ક્રોનિક પીઠના દુખાવા સાથે સાર્કોપેનિયા સ્નાયુ સામૂહિક નુકશાન

સરકોપેનિયા એટલે સ્નાયુ પેશી/દળનું નુકશાન કુદરતી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાંથી. કંઈક કે જે આપણે બધા પસાર થઈ રહ્યા છીએ. જો કે, જ્યારે ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો સામેલ હોય ત્યારે તે કુદરતી પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકે છે, જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. શરીરને ફિટ અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવાનો ઉદ્દેશ્ય છે અભિગમો સાથે કે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે અને તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે સ્નાયુ સમૂહ જાળવવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિ વળે ત્યાં સુધીમાં 30, સ્નાયુઓ મોટા અને મજબૂત છે. પરંતુ 30 ના દાયકામાં જતા, વ્યક્તિઓ સ્નાયુ સમૂહ અને કાર્ય ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. જે વ્યક્તિઓ શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોય છે તેઓ 5 વર્ષ પછી દર દસ વર્ષે 30% સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવી શકે છે. જેઓ નિયમિત રીતે સક્રિય હોય છે, તેઓ હજુ પણ અમુક સ્નાયુ ગુમાવે છે. સરકોપેનિયા સામાન્ય રીતે 75-80 વર્ષની આસપાસ કિક-ઇન થાય છે. જો કે, તે 65 જેટલી વહેલી ઝડપે વધી શકે છે. તે હાડકાની નબળાઈનું પરિબળ બની જાય છે અને તેનું જોખમ વધારે છે મોટી વયના લોકોમાં પડી જવું અને અસ્થિભંગ.  

સ્નાયુ પેશીઓમાં ફેરફાર અને પીઠનો દુખાવો

સ્નાયુના જથ્થામાં ઘટાડો થવાથી વ્યક્તિઓમાં શક્તિ અને કાર્યમાં ઘટાડો થાય છે. જેમ જેમ ઘટાડો ચાલુ રહે છે તેમ, ગતિશીલતા ઓછી થાય છે અને અપંગતા વધે છે. ઓછી સ્નાયુની તાકાત સાથે વ્યક્તિઓ ફોલ્સ/ઇજા/ઓ માટે સંપૂર્ણ ઉમેદવાર બની જાય છે અને વજનમાં દુખાવો થવાની સંભાવના વધારે હોય છે. શરીરની રચના બદલાય છે સ્પાઇનલ સ્ટેનોસિસ અને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ જેવી સમસ્યાઓમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. હાડકાની ઘનતા પણ ઉંમર સાથે ઘટે છે અને ગતિશીલતાના મુદ્દાઓનું જોખમ વધે છે. આનો અર્થ છે ઓછી પ્રવૃત્તિ જે પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને ડીજનરેટિવ ચક્ર ચાલુ રાખે છે. પીઠનો દુખાવો તીવ્ર બને છે, શારીરિક કાર્ય ખૂબ જ મર્યાદિત છે, અને હાડકાની ઓછી ખનિજ ઘનતા વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને નીચે લાવે છે.

લક્ષણો અને કારણો

લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• નબળાઈ
• સહનશક્તિ ગુમાવવી

ઓછી પ્રવૃત્તિ સાથે સ્નાયુ સમૂહ વધુ સંકોચાઈ જાય છે. નિષ્ક્રિય વ્યક્તિઓમાં સરકોપેનિયા વધુ વખત જોવા મળે છે. જો કે, તે વ્યક્તિઓમાં પણ જોવા મળે છે જે નિયમિત ધોરણે શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે. આ સૂચવે છે કે અન્ય પરિબળો સામેલ છે. સંશોધકો માને છે કે આ હોઈ શકે છે:

• પ્રોટીનને ઊર્જામાં ફેરવવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે
• ત્યા છે સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે દરરોજ પૂરતી કેલરી/પ્રોટીન નથી
• A ચેતા કોષોમાં ઘટાડો જે હલનચલન, સંકોચન, વિસ્તરણ વગેરે વખતે મગજમાંથી સ્નાયુઓને સિગ્નલ મોકલવા માટે જવાબદાર છે
• અમુક હોર્મોન્સની ઓછી સાંદ્રતા, સહિત:

1. વૃદ્ધિ હોર્મોન
2. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના
3. ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ

નિવારણ

કારણ કે તે યુવાન વ્યક્તિઓને પણ અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને જેઓ છે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને વધુ વજન ધરાવે છે, નિવારણ એ ચાવી છે. તે ડોમિનો ઇફેક્ટ છે જે:

• થી શરૂ થાય છે ઘટાડો પ્રવૃત્તિ
• તે તરફ દોરી જાય છે વજન વધારો
• કારણ પણ ઓછી પ્રવૃત્તિ

જ્યારે શરીરના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થતો નથી ત્યારે તેઓ શરૂ થાય છે એટ્રોફી. સદનસીબે, નુકસાન ચોક્કસ ડિગ્રી સુધી ઉલટાવી શકાય તેવું હોઈ શકે છે. સ્નાયુ સમૂહને બેક અપ બનાવવામાં મદદ કરવી અને સાર્કોપેનિયાને રોકવામાં મદદ કરવી એ ધ્યેય છે.

ભલામણ કરેલ અભિગમો

 

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

સ્નાયુઓને વધવા માટે અમુક અંશે તણાવની જરૂર હોય છે, જે પછી પુનઃપ્રાપ્તિ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ દિવસ કરવામાં આવતી ઓછી અસરવાળા તાલીમ કાર્યક્રમો/કસરત સ્નાયુઓને સ્વસ્થ અને ટોચના સ્વરૂપમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ

વ્યાયામ માત્ર રેજિમેન્ટેડ તાલીમ સ્વરૂપ હોવું જરૂરી નથી. સક્રિય રહેવાનો અર્થ છે શરીરને સતત હલનચલન અને મોબાઈલ રાખવું. આ ગાર્ડનિંગ, વેક્યૂમિંગ, પડોશની આસપાસ ચાલવા, વધુ ચાલવા માટે ખરીદી કરતી વખતે દૂર પાર્કિંગ, લિફ્ટને બદલે સીડી લેવાનું હોઈ શકે છે. કોઈપણ વસ્તુ જેમાં શરીરને નિયમિતપણે ખસેડવું અને સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવાનો સમાવેશ થાય છે તે મદદ કરશે નિવારણ પ્રક્રિયામાં.

પ્રોટીન

તરીકે ઓળખાય છે એક બગાડ સિન્ડ્રોમ છે કેચેક્સિયા. પ્રોટીન વપરાશ અને સ્નાયુ સમૂહ વચ્ચે જોડાણ છે. મોટી વયના લોકોમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઓછું થવાનું જોખમ હોય છે કારણ કે તેઓ પહેલાની જેમ અસરકારક રીતે એમિનો એસિડનું સંશ્લેષણ કરતા નથી. છાશ પ્રોટીનની ખાસ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે લોહીમાં એમિનો એસિડની ઉચ્ચ સાંદ્રતા બનાવે છે અને જાળવી રાખે છે. અન્ય પ્રોટીન પસંદગીઓમાં શામેલ છે:

• ગ્રીક દહીં
• મગફળીનું માખણ
• ઇંડા
• નટ્સ
• બીજ
• કઠોળ
• દુર્બળ પ્રાણી પ્રોટીન

પ્રતિકાર તાલીમ

સાર્કોપેનિયા નિવારણ દરેક વય જૂથ માટે બહેતર પીઠ/સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપશે. જો કે, જેઓ 50 થી વધુ અને ખાસ કરીને 60 પછીની વ્યક્તિઓ જેવા ઝડપી સ્નાયુઓની ખોટ અનુભવી રહ્યા છે તેમના માટે તે નિર્ણાયક છે. પ્રતિકાર/શક્તિની તાલીમ અથવા નિયમિત ધોરણે કરવામાં આવતી અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડાને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરી શકે છે. પરંતુ ભારે વજન જરૂરી નથી. વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ માને છે કે વજન તાલીમનો અર્થ છે કે તેઓએ ઓછા રેપ્સ અને વધુ વજન સાથે ભારે વજન ઉપાડવું પડશે. તે છે વાસ્તવમાં વિપરીત, વધુ પ્રતિનિધિઓ અને ઓછા વજન સાથે. એક ઉદાહરણ કરી શકાય છે 20-પાઉન્ડ વજન સાથે 5 રેપ્સ ની બદલે 5-પાઉન્ડ વજન સાથે 20 રેપ્સ. વજન ઉપાડવાની કુલ રકમ બંને કિસ્સાઓમાં સમાન છે. હાડકાં અને સાંધાઓ પર ઓછા ભાર/તાણને કારણે આ અભિગમ વ્યક્તિને ફાયદો કરે છે. તે એકંદરે સક્રિય રાખીને, વૃદ્ધ વ્યક્તિઓને દર અઠવાડિયે વધુ સત્રો કરવાની મંજૂરી આપે છે. સાર્કોપેનિયા અને કટિ સ્ટેનોસિસનો અનુભવ કરનારાઓએ સાંધા પર વધારાનું દબાણ ઉમેર્યા વિના સ્નાયુઓને પડકારતી કસરતો કરવી. આ હોઈ શકે છે:

• સ્વિમિંગ પૂલમાં ચાલવું
• સાયકલિંગ
• Pilates
• યોગા

શરીર નુ વજન/કેલિસ્થેનિક પુશઅપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને વોલ સ્લાઇડ્સ જેવી કસરતો પણ ફાયદાકારક બની શકે છે. ધ્યાન નિયમિત પ્રવૃત્તિ પર હોવું જોઈએ જે ધીમે ધીમે આગળ વધી શકે, અને ઈજાના જોખમ વિના સ્વરને પ્રોત્સાહન આપે. સ્નાયુ ટોન પ્રવૃત્તિ દ્વારા જાળવવામાં આવે છે અને દરેક માટે જરૂરી છે. નિત્યક્રમ મેળવો, હલનચલન કરતા રહો અને શરીરને ઘણો ફાયદો થશે.

---

 

રમતગમતની ઇજાની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર

---

 

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*