સાયટિકા સાથે સક્રિય રહેવું: બેક ક્લિનિક

ગૃધ્રસી એ સૌથી સામાન્ય ઇજાઓમાંની એક છે, જેમાં 40% જેટલી વ્યક્તિઓ આ સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે, અને તે શરીરની ઉંમરની જેમ વધુ વારંવાર બને છે. પીડા સિયાટિક ચેતા સાથે ઉદ્દભવે છે અને કેટલાક અઠવાડિયા, મહિનાઓ અથવા વર્ષો સુધી જઈ શકે છે. સક્રિય રહેવું એ પીડાને દૂર કરવા અને ભાવિ ભડકતા અટકાવવા માટેની મુખ્ય ભલામણ છે. ઈન્જરી મેડિકલ ચિરોપ્રેક્ટિક અને ફંક્શનલ મેડિસિન ક્લિનિક ચેતાને ડિકોમ્પ્રેસ કરી શકે છે અને મુક્ત કરી શકે છે અને વ્યક્તિઓને બળતરા વિરોધી આહાર પર શિક્ષિત કરી શકે છે અને ઉપચારને ઝડપી બનાવવા માટે સક્રિય રહી શકે છે.

સક્રિય રહેવું

ગૃધ્રસી સામાન્ય રીતે સ્લિપ્ડ ડિસ્કને કારણે થાય છે, જે સિયાટિક ચેતાને દબાણ કરે છે અથવા બળતરા કરે છે અને અસ્વસ્થતા અને પીડાદાયક સંવેદનાઓનું કારણ બને છે. ગૃધ્રસીના વિકાસ માટેના સૌથી સામાન્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• જેમ જેમ શરીરની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, કરોડરજ્જુની ડિસ્ક ઘસાઈ જાય છે અને તૂટી જાય છે, જેના કારણે કરોડરજ્જુ સંરેખણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.
• જોબ વ્યવસાયો કે જે પીઠ પર તાણ ઉમેરે છે, જેમ કે લાંબા સમય સુધી બેસવું અથવા ઊભા રહેવું, પુનરાવર્તિત ભારે ઉપાડવું, અથવા વાળવું, પહોંચવું અને વળી જવુ.
• પ્રેક્ટિસ બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓ.

ડૉક્ટરો અને શિરોપ્રેક્ટરોએ શોધી કાઢ્યું છે કે માત્ર ગૃધ્રસી સાથે આરામ કરવાથી ઈજા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

• આનું કારણ એ છે કે જો તે સ્લિપ્ડ/બલ્જીંગ/હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય, તો ડિસ્ક આ સ્થિતિમાં રહે છે, ચેતા સંકુચિત અથવા બળતરા રહે છે, અને નીચલા પીઠને નિયંત્રિત કરતા સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે અને ટેકો આપવા માટે અસમર્થ બને છે.

ભલામણો

વધુ સમય સુધી બેસો નહીં

• લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં ડિસ્ક અને અસ્થિબંધન પર દબાણ વધાર્યું.
• જ્યારે બેસવાથી તે વધુ ખરાબ થતું નથી, ત્યારે પણ સ્નાયુઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ સ્નાયુઓની યાદશક્તિ વિકસાવી શકે છે જે આંશિક સંકુચિત થવાનું કારણ બને છે જ્યારે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને વધુ તાણનું કારણ બને તેવું કોઈ ન હોવું જોઈએ.
• જોબ ધરાવતી વ્યક્તિઓ કે જેમને ઘણી બેઠક અથવા ઊભા રહેવાની જરૂર હોય છે તેઓને તેમના સ્નાયુઓને ખેંચવા માટે વારંવાર વિરામ લેવાની અથવા સ્થિતિ બદલવા માટે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મુદ્રામાં ગોઠવણો

સ્લોચિંગ, હન્ચિંગ, અને બિનઆરોગ્યપ્રદ મુદ્રાઓની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખવાથી ગૃધ્રસીમાં વધારો થશે.

• સ્થાયી અથવા બેસતી વખતે શરીરની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો.
• સ્લોચિંગને રોકવા માટે, ખભાને નીચે અને પાછળ ખેંચો.
• કલ્પના કરો કે ખભાના બ્લેડ સ્પર્શ કરે છે.
• ડેસ્ક અથવા વર્કસ્ટેશન પર કામ કરતી વ્યક્તિઓએ વારંવાર વિરામ લેવો જોઈએ.
• માથું નીચે ઝુકાવ્યા વિના તેને જોવા માટે સ્ક્રીનને પોઝિશન કરો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વ્યાયામ વધારો

સ્નાયુઓ અને જ્ઞાનતંતુઓને હલનચલન અને પરિભ્રમણ વહેતું રાખવા માટે કસરતની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઍરોબિક્સ

• ચાલવું, હળવા જોગિંગ, તરવું, સાયકલ ચલાવવું અને નૃત્ય કરવાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

• મફત વજન, વજન મશીન અથવા આઇસોમેટ્રિક કસરતોનો ઉપયોગ કરીને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તેમની સ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ અને લવચીકતા તાલીમ

• યોગ, તાઈ ચી અને Pilates લવચીકતા અને શક્તિ વધારે છે.
• સ્ટ્રેચિંગ ચેતા અને સ્નાયુઓને ખેંચાણથી બચાવશે જે ઇજાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

કોરને મજબૂત બનાવો

A મજબૂત કોર કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે. પેટના સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે જોડવાથી કરોડરજ્જુના દબાણને ઓછું કરીને સિયાટિક ચેતાના મૂળનું રક્ષણ થાય છે.

• પાછળના સ્નાયુઓ વધુને વધુ તાણ અને થાકી શકે છે જ્યારે તેમને કોર મસલ સપોર્ટ વિના તમામ કામ કરવા પડે છે.
• નબળા કોર વધારાના પીઠના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે અને ગૃધ્રસીના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

સીધા ઊભા રહો

• માથું અને ખભા સીધા રાખો.

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

• લયબદ્ધ શ્વાસ કોઈ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે મનને કેન્દ્રિત અને સતર્ક રાખવામાં મદદ કરે છે.

કોર સ્નાયુઓ

• પાછળ, બાજુ, પેલ્વિસ અને નિતંબના સ્નાયુઓ પણ તેનો ભાગ છે મુખ્ય.
• આ તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી કરોડરજ્જુને ટેકો આપવામાં મદદ મળે છે.
• કોર મજબૂત કરવા માટેની કસરતોમાં યોગ અને Pilates, પાટિયાં અને પુલનો સમાવેશ થાય છે.

ચેતા પુનઃપ્રાપ્તિ

જેમ જેમ ચેતા પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, ચેતા સપ્લાય કરે છે તે વિસ્તાર ઝણઝણાટની અગવડતા અનુભવી શકે છે.

• આ હીલિંગ ચેતા તંતુઓના સ્તરે ઇલેક્ટ્રિક સંવેદના સાથે હોઈ શકે છે.
• આ સંવેદનાનું સ્થાન જેમ જેમ ચેતા રૂઝ આવે છે તેમ ખસેડવું જોઈએ.
• સમય જતાં, સંવેદનાઓ ઓછી થવી જોઈએ, અને વિસ્તાર વધુ સામાન્ય લાગવો જોઈએ.

---

સ્પાઇનલ ડીકોમ્પ્રેશન પ્રદર્શન

---

સંદર્ભ

જેન્સન, રિક્કે કે એટ અલ. "સાયટીકાનું નિદાન અને સારવાર." BMJ (ક્લિનિકલ રિસર્ચ એડ.) વોલ્યુમ. 367 લ6273. 19 નવેમ્બર 2019, doi:10.1136/bmj.l6273

કુઆઇ, શેંગઝેંગ, એટ અલ. "દૈનિક જીવનની પાંચ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન મલ્ટિ-સેગમેન્ટલ સ્પાઇન, પેલ્વિસ અને નીચલા હાથપગમાં ગતિશાસ્ત્ર પર કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનનો પ્રભાવ." BMC મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર વોલ્યુમ. 18,1 216. 25 મે. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ma, Xiao, et al. "ધ્યાન પર ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસની અસર, તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં નકારાત્મક અસર અને તણાવ." ફ્રન્ટીયર્સ ઇન સાયકોલોજી વોલ્યુમ. 8 874. 6 જૂન. 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

રામાસ્વામી, રામ્યા, વગેરે. "સાયટીકાનું સંચાલન." ન્યુ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઓફ મેડિસિન વોલ્યુમ. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008