ગરદનમાં સ્નાયુ તણાવ એ એક સામાન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર છે. ગરદન લવચીક સ્નાયુઓથી બનેલી છે જે માથાના વજનને ટેકો આપે છે. સ્નાયુઓ વધુ પડતા ઉપયોગ અને નબળી મુદ્રાની આદતોથી ઇજા અને બળતરા અનુભવી શકે છે. ઘસાઈ ગયેલા સાંધા અથવા સંકુચિત ચેતા ગરદનના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા નરમ પેશીઓની ઇજાઓ સામાન્ય રીતે ગરદનમાં તણાવનું કારણ બને છે. ગરદનમાં તણાવ અચાનક થઈ શકે છે અથવા ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરી શકે છે. અણઘડ સ્થિતિમાં સૂવાથી અથવા કોઈ પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે ગરદનને તાણવાથી સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે. ગરદનનો દીર્ઘકાલીન તાણ જે અઠવાડિયા કે મહિનાઓ દરમિયાન આવે છે અને જાય છે તેનું કોઈ કારણ હોઈ શકે છે જેનું ધ્યાન ન જાય, જેમ કે દાંત પીસવા અથવા લાંબા સમય સુધી ઝૂકી ગયેલી સ્થિતિમાં રહેવું.
અનુક્રમણિકા
લક્ષણો અચાનક અથવા ક્રમશઃ આવી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
કારણ કે ગરદન ઘણી દિશામાં આગળ વધી શકે છે, ગરદનમાં તણાવના વિવિધ કારણો છે. આમાં શામેલ છે:
જે વ્યક્તિઓના કામને પુનરાવર્તિત હલનચલનની જરૂર હોય છે જેમ કે ઑબ્જેક્ટને સ્કૅન કરવું, સતત ઉપર અને પાછળ જોવું તે સ્નાયુઓને તાણ કરી શકે છે.
પુખ્ત વ્યક્તિના માથાનું વજન 10 થી 11 પાઉન્ડ હોય છે. જો વજન યોગ્ય રીતે વહેંચાયેલું ન હોય અને તંદુરસ્ત મુદ્રામાં ટેકો ન મળે, તો ગરદનના સ્નાયુઓને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જેના કારણે તાણ આવે છે.
જે વ્યક્તિઓ દિવસ કે રાતનો મોટાભાગનો સમય ડેસ્ક અથવા વર્કસ્ટેશન પર બેસે છે તેઓ શિકાર કરવાની ટેવ વિકસાવી શકે છે જેને તેઓ અવગણી શકે છે. આ ચોક્કસપણે ગરદનના સ્નાયુઓને તાણનું કારણ બની શકે છે.
ફોનને સતત નીચે જોવું એ ગરદનમાં તણાવનું એક સામાન્ય કારણ છે ટેક્સ્ટ ગરદન.
જ્યારે વ્યક્તિઓ તેમના દાંત પીસે છે અથવા ક્લેંચ કરે છે, ત્યારે ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓ પર દબાણ મૂકવામાં આવે છે. આ દબાણ સ્નાયુઓને તાણ આપે છે, જેનાથી પીડા થાય છે. વધુ હળવા જડબાના સ્નાયુઓને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કસરતો છે.
ગરદનના સ્નાયુઓને જોડે તે રીતે વર્કઆઉટ કરવું અથવા રમત દરમિયાન અથવા કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન માથું ચાબુક મારવાથી ગરદનમાં નાની ઈજા અને તાણ થઈ શકે છે.
સૂતી વખતે, માથું અને ગરદન શરીરના બાકીના ભાગો સાથે ગોઠવાયેલ હોવું જોઈએ. મોટા ગાદલાનો ઉપયોગ જે ગરદનને વધારે પડતો ઉંચો કરે છે તે સૂતી વખતે તણાવ પેદા કરી શકે છે.
કોઈપણ ભારે વસ્તુને ઉપાડવા અને વહન કરવાથી શરીરને સંરેખણમાંથી બહાર ફેંકી શકાય છે. આનાથી ગરદનની એક બાજુ પર તાણ આવી શકે છે, તણાવ વધી શકે છે.
માનસિક તાણ આખા શરીરને અસર કરે છે. જ્યારે તણાવમાં હોય, ત્યારે વ્યક્તિઓ અજાણતામાં તેમના સ્નાયુઓને તાણ અને તાણ કરી શકે છે.
આ હળવાથી મધ્યમ છે માથાનો દુખાવો જે સામાન્ય રીતે કપાળને અસર કરે છે. જો કે, આ પ્રકારના માથાનો દુખાવો ગરદનમાં તણાવ અને કોમળતાનું કારણ બની શકે છે.
સરળ ગોઠવણો કરવાથી ગરદન અને ખભામાં તણાવ દૂર કરવામાં, સંચાલિત કરવામાં અને અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. આમાં શામેલ છે:
સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો વિચાર કરો. વર્કસ્ટેશનને સમાયોજિત કરો જેથી આરામની સાથે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં આવે. ખુરશી, ડેસ્ક અને કમ્પ્યુટરની ઊંચાઈ જેવા વિવિધ ગોઠવણો અજમાવો.
જ્યારે બેસતા અને ઉભા થાઓ ત્યારે શરીરની મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો. કાન, ખભા અને હિપ્સને સીધી રેખામાં રાખો. ધ્યાનમાં લો ફોન મુદ્રા રીમાઇન્ડર્સ અને ઉપકરણો તમે દિવસભર તમારી જાતને કેવી રીતે પકડી રાખો છો તેની તપાસ કરવા માટે.
વિરામ લો જે શરીરને ખસેડશે અને ગરદન અને શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચો. તેનાથી સ્નાયુઓ, આંખો અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે.
નાના, ચપળ, મજબૂત ઓશીકું વડે સૂવાની સ્થિતિમાં સુધારો.
એનો ઉપયોગ કરો રોલિંગ બેગ ભારે બેગ અને બેકપેક્સ વહન કરવાને બદલે, અને ફક્ત તે જ રાખો જે જરૂરી છે.
શરીરને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં રાખવા માટે દિવસમાં 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત/શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
સ્ટ્રેચ આઉટ સાથે યોગ અથવા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી માનસિક અને શારીરિક તાણ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. યોગને દૈનિક કસરત તરીકે ગણી શકાય.
જો ગરદનમાં તીવ્ર તણાવ હોય, તો ડૉક્ટર અથવા શિરોપ્રેક્ટરને જુઓ. દાંત પીસવા અથવા ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત TMJ ડિસઓર્ડર સારવાર વિશે દંત ચિકિત્સકની સલાહ લો.
ગરદનના તણાવને દૂર કરવા માટે, ગરદનના કેટલાક ખેંચાણનો પ્રયાસ કરો.
આરોગ્ય જાળવવા માટે રોગપ્રતિકારક તંત્ર જરૂરી છે. તેનો ઉદ્દેશ્ય છે:
જન્મજાત અને અનુકૂલનશીલ રોગપ્રતિકારક પ્રક્રિયાઓ.
ચૅપ્લિન, ડેવિડ ડી. "રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવની ઝાંખી." ધી જર્નલ ઓફ એલર્જી એન્ડ ક્લિનિકલ ઇમ્યુનોલોજી વોલ્યુમ. 125,2 સપ્લ 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
હોક, ચેરીલ એટ અલ. "ક્રોનિક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પેઇન ધરાવતા દર્દીઓના ચિરોપ્રેક્ટિક મેનેજમેન્ટ માટેની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ: ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકા." વૈકલ્પિક અને પૂરક દવાનું જર્નલ (ન્યૂ યોર્ક, એનવાય) વોલ્યુમ. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
હ્યુજીસ, સ્ટીફન ફોન એટ અલ. "કિડની પત્થરોની સારવાર માટે લવચીક યુરેટેરેનોસ્કોપીને અનુસરતા ફેગોસાયટીક લ્યુકોસાઈટ્સની ભૂમિકા: એક નિરીક્ષણ, ક્લિનિકલ પાઇલોટ્સ-સ્ટડી." યુરોપિયન જર્નલ ઑફ મેડિકલ રિસર્ચ વોલ્યુમ. 25,1 68. 11 ડિસેમ્બર 2020, doi:10.1186/s40001-020-00466-7
Levoska, S. "Jännitysniska" [ટેન્શન નેક]. ડ્યુઓડેસીમ; laaketieteellinen aikakauskirja Vol. 107,12 (1991): 1003-8.
"ઉપરની માહિતીગરદન માં તણાવ, રાહત અને ગતિ શિરોપ્રેક્ટિક સાથે પુનoredસ્થાપિત" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો
શું એથ્લેટિક વ્યક્તિઓ MET (સ્નાયુ ઉર્જા તકનીકો) ઉપચારનો સમાવેશ કરી શકે છે જેથી પીડા જેવી અસરોને ઓછી કરી શકાય... વધારે વાચો