કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ઉપકરણો જે પીઠનો દુખાવો નહીં ગુમાવે

ઘરે અથવા જીમમાં, કાર્ડિયો કસરતના સાધનો સાથે કામ કરવું એ પીઠની અસ્વસ્થતા, દુખાવા અને પીડા માટે અત્યંત ફાયદાકારક સારવાર હોઈ શકે છે. જો કે, તમામ કાર્ડિયો મશીનો તપાસતી વખતે પીઠના દુખાવામાં મદદરૂપ થાય અને વધુ બગડે નહીં અથવા વધુ ઈજા ન થાય તે માટેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘરે ઉપયોગ કરવા માટે કાર્ડિયો સાધનો ખરીદવા માટે પણ આ જ છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરતની તાલીમ પીઠના દુખાવાની સારવારમાં અત્યંત અસરકારક હોઈ શકે છે. એક અભ્યાસ પીડા પર જાણવા મળ્યું કે એરોબિક કસરતથી ઉત્પન્ન થતા એન્ડોર્ફિન્સ પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં મદદ કરે છે. આ નોર્થ અમેરિકન સ્પાઇન સોસાયટી પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે પુરાવા-આધારિત ભલામણો જાહેર કરી, અને ટોચની ભલામણોમાંની એક એરોબિક કસરત હતી. વ્યક્તિઓ હંમેશા બહાર જઈ શકે છે:

• ચાલો
• પર્યટન
• ચલાવો
• બાઇક રાઇડ

પરંતુ તેને કાર્ડિયો સાધનો સાથે મિશ્રિત કરવાથી અલગ-અલગ કારણોસર તેના પોતાના ફાયદા થઈ શકે છે. તે ખૂબ ગરમ, વરસાદી હોઈ શકે છે, કેટલીકવાર વ્યક્તિઓ કેલરી અથવા અંતરના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે એક સેટ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ પસંદ કરે છે, અને તે કરોડરજ્જુ પર સરળ હોઈ શકે છે. ઘરે અથવા જીમમાં વર્કઆઉટ કરવાથી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મશીનો પીઠના દુખાવામાં રાહત અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત પીઠના દુખાવાની સારવાર

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત દરેક માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે. પીઠના દુખાવા સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે, રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર સાથે સંયુક્ત કસરત સામાન્ય રીતે સારવાર યોજનાનો એક ભાગ છે. આમાં શામેલ છે:

• શારીરિક ઉપચાર
• ચિરોપ્રેક્ટિક કાળજી
• આરોગ્ય કોચિંગ
• આહાર
• એરોબિક કસરતની પદ્ધતિ

કસરત કાર્યક્રમ સાથે, નિષ્ણાતો સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરે છે મધ્યમ-તીવ્રતા એરોબિક કસરત. મધ્યમ તીવ્રતાના વર્કઆઉટ્સનો હેતુ વ્યક્તિના હૃદય અને લોહીને પમ્પિંગ, થોડો પરસેવો અને થોડો ઊંડો શ્વાસ લેવાનો છે. આ પ્રકારની કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• પાવર બહાર વૉકિંગ
• ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની શક્તિ
• સ્થિર બાઇકિંગ

જ્યાં સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના ધબકારા વધે ત્યાં સુધી, આ કસરતો બતાવવામાં આવી છે પીઠનો દુખાવો ઓછો કરો, તણાવ દૂર કરો અને મૂડમાં સુધારો કરો. છ અઠવાડિયા સુધી અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત મધ્યમ-તીવ્રતાની 20 મિનિટની કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પીઠને સ્વસ્થ બનવામાં મદદ કરશે, વધુ સારું લાગે છે અને તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન.

વ્યાયામ સ્પાઇનની તમામ સ્થિતિઓ માટે નથી

જો કે, નિયમિત કસરત કરવાથી કરોડરજ્જુની તમામ સ્થિતિઓને ફાયદો થતો નથી. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ પ્રોગ્રામ શરૂ કરતા પહેલા ઇજાઓ, ગંભીર અને/અથવા સતત પીઠનો દુખાવો માટે ડૉક્ટર, સ્પાઇન નિષ્ણાત અથવા શિરોપ્રેક્ટર પાસેથી મૂલ્યાંકન મેળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કરોડરજ્જુનું અસ્થિભંગ, અથવા કરોડરજ્જુની સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને સ્વાસ્થ્યવર્ધક, અથવા તીવ્ર શારીરિક ઉપચાર/પુનઃસ્થાપનની જરૂર હોય છે. જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે વ્યાયામ કરતા નથી અથવા તબીબી અથવા હૃદયની સ્થિતિ ધરાવતા હોય તેઓને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ રેજીમેન શરૂ કરતા પહેલા ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની મંજૂરી લેવી જરૂરી છે.

ટોચની કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરતો અને સાધનો

એકવાર ડૉક્ટર એરોબિક માટે વ્યક્તિને સાફ કરે છે કસરત ત્યાં કોઈ કાર્ડિયો સાધનો નથી કે જે મર્યાદાની બહાર હોય. એલિપ્ટિકલ મશીનો અને સ્થિર બાઇકો પીઠની સમસ્યાઓ/સ્થિતિઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓ દ્વારા સૌથી વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે.. કારણ કે તેમની અસર ઓછી છે. જો કે, જો જોગિંગ ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરવો તે સહ્ય હોય તો પણ ફાયદાકારક છે. શરીરને સાંભળો. જો ટ્રેડમિલ પર વર્કઆઉટ કરવાથી કમરનો દુખાવો થાય છે જે માત્ર વર્કઆઉટનો દુખાવો જ નથી, તો તે મશીન સાથે રોકો અને વિવિધ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સાધનો અજમાવો કે જેની અસર ઓછી હોય. કમરના દુખાવાની અવગણના ન કરો. જો દુખાવો સતત થતો હોય અને કસરત કરવાથી મદદ ન થતી હોય, તો પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા અને વિશ્લેષણ કરવા માટે બંધ કરો અને ડૉક્ટર અથવા શિરોપ્રેક્ટરને જુઓ. પછી તેઓ પ્રસ્તુત લક્ષણો અનુસાર સારવાર યોજનાના કસરત ભાગને સમાયોજિત કરી શકે છે.

શારીરિક રચના

સમવર્તી તાલીમ

સમવર્તી તાલીમ એ જ વર્કઆઉટ સત્ર દરમિયાન એરોબિક અને પ્રતિકારક કસરતોનું સંયોજન છે. એરોબિક અને પ્રતિકારક કસરત શરીરને જુદી જુદી રીતે અસર કરે છે. એરોબિક તાલીમનો પ્રકાર નક્કી કરે છે કે તે પ્રતિકાર કસરત સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. એરોબિક અને રેઝિસ્ટન્સ વર્કઆઉટ્સ જેવી કસરતોના ક્રમમાં ફરક પડી શકે છે. સહવર્તી તાલીમ વિશેની કેટલીક વિશિષ્ટતાઓને સમજવાથી કસરત કાર્યક્રમ વિશે નિર્ણય લેવામાં મદદ મળશે.

• એરોબિક/અંતરાલ અને પ્રતિકારક તાલીમ અન્યના અનુકૂલનમાં દખલ કરતી હોય તેવું લાગતું નથી
• જો કે, પ્રતિકારક કાર્યક્રમમાં ચાલીને ઉમેરીને શક્તિ મેળવવી ઘટાડી શકાય છે
• જ્યારે સાયકલ ચલાવવાની સમાન અસર નથી.

સાયકલિંગ અને તેની સાથે ચાલતી એર્ગોનોમિક્સ પરંપરાગત નીચલા શરીરની પ્રતિકારક કસરતો જેવી જ છે. દોડવાની સાથે આવતા સ્નાયુઓના સંકોચનને કારણે સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે, જ્યારે સાઇકલિંગમાં સંકોચનથી પણ સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે, તે એટલું જ નથી. કસરત કાર્યક્રમોને યોગ્ય રીતે જોડવું એ ચાવીરૂપ છે, જેમ કે અપર-બોડી લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ સાથે સંયોજનમાં રનિંગ પ્રોગ્રામ ફાયદાકારક બની શકે છે. દોડતી વખતે અને દરરોજ લેગ પ્રેસ કરતી વખતે એકબીજા સાથે દખલ કરી શકે છે અને ઇજાઓ થઈ શકે છે. અથવા જો એરોબિક અને પ્રતિકારક કસરતો એક જ સત્રમાં અથવા તે જ દિવસે કરી રહ્યા હોય, તો ધ્યેય શું છે તેના આધારે કસરતનો ક્રમ ધ્યાનમાં લો.

જવાબદારીનો ઇનકાર

અહીં આપેલી માહિતીનો હેતુ લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી, લાઇસન્સ પ્રાપ્ત ચિકિત્સક સાથેના સંબંધોને બદલવાનો નથી અને તે તબીબી સલાહ નથી. અમે તમને તમારા સંશોધન અને લાયકાત ધરાવતા આરોગ્ય સંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે ભાગીદારીના આધારે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય સંભાળના નિર્ણયો લેવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમારી માહિતીનો અવકાશ શિરોપ્રેક્ટિક, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, શારીરિક દવાઓ, સુખાકારી, સંવેદનશીલ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, કાર્યાત્મક દવા લેખો, વિષયો અને ચર્ચાઓ સુધી મર્યાદિત છે. અમે વિવિધ વિષયોના નિષ્ણાતો સાથે ક્લિનિકલ સહયોગ પ્રદાન કરીએ છીએ અને પ્રસ્તુત કરીએ છીએ. દરેક નિષ્ણાત તેમના વ્યવસાયિક પ્રેક્ટિસના અવકાશ અને તેમના લાઇસન્સના અધિકારક્ષેત્ર દ્વારા સંચાલિત થાય છે. અમે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓ અથવા વિકૃતિઓની સારવાર અને સહાયતા માટે કાર્યાત્મક આરોગ્ય અને સુખાકારી પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. અમારા વિડિયો, પોસ્ટ્સ, વિષયો, વિષયો અને આંતરદૃષ્ટિ ક્લિનિકલ બાબતો, મુદ્દાઓ અને વિષયોને આવરી લે છે જે પ્રત્યક્ષ કે આડકતરી રીતે અમારી ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસના અવકાશથી સંબંધિત અને સમર્થન આપે છે.* અમારી ઑફિસે સહાયક અવતરણો પ્રદાન કરવાનો વાજબી પ્રયાસ કર્યો છે અને ઓળખી કાઢ્યો છે. અમારી પોસ્ટને સમર્થન આપતા સંબંધિત સંશોધન અભ્યાસ અથવા અભ્યાસ. અમે વિનંતી પર રેગ્યુલેટરી બોર્ડ અને જનતાને ઉપલબ્ધ સહાયક સંશોધન અભ્યાસોની નકલો પ્રદાન કરીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે એવી બાબતોને આવરી લઈએ છીએ કે જેમાં વિશેષ કાળજી યોજના અથવા સારવાર પ્રોટોકોલમાં તે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તેના વધારાના સમજૂતીની જરૂર છે; તેથી, ઉપરોક્ત વિષય પર વધુ ચર્ચા કરવા માટે, કૃપા કરીને ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝને પૂછો અથવા 915-850-0900 પર અમારો સંપર્ક કરો.

ડૉ. એલેક્સ જિમેનેઝ ડીસી, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
ઇમેઇલ: કોચ
ફોન: 915-850-0900
ટેક્સાસ અને ન્યૂ મેક્સિકોમાં લાઇસન્સ

સંદર્ભ

બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન. (નવેમ્બર 2020) “પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે કસરત પ્રશિક્ષણના કયા વિશિષ્ટ મોડ્સ સૌથી વધુ અસરકારક છે? નેટવર્ક મેટા-વિશ્લેષણ" https://bjsm.bmj.com/content/54/21/1279

પીડા (ડિસેમ્બર 2020) “શું ક્રોનિક પીઠના દુખાવા પર એરોબિક કસરતની તાલીમની અસરોમાં એન્ડોજેનસ ઓપીયોઇડ મિકેનિઝમ સામેલ છે? રેન્ડમાઇઝ્ડ કન્ટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ" https://journals.lww.com/pain/Citation/2020/12000/Are_endogenous_opioid_mechanisms_involved_in_the.23.aspx

નોર્થ અમેરિકન સ્પાઇન સોસાયટી. (2020) “મલ્ટિડિસિપ્લિનરી સ્પાઇન કેર માટે પુરાવા-આધારિત ક્લિનિકલ માર્ગદર્શિકા” https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf