હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: અલ પાસો બેક ક્લિનિક

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ: મેટાબોલિક ડિમાન્ડને પહોંચી વળવા માટે બ્લડ પ્રેશર આખા શરીરમાં વહે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કસરત અથવા અતિશય લાગણી જેવા શારીરિક તાણના સમયગાળા દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશર ટૂંકા ગાળા માટે વધી શકે છે પરંતુ તે ખતરનાક અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવતું નથી. જો કે, જ્યારે વ્યક્તિનું બેઝલાઇન રેસ્ટિંગ બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ વધારે રહે છે, ત્યારે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધુ તંદુરસ્ત અને ટકાઉ સ્તર માટે જીવનશૈલી ગોઠવણો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ઉલટાવી શકાય તેવું છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે વ્યક્તિઓએ જે જાણવાની અને સમજવાની જરૂર છે તેમાં શામેલ છે:

• સામાન્ય કારણો
• સ્વસ્થ વાંચન
• મોનીટરીંગ દબાણ
• બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને આરોગ્ય સુધારવા માટે લાભદાયી પ્રવૃત્તિઓ.

બ્લડ પ્રેશર પર લગાવવામાં આવેલા બળને માપે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર. આખા દિવસ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર થાય છે, નીચેનાને આધારે:

• પોષણ
• પ્રવૃત્તિ સ્તર
• તણાવ સ્તર
• તબીબી સહવર્તી રોગો

હૃદયના ધબકારા અથવા તાપમાનથી વિપરીત, બ્લડ પ્રેશર બે અલગ-અલગ માપ છે. સામાન્ય રીતે અપૂર્ણાંક તરીકે જોવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે - 120/80 mmHg, દરેક નંબર તબીબી પ્રદાતાના કાર્ય અને આરોગ્ય વિશે માહિતી આપે છે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ:

સિસ્ટોલિક

• માપના ટોચના નંબર તરીકે લખાયેલ, સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર એ હૃદયના ધબકારા દરમિયાન રક્ત વાહિનીઓ સામે લગાવવામાં આવતા બળનો સંદર્ભ આપે છે.
• આ મૂલ્ય ધમનીઓ, નસો અને રુધિરકેશિકાઓ પર સૌથી વધુ દબાણ દર્શાવે છે.

ડાયસ્ટોલિક

• નીચેનો નંબર/માપ, ડાયસ્ટોલિક રીડિંગ, હૃદયના ધબકારા વચ્ચે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને આધિન દબાણનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
• મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, એલિવેટેડ ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર મૂલ્યો ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં જોવા મળે છે ઉચ્ચ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર.

વાંચન

મુજબ સીડીસીએક તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ 120/80 mmHg છે. જેમ જેમ બ્લડ પ્રેશર આખા દિવસ દરમિયાન બદલાતું રહે છે, ત્યારે આ મૂલ્યોની શક્ય તેટલી નજીક રહેવા માટે બેઝલાઇન લેવલ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે બેઝલાઇન સ્તર ઊંચું રહે છે, ત્યારે ગંભીર તબીબી ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ વધે છે. નિદાનના વિવિધ તબક્કા માટેના માપદંડોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશર - 120-129 mmHg / 80 અથવા ઓછા mmHg.
• સ્ટેજ 1 હાયપરટેન્શન - 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• સ્ટેજ 2 હાયપરટેન્શન - 140 અથવા ઉચ્ચ mmHg / 90 અથવા ઉચ્ચ mmHg.

ઉચ્ચ દબાણના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી વાહિનીઓ અને હૃદયને નુકસાન થાય છે.

માપ

બેઝલાઇન બ્લડ પ્રેશરનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ નિયમિત અને સચોટ રીડિંગ લેવાનું છે. સ્વચાલિત બ્લડ પ્રેશર કફ અને ઘરે મોનિટર બેઝલાઇન મૂલ્યો નક્કી કરવા માટે રીડિંગ્સ રેકોર્ડ કરી શકે છે. અચોક્કસ રીડિંગમાં વિવિધ પરિબળો ફાળો આપી શકે છે. અચોક્કસતા ટાળવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:

• ખાતરી કરો હાથના કફનું યોગ્ય કદ.
• સમગ્ર પરીક્ષણ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવો.
• હાથને હૃદયની ઊંચાઈએ માપવામાં આવે છે તે રાખો.
• કસરત અથવા તણાવ પછી બ્લડ પ્રેશર લેવાનું ટાળો.
• જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે વિરુદ્ધ હાથ પર રીડિંગ્સને બે વાર તપાસો.
• આરામના સમયગાળા દરમિયાન સમાન સમયે વાંચન લેવાનો પ્રયાસ કરો.
• દરેક વાંચન પછી, પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતા માટે જર્નલમાં મૂલ્યો રેકોર્ડ કરો.
• બેઝલાઇન સ્તરો નક્કી કરવા માટે થોડા અઠવાડિયા માટે દૈનિક બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ કરવું ફાયદાકારક બની શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ શરીરને ઓક્સિજનની જરૂરિયાત વધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્નાયુઓને સક્રિય અને હલનચલન કરવાથી ઓક્સિજનની માંગ વધે છે, જેના કારણે શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધે છે. રક્તવાહિની તંત્રમાં હૃદય, ધમનીઓ અને નસનો સમાવેશ થાય છેs જ્યારે સિસ્ટમ મેટાબોલિક સ્તરને જાળવી રાખવા, શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે એરોબિક પ્રવૃત્તિમાંથી પસાર થાય છે ત્યારે વધારાનો તણાવ ઉમેરવામાં આવે છે. નિયમિત એરોબિક વ્યાયામ ઉચ્ચ આધારરેખા દબાણને ઘટાડી શકે છે કારણ કે મજબૂત હૃદય અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને કોષની કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે એટલી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ છે:

ઝડપી ચાલવું

• ઓછી અસરવાળી એરોબિક કસરત, ઝડપી વૉકિંગ, જે વ્યક્તિઓએ છ મહિના સુધી નિરીક્ષણ કરેલ વૉકિંગ સત્રોમાં ભાગ લીધો હતો તેમાં બેઝલાઇન સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

બગીચા

• બાગકામની પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ખોદવું અને ઉપાડવું એ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતો ગણવામાં આવે છે. તે તમામ ઉંમરના વ્યક્તિઓ માટે ભલામણ કરેલ ઓછી-અસરકારક વિકલ્પ છે.

સાયકલ સવારી

• બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે સાયકલ ચલાવવાથી ટૂંકા અને લાંબા ગાળાના ફાયદાઓ જોવા મળે છે.
• બાઇક ચલાવતી વખતે દબાણ વધવું સામાન્ય છે; અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત સાયકલ ચલાવવાથી છ મહિનામાં બેઝલાઇન સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકાય છે.
• ધીમે ધીમે શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સહનશક્તિ વધે છે તેમ, લાંબી અને વધુ નિયમિત બાઇક રાઇડ્સ નિયમિતમાં એકીકૃત થવાનું સરળ બને છે.

નૃત્ય

• ના બધા સ્વરૂપો નૃત્ય કાર્ડિયો સહનશક્તિ અને શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર રીડિંગ્સ ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
• ભલે લાઇન ડાન્સિંગ હોય, પાર્ટનર ડાન્સિંગ હોય અથવા એકલા ડાન્સિંગ હોય, નિયમિત રીતે ડાન્સ કરવાથી સ્ટ્રેસ અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

---

હાયપરટેન્શન પોષણ

---

સંદર્ભ

કાર્ડોસો, ક્રિવાલ્ડો ગોમ્સ જુનિયર, એટ અલ. "એમ્બ્યુલેટરી બ્લડ પ્રેશર પર એરોબિક અને પ્રતિકારક કસરતની તીવ્ર અને ક્રોનિક અસરો." ક્લિનિક્સ (સાઓ પાઉલો, બ્રાઝિલ) વોલ્યુમ. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, et al. "બ્લડ પ્રેશર પર ડાન્સ થેરાપીની અસર અને હાયપરટેન્શન ધરાવતા વ્યક્તિઓની કસરત ક્ષમતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ કાર્ડિયોલોજી વોલ્યુમ. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

દેસાઈ, એન્જલ એન. "હાઈ બ્લડ પ્રેશર." જામા વોલ્યુમ. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

હોલિંગવર્થ, એમ એટ અલ. "સાયકલિંગ પ્રવૃત્તિ અને નિયમિત સાઇકલ સવારોમાં હાયપરટેન્શનના જોખમ વચ્ચે ડોઝ-રિસ્પોન્સ એસોસિએશન્સ: આરોગ્ય અભ્યાસ માટે યુકે સાયકલિંગ." જર્નલ ઓફ હ્યુમન હાઇપરટેન્શન વોલ્યુમ. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

મેન્ડિની, સિમોના, એટ અલ. "ચાલવું અને હાયપરટેન્શન: છ મહિનાના માર્ગદર્શિત વૉકિંગ પછી ઉચ્ચ બેઝલાઇન સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા વિષયોમાં વધુ ઘટાડો." પીઅરજે વોલ્યુમ. 6 e5471. 30 ઓગસ્ટ 2018, doi:10.7717/peerj.5471

સપરા એ, મલિક એ, ભંડારી પી. વાઇટલ સાઇન એસેસમેન્ટ. [મે 2022 ના રોજ અપડેટ થયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 8 જાન્યુઆરી-. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/