જો તમે 5K ચલાવવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમારે: દોડવું એ સૌથી અનુકૂળ વર્કઆઉટ હોઈ શકે છે. તમારે કુશળ રમતવીર બનવાની જરૂર નથી, અને તેમાં કોઈ ફેન્સી સાધનો સામેલ નથી; માત્ર તમારા sneaks ઉપર લેસ અને જાઓ. તે ચરબીને વિસ્ફોટ કરવાની અને લગભગ 600 પ્રતિ કલાક કેલરી બર્ન કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક પણ છે.
ચોક્કસ, ચાલવાના તેના ફાયદા છે, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે પાઉન્ડ ઘટાડવાની વાત આવે છે ત્યારે દોડવું તેના બટને લાત મારે છે. બર્કલે, કેલિફોર્નિયામાં લોરેન્સ બર્કલે નેશનલ લેબોરેટરીમાંથી 47,000 દોડવીરો અને ચાલનારાઓ પરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવીરો વધુ કેલરી બાળે છે અને છ વર્ષના ગાળામાં BMIમાં ઘણો ઘટાડો થયો છે. જોગર્સ કે જેમણે સૌથી ભારે શરૂઆત કરી હતી (જેનો BMI 28 થી વધુ છે) તેઓ સુધી હારી ગયા 90 ટકા વોકર્સ કરતા વધુ વજન.
પાઉન્ડ ઘટાડવું અને ટોનિંગ અપ કરવું એ આ કિલર કાર્ડિયો વર્કઆઉટનો ભાગ્યે જ ફાયદો છે: તમે તમારા જોખમને પણ ઘટાડશો હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ, તમારા મૂડને વધારો, ગુસ્સો તણાવ, અને સ્નાયુ બિલ્ડ, ખાસ કરીને નીચલા શરીર અને કોર. તમારે આ પુરસ્કારો મેળવવા માટે ઘણો સમય ફાળવવાની પણ જરૂર નથી; અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર દિવસ 20 થી 30 મિનિટ કરો અને તમે નોંધપાત્ર સુધારો જોશો.
રસ્તા પર આવવા માટે તૈયાર છો? જોગર્સ શરૂ કરવા માટે અહીં 5K તાલીમ યોજના છે. અને કેલરી બર્નને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને ઇજાને રોકવામાં મદદ કરવા માટે ક્રોસ-ટ્રેનિંગના એક દિવસ (સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ વિશે વિચારો) ઉમેરવું સ્માર્ટ છે. ટૂંક સમયમાં, તમને એવું લાગશે કે તમે દોડવા માટે જન્મ્યા છો.
સંબંધિત: અમેરિકામાં 50 સૌથી ભવ્ય દોડની રેસ, રાજ્ય દ્વારા રાજ્ય
આ તમારા માટે 5K તાલીમ યોજના છે જો: તમે દોડવા માટે નવા છો અને સામાન્ય રીતે સતત કામ કરતા નથી.
તમારો ધ્યેય: 8 અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં, સીધા 20 મિનિટ દોડવામાં અને 5K પડકાર સુધી પહોંચવામાં સક્ષમ બનો.
5K તાલીમ યોજના: Nike+ રન ક્લબના કોચ જુલિયા લુકાસ દ્વારા આ આઠ-સપ્તાહની, ત્રણ-દિવસ-અઠવાડિયાની યોજના ઈજા અને અતિશય પરિશ્રમને રોકવામાં મદદ કરવા દોડવાની સાથે ચાલવાનું મિશ્રણ કરે છે. ઠીક છે લાંબા સમય સુધી ચાલે છે? ચાલવાનો સમય ટૂંકો અથવા કાઢી નાખો. તમારી આદર્શ ગતિ? એક જ્યાં તમે વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ હજુ પણ એવું લાગે છે કે તમે ઝડપી ચાલ કરી રહ્યાં છો.
તમારા 5K વધુ સ્માર્ટ માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી:�
1. જમણા પગથી શરૂઆત કરો.�હવે ગિયરમાં નાનું રોકાણ કરવાથી તમને પાછળથી થતી ઉશ્કેરાટમાંથી બચી જશે.તમે વધુ આરામદાયક અનુભવશો અને પીડાથી બચી શકશો. "એક સારી જોડીચાલી જૂતા"ઘૂંટણના દુખાવા જેવી ઇજાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે," સુસાન પૌલ કહે છે, ઓર્લાન્ડો, ફ્લોરિડામાં ઓર્લાન્ડો ટ્રેક શેક ફિટનેસ ક્લબના કસરત ફિઝિયોલોજિસ્ટ અને તાલીમ કાર્યક્રમના ડિરેક્ટર. મદદ કરવા માટે તમારા સ્થાનિક ચાલી રહેલ સ્ટોર (તે સામાન્ય રીતે મફત છે) પર હીંડછા વિશ્લેષણ મેળવો. તમારા આદર્શ જૂતાનો પ્રકાર નક્કી કરો.
2. બાજુના ટાંકા રોકો.�પ્રારંભિક લોકો ઘણીવાર આ ખેંચાણથી પીડિત હોય છે, જે બોક્સરના શરીરના ફટકા જેવો પ્રહાર કરે છે અને જ્યારે વધારે કામ કરેલ ડાયાફ્રેમમાં ખેંચાણ શરૂ થાય છે ત્યારે થાય છે. પીડાને હળવી કરવા માટે, જ્યારે પણ તમારો વિરોધી પગ અથડાવે ત્યારે ધીમો કરો અને બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો (તેથી જો ટાંકો તમારી જમણી બાજુએ હોય, જ્યારે તમારો ડાબો પગ નીચે આવે ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો). તે બે આંગળીઓથી વિસ્તારને મસાજ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. અને તમે બહાર નીકળો તે પહેલાં વધુ પડતું ખાશો નહીં; ભરેલું પેટ ગુનેગાર હોઈ શકે છે.
3. કાચબો વિચારો, સસલું નહીં.�પોલ કહે છે, "મોટા ભાગના નવા દોડવીરો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે એ છે કે તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી શરૂઆત કરે છે." "તમારા શરીરને દોડવાની માંગ સાથે ટેવ પાડવામાં સમય લાગે છે. તમારે તમારા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને હાડકાંને કન્ડિશન કરવું પડશે, માત્ર તમારા હૃદય અને ફેફસાંને જ નહીં." તમે તમારી જાતને દબાણ કરવા માટે ગમે તેટલા લલચાયા હોવ, ના કરો. ધીમી અને સ્થિર કેલરી-બર્ન રેસ જીતે છે!
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .�
ચિરોપ્રેક્ટિક અને એથલેટિક પ્રદર્શન
ઘણા એથ્લેટ્સ કે જેઓ તેમની ચોક્કસ રમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘાયલ થાય છે, તેઓ વારંવાર શિરોપ્રેક્ટર પાસેથી સારવાર લે છે. શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અને નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરતી ઇજાઓ અને પરિસ્થિતિઓના નિવારણ, નિદાન અને સારવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જ્યારે શિરોપ્રેક્ટિક વિવિધ બિમારીઓ માટે રૂઢિચુસ્ત સંભાળનું સલામત અને અસરકારક સ્વરૂપ છે, ત્યારે શિરોપ્રેક્ટિકનો ઉપયોગ એથ્લેટિક પ્રભાવને વધારવા માટે પણ થઈ શકે છે.
ટ્રેન્ડિંગ વિષય: વિશેષ વધારાનું: નવું પુશ 24/7�? ફિટનેસ સેન્ટર
"ઉપરની માહિતી5K રનની તૈયારી માટે તાલીમની પ્રક્રિયા" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
