એથ્લેટ્સ અને બિન-એથ્લેટ્સ બંને માટે લવચીકતા મહત્વપૂર્ણ છે. તે લોકોને તેમના રોજિંદા જીવનમાં મુક્તપણે અને સરળતાથી હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઇજા અથવા વિકટ પરિસ્થિતિઓને રોકવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. લવચીકતા વધારવા માટેની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓમાંની એક સ્ટ્રેચિંગ છે. જો કે, સંશોધન સૂચવે છે કે બધા નહીં સુધી તકનીકો સમાન બનાવવામાં આવે છે. પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન, અથવા PNF, સ્ટ્રેચિંગ એ ઊંડા ખેંચાણ પેદા કરવા માટે રીફ્લેક્સ પર આધાર રાખે છે જે લવચીકતા વધારે છે.
અનુક્રમણિકા
પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન (PNF) એ સહનશક્તિ તાલીમનું વધુ જટિલ સ્વરૂપ છે જેમાં લક્ષ્યાંકિત સ્નાયુ જૂથના ખેંચાણ અને સંકોચન બંનેનો સમાવેશ થાય છે. PNF સ્ટ્રેચિંગ શરૂઆતમાં પુનર્વસનના સ્વરૂપ તરીકે વિકસાવવામાં આવ્યું હતું, અને તે અસર માટે, તે ખૂબ અસરકારક છે. તે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે પણ સરસ છે, અને તે પણ, જ્યારે તે લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે, તે સ્નાયુ શક્તિને પણ વધારે છે.
ઇન્ટરનેશનલ પીએનએફ એસોસિએશન દ્વારા જણાવ્યા મુજબ, પોલિયો અને મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સહિત ચેતાસ્નાયુ બિમારીઓની સંભાળ લેવાના સાધન તરીકે 1940ના દાયકામાં પીએનએફ સ્ટ્રેચિંગનો વિકાસ ડૉ. હર્મન કબાટ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો. પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન ટેકનિકોએ ત્યારથી આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો, જેમ કે શિરોપ્રેક્ટર્સ, ભૌતિક ચિકિત્સકો અને અન્ય ફિટનેસ વ્યાવસાયિકો સાથે માન્યતા પ્રાપ્ત કરી છે. ક્વીન્સલેન્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધનના આધારે, ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે PNF સ્ટ્રેચિંગ શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે.
જ્યારે બહુવિધ PNF સ્ટ્રેચિંગ તકનીકો છે, ત્યારે આ તમામ સ્નાયુઓને તેની પોતાની મર્યાદા સુધી વિસ્તારવા પર આધાર રાખે છે. આમ કરવાથી ઇનવર્સ માયોટાટિક રીફ્લેક્સ થાય છે, એક રક્ષણાત્મક રીફ્લેક્સ જે ઇજાને રોકવા માટે સ્નાયુને શાંત કરે છે. PNF મગજને એવું વિચારવા માટે પ્રેરિત કરે છે કે "મારે તે સ્નાયુને ફાડી નાખવાની જરૂર નથી" અને સ્નાયુને સામાન્ય કરતાં થોડો વધુ આરામ આપવા માટે સંદેશ મોકલે છે.
જ્યારે તમે સ્નાયુ ખેંચો છો ત્યારે તમે લાગણી જાણો છો? જ્યારે તમે તેને સ્ટ્રેચ કરો છો ત્યાં સુધી તે ખૂબ જ સરસ લાગે છે જ્યાં સુધી તમે તેની હિલચાલની શ્રેણીના અંતની નજીક ન જાઓ અને તે અત્યંત ચુસ્ત અને પીડાદાયક પણ લાગવા લાગે છે. તે ફ્લેક્સિબલ બેન્ડ જેવું જ છે જે વધુ દૂર સુધી ખેંચવા માંગતા નથી. આને માયોટાટિક રિફ્લેક્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જે તમારા સ્નાયુઓને ખૂબ દૂર સુધી ખેંચાતો અટકાવવાની માનવ શરીરની કુદરતી પદ્ધતિ છે. સ્નાયુઓમાં તણાવ ઘટાડવા માટે ધીમે ધીમે લંબાવીને અને શ્વાસ બહાર કાઢીને અમુક હદ સુધી આ પર વિજય મેળવવો શક્ય છે.
જો કે, પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન, અથવા PNF, સ્ટ્રેચિંગ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને માયોટાટિક રીફ્લેક્સને આરામ કરવા માટે યુક્તિ આપે છે, જે તમારા સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચિંગની પરંપરાગત શૈલીનો ઉપયોગ કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય તે કરતાં વધુ વિસ્તારવામાં સક્ષમ બનાવે છે. બધા PNF સ્ટ્રેચિંગ માટે જરૂરી છે કે તમે સ્નાયુને ખેંચો અને પછી તે સ્નાયુને ફરીથી ખેંચતા પહેલા બળપૂર્વક સંકુચિત કરો. જેમ જેમ તમે સંકોચન પછી સ્ટ્રેચમાં આગળ વધો છો, તેમ તમે પહેલા કરતા વધુ આગળ ખેંચવામાં સમર્થ હશો. આ તમને સ્નાયુમાં વધુ લંબાઈ બનાવવાની પરવાનગી આપે છે અને ખેંચાણથી ઘણો વધુ લવચીકતા લાભ મેળવે છે. PNF સ્ટ્રેચિંગમાં ઘણી તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે જે ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે સમાન અસર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પ્રકારનો PNF સ્ટ્રેચ ઓટોજેનિક અવરોધની વિભાવના પર આધાર રાખે છે. સ્નાયુને ખેંચીને અને સ્નાયુના આઇસોમેટ્રિક સંકોચનનો ઉપયોગ કર્યા પછી, સ્નાયુની પ્રવૃત્તિ (અથવા સ્વર) ઘટાડવી અને વધુ નોંધપાત્ર ખેંચાણ માટે પરવાનગી આપવા માટે માયોટાટિક રીફ્લેક્સને છેતરવું શક્ય છે. આ ટેકનીક કરવા માટે, સ્નાયુને તમે બને ત્યાં સુધી સ્ટ્રેચ કરો, યાદ રાખો, તે પીડાદાયક ન હોવો જોઈએ અને પછી 10 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને પકડી રાખો. આગળ, સ્થાવર પદાર્થ સામે શક્ય તેટલી બળપૂર્વક તે સ્નાયુને સંકુચિત કરો. આને 5 મિનિટ સુધી રાખો. હવે જો જરૂરી હોય તો જીવનસાથીની સહાયનો ઉપયોગ કરીને ખેંચાણમાં આગળ વધો, જે તમે પહેલા જે પ્રાપ્ત કર્યું તેના કરતાં વધુ ઊંડું હોવું જોઈએ. દરેક સ્નાયુ માટે સ્ટ્રેચ-સંકોચન ક્રમને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
તમારી સિસ્ટમ વાયર્ડ છે જેથી બે સ્નાયુઓ ચોક્કસ એક જ સમયે ટૂંકી ન થઈ શકે, અન્યથા તેઓ એકબીજા સામે લડશે, અને તમે ખસેડી શકશો નહીં. તેથી જ્યારે તમે સભાનપણે કોઈ સ્નાયુને સંકુચિત કરો છો, ત્યારે તમારી નર્વસ સિસ્ટમ આપમેળે વિરોધી સ્નાયુ અથવા વિરોધીને સંકેત મોકલે છે કે તેણે આરામ કરવો જોઈએ જેથી તમારું સાંધા આગળ વધી શકે. આને પારસ્પરિક અવરોધ કહેવામાં આવે છે. પીએનએફના આ પ્રકારને પારસ્પરિક અવરોધથી ફાયદો થાય છે. તે હોલ્ડ-રિલેક્સ સ્ટ્રેચ જેવું લાગે છે પરંતુ સ્ટ્રેચમાં વધુ ઊંડે જવા માટે વિસ્તરેલ સ્નાયુના વિરોધી સ્નાયુનું બળપૂર્વક સંકોચન કરે છે.
આ ટેકનીક કરવા માટે, સ્નાયુને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ખેંચો, ફરીથી યાદ રાખો કે તે પીડાદાયક ન હોવો જોઈએ, અને 10 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને પકડી રાખો. આગળ, તમારા જીવનસાથીની છાતી જેવા સ્થાવર પદાર્થ સામે તમે શક્ય તેટલી આક્રમક રીતે તે સ્નાયુને સંકુચિત કરો. આને 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. હવે તમારી જાતને સ્ટ્રેચ પર પાછા ખેંચવા માટે વિરોધી સ્નાયુનો ઉપયોગ કરો. ફરીથી હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ માટે, આ તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ હશે. તમારા પાર્ટનરને હોલ્ડ-રિલેક્સ સ્ટ્રેચ ટેકનિક જેટલી સહાયતા આપવી પડશે નહીં, પરંતુ વધારાની ડ્રાઇવ આપી શકે છે અને જો જરૂરી હોય તો સ્ટ્રેચ જાળવવામાં તમને મદદ કરશે. દરેક સ્નાયુ માટે ત્રણ વખત ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.
છેલ્લે, ત્રીજા પ્રકારનો PNF સ્ટ્રેચ હોલ્ડ-રિલેક્સ સ્ટ્રેચ સાથે નજીકથી મળતો આવે છે પરંતુ તેના બદલે ગતિના સક્રિય વર્ગીકરણ દ્વારા સ્નાયુને સંકોચવામાં આવે છે. હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ માટે આ ટેકનિક કરવા માટે, દાખલા તરીકે, તમે સ્નાયુને 10 સેકન્ડ માટે લંબાવશો અને ધીમે ધીમે તમારા પગને ટેબલ પર નીચે કરો. હવે તમારા પગને 90 ડિગ્રીની આસપાસ વધારવો અને સાથીને પણ તમને આગામી સ્ટ્રેચમાં લઈ જવા માટે કહો.
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝની આંતરદૃષ્ટિ
પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન, અથવા PNF, એક પુનર્વસન સ્ટ્રેચિંગ તકનીક છે જેનો ઉપયોગ લવચીકતા વધારવા તેમજ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે. PNF ની ગતિની સક્રિય અને નિષ્ક્રિય શ્રેણી પર સકારાત્મક અસર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કારણ કે તે સ્નાયુઓની લંબાઈ અને ચેતાસ્નાયુ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ લાંબા સમયથી પ્રદર્શનને વધારવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન સ્ટ્રેચિંગ ઈજા પછી કાર્ય અને ગતિની શ્રેણીમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. આ તકનીકોના લાભો પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવી રાખવા માટે PNF સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે યોગ્ય પ્રોટોકોલનું પાલન કરવું જોઈએ.
પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન, અથવા PNF, સ્ટ્રેચ કરતી વખતે અમુક સાવચેતીઓ લેવાની જરૂર છે કારણ કે તે લક્ષિત સ્નાયુ જૂથ પર વધારાની માત્રામાં તાણ, દબાણ અને/અથવા તાણ મૂકી શકે છે, જે નરમ પેશીઓની ઇજાના જોખમને વધારી શકે છે. આ જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, મહત્તમ અથવા આત્યંતિક પ્રયત્નોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તે પહેલાં કન્ડીશનીંગ સ્ટેજનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
વધુમાં, કોઈપણ પ્રકારનું સ્ટ્રેચિંગ હાથ ધરતા પહેલા, એક વ્યાપક વોર્મ અપ પૂર્ણ થાય તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેચિંગ પહેલાં વોર્મિંગ અપ વિવિધ મૂલ્યવાન વસ્તુઓ કરે છે, પરંતુ મુખ્યત્વે તેનો હેતુ શરીર અને મનને વધુ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર કરવાનો છે. તે જે રીતે આ પરિપૂર્ણ કરે છે તેમાં શરીરના મુખ્ય તાપમાનને વધારવામાં મદદ કરે છે જ્યારે શરીરના સ્નાયુઓના પરિમાણોમાં પણ વધારો થાય છે. તમારા સ્ટ્રેચિંગથી મહત્તમ લાભ પ્રાપ્ત થાય તેની ખાતરી કરવા માટે આ હિતાવહ છે. અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક તેમજ કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અને સ્થિતિઓ સુધી મર્યાદિત છે. વિષયની ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. જીમેનેઝને પૂછો અથવા અમારો સંપર્ક કરો 915-850-0900 .
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ દ્વારા ક્યુરેટેડ
ગૃધ્રસી તબીબી રીતે એક ઇજા અને/અથવા સ્થિતિને બદલે લક્ષણોના સંગ્રહ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. સિયાટિક ચેતા પીડા, અથવા ગૃધ્રસીના લક્ષણો, આવર્તન અને તીવ્રતામાં બદલાઈ શકે છે, જો કે, તે સામાન્ય રીતે અચાનક, તીક્ષ્ણ (છરી જેવા) અથવા વિદ્યુત પીડા તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે જે નિતંબ, હિપ્સ, જાંઘ અને નીચલા પીઠથી નીચે ફેલાય છે. પગ માં પગ. ગૃધ્રસીના અન્ય લક્ષણોમાં કળતર અથવા સળગતી સંવેદના, નિષ્ક્રિયતા અને સિયાટિક નર્વની લંબાઈ સાથે નબળાઈનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ગૃધ્રસી મોટેભાગે 30 થી 50 વર્ષની વયની વ્યક્તિઓને અસર કરે છે. તે ઘણીવાર ઉંમરને કારણે કરોડરજ્જુના અધોગતિના પરિણામે વિકસી શકે છે, જો કે, સિયાટિક ચેતાના સંકોચન અને બળતરા મણકાને કારણે અથવા હર્નિયેટ ડિસ્કકરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓમાં, સિયાટિક ચેતામાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
"ઉપરની માહિતીPNF પ્રોપ્રિઓસેપ્ટિવ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફેસિલિટેશન શું છે?" લાયકાત ધરાવતા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ અથવા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના એક-એક-એક સંબંધને બદલવાનો હેતુ નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયક આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે આરોગ્યસંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, યોગદાન આપતી ઇટીઓલોજિકલ સુધી મર્યાદિત છે વિસેરોસોમેટિક વિક્ષેપ ક્લિનિકલ પ્રસ્તુતિઓની અંદર, સંકળાયેલ સોમેટોવિસેરલ રિફ્લેક્સ ક્લિનિકલ ડાયનેમિક્સ, સબલક્સેશન કોમ્પ્લેક્સ, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને/અથવા કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ.
અમે પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ ક્લિનિકલ સહયોગ વિવિધ શાખાઓના નિષ્ણાતો સાથે. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓ માટે સારવાર અને સહાયક સંભાળ માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.
અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે અમારી પ્રેક્ટિસના ક્લિનિકલ અવકાશ સાથે સંબંધિત અને પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે સપોર્ટ કરે છે.*
અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વ્યાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને અમારી પોસ્ટ્સને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસોને ઓળખ્યા છે. વિનંતી પર અમે નિયમનકારી બોર્ડ અને જનતા માટે ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અધ્યયનની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ.
અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેના માટે કોઈ વિશેષ સમજૂતી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે સહાય કરી શકે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર પડે છે; તેથી, ઉપરના વિષયના વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને પૂછવા માટે મફત લાગે ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ, ડીસી, અથવા અમને સંપર્ક કરો 915-850-0900.
અમે તમને અને તમારા પરિવારની મદદ માટે અહીં છીએ.
આશીર્વાદ
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, એમ.એસ.એ.સી.પી., RN*, સી.સી.એસ.ટી., આઈએફએમસીપી*, CIFM*, એટીએન*
ઇમેઇલ: કોચ
માં ચિરોપ્રેક્ટિક (ડીસી) ના ડૉક્ટર તરીકે લાઇસન્સ ટેક્સાસ & ન્યૂ મેક્સિકો*
ટેક્સાસ ડીસી લાઇસન્સ # TX5807, ન્યુ મેક્સિકો ડીસી લાઇસન્સ # NM-DC2182
રજિસ્ટર્ડ નર્સ (RN*) તરીકે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત in ફ્લોરિડા
ફ્લોરિડા લાયસન્સ આરએન લાયસન્સ # RN9617241 (નિયંત્રણ નં. 3558029)
કોમ્પેક્ટ સ્થિતિ: મલ્ટી-સ્ટેટ લાઇસન્સ: માં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે અધિકૃત 40 સ્ટેટ્સ*
ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
માય ડિજિટલ બિઝનેસ કાર્ડ
Can individuals dealing with musculoskeletal trigger points seek non-surgical treatments to reduce pain in their… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓને પીડાને કારણે આસપાસ ફરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે તેમના માટે, શ્રેણીની ખોટ… વધારે વાચો
રાત્રિની તૃષ્ણાઓને સમજવામાં તે વ્યક્તિઓને મદદ કરી શકે છે જેઓ સતત રાત્રિભોજન ખાય છે જે સંતોષકારક ભોજનનું આયોજન કરે છે... વધારે વાચો
ચિરોપ્રેક્ટિક ક્લિનિકમાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ કેવી રીતે ક્ષતિને ઓળખવા માટે ક્લિનિકલ અભિગમ પ્રદાન કરે છે… વધારે વાચો
શું રોઇંગ મશીન ફિટનેસમાં સુધારો કરવા માંગતા વ્યક્તિઓ માટે સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ પ્રદાન કરી શકે છે? રોઇંગ… વધારે વાચો
જે વ્યક્તિઓ કામ માટે નિયમિત રીતે બેસે છે અને આગળ લપસી રહી છે, તે રોમ્બોઇડને મજબૂત કરી શકે છે... વધારે વાચો