કાર્ય અર્ગનોમિક્સ, ઇજાઓ અને ઓફિસ બ્રેક્સ

તમારી પીઠ, ગરદન અને આખા શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે સ્વસ્થ, સલામત અર્ગનોમિક વર્ક એન્વાયર્નમેન્ટ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત સરળ વિરામ લઈને અને તમારા કાર્યક્ષેત્રને વધારીને a સીટ સ્ટેન્ડ ડેસ્ક તમારી કરોડરજ્જુ અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરશે.

બ્રેક લેવું

સમાન સ્થિતિમાં કામ કરવું અને સમાન સ્નાયુઓ, સાંધા અને અસ્થિબંધનનો ઉપયોગ કરવો કલાકો સુધી તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગ માટે સારું નથી. અર્ગનોમિસ્ટ્સ છે જીવનશૈલી વૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ અગવડતા, થાક અને ઈજા ઘટાડવા માટે જગ્યાઓ/સાધન/સાધનો ડિઝાઇન કરે છે, સંમત થાઓ કે શરીરના સંપૂર્ણ અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે વારંવાર અને ટૂંકા આરામનો વિરામ લેવો જરૂરી છે. અને, ફક્ત તમારા પગને જ સમયાંતરે બ્રેકની જરૂર નથી.

કામ પર, પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો:

આંખ તૂટી જાય છે: કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર લાંબા સમય સુધી જોવાથી આંખો કેવી રીતે કામ કરે છે તે બદલાઈ જાય છે. શું થાય છે તમે ઓછી ઝબકશો અને આંખોને હવામાં ખુલ્લી કરો છો. તેથી, દરેક 15 મિનિટ સ્ક્રીનથી ઓછામાં ઓછા 20 ફૂટ દૂર અથવા તેનાથી વધુ દૂરના વિસ્તારમાં એક કે બે મિનિટ માટે જુઓ. આ આંખના સ્નાયુઓને આરામ કરવા દે છે. ઉપરાંત, થોડીક સેકન્ડો માટે તમારી આંખોને ઝડપથી ઝબકાવો. આ આંસુની નળીઓને તાજું કરે છે અને આંખોની સપાટી પરથી ધૂળ સાફ કરે છે.

સૂક્ષ્મ વિરામ: આ એવા વિરામો છે જે બે મિનિટથી ઓછા હોય છે અને ઓફિસની નોકરીઓ વચ્ચે ઉપયોગ કરવા માટે યોગ્ય હોય છે. મોટાભાગના લોકો સતત કામ કરવાને બદલે બર્સ્ટમાં કામ કરે છે. તેથી વચ્ચે આ વિસ્ફોટઆમાં આરામ કરો:

• હળવા
• ફ્લેટ
• સીધી મુદ્રા

આ વિરામ છે ટૂંકું પરંતુ સ્ટ્રેચિંગ, ઉભા થવા અને ફરવા માટે અથવા કોઈ અલગ કાર્ય પર સ્વિચ કરવા માટે યોગ્ય છે જેમ કે ફોન કૉલ કરવો અથવા કેટલીક નકલો બનાવવા વગેરે.. આ પ્રકારના વિરામ એ સ્નાયુઓના સમાન સમૂહનો વારંવાર ઉપયોગ કરવાથી વિરામ છે.

આરામ વિરામ: આ તમે કરવા માંગો છો દર 30 થી 60 મિનિટે. આ વિરામ છે, ઉઠો, ફરો, અને ઓફિસ સિવાયના અન્ય કંઈક કરો. પીણું લો, સહકર્મી સાથે ઝડપી વાતચીત કરો અથવા ઓફિસ અથવા બિલ્ડિંગની આસપાસ ફરવા જાઓ. જ્યાં સુધી તે કારણની અંદર છે. આ તમારા શરીર અને મનને ખાલી કરવા અને વિવિધ સ્નાયુઓને વર્કઆઉટ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આનો અભ્યાસ કરો અને થાકની લાગણી ભૂતકાળની વાત બની જશે.

વ્યાયામ વિરામ: સ્નાયુઓના થાકને દૂર કરવા માટે આ એક સ્ટ્રેચિંગ અને હળવા કસરતનો વિરામ છે. આ દર એકથી બે કલાકે થવું જોઈએ.

અર્ગનોમિક સોફ્ટવેર: તમે કેટલા સમયથી કામ કરી રહ્યાં છો તેનો ટ્રૅક ગુમાવવો સરળ છે. ત્યાં સોફ્ટવેર છે જે મોનિટર કરે છે કે તમે કોમ્પ્યુટર પર કેટલા સમયથી રહ્યા છો અને તમને અલગ-અલગ સમયાંતરે વિરામ લેવા માટે ચેતવણી આપશે અને તમારા સ્નાયુઓને ઢીલા અને ટોચના કાર્યાલયના આકારમાં રાખવા માટે સરળ એર્ગોનોમિક કસરતો ઓફર કરશે.

અર્ગનોમિક્સ પ્રોડક્ટ્સ

પુષ્કળ હોય છે તમારા કાર્યસ્થળના વાતાવરણને સુધારવા અને કરોડરજ્જુના ટોચના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઉત્પાદનો. યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા માટે એર્ગોનોમિક ખુરશી, કમ્પ્યુટર એસેસરીઝ અથવા સિટ-સ્ટેન્ડ ડેસ્કનો વિચાર કરો.

આ ઉત્પાદનોને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર ગોઠવી અને કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે. તેઓ સ્વસ્થ લાંબા ગાળાની આદતોને પ્રોત્સાહિત કરો જે વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓને ઘટાડી અને અટકાવી શકે છે. બેસો-ટુ-સ્ટેન્ડ ડેસ્ક બેઠકમાંથી સ્થાયી સ્થિતિમાં સંક્રમણની મંજૂરી આપે છે. દિવસભર તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર કરવો એ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આ અર્ગનોમિક્સ ઉત્પાદનો તંદુરસ્ત/સુરક્ષિત કાર્ય વાતાવરણ બનાવવા માટે છે. તેથી ખરીદતા પહેલા તમને જે ઉત્પાદનમાં રુચિ છે તેનું સંશોધન કરવા માટે થોડો સમય કાઢો.� અહીં વિચારવા માટેના કેટલાક પ્રશ્નો છે:

• શું ઉત્પાદકના દાવા અર્થપૂર્ણ છે અથવા સાચા હોવા માટે ખૂબ સારા છે?
• શું એવા પુરાવા છે જે તેમના દાવાઓને સમર્થન આપી શકે?
• શું તે સસ્તી નોક-ઓફ છે? નૉક ઑફ પ્રોડક્ટ્સ ટાળવા જોઈએ કારણ કે તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને વધુ ઈજાઓ કરી શકે છે. જો કે, જ્યારે બ્રાન્ડ નેમ ઉત્પાદનોની વાત આવે છે, ત્યારે સંપૂર્ણ લોડ કરેલા મોડલ્સ માટે ન જશો કે જેની કિંમત થોડી વધારે હોય, તેના બદલે મધ્યમાં કંઈક શોધો પરંતુ તે હજી પણ એર્ગોનોમિક ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે.
• શું તમે ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવા માટે આરામદાયક છો?
• શું કરવું નિષ્ણાતો/સમીક્ષાઓ ઉત્પાદન વિશે કહે છે? જો તે આગ્રહણીય નથી, તો તેનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

કેટલાક ઉત્પાદનો વિચિત્ર અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે કારણ કે તે તમને તમારી કાર્ય કરવાની રીતમાં ફેરફાર કરાવે છે. ગભરાશો નહીં, કારણ કે આ તે ઉત્પાદનનો મુદ્દો છે જેનો તમારે ઉપયોગ કરવો પડશે. પરંતુ તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે. જો કે, જો ઉત્પાદન ટૂંકા ઉપયોગ પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું ચાલુ રાખે છે અથવા પીડા પેદા કરે છે, તો પછી ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો અને કંઈક બીજું અજમાવો.

કામ પર કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય અને સ્વચ્છતામાં સુધારો જેટલું સરળ છે હળવા સ્ટ્રેચિંગ માટે વિરામ લેવો, આસપાસ વૉકિંગ, અને ફિટ અને ઈજા-મુક્ત રહેવા માટે અર્ગનોમિક ઑફિસ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવો. તમે જે પણ પસંદ કરો છો, એર્ગોનોમિક પ્રેક્ટિસનો ઉપયોગ કરીને કામના દિવસ/રાત્રિ દરમિયાન તમારી પીઠ અને ગરદન કેવી રીતે હલનચલન/કાર્ય કરે છે તે સમજો કે જે તમારા શરીર/મનને સ્વસ્થ રાખશે અને ઓફિસની ઇજાઓને અટકાવશે.

ફંક્શનલ ફુટ ઓર્થોટિક્સ સાથે *ફૂટ મોશન અને પોશ્ચર* નિયંત્રિત કરો | અલ પાસો, Tx (2019)

NCBI સંસાધનો

અર્ગનોમિક્સ એ એક વૈજ્ઞાનિક શિસ્ત છે જે ઘણા વર્ષોથી અસ્તિત્વમાં છે. તેમના કામના વાતાવરણને સુરક્ષિત અને કાર્યક્ષમ રાખીને અને પરંપરાગત રીતે ફેક્ટરી કામદારો સાથે સંબંધિત રાખીને, એર્ગોનોમિક પ્રોફેશનલ્સે મજૂરોથી લઈને વરિષ્ઠ લોકો સુધીના તમામ પ્રકારના કામદારોને ઓફિસ કામદારો અને વિદ્યાર્થીઓને સામેલ કરવા માટે તેમના કામનો વિસ્તાર કર્યો છે.

તે માટે સાધન શોધે છે માંદગી અને નુકસાનના જોખમો ઘટાડવા, ઉત્પાદકતા વધારવા અને અમારા કાર્ય જીવનની ક્ષમતા સુધારવા માટે અમારા પર્યાવરણમાં સુધારો કરો.