તણાવવિવિધ સ્થળોએથી અને ઘણાં વિવિધ કારણોસર આવે છે. આ માનસિક અને/અથવા શારીરિક હોઈ શકે છે. કુટુંબ, રોજગાર/બેરોજગારી, ખૂબ મહેનત, રોજીરોટી/રાત્રિની મુસાફરી, સંબંધો, માંદગી અને ઊંઘ સમસ્યાઓ. આ બધા તણાવ પેદા કરી શકે છે. આ અમેરિકન સાયકોલોજી એસોસિએશન તે દર્શાવ્યું 54% અમેરિકનો તેમના તણાવ વિશે ચિંતિત છે અને તેઓ મદદ માંગે છે.

લોકો તણાવગ્રસ્ત થઈ જાય છે અને તેઓ તેને જાણતા નથી. આ આધુનિક વિશ્વની રીત છે અને આપણે તેની આદત પડી ગયા છીએ. તણાવપૂર્ણ વિશ્વની આદત હોવા છતાં, તે હજી પણ શરીર પર વાસ્તવિક તાણ મૂકે છે. આ વધારો દ્વારા પ્રગટ થાય છેબ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા, શ્વસન, ચયાપચય અને રક્ત પ્રવાહ. આ આદિકાળ છે લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયા, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી પગલાં લેવાની તૈયારી.

શરીરની સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ (SNS)જે લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે. જ્યારે શરીર લાગે છે એ તણાવ, SNS ચાલુ થાય છે અને યોગ્ય શારીરિક પ્રતિભાવને ઉત્તેજિત કરે છે. આ તે છે જે આપણને જંગલીમાં પોતાનો બચાવ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જ્યાં તાણ જંગલી પ્રાણીઓની પ્રતિક્રિયા અને ગંભીર જોખમથી આવે છે. આજની દુનિયામાં, આ પ્રતિક્રિયા, કમનસીબે, સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે, કારણ કે આપણામાંના મોટાભાગના જંગલી ભૂખ્યા પ્રાણીઓથી જોખમમાં જીવતા નથી.

તણાવના લક્ષણો:

તણાવ એ હોમિયોસ્ટેસિસનું વિક્ષેપ છે પરંતુ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં મદદરૂપ/જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, કસરત અથવા રમતગમત દરમિયાન, રમતવીર અથવા વ્યક્તિને નવા સ્તરે ધકેલવા માટે તણાવની જરૂર છે. જ્યારે શીખવાની પ્રક્રિયામાં હોય ત્યારે, મગજને નવી ભાષા શીખવા, ગણિતની સમસ્યા ઉકેલવા, વેબ પેજ બનાવવા, પ્રસ્તુતિ વગેરેમાં મદદ કરવા માટે તાણની જરૂર પડે છે. માણસો સમયાંતરે ઓછા પ્રમાણમાં તણાવને હેન્ડલ કરી શકે છે. પરંતુ એકવાર તણાવ ક્રોનિક બની જાય છે, પછી તે એક રોગમાં ફેરવાય છે.

શરીર પર તણાવની અસરો વાસ્તવિક છે. લક્ષણો ચાર વર્ગોમાં વિભાજિત થાય છે: વર્તન, જ્ઞાનાત્મક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક.

બિહેવિયરલ લક્ષણો:

• વધુ/ઓછું ખાઓ
• અન્ય લોકોથી અલગતા
• આરામ માટે દારૂ, સિગારેટ અથવા ડ્રગ્સની જરૂર છે
• નર્વસ ટેવો (દા.ત. નખ કરડવા, પેસિંગ)
• વિલંબ / ઉપેક્ષા જવાબદારીઓ
• ખૂબ જ / ખૂબ ઓછી ઊંઘ

જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો:

• ચિંતા/રેસિંગ વિચારો
• સતત ચિંતા કરવી
• મેમરી સમસ્યાઓ
• નકારાત્મક આઉટલુક
• નબળો ચુકાદો
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ

ભાવનાત્મક લક્ષણો:

• આંદોલન, આરામ કરવામાં અસમર્થતા
• હતાશા અથવા સામાન્ય દુ:ખી
• એકલતા અને એકલતાની લાગણી
• અતિશય લાગણી
• ચીડિયાપણું
• મૂડ
• વધારે ગરમ મગજ વાળું

શારીરિક લક્ષણો:

• દુખાવો/પીડા
• છાતીમાં દુખાવો / ઝડપી ધબકારા
• સતત શરદી
• કબ્જ
• અતિસાર
• ચક્કર
• નિમ્ન કામવાસના
• ઉબકા
• વજન વધારો

તણાવ માટે પ્રતિભાવ:

શરીરની તાણ પ્રતિભાવ, લડાઈ અથવા ફ્લાઇટજ્યારે ધમકી આપવામાં આવે અને ખતરનાક પરિસ્થિતિમાં કામ કરે છે. તે બધું સ્વ-બચાવ વિશે છે. જો કે, જો તે ક્યારેય દૂર ન થાય તો તે તંદુરસ્ત નથી. આજની દુનિયામાં, તે આક્રમક પરિસ્થિતિ અથવા જંગલી પ્રાણી હુમલો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેના જવાબમાં નહીં, પરંતુ તેના બદલે, જીવનના તણાવની સતત પ્રતિક્રિયા તરીકે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોવાની સંભાવના છે.

લોકો એક જ પરિસ્થિતિ પર જુદી જુદી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. એક વ્યક્તિને શું તણાવ આપી શકે છે તે બીજાને તણાવ ન આપી શકે.

તણાવપૂર્ણ ક્ષણ દરમિયાન કફોત્પાદક ગ્રંથિ નામનું હોર્મોન બહાર પાડે છે એડ્રેનોકોર્ટિકોટ્રોપિક હોર્મોન (ACTH). તે મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓને લોહીના પ્રવાહમાં તણાવ હોર્મોન છોડવા માટે કહે છે, જેમાં શામેલ છે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન. પછી ઘણા શારીરિક ફેરફારો થાય છે, જેમ કે, હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, આ પાચનતંત્રને બંધ કરે છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પછી, કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન સામાન્ય સ્તરે પાછા ફરે છે, તેમજ હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને અન્ય શારીરિક કાર્યો.

જ્યારે આ સ્તરો સામાન્ય સ્તરે પાછા ન આવે ત્યારે સમસ્યા થાય છે. તેના બદલે તેઓ વિવિધ પરિસ્થિતિઓના ચાલુ તણાવમાંથી ઉભા રહે છે. શરીરને તેની કુદરતી સ્થિતિમાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક મળતી નથી. જ્યારે આ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, ત્યારે તણાવની પ્રતિક્રિયા શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

રોગપ્રતિકારક તંત્ર પણ ક્રોનિક તણાવ સાથે ટોલ લે છે. તે કમજોર બને છે અને ચેપને રોકવા માટે ઓછી સક્ષમ બને છે. જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક તંત્ર બગથી છુટકારો મેળવવા માટે, બળતરા પેદા કરવા માટે રસાયણો મુક્ત કરીને ચેપનો પ્રતિભાવ આપે છે. પરંતુ જ્યારે તાણથી ક્રોનિક બળતરા થાય છે, ત્યારે ડીજનરેટિવ રોગો કબજો લેવાનું શરૂ કરી શકે છે.

તણાવ નર્વસ સિસ્ટમને પણ અસર કરે છે, આ ચિંતા, ગભરાટના હુમલા, હતાશા અને ઉન્માદનું કારણ બને છે. કોર્ટિસોલનું ક્રોનિક પ્રકાશન મગજના અમુક ભાગોને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ઊંઘની પેટર્ન અને સેક્સ ડ્રાઇવને અસર કરે છે. હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થતાં તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે જોખમી છે, કારણ કે તે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકની સંભાવના બનાવે છે.

તણાવ માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર:

ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર મદદ કરી શકે છે તાણનું સંચાલન.શિરોપ્રેક્ટિક કરોડરજ્જુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમનું મુખ્ય મથક છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસની અસર સ્નાયુમાં તણાવ અને સંકોચન છે, જે હાડપિંજર પર અસમાન દબાણ તરફ દોરી શકે છે, જે સબલક્સેશન તરફ દોરી જાય છે. શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણો સ્નાયુ તણાવને સરળ બનાવે છે, જે હાડપિંજરના વિસ્તારો પરના તાણને સરળ બનાવે છે અને સ્ટિંગને સબલક્સેશનમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. સબલક્સેશન ઓછું થતાં કરોડરજ્જુને સંતુલિત કરી શકાય છે. આ તણાવ વ્યવસ્થાપન એક નિર્ણાયક ઘટક છે. અને તે સીડી જેવો અવાજ કરી શકે છે જે ઉપર અને ઉપર છોડે છે, પરંતુ યોગ્ય�પોષણ તણાવ વ્યવસ્થાપનનો એક નિર્ણાયક ઘટક છે.

શિરોપ્રેક્ટિક વિવિધ પ્રકારની પીડા પરિસ્થિતિઓ માટે અસરકારક છે, પરંતુ છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, વિવિધ સંશોધન અભ્યાસોએ જાણવા મળ્યું છે કે શિરોપ્રેક્ટિક એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શિરોપ્રેક્ટિક કરી શકે છે રોગપ્રતિકારક કાર્ય, હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન:

તણાવ વાસ્તવિક હાનિકારક શારીરિક અસરો બનાવે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો હંમેશા શક્ય નથી. સંભવિત ક્રિયાઓ/પરિણામોથી પરિચિત થવા અને નકારાત્મકને ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હળવા શ્વાસ લેવાની તકનીક (ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ):તાણ ઘણીવાર ઝડપી, છીછરા શ્વાસ તરફ દોરી જાય છે, જે તણાવ પ્રતિભાવના અન્ય પાસાઓને અસર કરે છે, એટલે કે વધેલા હૃદયના ધબકારા અને પરસેવો. નિયંત્રિત શ્વાસ એ તણાવની અસરોનો સામનો કરવાની અસરકારક રીત છે.

• મોં બંધ, ખભા હળવા, તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસમાં છની ગણતરી સુધી શ્વાસ લો, જેનાથી હવા તમારા ડાયાફ્રેમને ભરી શકે.
• હવાને ફેફસામાં રાખો અને ધીમે ધીમે ચાર સુધીની ગણતરી કરો
• મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે છ સુધીની ગણતરી કરો
• આને ત્રણથી પાંચ વાર રિપીટ કરો

પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રાહત તકનીક:આનો હેતુ સ્નાયુઓમાં સંચિત તણાવ ઘટાડવાનો છે. આરામદાયક ખાનગી વિસ્તાર શોધો. લાઇટ મંદ કરો, ઢીલી કરો અને આરામદાયક બનો. 30 સેકન્ડ માટે આરામ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા પાંચ સેકન્ડ માટે નીચેના સ્નાયુ વિસ્તારોને તાણ કરો. પુનરાવર્તન કરો પછી આગલા વિસ્તાર પર જાઓ.

• કેન્દ્રીય ચહેરો: આંખોને ચુસ્તપણે વળો, નાક અને મોંમાં કરચલીઓ, તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• છાતી, ખભા, ઉપલા પીઠ: ખભાને પાછળની તરફ ખેંચો જ્યાં ખભાના બ્લેડ લગભગ સ્પર્શે છે. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• ફુટ: પગ અંદરની તરફ વળો, અંગૂઠાને ઉપર વળો અને ફેલાવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• હાથ અને નીચલા હાથ: ચુસ્ત મુઠ્ઠી અને તંગ કાંડા બનાવો. હાથ, નકલ્સ અને નીચલા હાથોમાં તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• નીચેનો ચહેરો: દાંત સાફ કરો અને મોંના ખૂણાને પાછળ ખેંચો, કૂતરાના કૂતરાની જેમ દાંત બતાવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• નીચલા પગ: પગને છત તરફ ઉઠાવો અને તેમને શરીર તરફ નિર્દેશ કરવા માટે પાછા વળો. વાછરડાઓમાં તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• ગરદન: નીચલી રામરામ છાતી સુધી, તેને ગરદનના પાછળના ભાગમાં ખેંચવાનો અનુભવ કરો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• શોલ્ડર્સ: કાન તરફ ખભા ઉભા કરો, ખભા, માથું, ગરદન અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• પેટ: પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• ઉપલા હાથ: હાથ પાછળ ખેંચો, કોણીને શરીરમાં દબાવો. નીચલા હાથને તંગ કરશો નહીં. હાથ, ખભા અને પીઠમાં તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• ઉપરનો ચહેરો: ભમર ઉપરની તરફ ઉભા કરો, કપાળ અને માથાની ચામડીમાં તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.
• ઉપલા પગ: ઘૂંટણને એકસાથે દબાવો, ખુરશી અથવા ફ્લોર પરથી પગ ઉપર ઉઠાવો. જાંઘોમાં તણાવ અનુભવો. આરામ કરો. પુનરાવર્તન કરો.

મહત્તમ લાભ માટે દિવસમાં બે વાર આ સ્નાયુઓમાં આરામ કરો. દરેક સત્ર માટે 10 મિનિટ લો.

વ્યાયામ:�તે ઉર્જા મુક્ત કરવાની એક સરસ રીત છે. સુધારેલ આરોગ્ય, જે નકારાત્મક અસરો અને પ્રકાશન સામે રક્ષણ આપે છે એન્ડોર્ફિન�(દર્દમાં રાહત આપતા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર). વ્યાયામ એકાગ્રતા, ઊંઘ, માંદગી, પીડામાં મદદ કરે છે અને જીવનની સારી ગુણવત્તામાં ફાળો આપે છે. ઉંમરથી કોઈ ફરક પડતો નથી, કારણ કે વ્યાયામ મન અને શરીર માટે અદ્ભુત લાભો પેદા કરશે અને તણાવની લાગણીઓને દૂર કરશે.

હળવાશના સુખદાયક અવાજો સાંભળો:એકલા દસ મિનિટ સુખદ અવાજો સાથે આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મનને દિવસના સંચિત તણાવથી દૂર થવા દો. ધ્યાનની સીડી, સુખદાયક સંગીત અથવા કુદરતી અવાજો બધા હળવાશની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે કામ કરે છે. પસંદગી તમારી છે.

ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર તણાવ સાથે મદદ કરે છે