પીઠ અને ગરદનના દુખાવા વિના તમને ગમતા શોખનો આનંદ માણો

અમે બધા અમારા છે શોખ કે જેના વિશે આપણે ઉત્સાહી છીએ, કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ અને બીજી કારકિર્દીમાં ફેરવાતા જોઈ શકીએ છીએ. જો કે, અમુક શોખ કરોડરજ્જુ પર તણાવ પેદા કરી શકે છે. આ ઘણીવાર આ પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવામાં સક્ષમ થવામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. શરીરની શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવી અને કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવી એ ગરદન કે પીઠના દુખાવા વગર ચાલુ રાખવા માટે સક્ષમ બનવાની ચાવી છે. શોખ એ જીવનનો મહત્વનો ભાગ છે. વ્યક્તિઓને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓથી લઈને સંગીતથી લઈને કલા અને હસ્તકલા પ્રોજેક્ટ્સ સુધી તેઓ જે પસંદ કરે છે તેનો આનંદ માણવાની જરૂર છે. પ્રવૃત્તિઓ/શોખ રાખવાથી મદદ મળે છે:

• માનસિક સ્વાસ્થ્યને વેગ આપો
• તણાવ રાહત
• લોઅર બ્લડ પ્રેશર
• વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે
• ધ્યાનના ગુણો

શોખ/પ્રવૃત્તિઓ મનોરંજક અને સલામત છે તેની ખાતરી કેવી રીતે કરવી તે અહીં છે.  

ગરદન રક્ષણ

નબળી મુદ્રા એ ગરદન અને પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. નીચે જોવું અથવા સ્થાયી/બેઠેલી સ્થિતિમાં રહેવાથી ગરદન પરનો ભાર/તણાવ નિયમિતપણે વધે છે તાણ, ઇજા, માથાનો દુખાવો અને ક્રોનિક પીડાની શક્યતાઓ વધી રહી છે. તટસ્થ સ્થિતિમાં, ખોપરીનું વજન લગભગ 10-12 પાઉન્ડ હોય છે. જ્યારે માથું આગળ નમવું ત્યારે વજન 27-ડિગ્રીના ખૂણે 15 પાઉન્ડથી વધીને 60-ડિગ્રીના ખૂણે 60 પાઉન્ડ થાય છે. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ, સાંધા અને સ્નાયુઓ પરનો તાણ પુષ્કળ હોઈ શકે છે. એક સારું ઉદાહરણ છે ટેક્સ્ટ-ગરદન. સ્માર્ટફોન, ગેમિંગ અથવા અન્ય સમાન પ્રવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે આ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. અભ્યાસ સૂચવે છે કે સરેરાશ વ્યક્તિ સ્માર્ટફોન અથવા ટેબ્લેટ પર દિવસમાં ત્રણથી પાંચ કલાક વિતાવે છે. આનો અર્થ સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર ત્રણથી પાંચ કલાકનું વધારાનું વજન છે. એવા શોખમાં જોડાવું કે જેના માટે વ્યક્તિએ સતત સમાન રીતે નીચું જોવાની જરૂર હોય તે અન્ય સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ સાથે ગંભીર અને દીર્ઘકાલીન ગરદનનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે.   વ્યક્તિઓ ઘરમાં વધુ સમય વિતાવી રહી છે અને તેમના શોખ વિશે વધુ ગંભીર બની રહી છે. આ અદ્ભુત છે, જો કે, આ વ્યક્તિઓએ તેમના શોખની દિનચર્યામાં થોડો સમય ખેંચવા અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવાની જરૂર છે. જેમ અવારનવાર વોક-અરાઉન્ડ લેવું, કામના વિરામમાં ખેંચાઈ જવું, તેમ કરવા માટે શોખીનોએ સ્વસ્થ સંતુલન જાળવવા માટે તેમના પ્રોજેક્ટમાંથી પાછા હટવું જરૂરી છે. ગરદનની સ્થિતિ અને તે જે રીતે પ્રવૃત્તિઓ માટે રાખવામાં આવે છે જેમ કે:

• સિલાઈ
• સુથારકામ
• બગીચા
• પેઈન્ટીંગ
• પોટરી
• વણાટ
• સંગીત

આવા શોખ ગરદનના દુખાવાના જોખમને વધારી શકે છે, તેથી મુખ્ય નિવારણ છે, માથાની મુદ્રામાં વારંવાર ધ્યાન આપવું, અને સ્ટ્રેચિંગ બ્રેક્સ લેવા.

યોગ્ય મુદ્રામાં ફરક પડે છે

ઘણી વ્યક્તિઓ તેમના શોખ પર કામ કરતી વખતે ઊભા અને બેસે છે. આ એકદમ સામાન્ય છે અને આ શોષક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ પ્રવૃત્તિઓમાં ડૂબી જવાથી, મોટાભાગના આમ કરતી વખતે તેમની મુદ્રા તપાસવાનું ભૂલી જાઓ. આ તે છે જે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે જે શરૂઆતમાં માત્ર દુઃખાવાનો તરીકે બંધ કરવામાં આવે છે. આખરે, આ વ્યક્તિ ખરાબ/બેડોળ મુદ્રાની આદતોમાં વ્યસ્ત રહેવાનું શરૂ કરે છે જે પીડાને ટાળે છે અને વિચારે છે કે આ મદદ કરશે. આ સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરે છે અને વધુ તાણ/ઈજાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ઝૂકવું, વાળવું, પહોંચવું અને વળી જવું કરોડરજ્જુને વળાંક આપે છે અને ભાર અને તાણમાં વધારો કરે છે. આ ક્રિયાઓ વિસ્તૃત અવધિઓ માટે વારંવાર કરવાથી થાય છે:

• તાણ
• પીઠનો દુખાવો
• સ્નાયુ પેશી
• ગૃધ્રસી
• લેગ પીડા
• પગમાં દુખાવો

સ્લોચિંગ એ અન્ય મુદ્રામાં સમસ્યા છે જે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાની સંભાવના વધારે છે. સ્લોચિંગને કારણે પીઠના નીચેના ભાગની કરોડરજ્જુ વચ્ચે ગાબડાં પડે છે. આ બાજુના સાંધા અથવા કરોડરજ્જુ વચ્ચેના જોડાણો પર ભાર મૂકે છે. નરમ પેશીઓ સ્નાયુઓ અને સંયોજક પેશીઓની જેમ લંબાય છે/ખેંચાય છે અને લંબાય છે. વિસ્તરણ શું કરે છે તે છે:

• કારણ માટે પેશીઓ પાછા ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો મૂળ આકાર માટેઇ. આ પીડાદાયક ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે.
• સ્નાયુઓ જે સતત વિસ્તરે છે તે સમય સાથે નબળા પડી જાય છે.

વ્યક્તિ જેટલો લાંબો સમય સુધી બેસે છે, ઊભો રહે છે અને ઢીંચણ કરે છે તે શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સાંકળ તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા અને કરોડરજ્જુને સીધી રાખવાથી સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પરનો તાણ ઓછો થાય છે. પીડા અને અગવડતા અટકાવો.  

ગૃહમાં અર્ગનોમિક્સ

અર્ગનોમિક તણાવમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આ શારીરિક કામ/કાર્ય કરવા અને પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી બળ/ઓ.
• સ્થિર અને બેડોળ કામ કરવાની મુદ્રાઓ અપનાવી કાર્ય/ઓ પૂર્ણ કરવા
• કાર્ય/ઓ ની પુનરાવર્તિતતા

આમાંના કોઈપણ પરિબળો અથવા સંયોજન અસ્વસ્થતા, પીડા અને ઈજા માટેનું જોખમ વધારે છે. બેન્ચ, કાર્યક્ષેત્ર, ક્રાફ્ટ રૂમ, વગેરે જેવી તાત્કાલિક આસપાસની જગ્યાઓ અને આ વિસ્તારોમાં વ્યક્તિ કેવી રીતે આગળ વધે છે કે કેવી રીતે હલનચલન ન કરે અને કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. અર્ગનોમિક્સ. યોગ્ય અર્ગનોમિક્સ કરોડરજ્જુ, તેમજ શરીરના બાકીના ભાગને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે. અયોગ્ય અર્ગનોમિક્સ સ્નાયુ તાણ, પુનરાવર્તિત હલનચલન અને ખોટી મુદ્રા જેવા નુકસાનનું કારણ બની શકે છે. એર્ગોનોમિક્સના શોખના કાર્યક્ષેત્ર પર એક નજર નાખો અને કોઈપણ જરૂરી ગોઠવણો કરવાથી તાણ/ઈજા અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.

યોગ્ય બેઠક

ખાતરી કરો કે ખુરશીનો યોગ્ય પ્રકાર, સ્ટૂલ, બેન્ચ વગેરેનો ઉપયોગ કરવામાં આવી રહ્યો છે. એડજસ્ટેબલ પ્રકારો કે જેમાં ગરદન અને નીચલા પીઠનો ટેકો હોય તે જવાનો માર્ગ છે. ખાતરી કરો કે આધાર સ્થિર છે, સીટ આરામદાયક અને એડજસ્ટેબલ છે. બેકરેસ્ટ અને આર્મરેસ્ટ યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

યોગ્ય ટેબલ/ડેસ્ક/વર્કસ્ટેશનની ઊંચાઈ

વિવિધ ડ્રાફ્ટિંગ કોષ્ટકો અને લેપ ડેસ્કમાં યોગ્ય એર્ગોનોમિક મુદ્રામાં કામ કરવા માટે ઊંચાઈને સમાયોજિત કરવા માટે એડજસ્ટેબલ સપાટીઓ હોય છે. જો કામની સપાટી એડજસ્ટેબલ ન હોય તો ખુરશીને સમાયોજિત કરો અથવા જરૂરિયાત મુજબ ગોઠવણો કરો. સેક્રમ અને પીઠના નીચેના ભાગમાંથી તાણ દૂર કરવા માટે હિપ્સ ઘૂંટણ કરતા ઉંચા હોવા જોઈએ. ઉપરની પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, ખભાના બ્લેડ સાથે મળીને ગરદન અને માથા માટે સહાયક પ્લેટફોર્મ બનાવે છે.

સાધનો

કામ કરવા અને સંગઠન માટે શ્રેષ્ઠ સાધનોનો ઉપયોગ કરવાથી ઇજાઓ અને કાર્યસ્થળની આસપાસ ઝૂકવું/પહોંચવા જેવી સતત અણઘડ સ્થિતિઓ ટાળવામાં મદદ મળશે. શું જરૂરી છે અને શું કોઈપણ તાણ ઘટાડશે તેના આધારે વિવિધ ઊંચાઈઓ, પ્રતિકાર સ્તરો, વગેરેમાં સમાયોજિત કરી શકાય તેવા સાધનો માટે જુઓ.

વિઝન

જો કોઈ વ્યક્તિને નજીકથી જોવા માટે ઝૂકવાની જરૂર હોય તો દ્રષ્ટિ સમસ્યા હોઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ચશ્મા પહેરે છે તો તે ચેક-અપનો સમય હોઈ શકે છે. અથવા જો કોઈ વ્યક્તિ ચશ્મા પહેરતી નથી, તો તે ઑપ્ટોમેટ્રિસ્ટને જોવાનો સમય હોઈ શકે છે. બિન-પ્રિસ્ક્રિપ્શન મેગ્નિફાયર જવાબ હોઈ શકે છે.  

નિયમિતપણે સ્ટ્રેચિંગ

એક પોઝિશનમાં ખૂબ લાંબુ કામ કરવું એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. જ્યારે તે ખૂબ જ સમજી શકાય તેવું છે વ્યક્તિઓ ઝોનમાં આવે છે, સર્જનાત્મક કંઈક પર કામ કરવું, અને પ્રવાહને રોકવા માંગતો નથી. જો કે, વારંવાર વિરામ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિતપણે સ્ટ્રેચિંગ કરવું અને ફરવા માટે ઉઠવું એ સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે.

નેક સ્ટ્રેચ

• હળવી રીતે માથું એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવીને ગરદનને ખેંચો.
• માથાને દરેક બાજુએ ટિપ કરો જેથી કાન લગભગ ખભાને સ્પર્શે.
• માથું નીચું કરો જેથી રામરામ લગભગ છાતીને સ્પર્શે.
• બગલમાં ત્રાંસા નીચે જોવા માટે તેને ફેરવો. આ ટ્રેપેઝિયસ અને લેવેટર સ્કેપ્યુલા સ્નાયુઓને ખેંચે છે.
• 10-15 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચ પકડી રાખો.
• હંમેશા ધીમે ધીમે અને હળવાશથી કરો.

લોઅર બેક સ્ટ્રેચ

દરરોજ 15 મિનિટ સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય જળવાઈ રહેશે કરોડ રજ્જુ. જો પીડા અથવા અસ્વસ્થતા વારંવાર અથવા બેકાબૂ બને છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ લો. શારીરિક ચિકિત્સકો અને શિરોપ્રેક્ટર્સને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઓર્થોપેડિક મુદ્દાઓ અને એર્ગોનોમિક્સમાં તાલીમ આપવામાં આવે છે. સારવાર જરૂરી છે કે કેમ તે શોધવા માટે ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને કૉલ કરો. આ દિશાનિર્દેશોને અનુસરવાથી શોખને મનોરંજક અને પીડા વિના રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

---

નીચલા પીઠનો દુખાવો સ્કેટ બોર્ડિંગ ઈજા સારવાર

---

 

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની બ્લોગ પોસ્ટ ડિસ્ક્લેમર

અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી અને સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાય માટે અમે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારી પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશને સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારા કાર્યાલયે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોની ઓળખ કરી છે. અમે સહાયક સંશોધન અભ્યાસની નકલો બોર્ડ અને અથવા જનતાને વિનંતી પર ઉપલબ્ધ કરાવીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે તે અંગે વધારાની સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો. ટેક્સાસ અને ન્યુ મેક્સિકોમાં લાઇસેંસ પ્રાપ્ત પ્રદાતા(ઓ)*