હિપ ફ્લેક્સિયન વધારો અને હિપ સ્ટ્રેન્થમાં સુધારો

iliopsoas સ્નાયુ એ પ્રાથમિક હિપ ફ્લેક્સર છે જે ઉર્વસ્થિના બાહ્ય પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે અને હિપ સંયુક્તની મજબૂતાઈ અને અખંડિતતાને જાળવી રાખે છે. તે કટિ મેરૂદંડ અને પેલ્વિસને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. દોડતી વખતે દોડતી વખતે, કૂદકા મારવા, લાત મારવા અને દિશાઓ બદલવામાં રમતવીરો ઘણીવાર આ સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરે છે, જેના કારણે તાણ અને/અથવા આંસુ આવે છે. પુનરાવર્તિત હિપ વળાંક ક્રોનિક ડીજનરેટિવ કંડરાના ફેરફારોમાં પરિણમી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ અને શારીરિક ઉપચાર ઉપચારના પ્રારંભિક તબક્કામાં, પુનર્વસનમાં સુરક્ષિત રીતે સંક્રમણ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરી શકે છે.

Iliopsoas સ્નાયુ

હિપ ફ્લેક્સર્સ એ સ્નાયુઓનું જૂથ છે, જેમાં iliac અને psoas મુખ્ય સ્નાયુઓ/iliopsoas અને rectus femoris/quadricepsનો સમાવેશ થાય છે. શરીરના સૌથી મોટા અને જાડા સ્નાયુઓમાંનું એક, psoas, કટિ હાડકામાંથી વિસ્તરે છે, દરેક નિતંબની સામે ક્રોસ કરે છે, અને જાંઘના હાડકાની અંદરની ટોચ સાથે જોડાય છે. સ્નાયુ નિતંબના સાંધાને વળાંક આપીને અને ઉપરના પગને શરીર તરફ ઉઠાવીને કામ કરે છે. જો સ્નાયુ સહન કરી શકે છે તેના કરતાં વધુ તણાવ હોય તો આ રેસા ફાટી શકે છે. iliopsoas તાણ ત્યારે થાય છે જ્યારે આમાંના એક અથવા વધુ હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાઈ જાય છે અથવા ફાટવા લાગે છે.

ઇજા

ઈજા રમતગમત અથવા રોજિંદા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી થઈ શકે છે. આ બળતરા, પીડા અને ડાઘ પેશીઓની રચના તરફ દોરી જાય છે. iliopsoas ઈજા સામાન્ય રીતે અચાનક હલનચલનને કારણે થાય છે, જેમાં દોડતી વખતે દોડવું, લાત મારવી અને ઝડપથી દિશા બદલવી. કોઈપણ રમતમાં ભાગ લેતી વ્યક્તિઓ, ખાસ કરીને સાયકલિંગ, દોડ, નૃત્ય, ટેનિસ, માર્શલ આર્ટ્સ અને સોકર, આ ઈજાનો અનુભવ કરે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. અન્ય ફાળો આપતા પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્નાયુની તંગતા
• સંયુક્ત જડતા
• સ્નાયુની નબળાઇ
• અપૂરતી મુખ્ય સ્થિરતા
• યોગ્ય રીતે ગરમ થતું નથી
• અયોગ્ય બાયોમિકેનિક્સ
• ફિટનેસ અને કન્ડીશનીંગમાં ઘટાડો

સામાન્ય રીતે હિપ, જંઘામૂળ અથવા પેટના આગળના ભાગમાં, વ્યક્તિઓ અચાનક ડંખવાળો દુખાવો અથવા ખેંચવાની સંવેદના અનુભવે છે. અન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આરામ કર્યા પછી જડતા.
• સોજો
• હેત
• વિસ્તારની આસપાસ ઉઝરડા.
• અગ્રવર્તી હિપ પીડા અને/અથવા બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા.
• જંઘામૂળ અસ્વસ્થતા સંવેદના.
• હિપ સ્નેપિંગ અથવા મોહક સનસનાટીભર્યા
• પગને વળાંક આપતી વખતે અગવડતા.
• ચાલવામાં તકલીફ અને અગવડતા.
• નીચલા પેટ અને/અથવા પીઠના લક્ષણો.

ઉપચાર અને પુનઃપ્રાપ્તિ ઇજાની ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. નાની iliopsoas સ્નાયુની ઇજાને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવામાં લગભગ ત્રણ અઠવાડિયા લાગી શકે છે. વધુ ગંભીર તાણ અને આંસુ પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરતા પહેલા છ થી આઠ અઠવાડિયા લે છે, કારણ કે પુનર્વસન શરૂ કરતા પહેલા પેશીઓને સમારકામ માટે સમયની જરૂર છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક પુનર્વસન અને પુનઃપ્રાપ્તિ

આ ઈજા સાથે કામ કરતી વખતે પ્રથમ પગલાં PRICE રક્ષણ, આરામ, બરફ, કમ્પ્રેશન અને એલિવેશન હોવા જોઈએ. આરામ કરવો અને તાત્કાલિક સારવાર લેવી મહત્વપૂર્ણ છે; જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ક્રોનિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે અને શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર અને પુનર્વસન યોજનામાં નીચેનાનો સમાવેશ થશે:

• સોફ્ટ ટીશ્યુ મસાજ
• સંયુક્ત ગતિશીલતા
• શિરોપ્રેક્ટર હિપ પરથી વજન ઓછું રાખવા માટે ક્રેચની ભલામણ કરી શકે છે.
• બ્રેસ હીલિંગને ઝડપી બનાવવા માટે હિપ ફ્લેક્સરને સંકુચિત અને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• A સુગમતા અને હિપની આસપાસના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માટે મજબૂતીકરણ કાર્યક્રમ અમલમાં મૂકવામાં આવશે.
• કોર મજબુત બનાવવાની કસરતો પેલ્વિસ એરિયાની સ્થિરતામાં સુધારો કરશે જેથી વધુ પડતા ઉપયોગની સમસ્યાઓ અટકાવી શકાય.
• કમ્પ્રેશન કપડાં પહેરવાની પણ ભલામણ કરી શકાય છે, કારણ કે કપડાં સ્નાયુનું તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

---

લેબ્રલ ટીયર

---

સંદર્ભ

Dydyk AM, Sapra A. Psoas સિન્ડ્રોમ. [2022 ઑક્ટોબર 24ના રોજ અપડેટ કરાયેલ]. માં: સ્ટેટપર્લ્સ [ઇન્ટરનેટ]. ટ્રેઝર આઇલેન્ડ (FL): StatPearls Publishing; 2022 જાન્યુઆરી-. અહીંથી ઉપલબ્ધ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551701/

Lifshitz, Liran BPt, MSc, PT; બાર સેલા, શ્લોમો બીપીટી એમપીઇ; ગેલ, નોગા બીપીટી, એમએસસી; માર્ટિન, રોબરોય પીએચડી, પીટી; ફ્લીટમેન ક્લાર, મિચલ બીપીટી. Iliopsoas ધ હિડન મસલ: એનાટોમી, નિદાન અને સારવાર. વર્તમાન સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન રિપોર્ટ્સ 19(6):p 235-243, જૂન 2020. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000723

રાઉસિયો, કાર્લા. "વિલક્ષણ-પક્ષપાતી વ્યાયામ-એક કેસ રિપોર્ટનો ઉપયોગ કરીને ઇલિયોપ્સોસ ટેન્ડિનોપેથી સાથેના દોડવીરનું પુનર્વસન." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી વોલ્યુમ. 12,7 (2017): 1150-1162. doi:10.26603/ijspt20171150

Rubio, Manolo, et al. "સ્પોન્ટેનિયસ ઇલિયોપ્સોઆસ ટેન્ડન ટીયર: વૃદ્ધોમાં હિપ પેઇનનું એક દુર્લભ કારણ." વૃદ્ધ ઓર્થોપેડિક સર્જરી અને પુનર્વસન વોલ્યુમ. 7,1 (2016): 30-2. doi:10.1177/2151458515627309