પાછા ક્લિનિક પૂરક. આહાર અને પોષણ કરતાં આપણા અસ્તિત્વ માટે વધુ મૂળભૂત શું છે? આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત ખાય છે. આ એક સંચિત અસર બનાવે છે, કારણ કે કાં તો આપણો આહાર આપણા શરીરને બળતણ કરવામાં મદદ કરે છે અથવા તેને નુકસાન પહોંચાડે છે. ખરાબ પોષણ, આહાર અને સ્થૂળતા અસ્થિવા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ક્રોનિક પીડા તરફ દોરી શકે છે. વિટામિન્સ અને યોગ્ય પોષક સંતુલન અને વજન ઘટાડવાની અસરકારક તકનીકો જેવા આહાર પૂરવણીઓ જાણવાથી તેમના નવા સ્વસ્થ જીવનને બદલવા માટે પ્રયત્નશીલ લોકોને મદદ મળી શકે છે.
આહાર પૂરવણીનો ઉપયોગ પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડવા માટે તેમના વપરાશને વધારવા અથવા બિન-પોષક રસાયણો પ્રદાન કરવા માટે કરવામાં આવે છે જે જૈવિક/લાભકારી અસરો હોવાનો દાવો કરે છે. આહાર પૂરવણીઓ તમામ આકાર અને કદમાં આવે છે. ત્યાં કેપ્સ્યુલ્સ, પીણાં, એનર્જી બાર, પાવડર અને પરંપરાગત ગોળીઓ છે. કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામીન ડી અને ઇ, ઇચિનેસીયા અને લસણ જેવી જડીબુટ્ટીઓ અને ગ્લુકોસામાઇન, પ્રોબાયોટીક્સ અને માછલીના તેલ જેવા વિશેષ ઉત્પાદનો સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.
જેમ જેમ વધુને વધુ લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખવાનું શરૂ કરે છે, તેમ તેમ ઘણા લોકો એ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે કે કયા ખોરાકમાં યોગ્ય માત્રામાં છે વિટામિન્સ અને તેમના શરીરને લાભ આપવા અને મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને શરીરના જનીન સ્તરોને ટેકો આપવા માટે પૂરક. ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં વિટામિન અને ખનિજો ભરપૂર હોય છે જેની શરીરને ઊર્જા અને ક્રોનિક સમસ્યાઓ અટકાવો શરીરને અસર કરવાથી. આજનો લેખ શરીરને જરૂરી સૌથી ફાયદાકારક ખનિજ, પોટેશિયમ, તેના ફાયદા અને શરીર માટે કયા પ્રકારના ખોરાકમાં પોટેશિયમ હોય છે તે વિશે જોવામાં આવે છે. અમે અમારા દર્દીઓને પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે વ્યક્તિના શરીરને અસર કરતા નીચા પોટેશિયમ સ્તરોથી પીડાતા ઘણા વ્યક્તિઓ માટે ઉપલબ્ધ સારવારને એકીકૃત કરે છે અને ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ સાથે સંબંધિત છે જે ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલનું કારણ બની શકે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓનો ઉલ્લેખ કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
[
પોટેશિયમ શું છે?
શું તમે તમારા આખા શરીરમાં સ્નાયુ ખેંચાણ અને દુખાવો અનુભવી રહ્યા છો? સતત થાક અનુભવવા અથવા ઓછી ઉર્જાનો અનુભવ કરવા વિશે શું? અથવા તમે નોંધ્યું છે કે તમારું બ્લડ પ્રેશર એલિવેટેડ છે? આમાંની ઘણી ક્રોનિક સમસ્યાઓ શરીરમાં પોટેશિયમના નીચા સ્તર સાથે સંકળાયેલી છે. અભ્યાસો જણાવે છે પોટેશિયમ એ એક આવશ્યક ખનિજ છે જે માનવ શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. પોટેશિયમ મહત્વનું છે કારણ કે જ્યારે વ્યક્તિ પરસેવો કરે છે ત્યારે તે શરીરને ફરીથી ભરવા માટે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે. એક્સ્ટ્રા સેલ્યુલર અને ઇન્ટ્રાસેલ્યુલર કમ્પાર્ટમેન્ટ હાઇડ્રેટેડ છે તેની ખાતરી કરવા માટે ઘણા એથ્લેટિક લોકોએ તીવ્ર વર્કઆઉટ સત્ર પછી તેમના શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ભરવાની જરૂર છે. વધારાના અભ્યાસ એ પણ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે પોટેશિયમ એવા પોષક તત્વોમાંનું એક છે જેને ઘણા લોકો વારંવાર ભૂલી જાય છે કારણ કે આખા દિવસ દરમિયાન શરીરને પોટેશિયમની ભલામણ કરેલ માત્રા મળી રહે તે માટે પૂરતા પ્રમાણમાં લેવાનું જરૂરી છે. જો કે, પોટેશિયમ ધરાવતાં વિવિધ પ્રકારનાં ખોરાકને સામેલ કરવાથી વ્યક્તિની જરૂરિયાતની ભલામણ કરેલ રકમ મળી શકે છે અને ફાયદાકારક પરિણામો મળી શકે છે.
પોટેશિયમના ફાયદા
જ્યારે તે શરીર અને પોટેશિયમની વાત આવે છે, ત્યાં ઘણા ફાયદાકારક પરિબળો છે જે આ આવશ્યક ખનિજ પ્રદાન કરી શકે છે. સંશોધન અભ્યાસ એ જાહેર કર્યું છે કે પોટેશિયમનું સેવન તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક ખોરાક સાથે કરવાથી શરીરના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થઈ શકે છે. પોટેશિયમ પ્રદાન કરી શકે તેવા કેટલાક ફાયદાકારક ગુણધર્મોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
રેનલ રોગની પ્રગતિને ઘટાડે છે
ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડવું
હાયપરકેલ્સ્યુરિયાનું સંચાલન કરે છે
ડાયાબિટીસના વિકાસને અટકાવો
આ તમામ ક્રોનિક સમસ્યાઓ કે જે શરીરને અસર કરી શકે છે તે પોટેશિયમના નીચા સ્તરો સાથે સંબંધિત છે. જ્યારે શરીરમાં આ સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરવા માટે વિટામિન્સ અને પૂરકની યોગ્ય માત્રા નથી, ત્યારે તે સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને મહત્વપૂર્ણ અવયવો સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવા લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. તેથી જ્યારે પીડા નિષ્ણાતો જેમ કે શિરોપ્રેક્ટર અથવા કાર્યાત્મક દવાના ડોકટરો દર્દીઓની સંપૂર્ણ તપાસ કરે છે અને દર્દીના શરીરમાં પોટેશિયમનું સ્તર ઓછું છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે પ્રશ્નો પૂછે છે. જ્યારે શરીરમાં પોટેશિયમનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાયપરટેન્શન અને એલિવેટેડ ગ્લુકોઝ સ્તરો જેવી ક્રોનિક સમસ્યાઓ છાતીમાં દુખાવો અને ડાયાબિટીસ સાથે સંકળાયેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે આ ઓવરલેપિંગ સમસ્યાઓ શરીરને અસર કરે છે, ત્યારે તેને સોમેટો-વિસેરલ પેઇન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સોમેટો-આંતરડાનો દુખાવો જ્યારે અસરગ્રસ્ત અવયવો શરીરના સ્નાયુઓમાં સમસ્યા ઊભી કરે છે અને વિવિધ સ્થળોએ ઉલ્લેખિત પીડા પેદા કરે છે.
પોટેશિયમની ઝાંખી
બાયોમેડિકલ ફિઝિયોલોજિસ્ટ એક્સપર્ટ એલેક્સ જિમેનેઝ પોટેશિયમ પર જઈ રહ્યા છે. તેમણે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે પોટેશિયમ એક બિલાડી આયન છે જે હકારાત્મક રીતે ચાર્જ થાય છે. તેથી પોટેશિયમ કેટલાક અલગ-અલગ કારણોસર મહત્વપૂર્ણ છે. તે આપણા હૃદયના ધબકારાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે આપણા સ્નાયુઓ અને નર્વસ પેશીઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે અને તે પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ કરવા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું ચયાપચય કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પોટેશિયમની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા યુએસ માટે 4.7 ગ્રામ અને યુકે માટે 3.5 છે તેથી, સરેરાશ સાડા ત્રણ ગ્રામ. જ્યારે આપણે પોટેશિયમ વિશે વિચારીએ છીએ અને કયા ખોરાકમાં પોટેશિયમ વધુ હોય છે, ત્યારે સૌથી પહેલા શું ધ્યાનમાં આવે છે? બનાના, બરાબર ને? એક કેળામાં માત્ર 420 અથવા 422 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે. તેથી પોટેશિયમની દૈનિક માત્રા મેળવવા માટે, સાડા આઠ કેળા ખાવાની જરૂર પડશે. હું સાડા આઠ કેળા ખાતા કોઈને જાણતો નથી સિવાય કે તમે વાંદરો હો. તો ચાલો માત્ર સાડા આઠ કેળા ખાવાને બદલે પોષણની માત્રાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પોટેશિયમથી ભરપૂર અન્ય ખોરાક જોઈએ. પોટેશિયમ ધરાવતા કેટલાક ખોરાક સૂકા ફળો છે, ખાસ કરીને સૂકા જરદાળુ અને કિસમિસ, જેમાં અડધા કપ પીરસવામાં લગભગ 250 મિલિગ્રામ હોય છે.
પોટેશિયમ વધુ હોય તેવા ખોરાક
પોટેશિયમને વ્યક્તિની રોજિંદી આદતોમાં સામેલ કરવું સરળ છે. શિરોપ્રેક્ટર જેવા ઘણા પીડા નિષ્ણાતો શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા, ક્રોનિક સ્થિતિને આગળ વધતા અટકાવવા અને સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ જેવા સંકળાયેલ તબીબી પ્રદાતાઓ સાથે કામ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કેળા પોટેશિયમ સાથેના વધુ જાણીતા ફળોમાંનું એક છે; જો કે, એકલા કેળા ખાવાથી કંટાળાજનક બની શકે છે. તેથી ઘણા ફળો અને શાકભાજીમાં પોટેશિયમનું સ્તર ઊંચું હોય છે અને તે શરીરના ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરી શકે છે. પોટેશિયમ ધરાવતા કેટલાક પૌષ્ટિક ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
બનાના
એવોકેડો
શક્કરીયા
સ્પિનચ
સૂકા ફળો (જરદાળુ, કિસમિસ, પીચીસ, પ્રુન્સ)
હવે પોટેશિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી શરીરના આંતર-અને બહારના કોષીય પાણીના સેવનમાં મદદ મળી શકે છે પરંતુ સારવાર અને કસરતો સાથે મળીને સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવા સાથે સંકળાયેલી લાંબી સમસ્યાઓને અટકાવી શકાય છે. જ્યારે લોકો તેમના રોજિંદા જીવનમાં આ તંદુરસ્ત ટેવોનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યારે તેઓ વધુ સારું અનુભવી શકે છે અને દિવસભર કાર્ય કરી શકે છે.
ઉપસંહાર
તંદુરસ્ત બનવાનો પ્રયાસ કરવો મુશ્કેલ ન હોવો જોઈએ અને યોગ્ય પ્રેરણા સાથે નાની શરૂઆત કરી શકાય છે. વ્યાયામ અને ઉપચારની સારવાર સાથે મળીને તંદુરસ્ત આહારનો સમાવેશ કરવાથી શરીરને તેના સ્વસ્થ સંસ્કરણમાં પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે અને સ્નાયુઓ, સાંધાઓ, મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને જનીન સ્તરોને અસર કરતી ઓવરલેપિંગ સમસ્યાઓને અટકાવી શકાય છે. પોટેશિયમથી ભરપૂર આખો, પોષક ખોરાક ખાવાથી ખોવાયેલા ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે અને સ્નાયુ અને સાંધાના દુખાવાને ટાળવા માટે શરીરમાં ક્રોનિક ડિસઓર્ડરને આગળ વધતા અટકાવવામાં મદદ મળે છે.
સંદર્ભ
તે, ફેંગ જે, અને ગ્રેહામ એ મેકગ્રેગોર. "માનવ સ્વાસ્થ્ય પર પોટેશિયમની ફાયદાકારક અસરો." ફિઝિયોલોજિયા પ્લાન્ટેરમ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ઑગસ્ટ 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, રજૂ કરે છે કે કેવી રીતે બળતરા વિરોધી ફાયટોકેમિકલ્સ બળતરાને ઘટાડી શકે છે અને બળતરા સાથે સંકળાયેલી અન્ય ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓની સારવાર કરી શકે છે. અમે એમાં ડૂબકી લગાવીએ છીએ કે કઈ દવાઓ બળતરા સાયટોકાઈન્સને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને કેટલીક સારવારો જે ક્રોનિક સોજાને ઘટાડવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. અમે અમારા દર્દીઓને સર્ટિફાઇડ મેડિકલ પ્રોવાઇડર પાસે રિફર કરીએ છીએ જે ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેશનથી પીડિત ઘણી વ્યક્તિઓ અને શરીરને અસર કરતા તેના સંબંધિત લક્ષણો માટે બહુવિધ ઉપચારનો સમાવેશ કરે છે. અમે અમારા દરેક દર્દીને તેમના વિશ્લેષણના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓ સમક્ષ ઉલ્લેખ કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે જ્યારે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને પ્રશ્નો પૂછવામાં આવે ત્યારે શિક્ષણ એ આનંદદાયક માર્ગ છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો ઉપયોગ માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
કેવી રીતે દવાઓ બળતરા સાથે સંકળાયેલ છે
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: જ્યારે કોઈ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીની વાત આવે છે, ત્યારે એ જાણવું અગત્યનું છે કે જ્યારે તમે તેમને સંભવિત એન્ટિજેનિક દવાઓનો પરિચય કરાવો છો, ત્યારે તે વ્યક્તિની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પહેલાથી જ અસંતુલિત છે અને અસામાન્ય રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવો બનાવવાની શક્યતા વધારે છે, જે પછી દાહક અસરો તરફ દોરી શકે છે. શરીરની સિસ્ટમમાં. તમે તેમને મોટે ભાગે કાઇમરિક હ્યુમન મરીન એન્ટિબોડીઝ સાથે જોશો, જે રોગપ્રતિકારક તંત્ર માટે એન્ટિબોડીઝ બનાવે છે, ત્યાં સુધી, તે ઘણી ઊંચી પ્રતિરક્ષા પ્રતિભાવ આપશે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે લાંબા ગાળાની ફાર્માકોથેરાપી માટે એક પડકાર બની જાય છે. તેથી જ્યારે લોકો પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે તેમના ડોકટરો પાસે જાય છે, ત્યારે લગભગ 20-30% દવાઓની પ્રિસ્ક્રિપ્શનો ક્યારેય ભરાતી નથી કારણ કે, મોટાભાગે, પ્રિસ્ક્રિપ્શન તેમને દવાની દુકાનમાં ક્યારેય ભરતું નથી, જે વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે.
અને જ્યારે લોકો તેમના પ્રિસ્ક્રિપ્શનને અનુસરે છે, ત્યારે તેઓ તેને થોડા સમય માટે લે છે, અને છ મહિના પછી, તેઓ તેને લેવાનું બંધ કરે છે. તેથી છ મહિનાથી વધુ સમય માટે લેવાયેલ પ્રિસ્ક્રિપ્શનોમાં ઘટાડો ઘણો ઓછો છે. છેલ્લા લેખમાં, અમે NSAIDs, DMARDs અને જીવવિજ્ઞાનની ચર્ચા કરી હતી અને અમે એસિટામિનોફેન સાથે આધારને સ્પર્શ કરીશું. એસિટામિનોફેન એ અન્ય એક છે જેનો ખરેખર વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, અને તે એટલા માટે છે કારણ કે તે આ તમામ વિવિધ શરદી અને ફ્લૂ અને પીડા ઉત્પાદનોમાં મૂકવામાં આવે છે. તેઓ તેને અન્ય ઘણી દવાઓમાં ઝલક કરે છે; તમારે લેબલ્સ વાંચવા જ જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે કેટલાક લોકો એસિટામિનોફેનનું ઝડપથી ચયાપચય કરે છે, જે ઝેરી બની શકે છે. આનાથી વ્યક્તિઓને આખા દિવસ દરમિયાન માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે અને તેમના ગ્લુટાથિઓન્સનો તાત્કાલિક ઉપયોગ થાય છે. તેથી જ્યારે શરદી અને ફલૂની દવા શોધી રહ્યા હોય, ત્યારે એસિટામિનોફેન માટેના લેબલોને જોવું શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે તેમાં બળતરા વિરોધી પ્રતિક્રિયાઓ હોતી નથી કારણ કે તેનો ઉપયોગ પીડા નિયંત્રણ માટે થાય છે.
એસિટામિનોફેન રોગપ્રતિકારક તંત્રને કેવી રીતે અસર કરે છે
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: તેથી ભલે આપણે જાણતા નથી કે જ્યારે લોકો શરદી અને ફ્લૂની દવાઓ લે છે ત્યારે એનાલેસિક અસરો કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, તેમ છતાં, અમે જાણીએ છીએ કે જ્યારે લોકો એસિટામિનોફેનની સર્વવ્યાપક માત્રામાં લે છે, ત્યારે તે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડના માર્ગોને અટકાવીને પીડા થ્રેશોલ્ડને વધારી શકે છે. એનએમડીએ અને પદાર્થ પી માટે રીસેપ્ટર્સ દ્વારા મધ્યસ્થી દ્વારા શરીર. અમારી પાસે હજી પણ તેના પર એક મહાન હેન્ડલ નથી, પરંતુ તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી, આ દવાઓ ટૂંકા ગાળામાં ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી ગંભીર આડઅસર થાય છે.
દવાઓની શોધ કરતી વખતે, બ્લેક બોક્સની ચેતવણી ધરાવતા લેબલોને વાંચવું અગત્યનું છે, જે ઉચ્ચતમ ચેતવણી છે કે એફડીએ કોઈપણ સંભવિત ઓવરલેપિંગ જોખમ પ્રોફાઇલ્સ માટે જે FDA ઇશ્યૂ કરે છે. આમાં ગંભીર યકૃતની ઇજાઓ અથવા ગંભીર સંભવિત એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે સ્નાયુઓ અને સાંધાના ક્રોનિક સોજામાં વિકસી શકે છે. હવે આ ગૂંચવણો પેદા કરતી દવાઓને ડિટોક્સિફાય કરવા માટે બળતરા વિરોધી વનસ્પતિ અને ફાયટોકેમિકલ્સ ધીમે ધીમે દાખલ કરીને બળતરા ઘટાડવા અને શરીરને વધુ પીડા થવાથી અટકાવવાના રસ્તાઓ છે.
કેટલીક વ્યક્તિઓ કદાચ સમજી શકશે નહીં કે શરીરને અસર કરતી વિવિધ પીડા અને સમસ્યાઓ માટે સતત દવાઓ શરીરની સિસ્ટમોને સંડોવતા અન્ય સમસ્યાઓને ઢાંકી શકે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:
એન્ડ્રોક્રિન સિસ્ટમ
રુધિરાભિસરણ તંત્ર
જઠરાંત્રિય સિસ્ટમ
પ્રજનન તંત્ર
જ્યારે આ સિસ્ટમો દવાઓથી પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે તેઓ મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાં બળતરા માર્કર્સ વિકસાવી શકે છે અને શરીરમાં આંતરડાની-સોમેટિક ડિસફંક્શન તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે દર્દની દવાઓ એક સ્થાને સ્થાનીકૃત પીડાને લક્ષ્યાંકિત કરે છે, પરંતુ સમસ્યા અલગ વિસ્તારમાં હોય છે, ત્યારે તેને સંદર્ભિત પીડા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સંદર્ભિત દુખાવો એ છે કે જ્યાં પીડા એક સ્નાયુ જૂથ સ્થાને હોય છે પરંતુ શરીરના અન્ય વિસ્તારમાં અનુભવાય છે. જ્યારે અંગો સામેલ હોય છે, ત્યારે તે સિસ્ટમમાં બળતરાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તે બિંદુ સુધી, આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વયંપ્રતિરક્ષામાં પ્રેરિત કરવાનું કારણ બને છે.
રોગપ્રતિકારક તંત્ર કેવી રીતે સ્વયંપ્રતિરક્ષામાં પ્રેરિત થાય છે
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સ્વયંપ્રતિરક્ષા સાથે પ્રેરિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ આડ અસરો વિકસાવી શકે છે જે લાંબા સમય સુધી હોઈ શકે છે અને હીલિંગ પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરી શકે છે. સ્વયંપ્રતિરક્ષા સાથે દેખાતા કેટલાક શારીરિક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
સ્નાયુની નબળાઇ
ડાયાબિટીસ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
પાતળા હાડકાં
ઘા હીલિંગમાં વિલંબ
ભડકો
સંધિવાની
મૂડમાં ફેરફાર
પીડા સાથે સંકળાયેલા આ દાહક લક્ષણો સાથે કામ કરતી વખતે, ત્યાં મૂળભૂત કાર્યાત્મક સારવાર અભિગમો છે જે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો પેદા કરતી બળતરા સાઇટોકીન્સને ઘટાડી શકે છે.
બળતરાને લક્ષ્યાંકિત કરવા માટે સારવાર
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: બળતરાને લક્ષ્યાંકિત કરતી કેટલીક સારવારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
વ્યક્તિની રોજિંદી જીવનશૈલીમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલીની પસંદગીઓને ધીમે ધીમે સામેલ કરવાથી મહત્વપૂર્ણ અવયવો, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને અસર કરતી બળતરા સાઇટોકાઇન્સની અસરો ઘટાડી શકાય છે. એ જાણવું અગત્યનું છે કે એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને બળતરા વિરોધી સપ્લિમેન્ટ્સનો સમાવેશ શરીરમાં અવશેષ લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે. આ બધી સારવારો એ કેટલાક પાયા છે જે આ બળતરાના ટ્રિગર્સને સંબોધિત કરી શકે છે અને બળતરા સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુઓ અને સાંધાના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
બળતરા વિરોધી વિટામિન્સ અને પૂરક
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, પ્રસ્તુત કરે છે: આ સારવારો વિશે બીજી મહત્ત્વની નોંધ એ છે કે વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સ શરીરમાં સમસ્યાઓ ઊભી કરતી બળતરા અસરોની સારવારમાં મદદ કરવા માટે ભેગા થઈ શકે છે. આ બળતરા વિરોધી વનસ્પતિ અને ફાયટોકેમિકલ એજન્ટો માત્ર શરીરના વિવિધ માર્ગો પર જ કાર્ય કરી શકતા નથી પણ તંદુરસ્ત પોષણયુક્ત ખોરાકની જેમ જ વિવિધ પદ્ધતિઓ પણ ધરાવે છે. શરીરમાં બળતરા વિરોધી વનસ્પતિ અને ફાયટોકેમિકલ એજન્ટોનો સમાવેશ કરવાથી બળતરાના કાસ્કેડને મોડ્યુલેટ કરવામાં અને શરીરને બહુવિધ સિનર્જિસ્ટિક પ્રવૃત્તિઓ પ્રદાન કરવામાં મદદ મળશે.
આ એજન્ટો એનએફ-કપ્પાબી દ્વારા થતા બળતરાના માર્ગોને નીચે-નિયમન કરે છે. તેઓ મોડ્યુલેટર તરીકે કાર્ય કરી શકે છે જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ અથવા બળતરાને ઉત્તેજિત કરતા ચેપ જેવી વધુ સમસ્યાઓ ઊભી કરવાથી સાયટોકીન્સને અલગ પાડે છે. જો કે, ઘા અને ચેપથી શરીરને સાજા કરવા માટે આપણને બળતરાની જરૂર છે. આપણે ઇચ્છતા નથી કે સાયટોકાઇન્સ ખૂબ વધારે હોય જેથી બળતરા અસર થાય. તેથી બળતરા વિરોધી વનસ્પતિ અને ફાયટોકેમિકલ્સનો સમાવેશ શરીરને વધુ સુરક્ષિત વિકલ્પ પૂરો પાડે છે અને ઘણી ક્રોનિક બળતરા પરિસ્થિતિઓમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
ઉપસંહાર
ઘણા બોટનિકલ અને ફાયટોકેમિકલ્સમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોવાથી, શરીરને ક્રોનિક સોજા ઘટાડવા માટે જરૂરી હોય તેવી સારી માત્રા શોધવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. ઘણી સંસ્કૃતિઓ અને સ્થળોએ વિશ્વભરમાં વર્ષોથી ઘણા પોષક છોડ અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કર્યો હોવાથી, તે કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. કેટલાક બોટનિકલ સપ્લિમેન્ટ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
ઝિંક
લીલી ચા કાઢવા
Capsaicin
એસ-એડેનોસિલ્મેથિઓનાઇન
આદુ
કયા સપ્લીમેન્ટ્સમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે તે જાણવું અગત્યનું છે તેનો સારાંશ આપવા માટે, સંશોધન કરવાથી અને રોજિંદા જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારોનો સમાવેશ કરવાથી અદ્ભુત પરિણામો મળી શકે છે અને બોટનિકલ અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સનું સંયોજન કરતી વખતે વ્યક્તિને પીડામુક્ત અને સારું સ્વાસ્થ્ય રાખવાની મંજૂરી મળે છે.
શિયાળો એ છે જ્યારે મોટાભાગના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો શરદી, ફ્લૂ, વગેરેને પકડવાની સંભાવના ધરાવે છે. તહેવારોની મોસમની ઉત્તેજના શરીરની ન્યુરોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર પણ અસર કરી શકે છે, જે વ્યક્તિને બીમારી માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. પેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓ પણ સામાન્ય છે. અમુક સપ્લિમેન્ટ્સ શરીર, આંતરડા અને મગજની રજાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. રજાઓ દરમિયાન લેવા માટે અહીં કેટલાક ભલામણ કરેલ પૂરક છે.
રજા આરોગ્ય
રજાના ખોરાકમાંથી અવકાશ ભરવા અને ઉર્જા વધારવામાં મદદ કરવા માટે, રજાના આરોગ્ય પૂરક ઉમેરવાનો વિચાર કરવા માટે આનો સમાવેશ થાય છે:
પ્રોબાયોટિક
પ્રોબાયોટીક્સ એ સ્વસ્થ બેક્ટેરિયા અને સૂક્ષ્મજીવાણુઓ છે જે આંતરડા અથવા માઇક્રોબાયોમમાં વસવાટ કરે છે.
તેઓ પોષક તત્વોના પાચનમાં મદદ કરે છે, યોગ્ય પાચન અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ભૂખ અને મૂડનું સંચાલન કરે છે.
ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ સ્વસ્થ પાચન અને રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
તે ઝાડા, કબજિયાત, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે રોગપ્રતિકારક તંત્રને પેથોજેન્સ સામે રક્ષણ આપે છે.
સૌથી વધુ ફાયદા માટે, એ સાથે પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઉચ્ચ CFU ગણતરી, વિવિધ પ્રોબાયોટિક તાણ, અને ડિલિવરી પદ્ધતિ કે જે ખાતરી કરે છે કે પ્રોબાયોટીક્સ એકવાર વપરાશ કર્યા પછી ટકી રહેશે.
શરીર કુદરતી રીતે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, ખાસ કરીને રાત્રે, કારણ કે આ ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
મેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે શરીરની સર્કેડિયન રિધમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમને દિવસના યોગ્ય સમયે થાક અથવા સતર્કતા અનુભવે છે.
મેલાટોનિન લેવાથી જેટ લેગના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
તંદુરસ્ત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મેલાટોનિન લેવાનું વિચારો.
જો કે, તે સામાન્ય રીતે માત્ર ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
વિટામિન ડી
શિયાળા દરમિયાન, જ્યારે ઓછો સૂર્યપ્રકાશ ઉપલબ્ધ હોય છે, ત્યારે પુખ્ત વયના લોકોમાં વિટામિન ડીનું નીચું સ્તર સામાન્ય છે.
જ્યારે ત્વચા સૂર્યના યુવી કિરણોના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે શરીર કુદરતી રીતે વિટામિન ડી બનાવે છે; જો કે, એકવાર હવામાન ઠંડું થઈ જાય પછી મોટાભાગના લોકો લગભગ તમામ સમય ઘરની અંદર વિતાવે છે.
વિટામિન ડી મગજના કાર્ય, હોર્મોન ઉત્પાદન અને રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ સંબંધિત સેંકડો પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે.
વિટામિન ડી પૂરક તંદુરસ્ત સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર, રક્તવાહિની અને હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ એ ખનિજ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને હાડકાને ટેકો આપે છે, ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ અને ચેતા કાર્ય કરે છે અને સ્વસ્થ પાચન કરે છે.
મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ પીડા અને પીડા, બેચેની, માથાનો દુખાવો અને કબજિયાતમાં મદદ કરી શકે છે.
વિટામિન સી
વિટામિન સીનું સેવન શરદી અને અન્ય બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપે છે.
તે તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ, તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ કાર્ય, એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ, ચેતાકોષ કાર્ય અને ત્વચા આરોગ્યને સમર્થન આપે છે.
પ્રોબાયોટીક્સ સાથે મળીને વિટામિન સી પૂરક તંદુરસ્ત જઠરાંત્રિય કાર્ય અને શોષણમાં મદદ કરે છે.
વૅગસ ચેતા મગજના સ્ટેમમાંથી વિસ્તરે છે અને પાચન તંત્રના અવયવોને આંતરવે છે.
થોરાસિક અને કટિ પ્રદેશોમાં સહાનુભૂતિશીલ ચેતા અને સેક્રમની નજીકની પેરાસિમ્પેથેટિક ચેતા પણ પાચનને ટેકો આપે છે.
કરોડરજ્જુને વિઘટન કરવું અને મુદ્રામાં સુધારો કરવાથી સ્નાયુઓને સંકુચિત થવા માટે જગ્યા મળે છે, આખા શરીરમાં પ્રવાહીનું પરિભ્રમણ કરવા માટે કરોડરજ્જુ ખુલે છે અને ખોરાક અને કચરાનું વિસ્તરણ અને યોગ્ય રીતે પરિભ્રમણ થાય છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિનું સ્વાસ્થ્ય અને સિસ્ટમને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે તંદુરસ્ત આહારની આદતો જાળવીને પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે. ચોક્કસ વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિને બીમારી સામે લડવામાં, ઉર્જાનું સ્તર જાળવવામાં અને ઈજાના પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન મદદ મળી શકે છે. અહીં આપણે આખા વર્ષ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિને બનાવવા અને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય વિટામિન્સ સાથેના ખોરાકની પસંદગી પર ધ્યાન આપીએ છીએ.
રોગપ્રતિકારક તંત્ર આરોગ્ય
રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં જટિલ કોષો, પ્રક્રિયાઓ અને રસાયણોનો સમાવેશ થાય છે જે શરીરને વાયરસ, ઝેર અને બેક્ટેરિયા સહિત આક્રમણ કરતા પેથોજેન્સ સામે સતત રક્ષણ આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને આખું વર્ષ સ્વસ્થ રાખવું એ ચેપ અને રોગ નિવારણની ચાવી છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પસંદગીઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પૌષ્ટિક ખોરાક, તંદુરસ્ત ઊંઘ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ માર્ગો છે.
અમુક વિટામિન્સ, ખનિજો અને જડીબુટ્ટીઓનું પૂરક રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, કેટલાક પૂરક પ્રિસ્ક્રિપ્શન અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
અમુક આરોગ્યની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓ માટે અમુક પૂરક ખોરાકની ભલામણ કરી શકાતી નથી.
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે કોઈ ખતરો હોય ત્યારે સેલેનિયમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સક્રિય કરે છે અને રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવોને ધીમો કે બંધ કરવાનો સંકેત આપે છે.
સેલેનિયમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે કામ કરતા અટકાવે છે.
સેલેનિયમ ક્રોનિક સોજા સામે રક્ષણ આપે છે અને ઓટોઇમ્યુન રોગો જેમ કે સંધિવા, ક્રોહન રોગ અને સૉરાયિસસ.
સેલેનિયમ ફૂડ્સ
સેલેનિયમના ઉચ્ચથી નીચા સ્તર સુધીનો ખોરાક.
બ્રાઝીલ નટ્સ
ટુના
હલીબટ
તૈયાર સારડીન
દુર્બળ માંસ
કોટેજ ચીઝ
બ્રાઉન ચોખા
ઇંડા
ઓટના લોટથી
દૂધ
દહીં
મસૂર
નટ્સ
બીજ
વટાણા
પાણીનું સેવન વધારવું
તંદુરસ્ત હાઇડ્રેશન જાળવી રાખવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે.
પાણી શરીરને ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે લસિકા, જે શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ અને અન્ય રોગપ્રતિકારક તંત્રના કોષોનું વહન કરે છે.
કોફી અને સોડા જેવા ડીહાઇડ્રેટિંગ પીણાંને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
વધુ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક જેમ કે કાકડી, સેલરી, લેટીસ અને સ્ટ્રોબેરી.
રોગપ્રતિકારક તંત્ર આરોગ્ય
સંદર્ભ
ચૅપ્લિન, ડેવિડ ડી. "રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવની ઝાંખી." ધી જર્નલ ઓફ એલર્જી એન્ડ ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજી વોલ્યુમ. 125,2 સપ્લ 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
વર્કઆઉટ પુનઃપ્રાપ્તિ વર્કઆઉટ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુઓને તેના સામાન્ય સ્તરથી આગળ ધકેલવાથી સ્નાયુની પેશીઓમાં નાના આંસુ સર્જાય છે. તે રિપેરિંગ પ્રક્રિયા છે જે સ્નાયુ વૃદ્ધિ પેદા કરે છે. જે સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી નથી તે વધશે નહીં અથવા સ્નાયુ સમૂહ મેળવશે નહીં, અને સ્નાયુઓની તાકાત ઘટાડી શકાય છે, જેનાથી સંઘર્ષ કરવો અને આરોગ્ય લક્ષ્યની પ્રગતિમાં અવરોધ આવે છે. ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે શરીરને સ્નાયુઓને સુધારવા માટે સમયની જરૂર છે. પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય આપવાથી વધુ પડતા ઉપયોગથી સંબંધિત સ્નાયુ ભંગાણ અને ઇજાઓ ઓછી થાય છે. સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરક ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે.
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરક
સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાના કારણોમાં ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ઝડપથી સાજા કરવાની તેમની ક્ષમતા, ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ, સ્નાયુમાં દુખાવો ઘટાડવા, સ્નાયુઓનો થાક ઓછો કરવો અને પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન સ્નાયુ કોષોને ઊર્જા પૂરી પાડવાનો સમાવેશ થાય છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને નર્વસ સિસ્ટમ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શરીરની તમામ પ્રણાલીઓની જેમ, ચોક્કસ પોષક તત્વો તેમની કાર્યાત્મક શક્તિનું રક્ષણ કરે છે અને વધારો કરે છે. વિવિધ શિરોપ્રેક્ટિક-ભલામણ કરેલ પૂરવણીઓ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે અને વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.
ચિરોપ્રેક્ટિક શિક્ષણ
શિરોપ્રેક્ટર્સ ખોરાક-આધારિત પૂરવણીઓનો અભ્યાસ કરે છે જે કોષો માટે જૈવ-ઉપલબ્ધ છે અને શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે. આ ખોરાક-આધારિત પૂરક અને વિટામિન્સ શરીર દ્વારા ખોરાક તરીકે જોવામાં આવે છે. પોષક તત્ત્વોની ઉણપને દૂર કરવા અને પોષક તત્ત્વોને મહત્તમ સ્તરે લઈ વ્યક્તિના આહારને વધારવા માટે બિનઝેરીકરણમાં પૂરકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. શરીરને રોગો સામે પ્રતિરોધક રાખીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવી શકાય છે.
કાર્યાત્મક પોષણ
ચિરોપ્રેક્ટિક દવાના અભ્યાસમાં શરીરના તમામ બિલ્ડીંગ બ્લોક્સનો સમાવેશ થાય છે:
શરીરને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે જે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરવા, પેશીઓની મરામત કરવા, ઉત્સેચકો અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે અને તે ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે.. છાશ એક સંપૂર્ણ પ્રોટીન સ્ત્રોત છે જે પૂરી પાડે છે આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ, વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય પોષક તત્વો કે જે વધે છે એનાબોલિઝમસ્નાયુ વૃદ્ધિ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તેનો ઉપયોગ વિવિધ કારણોસર થાય છે. કેટલીક વ્યક્તિઓ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા અને શક્તિ મેળવવા માંગે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વજન ઘટાડવા અને તેનાથી સુધારેલા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે બહાર કામ. જે વ્યક્તિઓ વ્યાયામ નથી કરતી તે પણ પૂરકનો લાભ મેળવી શકે છે રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવમાં સુધારો કરે છે.
છાશ પ્રોટીન
છાશ પ્રોટીન ચીઝ બનાવવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા પ્રવાહીમાંથી બને છે.
દૂધમાં પ્રોટીનના બે સ્વરૂપોનો સમાવેશ થાય છે: કેસીન (80%) અને છાશ (20%).
તેમાં 0.5 ગ્રામ કરતાં ઓછી ચરબી અને સેવા દીઠ માત્ર 5 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે.
શુદ્ધ છાશમાં કોઈ ગ્લુટેન હોતું નથી.
તેને ઉપલબ્ધ સૌથી પૌષ્ટિક પ્રોટીન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
તે પચવામાં સરળ છે.
તંદુરસ્ત આહારમાં છાશનો સમાવેશ કરવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
હાઈડ્રોલાઈઝેટ એ એક સ્વરૂપ છે જે પહેલાથી જ આંશિક રીતે પસાર થઈ ગયું છે હાઇડ્રોલિસિસ, એક પ્રક્રિયા જેથી શરીર પ્રોટીનને શોષી શકે.
તે પૂર્વ-પાચન માનવામાં આવે છે, તેથી તે ઝડપથી શોષાય છે.
એકાગ્રતા એ સૌથી લોકપ્રિય અને સૌથી ઓછો ખર્ચાળ વિકલ્પ છે જે સૌથી વધુ પોષક તત્વો જાળવી રાખે છે. જો કે, કેટલીક વ્યક્તિઓ આઈસોલેટ અને હાઈડ્રોલાઈઝેટને વધુ સારી રીતે સહન કરી શકે છે અને જેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે તેમના માટે આદર્શ છે.
લાભો
વધેલી તાકાત અને સ્નાયુ
પ્રોટીનનો વપરાશ વધારવામાં મદદ કરે છે.
મોટાભાગની બ્રાન્ડમાં 80 થી 90 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી ઉમેર્યા વિના હોય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ પુનઃપ્રાપ્તિ પછી સ્નાયુ બનાવવા અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે
એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુખ્ત વયના લોકો કે જેઓ તેમના આહારને છાશ પ્રોટીન સાથે પૂરક બનાવે છે તેમના શરીરની ચરબી અને વજનમાં ઘટાડો થયો છે.
છાશ પ્રોટીન અને પ્રતિકારક પ્રશિક્ષણને જોડીને, સહભાગીઓને તેમના વજન અને ચરબીનું નુકશાન પણ વધુ જોવા મળ્યું.
બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે
એ સાથે છાશ પ્રોટીનનું સેવન કરવું ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ભોજન પહેલાં લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો અટકાવીને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે જમ્યા પહેલા ખાવામાં આવે ત્યારે જમ્યા પછી પ્રોટીન કુદરતી રીતે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે.
હૃદય આરોગ્ય સુધારે છે
તે બ્લડ પ્રેશર અને ધમનીની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વોલેક, જેફ એસ એટ અલ. "પ્રતિરોધક તાલીમ દરમિયાન છાશ પ્રોટીન પૂરક શરીરના નબળા સમૂહને વધારે છે." જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન કોલેજ ઓફ ન્યુટ્રીશન વોલ્યુમ. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
IFMનું ફાઇન્ડ અ પ્રેક્ટિશનર ટૂલ એ ફંક્શનલ મેડિસિનનું સૌથી મોટું રેફરલ નેટવર્ક છે, જે દર્દીઓને વિશ્વમાં ક્યાંય પણ ફંક્શનલ મેડિસિન પ્રેક્ટિશનર્સ શોધવામાં મદદ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. IFM સર્ટિફાઇડ પ્રેક્ટિશનર્સ શોધ પરિણામોમાં પ્રથમ સૂચિબદ્ધ થાય છે, તેઓ કાર્યકારી દવામાં વ્યાપક શિક્ષણ આપે છે.