પાછા ક્લિનિક પૂરક. આહાર અને પોષણ કરતાં આપણા અસ્તિત્વ માટે વધુ મૂળભૂત શું છે? આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ખાય છે. આ એક સંચિત અસર બનાવે છે, કારણ કે કાં તો આપણો આહાર આપણા શરીરને બળતણ કરવામાં મદદ કરે છે અથવા તેને નુકસાન પહોંચાડે છે. ખરાબ પોષણ, આહાર અને સ્થૂળતા અસ્થિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ક્રોનિક પીડા તરફ દોરી શકે છે. વિટામિન્સ અને યોગ્ય પોષક સંતુલન અને વજન ઘટાડવાની અસરકારક તકનીકો જેવા આહાર પૂરવણીઓ જાણવાથી તેમના નવા સ્વસ્થ જીવનને બદલવા માટે પ્રયત્નશીલ લોકોને મદદ મળી શકે છે.
આહાર પૂરવણીનો ઉપયોગ પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડવા માટે તેમના વપરાશને વધારવા અથવા બિન-પોષક રસાયણો પ્રદાન કરવા માટે કરવામાં આવે છે જે જૈવિક/લાભકારી અસરો હોવાનો દાવો કરે છે. આહાર પૂરવણીઓ તમામ આકાર અને કદમાં આવે છે. ત્યાં કેપ્સ્યુલ્સ, પીણાં, એનર્જી બાર, પાવડર અને પરંપરાગત ગોળીઓ છે. કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામીન ડી અને ઇ, ઇચિનેસીયા અને લસણ જેવી જડીબુટ્ટીઓ અને ગ્લુકોસામાઇન, પ્રોબાયોટીક્સ અને માછલીના તેલ જેવા વિશેષ ઉત્પાદનો સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.
"જે વ્યક્તિઓ માટે પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી મેળવવામાં મુશ્કેલી હોય છે, શું ગ્રીન પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સનો સમાવેશ કરવાથી સંતુલિત આહાર માટે પોષક સ્તરો વધી શકે છે?"
લીલા પાવડર પૂરક
જ્યારે વપરાશ મર્યાદિત હોય અથવા અન્ય કારણોસર આખા, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાક દ્વારા દૈનિક પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાતો હંમેશા પૂરી કરી શકાતી નથી. ગ્રીન પાવડર સપ્લિમેન્ટ એ ખાલી જગ્યાઓ ભરવા માટે એક સરસ રીત છે. ગ્રીન પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સ એ દૈનિક પૂરક છે જે વિટામિન, મિનરલ અને ફાઇબરનું સેવન વધારવામાં મદદ કરે છે અને એકંદર આરોગ્યને વધારે છે. લીલા પાઉડરને મનપસંદ પીણા અથવા સ્મૂધી સાથે પાણીમાં ભેળવવું અથવા રેસીપીમાં બેક કરવું સરળ છે. તેઓ મદદ કરી શકે છે:
ઊર્જા વધારો
રોગપ્રતિકારક તંત્રને પોષવું
પાચનમાં સુધારો
માનસિક સ્પષ્ટતાને પ્રોત્સાહન આપો
તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડ સ્તરો ફાળો
ક્રોનિક રોગનું જોખમ ઘટાડવું
યકૃત અને કિડનીના શ્રેષ્ઠ કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો
તેઓ શું છે?
ગ્રીન પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ, ફાયટોકેમિકલ્સ અને અન્ય બાયોએક્ટિવ સંયોજનોના સ્વરૂપો છે.
તેઓ ફળો, શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ અને શેવાળમાંથી ઘટકોને અનુકૂળ પૂરકમાં ભેગા કરવા માટે લેવામાં આવે છે. (જિયુલિયા લોરેન્ઝોની એટ અલ., 2019)
પોષક તત્વો
કારણ કે મોટાભાગના લીલા પાવડરમાં ઘટકોનું મિશ્રણ હોય છે, પોષક તત્ત્વોની ઘનતા વધારે હોય છે. ગ્રીન પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સને વિટામિન અને મિનરલ પ્રોડક્ટ ગણી શકાય. તેઓ સામાન્ય રીતે સમાવે છે:
વિટામિન એ, સી અને કે
લોખંડ
મેગ્નેશિયમ
ધાતુના જેવું તત્વ
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ
વિટામિન્સ અને ખનિજોની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા એ વ્યક્તિઓ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જેમની પાસે ઉત્પાદનની મર્યાદિત પહોંચ છે અથવા જેઓ તેમના આહારને વધારાના પોષક તત્વો સાથે પૂરક બનાવવા માંગે છે.
એનર્જી
ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતા ફાયટોકેમિકલ્સ એનર્જી લેવલને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. શારીરિક કાર્યક્ષમતા અને સહનશક્તિ પર તેમની અસરો પરના અભ્યાસના પરિણામે હકારાત્મક પરિણામો આવ્યા છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે લીલા પાવડરમાં રહેલા ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ ઊર્જા વધારવા, ચપળતામાં સુધારો કરવા, થાકની ધારણા ઘટાડવામાં, યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા અને પુનઃપ્રાપ્તિ સમય ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. (નિકોલસ મોન્જોટિન એટ અલ., 2022)
પાચન આરોગ્ય
લીલા પાઉડર દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે ભોજન પછી સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં ફાળો આપે છે અને તંદુરસ્ત પાચન અને નિયમિત આંતરડાની ગતિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી લોહીમાં શર્કરાના શ્રેષ્ઠ નિયંત્રણ અને આંતરડાની માઇક્રોબાયોટાની વિવિધતામાં સુધારો થાય છે. આ પરિબળો તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવવા અને દીર્ઘકાલિન રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ. (થોમસ એમ. બાર્બર એટ અલ., 2020) ફ્લેવોનોઈડ્સ સહિત ફાયટોકેમિકલ્સ, IBS સાથે સંકળાયેલ ગેસ, પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત અને ઝાડા પર ઉપચારાત્મક અસર કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. અન્ય ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસના ચોક્કસ લક્ષણોને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. (નિકોલસ મોન્જોટિન એટ અલ., 2022)
રોગપ્રતિકારક તંત્ર કાર્ય
પૂરક લીલા પાવડર સપ્લિમેન્ટ્સે તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ જાળવવાની અને ઘટાડવાની ક્ષમતા દર્શાવી છે બળતરા તેમની એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રી દ્વારા. સીવીડ અથવા શેવાળ ધરાવતા લીલા પાવડર ફાયટોકેમિકલ અને પોલી-અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે જે બળતરા ઘટાડવા અને કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાન અટકાવવા એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. (અગ્નિઝ્કા જવોરોસ્કા, અલીઝા મુર્તઝા 2022) એક અવ્યવસ્થિત અજમાયશમાં જાણવા મળ્યું છે કે ફળ, બેરી અને વનસ્પતિ પાવડરના ઘટ્ટ મિશ્રણથી ઓક્સિડેશન ઘટે છે અને સોજો ઓછો થાય છે, જે ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતા ફાયટોકેમિકલ્સને આભારી છે.(મેનફ્રેડ લેમ્પ્રેચ એટ અલ., 2013)
બિનઝેરીકરણ
લીવર અને કિડની કુદરતી ડિટોક્સિફિકેશનના મુખ્ય અંગો છે. યકૃત શરીરને લીધેલા ખોરાકમાંથી પોષક તત્વોને શોષવામાં મદદ કરે છે અને કિડની દ્વારા કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે. (નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન. 2016) છોડ એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાયટોકેમિકલ્સથી ભરેલા હોય છે જે લીવર અને કિડનીને ફ્રી રેડિકલ નુકસાન અને ઓક્સિડેટીવ તણાવથી સુરક્ષિત કરે છે. (યોંગ-સોંગ ગુઆન એટ અલ., 2015) આ છોડમાંથી લીલા પાવડર પૂરક બનાવવામાં આવે છે. લીલો પાવડર પીતી વખતે, પ્રવાહીનું સેવન કુદરતી રીતે વધે છે કારણ કે લીલા પાવડરની પ્રમાણભૂત સેવાને 8 થી 12 ઔંસ પાણી સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે.
મિશ્રિત, મિશ્રિત અથવા શેકમાં બનાવવામાં આવે છે, પાઉડર ગ્રીન્સ એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વોની દૈનિક માત્રા મેળવવા માટે એક અનુકૂળ અને કાર્યક્ષમ રીત છે.
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). ફ્રુટ એન્ડ વેજીટેબલ કોન્સન્ટ્રેટ સપ્લીમેન્ટેશન એન્ડ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થઃ એ પબ્લિક હેલ્થ પરિપ્રેક્ષ્યમાંથી એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા. જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ મેડિસિન, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
જવોરોવસ્કા, એ., અને મુર્તઝા, એ. (2022). સીવીડ વ્યુત્પન્ન લિપિડ્સ એ સંભવિત બળતરા વિરોધી એજન્ટ છે: એક સમીક્ષા. પર્યાવરણીય સંશોધન અને જાહેર આરોગ્યનું આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). જ્યુસ પાવડર કોન્સન્ટ્રેટ અને વ્યાયામ સાથે પૂરક ઓક્સિડેશન અને બળતરા ઘટાડે છે, અને મેદસ્વી સ્ત્રીઓમાં માઇક્રોકાર્ક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ ડેટા. બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ ન્યુટ્રિશન, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ઇન્ટરનેટ]. કોલોન, જર્મની: આરોગ્ય સંભાળમાં ગુણવત્તા અને કાર્યક્ષમતા સંસ્થા (IQWiG); 2006-. યકૃત કેવી રીતે કામ કરે છે? 2009 સપ્ટે 17 [અપડેટેડ 2016 ઑગસ્ટ 22]. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
ગુઆન, વાયએસ, હી, ક્યૂ., અને અહમદ અલ-શતૌરી, એમ. (2015). યકૃતના રોગો માટે પૂરક અને વૈકલ્પિક ઉપચાર 2014. પુરાવા-આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
જે વ્યક્તિઓ એલર્જીને કારણે પીનટ બટર સેન્ડવીચ ખાવામાં અસમર્થ હોય તેમના માટે સ્વસ્થ સંતોષકારક વિકલ્પો છે. ટ્રી નટ બટર, સીડ બટર અને ડેલી મીટ સેન્ડવીચની તૃષ્ણાઓને સંતોષી શકે છે અને પોષણ પૂરું પાડે છે. અજમાવવા માટે અહીં કેટલાક સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક વિકલ્પો છે:
તેને જામ, જેલી અને પ્રિઝર્વ સાથે PBJ માટે બદલી શકાય છે.
હેમ અને ચીઝ, રાઈ બ્રેડ પર દાણાદાર મસ્ટર્ડ
ડેલીમાંથી હેમ અને ચીઝ મેળવવાથી સંભવતઃ સ્લાઇસિંગ અને પેકેજિંગ દરમિયાન એલર્જન સાથે ક્રોસ-પ્રદૂષણ થઈ શકે છે.
એલર્જનની દ્રષ્ટિએ પ્રીપેકેજ્ડ અને સ્લાઈસ કરેલ હેમ અને ચીઝ એ વધુ સુરક્ષિત દાવ છે.
સંભવિત એલર્જન માટે ઘટકનું લેબલ વાંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે સુવિધાઓમાં પ્રક્રિયામાં ક્રોસ-પ્રદૂષણની સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. (વિલિયમ જે. શીહાન, એટ અલ., 2018)
આખા અનાજની બ્રેડ પર તુર્કી, ટામેટા, લેટીસ અને હમસ
ટર્કી માટે પણ આ જ સાચું છે અને તેને પ્રીપેકેજ અને કાતરી ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
શક્ય એલર્જન માટે ઘટકો તપાસો.
હમસ ચણા/ગરબાન્ઝો બીન્સ અને તાહિની/ગ્રાઉન્ડ તલના બીજમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
હમસ વિવિધ પ્રકારના સ્વાદમાં આવે છે જેનો ઉપયોગ ડૂબકી અથવા સ્પ્રેડ તરીકે કરી શકાય છે.
જો કે ચણા વટાણા એ લીગ્યુમ પરિવારના સભ્ય છે, હમસને મગફળીની એલર્જી સાથે સહન કરી શકાય છે. (મેથિયાસ કઝિન, એટ અલ., 2017)
આયર્ન વધારવા માટે ગરમ અંગ્રેજી મફિન પર કાજુનું માખણ ટોચ પર કિસમિસ સાથે તજના રોલની યાદ અપાવે છે.
કોળુ બીજ માખણ અને મધ સેન્ડવીચ
કોળુ માખણ કોળાના નારંગી માંસમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
કોળુ બીજ માખણ કોળાના બીજને શેકીને અને તેને માખણની સુસંગતતામાં પીસીને બનાવવામાં આવે છે.
પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા માટે બીજના માખણને બ્રેડ પર ફેલાવી શકાય છે અને ઉપર થોડું મધ નાખીને ઝરમર ઝરમર કરી શકાય છે.
ત્યાં સ્વાદિષ્ટ સ્વસ્થ પીનટ બટર વિકલ્પો છે જેને મિશ્રિત કરી શકાય છે, મેચ કરી શકાય છે અને વિવિધ સંતોષકારક સેન્ડવીચમાં ફરીથી શોધી શકાય છે. વ્યક્તિઓને તેમના માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અથવા આહાર નિષ્ણાત અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સ્માર્ટ ચોઈસ, બેટર હેલ્થ
સંદર્ભ
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). સૂરજમુખીના બીજ અને સૂર્યમુખીના માખણ પ્રત્યેની એલર્જી સંવેદના માટે સૂચિત વાહન તરીકે. એલર્જી, અસ્થમા અને ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજી: કેનેડિયન સોસાયટી ઓફ એલર્જી એન્ડ ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજીનું અધિકૃત જર્નલ, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર: ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ. બીજ, સૂર્યમુખી બીજ માખણ, મીઠું ઉમેરવામાં આવે છે (USDA ના ખાદ્ય વિતરણ કાર્યક્રમ માટે ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). એન્વાયર્નમેન્ટલ ફૂડ એક્સપોઝર: ક્રોસ-કોન્ટેક્ટથી ક્લિનિકલ રિએક્ટિવિટીનું જોખમ શું છે અને સેન્સિટાઇઝેશનનું જોખમ શું છે. એલર્જી અને ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજીનું જર્નલ. વ્યવહારમાં, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
ગોરેપતિ, કે., બાલાસુબ્રમણ્યમ, એસ., અને ચંદ્ર, પી. (2015). છોડ આધારિત માખણ. જર્નલ ઓફ ફૂડ સાયન્સ એન્ડ ટેકનોલોજી, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
કઝીન, એમ., વર્ડન, એસ., સેનાવે, એમ., વિલેન, એસી, લેન્સિયાક્સ, એ., ડેકોસ્ટર, એ., અને સોવેજ, સી. (2017). મગફળી-એલર્જિક બાળકોની ફેનોટાઇપિકલ લાક્ષણિકતા, ઝાડના બદામ અને અન્ય કઠોળની ક્રોસ-એલર્જીમાં તફાવત સાથે. પીડિયાટ્રિક એલર્જી અને ઇમ્યુનોલોજી: યુરોપિયન સોસાયટી ઓફ પેડિયાટ્રિક એલર્જી એન્ડ ઇમ્યુનોલોજીનું સત્તાવાર પ્રકાશન, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
કેલિફોર્નિયાના બદામ બોર્ડ. વૃક્ષ નટ્સ માટે પોષક સરખામણી ચાર્ટ.
અમેરિકન એકેડેમી ઓફ એલર્જી, અસ્થમા અને ઇમ્યુનોલોજી. ટ્રી અખરોટની એલર્જી વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું.
મગજ અને શરીરને યોગ્ય માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરીને શરીરને શક્તિ આપવા માટે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સની જરૂર હોય છે. લગભગ અડધી કેલરી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાંથી, 30% ચરબીમાંથી અને 20% પ્રોટીનમાંથી આવવી જોઈએ. ખોરાક ઊર્જા ઘનતા જથ્થો છે ઊર્જા, ચોક્કસ વજન માપનમાં કેલરીની સંખ્યા દ્વારા રજૂ થાય છે.
ફૂડ એનર્જી ડેન્સિટી
ઊર્જા ઘનતા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ - પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર અને પાણીના પ્રમાણ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાકમાં સર્વિંગ દીઠ કેલરી વધુ હોય છે.
મોટા પ્રમાણમાં ફાઇબર અને પાણી ધરાવતા ખોરાકમાં ઘનતા ઓછી હોય છે.
વધુ ચરબીવાળા ખોરાકમાં ઊર્જાની ઘનતા વધે છે.
ખાંડ, ચરબી અને નાના સર્વિંગ કદમાંથી ઉચ્ચ-કેલરી ગણતરીને કારણે ઉચ્ચ-ઊર્જા-ઘનતાવાળા ખોરાકનું ઉદાહરણ મીઠાઈ છે.
ઓછી ઉર્જા-ઘનતાવાળા ખોરાકનું ઉદાહરણ પાલક છે કારણ કે તેમાં કાચા પાલકના પાનની આખી પ્લેટમાં માત્ર થોડી કેલરી હોય છે.
એનર્જી ડેન્સ ફૂડ્સ
ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાકમાં ગ્રામ દીઠ મોટી સંખ્યામાં કેલરી/ઊર્જા હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ચરબીમાં વધુ અને પાણીમાં ઓછા હોય છે. ઊર્જા-ગાઢ ખોરાકના ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ફુલ-ફેટ ડેરી
માખણ
ચીઝ
અખરોટનું માખણ
માંસના ફેટી કટ
સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી
જાડા ચટણીઓ
નટ્સ
બીજ
ઓછા પોષક-ગાઢ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
મીઠાઈઓ
ઠંડા તળેલા ખોરાક
ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ
પાસ્તા
ક્રેકરો
ચીપ્સ
સૂપ અને પીણાં જેવા ખાદ્યપદાર્થો ઘટકોના આધારે ઉચ્ચ અથવા ઓછી ઉર્જા ઘનતા હોઈ શકે છે. શાકભાજી સાથેના સૂપ-આધારિત સૂપમાં સામાન્ય રીતે ઓછી ઘનતા હોય છે જ્યારે ક્રીમવાળા સૂપ ઊર્જા-ગાઢ હોય છે. બિન-ચરબીનું દૂધ નિયમિત દૂધ કરતાં ઓછું ગાઢ હોય છે, અને ડાયેટ સોડા નિયમિત સોડા કરતાં ઓછું ગાઢ હોય છે.
ઓછી ઊર્જા ગાઢ ખોરાક
ઓછી ઉર્જા ઘનતા ધરાવતા ખોરાકમાં ઉચ્ચ ફાઇબર ગ્રીન અને સમાવેશ થાય છે રંગબેરંગી શાકભાજી.
ઓછી ઉર્જા ઘનતા ધરાવતા ખોરાકમાં ઘણીવાર પોષક તત્ત્વો હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેમની પાસે સેવા આપતા કદ દીઠ પુષ્કળ પોષક તત્વો હોય છે.
ઘણા ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને શાકભાજીમાં કેલરી ઓછી હોય છે, ફાઈબર વધુ હોય છે અને વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે.
ખાટાં ફળો અને તરબૂચ જેવા પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાકમાં સામાન્ય રીતે ઓછી ઉર્જા-ગીચ હોય છે.
ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકમાં ઘણી વખત ઓછી ઉર્જા ઘનતા હોય છે, પરંતુ હંમેશા નહીં.
દરરોજ કેટલી કેલરી આપવામાં આવે છે તે જાણવા માટે પોષણ લેબલ વાંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.
વજન વ્યવસ્થાપન
વજન વ્યવસ્થાપન એ જોવાનું છે કે કેટલી કેલરી લેવામાં આવે છે અને કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે.
ઓછી ઉર્જા ઘનતાવાળા ખોરાક પર ભરવાથી શરીર સંતુષ્ટિ અનુભવશે ઓછી ઉચ્ચ ઘનતા કેલરી ખાતી વખતે.
બધા ભોજનની યોજના બનાવો જેથી તેમાં ઓછી ઉર્જા ઘનતા અને ઉચ્ચ પોષક તત્વો ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય.
જો કે, તેનાથી વિપરિત થઈ શકે છે જો વ્યક્તિઓ મોટે ભાગે ઓછી ઉર્જા-ગીચ ખોરાક ખાય છે, તેને ભરવા માટે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાકની જરૂર પડશે, અને પરિણામે, વધુ કેલરી લેશે.
આ વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ નથી, પરંતુ જો વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે તો તે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઉચ્ચ-ઊર્જા-ગાઢ ખોરાક જે પૌષ્ટિક છે તેમાં એવોકાડો, બદામ અને બીજનો સમાવેશ થાય છે.
ગોઠવણ ભલામણો
પ્લેટમાં વધુ ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો
પ્લેટનો ઓછામાં ઓછો અડધો ભાગ ઓછી કેલરીવાળા ફળો અને શાકભાજીથી ઢંકાયેલો હોવો જોઈએ.
બેરી મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને પૂરી પાડે છે એન્ટીઑકિસડન્ટોના
પ્રોટીન માટે પ્લેટનો એક ક્વાર્ટર છોડી દો, અને બાકીના ક્વાર્ટરમાં પાસ્તા, બટાકા અથવા ચોખા જેવા સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની સેવા આપી શકાય છે.
વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી શરીર આંશિક રીતે ભરાઈ જાય છે જેનાથી ઓછા ઉચ્ચ-ઊર્જા-ગાઢ ખોરાક ખાવામાં આવે છે.
પીકી ખાનારાઓએ વિવિધ વાનગીઓનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, વહેલા અથવા પછીના, તેઓ કંઈક એવું શોધી કાઢશે જે તેઓ આનંદ કરે છે.
સલાડ અથવા ક્લિયર બ્રોથ સૂપના બાઉલથી શરૂઆત કરો
સૂપ અને સલાડ પાસ્તા, પિઝા અથવા અન્ય ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક જેવા મુખ્ય ઉર્જા-ગાઢ અભ્યાસક્રમ પહેલાં શરીરને ભરી દેશે.
ભારે ક્રીમ-આધારિત સલાડ ડ્રેસિંગ અને ક્રીમવાળા સૂપ ટાળો.
પાણીમાં શૂન્ય કેલરી હોય છે અને થોડા ગ્લાસ પીવાથી આગામી ભોજન સુધી ભૂખને દબાવવામાં મદદ મળે છે, અથવા ઓછી ઘનતાનો નાસ્તો.
હોર્ગન, ગ્રેહામ ડબલ્યુ એટ અલ. "વ્યક્તિઓની અંદર અને વચ્ચે ઊર્જાના સેવન પર વિવિધ ખાદ્ય જૂથોની અસર." યુરોપિયન જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
પ્રેન્ટિસ, એ એમ. "આહાર ચરબી અને ઊર્જા ઘનતા અને સબસ્ટ્રેટ પ્રવાહ અને ખોરાકના સેવન પર અનુગામી અસરોની હેરફેર." અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ. 67,3 સપ્લ (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
આ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ કરોડરજ્જુમાંથી 31 ચેતા મૂળ દ્વારા મગજ, સ્નાયુઓ અને અવયવો વચ્ચે માહિતી પ્રસારિત કરે છે. આ ચેતા મૂળ શરીરના સ્નાયુઓ અને અવયવો સાથે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોય છે, શરીરના દરેક વિભાગ ઉપલા અને નીચલા હાથપગ સાથે જોડાયેલા હોય તેની ખાતરી કરે છે. આ ચેતા મૂળ દ્વારા પ્રસારિત ન્યુરોન સંકેતો પ્રદાન કરે છે લાગણીશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક સિગ્નલિંગ, શરીર અને તેની સિસ્ટમોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો કે, ચેતાના મૂળને અસર કરતી ઇજાઓ અને પેથોજેન્સ ચેતાકોષના સંકેતોને અસ્થિર બનાવી શકે છે, જેમાં સ્નાયુઓ, પેશીઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવો સામેલ છે અને લાંબી શરતો અને પીડા જેવા લક્ષણો. સદનસીબે, આહાર અને પૂરવણીઓમાં નાના ફેરફારો ચેતા પીડા ઘટાડવા અને વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખ ચેતાના દુખાવા અને તેના લક્ષણોની ચર્ચા કરશે, કેવી રીતે પોષક તત્ત્વો અને પૂરવણીઓ તેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને બિન-સર્જિકલ સારવાર કે જે ચેતાના દુખાવાથી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ સાથે કામ કરીએ છીએ જેઓ અમારા દર્દીઓની મૂલ્યવાન માહિતીનો ઉપયોગ ચેતાના દુખાવા માટે બિન-સર્જિકલ સારવાર માટે પોષક તત્ત્વો અને પુનઃઉપયોગથી થતા પૂરવણીઓ પ્રદાન કરવા માટે કરે છે. અમે દર્દીઓને જરૂરી પ્રશ્નો પૂછવા અને તેમની સ્થિતિ વિશે અમારા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓ પાસેથી શિક્ષણ મેળવવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતી શૈક્ષણિક સેવા તરીકે પ્રદાન કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
ચેતા પીડા શરીરમાં કેવી રીતે થાય છે?
શું તમે તમારા હાથ અથવા પગમાં પિન અને સોયનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો અથવા સ્નાયુઓમાં સતત ઝબકારા અનુભવો છો? કદાચ તમે તમારા ઉપલા અથવા નીચલા હાથપગમાં દુખાવો અનુભવો છો. જો તમને તમારા આખા શરીરમાં આ સંવેદનાઓ થઈ હોય, તો તે તમારા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરતી ચેતા પીડાને કારણે હોઈ શકે છે. સંશોધન અભ્યાસો દર્શાવે છે ચેતા પીડા ઘણીવાર મગજની સોમેટોસેન્સરી સિસ્ટમને અસર કરતી જખમ અથવા રોગને કારણે થાય છે. આ ન્યુરોન સિગ્નલિંગમાં અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે અને મગજમાં મુસાફરી કરતી માહિતીને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. સોમેટોસેન્સરી સિસ્ટમ દબાણ અને પીડા અનુભવવાની, સ્પર્શ કરવાની અને અનુભવવાની આપણી ક્ષમતા માટે જવાબદાર છે. જ્યારે તે ઇજાઓ અથવા પેથોજેન્સથી પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે કરોડરજ્જુ અને મગજમાં માહિતી વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. વધારાના સંશોધન અભ્યાસો બહાર આવ્યા ચેતામાં દુખાવો સંકુચિત ચેતા મૂળને કારણે થઈ શકે છે, જે ચાલુ અથવા તૂટક તૂટક પીડા તરફ દોરી જાય છે જે વિવિધ વિસ્તારોમાં ફેલાઈ શકે છે અને પેરિફેરલ અને સેન્ટ્રલ સેન્સિટાઈઝેશનને સંડોવતા માળખાકીય ફેરફારોનું કારણ બની શકે છે. આ સંકળાયેલ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે જે શરીરના સામાન્ય કાર્યોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
ચેતા પીડા લક્ષણો
જો તમે તમારા ઉપલા અથવા નીચલા હાથપગમાં દુખાવો અનુભવો છો તો તે ચેતા પીડા હોઈ શકે છે. સંશોધન અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે આ પ્રકારની પીડા તમારા સ્નાયુઓ અથવા અવયવોમાં પીડા જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ ન્યુરોલોજીકલ વિકૃતિઓ તેનું કારણ બની શકે છે. તીવ્રતા અને ચોક્કસ લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. ચેતા પીડાના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ઉલ્લેખિત પીડા
નિષ્ક્રિયતા આવે છે
ટિંગલિંગ
જ્ Cાનાત્મક ખોટ
સંવેદનાત્મક અને મોટર કાર્યની ખોટ
બળતરા
હળવા સ્પર્શથી પીડા
ક્રોનિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે ચેતામાં દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, અને સંશોધન બતાવે છે કે nociceptive અને neuropathic પીડા પદ્ધતિઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. દાખલા તરીકે, પીઠનો દુખાવો અને રેડિક્યુલોપથી ઘણીવાર જોડાયેલા હોય છે, જે સંદર્ભિત પીડાનું કારણ બને છે. આનો અર્થ એ છે કે પીડા રીસેપ્ટર્સ એક અલગ સ્થાને છે જ્યાંથી પીડા ઉદ્દભવી હતી. જો કે, ચેતાના દુખાવાના લક્ષણોને દૂર કરવા અને આ અગવડતામાં ફાળો આપતા અંતર્ગત પરિબળોને સંબોધવાના રસ્તાઓ છે.
કાર્યાત્મક દવા અભિગમ- વિડિઓ
ધારો કે તમે ચેતાના દુખાવાથી પીડિત છો અને લક્ષણોને દૂર કરવા અને તમારા શરીરની કુદરતી સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. નાના ફેરફારો કરવાથી મદદ મળી શકે છે, પરંતુ તેઓ ઝડપી પરિણામો આપી શકતા નથી. જો કે, કાર્યાત્મક દવા અને બિન-સર્જિકલ સારવાર ચેતા પીડા અને સંકળાયેલ લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરોક્ત વિડિઓ સમજાવે છે કે કેવી રીતે કાર્યાત્મક દવા સલામત અને વ્યક્તિગત છે અને આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવા માટે અન્ય ઉપચારો સાથે જોડી શકાય છે. તમારા શરીરની જરૂરિયાતોનું વધુ ધ્યાન રાખીને, તમે ચેતાના દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો.
ચેતા પીડા માટે પોષક
ડૉ. એરિક કેપ્લાન, ડીસી, FIAMA, અને ડૉ. પેરી બાર્ડ, DC, "ધ અલ્ટીમેટ સ્પાઇનલ ડીકોમ્પ્રેશન" લખ્યું અને સમજાવ્યું કે આપણા શરીરની ચેતાને જાળવણી અને સમારકામ માટે સતત પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. જ્ઞાનતંતુના દુખાવા અને તેના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે વિવિધ પોષક તત્ત્વો અને પૂરક તત્વોનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં કેટલાક જરૂરી શરીર પોષક તત્વો છે જે ચેતાના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ
શરીર એક મહત્વપૂર્ણ નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ પોષક તત્ત્વો ઉત્પન્ન કરે છે, જે ચેતા પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અપર્યાપ્ત નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું ઉત્પાદન હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઈરેક્ટાઈલ ડિસફંક્શન અને શ્વસન અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં પરિણમી શકે છે. નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ વાસોડિલેટર તરીકે કામ કરે છે, આંતરિક સ્નાયુઓમાં રક્તવાહિનીઓને આરામ આપે છે, રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, અને એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડે છે. નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સને ટેકો આપવા માટે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ મહત્ત્વપૂર્ણ છે, તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ચેતા મૂળમાં ચેતાકોષ સંકેતો સ્થિર રહે છે. સંશોધન અભ્યાસ સૂચવે છે કે નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી કસરતની કામગીરીમાં વધારો થઈ શકે છે.
એટીપી
એટીપી એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે માનવ શરીર કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન કરે છે. તેની પ્રાથમિક ભૂમિકા કોષોની અંદર ઊર્જા સંગ્રહિત અને ઉત્પન્ન કરવાની છે. ATP શરીરના વિવિધ અવયવો અને સ્નાયુઓની યોગ્ય કામગીરીમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. શરીરનો મેટાબોલિક માર્ગ, સેલ્યુલર શ્વસન, એટીપી બનાવે છે, જે સૌથી કાર્યક્ષમ પ્રક્રિયાઓમાંની એક છે. આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં એટીપીનો ઉપયોગ ખોરાક અને પીણાંનું સેવન કરીને કરીએ છીએ, અને આપણે જે હવા શ્વાસ લઈએ છીએ તે એટીપીને તોડવામાં મદદ કરે છે, આમ શરીરમાં પાણી ઉત્પન્ન થાય છે. વધુમાં, જ્યારે શરીર ગતિમાં હોય છે, ત્યારે એટીપી ચેતા, સ્નાયુઓ અને અવયવોમાં ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ સાથે કામ કરે છે.
ચેતા પીડા માટે પૂરક
થાક, બળતરા અને ચેતાના દુખાવાના કારણે થતા દુખાવાના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે શરીરને પોષક તત્ત્વો ઉપરાંત પૂરક તત્વોની જરૂર પડે છે. ચેતામાં દુખાવો પેરાસિમ્પેથેટિક અને સહાનુભૂતિશીલ ચેતાને અસર કરી શકે છે, જે ચેતાકોષના સંકેતોને વિક્ષેપિત કરે છે, પરિણામે મગજ રોગપ્રતિકારક તંત્રને સ્વસ્થ સેલ્યુલર સ્ટ્રક્ચર્સ પર હુમલો કરવા માટે મોકલે છે જાણે કે તે વિદેશી આક્રમણકારો હોય. જો કે, સંશોધન દર્શાવે છે કે જે સપ્લિમેન્ટ્સનો સમાવેશ કરવાથી ચેતાના દુખાવાની દાહક અસરોને ઘટાડવામાં, ન્યુરલ રિજનરેશનમાં સુધારો કરવામાં, ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં અને ઇજાગ્રસ્ત ચેતામાંથી મોટર અને કાર્યાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ચેતા પીડા માટે સારવાર
ચેતા પીડાની અસરને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે, વ્યક્તિઓ ઘણીવાર વ્યક્તિગત સારવાર યોજના વિકસાવવા માટે તેમના પ્રાથમિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરે છે. પોષક તત્ત્વો અને પૂરક એ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો માત્ર અડધો ભાગ છે. બિન-સર્જિકલ સારવારો જેમ કે શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, ભૌતિક ઉપચાર અને કરોડરજ્જુની ડીકોમ્પ્રેસન ચેતા પીડા સાથે સંકળાયેલ ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસો બતાવ્યા છે પેથોલોજીકલ પરિબળોને કારણે સંકુચિત ચેતા મૂળ શરીરને અસર કરતી જોખમ પ્રોફાઇલને ઓવરલેપ કરી શકે છે. સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન એ એવી સારવાર છે જે કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર હળવા ટ્રેક્શન દ્વારા સંકુચિત ચેતાને રાહત આપે છે. સ્પાઇનલ ડિકમ્પ્રેશન, તંદુરસ્ત આહાર, વ્યાયામ અને અન્ય ઉપચારો સાથે જોડાઈને, ચેતાના દુખાવાને પાછા આવવાથી અટકાવવા અંગે લોકોને શિક્ષિત કરી શકે છે.
ઉપસંહાર
ચેતાનો દુખાવો વ્યક્તિના જીવનને ગંભીર અસર કરી શકે છે, જેના કારણે સ્નાયુઓ, અવયવો અને પેશીઓ માટેના સંભવિત જોખમોને કારણે અપંગતા અને જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, શરીરમાં વિવિધ પોષક તત્વો અને પૂરક તત્વોનો સમાવેશ કરવાથી ચેતાના દુખાવાની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. આ પદ્ધતિઓને બિન-સર્જિકલ સારવાર સાથે જોડીને, વ્યક્તિઓ તેમના શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તે વધુ સારી રીતે સમજી શકે છે અને તેમને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે કામ કરે છે. આરોગ્ય અને સુખાકારી માટેની વ્યક્તિગત યોજના જેમાં આ તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે તે ચેતા પીડા અને તેના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે અને કુદરતી ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
માથાનો દુખાવો હળવો કરવા માટે પૂરક: માથાનો દુખાવો અથવા આધાશીશી સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓએ માથાના દુખાવાની તીવ્રતા અને આવર્તનને સરળ બનાવવા માટે પૂરકનો સમાવેશ કરવાનું વિચારવું જોઈએ. પોષણ અને ખોરાકની આદતો શરીરની તમામ સિસ્ટમોને અસર કરે છે. જો કે દવાઓ કરતાં તેની અસર ધીમી હોય છે, જો શરીરને સાજા કરવા અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખોરાકનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, અન્ય સારવારો જરૂરી નથી અથવા ઓછી જરૂર પડી શકે છે. ઘણા આરોગ્ય પ્રદાતાઓ સમજે છે કે ખોરાક એક એવી દવા છે જે મસાજ અને ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ જેવી ઉપચાર પદ્ધતિઓમાં મદદ કરી શકે છે, જે આહાર ગોઠવણો સાથે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે સારવારને વધુ અસરકારક બનાવે છે.
માથાનો દુખાવો હળવો કરવા માટે પૂરક
બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને આહાર જ માથાનો દુખાવો માટે ફાળો આપનાર પરિબળ નથી. અન્યમાં શામેલ છે:
કાર્યાત્મક દવાનો ધ્યેય વ્યક્તિઓને તેમના આરોગ્ય અને સુખાકારીના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવાનો છે જેમાં સમાવેશ થાય છે:
નિયમિત સક્રિય જીવનશૈલી.
શ્રેષ્ઠ શ્વાસ પેટર્ન.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની પેટર્ન.
સંપૂર્ણ હાઇડ્રેશન.
સ્વસ્થ પોષણ.
પાચન આરોગ્યમાં સુધારો.
માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્યમાં સુધારો.
પેઇન રીસેપ્ટર્સ - માથાનો દુખાવો
જ્યારે માથાના વિવિધ માળખામાં સોજો આવે અથવા બળતરા થાય ત્યારે પીડા અને અસ્વસ્થતાના લક્ષણો દેખાય છે. આ રચનાઓમાં શામેલ છે:
માથા અને ગરદનની ચેતા.
ગરદન અને માથાના સ્નાયુઓ.
માથાની ચામડી.
ધમનીઓ જે મગજ તરફ દોરી જાય છે.
કાન, નાક અને ગળાની પટલ.
સાઇનસ જે શ્વસનતંત્રનો ભાગ બનાવે છે.
પીડાને પણ સંદર્ભિત કરી શકાય છે, એટલે કે એક વિસ્તારમાં દુખાવો નજીકના વિસ્તારોમાં ફેલાય છે. ગરદનની જડતા અને ચુસ્તતાથી વિકસિત માથાનો દુખાવો તેનું ઉદાહરણ છે.
કારણો
ફુડ્સ
કે કેમ તે નક્કી કરી રહ્યું છે ખોરાકની સંવેદનશીલતા માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેનનું કારણ અથવા યોગદાન પડકારરૂપ હોઈ શકે છે. પોષણશાસ્ત્રીઓ અને આહારશાસ્ત્રીઓ ખોરાક, નાસ્તા, પીણાં, આલ્કોહોલનું સેવન, શરીર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે અને વ્યક્તિ કેવું અનુભવે છે તેના પર નજર રાખવા માટે ફૂડ જર્નલ રાખવાની ભલામણ કરે છે.
આ પ્રક્રિયા માથાના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે તેવા ખોરાક અથવા ખાવાની પેટર્નને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક સંકલિત આરોગ્ય વ્યવસાયી આ પ્રક્રિયાને સમર્થન આપી શકે છે અને સંવેદનશીલતાને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને દૂર કરીને અને ટાળવાથી, માથાનો દુખાવો દૂર થઈ શકે છે. આમાં કૃત્રિમ રંગો, ગળપણ, સ્વાદ અને અન્ય અકુદરતી ઉમેરણોના મર્યાદિત સંપર્કનો સમાવેશ થાય છે.
હિસ્ટામાઇન
હિસ્ટામાઇન્સ માથાનો દુખાવો માટે ટ્રિગર્સ પણ હોઈ શકે છે.
હિસ્ટામાઇન એ છે વાસોએક્ટિવ એમાઇન જે લાળનું ઉત્પાદન, રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણ અને બ્રોન્કોકન્સ્ટ્રક્શનને પ્રેરિત કરે છે.
હિસ્ટામાઇન શરીરના મોટાભાગના પેશીઓમાં હોય છે, જેમ કે નાક, સાઇનસ, ત્વચા, રક્ત કોશિકાઓ અને ફેફસાં. પરંતુ પરાગ, ડેન્ડર, ધૂળના જીવાત વગેરે હિસ્ટામાઈનને મુક્ત કરી શકે છે.
નિર્જલીયકરણ
ડિહાઇડ્રેશન શરીર અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને અસર કરી શકે છે.
નિયમિતપણે હાઇડ્રેટ કરવાથી માથાનો દુખાવો અટકાવી શકાય છે અને પીડામાં રાહત મળે છે.
માથાના દુખાવાના કારણને ચકાસવાની એક સરળ રીત એ છે કે કોઈપણ અન્ય રાહત વિકલ્પ પહેલાં પુષ્કળ પાણી પીવું/હાઈડ્રેટ કરવાનું વિચારવું.
કોઈપણ ઉમેરણો વિના શુદ્ધ પાણી પીવું એ તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાની સૌથી ઝડપી અને સરળ રીત છે.
ખાટાં ફળો, કાકડીઓ, તરબૂચ, ઝુચીની, સેલરી, પાલક અને કાલે સહિત ઉન્નત હાઇડ્રેશન માટે ઉચ્ચ પાણીયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
ઝેરી રસાયણો
ઝેરી રસાયણો તમામ પ્રકારના ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
સફાઈ ઉત્પાદનો, મેક-અપ, શેમ્પૂ અને અન્ય ઉત્પાદનોમાં એવા રસાયણો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે જે માથાનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને માઇગ્રેન પણ કરી શકે છે.
કુદરતી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો અને ઝેરી રસાયણો વિશે શિક્ષણ રોજિંદા ઉત્પાદનોમાં શું જોવું તે જાણવા માટે.
કુદરતી રીતે મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાકમાં કઠોળ, બદામ, બ્રોકોલી, પાલક, એવોકાડો, સૂકા અંજીર અને કેળાનો સમાવેશ થાય છે.
આદુ રુટ
આદુનું મૂળ ઉબકા, ઝાડા, અસ્વસ્થ પેટ અને અપચો માટે કુદરતી ઉપાય છે.
આદુના મૂળનો અર્ક પૂરક સ્વરૂપે લઈ શકાય છે અથવા તાજા આદુને ભોજન અને ચામાં ઉમેરી શકાય છે.
ધાણા બીજ
કોથમીરનું શરબત માઈગ્રેનના દુખાવા સામે અસરકારક છે.
માથાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે તાજા બીજ પર ગરમ પાણી રેડવું અને વરાળ શ્વાસમાં લેવી.
અસરકારકતા વધારવા માટે, તમારા માથા પર ટુવાલ મૂકો.
સેલરી અથવા સેલરી બીજ તેલ
સેલરી બળતરા ઘટાડી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે.
જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા કિડનીની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓ, લો બ્લડ પ્રેશર, થાઇરોઇડની દવા લેતી, લોહી પાતળું કરનાર, લિથિયમ અથવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લેતી વખતે સેલરીના બીજનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.
પેપરમિન્ટ અને લવંડર આવશ્યક તેલ
બંનેમાં કુદરતી સુન્ન અને ઠંડકની અસર હોય છે જે માથાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
મરીનામ તેલ કુદરતી એન્ટિબેક્ટેરિયલ, એન્ટિવાયરલ, એન્ટિફંગલ, એન્ટિપેરાસાઇટીક અને પીડા નિવારક હોવાનું પણ જાણવા મળ્યું છે.
લવંડર તેલ નર્વસ તણાવને દૂર કરી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણને વધારી શકે છે અને પીડાને દૂર કરી શકે છે.
બંને માથાનો દુખાવો અને આધાશીશી પીડિત માટે અસરકારક પીડા રાહત સાધનો છે.
બટરબર
આ ઝાડવા યુરોપ, એશિયાના કેટલાક ભાગો અને ઉત્તર અમેરિકામાં ઉગે છે.
A અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ 75 મિલિગ્રામ અર્કનો દરરોજ બે વાર ઉપયોગ કરે છે તેઓ આધાશીશી હુમલાની આવર્તન ઘટાડે છે.
તાવ
A જડીબુટ્ટી છોડ જેના સૂકા પાંદડા માથાનો દુખાવો, આધાશીશી, માસિક ખેંચાણ, અસ્થમા, ચક્કર અને સંધિવા સાથે સંકળાયેલ લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.
Feverfew પૂરકમાં મળી શકે છે.
તે અમુક પ્રિસ્ક્રિપ્શન અને બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની અસરોને બદલી શકે છે.
તંદુરસ્ત પોષણના ફાયદાઓને સમર્થન આપવા માટે પુષ્કળ પુરાવા છે. તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી સાથે મળીને, આ પૂરક માથાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કોઈપણ સપ્લિમેન્ટની જેમ, પૂરક આહાર શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
ખોરાક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને પ્રોટીનને તોડવા માટે શરીર પાચન ઉત્સેચકો બનાવે છે. સ્વસ્થ પાચન અને પોષક તત્ત્વોનું શોષણ આ ઉત્સેચકો પર આધાર રાખે છે, એક પ્રોટીન જે મોં, સ્વાદુપિંડ અને આંતરડામાં રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓને વેગ આપે છે. અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ જેવી કે સ્વાદુપિંડની અપૂર્ણતા અને લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા એન્ઝાઇમના નીચા સ્તરો અને અપૂરતીતાનું કારણ બની શકે છે અને તેને રોકવામાં મદદ કરવા માટે પાચન ઉત્સેચકોને બદલવાની જરૂર પડી શકે છે માલેબ્સોર્પ્શન. ત્યાં જ પાચન એન્ઝાઇમ પૂરક આવે છે.
પાચક ઉત્સેચકો
પાચન ઉત્સેચકો પાચનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે; તેમના વિના, શરીર ખોરાકને તોડી શકતું નથી, અને પોષક તત્વો સંપૂર્ણ રીતે શોષી શકાતા નથી. પાચન ઉત્સેચકોનો અભાવ જઠરાંત્રિય/જીઆઈ લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે અને પોષક આહાર સાથે પણ કુપોષણનું કારણ બની શકે છે. પરિણામ અપ્રિય પાચન લક્ષણો છે જેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
પોષક તત્વોનું નબળું શોષણ
બ્લોટિંગ
પેટ પીડા
ઉબકા
ઉલ્ટી
પાચન એન્ઝાઇમ પૂરકનો ઉપયોગ સામાન્ય સ્વરૂપોની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે આંતરડામાં બળતરા, હાર્ટબર્ન અને અન્ય બિમારીઓ.
એન્ઝાઇમના પ્રકારો
આ મુખ્ય પાચન ઉત્સેચકો સ્વાદુપિંડમાં બનેલા સમાવેશ થાય છે:
એમીલેઝ
તે મોઢામાં પણ બનાવવામાં આવે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા સ્ટાર્ચને ખાંડના અણુઓમાં તોડી નાખે છે.
ઓછી એમીલેઝ ઝાડા તરફ દોરી શકે છે.
લિપેઝ
આ ચરબીને તોડવા માટે લીવર પિત્ત સાથે કામ કરે છે.
લિપેઝની અપૂર્ણતાને કારણે ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન A, D, E અને K ના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે.
પ્રોટેઝ
આ એન્ઝાઇમ પ્રોટીનને એમિનો એસિડમાં તોડી નાખે છે.
તે બેક્ટેરિયા, યીસ્ટ અને પ્રોટોઝોઆને આંતરડામાંથી બહાર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
પ્રોટીઝની અછત એલર્જી અથવા આંતરડામાં ઝેર તરફ દોરી શકે છે.
માં બનેલા ઉત્સેચકો નાનું આંતરડું સમાવેશ થાય છે:
lactase
લેક્ટોઝને તોડે છે, ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળતી ખાંડ.
સુક્રોઝ
ફળો અને શાકભાજીમાં જોવા મળતી ખાંડ, સુક્રોઝને તોડે છે.
અપૂર્ણતા
જ્યારે શરીર પર્યાપ્ત પાચન ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરતું નથી અથવા તેને યોગ્ય રીતે છોડતું નથી. કેટલાક પ્રકારોમાં શામેલ છે:
લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા
શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં લેક્ટેઝ ઉત્પન્ન કરતું નથી, જે દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં કુદરતી ખાંડને પચાવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
એક્સોક્રાઇન સ્વાદુપિંડની અપૂર્ણતા
પી.પી.ઇ. જ્યારે સ્વાદુપિંડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીને પચાવવા માટે જરૂરી ઉત્સેચકો પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન કરતું નથી.
જન્મજાત સુક્રેઝ-આઇસોમાલ્ટેઝની ઉણપ
આ શરીર ચોક્કસ શર્કરાને પચાવવા માટે પૂરતી સુક્રેજ નથી.
જો લક્ષણો ચાલુ રહે તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ આંતરડામાં બળતરાના ચિહ્નો હોઈ શકે છે અથવા વધુ ગંભીર સ્થિતિ સૂચવે છે.
સપ્લીમેન્ટસ
પ્રિસ્ક્રિપ્શન ઉત્સેચકો
ગંભીરતાના આધારે, એન્ઝાઇમની અપૂર્ણતાનું નિદાન કરાયેલ વ્યક્તિઓએ પ્રિસ્ક્રિપ્શન પાચન ઉત્સેચકો લેવાની જરૂર પડી શકે છે. આ પૂરક ખોરાકના ભંગાણ અને પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં મદદ કરે છે. સૌથી સામાન્ય એન્ઝાઇમ રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી છે સ્વાદુપિંડનું એન્ઝાઇમ રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી અથવા PERT. PERT એ એક નિયત દવા છે જેમાં એમીલેઝ, લિપેઝ અને પ્રોટીઝનો સમાવેશ થાય છે. સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં ઘણીવાર સ્વાદુપિંડના એન્ઝાઇમની અપૂર્ણતા હોય છે, કારણ કે શરીર ઉત્સેચકોને યોગ્ય રીતે મુક્ત કરી શકતું નથી. અને સ્વાદુપિંડનો સોજો ધરાવતી વ્યક્તિઓને PERT ની જરૂર પડે છે કારણ કે તેમના સ્વાદુપિંડમાં સમય જતાં લાળ અને ડાઘ પેશીનો વિકાસ થાય છે.
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉત્સેચકો
ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પાચન એન્ઝાઇમ સપ્લિમેન્ટ્સમાં એમીલેઝ, લિપેઝ અને પ્રોટીઝ હોઈ શકે છે અને એસિડ રિફ્લક્સ, ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને ઝાડામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાકમાં લેક્ટેઝ અને હોય છે આલ્ફા-ગેલેક્ટોસિડેઝ. આલ્ફા-ગેલેક્ટોસિડેઝ નામના બિન-શોષી શકાય તેવા ફાઇબરને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે galactooligosaccharides/GOS, મોટે ભાગે કઠોળ, મૂળ શાકભાજી અને અમુક ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
અમુક ખોરાકમાં પાચન ઉત્સેચકો હોય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
આજકાલ, ઘણી વ્યક્તિઓ વિવિધ ફળો, શાકભાજી, માંસના દુર્બળ ભાગો અને આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને તેલનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરી રહી છે. વિટામિન્સ અને ખનિજો જેની તેમના શરીરને જરૂર છે. શરીરને સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવો માટે ઊર્જામાં આ પોષક તત્ત્વોની જૈવ રૂપાંતરણની જરૂર છે. જ્યારે સામાન્ય પરિબળો જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવું, પૂરતું ન મળવું કસરત, અને અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ શરીરને અસર કરે છે, તે કારણ બની શકે છે સોમેટો-વિસેરલ સમસ્યાઓ જે વિકૃતિઓ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે ઘણી વ્યક્તિઓને અસ્વસ્થ અને દુઃખી અનુભવવા દબાણ કરે છે. સદભાગ્યે, મેગ્નેશિયમ જેવા કેટલાક પૂરક અને વિટામિન્સ એકંદર આરોગ્યમાં મદદ કરે છે અને આ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરોને ઘટાડી શકે છે જે શરીરમાં પીડા જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે. આ 3-ભાગની શ્રેણીમાં, આપણે શરીરને મદદ કરતા મેગ્નેશિયમની અસર અને કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે તે જોઈશું. ભાગ 1 મેગ્નેશિયમ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે તે જુએ છે. ભાગ 2 મેગ્નેશિયમ બ્લડ પ્રેશરમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે તે જુએ છે. અમે અમારા દર્દીઓને પ્રમાણિત તબીબી પ્રદાતાઓ પાસે સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે શરીરને અસર કરતા નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો સાથે સંકળાયેલી અને વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને અસર કરતી ઘણી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે ઘણી ઉપલબ્ધ ઉપચાર સારવાર પ્રદાન કરે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને જ્યારે તે યોગ્ય હોય ત્યારે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સ્વીકારીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સ્વીકૃતિ પર અમારા પ્રદાતાઓના હાર્ડ-હિટિંગ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
મેગ્નેશિયમની ઝાંખી
શું તમે તમારા શરીરમાં વિવિધ સ્થળોએ સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો? સ્નાયુ ખેંચાણ અથવા થાક વિશે શું? અથવા તમે તમારા હૃદય સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છો? ધારો કે તમે આ ઓવરલેપિંગ મુદ્દાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છો જે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પરંતુ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તે કિસ્સામાં, તે તમારા શરીરના નીચા મેગ્નેશિયમ સ્તરો સાથે સંબંધ ધરાવે છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે જ્યારે મેગ્નેશિયમની વાત આવે છે ત્યારે આ આવશ્યક પૂરક શરીરનું ચોથું સૌથી વધુ વિપુલ કેશન છે કારણ કે તે બહુવિધ એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓ માટે સહ-પરિબળ છે. મેગ્નેશિયમ સેલ્યુલર ઉર્જા ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, જેથી સ્નાયુઓ અને મહત્વપૂર્ણ અંગો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે અને અંતઃકોશિક અને બાહ્યકોષીય પાણીના સેવનને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરના ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે શરીરને અસર કરતી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓની અસરોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ શરીરને કેવી રીતે મદદ કરે છે
વધારાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ શરીર પર દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓની અસરોને ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મેગ્નેશિયમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ અથવા હૃદય અથવા શરીરના ઉપરના અને નીચલા હાથપગની આસપાસના સ્નાયુઓ સાથે સંકળાયેલા ક્રોનિક રોગો સાથે કામ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ શરીરને અસર કરી શકે તેવા આરોગ્ય વિકૃતિઓને ઓવરલેપ કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે? અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ લેવાથી ઘણી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે:
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
ડાયાબિટીસ
માથાનો દુખાવો
કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ
આમાંની ઘણી પરિસ્થિતિઓ રોજિંદા પરિબળો સાથે સંકળાયેલી છે જે શરીરને અસર કરી શકે છે અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે જે સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં પીડા પેદા કરી શકે છે. તેથી, મેગ્નેશિયમ લેવાથી શરીરને ઉન્નત કરવા અને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાથી પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓને ઘટાડી શકાય છે.
ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ
બાયોમેડિકલ ફિઝિયોલોજિસ્ટ એલેક્સ જિમેનેઝ ઉલ્લેખ કરે છે કે મેગ્નેશિયમ પૂરક સામાન્ય રીતે ઝાડાનું કારણ બને છે અને સમજાવે છે કે કયા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ વધારે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, એવોકાડો અને બદામ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ચાક ધરાવે છે. એક માધ્યમ એવોકાડોમાં લગભગ 60 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે, જ્યારે બદામ, ખાસ કરીને કાજુમાં લગભગ 83 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. એક કપ બદામમાં લગભગ 383 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. તેમાં 1000 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ પણ છે, જેને આપણે અગાઉના વિડિયોમાં આવરી લીધું છે, અને લગભગ 30 ગ્રામ પ્રોટીન છે. તેથી આખા દિવસ દરમિયાન સેવા આપતા કપને લગભગ અડધા કપમાં વિભાજીત કરવા માટે આ એક સારો નાસ્તો છે અને તમે જઈ રહ્યાં હોવ તેમ નાસ્તો કરો. બીજો કઠોળ અથવા કઠોળ છે; ઉદાહરણ તરીકે, એક કપ કાળી કઠોળમાં લગભગ 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. અને પછી જંગલી ચોખા પણ મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તો ઓછા મેગ્નેશિયમના ચિહ્નો શું છે? લો મેગ્નેશિયમના લક્ષણોમાં સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સુસ્તી, અનિયમિત ધબકારા, હાથ અથવા પગમાં પિન અને સોય, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ડિપ્રેશન છે. આ વિડિયો તમારા માટે મેગ્નેશિયમ, તે ક્યાંથી મેળવવું, અને તેને લેવા માટેના શ્રેષ્ઠ પૂરક સ્વરૂપો વિશે માહિતીપ્રદ હતો. ફરીથી આભાર, અને આગલી વખતે ટ્યુન કરો.
મેગ્નેશિયમ ધરાવતો ખોરાક
જ્યારે મેગ્નેશિયમ લેવાની વાત આવે છે, ત્યારે શરીરની સિસ્ટમમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. કેટલાક લોકો તેને પૂરક સ્વરૂપે લે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ભલામણ કરેલ રકમ મેળવવા માટે મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ચાક સાથે તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક ખોરાક લે છે. મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ એવા કેટલાક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ડાર્ક ચોકલેટ = 65 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
એવોકાડોસ = 58 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
લેગ્યુમ્સ = 120 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
ટોફુ = 35 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ
આ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક મેળવવા વિશે શું શ્રેષ્ઠ છે તે એ છે કે તે કોઈપણ વાનગીઓમાં હોઈ શકે છે જે આપણે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનમાં લઈએ છીએ. તંદુરસ્ત આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવાથી શરીરના ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ મળી શકે છે અને મુખ્ય અંગો, સાંધાઓ અને સ્નાયુઓને વિવિધ વિકૃતિઓથી બચાવવામાં મદદ મળે છે.
ઉપસંહાર
મેગ્નેશિયમ એ એક આવશ્યક પૂરક છે જે શરીરને ઉર્જા સ્તરને વધારવા અને પીડા જેવા લક્ષણોની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે જે શરીરમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બની શકે છે. ભલે તે પૂરક સ્વરૂપમાં હોય અથવા તેને તંદુરસ્ત વાનગીઓમાં ખાવું, મેગ્નેશિયમ એ એક મહત્વપૂર્ણ પૂરક છે જે શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.
સંદર્ભ
ફિઓરેન્ટિની, ડાયના, એટ અલ. "મેગ્નેશિયમ: બાયોકેમિસ્ટ્રી, પોષણ, તપાસ, અને તેની ઉણપ સાથે જોડાયેલા રોગોની સામાજિક અસર." પોષક તત્વો, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, 30 માર્ચ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
શ્વાલ્ફેનબર્ગ, ગેરી કે અને સ્ટીફન જે જેનુઈસ. "ક્લિનિકલ હેલ્થકેરમાં મેગ્નેશિયમનું મહત્વ." વૈજ્ .ાનિક, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.
પાચક ઉત્સેચકો
