ગૌણ માથાનો દુખાવો માટે સ્વ-સંભાળ

ગૌણ પ્રકારના માથાનો દુખાવો માટે સ્વ-સંભાળ. માથાનો દુખાવોના વિવિધ પ્રકારો હળવાથી લઈને ત્રાસદાયક સુધીના હોય છે, અને ઘટનાની આવૃત્તિ પણ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. માથાનો દુખાવો વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે ત્રણ પ્રકારો કે જે પ્રાથમિક, ગૌણ અને ચેતા પીડા માથાનો દુખાવો છે. પ્રાથમિક તાણ છે, આધાશીશી, અને ક્લસ્ટર માથાનો દુખાવો. ચેતા પીડા માથાનો દુખાવો પણ કહેવામાં આવે છે ક્રેનિયલ ન્યુરલજીઆ માથાનો દુખાવો. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજમાંથી ગરદન નીચે વહેતી એક અથવા વધુ ક્રેનિયલ ચેતા સોજો આવે છે, જેના કારણે પીડા અને અસ્વસ્થતા થાય છે. ગૌણ માથાનો દુખાવો એ શારીરિક પ્રતિક્રિયા અથવા ઈજાનું લક્ષણ છે. આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો આના કારણે થઈ શકે છે:

• સાઇનસ સમસ્યાઓ
• એલર્જી
• શારીરિક શ્રમ
• નિર્જલીયકરણ
• કેફીન
• હોર્મોન્સ
• દવાઓ
• દારૂ વપરાશ
• ઉશ્કેરાટ
• આઘાત

સાઇનસ માથાનો દુખાવો

આને કારણે થઈ શકે છે સાઇનસ ચેપ. જો ઉપલા દાંતમાં દુખાવો હોય, તાવ આવે અને નાકમાંથી પીળો અથવા લીલો સ્રાવ હોય, તો તેનો અર્થ ચેપ હોઈ શકે છે. ડૉક્ટર અમુક એન્ટિબાયોટિક્સ સાથે મદદ કરી શકે છે. હવાના દબાણમાં ફેરફાર અથવા અન્ય કારણોથી નિયમિતપણે સાઇનસ માથાનો દુખાવો થતો હોય તેવા વ્યક્તિઓ માટે, અહીં કેટલીક સ્વ-સંભાળ તકનીકો છે:

હોટ શાવર

• વરાળ સાઇનસને બહાર કાઢવામાં મદદ કરી શકે છે. ગરમ ફુવારો લો અથવા તમારા માથાને બાફતા પાણીના વાસણ પર રાખો.

અનુનાસિક સિંચાઈ અને નેટી પોટ્સ

• આ પ્રાચીન ઉપાય ભારતથી આવે છે. ખ્યાલ સરળ છે; ચાની કીટલી એક લાંબી ટાંકી ધરાવે છે જે એક નસકોરાની અંદર જાય છે. પાણી/ખારાનું દ્રાવણ સાઇનસમાંથી પસાર થશે અને અન્ય નસકોરામાંથી નાકમાંથી બહાર આવશે અને દબાણ દૂર કરશે.

ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ

• વ્યક્તિઓ વચ્ચે ફેરબદલ કરીને રાહત મેળવી શકે છે ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ કપાળ પર મૂકવામાં આવે છે. આ સોજો ઘટાડે છે અને સાઇનસને ડ્રેઇન કરવા દે છે.

નીલગિરી તેલ

• થી આ શક્તિશાળી તેલ નીલગિરી પાંદડા સાઇનસને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. 10 મિનિટ સુધી કપડા પર મૂકેલા થોડા ટીપાંને સૂંઘવાથી અથવા ગરમ પાણીમાં એક-બે ટીપાં મૂકીને વરાળમાં શ્વાસ લઈ શકાય છે.

એલર્જી માથાનો દુખાવો

એલર્જી એ માથાનો દુખાવોનું સામાન્ય કારણ છે. સ્વ-સંભાળમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

નાઈટ્રેટ્સ અને નાઈટ્રાઈટ્સ અવગણના

• બેકન, હોટ ડોગ્સ અને સોસેજ જેવા પ્રોસેસ્ડ પ્રકારના માંસમાં આ સામાન્ય ફૂડ પ્રિઝર્વેટિવ્સ છે. તે એક પ્રિઝર્વેટિવ છે, પરંતુ ઘણી વ્યક્તિઓને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે જે શિળસને બદલે માથાનો દુખાવો કરે છે.

શક્તિશાળી ગંધ અને ગંધ ટાળો

આજુબાજુની બધી ગંધ સાથે આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ આસપાસની ગંધ પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે કોઈપણ એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. તીવ્ર ગંધમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• સફાઇ ઉત્પાદનો
• નેઇલ પોલીશ
• પરફ્યુમ
• હેર સ્પ્રે
• પેન્ટ
• સિગારેટનો ધૂમ્રપાન

નાબૂદી આહાર

ખોરાકની એલર્જી ઘણીવાર પાચન સમસ્યાઓ, શિળસ અને વાયુમાર્ગમાં સોજો પરિણમે છે પરંતુ માથાનો દુખાવો પણ કરી શકે છે. જે વ્યક્તિઓને ખોરાકની એલર્જી નથી તે પણ કૃત્રિમ રંગો અથવા પ્રિઝર્વેટિવ્સ જેવી અન્ય વસ્તુઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય ખાદ્ય પદાર્થો જે માથાનો દુખાવો કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ચીઝ
• ચોકલેટ
• સાઇટ્રસ ફળ
• કોફી
• દારૂ

હેલ્થ કોચ અને/અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે પરામર્શ કરવાથી વૈવિધ્યપૂર્ણ ભોજન યોજના બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

શ્રમ માથાનો દુખાવો

શ્રમના માથાનો દુખાવો શારીરિક પ્રવૃત્તિ/વ્યાયામ અથવા તાણ દ્વારા ઉત્પન્ન થઈ શકે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે માથાની બંને બાજુએ ધબકારા મારતા પીડાથી શરૂ થાય છે અને ચહેરો લાલ અથવા રંગનું કારણ બને છે. તેઓ આના કારણે થઈ શકે છે:

• લાંબી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, કસરત.
• કામની વસ્તુઓ અથવા વજન ઉપાડવા પર સખત પ્રવૃત્તિ.
• માથાનો દુખાવો રોકવા માટે સ્વ-સંભાળમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

ઠંડુ પડવું

• શ્રમ માથાનો દુખાવો એ શરીરની એવી કહેવાની રીત છે કે તેણે તેની ક્ષમતાને વધુ પડતી વધારી દીધી છે.
• થોડું ઠંડુ પાણી પીવું
• 20-30 મિનિટ માટે વિરામ લો.

માથાનો દુખાવો ટ્રિગર્સ ટાળો

• જ્યારે આ માથાનો દુખાવો હોય ત્યારે જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને ટ્રિગર છે કે કેમ તે જોવા માટે ધ્યાન આપો.
• આ ડિહાઇડ્રેશનને કારણે થઈ શકે છે
• પૂરતી ઊંઘ નથી.

ચિરોપ્રેક્ટિક અને શારીરિક ઉપચાર

આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો કામ કરતી વખતે અથવા કસરત કરતી વખતે ખોટી મુદ્રાને કારણે પણ થઈ શકે છે.

• ભારે વજન ઊંચકવાથી અથવા માથા સાથે ખૂબ આગળ કે પાછળ દોડવાથી રક્ત પ્રવાહ મર્યાદિત થાય છે, જેના કારણે સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે.
• એક શિરોપ્રેક્ટર કરોડરજ્જુ અને આખા શરીરને સમાયોજિત કરે છે
• કોર સ્ટ્રોન્ગિંગ એક્સરસાઇઝ અને યોગ્ય ફોર્મ વિશે શિક્ષિત કરો.

કેફીન માથાનો દુખાવો

કેફીન મગજની આસપાસની રક્તવાહિનીઓને સાંકડી કરે છે. જ્યારે વ્યક્તિ વપરાશ બંધ કરે છે, ત્યારે રક્તવાહિનીઓ મોટી થાય છે. આના કારણે રક્ત પ્રવાહમાં વધારો થાય છે અને મગજની આસપાસની ચેતા પર દબાણ આવે છે. આ કેફીન ઉપાડ માથાનો દુખાવો ટ્રીગર કરી શકે છે. સ્વ-સંભાળમાં શામેલ છે:

પેપરમિન્ટ અથવા લવંડર તેલ

• મંદિરોમાં તેલના એક ટીપાની માલિશ કરવાથી રક્તવાહિનીઓ ખુલી શકે છે અને દબાણમાં રાહત મળે છે.

આઇસ પેક્સ

• ગરદનના પાછળના ભાગમાં આઈસ પેક લગાવવાથી કેફીન માથાનો દુખાવો બંધ થઈ શકે છે.

નિદ્રા લેવી

•  સૂવું અને 30-60 મિનિટ નિદ્રા લેવાથી રાહત મળે છે.
• નિયમિત કોફી સાથે વૈકલ્પિક ડેકેફ કોફી.

હોર્મોન માથાનો દુખાવો

એસ્ટ્રોજનનું સ્તર માથાનો દુખાવો સહિત સ્ત્રીના શરીરના વિવિધ વિસ્તારોને અસર કરી શકે છે. માસિક ચક્રના પહેલા કે પહેલા દિવસોમાં અનુભવાતા માથાનો દુખાવો માસિક માઇગ્રેન તરીકે ઓળખાય છે. ઓવ્યુલેશન વખતે જે માથાનો દુખાવો શરૂ થાય છે તેને હોર્મોન માથાનો દુખાવો કહેવાય છે. સ્વ-સંભાળમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

યોગા

• પ્રેક્ટિસ યોગા માથાનો દુખાવો થતો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્લીપ

• દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી શરીર જૂના હોર્મોન્સને બહાર કાઢી શકે અને નવા હોર્મોન્સ બનાવે.
• આ હોર્મોન ઓવરલોડને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

મસાજ

તણાવ માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે.

• તણાવ ઘટાડવા અને શરીરને ઢીલું અને હળવા રાખવા માટે મસાજ ઉપચારની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓ બદલવી

અમુક પ્રકારની જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓમાં માથાનો દુખાવો સહિત અન્ય કરતાં વધુ આડઅસર થઈ શકે છે.

• તે મદદ કરે છે કે કેમ તે જોવા માટે ડૉક્ટરને અન્ય પ્રકાર પર સ્વિચ કરવા વિશે પૂછો.

---

શારીરિક રચના

---

માસ્ટર ક્લીન્સ ડાયેટ

આ માસ્ટર ક્લીન્સ ડાયેટ એક પ્રિસ્ક્રિપ્ટિવ પ્રોગ્રામ છે જે ચોક્કસ ખોરાક અથવા પીણાની પદ્ધતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આ આહાર લગભગ બે અઠવાડિયા સુધી ચાલવાનો છે અને તેના પર આધાર રાખે છે:

• પાણીનું મિશ્રણ પીવું
• લીંબુ સરબત
• મેપલ સીરપ
• લાલ મરચું
• A મીઠું-પાણી ફ્લશ પણ સામેલ કરી શકાય છે.

સંદર્ભ

બ્રાયન્સ, રોલેન્ડ એટ અલ. "માથાનો દુખાવો ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોની ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર માટે પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકા." જર્નલ ઓફ મેનિપ્યુલેટિવ એન્ડ ફિઝિયોલોજિકલ થેરાપ્યુટિક્સ વોલ્યુમ. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008

ચાઈબી, એલેક્ઝાન્ડર અને માઈકલ બીજર્ન રસેલ. "પ્રાથમિક ક્રોનિક માથાનો દુખાવો માટે મેન્યુઅલ ઉપચાર: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા." માથાનો દુખાવો અને પીડા જર્નલ વોલ્યુમ. 15,1 67. 2 ઓક્ટોબર 2014, doi:10.1186/1129-2377-15-67

ગ્રીન, માર્ક ડબલ્યુ. "સેકન્ડરી માથાનો દુખાવો." સાતત્ય (મિનેપોલિસ, મિન.) વોલ્યુમ. 18,4 (2012): 783-95. doi:10.1212/01.CON.0000418642.53146.17