શારીરિક સુખાકારી, આહાર અને ચિરોપ્રેક્ટિક

શરીરના એકંદર આરોગ્ય અને શારીરિક તંદુરસ્તી માટે તંદુરસ્ત આહાર અને યોગ્ય પોષણ જરૂરી છે. અયોગ્ય પોષણને લીધે શરીર સ્નાયુઓને સુધારવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી જાય છે, સ્નાયુઓની ઘનતાને અસર કરે છે, કોષોમાં પ્રવાહીના સ્તરને અસર કરે છે, અંગની કામગીરી અને ચેતા કાર્યને અસર કરે છે. જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે શિરોપ્રેક્ટિક સારવાર મેળવે છે તેઓ ઓછા શરદી અને માંદગી અનુભવે છે, દુખાવો અને દુખાવો ઓછો કરે છે અને એકંદરે મૂડમાં સુધારો કરે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે પોષક વિકલ્પો છે અને અમુક ખોરાકને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત આહાર, યોગ્ય હાઇડ્રેશન, વ્યાયામ અને આરામ શરીરને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગરીબ આહાર બળતરા

ખરાબ આહાર અને ખાવાની ખરાબ આદતોને કારણે શરીર કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરતું નથી. શરીર કંટાળાજનક અને થાકી જાય છે, જેના કારણે તે તૂટી જાય છે. જેઓ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડ અને ખાલી કેલરીની તરફેણ કરે છે જેમાં કોઈ પોષક મૂલ્ય નથી તેઓ તેમના શરીરને બળતરા માટે જોખમમાં મૂકે છે. બળતરા સ્નાયુમાં દુખાવો, સાંધામાં દુખાવો અને અન્ય તરફ દોરી શકે છે આરોગ્યની સ્થિતિ. સમય જતાં ક્રોનિક સોજા આ તરફ દોરી શકે છે:

• ડીએનએ નુકસાન
• પેશી મૃત્યુ
• આંતરિક ડાઘ
• બધા કેન્સર સહિત અનેક રોગોના વિકાસ સાથે જોડાયેલા છે.

શારીરિક સુખાકારી ખોરાક

જ્યારે સંપૂર્ણ ખોરાક ખાય છે ત્યારે વ્યક્તિઓ વધુ સારું અને સ્વસ્થ અનુભવવા લાગે છે. જેઓ વર્ષોથી ખરાબ રીતે ખાય છે તેમના માટે સ્વિચ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર શરૂ થયા પછી, મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ લગભગ તરત જ સારું અનુભવે છે.

બાફેલા શાકભાજી

• સહન કરી શકાય તેવા વિવિધ શાકભાજી ખાઓ.
• બાફવું એ ખાદ્ય પદાર્થોના ઉપયોગ/ઉપલબ્ધતામાં સુધારો કરે છે અને આંતરડામાં બળતરા કરનારા અવશેષોને ઘટાડે છે, જે તેને પોતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• બળતરા વિરોધી દવા માટે, ટાળવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ટામેટાં, બટાકા, રીંગણા અને ઘંટડી મરી.

નટ્સ

• બદામ, કાજુ, બ્રાઝિલ નટ્સ, સૂર્યમુખીના બીજ અને અખરોટ જેવા મગફળી સિવાય સહન કરી શકાય તેવા કોઈપણ અખરોટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

દંતકથાઓ

• વટાણા, મસૂર, રાજમા, પિન્ટો કઠોળ, સોયાબીન, મગની કઠોળ, ગરબાન્ઝો કઠોળ અને અડઝુકી કઠોળ જેવી કોઈપણ કઠોળ સહન કરી શકાય.

અનાજ

• દરરોજ એકથી બે કપ રાંધેલા અનાજ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• તેમાં બાજરી, બાસમતી અથવા બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, જવ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અને આમળાનો સમાવેશ થાય છે.
• ઘઉં, આખા અનાજ અથવા અન્યથા ન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• બ્રેડ નહીં, ભોજનનું આયોજન કરો જેથી બ્રેડની જરૂર ન પડે, કારણ કે બ્રેડ ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે અને બળતરાના માર્કરને વધારી શકે છે.

માછલી

• ડીપ સી માછલીને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે જેમાં સૅલ્મોન, હલીબટ, કૉડ, સારડીન, ટુના, મેકરેલનો સમાવેશ થાય છે.
• માછલીનો શિકાર, શેકવામાં, બાફેલી અથવા બાફેલી હોવી જોઈએ.
• કોઈ શેલફિશ અથવા સ્વોર્ડફિશ નથી.

ચિકન અને તુર્કી

• માત્ર સફેદ માંસ ખાઓ અને ચામડી ખાશો નહીં.
• ચિકન બેકડ, બાફેલી અથવા બાફવું જોઈએ.
• ફ્રી-રેન્જ અથવા ઓર્ગેનિક ચિકન પ્રાધાન્યક્ષમ છે.

ફળ

• કાચો શ્રેષ્ઠ છે, તેને નીચા તાપમાને બેક કરી તેનો રસ બનાવી શકાય છે.
• સફરજન, એવોકાડો, બ્લૂબેરી, ચેરી, તાજા અનેનાસ, જામફળ, લીંબુ, ચૂનો, નારંગી, પપૈયા, રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી.

મીટેન્સર્સ

• શિરોપ્રેક્ટર્સ ભલામણ કરે છે તે આવશ્યક વસ્તુઓમાંની એક છે કૃત્રિમ ગળપણ અને વધારાની ખાંડને કાપી નાખવી.
• થોડી માત્રામાં મેપલ સીરપ, ચોખાની ચાસણી, જવની ચાસણી અને મધનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• દરેક ભોજન સાથે પ્રોટીન ખાવાથી ખાંડની લાલસા ટાળી શકાય છે.

પાણી અને હર્બલ ટી

• દરરોજ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
• 2 થી 4 કપ પીવો હર્બલ ટી, સાંજે ધીમે ધીમે sipped.

---

શારીરિક રચના

---

એન્ટીબાયોટિક્સ

એન્ટીબાયોટિક્સ આક્રમણ કરનારા બેક્ટેરિયાને મારીને બેક્ટેરિયલ ચેપનો ઉપચાર કરવા માટે રચાયેલ છે. જો કે, એન્ટિબાયોટિક્સ સારા બેક્ટેરિયાને ખરાબથી અલગ કરતા નથી. પરિણામે, માત્ર એન્ટિબાયોટિક ઉપચાર ત્રણ ચાર દિવસ આંતરડાના સૂક્ષ્મજીવાણુઓની વસ્તી અને વિવિધતાને બદલી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે બાળકો ખાસ કરીને જોખમમાં છે કારણ કે આંતરડાના બેક્ટેરિયાની વિવિધતામાં ઘટાડો બાળપણની સ્થૂળતા સાથે સંકળાયેલો છે. આ કારણોસર, ખાતરી કરો એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ કરતી વખતે ચિકિત્સકની સૂચનાઓનું પાલન કરો. નિયમિતપણે બહાર સમય વિતાવવાથી શરીરના માઇક્રોબાયલ વિવિધતાના સંપર્કમાં વધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. બાગકામ એ આંતરડાના વનસ્પતિને ફરીથી ઓળખવા અને શરીરની શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા માટે માટીથી ગંદી કરવાની એક સરસ રીત છે.

સંદર્ભ

Fritsche, Kevin L. "ફેટી એસિડ્સ અને બળતરાનું વિજ્ઞાન." એડવાન્સિસ ઇન ન્યુટ્રિશન (બેથેસ્ડા, એમડી.) વોલ્યુમ. 6,3 293S-301S. 15 મે. 2015, doi:10.3945/an.114.006940

Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [અત્યંત પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર]. પોસ્ટેપી બાયોકેમી વોલ્યુમ. 66,1 23-29. 23 માર્ચ 2020, doi:10.18388/pb.2020_309

રિકર, મારી અનુષ્કા અને વિલિયમ ક્રિશ્ચિયન હાસ. "ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં બળતરા વિરોધી આહાર: એક સમીક્ષા." ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં પોષણ: અમેરિકન સોસાયટી ફોર પેરેન્ટરલ એન્ડ એન્ટરલ ન્યુટ્રિશન વોલ્યુમ નું સત્તાવાર પ્રકાશન. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353

સેરાફિની, મૌરો અને ઇલેરિયા પેલુસો. "આરોગ્ય માટે કાર્યાત્મક ખોરાક: માનવોમાં ફળો, શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ, મસાલા અને કોકોની આંતરસંબંધિત એન્ટિઓક્સિડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ભૂમિકા." વર્તમાન ફાર્માસ્યુટિકલ ડિઝાઇન વોલ્યુમ. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

વાહલ્કવિસ્ટ, માર્ક એલ. "ખાદ્ય માળખું શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે." ખોરાક અને કાર્ય વોલ્યુમ. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f