામગ્રી છે જે આપણને, તમે જાણો છો, પ્રકારની બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. સારું, સારી રીતે પોષણ પામેલાને તેઓ કહે છે. હું તેને પુસ્તકોમાં કહું છું. સારી રીતે પોષિત. તેથી તે સરસ વસ્તુઓ છે. તો ચાલો હું તમને પોષક ટિપ્સના સંદર્ભમાં આ પૂછું કે લોકો માટે આજની તારીખે જ બાકી રહેવું જોઈએ, કારણ કે હું જાણું છું કે આપણે અહીં ત્રણ દિવસ વાત કરી શકીએ છીએ. પોષક ટીપ્સ. આ સમય દરમિયાન પોષક ટિપ્સ શું છે? જો તમે તેમને લિઝેટ આપી શકો. આ સમય દરમિયાન લોકો માટે તમારી પોષક ટિપ્સ વિશે અમને કહો જે તેમને મદદ કરશે. [00:45:14][129.0]
[00:45:14] મારી પોષક ટીપ્સ. [00:45:15][0.8]
[00:45:15] ઠીક છે, રસોડા સાથેના ભાગની જેમ એક વસ્તુ સેટ કરી છે જે મને લાગે છે કે તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે અમલ કરી શકો. કેટલાક સૂચનો કે જે મેં પહેલાં કહ્યું છે તે રસોડામાં યોગ્ય પ્રકારનાં સાધનો છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી પાસે, ઉદાહરણ તરીકે, સારા નોનસ્ટિક પેન છે. [00:45:31][16.2]
[00:45:32] તે તેલની માત્રામાં ઘટાડો કરવા જઈ રહ્યું છે કારણ કે ઘણા લોકો જેવા છે, ઓહ, સારું, બસ તેથી તે એક મિલિયન ગેલન તેલ ચોંટતું નથી, તે એવું છે કે ના, ના, સારી નોનસ્ટિક પેન મેળવો. [00:45:41][8.8]
[00:45:42] અને પછી તમારા ખોરાકને સારો સ્વાદ આપવા માટે એક ચમચી તેલ પૂરતું હોવું જોઈએ, તમે જાણો છો, મૂળભૂત રીતે તમારી જાતને માપો, તમારા તેલને માપો અને ખાતરી કરો કે તમારી પાસે યોગ્ય સાધન છે. વસ્તુઓ ગરમીથી પકવવું. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે રસોડામાં પકવવા, ગ્રીલ કરવા માટે સામગ્રી છે. કંઈપણ શેકેલું, શેકેલું કંઈપણ તળેલી કોઈપણ વસ્તુ કરતાં વધુ સારું છે. અધિકાર. અલબત્ત. [00:46:02][19.7]
[00:46:03] અને એર ફ્રાયર મેળવો. તમારી પાસે હશે. ઓહ, મારા ભગવાન. હા. તમે ફ્રાઈસ મેળવી શકો છો. તમારી પાસે પાંખો હોઈ શકે છે. પરંતુ વધારાની ચીકણું નથી. તમે જાણો છો, દરેક સમયે જ્યારે તમે સુપર ગ્રીસી ભોજનને બદલે તમારી ટ્રીટ લો છો, ત્યારે તમે જાણો છો, તમે તેને બનાવી શકો છો. [00:46:17][13.6]
[00:46:17] તેથી મૂળભૂત રીતે, ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવા માટે સંસાધનો છે. જેમ કે ડેનીનો મુદ્દો બરાબર કંઈક છે જે હું હંમેશા કહું છું કે તેને રાખશો નહીં. તે પણ મારો નંબર વન છે, ઘરમાં જંક ન રાખવો. જ્યારે તમે તેને સપ્તાહના અંતે ઈચ્છો ત્યારે જ મેળવો. જ્યારે પણ તમે છેતરપિંડી કરો છો ત્યારે તે દિવસ માટે એક મેળવો અને બસ. તે સિવાય, શાકભાજી અને દુર્બળ પ્રોટીન ભરો અને સ્ટાર્ચ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બચાવો જ્યારે તમે ખરેખર, ખરેખર સખત મહેનત કરી હોય અથવા અઠવાડિયામાં ફક્ત બે થી ત્રણ વખત અને માત્ર આખા અનાજ. [00:46:48][30.9]
[00:46:49] તે અદ્ભુત ટીપ્સ છે. હું મારી જાતને તે કરતા જોઈ શકતો હતો. ડેની, આ સમય દરમિયાન લોકો માટે તમને કેટલીક ટિપ્સ મળી છે. [00:46:54][5.8]
[00:47:04] ખાતરી કરો કે તમે તફાવત કરો છો કે શું તમે તરસ્યા છો કે તમે ભૂખ્યા છો. તે ઘણી વખત લોકો તે મૂંઝવણ કરશે. અને તેથી જો તમે આઠ, 16 ઔંસ પાણી પીતા હો, તો પણ તમે તેને થોડી ક્રિસ્ટલ લાઇટથી સ્વિંગ કરી શકો છો. હું હંમેશા તેની ભલામણ કરતો નથી, પરંતુ તમે તેને પહેલા ચુગ કરી શકો છો. અને જો તમે હજી પણ ભૂખ્યા છો, તો તમારા શરીરને કેટલાક પોષક મૂલ્યની જરૂર છે. [00:47:25][20.3]
[00:47:25] પરંતુ જો તમે ઉત્સાહિત થયા પછી ભરાઈ જાઓ, જેમ કે તમે સારા હોવા જોઈએ, તમે માત્ર તરસ્યા છો, નિર્જલીકૃત છો. [00:47:30][5.0]
[00:47:31] અને પછી બીજી વસ્તુ પણ ફળોની સંયમ છે. તમે જાણો છો, સફરજન અને સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબેરી, આવી વસ્તુઓ. કેરી, કેળા જેવી કોઈપણ વસ્તુમાં ખાંડ થોડી વધારે હોય છે. તેથી કદાચ તમે તેનાથી દૂર રહી શકો કારણ કે તેઓ કેટલીકવાર તમને ભૂખ્યા બનાવશે કારણ કે તેઓ અમુક હોર્મોન્સ છોડશે અને તેઓ તમારા શરીરને એવું વિચારવા માટે છેતરશે કે જ્યારે તે ન હોય ત્યારે તે ખરેખર ભૂખ્યા છે. તેથી ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મૂકશે કે જ્યારે તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાઓ છો. તમે ક્યારેક ભરાઈ જાઓ છો, તમે થોડા સમય માટે પેટ ભરાઈ જાઓ છો, અને પછી તમે તરત જ ભૂખ્યા છો. અને પછી તમને લાગે છે કે તમારું મેટાબોલિઝમ ચાલી રહ્યું છે. પરંતુ જરૂરી નથી કે તે સાચું હોય. તે મન અને શરીરને એવું વિચારવા માટે છેતરે છે કે તે ભૂખ્યા છે અને તે ભરેલું નથી. [00:48:12][40.6]
[00:48:12] પરંતુ વાસ્તવમાં, તમને તે ગમે છે. તમે ભૂખ્યા નથી. હા. હા. તેથી તે બેને તેના ભાગ તરીકે અલગ પાડવું, તેમાંથી ટોચના બેને ટોચ પર. સારું, મેં હમણાં કહ્યું તેમ, તે તમને મદદ કરશે. જેમ મેં કહ્યું તેમ, વધુ મૂળભૂત, વધુ સારું. વધુ જટિલ, વધુ વિકલ્પો તમારી જાતને આપો, તે વધુ મુશ્કેલ બનશે. દરેક ત્યાં ઘણા બધા આહાર છે અને જ્યાં સુધી તમે સુસંગત રહેશો ત્યાં સુધી તે બધા પોતપોતાની રીતે સારા છે. હા. આહાર કામ કરતું નથી તેનું કારણ એ છે કે દરેક વ્યક્તિ ચૌદ કે પંદર દિવસ પછી બંધ થઈ જાય છે અને પછી તેણે ફરીથી લૂપ શરૂ કરવો પડે છે. આદત બનાવવામાં 21 દિવસ લાગે છે. તેથી જો તમે તેને મેળવતા પહેલા તેને તોડી નાખો, તો તમારે દરેક વખતે શરૂ કરવું પડશે. તેથી તે તમારી જાતને પાગલ બનાવવા જેવું છે. તે પાગલ છે. તમે જાણો છો? હા. [00:49:00][47.9]
[00:49:00] સારું, હું તમને કહું છું, મેં ઘણું શીખ્યું છે. હું શીખ્યો છું. તમે જાણો છો, મેં સાધુ ફળ વિશે જાણ્યું છે. તમે સાધુ ફળનો ઉલ્લેખ કર્યો છે અને મને પહેલાં કહો. પરંતુ તમે જાઓ તે પહેલાં, તમે શું કરો છો, સાધુ ફળ પર તમારા સિદ્ધાંતો શું છે? લિઝેટ. [00:49:10][9.8]
[00:49:11] સારું, હમણાં માટે. અત્યાર સુધી. હા. યાદ છે જ્યારે સ્પ્લેન્ડા સારી હતી? [00:49:16][5.2]
[00:49:17] મારે તમને અત્યારે શું કહેવું છે, સ્પ્લેન્ડા એવું છે કે તેઓ કહે છે, અરે, તમે જાણો છો શું? સ્ટીવિયા પણ. તમારો અર્થ કાર્બનિક સ્ટીવિયા પણ છે. તમે જાણો છો કે તે કટલિસ્ટમાં છે તે પહેલાથી જ જેવું છે. [00:49:24][6.6]
[00:49:24] હવે તે મારું અલ્ઝાઈમર છે. તે સાચું છે, બિલ. તમે મને કોઈ વિકલ્પ વિના છોડી જશો. [00:49:31][7.3]
[00:49:32] વેલ, અત્યાર સુધી માટે. હમણાં માટે, તે સાધુ ફળ જેવું લાગે છે. તેનો સ્વાદ ઘણો ખાંડ જેવો હોય છે. તેથી તે તમને તૃષ્ણા જેવી મદદ કરે છે. પરંતુ તેની એવી અસર નથી કે ફળો અથવા અનાજ તમને આપશે જ્યાં તમારું ઇન્સ્યુલિન ઘટી રહ્યું છે અને પછી તમે ફરીથી ભૂખ્યા થશો. અથવા તમે તેને સંગ્રહિત કરો. તે ચરબી અથવા તેના જેવું કંઈપણમાં ફેરવાય છે. અત્યાર સુધી એવું લાગે છે કે એવું નથી. મને તે ગમે છે કારણ કે તેમાં તે કડવો રાસાયણિક આફ્ટરટેસ્ટ નથી. [00:50:01][28.7]
[00:50:01] તે કદાચ કેટલાક સ્ટીવિયા કરે છે. અને હું બાળકો અને અન્ય લોકો માટે મીઠાઈઓમાં છીનવીને દૂર થઈ ગયો છું જેઓ જાણતા નથી કે તે તેમાં છે અને તેઓ તફાવતને ધ્યાનમાં લેતા નથી. હા, અને તેઓ એક ટન કેલરી કાપી રહ્યા છે. તમે જાણો છો, હું તેને અત્યાર સુધી પ્રેમ કરું છું. [00:50:17][15.8]
[00:50:18] તે ત્યાં એક અદ્ભુત નાનો ગતિશીલ વિકલ્પ છે, કારણ કે એક વસ્તુ એ છે કે, હવે રોગો સાથે, રાક્ષસ ઇન્સ્યુલિન છે. અને જો આપણે ઇન્સ્યુલિનની પ્રતિક્રિયાને બનતા અટકાવી શકીએ, તો તે રમતનું નામ છે, પછી ભલે તે સમયાંતરે ખાવાથી હોય કે ખાવાના તમારા સમયને મર્યાદિત કરીને, આખી બાબત એ છે કે લિપોપ્રોટીન લિપેઝને ચરબીમાં નાખતા અટકાવવું. અને જે તે કરે છે તે ઇન્સ્યુલિન છે. અને સાધુ ફળ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરતું નથી. તેથી તે બાયોકેમિસ્ટ્રી બની જાય છે, જે હું સમજું છું. [00:50:49][30.5]
[00:50:49] અને તમે કહ્યું તેમ, આજથી, હમણાં અમને ખબર નથી. [00:50:53][4.4]
[00:50:53] તેથી અમે જઈએ તેમ અમે તે વસ્તુઓ વિશે વાત કરીશું. સાંભળો, ગાય્ઝ, હું તમને ઉપર અને નીચે તળિયે આભાર માનવા માંગુ છું. તમે અહીં દરેક વ્યક્તિનું કનેક્શન અને તેમની સુવિધાઓની સીધી લિંક જોશો. અને હું તે મેળવવા માટે આતુર છું. તેથી અમે ભવિષ્યમાં કેટલીક વધુ વસ્તુઓ વિશે વાત કરી શકીશું. આભાર, કેન્ના. આભાર લિઝેટ. ડેની, આભાર. આભાર, મને. અમે બધા અહીં છીએ. અને તે એક સુંદર આરામદાયક સ્થળ હતું અને તે ખરેખર રસપ્રદ ગતિશીલતા હતી. અને અમે જુદા જુદા વિષયો લાવવાના છીએ. અને જેમ જેમ આપણે સમય પસાર કરીએ છીએ અને તે મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરીએ છીએ જે અલ પાસોમાં આપણા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે આપણા મનને સમજવા માટે સક્ષમ બનવું, આપણી સાથે રહેવા માટે દર્દીઓ. તે તેમના અને આપણા વિશે નથી. તે આપણા વિશે છે. તેથી જ્યારે અમે સાથે મળીને કામ કરીએ છીએ, ત્યારે અમે એકસાથે ઉકેલો શોધીએ છીએ અને જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે અમારા જેવા લોકો ખરેખર અહીં દરેકને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે ત્યારે તે એટલું મેઝોક્રિપ્ટિક નથી. તેથી ફરીથી કનેક્ટ થવાની રાહ જુઓ અને તમારા તરફથી સાંભળવાની આતુરતા જુઓ. તેથી, આભાર, મિત્રો. ફરીથી આભાર. [00:51:44][51.0]
[2973.8]
