પીઠનો દુખાવો, ઈજા અને પુનર્વસન માટે સ્વિમિંગ નોન-ઈમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝ

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સ્વિમિંગ અને જલીય કસરતો પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તેમજ ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનઃસ્થાપનનું ખૂબ જ જાણીતું સ્વરૂપ છે, ખાસ કરીને પીઠના દુખાવા સાથે કામ કરતી વખતે. અન્ય પ્રકારની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત/ઓ ઉત્તમ છે અને પીઠના દુખાવાથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેનું પહેલેથી જ સંચાલન કરવામાં આવે છે. આ હળવું ચાલવું અને હળવું એરોબિક્સ હોઈ શકે છે. જો કે, જેઓ ગંભીર પીડામાં હોય અને શ્રેષ્ઠ આકારમાં ન હોય તેવા લોકો માટે કાર્ડિયો શરીર પર સખત થઈ શકે છે. તરવું એ શરીરના તમામ પ્રકારો માટે ઉત્તમ છે, જેમને વજનની સમસ્યા છે જે તેમની પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપે છે, જેમને હલનચલન કરવામાં તકલીફ પડે છે, યુવાન, વૃદ્ધો ઉપરાંત તે કેલરી બર્ન કરે છે, સ્નાયુઓ બનાવે છે અને ખૂબ જ તાજગી આપે છે. સ્વિમિંગનો ઉપયોગ કસરતના બિન-અસરકારક સ્વરૂપ તરીકે કરવામાં આવ્યો છે અને ઈજાથી પુનઃપ્રાપ્તિ, શસ્ત્રક્રિયામાં અને તે લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યાં દોડવા જેવી ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતો કરવી પીડાદાયક અને જોખમી હશે. આ ઉત્સાહ અથવા ની ઉત્થાન વોટર કાઉન્ટર્સ ગુરુત્વાકર્ષણ કરોડરજ્જુ પરના સંકોચનને ઘટાડે છે. એક્વા અથવા હાઇડ્રોથેરાપી પીડામાં વધારો અથવા બગડ્યા વિના કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિને મંજૂરી આપે છે, જે ખૂબ જ રોગનિવારક છે. નિયમિત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતો/પ્રવૃત્તિઓ પીડા ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. દર્દીની ચોક્કસ બિમારી માટે યોગ્ય વ્યાયામ/સ્ટ્રોક નક્કી કરવું અને તે કસરતો થાક કે પીડામાં વધારો કર્યા વિના થવી જોઈએ તે નક્કી કરવાનો ઉદ્દેશ્ય છે. મજબૂત પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જરૂરી છે. પાણીના અપ-થ્રસ્ટનો ઉપયોગ કરીને, દર્દીઓને આ સ્નાયુ જૂથોને વધુ કાર્યક્ષમ અને અસરકારક રીતે કસરત કરવા સક્ષમ બનાવે છે.  

તૈયારી

જ્યાં પણ સ્વિમિંગ થેરાપી થશે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિ પાણીમાં, સ્થાન પર આરામદાયક અનુભવે, કેવી રીતે તરવું તે જાણે છે કારણ કે આનાથી વ્યક્તિને આરામ મળે છે, તેની આસપાસની ચિંતા થતી નથી અને તે તેની ઉપચાર/પુનઃવસન પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ આત્મવિશ્વાસુ તરવૈયા ન હોય, તો થેરાપી છીછરા પાણીમાં અથવા પુનર્વસન પૂલમાં કરી શકાય છે અને જો તેને ડૉક્ટર પાસે સાફ કરવામાં આવે તો. પીઠના દુખાવાને ધ્યાનમાં રાખીને સ્વિમિંગના પાઠ લેવા ઉપચાર કાર્યક્રમનો ભાગ હોઈ શકે છે. એકવાર છીછરા અંતમાં પાણીના ગરમ-અપમાં આત્મવિશ્વાસ અનુભવો અથવા વાસ્તવિક સ્વિમિંગ પહેલાં થોડું વૉકિંગ/સાયકલિંગ કરો.

રોગનિવારક સ્ટ્રોક

રોગનિવારક વર્કઆઉટ માટેના સ્ટ્રોક ડૉક્ટર, નિષ્ણાત, શિરોપ્રેક્ટર, ચિકિત્સક વગેરે દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે. આ સ્ટ્રોકની ભલામણ કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત રાખવા માટે કરવામાં આવે છે જ્યારે પીડાને દૂર રાખે છે. જોકે વ્યક્તિગત કેસો સંપૂર્ણપણે અનન્ય છે, અને ડૉક્ટર/થેરાપિસ્ટ અન્ય સ્ટ્રોકની ભલામણ કરી શકે છે, પીઠના દુખાવા માટે સૌથી સુરક્ષિત સ્ટ્રોક જોવા મળે છે ફ્રીસ્ટાઇલ અને બેકસ્ટ્રોક. બટરફ્લાય અથવા બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક જેવા સ્ટ્રોક પીઠના નીચેના ભાગમાં કુદરતી વિસ્તરણ/કમાનનું કારણ બને છે, જે ખૂબ પીડાદાયક હોઈ શકે છે. તેથી દર્દીએ તેમનું માથું ઉંચુ કરવું પડતું નથી, જેના કારણે તેઓ તેમની પીઠ પણ બાંધી શકે છે, તેનો ઉપયોગ કરીને ફાયદો થઈ શકે છે. કેન્દ્ર સ્નોર્કલ.  

રેજીમેન આવર્તન, લંબાઈ

કસરતના તમામ સ્વરૂપોની જેમ, ખાસ કરીને જ્યારે પીઠના દુખાવાની મધ્યસ્થતા સાથે વ્યવહાર કરવો એ પુનરાવર્તિત/અતિશય ઉપયોગની ઇજાઓને ટાળવાનો માર્ગ છે. વર્કઆઉટ પછી દુખાવો જે થોડા કલાકોમાં દૂર થઈ જાય છે તે સામાન્ય છે. પરંતુ જો દુઃખાવો બીજા દિવસ સુધી રહે છે, તો આ શરીર દર્દીને ચેતવણી આપી શકે છે કે તેઓ વધુ પડતું કામ કરી રહ્યા છે. સ્વિમિંગ માટે, થેરાપિસ્ટ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરે છે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ 20 થી 30-મિનિટ વર્કઆઉટ. પ્રવૃત્તિના પ્રતિભાવનો ઉપયોગ કસરતની તીવ્રતા અથવા વોલ્યુમને પ્રગતિ કરવા અથવા ઘટાડવા માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે કરવામાં આવે છે. દર્દી જ્યાં સુધી વર્કઆઉટ રેજીમેનને ફિટ ન કરે ત્યાં સુધી પ્રવૃત્તિમાં ધીમે ધીમે વધારો:

• ઉંમર
• સ્થિતિ સ્તર
• શારીરિક ક્ષમતા

માન્યતાઓ

જ્યારે સ્વિમિંગ અથવા કોઈપણ કસરત/ઓ કરે છે ત્યારે લાભો સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત અને પીઠની સ્થિતિ પર આધારિત છે. રોગનિવારક સ્વિમિંગ કેટલી સારી રીતે કામ કરશે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ અને તેઓ જેની સાથે કામ કરી રહ્યા છે તે અલગ-અલગ છે. સંધિવા અથવા કરોડરજ્જુની સ્ટેનોસિસ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ હાઇડ્રોથેરાપીનો ઉપયોગ કરીને સારી કામગીરી દર્શાવી છે કારણ કે કરોડરજ્જુના સંકોચનમાં ઘટાડો. દરેક દર્દીએ તેમની સ્થિતિ અને ડૉક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, નિષ્ણાતની સારવાર યોજનાના આધારે અમુક ગોઠવણો કરવી પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સર્વાઇકલ સાથેની કોઈ વ્યક્તિ કરોડ રજ્જુ સંધિવા અથવા સ્ટેનોસિસને શ્વાસ લેવા માટે માથું ઉપાડવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તેમને ફક્ત બેકસ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરીને અથવા કસ્ટમાઇઝ્ડ સ્ટ્રોકનો ઉપયોગ કરીને તરવાની સૂચના આપી શકાય છે જેથી તેઓને માથું ઊંચકવું ન પડે. દરેક દર્દીએ પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને તે જોવાની જરૂર છે કે તેમની ચોક્કસ સ્થિતિ માટે શું કામ કરે છે. એક દર્દી માટે શું કામ કરે છે, તે બીજા માટે કામ ન કરી શકે. શોધો કે શું સ્વિમિંગ તમારી પીઠની સ્થિતિ માટે સારવારનો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, એક સ્વરૂપ શોધવું એક્વા/સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝ જે તમને અનુકૂળ હોય તે હાંસલ કરી શકાય છે.  

નીચલા પીઠનો દુખાવો સ્કેટિંગ બોર્ડિંગ ઇજાની સારવાર

 

---

 

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*