સંયુક્ત સુગમતા આરોગ્ય: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

લવચીકતા એ સાંધા અથવા સાંધાઓની અપ્રતિબંધિત, ગતિની શ્રેણીમાંથી આગળ વધવાની ક્ષમતા છે. સાંધાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, સાંધાની અંદર કોમલાસ્થિ અને રચનાઓને સંપૂર્ણ ગતિમાં આગળ વધવા માટે લોહી, પોષક તત્ત્વો અને સાયનોવિયલ પ્રવાહીના સતત પુરવઠાની જરૂર હોય છે. ગતિની શ્રેણી સંયુક્તની આસપાસના નરમ પેશીઓની ગતિશીલતા દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. આ નરમ પેશીઓમાં સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ, સંયુક્ત કેપ્સ્યુલ્સ, અને ત્વચા. સામાન્ય સંયુક્ત લવચીકતાના નુકશાનને અસર કરતા પરિબળોમાં ઈજા, નિષ્ક્રિયતા અથવા થોડી કે કોઈ ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે. દરેક વ્યક્તિ માટે લવચીકતા બદલાતી હોવા છતાં, શરીરના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે ન્યૂનતમ શ્રેણીઓ જરૂરી છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક સંયુક્ત સુગમતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યક્તિગત સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામ બનાવી શકે છે.

સંયુક્ત સુગમતા

શારીરિક અસરો

• શરીરને સ્ટ્રેચ ન કરવાથી થાક, નબળાઈ, અને સોફ્ટ પેશી શોર્ટનિંગ.
• ખાસ કરીને હિપ્સ અને ઘૂંટણ જેવા વજન વહન કરતા સાંધામાં અસર જોવા મળી શકે છે.
• જો સાંધા નબળા પડી જાય તો ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
• અસ્થિર સ્નાયુઓ વધુ ઝડપથી થાકી જાય છે, જેના કારણે વિરોધી સ્નાયુ જૂથો સખત મહેનત કરે છે.
• સ્નાયુઓની થાક સ્નાયુબદ્ધ ઇજાઓ અને સાંધાઓને વધુ ગંભીર ઇજાઓથી બચાવવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે.
• લવચીકતામાં ઘટાડો થવાથી શરીરના જુદા જુદા વિસ્તારમાં સંરચના અને પેશીઓ પર વધારાના તણાવમાં પણ પરિણમી શકે છે.
• ઉદાહરણ તરીકે ઘૂંટણમાં કંડરાનો સોજો વાછરડાની ચુસ્તતા સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન લાભો

સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા અને પરિણામે, સાંધાઓની ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ફાયદાઓમાં શામેલ છે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારેલ પ્રદર્શન.
• દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સાથે સુધારેલ ક્ષમતા.
• ઇજાઓનું જોખમ ઘટે છે.
• પરિભ્રમણ વધારો.
• સુધારેલ સ્નાયુ કાર્ય.

પરીક્ષણ

સુગમતા કાર્યાત્મક પરીક્ષણો દ્વારા માપી શકાય છે. આ પરીક્ષણો સામાન્ય હિલચાલ પેટર્નમાં સંયુક્તની શ્રેણીને માપે છે. આ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને, અસ્થિરતાના વિસ્તારોને ઓળખી શકાય છે અને સંબોધિત કરી શકાય છે. પરીક્ષણો નીચેનાને જુએ છે:

• ચેતાસ્નાયુ સંકલન.
• કેવી રીતે સ્નાયુઓ સામાન્ય આરામની સ્થિતિમાં પાછા ફરે છે.
• રક્ત પરિભ્રમણ અને પુનઃ પરિભ્રમણ.
• લાક્ષણિક આકારણી ક્ષેત્રોમાં પીઠનો નીચેનો ભાગ, હિપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ઘૂંટણ અને પગનો સમાવેશ થાય છે.

શરીરને ખેંચવું

વિકાસશીલ નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન તાલીમ કાર્યક્રમમાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન શરીરના તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો તેમજ કોઈપણ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને આવરી લેવું જોઈએ. ફિઝિકલ થેરાપી સ્ટ્રેચિંગ પ્રોગ્રામનો અમલ વ્યક્તિઓને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે લવચીકતા મેળવવામાં સમય લાગે છે. તે સુધારણા માટે સતત, નિયમિત ખેંચાણમાં કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે.

• ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ખેંચાણ એ અણગમતાના સૌથી મોટા વિસ્તારોને લક્ષ્ય બનાવશે.
• સ્ટ્રેચિંગ સત્રો 20 મિનિટ કે તેથી વધુ હોઈ શકે છે.
• એકવાર આ વિસ્તારોને સંબોધવામાં આવ્યા પછી, ચિકિત્સક વધુ ચોક્કસ વિસ્તારોમાં આગળ વધશે.
• ચિકિત્સક વ્યક્તિને ઘરે કેવી રીતે ખેંચવું તે તાલીમ આપશે.

ચિકિત્સક ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા પ્રદાન કરશે જે ઘરે ખેંચવા માટે અનુસરવા જોઈએ:

• જ્યારે સ્નાયુઓ ઠંડા હોય ત્યારે ખેંચવાથી તાણ અથવા ખેંચાણ થઈ શકે છે.
• સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં ગરમ ​​થવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂના રક્ત પ્રવાહ અને તાપમાનમાં વધારો કરે છે, પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને કાર્યમાં સુધારો કરે છે.
• દરેક સ્ટ્રેચ ધીમે ધીમે અને નરમાશથી શરૂ કરો.
• 30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પોઝિશન જાળવી રાખો અને ધીમે ધીમે 1-2 મિનિટ સુધી વધારો.
• નિયમિત જાળવો શ્વાસ લેવાની પેટર્ન જ્યારે ખેંચાય છે.
• હળવા રહો, અને ઉછાળો નહીં.
• ખેંચાણ અથવા ચુસ્તતા હોવી જોઈએ પરંતુ પીડા નહીં.
• સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ ધીમે ધીમે ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવું જોઈએ જ્યાં સુધી પ્રતિકાર અનુભવાય નહીં.
• ચુસ્તતાના બિંદુ સુધી ખેંચો અને પછી માત્ર તેનાથી આગળ.
• ધીમે ધીમે સ્ટ્રેચ છોડો.
• દરરોજ પુનરાવર્તન કરો.

સ્ટ્રેચિંગ થેરાપી પ્રોગ્રામ શરીરને ઢીલું રાખે છે અને અસરકારક રીતે તમામ નરમ પેશીઓની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

---

સંપૂર્ણ શારીરિક સ્ટ્રેચિંગ

---

સંદર્ભ

બેહમ ડીજી. શું સ્ટ્રેચિંગ પ્રભાવને અસર કરે છે? માં: લવચીકતા અને ખેંચાણનું વિજ્ઞાન અને શરીરવિજ્ઞાન. કિન્ડલ એડિશન. રુટલેજ; 2019.

બર્ગ, કે. સ્ટ્રેચિંગ ફંડામેન્ટલ્સ. માં: પ્રિસ્ક્રિપ્ટિવ સ્ટ્રેચિંગ. 2જી આવૃત્તિ. કિન્ડલ એડિશન. માનવ ગતિશાસ્ત્ર; 2020.

ઘાસેમી, કોબ્રા, એટ અલ. "સોફ્ટ ટીશ્યુ મેનીપ્યુલેશનની અસર અને ઘૂંટણની એક્સટેન્સર સ્નાયુઓના થાક પર આરામ: શું ટોર્ક પરિમાણો અને સ્નાયુ થાકને પગલે પ્રેરિત દ્રષ્ટિ પૂરતી વિશ્વસનીયતા ધરાવે છે?" જર્નલ ઓફ ફેમિલી મેડિસિન અને પ્રાથમિક સંભાળ વોલ્યુમ. 9,2 950-956. 28 ફેબ્રુઆરી 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

ગોર્ડન BT, et al., eds. દેખીતી રીતે સ્વસ્થ સહભાગીઓ માટે લવચીકતા મૂલ્યાંકન અને કસરત પ્રોગ્રામિંગ. માં: ACSM ના રિસોર્સીસ ફોર ધ એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ. 3જી આવૃત્તિ. કિન્ડલ એડિશન. વોલ્ટર્સ ક્લુવર; 2022.

હુઇ, એલેક્ઝાન્ડર વાય એટ અલ. "સ્વાસ્થ્ય, ઇજા અને રોગમાં સાયનોવિયલ સંયુક્ત લ્યુબ્રિકેશન માટે સિસ્ટમ્સ બાયોલોજી અભિગમ." વિલી આંતરશાખાકીય સમીક્ષાઓ. સિસ્ટમ્સ બાયોલોજી એન્ડ મેડિસિન વોલ્યુમ. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

લિન્ડસ્ટેડ, સ્ટેન એલ. "હાડપિંજરના સ્નાયુ પેશી ચળવળ અને આરોગ્યમાં: હકારાત્મક અને નકારાત્મક." પ્રાયોગિક જીવવિજ્ઞાન જર્નલ વોલ્યુમ. 219, પં. 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297