અનુક્રમણિકા
શરીરના નીચેના ભાગમાં હિપ્સ પગને યજમાનને એક સ્થાનથી બીજા સ્થાને ખસેડવા દે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગના વજનને ટેકો આપવા માટે સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. આ હિપ્સ ધડને વળાંક અને પીડા અનુભવ્યા વિના ચાલુ કરવા સક્ષમ બનાવશે. આ પેલ્વિક હાડકા અને હિપ સંયુક્ત સોકેટની આસપાસના વિવિધ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનને કારણે છે જે ગતિને શક્ય બનાવે છે. જો કે, જ્યારે વિવિધ ઇજાઓ અથવા પરિબળો આસપાસના બહુવિધ સ્નાયુઓને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે યોનિમાર્ગને અથવા ક્રોનિક સ્થિતિ જેવી છે અસ્થિવા જે હિપના સાંધામાં ઘસારો અને આંસુનું કારણ બને છે તે હિપ્સ સાથે સંકળાયેલા અંતર્ગત લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે અને ઘણી વ્યક્તિઓને ફરતી વખતે મુશ્કેલી અનુભવે છે. સદભાગ્યે શરીરના હિપ અને પેલ્વિક પ્રદેશમાં હિપ ગતિશીલતા અને આસપાસના સ્નાયુઓને સુધારવાની રીતો છે. આજનો લેખ શરીરમાં ચુસ્ત હિપ્સના વિકાસના કારણો અને કેવી રીતે વિવિધ ખેંચાણો ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મુક્ત કરી શકે છે તેના પર ધ્યાન આપે છે. અમે અમારા દર્દીઓને પ્રમાણિત પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીએ છીએ જે હિપના દુખાવા અને તેના સહસંબંધિત લક્ષણોથી પીડાતી ઘણી વ્યક્તિઓ માટે તકનીકો અને બહુવિધ ઉપચારોનો સમાવેશ કરે છે જે હિપ્સ, પગ અને કરોડરજ્જુના કટિ પ્રદેશમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને અસર કરી શકે છે. અમે દરેક દર્દીને તેમના નિદાનના આધારે સંબંધિત તબીબી પ્રદાતાઓને સંદર્ભિત કરીને પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને પ્રશંસા કરીએ છીએ જ્યારે તે યોગ્ય હોય. અમે સમજીએ છીએ કે દર્દીની વિનંતી અને સમજણ પર અમારા પ્રદાતાઓને જટિલ પ્રશ્નો પૂછતી વખતે શિક્ષણ એ એક અદ્ભુત રીત છે. ડૉ. જીમેનેઝ, ડીસી, આ માહિતીનો માત્ર શૈક્ષણિક સેવા તરીકે ઉપયોગ કરે છે. જવાબદારીનો ઇનકાર
શું તમે હિપ ગતિશીલતા સમસ્યાઓ સાથે કામ કરી રહ્યાં છો? જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે શું તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, અને તમારા હિપ સ્નાયુઓ તંગ બની જાય છે? અથવા તમારા હિપ્સને ખસેડતી વખતે તમારી ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો થાય છે? જો તમે નીચલા હાથપગમાં સ્નાયુમાં દુખાવો અનુભવતા હોવ તો તે તમારા હિપ્સ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. હિપ્સ શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગોને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે પગની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પૂરી પાડે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી બેસવાનું શરૂ કરે છે અથવા તેના શરીરને વિચિત્ર સ્થિતિમાં ફેરવે છે, ત્યારે તે હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓ ટૂંકા થવાનું કારણ બની શકે છે. અન્ય સમસ્યાઓ, જેમ કે ક્રોનિક સ્થિતિ, ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ વિકસાવવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. અભ્યાસો જણાવે છે હિપ્સ, કટિ કરોડરજ્જુ અને નીચલા હાથપગને અસર કરતી વિવિધ પેથોલોજીઓ પ્રતિબંધિત હિપ ગતિશીલતા સાથે મજબૂત રીતે સંબંધ ધરાવે છે જે હિપ્સને અસર કરી શકે તેવી હાનિકારક અસરોનું કારણ બની શકે છે. તે બિંદુ સુધી, ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ સાથે સંકળાયેલા કેટલાક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
અન્ય સંશોધન અભ્યાસોનો ઉલ્લેખ કર્યો છે કે હાયપરમોબિલિટી ડિસઓર્ડર હિપ સાંધાને અસર કરી શકે છે. EDS (Ehlers-Danlos સિન્ડ્રોમ) જેવી હાયપરમોબિલિટી ડિસઓર્ડર હિપ સંયુક્ત પર માઇક્રો અથવા મેક્રો-ટ્રોમાનું કારણ બની શકે છે અને હિપ સંયુક્તની આસપાસના અસ્થિબંધનને અસર કરી શકે છે. તે બિંદુ સુધી, તે હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને તંગ થવાનું કારણ બની શકે છે અને સંભવિત રીતે વ્યક્તિ કેવી રીતે ચાલે છે તેના પર અસર કરે છે, જે પછી નરમ પેશીઓની ઇજાઓ અને ક્રોનિક પીડાનું કારણ બને છે.
શું તમને તમારા હિપ્સ સાથે ચુસ્ત લાગે છે? ચાલતી વખતે શું તમે તમારી જાતને આજુબાજુ ફરતા જોશો? અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે તમને દુખાવો અથવા તાણ લાગે છે? આમાંના ઘણા મુદ્દાઓ ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ સાથે સંબંધ ધરાવે છે જે નીચલા હાથપગમાં હિપના દુખાવાથી પરિણમી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિમાં ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ હોય, ત્યારે તે સતત નીચે બેસીને કારણે હોઈ શકે છે, જેના કારણે હિપના સ્નાયુઓ ટૂંકા થઈ જાય છે, અથવા ક્રોનિક સ્થિતિઓ જે હિપ સંયુક્ત અને સ્નાયુઓને અસર કરી શકે છે. જો કે, ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સને રોકવા અને હિપ્સ પર પાછા ગતિશીલતા મેળવવાની વિવિધ રીતો છે. અભ્યાસો જણાવે છે કે કોર સ્ટેબિલાઇઝેશન સાથે સ્ટ્રેચિંગ હિપની ગતિની શ્રેણીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે કોર સહનશક્તિ કસરતો સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હિપ વિસ્તારમાં આસપાસના સ્નાયુઓ. ઉપરોક્ત વિડિયો હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને લક્ષિત કરતા ખેંચાણ બતાવે છે અને હિપ ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરે છે.
અભ્યાસો બતાવ્યા છે ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મુક્ત કરતી વખતે કટિ મેરૂદંડની સ્થિરતામાં હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ મુખ્ય ફાળો આપનાર છે. તેથી જ્યારે ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ હોય છે, ત્યારે તે કટિ મેરૂદંડમાં જોખમ પ્રોફાઇલ્સને ઓવરલેપ કરી શકે છે, જે પીડા અને કાર્યક્ષમતામાં ક્ષતિ તરફ દોરી જાય છે. ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ સાથે સંકળાયેલા પીડા જેવા લક્ષણોને ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે હિપ ફ્લેક્સર્સમાં સ્નાયુઓની તાણ અને ચુસ્તતા ઘટાડવા માટે શરીરના નીચેના અડધા ભાગને ખેંચીને. વધારાના અભ્યાસ જાણવા મળ્યું છે કે નીચલા પીઠને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરતો સાથે સ્ટ્રેચિંગ પીઠના નીચેના ભાગમાં થતા દુખાવાને ઘટાડી શકે છે અને સ્થિરતા સુધારવામાં અને હિપ્સમાં સ્થિત આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. હવે એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ સુધી સ્ટ્રેચ કરવાથી સ્નાયુઓ ગરમ થાય છે અને લવચીકતામાં સુધારો થાય છે. નીચે કેટલાક જુદા જુદા સ્ટ્રેચ છે જે ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સને મુક્ત કરી શકે છે.
આ સ્ટ્રેચ હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ક્વાડ્સમાં તણાવ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે જ્યારે સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને પગમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.
આ સ્ટ્રેચ ચુસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ માટે અત્યંત મદદરૂપ છે અને હિપ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગના તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરવા દે છે જ્યારે સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે.
આ સ્ટ્રેચ નીચલા પીઠ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સના ચુસ્ત સ્નાયુઓને છૂટા કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ સિયાટિક ચેતાનો દુખાવો હોય, તો આ ખેંચાણ સિયાટિક ચેતાને ઉત્તેજિત કરતી પિરિફોર્મિસ સ્નાયુમાંથી સ્નાયુ તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ સ્ટ્રેચ જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓ અથવા હિપ એડક્ટર્સને મદદ કરે છે અને કોઈપણ તાણ અથવા તણાવ અનુભવ્યા વિના તેમને ઢીલા અને મોબાઇલ બનવામાં મદદ કરે છે.
આ સ્ટ્રેચ ગ્લુટ્સ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી વખતે હિપ સ્નાયુઓનું દબાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે લાંબો સમય બેઠા પછી ચુસ્ત હિપ ફ્લેક્સર્સ છોડવાની વાત આવે છે અથવા તમારી પીઠ અથવા પેલ્વિસને અસર કરતી હિપ સમસ્યાઓ હોય ત્યારે, હિપ્સને લક્ષ્યાંકિત કરતા જુદા જુદા સ્ટ્રેચ કરવાથી દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે અને શરીરને અસર કરી શકે તેવી અન્ય સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ ચુસ્ત સ્નાયુઓ છૂટી શકે છે. હિપ્સની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે શરીરના ઉપલા અને નીચલા ભાગોને ગતિશીલતા અને સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. તેઓ શરીરના ઉપલા ભાગના વજનને ટેકો આપે છે જ્યારે પગને ગતિની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે. આ અલગ-અલગ સ્ટ્રેચનો સમાવેશ કરવાથી તેઓ જે પીડા અનુભવે છે તે ઘટાડી શકે છે અને નીચલા હાથપગની આસપાસના અન્ય સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં મદદ કરે છે.
લી, સાંગ Wk અને સુહન યોપ કિમ. "કટિ અસ્થિરતાવાળા ક્રોનિક પીઠના દુખાવાના દર્દીઓ માટે હિપ કસરતોની અસરો." જર્નલ ઓફ ફિઝિકલ થેરાપી સાયન્સ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, ફેબ્રુઆરી 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
મોરેસાઇડ, જેનિસ એમ, અને સ્ટુઅર્ટ એમ મેકગિલ. "ત્રણ અલગ-અલગ હસ્તક્ષેપોનો ઉપયોગ કરીને ગતિ સુધારણાની હિપ સંયુક્ત શ્રેણી." જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડિશનિંગ રિસર્ચ, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન, મે 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
રીમેન, માઈકલ પી અને જેડબલ્યુ મેથેસન. "પ્રતિબંધિત હિપ ગતિશીલતા: સ્વ-ગતિશીલતા અને સ્નાયુ પુનઃશિક્ષણ માટે ક્લિનિકલ સૂચનો." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ઑક્ટો. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
રીમેન, માઈકલ પી અને જેડબલ્યુ મેથેસન. "પ્રતિબંધિત હિપ ગતિશીલતા: સ્વ-ગતિશીલતા અને સ્નાયુ પુનઃશિક્ષણ માટે ક્લિનિકલ સૂચનો." ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિકલ થેરાપી, યુએસ નેશનલ લાઇબ્રેરી ઑફ મેડિસિન, ઑક્ટો. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.
"ઉપરની માહિતીહિપ ગતિશીલતા સુધારવા માટે વિવિધ ખેંચાણ" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
જામ થયેલી આંગળીથી પીડિત વ્યક્તિઓ: આંગળીના ચિહ્નો અને લક્ષણો જાણીને… વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે તબીબી અટકાવવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
દવાઓ, તાણ અથવા અભાવને કારણે સતત કબજિયાતનો સામનો કરતી વ્યક્તિઓ માટે… વધારે વાચો
વ્યક્તિઓ માટે તેમના ફિટનેસ સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, શું ફિટનેસ મૂલ્યાંકન પરીક્ષણ સંભવિત ઓળખી શકે છે... વધારે વાચો
શું એહલર્સ-ડેન્લોસ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ સંયુક્ત અસ્થિરતા ઘટાડવા માટે વિવિધ બિન-સર્જિકલ સારવાર દ્વારા રાહત મેળવી શકે છે?… વધારે વાચો
શરીરના હિન્જ સાંધાને સમજી શકે છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે ગતિશીલતા અને લવચીકતામાં મદદ કરે છે… વધારે વાચો